سلویسٹر اسٹالون بچپن میں برسلز اسپرٹ سینڈویچ کھاتے تھے ، جس سے یہ ثابت ہوتا ہے کہ آپ روٹی کے دو ٹکڑوں کے بیچ کسی بھی چیز کو بھر سکتے ہیں اور اسے سینڈوچ بھی کہہ سکتے ہیں۔ لیکن صرف تخلیقی صلاحیتوں یا میک ڈو آپ کے ذائقہ داروں کے لائق سینڈویچ کے ل for سرسوں کو نہیں کاٹیں گی۔ ایک اچھی طرح سے تیار کردہ ڈگ ووڈ پروٹین اور پیداوار ، ذائقوں اور بناوٹ کا ایک سوچے سمجھے کامبو ہے جو انتہائی قابل اطمینان ہینڈ ہیلڈ پیکیج میں جلدی سے اکٹھے ہوجاتے ہیں۔ ٹھیک ہے ، لبرل چیزوں کے ساتھ ، ایک سینڈویچ کھانے کا ایک حقیقی سودا ہے ، رات کے کھانے کے لئے جتنا مناسب ہے۔ ذیل میں ، آپ کو ہماری 10 پسندیدہ سینڈویچ ملے گی جو باقاعدگی سے زیادہ دبلی ہیں۔ اس طرح واقعتا inspired حوصلہ افزائی والے سینڈویچ کھانے کی صرف بدقسمتی کی بات یہ ہے کہ تین یا چار دن بعد آپ کو دوبارہ بھوک لگی ہوگی۔ ان کو اپنے کھانے کی گردش میں شامل کریں ، اور پھر زندگی کے لئے جھکے رہنے کے طریقے سے متعلق ہماری خصوصی رپورٹ دیکھیں!
Sauted مشروم کے ساتھ 1 انکوائری پنیر
اس نسخے میں مشروم کے ڈھیروں اور کارمال شدہ پیاز کو پکارا جاتا ہے تاکہ ایک سینڈویچ تیار کیا جاسکے کہ ایک کے لئے جلدی کھانا ہو ، اور اتنا نفیس کہ دو کے لئے آرام دہ رات کا کھانا ہو۔
آپ کو کیا ضرورت ہو گی:
½ چمچ زیتون کا تیل
2 کپ کریمنی مشروم ، کٹے ہوئے
نمک اور کالی مرچ کا ذائقہ
8 سلائسین رائی روٹی
2 کپ سوڈ پنیر کٹا ہوا
1 کپ کیریملائز پیاز
½ چمچ تازہ تیمیم
پتے (اختیاری)
2 چمچ نرمی مکھن
آپ کیا کریں گے:
زیتون کا تیل ہلکی آنچ پر ہلکی آنچ پر گرم کریں۔ مشروم شامل کریں اور کیریملائز ہونے تک تقریبا 6 6 منٹ تک پکائیں۔ نمک اور کالی مرچ کے ساتھ موسم.
