جب ان آخری 10 پاؤنڈز کو ختم کرنے کی بات آتی ہے تو ، آپ کو بس کچھ اہم تبدیلیاں کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ آپ کے طرز زندگی میں اس قدر تبدیلی کرنا کہ آپ کو بمشکل ہی اطلاع ملے گی۔ ان 10 آسانی سے نفاذ کے قابل تکنیکوں پر عبور حاصل کریں اور آپ اپنے خوابوں کی جسم کو وقت کے ساتھ لرزتے رہیں گے۔ اور کیلوری کو مشعل بنانے اور اپنی کمر کو تبدیل کرنے کے مزید طریقوں کے ل 20 ، وزن میں کمی کی 20 تکنیک کامیاب ڈائیٹرز شیئر اپنائیں۔
1 سائیڈ سلاد کا انتخاب کریں۔
شٹر اسٹاک
ایک دن میں 100 کیلوری کاٹ دیں ، یہ سوچ رہ جاتی ہے ، اور آپ ایک سال کے دوران 10 پونڈ کھو دیں گے۔ اور ایسا کرنے کا آسان ترین طریقہ ایک سادہ سائیڈ ڈش تبادلہ ہے۔ تمام ترتیبات کے ساتھ ایک ترکاریاں۔ دو کپ پتے دار سبز ، ایک کپ اور ڈیڑھ کرکرا سبزی (جیسے ٹماٹر یا کھیرے) ، اور دو چمچ ہلکی ڈریسنگ — جس کی مقدار 100 کیلوری سے تھوڑی ہے۔ فرائز کے ایک درمیانے درجے کے آرڈر میں تقریبا 350 350 ہوتا ہے۔
لہذا ، اگر آپ معمولی بھون کھانے والے ہیں تو ، ہر ہفتے میں صرف تین کھانے پر سلاد کے ل f تبادلہ کریں گے اور آپ اپنی ہفتہ وار غذا سے 50 یا ہر دن 100 کے حساب سے 750 کیلوری خارج کردیں گے۔ اور مزید مدد کے ل these ، ان 50 گنوتی وزن میں کمی کے محرکات سے مشورہ کریں۔
2 اچھ—ا سوڈا۔
شٹر اسٹاک
سوڈا ترک کرنے کا بھی وقت آگیا ہے۔ ہر 12 اونس سوڈا میں 150 کیلوری ہوتی ہیں۔ لہذا آپ کو ایک دن میں اپنی غذا سے ہٹانے سے آپ کو 1،050 ہفتہ وار کیلوری کی بچت ہوگی۔ اور اگر آپ یہ سمجھتے ہیں کہ وزن میں کمی کے معاملے میں کیلوری سے پاک غذا کے اختیارات محفوظ ہیں تو ، پھر سے سوچیں: ییل جرنل آف بائیولوجی اینڈ میڈیسن کے ایک مطالعہ کے مطابق ، جو لوگ باقاعدگی سے غذا سوڈا پیتے ہیں ، وہ دراصل وزن میں اضافہ کرتے ہیں۔
اچھے متبادل کے ل، ، آئسڈ چائے پیئے - لیکن ابھی لیپٹن یا ایریزونا تک نہیں پہنچ پائے۔ وہ چیزیں سوڈا کی طرح کیلورک ہوتی ہیں۔ اس کے بجائے ، اگر آپ خود آئسڈ چائے بناتے ہیں (اور کوئی اضافی سویٹینر شامل نہیں کرتے ہیں) ، تو ہر بارہ اونس گلاس تین کیلوری کی کمی ہوگی۔ اور پاؤنڈ بہانے کے مزید طریقوں کے لئے ، وزن کم کرنے کے 6 تیز ترین طریقوں میں سے کسی کو بھی آزمائیں۔
3 80-20 قاعدہ کو ماسٹر کریں۔
شٹر اسٹاک
آپ کے معدے کو "پکڑنے" میں آپ کے دماغ کو لگ بھگ 20 منٹ لگتے ہیں realize اس بات کا احساس کرنے کے لئے ، ارے ، آپ بھر گئے ہیں۔ اس کی وجہ سے ، آپ کی ضرورت سے زیادہ کیلوری کھانا ناقابل یقین حد تک آسان ہے۔ ایسا کرنے سے روکنے کا ایک اچھا طریقہ یہ ہے کہ آپ عام طور پر جو کھاتے ہو اس میں سے 80 فیصد کھائیں اور پھر رکیں۔ 20 منٹ بعد ، دوبارہ تشخیص کریں: کیا آپ ابھی بھی بھوکے ہیں؟ اگر ایسا ہے تو ، کھاتے رہیں۔ لیکن امکانات یہ ہیں کہ ، آپ ایسا نہیں کریں گے ، اور آپ نے اپنی کیلوری کی مقدار کو ابھی 20 فیصد کم کردیا ہے۔ اگر آپ 2،500-کیلوری والی خوراک پر ہیں ، تو اس طرح 500 کیلوری ہیں۔
