دنیا میں دو طرح کے لوگ ہیں: وہ لوگ جو طیاروں پر سو نہیں سکتے ہیں اور جو ہوسکتے ہیں۔ میں یہ سوچنا چاہتا ہوں کہ میں اس بات کا ثبوت زندہ رہا ہوں کہ آپ سابقہ زمرے سے آخر میں جاسکتے ہیں۔ میں نے دو مراحل میں منتقلی کی۔ پہلا: میں نے شعوری فیصلہ لیا — 39 سال کی پختہ عمر میں آپ کو ذہن میں رکھنا. تاکہ اپنے آپ کو ایسے شخص کی حیثیت سے سوچنا بند کروں جو طیاروں پر سو نہیں سکتا تھا۔ ایک بار جب میں نے خود کو پورا کرنے کی پیش گوئی کی ، تو میں نے کامیاب طیاروں کے سونے والوں کی طرح کی چیزوں کا نوٹس لینا شروع کردیا اور لمبی فلائٹس میں اپنے آپ کو تیار کرنے اور اس کی تیاری کے طریقہ کار میں ان کو ضم کرنا شروع کیا۔ یہاں میں نے سب سے قدیم چیزوں میں سے دس جو راستے میں سیکھی ہیں۔ اور نیند کو پکڑنے کے بارے میں مزید چالوں کے ل As ، نیند میں تیزی سے گرنے کے لئے 11 ڈاکٹر سے منظور شدہ راز کو مت چھوڑیں۔
1 ہمیشہ آن لائن چیک ان کریں۔
تحقیق کے مطابق ، اگر آپ کسی ایسی نشست میں ہو جس میں 40 ڈگری سے زیادہ کی تکرار ہوتی ہو تو ، پرواز کے اسکائیروکٹ پر کچھ مہذب نیند لینے کے آپ کے امکانات۔ رگڑ یہ ہے: آپ کے پاس ایسی نشست تلاش کرنے کے امکانات جو تلاوت کرتے ہیں کہ کوچ یا پریمیم معیشت بہت زیادہ ہے ، اسے ہلکے سے پتلا ڈالنا۔ اگر آپ کس قیمت کو اپ گریڈ کرنے کے لئے تیار نہیں ہیں تو ، آپ کی بہترین شرط یہ ہے کہ ونڈو سیٹ حاصل کرنے کے لئے جو بھی کرنا پڑے وہ کرنا ہے۔ ونڈو چھیننے کا مطلب یہ ہے کہ آپ کے آرام سے ایک چھلنی والی بلی کے ساتھی کے ذریعہ رکاوٹ نہیں آئے گی ، آپ اس بات کا فیصلہ کریں گے کہ نیند میں خلل ڈالنے والی روشنی آپ کی قطار میں کتنا سیلاب آتی ہے ، اور آپ کے پاس اس کی زیادہ مقدار ہوگی جسمانی پوزیشننگ کے اختیارات ، جو ہم تھوڑی دیر بعد حاصل کرلیں گے۔
اب ، آپ اسے موقع پر چھوڑ سکتے ہیں اور ائیرپورٹ پہنچتے ہی ونڈو سیٹ کے لئے پوچھ سکتے ہیں ، لیکن آن لائن میں جانچ پڑتال کرتے وقت نشست کا انتخاب کرنا زیادہ چالاک حرکت ہے۔
کچھ ایئرلائنز مخصوص کوچ کی نشست کے انتخاب کے ل a فیس وصول کرتی ہیں اور ، اگر آپ کچھ بہتر آرام کرنے کے نام پر کچھ سختی سے کمایا ہوا آٹا کھانسی کا فیصلہ کریں تو ، ہوائی جہاز کی ناک کے قریب ہونے والی نشست کا انتخاب کریں۔ آپ کی سواری ہموار ہوگی اور اضافی فاصلے کی وجہ سے آپ اپنے اور انجنوں کے مابین ڈالیں گے۔ (اسی وجہ سے ہوائی جہاز کے پچھلے حصے کی طرف کیبن سستی ہوجاتی ہیں۔) نوٹ کریں کہ تمام صفوں میں ایک ساتھ بیٹھنے والی نشستیں نہیں ہیں۔ نشست گرو ڈاٹ کام جیسی ویب سائٹ زیادہ باخبر انتخاب کرنے میں آپ کی مدد کرے گی۔ اور اپنی سیٹ کہاں بک کروائیں اس بارے میں خیالات کے ل learn ، یہ سیکھیں کہ کسی بھی ہوائی جہاز میں ہوائی جہاز کی بہترین نشست کیا ہے۔
