آپ وزن کم کرنے میں مدد کرنے کے لئے آپ کچھ کھاتے ہیں. یہی وجہ ہے کہ یہ خوراک آپ کو دوسروں کے مقابلے میں زیادہ ساری (مکمل) محسوس کرتے ہیں اور اس طرح آپ کو ایک دن کے دوران کم کھانے میں مدد ملتی ہے. آپ کو وزن کم کرنے میں مدد کے لئے 10 بہترین کھانے کی مندرجہ ذیل فہرست میں بھی آپ کی صحت کے لئے اچھا وٹامن، معدنیات اور دیگر غذائی اجزاء شامل ہیں.
دن کی ویڈیو
سیب
سیپل آپ کے پاس زیادہ پانی کے مواد کی وجہ سے وزن کم کرنے میں مدد کرتی ہیں. سیبوں میں بھی گھلنشیل اور پسماندہ ریشہ موجود ہے، جو ڈرامائی طور پر بڑھنے سے آپ کے خون کے شکر کو روکنے میں مدد ملتی ہے. یہ خون کے شکر کا نشانہ بناتا ہے جس کی وجہ سے شفا کی وجہ ہوتی ہے. سیب میں بھی سرکٹین، ایک غذائیت بھی شامل ہے جو آپ کو بعض قسم کے کینسر سے بچانے میں مدد ملتی ہے، کولیسٹرول کی وجہ سے نقصان کم ہوجاتا ہے اور صحت مند پھیپھڑوں کو فروغ دیتا ہے.
انڈے
انڈے پروٹین کا بہترین ذریعہ ہیں. کھانے کی پروٹین میں آپ کو طویل عرصے تک مکمل محسوس کرنے میں مدد ملتی ہے. امریکی کالج کے غذائیت کے جرنل میں شائع ہونے والے ایک مطالعہ نے پتہ چلا کہ جب لوگ ناشتہ کے لئے دو انڈے کھاتے تھے، تو انہوں نے 400 کم کیلوری کو کھانے کے بجائے جب وہ بیگیاں کھاتے تھے.
طول و عرض
کافلیفل سلففافین پر مشتمل ہے، جو کینسر سے لڑنے والی غذائیت ہے. اس میں فولٹ اور وٹامن سی بھی شامل ہے، جو وزن میں کمی کے لۓ مددگار ثابت ہوسکتا ہے. زیادہ وٹامن سی کے ساتھ کھانا کھاتے ہیں آپ جسمانی مشق کے دوران زیادہ موٹی جلانے میں مدد کرتے ہیں.
کم موٹی دہی
کم چربی دودھ کی مصنوعات میں پائی جاتی کیلشیم اور دیگر غذائی اجزاء چربی پیدا کرنے کی عمل کو کم کرتی ہے. وہ آپ کو خاص طور پر اپنے پیٹ کے ارد گرد چربی جلانے کی صلاحیت میں اضافہ کرتی ہیں.
اورمیئم
کیلیفورنیا یونیورسٹی، برکلے محققین نے دریافت کیا کہ ناشتہ آپ کو پتلی بنا سکتا ہے. ان کے مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ ان لوگوں نے جوٹ (یا دیگر پکایا اناج) کو کھایا تھا وہ کم جسم کے بڑے پیمانے پر انڈیکس (بی ایم آئی) تھے جنہوں نے ناشتا کی دیگر اقسام کو کھایا.
مونگٹھن
پیردو یونیورسٹی کے محققین نے پایا کہ پروٹین، چربی اور دیگر مویشیوں کے مخصوص اجزاء کو یہ بھرنا ہوتا ہے. محققین نے محسوس کیا ہے کہ ان لوگوں نے جنہوں نے ایک دن کے دوران میوے کھایا تھا.
سوپ
ایک کھانے میں پانی کو شامل کرنے سے علیحدگی سے پانی پینے سے کہیں زیادہ بھرتی ہوتی ہے. سوپ میں پانی اس طرح سے آپ کو اضافی کیلوری دینے کے بغیر مکمل محسوس کرنے میں مدد ملتی ہے.
مچھلی
آسٹریلیا کی صدمہ انڈیکس 38 مچھلیوں میں سے زیادہ سے زیادہ بھرپور کھانے کے طور پر مچھلی کا شکار کرتا ہے. اگرچہ مچھلی اتنا بھرنے کی وجہ سے عین مطابق وجہ یہ ہے کہ، سویڈن میں کارولسکا انسٹی ٹیوٹ کے محققین کا کہنا ہے کہ یہ مچھلی کے مضبوط ذائقہ کی وجہ سے ہوسکتی ہے، جو آپ کو تیزی سے تیز محسوس کرتی ہے.
بلغاری
بلغور پورے گندم کا ایک شکل ہے. اس میں ایک بڑی مقدار میں ریشہ موجود ہے، جس سے آپ کے خون کے شکر کو تیزی سے بڑھ کر روکنے میں مدد ملتی ہے اور آپ کی ہضم عمل کو تیز کرنے میں مدد ملتی ہے.
ترکاریاں
سلاد وزن کم کرنے میں آپ کی مدد کرسکتے ہیں کیونکہ آپ ایک بار پھر تازہ سبزیوں، پھلیاں، ریشہ پروٹین اور چربی کھا سکتے ہیں. ترکاریاں کے تمام اجزاء آپ کو آزادانہ طور پر وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہیں، لیکن جب آپ ایک ساتھ کھاتے ہیں تو یہ خوراک آپ کی مدد کرنے میں زیادہ طاقتور ہیں.