روٹی کے چار ٹکڑے کٹنگ بورڈ پر رکھیں۔ آدھا پنیر کو سینڈویچ میں برابر بانٹ دیں ، اس کے ساتھ روٹی اوپر رکھیں ، پھر ہر ایک پیاز کے ایک چوتھائی کے ساتھ رکھیں۔
اور مشروم۔ تیمیم (اگر استعمال کررہے ہیں) اور باقی پنیر شامل کریں۔ رائی کے باقی ٹکڑوں کے ساتھ اوپر۔ سینڈویچ کے دونوں اطراف نرم ہوا مکھن پھیلائیں۔
درمیانی آنچ پر زیادہ کاسٹ آئرن یا نان اسٹک اسکیلٹ گرم کریں۔ اگر ضروری ہو تو بیچوں میں کام کرتے ہوئے سینڈوچ شامل کریں ، اور 5 سے 6 منٹ تک ہر طرف پکائیں جب تک مکمل طور پر ٹوسٹڈ اور گولڈن براؤن نہ ہو۔
4 خدمات کرتا ہے | فی خدمت: 340 کیلوری / 12 جی چربی (6 جی بیٹا۔) / 36 جی کارب / 22 جی پروٹین / 4 جی فائبر
2 کیکڑے کا رول
لابسٹر رول امریکہ کی فوڈ ایجادات کی سب سے بڑی ایجادات ہیں۔ مسئلہ یہ ہے کہ ، لوبسٹر کا گوشت قیمتی ہے اور ریستوراں ابھی بھی اسے میو اور پگھلے ہوئے مکھن میں غرق کردیتے ہیں۔ ہم لابسٹر کے ل ultra الٹ leل دبلی جھینگا ڈالتے ہیں اور چربی کو ہلکا کرتے ہیں۔ نتیجہ: آدھے کیلوری کے لئے حیرت انگیز سینڈویچ اور قیمت کا ایک حصہ۔
آپ کو کیا ضرورت ہو گی:
1 پونڈ پکایا کیکڑے
اجوائن کی 2 stalks ، dised
½ چھوٹا سرخ پیاز ، کیما بنایا ہوا
2 چمچ بناوے ہوئے تازہ chives + گارنش کے لئے اضافی
2 چمچ میئونیز
1 لیموں کا رس
1 عدد گرم گرم چٹنی (ہمیں سریراچا پسند ہے)
نمک ذائقہ
4 ہاٹ ڈاگ بنس
آپ کیا کریں گے:
ایک کٹوری میں کیکڑے ، اجوائن ، پیاز ، چائیوز ، میو ، لیموں کا رس ، گرم چٹنی ، اور نمک ملا کر مکس کریں تاکہ احتیاط سے مکس کریں۔
درمیانی آنچ پر کاسٹ آئرن اسکیلٹ یا کڑاہی گرم کریں۔ ہاٹ ڈاگ بنس شامل کریں اور آؤٹ سائیڈس کو اس وقت تک ٹوسٹ کریں جب تک کہ وہ اچھی طرح سے بھورے نہ ہوجائیں۔
کیکڑے کے مرکب کو رولوں میں تقسیم کریں۔ اگر استعمال ہو تو ، زیادہ کیما بنایا ہوا chives کے ساتھ گارنش کریں۔
4 خدمات کرتا ہے | فی خدمت: 300 کیلوری / 9 جی چربی (1.5 جی بیٹا۔) / 24 جی کارب / 27 جی پروٹین / 2 جی فائبر
کیکڑے کی طرح دبلی پتلی ، اعلی پروٹین فوڈز ، 25 سے زائد عمر کے مردوں میں سے ایک ہیں جنہیں 45 سال سے زیادہ کا کھانا چاہئے!
3 تنگی ترکی سینڈ وچ کے ساتھ گواکیمول اور بیکن
یہ بچہ ہو ہو ہم کٹے ہوئے ترکی کے سینڈویچ کو شرمندہ تعبیر کرتا ہے۔ بھنے ہوئے ترکی کے کھانے میں بچا ہوا ترکی استعمال کریں اور اس سے کہیں زیادہ پروٹین اور دل کے لحاظ سے صحت مند مومسوسٹریٹڈ چربی گواکامول سے بنائیں ، جو معیاری میو کے لئے اچھی طرح سے متبادل رکھتی ہے۔
آپ کو کیا ضرورت ہو گی:
1 بیگیوٹ
12 اوز بچھی ہوئی روکی ترکی
4 ٹکڑے سوئس پنیر
1 بڑا ٹماٹر ، کٹا ہوا
½ سرخ پیاز ، باریک کٹی ہوئی
اچار jalapenos
