رات کا کھانے کا وقت ہے ، اور آپ تھک چکے ہیں۔ باس ہنگامہ برپا رہا ہے ، بچے مستقل شوگر کی اونچائی پر ہیں ، اور گھومنے والے گھر نے اوڈیسی کو پارک میں موٹر سائیکل کی سواری کی طرح دکھایا۔ اپنے لئے رات کا کھانا پکانا ایورسٹ کی سطح کا چیلنج لگتا ہے۔ ہیک ، کچھ راتیں آپ چاہتے ہیں کہ کوئی آئے اور آپ کے منہ میں براہ راست کھانے کا چمچ لے۔ یہی وجہ ہے کہ یہ ترکیبیں آپ کی زندگی کو بچانے جارہی ہیں۔
اگرچہ آسانی سے سب کو کار میں پھینکنا اور مرچ کی طرف جانا آسان ہوسکتا ہے ، لیکن یہ صحتمند طویل مدتی حل نہیں ہے: ہسپانوی محققین کے ایک حالیہ مطالعے میں بتایا گیا ہے کہ آپ کا وزن زیادہ ہونے کا خطرہ ہفتے میں صرف دو وقت کے کھانے سے 33 فیصد بڑھ جاتا ہے ایک ریستوران. اور رات کے کھانے سب کے سب سے زیادہ ریستوران کے کھانوں میں ہوتے ہیں۔ نئی زیرو بیلی کوک بک میں ، ہم نے کھانے کا ایک مجموعہ تیار کیا ہے جو بنیادی طور پر وقت سے پہلے ہی پکایا جاسکتا ہے۔ دوسرے لوگ جو آپ کام کے ایک طویل دن کے بعد کسی بھی وقت میں کوڑے مار سکتے ہیں۔ اور ابھی بھی دوسرے لوگ جو خوراکی خوشی کے ایک طویل ، پرتعیش دن سے فائدہ اٹھائیں گے۔ یہ دل کا کھانا آپ کو سارا دن کھانے کے منتظر رہے گا۔
ٹونا فش لیٹش اسٹرابیری پالک سلاد کے ساتھ لپیٹ رہی ہے
خدمت کرتا ہے: 4
کھانا پکانا وقت: 10 منٹ
ٹونا لپیٹ
1 پونڈ کینڈڈ لائٹ کنٹ ٹونا ، سوھا ہوا
¼ کپ میئونیز
1-2 ایوکوڈو ، ڈائسڈ
2 سخت ابلا ہوا انڈا ، dised
کٹے ہوئے پتلی ، 1-2 درمیانے سرخ پیاز
نمک اور کالی مرچ
12 بیب لیٹش پتے (تقریبا 1 سر)
ترکاریاں
2 کپ بھری ہوئی پالک پالک
1 کپ سٹرابیری ، چوتھائی
2 چمچ صفر بیلی وینیگریٹی (نیچے)
2 چمچ خام اخروٹ ، خوشگوار (تقریبا 2 2 منٹ) تک درمیانی آنچ پر ایک خشک پین میں ٹاسسٹ ، اور تقریبا کٹا ہوا
ہدایات
the ٹونا کو درمیانے سائز کے پیالے میں رکھیں ، اور میئونیز میں ڈالنے کے لئے ایک اسپاتولا کا استعمال کریں ، اس بات کا خیال رکھیں کہ ٹونا کو زیادہ توڑ نہ پائیں۔ آہستہ سے ایوکاڈو ، سخت ابلے ہوئے انڈے ، پیاز ، اور ذائقہ کے لئے ایک چٹکی نمک اور کالی مرچ ڈالیں۔
a ایک چمچ ٹونا ایک لی لیٹش پتی میں رکھیں اور پلیٹ میں رکھیں۔ باقی ٹونا مرکب اور لیٹش پتیوں کے ساتھ دہرائیں ، کل 12 لپیٹے۔
a تمام ترکاری اجزاء کو ایک پیالے میں جمع کریں اور اچھی طرح مکس کرلیں۔
four سلاد کو چار پلیٹوں میں تقسیم کریں۔ لیٹش کے تین لفافوں کے ساتھ خدمت کریں۔
فی خدمت: 304 کیلوری / 15 جی چربی / 9 جی کارب / 6 جی فائبر / 24 جی پروٹین
زیرو بیلی ونائگریٹی بنانے کے لئے
پیداوار: ½ کپ
کھانا پکانا وقت: 5 منٹ
3 چمچ کچی سیب سائڈر سرکہ
extra کپ اضافی کنواری زیتون کا تیل
¾ عدد ڈیجن سرسوں
¾ عدد کچا مانوکا شہد
⅛ عدد کوشر نمک
⅛ چمچ کالی مرچ
بی پی اے سے پاک شیشے کے جار میں اجزاء کو جوڑیں اور جب تک بے دخل نہ ہوجائیں زور سے ہلائیں۔ 2 ہفتوں تک فریج میں رکھیں۔ خدمت کرنے سے پہلے ہلائیں۔
پیئیر ٹی بی ایس پی: 83 کیلوری / 9 جی چربی / 1 جی کارب / 0 جی فائبر / 0 جی پروٹین
زیرو بیلی کوک بوک کے بشکریہ ترکیبیں۔ اوپر والے شیفوں سے 150+ ترکیبیں کے ساتھ دھماکے کی چربی today آج اسے خریدنے کے لئے یہاں کلک کریں!
