اگر آپ کے پاس کم نمی کا شمار ہوتا ہے، تو آپ اس بات کا یقین کر سکتے ہیں کہ اگر کچھ خوراک آپکے نمبروں کو بڑھا سکتے ہیں. اگرچہ بہت سے فوڈوں کو مرد زراعت میں بہتری دینے کے لئے زور دیا گیا ہے، ان دعویوں کی حمایت ناکافی سائنسی ثبوت موجود ہیں، اور یقینی طور پر کھانے یا غذائی اجزاء جادو جادو نہیں ہے. تاہم، بعض غذائی اجزاء اور غذائی عوامل اس بات کا یقین کرنے میں اہم کردار ادا کرتی ہیں کہ آپ کا سپرم فعال، صحت مند اور پرکشش ہے. ایک کھانے کی منصوبہ بندی جس میں مچھلی، پھل، سبزیوں سمیت مختلف قسم کے کھانے شامل ہیں اور پورے اناج میں تعمیراتی بلاکس بہترین ترین مقدار اور معیار کے لئے فراہم کرتی ہیں.
دن کی ویڈیو
غذا کے پیٹرن اور طرز زندگی
اگرچہ مناسب نطفہ شمار تصورات، نطفہ موٹائی اور مورفولوجی کی خرابیاں بڑھانے کے لئے ضروری ہے- عام سائز اور شکل - ایک بہتر موقع کے لئے بھی لازمی ہے جسے انڈے کھاد ملے گا. غذا پیٹرن، یا مجموعی طور پر فوڈ انتخاب، سپرم کی کیفیت اور مقدار سے منسلک کیا جاسکتا ہے. "انسانی ری پروڈکشن" میں اکتوبر 2012 کی رپورٹ کے مطابق، "مچھلی، چکن، پھل، سبزیاں، انگلیوں اور غذائی اجزاء میں کافی غذائیت بڑھتی ہوئی نطفہ کی رفتار سے منسلک ہوتی ہے لیکن شمار نہیں کرتی یا مورفولوجی. "ایشیا جرنل آف اینڈولوجی" کے مئی جون 2016 ء میں شائع ایک جائزہ لینے کا مضمون صحت مند غذا کے ذریعے تدریجی وزن میں کمی سے منسلک ہوتا ہے اور بڑھتی ہوئی اسپرم کی تعداد میں مشق کرتا ہے. اس کے علاوہ، اگر آپ دھواں ہوتے ہیں، تو روکنے میں مدد مل سکتی ہے، سپرم شمار، موثریت اور مورفولوجی کو بہتر بنا سکتے ہیں.
ومیگا 3 چربی
اومیگا 3 چربی بہتر نطفہ اور سپرم کی کیفیت سے منسلک ہوتے ہیں. اکثر دل کی صحت مند چکنائی کے طور پر لیبل کیے جاتے ہیں، تیمم اور سارڈین سمیت تیل کی مچھلی میں ومیگا -3 چربی مل جاتی ہیں، اور ومیگا 3 کے پلانٹ کے ذرائع جیسے اخروٹ اور فلاسیوں کے کھانے میں پایا جاتا ہے. "جرنل آف غذائیت" میں شائع ہونے والی 2014 کی رپورٹ نے مرد زردیزی عوامل کے سلسلے میں مچھلی کی انٹیک کی تعدد کا مطالعہ کیا، اور اس سے نمونہ اور ٹونا - ایک ہفتے کے طور پر سیاہ گوشت کی مچھلی کے ایک ہفتے میں تقریبا 1 سے 6 سرورز کا اضافہ کیا. مردوں میں شمار ہونے والے شماروں کے مقابلے میں اعلی نطفہ شماروں میں کم از کم مچھلی کھاتے ہیں. اس مطالعہ نے سفید مٹھیولوجی میں بہتری کے لئے - سفید اور سیاہ گوشت مچھلی دونوں - مچھلی کی مقدار سے بھی منسلک کیا. "ریگولیٹری آف حیاتیات" میں 2012 کا ایک مطالعہ پایا گیا ہے کہ اخروٹ، ومیگا -3 کے پودے کا ذریعہ، سپرم کی کیفیت کو بہتر بنایا جاسکتا ہے، لیکن شمار نہیں کرتا، مردوں میں ایک عام امریکی غذائی استعمال ہوتی ہے.
