آئیے اس کا سامنا کریں: ایک انسان صرف اپنے خوابوں کا جسم بنانے کے لئے اس کی جستجو میں اتنا سامن اور پالک کھا سکتا ہے۔ کیا آپ اپنی غذا کو ایک نئے سطح پر بڑھانے کے لئے تیار ہیں؟ اپنی پلیٹ کو اناج ، بیر ، گوشت اور مشروبات سے سپائک کریں اور اپنی ذائقہ کی کلیوں کو تحریک دینے ، مدافعتی نظام کو فروغ دینے ، اپنے دل کو مضبوط بنانے ، اپنے دماغ کو تیز کرنے ، اور کمر کو ٹرم کرنے کے لئے تیار ہوجائیں۔ اور صحت مند کھانے کے مزید طریقوں کے ل Your ، اپنے دماغ کے ل The 50 بہترین فوڈز کو مت چھوڑیں۔
1 کالے
شٹر اسٹاک
ہاں ، یہ جسم کو فروغ دینے والی سپر فوڈ ہے جس میں وٹامن اے اور سی ، پوٹاشیم ، کیلشیم ، آئرن ، اور فولیٹ سے بھرپور ہوتا ہے۔ "یہ کیروٹینائڈز جیسے بیٹا کیروٹین اور لوٹین کے ساتھ بھی گھنا ہے ، جس میں مطالعے میں پھیپھڑوں اور منہ سمیت متنازعہ میکولر انحطاط اور متعدد قسم کے کینسر کو دکھایا گیا ہے ،" ڈیو گروٹو نے کہا ، جو آپ کی زندگی کو بچاسکتا ہے۔ . (خدمت پیش کرنے کا اشارہ: سلاد میں کلی کو شامل کرتے وقت ، اس کے وٹامن سی مواد کو کاٹنے یا پھاڑنے تک نہ بچائیں جب تک کہ آپ خدمت کے ل ready تیار نہ ہوں۔) صحت مند کھانے کی مزید مشوروں کے ل here ، یہاں اپنے خواہشوں کو قابو کرنے کے 27 سمارٹ طریقے ہیں۔
2 گوجی بیری
ایک لیٹر گوجی کے جوس کے لئے $ 35 ادا کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ پوری بیری بہت سی ایشیائی منڈیوں میں قیمت کے ایک حصractionے میں خریدی جاسکتی ہے۔ اگرچہ وہ خاص طور پر کسی ایک وٹامن یا معدنیات سے مالا مال نہیں ہیں ، لیکن بیٹرویٹ بیری میں فائٹو کیمیکلز بیٹا کیروٹین اور زیکسنتھین سے بھرے ہوئے ہیں ، جن کے مطالعے سے پتا جاتا ہے کہ پھیپھڑوں اور مثانے کے کینسر کے خطرے کو کم کرتے ہیں۔ گروٹو کا کہنا ہے کہ ، "ایل جی ایل (خراب) کولیسٹرول کو کم کرنے اور ایچ ڈی ایل (اچھے) کولیسٹرول کو بڑھانے کی صلاحیت کے ل for پھل میں گوجی بیری بھی انفرادیت رکھتے ہیں۔ (پیش کرنے کا اشارہ: خشک گوجی بیری جیسے کرینبیری کا استعمال کریں۔ ان کو اپنے پسندیدہ پگڈنڈی مکس میں شامل کریں یا اناج ، سٹو یا سینکا ہوا سامان کے اوپر چھڑکیں۔)
3 کیفر
