جب یہ صحت مند کھانے کے لئے آتا ہے تو اس کے بارے میں مختلف نظریات موجود ہیں جو ایک بہترین غذا پیدا کرتی ہیں، لیکن زیادہ تر خوراک اور غذائی ماہرین اتفاق کرتے ہیں کہ کم سے کم چند کھانے کی چیزیں آپ کے لئے غیر معمولی طور پر اچھے ہیں. ان میں سے کچھ کھانے کی چیزیں آپ کے جسم سے بہتر کام کرنے میں مدد کرتی ہیں، اور دوسروں کو دائمی بیماریوں سے تحفظ فراہم کرتی ہے، لہذا انہیں صحت مند غذا میں شامل کیا جانا چاہئے.
دن کی ویڈیو
صحت مند بصیرت
امریکیوں کے لئے اس کے غذائی رہنمائیوں میں 2010 میں، امریکی محکمہ برائے زراعت نے عملدرآمد اور پیکڈ کھانے والی اشیاء کو کاٹنے کی سفارش کی ہے جو چربی اور نمک میں زیادہ ہوسکتی ہیں اور زیادہ اعلی فائبر کھاتے ہیں. مکمل غذائیں. اکیڈمی آف غذائیت اور ڈائیٹیٹکس عملی تجاویز پیش کرتے ہیں، مثلا ہر روز 2 1/2 1/2 گرے سبز سبز، سرخ اور نارنج سبزیاں کھانے کے علاوہ ہر روز 2 کپ پھل لے جاتے ہیں. بھوری چاول، سارا اناج برڈ اور اناج جیسے پورے اناج کو منتخب کریں؛ اور زیادہ سمندری غذائیت اور غذائیت سے متعلق غیر محفوظ شدہ چربی کے لئے گوشت میں سیرت شدہ چربی چڑھانا.
5 رنگا رنگ پھل اور سبزیوں
بہت سے تحقیقاتی مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ زیادہ پھل اور سبزیاں کھانے والے لوگ دائمی بیماریوں جیسے کینسر، دل کی بیماری اور ہائی بلڈ پریشر کی شرح میں ہیں. وہ سب کچھ خاص فوائد فراہم کرتی ہیں، لیکن پالنا جیسے سبزیاں سبزیاں، اور پگھلنے والی اور سبزیاں جیسے خطرناک سبزیوں کو کینسر اور دل کی بیماری کے خلاف سب سے زیادہ تحفظ فراہم ہوتی ہے. روشن رنگ کے پھل بھی اہم ہیں، اور سٹرابیری اور ٹماٹر اکثر کینسر کے تحفظ اور آنکھ کی صحت کیلئے سنگل ہوتے ہیں.
3 ہائی فائبر پورے گدھے
زیادہ تر لوگ بہت سے اناج کھاتے ہیں، لیکن ان میں سے چند صحت مند قسم کے تمام اناج ہیں جو وٹامن، معدنیات اور ریشہ فراہم کرتے ہیں اور جی آئی نظام کو کام کرنے میں مدد کرتے ہیں. بہتر. کیونکہ سارا سارا اناج مختلف غذائی اجزاء فراہم کرتا ہے، یہ کہنا مشکل ہے کہ کون سا سب سے بہتر ہے، لیکن اٹلی، جڑی اور کوئنوہ تین ایسے ہیں جو آپ کو اینٹی آکسائڈنٹ، فائبر اور بی وٹامن کے لحاظ سے اپنے بکس کے لئے سب سے زیادہ بانگ فراہم کرتی ہیں. سفید روٹی یا چاول اور میٹھی اناج کی طرح بہتر اناج کم غذائیت کی قیمت پیش کرتے ہیں، لہذا ان کو صحت مند سارا اناج کی جگہ لے لے.
2 صحت مند موٹ فوڈس
اگرچہ کچھ لوگ کھانے کی چیزوں سے زیادہ چربی میں شرمندہ ہوسکتے ہیں، دراصل بہت سے غذائیت موجود ہیں جو صحت مند چربی بھی شامل ہیں، جو جسم میں کولیسٹرول، بلڈ پریشر اور سوزش کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. ہارورڈ سکول آف پبلک ہیلتھ کی سفارش کردہ دو غذائی اجزاء اخروٹ اور آلوکاسڈ ہیں. اخروٹ ومیگا 3 چربی کا ایک امیر ذریعہ ہے، پروٹین، ریشہ اور بہت سے وٹامن، معدنیات اور اینٹی آکسائڈنٹ کے ساتھ. Avocados تقریبا 20 دیگر غذائی اجزاء کے ساتھ، زیادہ تر دل صحت مند monounsaturated چربی پر مشتمل ہے.
