صحت مند غذا کا ارتکاب کرنا اس وقت مشکل ہوسکتا ہے جب آپ مصروف کام آدمی ہوں جس کی وجہ سے آپ اپنی فہرست میں شامل ہوسکتے ہیں — لیکن صحیح کھانے کو نہ کھانے کے خطرات اس سرجری مجرم خوشی کے مختصر اطمینان سے زیادہ ہوتے ہیں۔ آپ کو اب تک کیا کھانا چاہیئے اس کی بنیادی باتیں جانتے ہیں ، پھر بھی آپ اناج ، پھلوں ، سبزیوں اور مچھلی سے بھرپور غذا کی ضرورت کے لئے ہونٹ کی خدمت ادا کرتے ہیں which یہ سب دل کی صحت مند غذا ہیں۔ لہذا اب یہ وقت آگیا ہے کہ اپنے دل سے صحت مند رہنے کے ل your اپنے جسم سے اپنے عہد کی تجدید کرو کیونکہ آپ کی وفاداری کی کمی مہلک ثابت ہوسکتی ہے۔ ایک دل سے صحت مند غذا آپ کے ایل ڈی ایل ("خراب") کولیسٹرول کو 30 فیصد کم کر سکتی ہے۔ یہ دل سے صحت مند کھانے کی اشیاء غذائی جادو کی گولییں ہیں: وہ ایل ڈی ایل کولیسٹرول کو کم کرتے ہیں ، "اچھ "ے" ایچ ڈی ایل کولیسٹرول میں اضافہ کرتے ہیں اور سب سے بہتر یہ کہ نسخے کی ضرورت نہیں ہوتی ہے۔ اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ جانے کے لئے پہلے سے ہی اچھ ،ا ہیں تو ، یہ جاننے کے ل these ان طریقوں کو چیک کریں کہ آپ کا دل اتنا صحتمند ہے یا نہیں۔
1 گری دار میوے
ایک تازہ تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ جو لوگ ایک آونس گری دار میوے — پستے ، بادام اور اخروٹ کھاتے ہیں وہ ایک ہفتہ میں چار مرتبہ کورونری دل کی بیماری کا خطرہ ہوتا ہے ان لوگوں کے مقابلے میں شاذ و نادر ہی گری دار میوے کھاتے ہیں۔ برٹش جرنل آف نیوٹریشن ۔ یہ گری دار میوے بہت جلد دل کی صحت مند کھانوں ہیں جو آپ کی بھوک کو دبائیں گے اور آپ کو زیادہ دیر تک بھرپور محسوس کرتے رہیں گے۔ ان میں عمر رسیدہ خصوصیات بھی ہیں ، جیسا کہ یہ دیگر 19 دبلی پتلی کھانوں کی طرح ہیں۔
2 مچھلی
امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن کے مطابق ، دل کے مرض کے خطرے کو نمایاں طور پر کم کرنے کے لئے اومیگا 3 – بھرپور مچھلی کے ہفتے میں دو سرونگ مہی.ا ہوتا ہے۔ ڈوکوسہیکسائونک ایسڈ (ڈی ایچ اے) اور ایکوسپینٹینیک ایسڈ (ای پی اے) مچھلی میں ومیگا 3 فیٹی ایسڈ ہیں جو کورونری ڈارک ورک کرتے ہیں۔ وائلڈ سامن اور اٹلانٹک میکریل اس کے بہترین ذرائع ہیں۔ اگر آپ آج رات کے کھانے کے لئے کچھ الہام تلاش کر رہے ہیں تو ، 10 منٹ کی مزیدار سالمن ڈش کے لئے یہ نسخہ دیکھیں۔
3 جئ
روزنامہ نیوٹریشن ، میٹابولزم اور امراض قلب کی ایک نئی تحقیق کے مطابق ، دن میں اوسطا whole سارا اناج دن میں ڈھائی دن سرسوں (جیسے ، جئ ، بھوری چاول ، جو) کو کھانے سے آپ کو دل کی بیماری کا خطرہ 21 فیصد کم ہوجاتا ہے۔
4 ایوکاڈوس
شٹر اسٹاک
مونوسریٹریٹڈ چربی اور بیٹا سیٹوسٹرول سے بھرا ہوا چوکا ، ایوکاڈوس ایل ڈی ایل کولیسٹرول کو دو بار بیرلڈ دھماکے فراہم کرتا ہے۔ وہ فولٹ سے بھی بھرپور ہوتے ہیں ، پانی میں گھلنشیل بی وٹامن جو ہومو سسٹین کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے ، ایک امینو ایسڈ جو خون کی وریدوں کے ذریعے خون کے بہاؤ میں رکاوٹ بن سکتا ہے۔
