وزن میں کمی کے لئے کم کیلوری غذا کے بعد بھوک ہے جب آپ سب سے بڑی رکاوٹوں میں سے ایک ہوں گے. اور جب آپ 1، 250 کیلوری سے آپ کے انٹرفیس کو محدود کر رہے ہیں، تو آپ اس بات کو یقینی بنانا چاہتے ہیں کہ ہر کاٹنے کو بھرنے میں مدد ملے گی. اس کا مطلب یہ ہے کہ باقاعدگی سے کھانے، تین کھانے اور ایک ناشتا، بھوک کو کنٹرول اور توانائی کی سطح کے تحت رکھنے میں مدد کے لئے. نیشنل ہار، لنگھن اور خون کے انسٹی ٹیوٹ کے مطابق، 1، 250-کیلیوری غذا کو وزن کم ہونے میں مدد مل سکتی ہے، لیکن خواتین کے لئے سب سے بہتر ہے.
دن کی ویڈیو
ناشتا
کیلوری پر قابو پانے کے لۓ، اپنے ناشتا کا کھانا تقریبا 350 کیلوری پر رکھیں. زیادہ سے کم کم توانائی کی گندگی کا کھانا، جیسے پھل، سارا اناج، پتلی پروٹین اور کم چربی ڈیری کا کھانا شامل ہے، کم کیلوری پر بھوک رکھ سکتے ہیں. ایک صحت مند ناشتا کے اختیار میں ایک کپاس کا ایک درمیانے کیلے کے ساتھ 1 کپ کا سکم دودھ کے ساتھ 1 1/2 1/2 ناپاک بھرنے والی اناج اناج میں شامل ہوسکتا ہے. یا، ایک مکمل گندم انگریزی مفن سینڈوچ جس میں مشتمل دو انڈے سفید آملیٹ سے کم موٹی پنیر کے 1 اچھال سے ٹکر گیا اور 2 کپ کیوبڈ کینٹولو کے ساتھ کام کیا.
دوپہر کا کھانا
ناشتہ کی طرح، آپ کو تقریبا 350 کیلوری کا کھانا دوپہر کا کھانا بھی رکھنا چاہئے. امریکی اکیڈمی آف فیملی ڈاکٹروں کے مطابق، وزن کم کرنے کی کوشش کرتے وقت، ہر کھانے کو ایک ہی سائز میں مدد ملتی ہے. ایک کم کیلوری میں دوپہر کا کھانا ہو سکتا ہے جس میں 2 کپ مخلوط خشک ہوسکتا ہے، 1 کپ کا سلائسڈ سلاد ویگیاں، جیسے کھیرے، ٹماٹر یا گاجر، اور 3-آئون پکایا چکن چھاتی کے ساتھ چربی چھاتی میں دو چکنائی کم چربی ڈریسنگ کے ساتھ پانچ پورے گندم پٹھوں اور ایک پلا ایک اور اختیار میں 2 کپ برش پر مبنی سوپ، جیسے چکن نڈل شامل ہوسکتا ہے، جس میں ترکی کی سینڈوچ کا نصف ترکیب، ترکی کے 2 آونس، پوری گندم کی روٹی اور سرسری کا ایک ٹکڑا اور ایک ٹینجنین بھی شامل ہے.
ڈنر
رات کے کھانے میں، سبزیوں کو اپنے کھانے کا مرکز بناؤ اور کیلوری کو بچانے کے دوران اپنے گوشت کو کھانا کھلانا جاری رکھنا. 350 کوریوری رات کا کھانا کھانے میں ایک ہلکا پھلکا شامل ہو سکتا ہے جس میں 2 کپ کے ہلکے پھلیاں، بروکولی، گاجر اور چینی گوبھی مشتمل ہے، سبزیوں کے تیل اور کم سوڈیم سویا ساس میں 1 چمچ میں 3 آونوں کی شربت سٹائی شامل ہوتی ہے. 1/2 کپ بھوری چاول. یا، 1 کپاس زیتون کے تیل کے ساتھ بھری ہوئی کپاس کی 2 کپ کے ساتھ بھرا ہوا اور 3 آونوں کی بنا ہوا ترکی چھاتی اور ایک بیکڈ میٹھی آلو کے 1/2 کپ کے ساتھ خدمت کی.
ناشپاتیاں
آپ کے 1، 250-کالوری غذا پر، آپ کے نچلے حصے میں 200 کیلوری کو رکھیں. آپ کے کھانے کی طرح، آپ کا ناشتا کم توانائی کے گھنے کھانے میں شامل ہوتا ہے تو آپ زیادہ مطمئن محسوس کریں گے. دو سو کالوری ناشتا کے اختیارات میں ایک درمیانی سیب کے ساتھ چربی فری، چینی فری دہی کا 1 کنٹینر شامل ہوسکتا ہے؛ گندم مکھن کے ایک چائے کا چمچ کے ساتھ بھری ہوئی ہر گندم کے ٹوسٹ کے دو سلائسیں؛ یا 1/4 کپ hummus مکمل نصف گندم پیٹا اور 1/2 کپاس ککڑی کے ساتھ خدمت کی.