2 گردن کی حمایت میں سرمایہ کاری کریں۔
جب ہم سونے کے لئے نکل جاتے ہیں تو ، ہمارے عضلات زیادہ سے زیادہ آرام دہ ہوجاتے ہیں۔ لیکن یہ گردن کے پٹھوں کو آرام دہ اور پرسکون بناتا ہے جو ناممکن کے قریب اچھ sleepا سکتا ہے کیونکہ جب ہم سیدھے بیٹھے رہتے ہیں تو ہماری گردن کے پٹھوں کو کام کرتے رہنا پڑتا ہے۔ سیدھے الفاظ میں ، کچھ گردن کی مدد سے آپ بہتر انداز میں جا رہے ہیں۔
U کے سائز کا تکیہ سب سے زیادہ عام سفری تکیہ ہے ، حالانکہ کچھ ڈاکٹروں نے مشورہ دیا ہے کہ اس کا رخ موڑ دیں تاکہ آپ کی گردن کے پچھلے حصے میں افتتاحی مدد ملے۔ گردن کے اعانت والے فیلڈ میں حالیہ بدعت کا نتیجہ ٹرٹل تکیا کا ہوا ہے۔ روایتی گردن کے تکیے کا نصف سائز ، ٹریٹیل (تلفظ شدہ "کچھی") آپ کے گلے میں اسکارف کی طرح لپیٹتا ہے۔ اس کے اندر چھپا ہوا ایک مضبوط اندرونی پسلی ہے جو کسی بھی گردن ، جبڑے یا کندھے کی شکل کی شکل میں ملتی ہے۔ اگر آپ اپنے تکیے کے بغیر نہیں ہیں تو ، آگے پنکھوں کو آگے بڑھاتے ہوئے ایڈجسٹ ہیڈرسٹ سے فائدہ اٹھائیں۔ اپنی ریڑھ کی ہڈی کو خوش رکھنے کے بارے میں مزید نکات کے ل Lower ، کمر کے درد کو ایک بار اور فتح کے ل our ہماری گائیڈ سے محروم نہ کریں۔
3… اور حسی محرومی ایڈز۔
ہوائی جہازوں میں آپ کے آس پاس بہت کچھ ہو رہا ہے: احساسات ، مقامات ، آوازیں ، اور ہاں ، خوشبو آ رہی ہے۔ شور منسوخ کرنے والے ہیڈ فون اور آرام دہ نیند ماسک کی طاقت کو کبھی کم نہ کریں۔ اپنا پیک کرنا نہ بھولیں اور جلد سے جلد موقع پر خاموشی اور اندھیرے کی چھڑی میں فرار ہونے کا ارادہ کریں۔
4 بائیو کمبل۔
کوچ سیٹ کے تنگ دستے یا اپنے قریبی پڑوسیوں کے اڑان کے آداب کے بارے میں آپ کچھ نہیں کرسکتے ہیں۔ خود کو زیادہ آرام دہ بنانے کے ل what آپ کیا کرسکتے ہیں اس کی بجائے توجہ مرکوز کریں your اپنی تنظیم سے شروع کریں۔ ہم یہ نہیں کہہ رہے ہیں کہ آپ کو لازمی طور پر پاجامے میں اڑان دینا چاہئے ، لیکن اگر آپ بادلوں کے اوپر سر ہلانا چاہتے ہیں تو آپ کو قدرتی ریشوں سے بنے ہوئے لیزر فٹنگ والے کپڑے بہترین طور پر پیش کیے جائیں گے۔
