معاشی پاگل پن ، بڑھتی ہوئی ملازمت میں کمی ، طلاق کی اعلی شرحیں۔..یہ کوئی تعجب کی بات نہیں ہے کہ ہر سال 6 ملین مرد ڈپریشن کی تشخیص کرتے ہیں۔ اور موڈ - ڈس آرڈر کی اعلی منشیات کے بارے میں حالیہ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ سب سے زیادہ مقبول اینٹی ڈپریسنٹس (بشمول پکسل ، پروزاک ، اور زولوفٹ) ہلکے سے اعتدال پسند افسردگی کو بہتر بنانے میں پلیسبو سے زیادہ موثر نہیں ہوسکتے ہیں۔ ہارورڈ میڈیکل اسکول میں پلیسبو اسٹڈیز میں پروگرام کے ایسوسی ایٹ ڈائریکٹر ، اروینگ کرش ، کہتے ہیں کہ زیادہ تر افسردگی کی دوائیوں کی افادیت اس وقت بہت زیادہ بڑھ جاتی ہے جب پلیس بوس کے مقابلے میں ، لیکن بہت زیادہ افسردگی کی صورت میں پڑتا ہے۔ اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ antidepressants بالکل کام نہیں کرتے ہیں۔ اس کا مطلب صرف یہ ہے کہ وہ تقریبا کام نہیں کرتے ہیں اور ساتھ ہی ڈاکٹروں نے باغ کی قسم ، ایپیسوڈک بلوز کے بارے میں سوچا تھا جو زیادہ تر مردوں کو متاثر کرتا ہے۔ "میڈیکل پریکٹیشنرز اکثر لوگوں کی زندگی میں ہونے والے معمول کے منفی واقعات کے جواب میں ان دوائیوں کا نسخہ لیتے ہیں ،" کنیٹی کٹ یونیورسٹی کے ماہر نفسیات کے پی ایچ ڈی ، بلیئر ٹی جانسن کا کہنا ہے۔ شکر ہے ، نسخے کے پیڈ سے آگے بھی آپشنز موجود ہیں۔ یہاں بلیوز سے لڑنے کے لئے انتہائی معقول آؤٹ آف دی آرکس باکس آپشنز کی رہنمائی ہے۔ بلیوز سے لڑنے کے بارے میں مزید معلومات کے ل check دیکھیں کہ ان مشہور افراد نے افسردگی اور فتح کی خوشی کو کیسے فتح کیا۔
دباؤ کو دور کرنا
شو
یہ بات طویل عرصے سے معلوم ہے کہ دماغ جسم کے مختلف حصوں پر اثر انداز ہوسکتا ہے ، تو اس کے الٹ کا کیا ہوگا؟ بالکل ، محققین کا کہنا ہے کہ اس علم کی بنیاد پر کہ باقاعدہ ، ہدایت شدہ مراقبہ اور یوگا سیشن سسٹولک بلڈ پریشر کو پانچ پوائنٹس (اور ڈیاسٹولک 2.5) تک کم کرسکتے ہیں۔ دماغی سائنسز کے ڈیوک انسٹی ٹیوٹ میں نفسیات کے پروفیسر ، پی مرلی ڈوراسامی ، اس ٹیم کا حصہ تھے جس نے ایروبک ورزش (ہفتے میں تین دن تین دن کے لئے چلنے ، سائیکلنگ ، یا بیضوی ٹرینر کا استعمال کرتے ہوئے) کا مقابلہ کرتے ہوئے اینٹیڈپریسنٹ کے ساتھ کئی مطالعات کیں۔ زولوفٹ۔ مطالعے میں "ورزش کو ہلکے سے اعتدال پسند افسردگی کے علاج کے لئے بھی اتنا ہی مؤثر ثابت کیا گیا۔" اس کے علاوہ ، محققین نے پایا کہ اینٹی ڈپریسنٹس اور ورزش دونوں ہی دماغ کو حاصل کرنے والے نیوروٹروفک عنصر (بی ڈی این ایف) کو فروغ دیتے ہیں ، جو دماغ کی نشوونما کا ایک اہم عنصر ہے۔ اگر آپ کو تندرستی پسند ہے تو ، "سویڈش" سے ملیں ، نیو سویڈش ورزش کا جنون۔
2 بلیوز کو ترکاریاں کے ساتھ مارو
بالغ "خوش کھانا"؟ شاید "موڈ فوڈ" ترکاریاں ان اجزاء سے تیار کی گئیں ہیں جن میں دماغ دوستانہ ثابت ہونے والے فائٹونٹریٹینٹ ہوتے ہیں: پارسنپس ، کیمو کیمو پھل ، لیٹش ، دیرپا اور بوک چوئ۔ اس سلاد کو اس جڑی بوٹی کے ساتھ لباس دیں جس نے حالیہ ڈبل بلائنڈ اسٹڈی میں پروزاک کو مات دی ہے: زعفران " گرین فارمیسی گائیڈ آف ہیلنگ فوڈز" کے مصنف ، نسلی نباتیات کے ماہر جیمز اے ڈیوک کا کہنا ہے کہ "اخروٹ کے تیل ، زعفران اور ہلدی سے گھریلو ڈریسنگ بنائیں۔" "تینوں طاقتور موڈ بوسٹر ہیں۔" مزید موڈ بوسٹروں کے ل، ، ان 25 بہترین انسٹنٹ موڈ بوسٹرز کو دیکھیں۔
