ہم سب وہاں موجود ہیں۔ خواہ صبح 1:00 بجے ، 2:00 بجے ، صبح 3:00 بجے ، یا ، غیر معمولی مایوس کن معاملات میں ، صبح 4:00 بجے ، غیر متوقع طور پر رات کے وسط میں جاگنا سب سے خراب ہے۔ سب سے بہتر معاملہ ، آپ اپنے دن کا آغاز تھوڑا سا گروگیر ، تھوڑا سا کرینکیئر ، اور پوری طرح سے ہینگر سے کریں گے۔ ( یورپی جرنل آف کلینیکل نیوٹریشن نے پایا ہے کہ جن لوگوں کو کافی نیند نہیں آتی ہے وہ اگلے دن معمول کے مقابلے میں تقریبا nearly 400 زیادہ کیلوری کا استعمال کرتے ہیں۔) اور جب اس طرح کے حالات میں نیند کی امداد کی گولیوں تک پہنچنے کا لالچ ہوسکتا ہے تو ، آپ کو معلوم ہونا چاہئے قدرتی طور پر سو جانے کے سائنس کے تعاون سے دوسرے طریقے ہیں۔
در حقیقت ، ایک چیز جو آپ نہیں کرنا چاہتے ہیں وہ ادویات کی طرف رجوع کرنا ہے۔ میو کلینک کے مطابق ، انسداد نیند ایڈ سے متعلق کثرت سے استعمال سے انحصار پیدا ہوسکتا ہے جو وقت کے ساتھ ساتھ آپ کی بے خوابی کو بڑھا دیتا ہے۔ لہذا اس سے پہلے کہ آپ میلٹنن کی بوتل اٹھا لیں ، اس کے بجائے ان میں سے کسی حربے کو آزمائیں۔ آپ اتنی جلدی سو جائیں گے کہ بیداری کے کوئی بھی ناخوشگوار لمحات ایک دم توڑنے والے خواب کے سوا کچھ نہیں لگیں گے۔ اور اپنے شوٹائے سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانے کے ل. ، اپنی بہترین نیند کے لئے 65 نکات سیکھیں۔
1 خوشبو لیوینڈر
شٹر اسٹاک
ہر ایک لیونڈر کی بو سے محبت کرتا ہے۔ لیکن اس سے پتہ چلتا ہے کہ چیزوں کے کچھ سنگین فوائد بھی ہیں۔ جرنل آف بیولوجیکل اینڈ میڈیکل رڈم ریسرچ کے ایک مطالعے کے مطابق ، لیوینڈر آپ کو آرام دہ اور پرسکون حالت میں ڈھالنے میں مدد کرسکتا ہے۔ محققین کے مطابق ، اس سے بہتر ، 30 منٹ کی مدت تک ، صرف تین چیزیں آپ کو گہری نیند میں مدد کرسکتی ہیں اور جاگنے پر زیادہ حوصلہ افزائی کرنے میں مدد دیتی ہیں۔ جب بھی ضرورت ہو آپ کو خوابوں کی دنیا سے دور کرنے کیلئے اپنے پلنگ کے دراز میں ایک اسٹاک رکھیں۔
2 گرمی کو موڑ دیں۔
شٹر اسٹاک
آپ کے بیڈروم کا مثالی درجہ حرارت 60 سے 67 ڈگری فارن ہائیٹ کے درمیان ہونا چاہئے۔ ہارورڈ میڈیکل اسکول سے باہر کی تحقیق کے مطابق ، جب آپ کے جسم میں رات کے لئے بجلی بند ہونا شروع ہوجاتی ہے تو ، یہ کچھ ڈگری گر جاتا ہے ، جس کے نتیجے میں آپ کے جسم کو آر ای ایم میں داخل ہونے اور رہنے میں مدد ملتی ہے۔ اپنے کمرے کو خوشگوار بنا کر ، قطع نظر سردیوں کی راتوں میں کتنا ہی آرام محسوس ہوتا ہے ، آپ اپنی نیند کو روک رہے ہیں۔ اور کچھ اچھے طریقے سے حاصل کرنے کے مزید طریقوں کے ل Everything ، "کافی نیپ" کے بارے میں جاننے کے لئے آپ کی ہر وہ چیز سیکھیں۔
شاور میں 3 ہاپ۔
شٹر اسٹاک
جب آپ شاور سے باہر جاتے ہیں اور کرکرا ہوا میں جاتے ہیں تو آپ کو یہ احساس ہوتا ہے ، اور آپ کو کپکپی محسوس ہوتی ہے؟ آپ کے جسم کا درجہ حرارت کچھ درجے گرنے کا یہی احساس ہے. جو ایک بار پھر ، آپ کے گرنے میں مدد کرتا ہے۔ ہماری سفارش: اپنے کمرے میں درجہ حرارت کو کم کردیں ، تیز ، گرم شاور لیں ، اور واپس بستر پر جاو۔ جب تک آپ کا سر تکیے سے ٹکرا جاتا ہے ، آپ کا کمرا ٹھنڈا ہوجاتا ہے ، اور آپ کو نیند میں آکر مدد ملتی ہے۔ اور اپنی بہتر نیند لینے کے مزید طریقوں کے لئے ، نیند میں تیزی سے گرنے کے 11 ڈاکٹروں سے منظور شدہ رازوں کو آزمائیں۔