4 سٹرپس بیکن ، کرکرا اور پیٹ خشک تک پکایا
gu کپ گیوکیمول
آپ کیا کریں گے:
ایک برائلر کو پہلے سے گرم کریں۔ احتیاط کے ساتھ آلو میں نصف ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے کر اور ایک بڑی بیکنگ شیٹ پر رکھیں۔ روٹی کے نیچے نصف حصے پر ترکی اور پنیر کی سطح رکھو۔
چادر اوون میں برائلر سے 6 انچ نیچے رکھیں۔ 2 سے 3 منٹ تک برائل رکھیں یہاں تک کہ پنیر ابھی پگھل جائے اور روٹی کے دونوں حصے گرم ہوں لیکن زیادہ بھورے نہیں۔
تندور سے ہٹا دیں اور ٹماٹر ، پیاز ، جالپینوز ، اور بیکن کو اوپر کے اوپر رکھیں
ترکی باکیٹ کے اوپری نصف حصے کو گیوکیمول کے ساتھ پھیلائیں۔ بیگزٹ کو 4 انفرادی سینڈویچ میں کاٹ لیں اور پیش کریں۔
4 خدمات کرتا ہے | فی خدمت: 430 کیلوری ، 13 جی چربی (4 جی بیٹھ۔) ، 34 جی کارب ، 25.3 جی پروٹین ، 2 جی فائبر
4 تمباکو نوشی سالمن سینڈویچ
یہ نیویارک کا کلاسک ہے ، منفی بیگل۔ اس طرح کا اطمینان بخش ناشتہ بنانے والے تمام بڑے ذائقے یہاں موجود ہیں sm تمباکو نوشی والے سالمن کی مالا مالیت ، پیاز اور کیپروں کا کاٹنا ، ٹماٹر کی مٹھاس — لیکن بڑے گندم کو پوری گندم کے ٹوسٹ کے حق میں کھینچ کر آپ 200 کے قریب بچت کریں گے۔ کیلوری اور فائبر کو بڑھانے کے لئے ایک ٹن بہتر کاربس تجارت کریں۔ حتمی نتیجہ سینڈویچ ہے جو آپ ہفتے کے ہر دن کھانے کے بارے میں اچھا محسوس کرسکتے ہیں۔
آپ کو کیا ضرورت ہو گی:
پوری گندم کے 8 ٹکڑے یا 9 دانوں کی روٹی ، ٹوسٹ کریں
¼ کپ کوڑا ہوا کریم پنیر
2 چمچ کیپر ، کللا اور کٹا ہوا
½ سرخ پیاز ، باریک کٹی ہوئی
2 کپ مخلوط بچے کا ساگ
1 بڑا ٹماٹر ، کٹا ہوا
نمک اور کالی مرچ کا ذائقہ
8 آانس تمباکو نوشی سالمن
آپ کیا کریں گے:
ٹوسٹ کے چار ٹکڑوں میں سے ہر ایک پر کریم پنیر کا 1 چمچ پھیلائیں۔ ہر ایک میں کیپر ، پیاز ، سبز ، اور ایک ٹکڑا یا دو ٹماٹر شامل کریں۔ ٹماٹر کو ہلکا سا نمک ڈالیں ، پھر آپ جتنا کالی مرچ ڈالیں شامل کریں (یہ سینڈوچ اس کی بہت زیادہ آواز کے لئے روتا ہے)۔ ٹماٹر کے اوپر تمباکو نوشی والے سالمن کے چند ٹکڑے ٹکڑے کر کے ٹاسٹوڈ روٹی کے باقی سلائسوں میں سے ہر ایک کو ٹاپ کر کے ختم کریں۔
4 خدمات کرتا ہے | فی خدمت / 280 کیلوری / 10 جی چربی (3 جی بیٹا۔) / 26 جی کارب / 18 جی پروٹین؛ 5 جی فائبر
سیوریون کو سیوری وِچ بنانے سے آگے زبردست فوائد ہیں۔ یہ 20 حیرت انگیز شفا بخش کھانے میں سے ایک ہے جو آپ کے باورچی خانے میں ابتدائی طبی امدادی کٹ بنا سکتا ہے۔
5 ساسیج اور کالی مرچ سینڈویچ
سور کا گوشت کی چٹنی میں 30 فیصد چربی ہوسکتی ہے ، جس کا مطلب ہے کہ ایک ہی لنک 400 کیلوری پیک کرسکتا ہے۔ دبلی پتلی مرغی یا ٹرکی ساسیج پر سوئچ کرنے سے یہ تعداد 150 سے کم کیلوری پر آجائے گی۔
