حقیقت نگلنے کی ایک کڑوی گولی ہے: ہم میں سے بہت سارے لوگ صرف وٹامن اور معدنیات کی کافی مقدار میں نہیں مل پائے ہیں جو سائنسی طور پر ثابت ہوچکے ہیں کہ وہ ہمیں اچھ feelingا محسوس کرتے ہیں ، اچھ andی اور زمین سے اوپر محسوس کرتے ہیں۔ خوش قسمتی سے ، آج اپنی غذا کو اضافی خوراک سے بڑھانا آسان ہے جو عمر بڑھنے کو کم کرسکتے ہیں اور زندگی کو بڑھا سکتے ہیں۔ یہاں 10 ہیں کہ ہر بالغ مرد کو اپنی زندگی کا ایک حصہ بنانا چاہئے۔ لہذا اسٹاک - اور اس رپورٹ کے ساتھ اپنی زندگی لمبی کرو جس نے پہلے ہی ہزاروں زندگیوں کو تبدیل کردیا ہے: 100 کو زندہ رہنے کے 100 طریقے!
1 وٹامن ڈی
اگرچہ عام طور پر امریکی مرد میں متعدد وٹامنز کی کمی ہوتی ہے ، لیکن وٹامن ڈی کی کمی سب سے زیادہ واضح اور اس میں سے ایک ہے۔ کیوں؟ چیزوں کی مناسب مقدار میں اضافے سے میٹابولک سنڈروم ، ایک سے زیادہ سکلیروسیس ، ذیابیطس اور بعض کینسر سے بچاؤ میں مدد مل سکتی ہے۔ اگر آپ کافی مقدار میں دودھ پیتے ہیں ، تو چربی والی مچھلی کھاتے ہیں جیسے سامن کی طرح اور اپنی غیر محفوظ شدہ جلد کو ہفتے میں 15 منٹ تک سورج کی روشنی میں بے نقاب کریں ، اس بات کے امکانات کہ آپ کافی ہو رہے ہو۔ لیکن ہم میں سے تقریبا 50 50٪ نہیں ہیں۔ روزانہ 1000 IU پاپ کریں۔ صحت سے متعلق مزید معلومات کے ل 40 ، 40 کے بعد اپنے جسم کے بارے میں بہتر محسوس کرنے کے 10 طریقے دیکھیں۔
2 Coenzyme Q10
شٹر اسٹاک
قدرتی طور پر تیار کردہ ، کوئنزیم کیو 10 خلیوں کو آپ کے جسم کی توانائی کی فراہمی کے انتظام میں مدد کرتا ہے۔ جیسے جیسے ہم عمر بڑھتے ہیں ، پیداوار ختم ہونا شروع ہوتی ہے۔ ایک ضمیمہ لینے سے آپ کے سنہری سالوں میں آپ کا جھنڈا اچھی طرح محفوظ ہوجائے گا۔ لیکن یہ سب کچھ نہیں ہے: حالیہ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ کوزنزیم کیو 10 کینسر ، پارکنسنز کی بیماری اور ہنٹنگٹن کی بیماری سے لڑ سکتا ہے ، اور اس سے دل کا دورہ پڑنے اور فالج کے خطرے کو کم کرنے کے لئے خون پتلا ہوسکتا ہے۔ محققین ایک دن میں 100 ملی گرام کی سفارش کرتے ہیں۔ دل کی صحت سے متعلق مزید مشوروں کے لئے ، 40 کے بعد دل کی بیماریوں کو روکنے کے 40 طریقے پڑھیں۔
3 اومیگا 3s
شٹر اسٹاک
ہائی بلڈ پریشر اور ہائی ٹرائگلیسیرائڈ کی سطح دل کے دورے اور فالج جیسے کارڈیک واقعات لاسکتی ہے۔ تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ اومیگا تھری کی سطح والے مردوں میں دل کی بیماری سے مرنے کا خطرہ سب سے کم ہوتا ہے۔ کیسے؟ ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کا کام خون کو تیز تر بناتا ہے۔ اس سے دل کی دھڑکن باقاعدگی سے دھڑکنے کے ساتھ جمنے اور مسدود شریانوں کے خطرے کو کم کرنے اور بلڈ پریشر اور ٹرائگلیسیرائڈ کی سطح کو کم رکھنے میں مدد ملتی ہے۔ اگر آپ صحتمند دوست ہیں ، تو ایک دن میں 1000 ملی گرام روزانہ کی ایک اچھی خوراک ہے۔ اگر ، تاہم ، آپ کو پہلے سے موجود دل کی پریشانی ہے تو ، آپ کو 2 سے 4،000 مگرا کی ضرورت پڑسکتی ہے۔ اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں۔ اپنی زندگی کو مکمل طور پر گزارنے کے ل 40 ، ان 40 چیزوں کی جانچ کرنا شروع کریں جو آپ کو 40 کے دوران کرنا چاہئے!
