منموپن، اور اس سے منسلک ہارمونل کی تبدیلی، اکثر اڈوں ایسشن کے ارد گرد وزن کا سبب بنتا ہے، اکیڈمی آف غذائیت کے مطابق اور ڈائطیٹکس. ایک دن میں صرف 1، 200 کیلوری کا کھانا بہت زیادہ وزن میں لپیٹا خواتین کی مدد کرتا ہے جب اس وقت ایسا کرنا مشکل ہوتا ہے. صحت مند کھانے کے منصوبوں کا استعمال کرتے ہوئے مردپاسل خواتین کو غذائیت کی ضروریات کو پورا کرتا ہے اور 1، 200 کیلوری کی روزانہ کی حد تک رہتا ہے.
دن کی ویڈیو
وزن میں کمی کے فوائد
وزن کم کرنے کے لۓ صحت مند جسم وزن حاصل کرنے سے زیادہ وزن کا خاتون عورتوں، روزانہ 200 کیلوری کو دائمی بیماریوں کو ترقی دینے کے لئے خطرات میں کمی آئی ہے جیسے دل کی بیماری اور ذیابیطس. 2012 میں "رینج" میں شائع ہونے والے ایک مطالعہ کے مطابق، وزن میں کم ہونے والے پوین مینوماؤس خواتین، وڈومٹرٹر علامات جیسے رات کے پسینے اور گرم چمکوں کا تجربہ کرنے کا امکان بھی کم ہوتا ہے. ایک 1، 200 کیلیوری غذا سے زیادہ وزن کے خاتونوں کے لئے صحیح نقطہ نظر ہے. یہ ہفتے میں 1 سے 2 پاؤنڈ کی وزن میں کمی کی شرح کی طرف جاتا ہے، بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے لئے مرکز نوٹ کرتی ہے.
خرابیاں
ایک دن، 200 کیلوری پر مشتمل ہونے والے غذا، وزن میں کمی سے بچنے کی کوشش کرنے والے تمام پنروک خواتین کے لئے موزوں نہیں ہیں. ان میں سے بعض خواتین بھوک محسوس کرتے وقت 1، 200 کیلوری. فعال عورتیں اور جو 165 پاؤنڈ یا زیادہ وزن رکھتے ہیں ان میں 1، 600 کیلوری کی ضرورت ہوسکتی ہے تاکہ اس وقت مناسب وزن میں وزن کم ہو سکے، قومی دل، لنگھن اور خون کے انسٹی ٹیوٹ کو نوٹ کریں. آپ کی انفرادی توانائی کی ضرورت ہوتی ہے وزن کی کمی کے لئے اکثر آپ کی معمول کی انٹیک سے 500 سے 1، 000 کیلوری کم ہوتے ہیں.
1، 200 کیلوری کھانے کی منصوبہ بندی
1، 200 کیلوری کھانے کے منصوبوں کا استعمال کرتے ہوئے مردپاسل خواتین کو روزمرہ کیلوری کی حد تک وزن چھڑی سے محروم کرنے میں مدد ملتی ہے. امریکیوں 2010 کے لئے غذائی رہنماؤں کی طرف سے فراہم کردہ ایک نمونہ کھانے کی منصوبہ بندی میں 4 آونوں کے اناج، 3 آئن پروٹین فوڈ، 2. 5 کپیاں کھانے کی اشیاء، 1. 5 کپ سبزیوں، 1 کپ پھل، 4 چمچ کے تیل اور 121 روزانہ اضافی کیلوری. اناج کے گروپ سے ایک اچھال روٹی کا ایک ٹکڑا ہوتا ہے. پکایا ہوا کا ایک نصف کپ، چاول یا پاستا؛ یا 1 کلو تیار شدہ اناج کا اناج. پروٹین کھانے کی اشیاء کے گروپ سے ایک اچھال گوشت، چکنائی یا سمندری غذا کا 1 اچس برابر ہے. ایک انڈے؛ گری دار میوے کا نصف اچھال؛ یا ایک چوتھے کپ کا دارالحکومت.
نمونہ 1، 200 کیلوری مینو
ایک 1، 200-کیلوری مینو پر، ناشتہ میں 1 کپ کا پکا ہوا آٹمل، نیلے رنگ کی نصف کپ، کٹائی بادام کے دو تہائی آئن اور 1 کپ کم ہوسکتا ہے. فاٹا دہی ایک صبح ناشتا ہو سکتا ہے 1. کم موٹی پنیر اور 5 سٹرابیری کے نصف کپ کے 5 آون. دوپہر کے کھانے کے لئے، 2 آریوں گرے ہوئے چکن، 2 کپ لچکدار سبزیاں، 1 اطالوی ترکاریاں ڈریسنگ، اور پانچ پورے گندے پٹھوں کے ساتھ کوشش کریں. ایک دوپہر کا ناشتا ہو سکتا ہے 1 کپ کم چربی کاٹیج پنیر.رات کے کھانے کے لئے، 2 آئن گرے ہوئے سالم، کوئنوہ یا بھوری چاول کا نصف کپ، بھاپنے بروکولی کا نصف کپ اور 1 چائے کا چکن زیتون کا تیل.