4 اپنے رات کے سات گھنٹے حاصل کریں۔
شٹر اسٹاک
نیند کو چھوڑنا آپ کے پیٹ کو دوگنا کرتا ہے۔ ایک چیز کے لئے ، اگر آپ نیند سے محروم ہیں ، تو امکانات ہیں ، آپ زیادہ سے زیادہ کھانے پینے جارہے ہیں۔ یورپی جرنل آف کلینیکل نیوٹریشن میں ہونے والی ایک تحقیق کے مطابق ، جو لوگ ہر رات ساڑھے پانچ گھنٹے یا اس سے کم وقت حاصل کرتے ہیں وہ لوگ ان لوگوں کے مقابلے میں اگلے دن 300 سے زیادہ کیلوری کھاتے ہیں جنھیں سات گھنٹے یا اس سے زیادہ وقت مل جاتا ہے۔ اور ایک اور چیز کے ل sleep ، نیند کی کمی آپ کے کورٹیسول کی سطح میں اضافے کا سبب بنتی ہے۔ کورٹیسول ، اگر آپ کو معلوم نہیں تھا ، کیا وہ ہارمون ہے جس کا استعمال آپ کے جسم میں چربی کو محفوظ کرنے کے لئے ہوتا ہے۔ (آپ ریاضی کرتے ہیں۔) اگر آپ کو کچھ اضافی زیڈ کو پکڑنے میں مدد کی ضرورت ہو تو ، ہر رات نیند میں تیزی سے گرنے کے لئے 11 ڈاکٹر سے منظور شدہ راز دیکھیں۔
5 لفٹ ، اٹھا ، اٹھا
شٹر اسٹاک
آئیے کچھ ریاضی کرتے ہیں۔ آپ کے پٹھوں کا ہر پاؤنڈ ایک گھنٹے میں تقریبا about 6 کیلوری جلتا ہے۔ لہذا اگر آپ اپنے فریم میں صرف پانچ پاؤنڈ کے پٹھوں کو شامل کرتے ہیں تو ، آپ کچھ بھی نہیں کر کے ایک دن میں 700 اضافی کیلوری جلا رہے ہیں۔ اور پٹھوں کو حاصل کرنے کے ل slo ایک مشکل سلوک نہیں ہونا چاہئے۔ ایک بار جب آپ عضلات کو جلدی سے تعمیر کرنے کے 10 آسان ترین طریقوں پر عبور حاصل کرلیں تو آپ اچھا ہو گا۔
6 جم HIIT.
اگر لفٹنگ آپ کی چیز نہیں ہے تو ، آپ ہمیشہ اعلی شدت کے وقفہ کی تربیت یا HIIT آزما سکتے ہیں۔ لمبی لمبی ، مستحکم ورزش کے بجائے HIIT ، اسٹارٹ اسٹاپ اسٹارٹ اسٹاپ ہے۔ مثال کے طور پر ، ہوسکتا ہے کہ آپ دو منٹ چھڑکیں اور ایک منٹ تک چلیں — اور پھر کچھ بار دہرائیں۔ اس کا مقصد یہ ہے کہ آپ اپنے جسم کو مکمل طور پر صحتیاب ہونے کے لئے وقت دیئے بغیر 80 سے 90 فیصد توانائی لگانے کی طرف راغب کریں۔
یہ طریقہ آپ کے دل کی شرح کو بڑھاتا ہے ، آپ کی میٹابولزم کو اوور ڈرائیو میں لات مارتا ہے ، اور ایسی حرارت والے کیلوری کو کچھ بھی نہیں. اور ، جرنل آف موٹاپا کے ایک مطالعے کے مطابق ، "جسمانی چربی کو دوسری قسم کی ورزش سے کم کرنے میں زیادہ موثر ہے۔" اور اپنے پیٹ کی چربی پگھلنے کے لئے ایک بار تیاری کرنے کے ل، ، اس بات کا یقین کر لیں کہ آپ جو سنگل گریٹ ترین فلیٹ ابس ورزش نہیں کررہے ہیں وہ کرکے اپنے نئے چھ پیک کو ظاہر کریں۔
اگر موسم سرما ہے تو ، اسکیئنگ میں جائیں۔