پھل، سبزیوں، دودھ اور دلہن
کچھ دیگر کھانے کی اشیاء نطفہ شمار میں اضافے سے منسلک ہوتے ہیں. "ارورتا اور سٹرلٹی" کے مئی 2014 کے معاملے میں شائع ہونے والی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ کمر چربی دودھ کی مصنوعات، بنیادی طور پر کم چربی کے دودھ کو کم کرنے کے ساتھ اعلی نطفہ توازن اور موٹیلٹی سے منسلک کیا گیا تھا. تاہم، یہ واضح نہیں ہے کہ کیلشیم یا دیگر غذائیت اس فائدہ کے لئے ذمہ دار ہے. جنوری 2012 میں "کھاد اور سٹرلٹی" سے منسلک اناج میں اضافہ شدہ سپرم شمار اور منسلک پھل اور سبزیوں میں بہتر سپرم کی کیفیت سے متعلق ایک مطالعہ.مصنفین کا خیال ہے کہ یہ غذائی اجزاء سے منسلک ہوسکتا ہے، بشمول ان خوراکوں میں پائے جانے والی اینٹی آکسائڈنٹ بھی شامل ہیں. سٹرابیری، نیلا بیر، کائی، پالک، ٹماٹر اور بروکولی اینٹی آکسائڈنٹ امیر پھل اور سبزیوں کی مثالیں ہیں. ایک غذائیت جو پورے اناج پر زور دیتا ہے اور مختلف قسم کے پھل اور سبزیوں کو زیادہ سے زیادہ سپرم کی پیداوار کے بہت سے اجزاء فراہم کرتی ہے.
وٹامن اور معدنیات
زنک، سلینیمیم، فولٹ، اور وٹامن A، E اور C، سپرم کی ترقی، ترقی اور موٹیلٹی کے لئے ضروری غذائی اجزاء میں شامل ہیں - اور سپرم سے بچنے کی حفاظت. مئی - جون 2016 ء میں "اینڈولوجی آف ایسوسی ایشن" کے معاملے میں ایک رپورٹ نے وضاحت کی ہے کہ بعض غذائی اجزاء، خاص طور پر جب ضمیمہ ہوسکتے ہیں، تو ان کی منی پیرامیٹرز میں اضافہ ہوسکتا ہے. مثال کے طور پر، مصنفین نے 26 ہفتوں میں بہتر اسپرم شمار کی مدت کے لئے اعلی خوراک کیلنیم ضمیمہ کا ذکر کیا. اگرچہ زیادہ تر غذائیت میں ان سپلیمنٹس میں مشتمل کیلنیم کی مقدار نہیں ہوتی ہے، اس وقت روزانہ کچھ برازیل گری دار میوے اس مطالعہ میں استعمال کی رقم فراہم کرسکتے ہیں. تاہم، سپرم کے دوستانہ غذائی اجزاء اور سپرموں کی تعداد پر ان کے اثرات میں کمی کی کمی پر مخصوص تحقیق کی کمی ہے.
انتباہات اور احتیاطی تدابیر
اکتوبر-دسمبر 2015 میں شائع ہونے والے ایک رپورٹ کے مطابق "انسانی پروپوزل کی گذارش جرنل آف جرنل" کے طور پر، تمام انسانوں میں سے 2 فیصد کا تعلق ذیابیطس نطفہ شمار اور معیار ہے. اگر آپ کے نطفہ کی تعداد کم ہے تو، یہ حامل ہے کہ جسمانی معالج میں ڈاکٹر کے ماہرین کو دیکھنے کے لئے ضروری ہے کیونکہ کم شمار کے بہت سے ممکنہ عوامل موجود ہیں. آپ کا معالج آپ کو علاج اور حکمت عملی سے مشورہ دے سکتا ہے کہ سپرموں کی تعداد اور معیار کو بہتر بنایا جائے یا کامیاب حمل کی خرابیوں کو بڑھانے کے لئے اختیارات یا طریقہ کار پر تبادلہ خیال کرسکیں. اس کے علاوہ، آپ کو صحت مند غذائیت کھانے کی طرف سے، تمباکو نوشی کو روکنے اور وزن کم کرنے کی طرف سے، سپرم کی کیفیت، اور ممکنہ طور پر سپرموں کو بہتر بنا سکتے ہیں.
کی طرف سے جائزہ لیا: Kay Peck، MPH، RD
