شدید عمر بڑھنے کے عمل کی ایک قدرتی مصنوعات کی مصنوعات ہیں. وقت کے ساتھ، جلد لچک کھو اور پتلی اور drier بن جاتا ہے، نقصان کے لئے اس کی صلاحیت میں اضافہ. MedlinePlus کے مطابق، جدت پسندی، زیادہ سے زیادہ سورج کی نمائش اور تمباکو نوشی کرنے والے غذائی اجزاء میں اہم کردار ادا کرتے ہیں، صحت مند غذا آپ کی جلد کی صحت کو بہتر بنا سکتے ہیں اور جھرنے کو روکنے میں مدد کرسکتے ہیں. بہترین نتائج کے لۓ، اپنے ڈرمیٹالوجسٹ سے رہنمائی طلب کریں.
دن کی ویڈیو
ریڈ گھنٹی مرچ
ریڈ گھنٹی مرچ وٹامن سی کے امیر ترین غذائی وسائل میں سے ایک ہیں. اس میں "امریکی جرنل آف کلینیکل غذائیت" میں شائع کردہ تحقیق کے مطابق اکتوبر 2007، غذائی اجزاء کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے وٹامن سی امیر غذا. مطالعہ میں، محققین نے غذائیت سے متعلق اناج اور جلد کی عمر میں علامات کا تجزیہ کیا، 025 خواتین کی عمر 40 سے 74 تک تھی. وہ لوگ جنہوں نے ایک صحت مند غذا کے ایک حصے کے طور پر وٹامن سی کا زیادہ استعمال کیا، اس کی چھوٹی نظر لگائی ہوئی جلد.
اورنج جوس
اورنج کا رس ہائیڈریشن کو فروغ دیتا ہے، جو صحت مند جلد کے لئے ضروری ہے. اس کے علاوہ، یہ وٹامن سی مواد میں ریڈ گھنٹی مرچ کے لئے دوسرا دوسرا ہے، جس میں 3/4 کپ کی روزمرہ کی جاتی ہے، روزانہ کی سفارش شدہ انکیکشن میں 150 فی صد سے زائد مہیا کی جاتی ہے.
ھٹی پھل
وٹامن پھل وٹامن سی کا امیر ذریعہ ہیں اور اس میں مٹی کے رس سے بھی زیادہ ریشہ موجود ہے. ایک درمیانی نارنج وٹامن سی کی تجویز کردہ روزانہ اناج کا 117 فیصد فراہم کرتا ہے جبکہ ایک انگور کی انگور 120 فی صد سے زائد ہوتی ہے.
مکمل گدھے
تمام اناجوں کو امیر مقدار میں غذائی اجزاء اور فائبر فراہم کرتی ہے. "امریکی جرنل آف کلینیکل غذائیت" کے مطالعہ نے بھی بہتر کاربوہائیڈریٹ اور عمر کی جلد میں امیر غذا کے درمیان ایک لنک کی اطلاع دی. بہترین نتائج کے لئے باقاعدگی سے پورے اناج مساوات کے ساتھ متعدد برادری، پادری، اناج اور نمکین کا کھانا تبدیل کریں.
موٹی مچھلی
موٹی مچھلی، امیگ 3 فیٹی ایسڈ، صحت مند چکنائی فراہم کرتی ہیں جو دل کی صحت کو فروغ دیتے ہیں. "آپ کی جلد کو کھانا کھلانا، اپنے جھروں کو ستارہ کریں" کے مصنف، ایلسن ٹینس کے مطابق، ومیگا -3 وٹ آپ کے جلد کی زہریلا اور یووی کی کرنوں کو کم کرنے اور کم شکریاں لیتے ہیں. زیادہ سے زیادہ فوائد کے لئے، باقاعدہ بنیاد پر سالم، ٹونا اور سردین جیسے فیٹی مچھلی کھاتے ہیں.
فلاسیڈس
فلاسیس میں ومیگا 3 فیٹی ایسڈ فوائد اور امیر مقدار میں فائبر فراہم کرتا ہے. زیادہ سے زیادہ فوائد کو کم کرنے کے لئے، اناج، smoothies، دہی اور بیکڈ مالوں کو اکثر زمین میں پھیلانا شامل ہے.
اخروٹ
اخروٹ اور اخروٹ کا تیل بھی امیگ 3 فیٹی ایسڈ پر مشتمل ہے. ٹنس اخروٹ کے ساتھ سلاد ڈالنے اور صحت مند، چمک بڑھانے کے کھانے کے اختیارات کے طور پر اخروٹ کا تیل کے ساتھ صحت مند ترکاریاں تیار کرنے کی سفارش کرتا ہے.
لیفی گرینس
پتلی اور سبزیاں جیسے لیفی سبز سبزیاں، غذائیت اور ریشہ میں امیر ہیں. ڈرمیٹولوجسٹ لارنس ای کے مطابق، پتلی سبزیاں میں اینٹی آکسائٹس آپ کی جلد کی حفاظت کرتی ہیں.گبسن. زیادہ سے زیادہ فوائد کے لئے باقاعدگی سے ایک مختلف قسم کی پتیوں کا استعمال کرتے ہیں.
طول و عرض
پھلیاں جیسے پھلیاں اور دالوں میں فیوٹینٹینٹینٹس شامل ہیں جن کو کولنجن کی پیداوار کو بڑھانے اور ہارمون کی سطح کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے، جس میں جھرنے میں مدد ملے گی. اکثر فوائد بڑھانے کے لئے کثیر غذائیت کھادوں کے ساتھ تبدیل کریں.
بادام
بادام وٹامن ای کا ایک امیر ذریعہ ہے. ٹنس کے مطابق، یہ چربی سے گھلنشیل غذائیت جلد کی لچک کو فروغ دیتا ہے، اور اس میں شیکننگ کو کم کرسکتا ہے. وٹامن ای سے فائدہ اٹھانے کے لئے، خام اور برے بادام بادام صحت مند نمکین اور کھانے کے اضافے کے طور پر لطف اٹھائیں. بادام مکھن وٹامن E.