تازہ دودھ کو کیفر کے دانے (خمیر اور بیکٹیریا سے بنا ہوا) کے ساتھ تیار کیا گیا ہے ، یہ خمیر شدہ مشروب دہی میں اپ گریڈ ہے۔ دی گڈ موڈ ڈائیٹ کے مصنف ، پی ایچ ڈی ، سوسن کلینر کا کہنا ہے ، "اس میں دہی کے مقابلے میں بیکٹیریا کی مختلف رینج ہوتی ہے ، لیکن اسی طرح کے فوائد ، جیسے کولیسٹرول کو کم کرنے اور مدافعتی تقریب کو فروغ دینے کی صلاحیت۔" ایک تحقیق میں یہ بھی پتہ چلا ہے کہ یہ بھوک کو روکنے میں پھلوں کے رس اور دیگر دودھ والے مشروبات سے کہیں زیادہ موثر ہے۔ (خدمت پیش کرنے کا اشارہ: صبح یا پوسٹ ورک آؤٹ ہموار میں دودھ یا دہی کی جگہ پر استعمال کریں۔) صحت مند اور شکل میں رہنے کے مزید طریقوں کے لئے ، زندگی کے لئے جھکے رہنے کا طریقہ یہ ہے۔
4 ٹیف
امہاری میں ، ایتھوپیا کی سرکاری زبان ، ٹیف کے لفظ کا مطلب "کھو گیا" ہے ، جو بالکل وہی ہے جو آپ بیج چھوڑیں گے۔ "یہ دنیا کا سب سے چھوٹا اناج ہے ،" گروٹو کا کہنا ہے۔ "اس کے باوجود ، یہ سیارے پر موجود کسی بھی کھانے کی نسبت دل سے صحت مند فائبر پیک کرتا ہے۔" اور دوسرے دانے کے برعکس ، یہ گلوٹین فری ہے ، جس سے یہ سیلیک مرض کے شکار لوگوں کے لئے گندم کا ایک بہترین متبادل ہے۔ (خدمت پیش کرنے کا اشارہ: پکی ہوئی ٹیف کو جڑی بوٹیاں ، بیج ، پھلیاں ، لہسن اور پیاز کے ساتھ ملا کر کھانے کے ل super صحت مند صحتمند ویجی برگر بنائیں۔)
5 روئبوس چائے
روئبوس کو نئی سبز چائے کے طور پر سوچیں ، حالانکہ یہ سرخ ہے ، جڑ سے بنا ہوا ہے ، اور ہاضمہ بڑھانے والے فائٹو کیمیکلز اور بیماری سے لڑنے والے اینٹی آکسیڈینٹس سے بھی بھری ہے۔ ایک جاپانی تحقیق میں پتا چلا ہے کہ یہ الرجیوں سے بچنے اور کینسر سے بچنے میں بھی مددگار ثابت ہوسکتا ہے۔ (اشارہ دے رہے ہیں: سیلویسٹل سیزننگز روئبوس چائے کو تلاش کریں we ہم مڈغاسکر ونیلا ریڈ کی سفارش کرتے ہیں۔) اوہ ، اور یہ اور بھی بہت سی وجوہات ہیں کہ آپ کو چائے کیوں پینی چاہئے۔
6 Agave
سب سے زیادہ عام طور پر چونے کے ایک پہلو کے ساتھ آستھر خدمت کی جاتی ہے ، اگوا کیکٹس کا امرت بھی ایک میٹھا ہے۔ گروٹو کا کہنا ہے ، "شہد کی طرح کی شربت میں دو بار مٹھاس اور آدھ کیلوری شوگر ہوتی ہے ، لیکن یہ آہستہ آہستہ ہضم ہوجاتا ہے ، لہذا اس سے توانائی میں جھول نہیں پڑیں گے۔" ہضم عمل انہضام بڑھانے والی بائیفڈوبیکٹیریا پر مشتمل واحد نادری کھانے میں سے ایک ہے۔ (پیش کرنے کا اشارہ: میپل کے شربت کی بجائے پینکیکس پر بوندا باندی ، یا سادہ شربت کی جگہ کاک ٹیلوں میں استعمال کریں۔)
7 فلیسیسیڈ کھانا
