رات کا کھانے کا وقت ہے ، اور آپ تھک چکے ہیں۔ باس ہنگامہ برپا رہا ہے ، بچے مستقل شوگر کی اونچائی پر ہیں ، اور گھومنے والے گھر نے اوڈیسی کو پارک میں موٹر سائیکل کی سواری کی طرح دکھایا۔ اپنے لئے رات کا کھانا پکانا ایورسٹ کی سطح کا چیلنج لگتا ہے۔ ہیک ، کچھ راتیں آپ چاہتے ہیں کہ کوئی آئے اور آپ کے منہ میں براہ راست کھانے کا چمچ لے۔ یہی وجہ ہے کہ یہ ترکیبیں آپ کی زندگی کو بچانے جارہی ہیں۔
اگرچہ آسانی سے سب کو کار میں پھینکنا اور مرچ کی طرف جانا آسان ہوسکتا ہے ، لیکن یہ صحتمند طویل مدتی حل نہیں ہے: ہسپانوی محققین کے ایک حالیہ مطالعے میں بتایا گیا ہے کہ آپ کا وزن زیادہ ہونے کا خطرہ ہفتے میں صرف دو وقت کے کھانے سے 33 فیصد بڑھ جاتا ہے ایک ریستوران. اور رات کے کھانے سب کے سب سے زیادہ ریستوران کے کھانوں میں ہوتے ہیں۔ نئی زیرو بیلی کوک بک میں ، ہم نے کھانے کا ایک مجموعہ تیار کیا ہے جو بنیادی طور پر وقت سے پہلے ہی پکایا جاسکتا ہے۔ دوسرے لوگ جو آپ کام کے ایک طویل دن کے بعد کسی بھی وقت میں کوڑے مار سکتے ہیں۔ اور ابھی بھی دوسرے لوگ جو کھانے کی خوشی کے ایک طویل ، پرتعیش دن سے فائدہ اٹھائیں گے۔ یہ دل کا کھانا آپ کو سارا دن کھانے کے منتظر رہے گا۔
چکن ، کھیرے اور چیری ٹماٹر کے ساتھ پین سیریڈ ہلیبٹ
خدمت کرتا ہے: 4
کھانا پکانا وقت: 10 منٹ
اجزاء
حلیبٹ کے 4 آانس حصے
نمک اور کالی مرچ
1 چمچ اضافی کنواری زیتون کا تیل
1 کپ ڈبہ بند چھلکا ، نالی اور کللا
آدھے چاند میں انگریزی ککڑی ، آدھا اور کٹا ہوا
آدھا کپ چیری ٹماٹر ،
¼ ایوکاڈو ، d انچ کیوب میں پیس ہوا
1 سرخ مرچ ، جس میں d انچ کیوب کا حص dہ لگا ہو
2 اسپرنگس ٹکسال ، موٹے کٹے ہوئے
chop کٹی ہوئی اجمودا کا کپ
¼ کپ کلماتا زیتون ، گڑھے کو ہٹا دیا ، آدھا
2 عدد پورا جیرا ، خوشگوار (تقریبا 2 2 منٹ) تک درمیانی آنچ پر خشک پین میں ڈالے جائیں
2 کپ تازہ بچے پالک ، 2 وینیگریٹ پیک
نمک اور کالی مرچ
ہدایات
both دونوں طرفوں پر ایک چوٹکی نمک اور تازہ کالی مرچ کے ساتھ ہالیبٹ کا موسم۔
a درمیانی آنچ پر نان اسٹک پین گرم کریں ، اور ایک چمچ زیتون کا تیل شامل کریں۔ پین میں حلیبٹ ڈالیں ، اور جب تک مچھلی بھوری ہونے لگے ، تقریبا 3 3 منٹ تک پکائیں۔ مچھلی پر پلٹائیں ، اور مزید 5 منٹ تک پکائیں ، یا جب تک کہ مچھلی رابطے پر قائم نہ ہو۔
• جب مچھلی پک رہی ہے تو ، سلاد کے لئے تمام اجزاء کو ایک بڑے پیالے میں رکھیں ، اس موسم میں ایک چٹکی میں نمک اور کالی مرچ ڈالیں اور اچھی طرح مکس کرلیں۔
lad سلاد کو چار پلیٹوں میں تقسیم کریں ، اور گرم ہالی بٹ کے ساتھ اوپر جائیں۔
فی خدمت: 375 کیلوری / 17 جی چربی / 21 جی کاربس / 6 جی فائبر / 35 جی پروٹین
زیرو بیلی کوک بوک کے بشکریہ ترکیبیں۔ اوپر والے شیفوں سے 150+ ترکیبیں کے ساتھ دھماکے کی چربی today آج اسے خریدنے کے لئے یہاں کلک کریں!
