اگر آپ اپنے پھلوں کو کھانے کے بڑے فین نہیں ہیں اور وگیاں، smoothies کا راستہ ہو سکتا ہے، خاص طور پر اگر آپ کم کیلوری غذا کی پیروی کر رہے ہیں، جہاں یہ ضروری ہے کہ آپ ہر کیلوری کی گنتی کریں. صرف 1، 200 روزانہ کیلوری کا استعمال کرتے ہوئے عام طور پر غیر معمولی پائیدار خواتین کو مناسب طور پر، کیلوری کی ضرورت عمر، صنفی اور سرگرمی کی سطح پر منحصر ہوتی ہے، اور بہت سے افراد کو زیادہ ضرورت ہوتی ہے. اپنی مخصوص ضروریات کا تعین کرنے میں آپ کی مدد کے لئے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.
دن کی ویڈیو
آپ کے کم کیلوری مٹی کے کھانے کے لئے بنیادی ہدایات
کیلوری میں چیک رکھنے کے لۓ اور یقینی بنائیں کہ آپ کو غذائی اجزاء آپ کی ضرورت ہے، مختلف صحت مند، غذائیت شامل آسانی سے smoothies کے ساتھ آپ کے 1، 200-کیلوری غذا پر تمام فوڈ گروپوں سے عمدہ خوراک. اس کا پھل پھل، سبزیاں، سارا اناج، دباؤ پروٹین اور کم چربی کی دودھ کا مطلب ہے. اپنے کھانے کی منصوبہ بندی پر تین کھانے کے علاوہ ایک نیک شامل کریں، جہاں ہر کھانے میں 350 کیلوری اور آپ کے نیک 150 کیلوری شامل ہیں. گھر میں آپ کی smoothies بنانا آپ کو کیلوری مواد پر کنٹرول دیتا ہے.
ناشتا میں موٹی یا پتلا
اگر آپ صبح میں جلدی میں ہیں تو، smoothies ایک اچھا ناشتا ناشتا بنا. موٹی smoothies کے لئے، رات سے پہلے اپنے پھل اور دہی کو منجمد کرو. آپ کو ایک بڑی کیلے، 1 کپ سٹرابیری، 1 کپ چینی سے پاک، نئٹیٹ وینیلا دہی، نفیٹ دودھ کا 1/2 کپ اور موننٹ مکھن کے 2 چمچ کے ساتھ مرکب کے ساتھ ایک 350-کیلوری ناشتہ کو آسانی سے بنا سکتے ہیں. اگر آپ کے ذائقہ آپ کے ذائقہ کے لئے بہت زیادہ موٹی ہے تو، تھوڑا سا پانی شامل کریں یا ایک چھوٹے کیلے اور 1/2 نارنج جوس کا استعمال کریں.
آپ کے لنچ کو گرمی میں کچھ سبزیاں شامل کریں
امریکیوں کے لئے 2010 کے غذائی رہنما خطوط کے مطابق، زیادہ تر امریکی اپنی خوراک میں بہت سارے سبزیاں نہیں ملتی ہیں، اور سب سے زیادہ آسان دوپہر کے کھانے کے اختیارات نشاستے اور پروٹین ہیں. بھاری. سبزیوں کو اپنے کھانے کے وقت کو آسان بنانے کے لئے کیلوری پر ایک ڑککن رکھنے میں مدد کرنے کے لئے اپنے غذائی اجزاء کی کھپت کو فروغ دینا. ایک سوفی کے ساتھ ایک غذائیت 380-کیلیوری دوپہر کا کھانا ممکن ہو سکتا ہے جس میں ایک چھوٹا سا گندم پیٹا شامل ہو جس میں 2 آونسی لیز ترکی کے ساتھ بھری ہوئی سلیمی کے ساتھ ایک کپ کیک، ایک چھوٹا سا چھڑی سیب، 1/2 کپ کا سیب، 1 چمچ نیبو کا رس کا رس اور برف کے ساتھ مرکب تازہ ادرک کی 1 چمچ.
ڈنر اور ایک چھوٹا
ایک پھل سلیمی آپ کے رات کے کھانے کے لئے ایک میٹھا ختم کرتا ہے، اور اس کے 260-کیلوری چھوٹا ڈش پریمیم آئس کریم کے لئے صحت مند تبدیلی. آپ کے 1، 200-کیلوری کی خوراک کے اندر اندر رات کے کھانے کے لئے، آپ کو 1/2 فی بیرل بھاپنی بروکولی اور 1/3 کپ پکایا بھوری چاول کے ساتھ ایک تازہ کاری پھل smoothie کے ساتھ منجمد منجمد کیوب کے ساتھ بنایا جا سکتا ہے. آم، 1/4 اناسب کا رس اور 1/4 کپ نرم ٹوف کے ساتھ برف کے ساتھ مرکب. یہ رات کے کھانے اور ایک smoothie پر مشتمل ہے 350 کیلوری.
نمکین کو نہ بھولنا
کم کیلوری غذا پر صحت مند نمکین نہ صرف بھوک کنٹرول کے ساتھ مدد کریں بلکہ ضروری وٹامن اور معدنیات بھی فراہم کریں.snacktime میں جوڑی پروٹین اور carbs خون میں شکر اور تغیر کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے. ایک 150 کیلیوری آسانی سے 1 کپ کی کٹی ککڑی، 1 بڑی کیوئ اور نفیٹ سادہ یونانی دوری کا 1/2 کپ شامل ہوتا ہے جس میں آئس یا 1 کپ نففیٹ دودھ کے ساتھ مرکب ہوتا ہے جس میں مرکب درمیانے آداب اور آئس کے ساتھ مرکب ہوتا ہے. Nonsmoothie 150-کیلوری ناشتا پانچ مکمل اناج nonfat کے پٹاکروں میں شامل ہیں جناب 1 مکھن مکھن یا 3 کپ ہوا popped پاپکارن کے ساتھ nonfat دودھ کے 1/2 کپ کے ساتھ.