5 کالی پھلیاں
روزنامہ جرنل آف نیوٹریشن کے ایک حالیہ مطالعے کے مطابق ، لوگ جو دن میں کالی پھلیاں پیش کرتے ہوئے ایک تین آونس کھاتے ہیں ان کے دل کا دورہ پڑنے کے خدشے میں 38 فیصد کمی واقع ہوتی ہے۔ کالی پھلیاں سپر اسٹار غذائی اجزاء سے بھری ہوتی ہیں ، جن میں پروٹین ، صحت مند چربی ، فولٹ ، میگنیشیم ، بی وٹامنز ، پوٹاشیم ، اور فائبر شامل ہیں۔ اگر آپ خود بھی ان تمام غذائی اجزاء کے بعد پرس کے ملنے کے لئے بطور سپر اسٹار محسوس کررہے ہیں تو ، پڑھئے کہ اپنے نئے صحت مند دل سے فائدہ اٹھانے کے لئے نجی جزیرے کو کس طرح خریدنا ہے۔
6 فلاسیسیڈ
ہائی کولیسٹرول (240 مگرا / ڈی ایل سے زیادہ) کے حامل افراد کے ایک حالیہ مطالعے میں ایک دن میں 20 گرام فالسیسیڈ کھانے کے ساتھ اسٹٹن سلوک کا موازنہ کیا گیا ہے۔ 60 دن کے بعد ، فلسیسیڈ کھانے والوں نے بالکل اسی طرح کیا جیسے اسٹٹن پر تھا۔ دلیا ، دہی ، اور سلادوں پر گراؤنڈ فلیکسڈ چھڑکیں۔
7 گرین چائے
شٹر اسٹاک
ای جی سی جی ، ایک اینٹی آکسیڈینٹ ہے جو دل کی بیماریوں سے لڑنے میں مدد دیتا ہے ، گرین چائے میں بہت زیادہ ہے۔ اسے پانی کی طرح پیئے: حالیہ کئی مطالعات کے مطابق ، روزانہ پانچ کپ گرین ٹی آپ کی قلبی صحت کو بڑھا سکتی ہے۔ لیکن دودھ شامل نہ کریں ، یہ فوائد کو ختم کرتا ہے۔
8 تربوز
شٹر اسٹاک
بلڈ پریشر کم کرنے والے پوٹاشیم میں اضافہ ، سوجن کو کم کرنے والے وٹامن سی کا ایک اچھا ذریعہ ، اور لائکوپین سے بھرپور ، تربوز کا ایک ٹکڑا یا تربوز کا رس ایک گلاس دل کی صحت مند کھانے کی اشیاء کی آپ کی روزانہ کی خوراک کا حصہ ہونا چاہئے۔
9 پالک
شٹر اسٹاک
فیمر کے پہلے بیلٹ ہال کے برابر دل کی صحت کے برابر ، پالک ضروری معدنیات پوٹاشیم اور میگنیشیم سے بھر جاتا ہے ، اور یہ لوٹین کے ایک اعلی وسائل میں سے ایک ہے ، ایک اینٹی آکسیڈینٹ جو منسلک شریانوں کو روکنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔ دن میں ایک کپ تازہ ، یا 1/2 کپ پکا کر کھائیں۔ پالک بھی جنسی ڈرائیو کو بڑھانے اور خون کے بہاؤ کو بہتر بنانے میں مدد فراہم کرنے کے لئے ثابت ہوئی ہے۔ یہاں 6 دیگر جادو لیبیڈو بوسٹر ہیں۔
10 سرخ شراب
شٹر اسٹاک
ریسیوٹریٹرول میں تیراکی — ایک قدرتی مرکب جو ایل ڈی ایل کو کم کرتا ہے ، ایچ ڈی ایل کو بلند کرتا ہے ، اور خون کے جمنے کو روکتا ہے — ریڈ شراب واقعی میں زندگی بچانے والا ہوسکتا ہے۔ امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن ایک دن میں دو گلاس کی سفارش کرتی ہے۔ ون روج فلیوونائڈز ، اینٹی آکسیڈینٹس کا بھی ایک بھرپور ذریعہ ہے جو آپ کے دل میں خون کی رگوں کے استر کو بچانے میں مدد کرتا ہے۔ شراب پینے والا نہیں بلبل ڈارک چاکلیٹ اس میں وہی فلاوونائڈز ہیں جیسے سرخ شراب۔ اور اگر آپ اپنے آپ کو کام کے دباؤ کو دور کرنے کے لئے کسی اور چیز کو ترسنے کے خواہاں محسوس کرتے ہیں تو ، پہلے آپ اپنے دنوں کی ذمہ داری سنبھالنے میں مدد کے ل stress دباؤ سے نجات کے ان نکات کو دیکھیں۔
