بہت زیادہ پیٹ کی چربی کے بعد مریضوں کی بیماری، ذیابیطس اور یہاں تک کہ کینسر کے بڑھتے ہوئے خطرے سے منسلک ہوسکتا ہے. ، لیکن ایک صحت مند مستقبل کے لئے تیار کرنا آسان ہے اور فعال ہونے کے طور پر آسان ہے. بڑھتی ہوئی سرگرمی اور مشق چربی سے لڑ سکتا ہے جس میں پیٹ اور چربی کے اندر اندر گہرائی ہوتی ہے جو پیٹ کے پٹھوں کے اوپر بیٹھی جاتی ہے. اگلے 8 ہفتوں میں آپ کے پیٹ اور سر کو صاف کرنے میں مدد کیلئے ان تجاویز کا استعمال کریں. کسی بھی ورزش کے معمول کو شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر کے ساتھ ہمیشہ کی جانچ پڑتال کریں.
دن کی ویڈیو
اسپاٹ کمی مٹھی
امریکی مشق پر مشق محسوس ہوتا ہے کہ جگہ میں کمی، یا خیال یہ ہے کہ آپ جسم کے مخصوص علاقوں میں چربی سے لڑ سکتے ہیں، بعض مشقوں کے ساتھ، ایک افسانہ سے زیادہ کچھ نہیں ہے. اس کے بجائے، جسمانی سرگرمیوں میں اضافہ ہوا اور آپ کو کھپت سے زیادہ کیلوری جلانے کے لۓ جسم بھر میں چربی جلائیں گے، بشمول جس علاقے میں آپ ہدف کرنے کی کوشش کر رہے ہیں.
ایربیک مشق
آپ کی پوری جسم اور آپ کے پیٹ کے علاقے میں کیلوری جلانے اور چربی کو کم کرنے کے لئے ایروبک سرگرمی میں مشغول. ہر بار جب آپ یروبک سرگرمی کرتے ہیں تو آپ کیلوری کو جلا دیتے ہیں، جس میں جسم کی چربی اور ٹونوں میں کمی ہوتی ہے. آپ چلتے ہیں، جگ، تیر، موٹر سائیکل، کھیل ٹینس، کک باکسنگ کلاس میں شمولیت یا کسی بھی اعتدال پسند یا شدید سرگرمی سے مشغول ہوسکتے ہیں جو آپ کے دل کی شرح کم از کم 15 سے 20 منٹ تک بڑھ سکتی ہے.
انتباہ ٹریننگ
وقفے کی تربیت آپکے پیٹ سمیت جلدی سے آپ کی کیلوری جلانے اور اپنے جسم میں چربی سے لڑنے میں اضافہ کرے گی. باقاعدگی سے یا ہلکے شدت کے درمیان آپ کی ورزش بھر میں زیادہ شدت سے متبادل. اگر آپ چل رہے ہیں تو، 2 منٹ تک چلیں اور 30 سیکنڈ تک چلائیں. جب تک آپ کے ورزش ختم ہوجائے تو اس فیشن میں تبدیلی جاری رکھیں.
طاقت ٹریننگ
طاقت کی تربیت میں پٹھوں کی بڑے پیمانے پر اور سر بڑھ جاتی ہے، جس سے آپ کو ایک فلیٹ پیٹ فراہم ہوتا ہے اور آپ کی کلابینزم کو بڑھانے سے ہر دن آپ کو جلا دیتا ہے. بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے مرکز سے پتہ چلتا ہے کہ ہر شخص کو ہر ہفتے کم از کم دو دن جسم کو ٹرین کرنا چاہئے. 8 ہفتوں میں ایک فلیٹ ٹومی کے لئے، آپ کو اپنے کور کی عمارت اور ٹننگ کرنے کے وقت کی رقم بڑھانے کی ضرورت ہوگی.
