رات کا کھانے کا وقت ہے ، اور آپ تھک چکے ہیں۔ باس ہنگامہ برپا رہا ہے ، بچے مستقل شوگر کی اونچائی پر ہیں ، اور گھومنے والے گھر نے اوڈیسی کو پارک میں موٹر سائیکل کی سواری کی طرح دکھایا۔ اپنے لئے رات کا کھانا پکانا ایورسٹ کی سطح کا چیلنج لگتا ہے۔ ہیک ، کچھ راتیں آپ چاہتے ہیں کہ کوئی آئے اور آپ کے منہ میں براہ راست کھانے کا چمچ لے۔ یہی وجہ ہے کہ یہ ترکیبیں آپ کی زندگی کو بچانے جارہی ہیں۔
اگرچہ آسانی سے سب کو کار میں پھینکنا اور مرچ کی طرف جانا آسان ہوسکتا ہے ، لیکن یہ صحتمند طویل مدتی حل نہیں ہے: ہسپانوی محققین کے ایک حالیہ مطالعے میں بتایا گیا ہے کہ آپ کا وزن زیادہ ہونے کا خطرہ ہفتے میں صرف دو وقت کے کھانے سے 33 فیصد بڑھ جاتا ہے ایک ریستوران. اور رات کے کھانے سب کے سب سے زیادہ ریستوران کے کھانوں میں ہوتے ہیں۔ نئی زیرو بیلی کوک بک میں ، ہم نے کھانے کا ایک مجموعہ تیار کیا ہے جو بنیادی طور پر وقت سے پہلے ہی پکایا جاسکتا ہے۔ دوسرے لوگ جو آپ کام کے ایک طویل دن کے بعد کسی بھی وقت میں کوڑے مار سکتے ہیں۔ اور ابھی بھی دوسرے لوگ جو خوراکی خوشی کے ایک طویل ، پرتعیش دن سے فائدہ اٹھائیں گے۔ یہ دل کا کھانا آپ کو سارا دن کھانے کے منتظر رہے گا۔
بیٹ ، سٹرس ، ایوکاڈو اور کاراوے کے بیجوں کے ساتھ بیکڈ سالمن
خدمت کرتا ہے: 4
کھانا پکانا وقت: 10 منٹ
اجزاء
تازہ جنگلی سالمن کے 4 آانس حصے
کاٹنے کے سائز کے ٹکڑوں میں کاٹ کر 4 بڑے اسٹور خریدے ہوئے ، پہلے سے بھنے ہوئے بیٹ (ڈبے میں نہیں)
3 بڑے سنتری
1 روبی سرخ انگور ، قطعہ
1 کپ کٹی اجمودا
1 چمچ کاراےے کے بیج ، خوشگوار (تقریبا medium 2 منٹ) تک درمیانی آنچ پر خشک پین میں ڈالے جائیں
½ ایوکاڈو ، ڈائسڈ
2 چمچ vinaigrette ڈریسنگ
نمک اور کالی مرچ
2 چمچ خام اخروٹ ، خوشگوار (تقریبا 2 2 منٹ) تک درمیانی آنچ پر ایک خشک پین میں ٹاسسٹ ، اور تقریبا کٹا ہوا
ہدایات
the تندور کو 350 ° F پر گرم کریں۔
the مچھلی کو چٹکی بھر نمک اور کالی مرچ کے ساتھ موسم دیں۔ ایک نان اسٹک شیٹ پین پر رکھیں ، جلد کی طرف اور تندور میں رکھیں۔ 6 سے 8 منٹ تک پکائیں۔
• جب سامن کھانا بنا رہا ہے ، تو اس میں بیٹ ، پورے نارنگی اور انگور کے ٹکڑے ، اجمودا ، ٹوسٹڈ کارواے کے بیج ، ایوکاڈو ، اور زیرو بیلی وینیگریٹ کو ایک درمیانی کٹوری میں رکھیں اور ایک چٹکی میں نمک اور کالی مرچ ڈالیں۔ اچھی طرح مکس کریں۔
four سلاد کو چار پلیٹوں میں تقسیم کریں ، اور پکے ہوئے سالمن کے ساتھ اوپر رکھیں۔ ٹوسٹ شدہ اخروٹ کے ساتھ گارنش کریں۔
فی خدمت: 428 کیلوری / 20 جی چربی / 30 جی کارب / 8 جی فائبر / 33 جی پروٹین
زیرو بیلی کوک بوک کے بشکریہ ترکیبیں۔ اوپر والے شیفوں سے 150+ ترکیبیں کے ساتھ دھماکے کی چربی today آج اسے خریدنے کے لئے یہاں کلک کریں!
