یہ کوئی راز نہیں ہے کہ آپ کی عمر بڑھنے کے ساتھ ہی کچھ چیزوں کو زیادہ دیکھ بھال کی ضرورت ہوتی ہے۔ مثال کے طور پر ، آپ شاید پہلے ہی جان چکے ہو کہ آپ کو اپنے دل ، اپنے وزن ، یہاں تک کہ اپنے عضو کی بہتر دیکھ بھال کرنے کی ضرورت ہے۔ ٹھیک ہے ، آپ کو یہ بھی یقینی بنانا ہے کہ آپ اپنے دماغ کی اچھی دیکھ بھال کر رہے ہیں۔ ایسا کرنے کے بہت سارے طریقے ہیں ، لیکن ایک اہم حکمت عملی یہ ہے کہ آپ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ ٹھیک کھا رہے ہیں۔ جب آپ 40 کی دہائی میں داخل ہوتے ہیں تو دماغ کی مناسب غذائیں آپ کو استرا سے تیز رکھ سکتی ہیں ، لہذا ہم نے کچھ ماہرین سے بات کی کہ آپ اپنے نوگین کو مستحکم رکھنے کے ل eating کیا کھائیں۔ اور ہمارے پاس آپ کے لئے دماغ کی کچھ اور عمدہ غذائیں ہیں۔
1 وائلڈ سالمن
چار آونس سالمین کی خدمت میں تقریبا 2،000 ملیگرام ڈی ایچ اے اور ای پی اے ہوتا ہے ، دو اہم فیٹی ایسڈ جو دماغ کے ہارڈ ویئر کے لئے تیل کا کام کرتے ہیں۔ تغذیہ اور آپ کے مصنف غذا ماہر جان سالجی بلیک کہتے ہیں کہ ہفتے میں کم سے کم دو فیٹی مچھلیوں کی خدمت کریں۔
2 بلوبیری
اپنے سرمئی معاملے کے لئے نیلی بیریوں کو اینٹی ٹرسٹ سمجھیں۔ ان میں اینٹی آکسیڈینٹس سے بھرے ہیں جو آزاد ریڈیکل کو غیرجانبدار کرتے ہیں جو نیورونل غلط کاریوں کا سبب بنتے ہیں۔ دن میں ایک کپ تازہ یا منجمد بلوبیری کھائیں ، ڈینور میں چیری کریک نیوٹریشن کی غذا ماہر سوزن فیرل کا کہنا ہے۔ اور اضافی بونس کی حیثیت سے ، بلیو بیری آپ کی خوشنودی کے ل wond حیرت کرتی ہیں۔
3 گرین یا کالی چائے
چائے میں پایا جانے والا اینٹی آکسیڈنٹ کیٹیچن ، خون کے بہاؤ کو فروغ دیتا ہے ، جو میموری ، موڈ اور توجہ کو بڑھا کر دماغ کی طاقت کو بڑھا دیتا ہے۔ دن میں ایک کپ تازہ تازہ پیلی ہوئی چائے پائیں – گرم یا آئسڈ۔ بوتل چائے کا ایک ہی اثر نہیں ہوتا ہے۔
4 سارا اناج
دماغ ایک ایسی بھٹی ہے جس کو انجام دینے کے لئے مستقل ایندھن کی فراہمی (گلوکوز کی شکل میں) کی ضرورت ہوتی ہے۔ فائبر سے بھرپور سارا اناج ایک برابر بہاؤ فراہم کرتا ہے ، اور ان کے بی وٹامن اعصابی نظام کی پرورش کرتے ہیں۔ بلیک کہتے ہیں کہ جئی (جو آپ کے دل کے لئے ایک بہترین کھانے میں سے ایک ہے) ، بھوری چاول ، اور اناج کی روٹی بھی آپ کی بہترین شرط ہے۔
5 گردے پھلیاں
گردے کی پھلیاں پروٹین سے بھری پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ ہیں جو گلوکوز کی سطح کو مستحکم کرتی ہیں اور دماغ کو مستقل توانائی مہیا کرتی ہیں۔ اگرچہ کسی بھی قسم کی پھلیاں کریں گی ، گردوں میں اومیگا 3 زیادہ ہوتا ہے۔ بلیک کہتے ہیں کہ ہر دن آدھے کپ کا مقصد رکھیں۔ اور یہ کچھ اور کھانے کی چیزیں ہیں جو آپ کو عمر بڑھنے کے ساتھ کھاتے رہنا چاہئے۔
6 بادام
شٹر اسٹاک
انوک انرجی ڈرنک کی تخلیق کار ، ماہر غذا ماہر ساری گرییوس کا کہنا ہے کہ ، وٹامن ای کو فروغ دینے کے لئے دن میں ایک اونس بادام بادام ، جو کم سطح کی میموری کارکردگی اور علمی کمی کے ساتھ وابستہ ہے۔
7 دودھ
دودھ اور سادہ دہی پروٹین اور بی وٹامن سے بھرا ہوا ہے ، اور ان میں کم گلیسیمک انڈیکس ہیں ، جس کا مطلب ہے کہ وہ دماغ کو مستقل بہاؤ فراہم کرتے ہیں۔ گریویس کا کہنا ہے کہ کم چکنائی یا چربی سے پاک دودھ والے دن میں تین سرونگ کا مقصد رکھیں۔
8 ایوکاڈو
مونوساتریٹڈ چربی سے لدے ہوئے ، ایوکاڈو دماغ میں خون کے بہاؤ کو پمپ کرتا ہے ، جس سے بہتر علمی کام ہوتا ہے۔ گریویز کا کہنا ہے کہ ہفتے میں دو بار ایک 1/4 کپ کھائیں۔
9 ڈارک چاکلیٹ
شٹر اسٹاک
کوکو میں قدرتی غذائیت سے متعلق Flavonoids دماغ میں خون کے بہاؤ کو بہتر بناتا ہے ، جو علمی کام کو فروغ دینے میں مدد کرتا ہے۔ چاکلیٹ میں موجود کیفین بھی حراستی میں اضافہ کرتا ہے۔ گریویس کا کہنا ہے کہ ہر فوائد حاصل کرنے کے لئے دن میں ایک اونس ڈارک چاکلیٹ میں شامل ہوں۔ اچھی خبر ، چاکلیٹ آپ کے دل کے ل for بھی اچھی ہے۔
10 ہلدی
بہت سارے شواہد کے مطابق ، ہلک کا بنیادی جزو کرکومین ، علمی فعل کو بہتر بناتا ہے۔ ہلدی کا استعمال نمک کے بجائے دبلی پتلی گوشت کو مصالحہ کرنے کیلئے کریں۔ یہ سبزیاں ، چاول ، اور سلاد ڈریسنگ کے ساتھ بھی اچھا چلتا ہے۔