4 فولک ایسڈ
شٹر اسٹاک
ہومو سسٹین نامی امینو ایسڈ کی اعلی سطح آپ کے خون کے جمنے کے خطرے کو بڑھاتی ہے اور دماغ میں خون کے بہاؤ کی سطح کو کم کرسکتی ہے۔ یہ چاروں طرف کی بری خبر ہے ، خاص طور پر یہ بتایا گیا ہے کہ ہومو سسٹین کی اعلی سطح الزائمر کے ابتدائی انتباہی علامات سے منسلک ہے۔ فولک ایسڈ بھری شریانوں کو روکنے میں مدد کرتا ہے اور ہومو سسٹین کی سطح کو نیچے رکھ کر دماغ میں خون کے بہاؤ کو بہتر بناتا ہے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ایک دن میں 500 ملی گرام لینے سے ہومو سسٹین کی سطح کو 18 فیصد یا اس سے زیادہ کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ اپنے دماغ کو تیز کرنے کے مزید طریقوں کے لئے ، تیز دماغ کے لrain ان 13 تجاویز پر پڑھیں۔
5 بورن
شٹر اسٹاک
اگر آپ لڑکے ہیں اور آپ کافی دن زندہ رہتے ہیں تو ، آپ کو پروسٹیٹ کینسر ہونے کے امکانات بہت زیادہ ہیں۔ تشخیص کی اوسط عمر 69 ہے ، اور اس عمر سے آگے ، مرد اور خواتین میں کسی بھی دوسرے کینسر کے مقابلے میں پروسٹیٹ کینسر پیدا کرنے کا امکان زیادہ عام ہوجاتا ہے۔ اپنے خطرے کو کم کرنے کے ل take آپ جو بہترین سپلیمنٹس لے سکتے ہیں ان میں سے ایک بوران ہے۔ تحقیق کے مطابق ، سب سے زیادہ بوران انٹیک والے مردوں میں نچلی سطح والے مردوں کے مقابلے میں پروسٹیٹ کینسر ہونے کا امکان 65 فیصد کم ہے۔ بری خبر یہ ہے کہ امریکی مردوں کے پاس دنیا میں سب سے کم بوران انٹیک ہے - شاید اسی وجہ سے آپ کو پروسٹیٹ کینسر ہونے کا امکان تقریبا around 17٪ ہے۔ (اس کا موازنہ دیہی چین سے کریں ، جہاں مرد اسے حاصل کرنے کا صرف 2 فیصد موقع رکھتے ہیں۔) اگر آپ جی این سی کے قریب نہیں رہتے ہیں تو ، ایمیزون پر خریدنے کے بہت سے اچھ optionsے آپشن موجود ہیں۔ ایک دن میں تین ملیگرام موثر خوراک ہے۔ اپنے باورچی خانے کو ان 25 فوڈز کے ساتھ اسٹاک کریں جو آپ کو ہمیشہ جوان رکھیں گے!
6 سیلینیم
شٹر اسٹاک
مطالعات نے سیلینیم کی کھپت کو دوسروں کے درمیان ، پروسٹیٹ ، بڑی آنت اور پھیپھڑوں کے کینسر کے خطرے میں کمی سے جوڑ دیا ہے۔ کیوں؟ یہ کینسر کے خلیوں کو خود کو تباہ کرنے پر مجبور کرتا ہے۔ اور نارتھ کیرولائنا یونیورسٹی کی تحقیق کے مطابق ، سیلینیم کی کم سطح وائرس کے لئے بدلاؤ کرنے میں آسانی پیدا کرسکتی ہے ، جو فلو کی علامات کو بڑھاتی ہے۔ یہی وجہ ہے کہ اگر آپ بیمار ہیں یا ایسا محسوس کرتے ہیں کہ آپ کسی چیز کے ساتھ نیچے آرہے ہیں تو کچھ پاپ کرنا خاص طور پر اچھا خیال ہے۔ روزانہ 200 ملی گرام لیں۔
7 گلوکوسامین
شٹر اسٹاک
جیسے جیسے ہماری عمر ، ایسی چیزیں ہیں جو ہم حاصل کرتی ہیں - جھریاں ، کہانیاں ، اثاثے - اور جن چیزوں سے ہم ہار جاتے ہیں۔ ان میں سے ایک کارٹلیج ہے ، یہ لچکدار مربوط ٹشو ہے جو ہمارے جوڑوں کی واضح سطحوں سمیت پورے جسم میں پایا جاتا ہے۔ وقت اور حرکات اس کو دور کردیتی ہیں ، آپ کو پاگل پن اور تکلیف دہ محسوس ہوتی ہے۔ خوشخبری: آپ گلوکوسامین ضمیمہ لے کر اس کو پلٹنے میں مدد کرسکتے ہیں۔ لانسیٹ میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ تین سال کے عرصے میں ، گلوکوزامین کے نظام نے مشترکہ درد اور سختی کو 25 فیصد تک کم کیا اور گھٹنوں میں اوسٹیو ارتھرائٹس کے بڑھنے کو روکنے میں مدد فراہم کی۔ ایک دن میں 1،500 ملی گرام لیں اور آپ کو تقریبا six چھ ہفتوں میں بہتری نظر آنی چاہئے۔ اس دوران ، ان 20 حیرت انگیز شفا بخش کھانے کی اشیاء کو اپنی غذا میں کام کرکے خود کو ٹھوس کریں!