یہ بھی جانتے ہو کہ ہوائی جہاز پر درجہ حرارت مختلف ہوسکتا ہے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ آرام دہ اور پرسکون گرم جرابوں کی جوڑی کی طرح آپ کو بچھانا آپ کا دوست ہے۔ کچھ ایئرلائن طویل پروازوں میں مثالی سے کم پالئیےسٹر کمبل پیش کرتے ہیں۔ دوسرے کچھ بھی پیش نہیں کرتے ہیں۔ اپنا سفر والا کمبل Bring یا اون کے اسکارف یا پشمینا کو دوبارہ بنائیں. اور آسانی سے سنوزنگ کی اونچائی تک پہنچنے کی ذمہ داری قبول کریں۔
5 ہوائی اڈے پر جلدی پہنچیں۔
اپنی پرواز حاصل کرنے کے لئے تیزی سے دباؤ ہے اور امکان ہے کہ جب آپ اپنی نشست پر پہنچیں گے تو اس کا خاتمہ نہیں ہوگا ، خصوصا. وہاں سے نکلنے میں مشکل ہوجائے گی۔ بستر پر آپ کی باقاعدہ تیار شدہ بستر کی رسم کے جتنے عناصر آپ کر سکتے ہو اس کے انجام دینے کے لئے گیٹ پر اس اضافی وقت کا استعمال کریں۔ اپنے دانت صاف کرنے ، چہرہ دھونے ، یا کچھ ایسی کتاب پڑھنے کے لئے باتھ روم کا رخ کریں جو آپ کے رات کے دن بیٹھے ہیں۔ یہ حرکتیں آپ کے جسم کو بتائے گی کہ اس کا سونے کا وقت ہے۔
6 ضرورت سے زیادہ پانی نہ دو۔
شٹر اسٹاک
شاذ و نادر ہی آپ کی زندگی میں آپ کو کم پانی پینے کا مشورہ دیا جائے گا ، لیکن اگر آپ کی سخت جیت والی اسنوز کو روکیز کے اوپر کہیں سے باتھ روم استعمال کرنے کی اشد ضرورت سے رکاوٹ پڑ جائے تو آپ سخت ناراض ہوجائیں گے۔ ہر طرح سے ، پانی کی ایک بوتل اپنے ساتھ رکھیں ، لیکن جتنا ہو سکے اسے راشن کریں۔
7 نیند کی امداد لینے کے بارے میں ہوشیار رہیں۔
آپ کی پرواز کتنی لمبی ہے؟ یہ جاننا ضروری ہے ، کیوں کہ براعظم امریکہ کے اندر طویل ترین ممکنہ پرواز ختم ہونے کے بعد بھی زیادہ سے زیادہ انسداد یا نسخے سے متعلق نیند امداد ابھی جاری ہے۔
مثال کے طور پر ، امبیئن کے مضحکہ خیز اثرات آپ کی گولی کو اڑانے کے آٹھ گھنٹوں کے بعد بھی برقرار رہیں گے۔ جب تک کہ آپ کوئی اڑان نہیں لے رہے ہیں جس میں کم از کم آٹھ گھنٹوں کی لمبائی ہے ، اس سے بہتر ہے کہ آپ سوار ہونے سے پہلے کچھ میلاتون لیں۔ ہارمون جو دماغ میں پائنل گلینڈ کے ذریعہ بنایا جاتا ہے ، میلاتون آپ کے روزانہ نیند کے اٹھنے والے چکروں کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتا ہے۔ اگرچہ ایف ڈی اے نے ضمنی میلاتون کی منظوری نہیں دی ہے ، متعدد مطالعات سے معلوم ہوا ہے کہ یہ آپ کے سرکیڈین تال کو تبدیل کرنے میں کارآمد ثابت ہوسکتا ہے۔
8 "کھانے" پر گزریں۔
istock
ہوائی جہاز کے کھانے کے مشکوک معیار سے پرے ، "مرغی" یا "مچھلی" یا "پاستا" آپ کی نشست پر ایک گھنٹہ تک پہنچے گا — کبھی کبھی دوگنا you آپ کے بعد۔ اگر آپ یہ کہتے ہوئے پرواز کر رہے ہیں کہ سان فرانسسکو نیو یارک جارہے ہیں تو ، فلائٹ ٹائم کا ایک تہائی سے زیادہ وقت گذر جائے گا جب فلائٹ اٹینڈنٹ آپ کی ٹرے کی میز صاف کردے گا۔ اس وقت آپ سو سکتے تھے۔ آپ پر سوار ہونے سے پہلے ایک چھوٹا سا ، صحتمند کھانا کھائیں یا least بہت کم سے کم — پہی upوں سے پہلے کھانے کے ل a ایک پروٹین بار پیک کریں اور فورا. طے کرلیں تاکہ آپ کے لئے دستیاب اڑان آر اینڈ آر کی زیادہ سے زیادہ مقدار کو بڑھا سکے۔