اسکیئنگ کے دو گھنٹے 984 کیلوری جلتے ہیں۔ یہ چھ میل کی دوڑ سے زیادہ ہے! عام طور پر اسکیئنگ کے دن کو چھ سے آٹھ گھنٹوں تک جاری رکھنے پر غور کرتے ہوئے ، آپ ہزاروں کیلوری جلا سکتے ہیں اور اسی وقت دھماکے کرسکتے ہیں۔ لہذا اگر باہر سے سردی ہے تو ، کچھ رنز لینے پر غور کریں — یہاں تک کہ اگر اس میں کچھ دیر میں برفباری نہ ہو۔ ان دنوں ، دنیا میں تقریبا ہر اسکی ریسارٹ برف سازی کے سامان سے لیس ہے ، لہذا آپ کے پاس ڈھلوانوں کو نہ مارنے کا کوئی عذر نہیں ہے۔ اور یاد رکھنا ، اگر آپ پاگل ورزش نہیں کرسکتے ہیں ، تو پھر بھی آپ میرے گرد گھومتے ہوئے اپنے میٹابولزم کو گنگناتے رہ سکتے ہیں۔ در حقیقت ، یہ ہر روز اپنے میٹابولزم کو فروغ دینے کا واحد واحد واحد طریقہ ہے۔
8 اپنی کافی کو سیاہ پینا شروع کرو۔
اپنی صبح کی کافی کے بارے میں سوچو۔ کیا آپ اسے کریم اور چینی کے ساتھ پیتے ہیں؟ اگر ایسا ہے تو ، یہ 100 کیلوری والی مشروب ہے۔ لیکن اسے کالی لے کر ، آپ کی کیفین کی روزانہ خوراک صرف 5 کیلوری ہے۔ یقینی طور پر ، یہ تلخ ہے ، لیکن اس کا ایک آسان حل ہے: صرف دار چینی ڈالیں۔ نہ صرف یہ مزیدار ہے ، بلکہ ذیابیطس کیئر کے ایک حالیہ مطالعے کے مطابق ، ہر دن محض آدھا چائے کا چمچ آپ کے بلڈ شوگر اور ایل ڈی ایل کولیسٹرول کو (جو "بری" قسم کی ہے) کو برقرار رکھ سکتا ہے۔
9 گرمی کو تبدیل کریں۔
شٹر اسٹاک
امریکن جرنل آف کلینیکل نیوٹریشن میں ہونے والی تحقیق کے مطابق ، لوگ جو کیپساسین کا استعمال کرتے ہیں ch یہ وہ مرچ مرچ کی چیز ہے جو مسالہ لاتا ہے following مندرجہ ذیل کھانے کے دوران 200 کم کیلوری کھایا۔ مزید یہ کہ ، کچھ ماہرین کا کہنا ہے کہ مسالہ دار کھانوں سے آپ کے تحول کو تیز تر کیا جاسکتا ہے ، جس سے وزن میں زیادہ کمی واقع ہوسکتی ہے ، حالانکہ دوسروں کا کہنا ہے کہ اس کی حمایت کرنے کے ل enough اتنے ثبوت نہیں ہیں۔ کسی بھی صورت میں ، اپنے اگلے کھانے میں سریچا کا ایک ڈیش ڈالنے سے تکلیف نہیں ہوسکتی ہے جب تک کہ آپ سنجیدگی سے مسالا نہیں سنبھال سکتے ہیں۔
10 منجمد ہو جاؤ.
شٹر اسٹاک
کیا آپ جانتے ہیں کہ جنسی تعلق ایک بہت اچھا ورزش ہے؟ سنجیدگی سے! مونٹریال یونیورسٹی سے جاری تحقیق کے مطابق ، آپ فی "جنسی سیشن" میں 70 سے 100 کیلوری تک کہیں بھی جلا دیتے ہیں۔ دوسرے لفظوں میں ، زیادہ کثرت سے جنسی تعلقات براہ راست آپ کا جسم بہتر بننے کا باعث بن سکتے ہیں۔ یہ جاننا دلچسپ ہے کہ وہ "سیشن" کب تک چلتے ہیں؟ تقریبا 25 منٹ ، فار پلے سمیت ، ختم کرنا شروع کریں۔ اور اگر آپ کی توقع سے زیادہ لمبی لمبی لمبی لمبی لمبی لمبی بات ہے تو ، فکر نہ کریں ، صرف جنسی تعلقات کو طویل تر بنانے کے 15 آسان طریقے چیک کریں۔
ایری نوٹس ایری خبروں اور ثقافت میں مہارت رکھنے والے ایک سینئر ایڈیٹر ہیں۔