آپ کو کیا ضرورت ہو گی:
1 چمچ زیتون کا تیل
1 سرخ گھنٹی کالی مرچ ، کٹی ہوئی
1 کالی مرچ کی کالی مرچ ، کٹی ہوئی
1 پیلا پیاز ، کٹا ہوا
نمک اور کالی مرچ کا ذائقہ
½ چمچ سرخ شراب کا سرکہ
4 لنکس کوکک شدہ چکن یا ترکی کا ساسیج
4 ہاٹ ڈاگ بنس (ترجیحی طور پر آلو کے بنوں)
4 سلائسین پروولون
مسالہ سرسوں کا ذائقہ
آپ کیا کریں گے:
ایک گرل یا گرل پین کو پہلے سے گرم کریں۔
ایک بڑی کھال میں تیل گرم کریں۔ اس میں سرخ اور پیلے مرچ اور پیاز شامل کریں اور کبھی کبھار ہلچل میں ہلاتے ہوئے ، ہلکے چھلکے اور نرم ہونے تک پکائیں۔
نمک اور کالی مرچ کے ساتھ گرمی ، موسم سے دور کریں ، اور سرکہ شامل کریں۔ ریزرو
ساسیج کو اس وقت تک گرل کریں جب تک کہ تقریبا 12 منٹ تک ہلکا سا بھرا اور پک نہ جائیں۔ گرل پر رولز کو گرم اور ٹاسڈ ہونے تک گرم کریں ، اگر آپ چاہیں۔
ہر رول میں پنیر کا ایک ٹکڑا رکھیں ، سرسوں کے ساتھ بوندا باندی ، پھر ایک ساسیج کے ساتھ اوپر۔ کالی مرچ اور پیاز کو چار سینڈویچ میں بانٹ دو۔
4 خدمات کرتا ہے | فی خدمت: 370 کیلوری / 20 GF at (9g sat.) / 23.5 g carb / 2 7.5 g پروٹین / 5 g فائبر
6 انکوائری سبزیوں کی لپیٹ
ڈیلس اور کیفے سے لپیٹنا وہاں کے بدترین اختیارات میں شامل ہے۔ اپنی خود کی تعمیر کرکے کیلوری اور لاگت میں کمی کریں۔
آپ کو کیا ضرورت ہو گی:
12 asparagus نیزوں ، ووڈی سروں کو ہٹا دیا گیا
2 پورٹوبیلو مشروم کیپس
1 سرخ گھنٹی کالی مرچ ، آدھا ، بیج اور تنے کو ہٹا دیا گیا
1 چمچ زیتون کا تیل
نمک اور زمین
کالی مرچ کا ذائقہ
2 چمچ زیتون کا تیل میئونیز
1 چمچ بیلسامک سرکہ
1 لونگ لہسن ، کیما بنایا ہوا
4 بڑی پالک یا پوری گندم ٹارٹیلس یا لپیٹیں
2 کپ اروگلولا یا بچے کے سبز
¾ کپ بکھرے ہوئے بکرے یا فیٹا پنیر کا
آپ کیا کریں گے:
تیل میں سبزیوں کو 450 ° F تندور میں 10 سے 12 منٹ کے لئے بھونیں۔ مشروم کیپس اور کالی مرچ کو پتلی سٹرپس میں کاٹ لیں۔
میئونیز ، سرکہ اور لہسن کو ایک چھوٹی کٹوری میں شامل کریں اور جمع کرنے کیلئے ہلچل مچا دیں۔ ٹارٹلوں کو گرل پر گرم کریں یا ان کو نم پیپر تولیوں میں مل کر لپیٹیں اور مائیکروویو میں 30 سیکنڈ تک گرم کریں۔ ہر ٹورٹیلا کے وسط میں میئو پھیلائیں ، پھر سبز اور پنیر کے ساتھ اوپر جائیں۔
انکوائریوں ، نمک اور کالی مرچ کے درمیان پکی ہوئی سبزیوں کو تقسیم کریں ، پھر مضبوطی سے رول کریں اور ہر لپیٹے کو آدھے حصے میں کاٹ لیں۔
4 خدمات کرتا ہے | فی خدمت: 240 کیلوری / 13 جی چربی (3.5 جی بیٹا۔) / 30.5 جی کارب / 8.5 جی پروٹین / 4.5 جی فائبر
اپنے 25 باورچی خانے کے ساتھ اپنے باورچی خانے کو اسٹاک کریں تاکہ آپ ہمیشہ جوان رہیں!