3 اس سے باہر نکلنے کی بات کریں
شٹر اسٹاک
سنجشتھاناتمک سلوک تھراپی (سی بی ٹی) ایک طرح کی ٹاک تھراپی ہے جس میں مسخ شدہ ، منفی سوچوں کو لاگ ان ، شناخت ، اور "شکست" سے دوچار کرنے والے ، تاریک اور افسردہ موڈ کو وقت کے ساتھ ساتھ ختم کرنے اور مٹانے میں مدد ملتی ہے۔ 1960 کی دہائی سے اب تک ، سی بی ٹی نے حال ہی میں مطالعے کے بعد اس کی حمایت حاصل کی ہے کہ یہ منشیات کی تھراپی کی طرح موثر ثابت ہوسکتا ہے۔ کمپیوٹرائزڈ علمی سلوک تھراپی (سی بی ٹی کا نیا ورژن) کمپیوٹرز اور مصنوعی ذہانت سے چلتا ہے۔ مریض اپنی پریشان کن سوچ کو دوبالا کرنے میں مدد کے ل questions سوالوں کی فہرست کا جواب دیتے ہیں۔ یہ جادو نہیں ہے ، لیکن اس میں کوئی شک نہیں کہ معالجین نئے سرے سے سوچ رہے ہیں ، اب انچارج کون ہے؟
4 زیادہ سیکس کریں
جنسی کھیل کے دوران آپ کا دماغ نیورو ٹرانسمیٹر ڈوپامائن میں نہا جاتا ہے ، جو خوشی اور خواہش کے جذبات کو بڑھاتا ہے۔ ایک orgasm نام نہاد "محبت ہارمون" آکسیٹوسن جاری کرتا ہے ، جو آپ کو اپنے ساتھی کے ساتھ تعلقات میں مدد کرتا ہے۔ سیکس سے متعلق مزید معلومات کے لئے ، جنسی تعلقات کو طویل تر بنانے کے ان 15 آسان طریقے دیکھیں۔
5 آنکھ کی ورزش کرنے کی کوشش کریں
شٹر اسٹاک
آنکھوں کی نقل و حرکت کو ڈیینسیٹائزیشن اور ری پروسیسنگ (EMDR) اب 20 سال سے زیادہ پرانا ہوچکا ہے ، لیکن سلوک کی تربیت کے کام کرنے کی وجوہات کو اب بھی پوری طرح سے سمجھ نہیں پایا ہے۔ علاج کے دوران ، تھراپسٹ ٹاک تھراپی کے دوران واگنگ انگلیاں اور آنکھ سے باخبر رہنے کی مشقیں (جیسے ایک چل چلاتی پیچھے اور ٹینس والی کو دیکھنا) استعمال کرسکتا ہے۔ ماہرین کا کہنا ہے کہ تربیت یافتہ معالجین کا اضافہ ای ایم ڈی آر کو اسپتالوں اور تحقیقی مراکز کے باہر زیادہ وسیع پیمانے پر دستیاب کر رہا ہے ، اور یہ تھراپی فوجی جوانوں کے بعد ہونے والے تناؤ اور خرابی کی شکایت میں مبتلا فوجیوں کے علاج کے لئے استعمال کی جاتی ہے۔ یہ پریشانی ، افسردگی ، مادہ کی زیادتی اور فوبیاس سمیت وسیع پیمانے پر دیگر مسائل کے علاج میں بھی مددگار ہے۔
6 اپنے دماغ اور پٹھوں کو آرام کریں
مائنڈفلینس ایک ایسا فیصلہ ہے جو آپ کی توجہ فیصلے کی بجائے قبولیت اور کشادگی کے ساتھ لمحہ بہ لمحہ تجربے پر مرکوز رکھنا ہے۔ یہ اضطراب اور عمومی نفسیاتی صحت کے لئے ایک مقبول تھراپی بن رہی ہے اور یہاں تک کہ اس کا اپنا مخفف بھی ہے: ذہنیت پر مبنی تناؤ میں کمی کے لئے MBSR۔ مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ ایم بی ایس آر کے وسیع اسپیکٹرم اینٹیڈپریشینٹ اور اینٹی اینکسسیسی اثرات ہیں اور یہ نفسیاتی بیماری میں مبتلا افراد کے ساتھ ساتھ صحت سے متعلق افراد دونوں کے لئے مفید تناؤ سے نجات کا باعث ہے ، جرنل آف سائکائٹرک پریکٹس کی ایک رپورٹ کے مطابق۔ اور جرمن محققین نے ثابت کیا ہے کہ پٹھوں کی ترقی پسندی میں نرمی ، جس میں آپ کے پاس پٹھوں کے متبادل آرام اور دسیوں کے گروپ ہوتے ہیں ، پورے جسم کو آرام دینے اور آپ کو تناؤ اور منفی احساسات سے چھٹکارا کرنے میں موثر ہے۔
