جب آپ وزن کم کرنے کی کوشش کررہے ہیں تو کوئی بھی غذا ہر ایک سے نہیں بچتا ہے، جو شاید کیوں ہو غذا کی کتابیں ہر سال شائع کی جاتی ہیں. "ٹربو چیئرڈ"، بہن اور بھائی ٹیم ڈان اور ٹام گیسیلیل کی طرف سے تحریر ایک غذا کی کتاب، پٹھوں کو برقرار رکھنے کے دوران آپ کو چربی جلانے میں مدد کرنے کے لئے زور دیا گیا ہے. مصنفین کی رپورٹ ہے کہ اس پروگرام کو شروع کرنے کے 10 دنوں کے اندر، آپ اس کی مؤثریت پر قائل ہوں گے. اگر آپ ٹربو پر غور کررہے ہیں تو آپ کو وزن کم کرنے میں مدد کرنے کے لۓ، خطرے اور فوائد پر تبادلہ خیال کرنے کے لئے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.
دن کی ویڈیو
ٹرببوچارڈ کے بارے میں
"ٹرببوچارڈ" کے مصنفین کہتے ہیں کہ آپ آٹھ مرحلے میں پٹھوں کی بجائے چربی جلانے کے لۓ اپنے جسم کو دوبارہ نکال سکتے ہیں، جس میں کھانے کی چیزیں شامل ہیں. اور کس طرح کھانے کے لئے، اور چربی جلانے کے لئے باہر کام. آپ یہ بھی جان سکیں گے کہ آپ کی جسم کی چربی کی پیمائش کیسے کی جاسکتی ہے اور آپ کو بھوک سے زیادہ بڑھایا جائے گا. کرکوس کا جائزہ لینے کے مطابق، "ٹرببوچارڈ" کتاب کا دعوی ہے کہ آپ پروگرام کے بعد تیزی سے وزن کھو سکتے ہیں، 30 دن میں زیادہ سے زیادہ 25 پاؤنڈ، اور آپ 10 دن یا کم سے کم نتائج حاصل کرسکتے ہیں.
دس دن ٹربو چربی شدہ ڈیٹ منصوبہ
غذا زیادہ حد تک محدود نہیں ہے، لیکن ایک دن کے پروگرام میں ایک دن 800 کیلوری پر مشتمل ہے. ٹربو چارجر منصوبہ ایک غذائی اجتماعی خوراک ہے جو چھ گھومنے والی کھانے میں ٹوٹ گئی ہے، جس میں آپ ہر ایک کھانے میں بنیادی طور پر ایک فوڈ گروپ سے کھاتے ہیں. مصنفین کے مطابق، ایک ہی کھانے میں کچھ کھانے کی اشیاء کھاتے ہیں شاید آپ کو وزن حاصل کرنے اور آپ کی صحت پر اثر انداز کرنے کی وجہ سے.
مثال کے طور پر، ایک کھانے میں صرف پروٹین شامل ہیں جیسے گوشت، انڈے، پنیر، مچھلی یا ٹوفیو. ایک اور کھانے میں صرف پھل اور سبزیاں شامل ہیں، دن میں ایک بار کھایا جاتا ہے؛ سبزیوں کے اختیارات میں سٹریج سبزیاں شامل ہیں جیسے میٹھی آلو اور فیڈ پھل جیسے زیتون اور avocados. دو کھانے تھوڑا سا مخلوط ہیں، مشتمل 90 فیصد پروٹین اور 10 فیصد پھل اور سبزیوں، مخالف، 90 فیصد پھل اور سبزیوں اور 10 فی صد پروٹین. دو smoothies دوسرے دو کھانے، ایک پروٹین پاؤڈر اور پانی، اور دیگر، پھل، پروٹین پاؤڈر اور پانی کے ساتھ بنا.
کھانے کی منصوبہ بندی کے دوران مصنفین بھی ہائیڈریشن کی اہمیت پر تبادلہ خیال کرتے ہیں. مناسب طور پر ہائیڈریٹ بننے میں بھوک کنٹرول میں مدد مل سکتی ہے کیونکہ پیاس اکثر بھوک سے غلط ہوتا ہے.
ورزش منصوبہ
مشق کا منصوبہ کا ایک بڑا حصہ چل رہا ہے، اس کا اندازہ ہے کہ آپ کو کھونے کے لئے کتنا وزن کتنا وزن ہے، نظر ثانی میں غذا کہتے ہیں. طاقت کی تربیت بھی منصوبہ کا حصہ ہے. یہ سفارش کی جاتی ہے کہ آپ پورے دن میں ہر دو سے تین گھنٹے تین منٹ تک جسم کی مزاحمت کی مشقیں کریں. مصنفین کا کہنا ہے کہ یہ مشقیں بھوک کو کنٹرول کرنے میں مدد دینے کا ایک ذریعہ ہیں، جو آپ بھوک لگی ہیں جب آپ انہیں کرتے ہیں. مشقوں میں پھیپھڑوں، پتلون، squats، دھکا اپ اور اوپر کٹ باکسنگ شامل ہیں.
پرو اور کم
اگرچہ خوراک مختلف نوعیت کے اختیارات سے بھرا ہوا ہے، آپ کو کسی بھی اناج کی اجازت نہیں ہے، جس میں غذائیت طویل عرصے تک پیروی کرنا مشکل ہوسکتی ہے. اس کے علاوہ، کوئی سائنسی ثبوت اس اصول کی حمایت کرتا ہے کہ اکیڈمی آف غذائیت اور ڈائائٹیککس کے مطابق، مخصوص خوراک کا مجموعی وزن میں کمی یا ہضم کی مدد کرتا ہے.
پلس کی طرف، پینے کے پانی پر توجہ کافی ہائیڈریشن کو فروغ دیتا ہے، جس میں ڈائیٹروں کو کم کھانے میں مدد مل سکتی ہے. پروگرام کا دوسرا مثبت پہلو چل رہا ہے، جس کا ایک اچھا طریقہ ہے، کیونکہ اس کے چلنے والی جوتے کے آرام دہ جوڑے کے علاوہ کسی خاص سامان کی ضرورت نہیں ہے، اور یہ آپ کے پڑوس سے اپنے مقامی مال سے کہیں بھی کیا جا سکتا ہے. تاہم، اس منصوبے کی سفارش کردہ طاقتور تربیت کی فریکوئنسی مشکل ہو سکتی ہے. امریکی کالج آف کھیل میڈیسن کا کہنا ہے کہ آپ کو روزانہ ٹرین نہیں کرنا چاہئے، کیونکہ روزانہ تربیت روزہ پائی جاتی ہے.