4 کچھ موزے رکھیں۔
نیچر میں ہونے والی ایک تحقیق کے مطابق ، "ہاتھوں اور پیروں کی جلد میں خون کی وریدوں کے پھیل جانے کی ڈگری… نیند کے تیز رفتار آغاز کے لئے بہترین جسمانی پیش گو ہے۔" دوسرے لفظوں میں ، جو لوگ جرابیں پہنتے ہیں وہ تیزی سے سو جاتے ہیں۔ لہذا اگر آپ کو غیر متوقع طور پر اٹھنے کے بعد جلدی سے سر اٹھانا پڑتا ہے تو ، جوڑے کے جوڑے پر پھسلیں۔
5 یہاں تک کہ گھڑی کو دیکھنے پر بھی غور نہیں کرنا۔
شٹر اسٹاک
رات کے وسط میں جاگتے وقت ، اس وقت جھانکنے کی جبلت ہوتی ہے۔ لیکن ، میو کلینک کے مطابق ، گھڑی کی طرف دیکھنا صرف ناجائز پریشانی کا سبب بنے گا — اور یہ آپ کو دوبارہ نیند آنے سے بچائے گا۔ لہذا اس بات کو یقینی بنائیں کہ اس وقت کے کوئی اشارے — ایک الارم گھڑی ، آپ کا فون sight نظر سے باہر ہے۔
6 اپنے آلات بند کردیں۔
جب رات کی رات آرام کرنے کی بات آتی ہے تو الیکٹرانک آلات devices بلیو لائٹ from سے آنے والی نرم روشنی آپ کا بدترین دشمن ہوتا ہے۔ بلیو لائٹ وہی ہے جسے ماہرین "شارٹ طول موج سے افزودہ" کہتے ہیں ، اس کا مطلب یہ ہے کہ یہ آپ کے میلاتون ریسیپٹرز کو دباتا ہے۔ میلٹنن ، اگر آپ کو معلوم نہیں تھا ، کیا ہارمون ہے جو آپ کو سونے میں مدد دیتا ہے؟ تو سونے سے پہلے کچھ صفائی کریں۔ اپنا ٹی وی بند کردیں۔ اپنا لیپ ٹاپ بند کردیں۔ اپنے فون کو نیچے اتاریں۔ اس طرح ، یہ آدھی رات کے وسط میں آپ کو دوبارہ نہیں اٹھائیں گے۔
7 بلبلوں اڑا
ہاں ، جیسے کسی بچے کو۔ جیسا کہ جان ہاپکنز یونیورسٹی کے نیوروالوجی کے پروفیسر ڈاکٹر ریچل میری ای سالس نے نیویارک پوسٹ کو بتایا ، بلبلوں کو اڑانا سانس لینے کی ورزش کا کام کرتا ہے ، جو آپ کے جسم و دماغ کو پرسکون کرتا ہے — اور ایک پرسکون جسم و دماغ آرام سے آغاز ہوتا ہے۔ نیند.
8- 4-7-8 کے طریق کار پر چلیں
جب سبھی ناکام ہوجاتے ہیں تو ، ڈاکٹر اینڈریو وائل کا طریقہ آزمائیں: 4-7-8۔ اس طرح یہ ہے کہ: اپنے اوپر والے دانتوں کے پیچھے ٹشو کے خلاف اپنی زبان کی نوک رکھیں۔ مکمل طور پر اپنے منہ سے سانس چھوڑیں ، اور زور سے شور مچائیں۔ اپنا منہ بند کرو. اپنی ناک سے چار سیکنڈ تک سانس لیں۔ اپنی سانس کو سات سیکنڈ تک روکیں۔ اپنے منہ سے دوبارہ سانس لیتے ہو you ہاں ، ابھی بھی آپ کو سرقہ کرنا ہے ۔ پوری چیز کو تین یا چار بار دہرائیں۔
9 منجمد ہو جاؤ.
شٹر اسٹاک
اگر آپ مرد ہیں تو وہ ہے۔
10 اپنے نقصانات کو کم کریں۔
کسی خاص مقام پر — کہتے ہیں کہ ، ویسے بھی جاگنے کا ارادہ کر رہے ہیں اس سے ایک یا دو گھنٹے پہلے sleep پوری طرح سے سو جانا ہی بہتر ہے۔ اس وقت کو کسی ایسی سرگرمی کے لئے استعمال کریں جو آپ کے پاس عام طور پر وقت نہیں رکھتا ہے۔ ایک حوصلہ افزا ناشتہ کوڑا غسلخانه کو صاف کریں. صبح چلانے کے لئے جاؤ۔ اور اگر آپ کو اپنی پہلی روشنی کی نئی روٹین کا شوق ہے تو ، صبح ورزش کا فرد کیسے بنے اس کا طریقہ سیکھیں۔
ایری نوٹس ایری خبروں اور ثقافت میں مہارت رکھنے والے ایک سینئر ایڈیٹر ہیں۔