کلینسر کا کہنا ہے کہ ، پورے فلاسیسیڈ کے برعکس ، "فلسیسیڈ کھانا آسانی سے ہضم اور لگننز سے مالا مال ہوتا ہے ، پیٹ بائیوٹک مرکبات جو آنت میں بیکٹیری ثقافتوں کی پرورش کرتے ہیں۔" نتیجہ صحت مند آنتوں کے پودوں کا ہے ، اور اس کے نتیجے میں قوت مدافعت میں اضافہ ہوتا ہے۔ فلسیسیڈ آئل وہی فوائد پیش نہیں کرتا ہے۔ در حقیقت ، مطالعات نے بتایا ہے کہ تیل کے استعمال سے کسی کو پروسٹیٹ کینسر کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔ (پیش کرنے کا اشارہ: اپنے مقامی ہیلتھ فوڈ اسٹور پر گلیوں کے فلیسڈ خریدیں (یا اسے خود کو کافی کی چکی میں پیس لیں) اور اناج ، دہی یا پھلوں کے اوپر چھڑکیں۔)
8 امارانت
ازٹیکس نے اس مغذی دار ذائقہ دار اناج کو انسانی خون میں ملایا تاکہ صلاحیت اور قوت پیدا ہو۔ آپ کیفیر کے ساتھ ملا ہوا اناج کا ورژن کھا کر اسی طرح کے فوائد حاصل کرسکتے ہیں۔ گراٹو کا کہنا ہے کہ "امارانتھ ان چند اناجوں میں سے ایک ہے جو ایک 'مکمل پروٹین' ہے ، جس کا مطلب ہے کہ اس میں تمام آٹھ ضروری امینو ایسڈ ہیں۔ "یہ اینٹی آکسیڈینٹ اسکوایلین سے بھی مالا مال ہے ، جس میں مطالعے میں بتایا گیا ہے کہ پروسٹیٹ کینسر کو روکتا ہے۔" کورین محققین نے یہ بھی پایا ہے کہ یہ ایل ڈی ایل (خراب) کولیسٹرول کو کم کرنے کے لئے منفرد طور پر موثر ہے۔ (پیش کرنے کا اشارہ: چاول کی بجائے ابال کر پیش کریں اور یا سلاد پر ٹسٹ اور چھڑکیں۔)
9 ایلیگیٹر
فلوریڈا یونیورسٹی میں گوشت سائنس کے پروفیسر ڈوئن جانسن کا کہنا ہے کہ پروٹین کی مقدار زیادہ اور اومیگا 3s سے بھری ہوئی ، "دیگر دیگر سفید گوشت" اسٹیک کا ایک لاپرواہ ، دل سے صحت مند متبادل ہے۔ ہلکا ذائقہ والا گوشت ، جو ذائقہ کے سپیکٹرم پر چکن اور خرگوش کے بیچ بیٹھتا ہے ، بیشتر سپر مارکیٹوں میں یہ اب بھی بہت کم ہے ، لیکن فوسیلفارم ڈاٹ کام پر اس کا آن لائن آرڈر دیا جاسکتا ہے۔ (خدمت پیش کرنے کا اشارہ: دم کا گوشت سب سے زیادہ ٹینڈر ہوتا ہے۔ کالی لگانے کے بعد مسح کریں اور پھر گرل یا پین تلاش کریں۔)
10 نوری
سوشی رولس پر تاریک بیرونی ریپنگ کے نام سے مشہور ، یہ سمندری طحالب خاص طور پر فائبر ، کیلشیم ، آئرن اور زنک میں زیادہ ہے۔ کلینر کہتے ہیں ، "یہ لِگنان میں بھی بھرپور ہے ، جس میں حالیہ مطالعات میں ٹیومر کی افزائش کو روکنے میں مدد ملتی ہے۔ اپنے مقامی سپر مارکیٹ کے بین الاقوامی حصے میں یا ایڈن فوڈ ڈاٹ کام پر آن لائن تلاش کریں۔ (پیش کرنے کا اشارہ: کافی چکی میں نوری کی چادر کو پیس لیں اور اس پاؤڈر کو نمک کے متبادل کے طور پر سیزن کھانے میں استعمال کریں۔)