9 منی بوتلیں چھوڑیں۔
شٹر اسٹاک
اگرچہ سرخ شراب یا دو گلاس آپ کو اونچائی پر جلدی جلدی جلدی مدد دے سکتا ہے ، لیکن آپ ایک یا دو گھنٹے بعد کپاس کے منہ ، بدمزگی کا احساس اور دوبارہ نیند نہ لینے کے احساس سے جاگیں گے۔ الکحل آر ای ایم نیند کو کم کرتا ہے ، نیند کا وہ مرحلہ جو سمجھا جاتا ہے کہ یہ سب سے زیادہ آرام دہ ہے۔
10 پوزیشن فرض کریں۔
i اسٹاک
ٹھیک ہے ، لہذا یہ وہ جگہ ہے جہاں اوپر پیش کردہ تمام مشورے ایک ساتھ ہوتے ہیں۔ آپ نے اپنی جرابیں رکھی ہوئی ہیں ، آپ کی کھڑکی کا سایہ نیچے ہے ، آپ کا ہیڈ فون آن ہے ، آپ کا کمبل پوزیشن میں ہے جس کے ساتھ آپ کی سیٹ بیلٹ اس کے بیرونی حصے پر ڈھیر ہے۔ اب ، کوشش کریں اور اپنے پیروں کو اتنا بلند کرو جتنا آپ کے خصوصی حالات کی اجازت ہے۔ اپنے پیروں کو اپنے کیری کے اوپر رکھنا ایک آپشن ہے لیکن کچھ ڈالر کی خاطر آپ اپنے پیروں کی پٹی کو خرید سکتے ہیں جو آپ کے ٹرے ٹیبل کے قبضے سے بند رہنا ہے۔ پھر ، اپنے پیچھے والے شخص کی ناک کو توڑنے کی کوشش کیے بغیر ، اپنی نشست کو پوری حد تک لگائیں۔ (یہ آسان ہے اگر آپ کے عقبی حصے کا شخص آپ کے جیسے ہی پروگرام میں ہے۔)
چاہے آپ کی گردن تکیا ہو یا نہیں ، اپنی ونڈو سیٹ سے فائدہ اٹھائیں اور اپنے سر کو کیبن کے کنارے سے جھکائیں۔ اگر آپ کو زیادہ گدی کی ضرورت ہو تو جیکٹ یا سویٹ شرٹ کا استعمال کریں۔
اب ، بازوؤں کو نیچے رکھیں اور ان کا استعمال کریں۔ ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ انہوں نے کمر کے دباؤ کو دور کرنے میں مدد کی ہے۔ اپنے اوپری جسم کو نرمی سے سہارا دینے اور اپنی ریڑھ کی ہڈی کو زیادہ محنت کرنے سے فارغ کرنے کیلئے اپنے بازوؤں کو اوپر رکھیں۔ اگر آپ کا رخ چھوٹا ہوتا ہے اور عام طور پر فرنٹ سلیپر ہوتے ہیں تو ، آپ کے سامنے ٹرے ٹیبل پر کشن یا جوڑ جیکٹ رکھنا اور اس کے اوپر سر جمانا بہتر قسمت ہوسکتی ہے۔ اوہ ، اور اگر آپ کو ہوا سے ہوا ایک بار تین یا زیادہ خالی نشستوں کی قطار نظر آتی ہے تو ، انھیں چھین کر لے جانے اور اپنے اختیار میں متعدد اور پوزیشن کے اختیارات رکھنے میں شرم محسوس نہ کریں۔ اب ، اس نیند ماسک کو نیچے کھینچیں ، اپنی سانس لینے پر اکتفا کریں اور روانہ ہوجائیں۔