7 زیرو بیلی بیف برگر
ہم نے اس آل امریکن کوک آؤٹ کو کلاسک لیا ہے اور اس کی مادہ اور جان کو کھونے کے بغیر اس کو دبلا بنا دیا ہے۔ چال اضافی دبلی پتلی گائے کا گوشت اور ہماری ذائقہ دار کالی مرچ مرینڈ کا استعمال کررہی ہے۔
آپ کو کیا ضرورت ہو گی:
1 پونڈ اضافی دبلی پتلی گائے کا گوشت (کم از کم 90٪)
3 چمچ کالی مرچ مرنیڈ (ترکیب دیکھیں)
1 عدد کوشر نمک
4 گلوٹین فری انگریزی مفن یا برگر بن ، ٹوسٹ
1 بیف اسٹیک ٹماٹر ½ انچ سلائسین میں کاٹا
8 پتے بی بی لیٹش
2 چمچ کیچپ
2 چمچ ڈیجن سرسوں
آپ کیا کریں گے:
ایک بڑے پیالے میں ، گراؤنڈ بیف ، مرینڈ اور نمک ملا دیں اور 10 منٹ تک بیٹھیں۔
درمیانی اونچی گرمی پر آؤٹ ڈور گرل یا گرل پین گرم کریں۔
گائے کے گوشت کا مرکب 4 پیٹیوں میں بنائیں اور ہر طرف 2 سے 3 منٹ تک گرل بنائیں۔ مرکز گلابی اور رسیلی ہونا چاہئے۔
ہر ایک ٹوسٹڈ بین ٹاپ کو 1½ چمچ کیچپ اور 1½ چمچ سرسوں کے ساتھ پھیلائیں۔ ہر ایک ٹوسٹڈ بین کے نیچے برگر رکھیں اور سرخ ٹماٹر کے ٹکڑوں ، 2 لیٹش کے پتے ، اور ایک ٹوٹی کے سب سے اوپر کے ساتھ اوپر۔
کالی مرچ مارینیڈ:
2 چمچ دھنیا ، 2 چمچ کالی مرچ اور ½ چمچ زیرہ ایک مسالہ چکی میں باریک پیس لیں۔ ایک چھوٹے کھانے والے پروسیسر کے پیالے میں مصالحے رکھیں اور اس میں 6 لونگ لہسن ، چھلکے ، 2 چھلکے ہوئے کھجلی ، ¼ کپ زیتون کا تیل ، اور کپ (بھری ہوئی) بھوری شوگر ڈالیں۔ عمل.
روزانہ پروٹین حاصل کرنا 30 کے بعد اپنے میٹابولزم کو فروغ دینے کے 30 بہترین طریقوں میں سے ایک ہے!
