ٹی وی ڈااسٹر آپ کو تیزی سے اور زیادہ منصوبہ بندی کے بغیر میز پر ایک سستی کھانے کی اجازت دیتے ہیں، اور وہ انتخابی وسیع اقسام میں آتے ہیں تاکہ آپ کچھ اپیل کر سکیں. وہ کیلوری کنٹرول اور ضروری غذائی اجزاء کے ذرائع ہوسکتے ہیں. تاہم، زیادہ تر عملدرآمد شدہ فوڈز ان کے غیر منفعتی ہم منصبوں کے طور پر صحت مند نہیں ہیں، تاہم، صحت مند غذا میں جب بھی ممکن ہو تو تازہ ترین کھانا بھی شامل ہے.
دن کی ویڈیو
ٹی وی ڈااسٹر متبادلوں کو موازنہ کریں
ٹی وی ڈاینٹر صحت مند نہیں ہیں اگر متبادل غیر سبز شدہ اجزاء کے ساتھ ہوم تیار شدہ کھانا، جیسے تازہ سبزیاں، سارا اناج اور چکن یا مچھلی. غیر پروسیسرڈ فوڈ کے مقابلے میں، ٹی وی ڈااسٹر سوڈیم اور چینی میں زیادہ ہوسکتے ہیں. مثال کے طور پر، روسٹ بیف ٹینڈرلوین کا 3 آئن حصہ کوئی چینی نہیں ہے اور صرف سوڈیم کی 48 ملیگرام ہے، جبکہ گوشت کے ساتھ موکرونی اور پنیر کا ایک حصہ 479 ملیگرام سوڈیم اور 10 گرام چینی ہے. کولمبیا یونیورسٹی کے مطابق، ٹی وی کے ڈایناسور بھی ایسے محافظین پر مشتمل ہیں جنہیں غیرتمندگی ہو سکتی ہے. ٹی وی ڈااسٹر کچھ دوسرے اختیارات کے مقابلے میں صحت مند ہوسکتے ہیں، جیسے کہ آپ گھر جانے والے ایک فاسٹ فوڈ ڈرائیو سے یا کھانا پکانے کے لۓ کھانا اٹھاؤ. یہ منجمد کھانا آپ کا بہترین انتخاب بھی ہوسکتا ہے اگر صرف دستیاب متبادل ناشتا کا کھانا، جیسے چپس یا ناشتا کیک پر عملدرآمد ہوتا ہے.
اجزاء کو ایک ٹی وی ڈنر میں تلاش کرنا
ایک ٹی وی رات کا انتخاب کریں جو سبزیوں کی کم از کم ایک خدمات فراہم کرتی ہے. اس میں چکن پروٹین کا ذریعہ بھی شامل ہے، جیسے چکن کی چھاتی یا مچھلی، اور مجموعی اناج، جیسے بھوری چاول یا پوری گندم پادا، یا سٹار سبزیوں جیسے میٹھا آلو یا اکھرن اسکواش. مثال کے طور پر سبزیوں اور بھوری چاول، چکن کی چھاتی اور بروکولی پھولوں اور میٹھی آلو اور سبز پھلیاں کے ساتھ ترکی کی چھاتی کے ساتھ پوری گندم پاستا کے ساتھ کیڑے کی لہریں شامل ہیں. اگر آپ کم کاربوہائیڈریٹ غذا پر ہیں تو اناج یا سٹار سبزی کے بغیر ایک کھانے کا انتخاب کریں.
کیلوری اور ضروری غذائی اجزاء
کچھ ٹی وی ڈایناس ناپسندیدہ وزن سے بچنے کے لۓ آپ کی کیلوری کی حدود میں فٹ کرسکتے ہیں. سنگل سروس ٹی وی ڈنر حصہ کنٹرول کے ساتھ مدد کرتے ہیں. بیف اور پھلیاں لوہا کے ذرائع ہیں، جو صحت مند سرخ خون کے خلیات کا ایک حصہ ہے، 5 5 اچھال کا گوشت اور بین بنونا میں 4 ملیگرام لوہے، یا روزانہ کی قیمت کا 22 فی صد ہے. پنیر کے ساتھ کھانے والے کیلشیم فراہم کرتے ہیں، جو ہڈی صحت کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے. منجمد پنیر لاسگنا کی ایک 1 کپ کی خدمت کیلشیم کے 199 ملیگرام، یا روزانہ کی قیمت کا 20 فی صد فراہم کرتا ہے. سبزیاں، سارا اناج اور پھلیاں غذائیت ریشہ کے ذرائع ہیں، جو آپ کے دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے. تغذیہ کے لیبل کو یہ معلوم کرنے کے لئے پڑھیں کہ کتنے کیلوری اور رات کے کھانے کے غذائیت پر مشتمل ہے.
بہت عام مشترکہ انتخاب اعلی موٹ ہیں
چکن، ترکی اور بیف برتن پائی، ماراکونی اور پنیر اور لاسگنا چربی اور سنترپت چربی میں زیادہ ہوسکتے ہیں.ایک بیف برتن پائی 30 گرام چربی اور 11 گرام سنترپت چربی پر مشتمل ہے، اور منجمد گوشت اور پنیر لسانگنا کے 10 آون کا حصہ کل چربی کا 13 گرام اور سنسرپت چربی کے 6 گرام ہے. سنبھالنے والی چربی آپ کے کولیسٹرول کی سطح بلند کرتی ہے اور دل کی بیماری کے لۓ اپنے خطرے میں اضافہ کرسکتے ہیں، اور 2، 000-کیلوری کی خوراک پر ایک صحت مند بالغ کو فی دن 22 گرام سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے. سست شدہ چربی کی کھپت کو محدود کرنے کے لئے کم موٹی ٹی وی ڈایناسور منتخب کریں.
