یہ اندازہ لگایا جاتا ہے کہ 25 فیصد امریکیوں کی نیند کی مدد سے عام طور پر ادویات کا استعمال ہوتا ہے. تاہم، وہ کیا نہیں جان سکتے ہیں، تاہم، یہ ہے کہ ان کی غذا میں چند مواقع ان کی ضرورت ہے جو انہیں زج کی ضرورت کو پورا کرنے کی ضرورت ہے. بعض خوراکی اشیاء میں پایا کئی عام وٹامن اور معدنیات کو نیند کی کیفیت اور مدت دونوں میں بہتر بنانے کے لئے دکھایا گیا ہے.
دن کی ویڈیو
دودھ، پنیر اور دہی
جی ہاں، پرانے غصہ درست ہے، بستر سے پہلے گلاس گرمی کا دودھ پینے میں آپ کی مدد کر سکتی ہے. سو. دودھ میگنیشیم کا ایک بہترین ذریعہ ہے، جس میں، انسانی غذائیت ریسرچ سینٹر کی طرف سے ایک مطالعہ کے مطابق، گہری، کم رکاوٹ نیند کے ساتھ منسلک ہونا مل گیا ہے. دودھ اور دیگر ڈیری کے کھانے کی چیزیں، جیسے پنیر اور دہی، کیلشیم میں بھی زیادہ ہیں، جس میں دماغ میں مدد ملتی ہے، جو نیند میں آستین کرنے والا ہارمون ہے.
مکمل اناج، گری دار میوے اور بیج
جو لوگ میگنیشیم میں کمی کرتے ہیں وہ اکثر طویل مدتی نیند سے محروم ہوتے ہیں. آپ اپنی غذا میں میگنیشیم کی کمی سے مقابلہ کر سکتے ہیں جیسے پورے کنوانیاں، کوئلے، بلگور، سارا اناج برڈ اور پاداس، پورے جھوٹے اور بھوری چاول. پکنان، اخروٹ اور بادام جیسے گری دار میوے، اور قددو، سورج فلو، ساسی اور فلا جیسے بیج، میگنیشیم بھی شامل ہیں. اس کے علاوہ، ان گری دار میوے tryptophan مشتمل ہے، جو ڈپریشن کو بہتر بنانے اور آرام کو فروغ دینے میں مدد کرسکتا ہے.
دالے اور گرین لیفی سبزیوں
کیونکہ فولکل ایسڈ میں کمی کی وجہ سے اندامہ سے منسلک ہوتا ہے، غذا میں اعلی غذا کھانے، جیسے دال بہتر ہوسکتا ہے.. ساسیوں یا سردی سلادوں میں دالوں کا بہترین لطف اندوز ہے. قلافور، بیٹ، اجمود اور اسپرگوس بھی خوش قسمت کے اچھے ذرائع ہیں. سبز پتی ہوئی سبزیوں جیسے پالک، کیلی، رومین لٹکن اور کولارڈ گرینس، فلوٹ، کیلشیم اور میگنیشیم میں بھی بہت زیادہ ہیں، نیند کے دو دو طاقتور غذائی اجزاء. فولیو میں زیادہ غذا دائمی تھکاوٹ سنڈروم سے لڑنے میں بھی مدد مل سکتی ہے.
بروکولی اور انڈے
ڈیری مصنوعات اور پتیوں کے ساتھ ساتھ، بروکولی کیلشیم کا ایک بڑا ذریعہ ہے. ویب سائٹ غذائیت 411 کے مطابق، "یورپی نیروولوجی جرنل" میں شائع ایک مطالعہ نے نتیجہ اخذ کیا کہ کیلشیم کی کمی کی وجہ سے نیند کی خرابی ہو سکتی ہے. مطالعہ میں، ایک بار کیلشیم کی سطح عام تھی، نیند کی خرابی کم ہوگئی.وٹامن اے کی کمی بھی نیند کی دشواریوں کا باعث بن سکتی ہے، خاص طور پر بڑے عمر کے بالغوں اور پارکنسنس کی بیماری، الزیمیرر کی بیماری، شیزروفینیا اور ڈپریشن سے بھی متاثر ہوتے ہیں. وٹامن اے میں انڈے زیادہ ہیں، لیکن اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ پورے انڈے کھاتے ہیں کیونکہ انڈے میں 100 وٹامن اے وٹامن اے میں شامل ہے.