4 خدمات کرتا ہے | فی خدمت: 343 کیلوری / 9 جی چربی / 41 جی کارب / 25 جی پروٹین / 2 جی فائبر
پروولاون ، کالی مرچ اور اروگولا کے ساتھ 8 اطالوی پانینی
عام طور پر ، اطالوی ہوگی— چربی والے گوشت ، پنیر اور تیل کی زبردست تخلیق about تقریبا 1،000 ایک ہزار کیلوری پیک کرتے ہیں ، لیکن ہمارا ورژن ایک ہی کلاسک ذائقہ لیتا ہے اور انھیں کستا ہوا پگھلا ہوا پانی بناتا ہے۔ ہم وعدہ کرتے ہیں کہ آپ کو بڑی روٹی ، گوشت کا ٹیلے یا کیلوری کی کمی محسوس نہیں ہوگی۔
آپ کو کیا ضرورت ہو گی:
8 سلائسین ھٹا پٹی روٹی
4 سلائسین پروولون
onion سرخ پیاز ، بہت پتلی کٹی ہوئی
½ کپ بھری ہوئی بھری ہوئی کالی مرچ
4 کپ اروگلولا
8 سلائسین کم چربی والی مسالہ سلامی
8 آانس کٹی ہوئی ہام
1 چمچ زیتون کا تیل
آپ کیا کریں گے:
روٹی کے چار ٹکڑے کٹنگ بورڈ پر رکھیں۔ ہر ایک کو پروولون سلائس سے ڈھانپیں ، پھر پیاز ، کالی مرچ اور اروگلولا کے ساتھ ٹاپ کریں باقی چار ٹکڑوں والی روٹی کے ساتھ اروگلولا کے اوپر سلامی اور ہیم پرت لگائیں۔
درمیانی آنچ پر ایک گرل پین میں تیل کا ایک چمچ یا بڑی کاسٹ آئرن اسکیلٹ۔
سینڈویچ کو شامل کریں ، محتاط رہتے ہوئے بھیڑ نہ ڈالیں ، اور انہیں کسی چیز سے وزن دیں (اگر انفرادی طور پر کھانا پکائیں تو ، پانی سے جزوی طور پر بھرا ہوا ایک چائے کی بوتل اچھی طرح سے کام کرتی ہے if اگر ایک ساتھ کھانا پکاتے ہیں تو ، ایک بڑے پاستا کے برتن میں کچھ کین چال چالیں گے)۔ 3 سے 4 منٹ تک پکائیں ، جب تک کہ بوتلوں میں اچھی طرح سے ٹاس نہ ہو اور پنیر پگھلنا شروع ہوجائے۔
وزن کو ہٹائیں ، پلٹائیں ، وزن کو دوبارہ لگائیں ، اور مزید 3 سے 4 منٹ تک پکائیں۔ سینڈوچ کو اخترن پر کاٹ کر بچے گجر اور ہمس کے ساتھ پیش کریں۔
4 خدمات کرتا ہے | فی خدمت: 360 کیلوری / 16 جی چربی (6 جی بیٹا۔) / 13 جی کارب / 39 جی پروٹین / 3 جی فائبر
9 چکن فجیٹا بروریٹو
Burritos گہری اختتام پر چلا گیا ہے. چاول ، ھٹا کریم ، پنیر ، اور گواکامول کا امتزاج ہزاروں میں کیلوری اور سوڈیم کا شمار اٹھا دیتا ہے۔ یہ برٹیو جذبے سے بھرپور امریکی ہے - دل سے بھر پور اور دل سے بھرا ہوا ہے ، لیکن چیپوٹل ، باجا فریش ، اور ملک کے دیگر بیرٹی بیرنز میں اس سے زیادہ پایا جاتا ہے۔
آپ کو کیا ضرورت ہو گی:
bsp چمچ کینولا کا تیل
1 بڑی پیاز ، کٹی ہوئی
1 سرخ گھنٹی کالی مرچ ، کٹی ہوئی
1 پوبلانو یا سبز گھنٹی کالی مرچ ، کٹی ہوئی
نمک اور کالی مرچ کا ذائقہ
½ کر سکتے ہیں (14-16 آانس) سیاہ پھلیاں ، سوھا ہوا اور کللا ہوا
sp عدد زیرہ
1 چونے کا رس
گرم چٹنی
4 (10 ") پوری گندم ٹارٹلز
1 کپ کم چکنائی والا جیک پنیر
2 کپ کٹے ہوئے چکن (تقریبا about اسٹور میں خریدی ہوئی روٹیسیری چکن)
سالسا (سالسا ورڈ خاص طور پر یہاں اچھا ہے)
آپ کیا کریں گے:
تیز آنچ پر تیل کو ایک بڑی کھال میں گرم کریں۔ پیاز اور سرخ اور پوبلانو مرچ ڈالیں اور بھوری ہونے تک پکائیں ، تقریبا 7 7 سے 8 منٹ تک۔ نمک اور کالی مرچ کے ساتھ موسم.