مصنوعی ٹائلیں
مصنوعی ٹائلیں آپ کی کم پیٹ کی پٹھوں کو ٹھنڈی کرے گی. اپنے گھٹنوں کے ساتھ اپنے گھٹنوں پر جھٹکے اور اپنے ہاتھوں کے پیچھے اپنے ہاتھوں سے جھوٹ بولتے ہیں. آپ کے پیٹ کی پٹھوں کی معاونت کریں اور چھت کی طرف تھوڑا تھوڑا اوپر لے لو. 8 سے 10 سیکنڈ تک رہیں، 10 سے 20 گنا جاری رکھیں اور دوبارہ کریں.
مصنوعی لیفٹینٹس
مصنوعی لیفٹینٹس سر گہری پیٹ کی پٹھوں کو پہنچ جاتی ہے جسے دلیوی ٹائل تک نہیں پہنچتی ہے. ہر چال پر شروع کرو جب آپ اپنے پیٹ میں پھانسی پھانسی کرتے وقت آپ گہرائی سانس لیں. جلدی کرو اور تم کرتے ہو، اپنے بحریہ میں اپنے ریڑھ سے لے جاؤ.10 سیکنڈ کے لئے اس پوزیشن پر غور کرتے ہوئے سانس لیں. آرام کرو اور 10 بار دوبارہ کریں.
سرکٹ ٹریننگ
سرکٹ ٹرین کرنے کے لئے، آپ مختصر وقت میں مختلف مزاحمت کی مشقیں انجام دیں گے جو ہر ایک کے درمیان آرام دہ اور پرسکون مدت تک کم ہوسکتی ہیں. سرکٹ ٹریننگ کیلوری کی مقدار میں اضافہ کرتی ہے جسے آپ مختصر وقت میں جلا سکتے ہیں، لہذا 8 ہفتوں میں اس فلیٹ کا پیٹ آسان ہوجائے گا.
ورزش بال کے عصبہ
ورزش پر امریکی کونسل نے سین ڈیاگو اسٹیٹ یونیورسٹی میں بائیوومینکس لیب کو 13 سے زیادہ عام پیٹ کی مشقوں کا مطالعہ کرنے کا کام کیا. محققین سے پتہ چلتا ہے کہ ورزش گیند ٹون پیٹ کی پٹھوں کے سب سے اوپر طریقے میں سے ایک ہے. آپ کے گھٹنوں کے ساتھ جھٹکا گیند پر لیٹنا اور آپ کے پاؤں فرش کے خلاف فلیٹ. آپ کی نچلے بازی کو بال پر آرام کرنا چاہئے اور آپ کے اوپر جسم فرش پر متوازی ہونا چاہئے. اپنے سینے پر اپنے ہاتھوں کو پار کرو. جھلکنے کے دوران اپنے ٹورسو 45 ڈگری بلند کریں. جب تک آپ واپس جھوٹ بولتے ہیں. دہرائیں.
شدت میں اضافہ کریں
اپنے ٹن پیٹ کی پٹھوں کو تیزی سے ظاہر کریں تاکہ آپ اپنے مشق کو معمول کی شدت میں اضافہ کرکے چربی کو جلدی سے چھپائیں جس سے انہیں چھپایا جائے. پہاڑیوں یا باسکٹ بال پر چلنے، چلنے والی موٹر سائیکل کے ایک منٹ کے سخت لمحے، اعتدال پسند شدت کے مشق کے دو منٹ کے برابر ہے، جیسے تیز رفتار یا پانی کی عمرو.
10 منٹ کافی ہے
10 منٹ کے سیشن میں مشق کو بڑھانا صرف ایک طویل دن کے طور پر مؤثر ہے. ایک دن میں 10 منٹ کی تیز رفتار چلتا ہے کہ بہت سے کیلوری کو جلا دے اور آپ کو 30 منٹ کی لمبائی کے طور پر مؤثر طور پر پیٹ کی چربی سے محروم کرنے میں مدد ملے گی. اپنے ورزش کے سیشن کو توڑ دیں اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ کو اپنے 8 ہفتوں کے مقصد کو مارنے سے آپ کو وقت لگ رہا ہے.