8 کریٹائن
شٹر اسٹاک
تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ پٹھوں کی طاقت ایک عمدہ اشارے ہے کہ مرد کتنے دن زندہ رہتے ہیں۔ مضبوط ہونے کا ایک ثابت شدہ طریقہ یہ ہے کہ کریٹائن کے ساتھ اضافی ہو۔ وسکونسن کے میڈیکل کالج کے محققین نے پتہ چلا کہ صرف دو سے تین ماہ کے لئے کریٹائن لے کر ، مطالعہ کے شرکاء نے اپنے زیادہ سے زیادہ بینچ پریس کو اوسطا 15 پاؤنڈ اور ان کے اسکواٹس میں 21 پاؤنڈ کا اضافہ کیا۔ کیسے؟ ٹھیک ہے مختصر وضاحت یہ ہے کہ کریٹائن جسم میں توانائی پیدا کرنے کی صلاحیت میں تیزی سے اضافہ کرتی ہے۔ اس سے آپ کو اضافی دو یا دو دبانے میں مدد مل سکتی ہے یا زیادہ وزن اٹھانے میں مدد مل سکتی ہے ، اور جب ایسا ہوتا ہے تو ، آپ کے عضلات بڑے اور مضبوط ہوکر ڈھال جاتے ہیں۔ آپ کو ہر دن صرف 5 جی کی ضرورت ہوتی ہے ، جس کی مقدار تقریبا a ایک چائے کا چمچ ہے۔ اسے ہموار یا پروٹین ڈرنک میں ہلائیں۔
9 کرومیم
شٹر اسٹاک
کریٹائن کی طرح ، کرومیم بھی بہترین طور پر پٹھوں میں اضافے کے طور پر جانا جاتا ہے ، لیکن یہ اس سے کہیں زیادہ کام کرتا ہے۔ یہ آپ کے ٹائپ ٹو ذیابیطس کے خطرے کو روکنے میں مدد کرتا ہے۔ کرچومیم انسولین کے ل body جسم کی حساسیت کو بہتر بناتا ہے ، جس سے خون میں شوگر کی سطح کو قابو میں رکھنا آسان ہوجاتا ہے۔ آپ کو کتنا لینا چاہئے؟ ایک دن میں 35 مائکروگرام (ایم سی جی)۔ ہر دن سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانے کے ل these ، مرنے سے پہلے ان ناقابل یقین 50 چیزوں کی جانچ کرنا شروع کریں!
10 ریسیوٹرٹرول
شٹر اسٹاک
اس کے بارے میں سنا ہے؟ یہ ایک ایسا مرکب ہے جس میں کچھ پودوں اور سرخ شراب میں پایا جاتا ہے جس میں بہت سارے فوائد مہیا کیے جاتے ہیں ، جیسے برداشت کو بڑھانا ، ٹیسٹوسٹیرون کی سطح میں اضافہ ، دل کی بیماری اور کینسر سے بچنا ، آنکھوں کی صحت کو فروغ دینا اور یہاں تک کہ آپ کے دماغ کو تیز کرنا۔ لیکن اس سے پہلے کہ آپ باہر جاکر دو بِک چک کا معاملہ پکڑیں ، جان لیں کہ سپلیمنٹس اس ناقابل یقین مرکب کا بڑا فائدہ اٹھانے کا ایک آسان طریقہ ہے: 600 مگرا روزانہ ایک اکثر تجویز کردہ خوراک ہے۔
اپنی بہترین زندگی گزارنے کے بارے میں مزید حیرت انگیز راز دریافت کرنے کے لئے ، ہمارے مفت روزانہ نیوز لیٹر کے لئے سائن اپ کرنے کے لئے یہاں کلک کریں !