سیم کو ایک جیسی کے ساتھ کدو میں ڈالیں اور گرم کریں۔ چونا اور گرم ہلکی چٹنی کے کچھ ہلائیں۔
درمیانی آنچ پر گرل ، کاسٹ آئرن اسکیلٹ یا بڑے نان اسٹک پین کو پہلے سے گرم کریں۔ 20 سیکنڈ کے لئے ٹارٹیلوں کو مائکروویو کریں ، بس اتنا کافی ہے کہ وہ قابل تر ہیں۔
ایک وقت میں ایک بروری کی تعمیر ، پنیر پر چھڑکیں ، پھر پھلیاں ، پیاز مرچ کا آمیزہ ، چکن اور سالسا کے ساتھ اوپر رکھیں۔
سخت پیکیج میں رول کریں۔ برائٹوس کو براہ راست سکیللیٹ پر رکھیں ، کھانا پکاتے ہوئے
ہر طرف ایک منٹ ہلکے toasted جب تک.
4 خدمات کرتا ہے | فی خدمت: 340 کیلوری / 12 جی چربی (6 جی بیٹا۔) / 36 جی کارب / 22 جی پروٹین / 4 جی فائبر
10 کیلے ناٹیلہ پانینی
سینڈویچ کو ہمیشہ دوپہر کے کھانے سے تعبیر کیا جاتا ہے ، لیکن اس کی کوئی وجہ نہیں ہے کہ آپ اپنی میٹھی کو روٹی کے دو سلائسین کے ساتھ بلورڈ نہیں کرسکتے اور اسے ناشتہ کہتے ہیں۔ روٹی ٹوسٹ کریں یہاں تک کہ سینڈویچ باہر پر خستہ ہو اور اندر سے گرم ہوجائے ، اور ہینڈ ہیلڈ میٹھی / ناشتہ کی اپیل سب سے زیادہ واضح ہے۔ کیلے اور چاکلیٹ سے کچھ کم فوڈ کمبو کا ذائقہ بہتر ہے۔ کسی طرح بھی یہ نسخہ غلط نہیں ہوسکتا ہے۔
آپ کو کیا ضرورت ہو گی:
4 چمچوں میں چاکلیٹ
پوری گندم کی روٹی کے 8 ٹکڑے
2 بہت پکے ، بڑے کیلے ، کٹے ہوئے
2 چمچ مکھن ، پگھلا
آپ کیا کریں گے:
درمیانی آنچ پر گرل یا گرل پین کو پہلے سے گرم کریں۔ روٹی کے 4 سلائسس میں پھیلی ہوئی چاکلیٹ کو تقسیم کریں ، کیلے کے ٹکڑوں سے پوری طرح ہموار کریں ، اور باقی روٹی کے ٹکڑوں کے ساتھ اوپر رکھیں۔
پگھلی مکھن کی ہلکی کوٹنگ سے دونوں طرف برش کریں (جو سینڈویچ کو بھوری اور کرکرا آسانی سے مدد ملے گی)۔
سینڈوچ کو ہلکی چیز کے ساتھ گرل اور اوپر رکھیں - ایک صاف برتن یا پین اچھ worksا کام کرتا ہے۔ جو سینڈوچ کو وزن کم کرنے اور کرکرا کرنے میں ان کی مدد کرنے کے لئے بس اتنا دباؤ لاگو ہوتا ہے۔ 3 سے 4 منٹ تک گرل ، جب تک کہ بوتلوں کو اچھی طرح سے ٹاسٹ نہ کیا جائے۔ پلٹائیں اور دہرائیں۔ سینڈویچ کو اخترن پر نصف میں کاٹ کر پیش کریں۔
4 خدمات کرتا ہے | فی خدمت: 340 کیلوری / 13 جی چربی (5 جی بیٹا۔) / 20 جی کارب / 4.75 جی پروٹین / 6 جی فائبر
کیا آپ جانتے ہیں کہ کیلے آپ کے Abs کے لئے 10 بہترین کاربس میں سے ایک ہیں؟