7 چاکلیٹ کے کاٹنے سے لطف اٹھائیں
شٹر اسٹاک
چاکلیٹ میں خوشی کو فروغ دینے والے مادے پر مشتمل ہوتا ہے جسے فینائلتھیلامین کہا جاتا ہے ، جو اینڈورفنز کے رش کو تیز کرتا ہے ، جو ایک ہی طرح کے احساس کے مطابق کیمیائی مرکبات کو ایک orgasm کے دوران جاری کیا جاتا ہے۔ ڈارک چاکلیٹ کا انتخاب کریں جو کم از کم 70 فیصد کوکو۔ یہ دودھ کے چاکلیٹ سے زیادہ صحت مند اور زیادہ موثر ہے۔
8 پہلے بستر پر جائیں
شٹر اسٹاک
افسردگی کی ایک عام علامت صبح سویرے بیدار ہونا ہے ، جو اس مسئلے کو گھٹا دیتا ہے کیونکہ کم نیند افسردگی کو اور بھی خراب بنا سکتی ہے۔ کلیدی طرز زندگی میں تبدیلیاں لیتے ہوئے اپنے آرام کا ریسل بیک بیک کنٹرول: آدھے گھنٹے پہلے سونے کی کوشش کریں ، باقاعدگی سے ورزش کریں ، اور شام کو کیفین ، ٹی وی ، کمپیوٹر اور اسمارٹ فون کے استعمال سے گریز کریں جب تک کہ آپ کی نیند بہتر نہ ہو اور افسردہ علامات اٹھ جائیں۔
9 اے این ٹی ایس پر اسٹمپ
اے این ٹی ایس خودکار منفی خیالات ہیں ، اور جب آپ کو ذہنی دباؤ کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو خرابی کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ اپنی زندگی کی صورتحال کے گلاس آدھے خالی نظارے سے بچنے کے لئے ، حقیقت کا جائزہ لیں۔ خود کو اے این ٹی ایس کو پہچاننے اور ان کا مشاہدہ کرنے کا درس دیں اور ان پر رد عمل ظاہر کرنے سے گریز کریں۔ خود سے یہ پوچھ کر خود سے ان سے جدا ہوجائیں ، 'واقعی ، اب ، یہ میرے ساتھ ہونے کا کتنا امکان ہے؟ "بعض اوقات محض منفی سوچ کی نشاندہی کرنا ہی اسے بے اثر کرنے کے لئے کافی ہوتا ہے۔
10 روشنی کی طرف چلائیں
آپ کا سپراچیاسمٹک نیوکلئس (ہاں ، آپ میں سے ایک ان میں سے ایک ہے) آپ کے آپٹک اعصاب کے قریب آپ کے دماغ کا ایک چھوٹا سا مقام ہے جو آپ کے سرکیڈین تالوں کو کنٹرول کرتا ہے۔ جب سورج کی روشنی آپ کی آنکھوں میں داخل ہوتی ہے تو ، یہ ایس سی این کو متحرک کرتا ہے کہ نیند ہارمون ، میلٹونن کی پیداوار کو بند کردے۔ لیکن گھر کے اندر یا رات میں کام کرنے میں بہت زیادہ وقت گزارنا روشنی اور اندھیرے کے معمول کے چکر میں الجھ سکتا ہے جو آپ کی سرکیڈین تال کو ہم آہنگ رکھتا ہے۔ یہی وجہ ہے کہ لوگ سردیوں میں موسمی جذباتی خرابی کی شکایت کی طرح علامات کا شکار ہیں۔ کولمبیا یونیورسٹی کے طبی ماہر نفسیات کے پروفیسر مائیکل ٹرمین کا کہنا ہے کہ ، آپ صبح کے اوقات میں جاکر بلوز کا مقابلہ کرنے کے قابل ہوسکتے ہیں تاکہ آپ کی آنکھوں میں سورج کی روشنی چمک سکے۔ ایس اے ڈی (موسمی جذباتی عارضہ) کو فتح کرنے کے بارے میں مزید معلومات کے لئے ، موسمی افسردگی سے لڑنے کے 30 بہترین طریقوں پر پڑھیں۔
اپنی بہترین زندگی گزارنے کے بارے میں مزید حیرت انگیز راز دریافت کرنے کے لئے ، ہمارے مفت روزانہ نیوز لیٹر کے لئے سائن اپ کرنے کے لئے یہاں کلک کریں !
