عمر کے ساتھ ہی اپنے دل کو صحت مند رکھنا بھی بہت اہمیت کا حامل ہے۔ قلبی بیماری نے صرف 2013 میں 800،000 سے زیادہ امریکیوں ، یا ایک دن میں تقریبا 2، 2،200 افراد کی موت کی۔ اور یہ صرف 65 سال سے زیادہ عمر کے بیمار افراد ہی نہیں ہے - ایک شخص کے پہلے دل کا دورہ پڑنے کی اوسط عمر — جسے پریشان ہونے کی ضرورت ہے۔ قبل از وقت کورونری دمنی کی بیماری 45 سال کی عمر سے پہلے مردوں میں 10٪ تک پہنچ جاتی ہے ، اور آج کی اوسطا 50 سالہ عمر میں عمر بڑھنے کے ساتھ دل کی بیماری کی بیماری کا خطرہ تقریبا 50٪ ہوتا ہے۔
لیکن آپ اس خطرہ کو کافی حد تک چھوڑ سکتے ہیں ، اور ناقص کام کرنے والے دل کے اہم اشارے کی نشاندہی کرکے اور کارروائی کرکے اپنی زندگی میں سالوں کا اضافہ کرسکتے ہیں۔
اس فریمنگھم ہارٹ اسٹڈی کے مطابق ، جس نے کئی دہائیوں میں 3،500 سے زیادہ مردوں کا تجزیہ کیا ، چھ بڑے عوامل سے پاک مرد — اعلی کل کولیسٹرول ، کم ایچ ڈی ایل ("اچھا") کولیسٹرول ، ہائی بلڈ پریشر ، ذیابیطس ، موٹاپا ، اور تمباکو نوشی میں مبتلا تھے۔ 95 سال کی عمر میں قلبی بیماری ہونے کا صرف 5 فیصد امکان ہے۔ لیکن اگر آپ ان عوامل میں سے دو یا زیادہ کو مار دیتے ہیں تو۔ آپ کو دل کی تکلیف کے امکانات اچھ.ی 69 فیصد ہوجاتے ہیں۔
یہاں یا مستقبل میں آپ کے دل کو کوئی خطرہ نہیں ہے اس بات کو یقینی بنانے کے بہترین طریقے یہ ہیں۔ اور اگر آپ کو ایسا لگتا ہے جیسے آپ کا ٹکر سب سے اوپر کی شکل میں نہیں ہے تو ، یہاں اسٹیل کے دل کو بنانے کا طریقہ ہے۔
1 آپ کے آرام دہ دل کی شرح ہدف پر ہے
آپ کے دل اور اس کی طاقت پر نگاہ رکھنے کا ایک طرفہ طریقہ نسبتا simple آسان ہے ، خاص طور پر فٹنس ٹریکروں کی کثرت اور وہاں سے ہوشیار گھڑیاں: اپنے دل کی دھڑکن کی جانچ کریں۔
ایک بالغ آدمی کے ل your ، آپ کے آرام کی دل کی شرح 60 سے 100 دھڑکن فی منٹ کے درمیان ہونی چاہئے۔ اچھی طرح سے تربیت یافتہ کھلاڑیوں کی شرح عام طور پر 40 سے 60 دھڑکن فی منٹ ہوتی ہے۔
2 آپ کو زیادہ سے زیادہ بلڈ پریشر ہے
اس بات کو یقینی بنانا کہ آپ کا خون آپ کی رگوں کے لئے زیادہ سے زیادہ طاقت پر قابو پاتا ہے - دل کی طرف اور دل سے - ایک اور مخصوص طریقہ ہے جس سے آپ چیک کرسکتے ہیں کہ آپ کا ٹکر کیا کر رہا ہے۔ تلاش کرنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ جب آپ اپنے جسمانی معالجے کے ل doctors اپنے ڈاکٹروں کے پاس جاتے ہیں ، حالانکہ زیادہ تر فارمیسیوں میں ایک خودکار مشین ہوتی ہے جو آپ کو اپنا دباؤ مفت بتائے گی ، یا آپ گھر میں خود کی نگرانی کے لئے الیکٹرانک ڈیوائس خرید سکتے ہیں۔
2014 کی تازہ ترین سفارشات میں کہا گیا ہے کہ 60 سال سے کم عمر بالغوں کو ایسی تعداد شائع کی جانی چاہئے جو 140/90 ملی میٹر Hg سے کم ہوں۔ اگر آپ کے نمبر بند ہیں تو ، اپنے بلڈ پریشر کو کم کرنے کے 10 طریقے دیکھیں۔
3 آپ کا ای کے جی آپ کو انگوٹھے اپ فراہم کرتا ہے
اگلی بار جب آپ اپنے ڈاکٹر کے دفتر کے ذریعہ سالانہ چیک اپ کے لئے پاپ کریں ، تو یہ یقینی بنائیں کہ آپ کو الیکٹروکارڈیوگرام (ای سی جی یا ای کے جی) مل گیا ہے۔ یہ عام طور پر جسمانی کا حصہ نہیں ہوتا جب تک کہ آپ کو دل کی بیماری کی علامات نہ ہوں ، لیکن آپ اپنے ڈاکٹر سے درخواست دے سکتے ہیں۔
یہ سادہ اور بے درد ٹیسٹ اس بات کا پیمانہ بناتا ہے کہ برقی لہر کو دل سے گزرنے میں کتنا وقت لگتا ہے ، جس سے آپ کو یہ معلوم ہوتا ہے کہ آیا آپ کی دل کی دھڑکن معمول ، سست ، تیز یا بے قاعدہ ہے۔ ایک لینے کے ل you آپ کو اپنی قمیص اتارنی پڑے گی اور پھر ٹیبل پر لیٹ جانا پڑے گا۔ آپ کے سینے اور ہر بازو اور ٹانگ پر کئی چپچپا الیکٹروڈ رکھے جائیں گے۔ پھر وہ EKG مشین سے تار کے ساتھ منسلک ہوتے ہیں اور آپ کی دل کی دھڑکن کا پتہ لگائیں گے جب آپ لگ بھگ ایک منٹ کے لئے بھی چپکے رہیں۔
4 آپ مستقل طور پر متحرک اور متحرک ہیں
مستقل طور پر سست اور گھٹیا احساس آپ کے دل کے ساتھ کسی غلط چیز کی علامت ہوسکتی ہے۔ جب آپ اکثر تھکاوٹ کا شکار ہوجاتے ہیں تو ، اس کا مطلب یہ ہوسکتا ہے کہ دل آپ کے جسم کو ایسی غذائی اجزاء دینے کے لئے اتنا خون پمپ نہیں کرسکتا ہے جو اس کی وجہ سے بھری ہوئی یا سخت شریانوں کی وجہ سے ممکن ہو۔ لہذا جب تک کہ آپ کو پیپی محسوس ہوتا ہے اور زیادہ تر وقت پر (اور افسردہ نہیں ہوتے ہیں) آپ کا دل شاید طاقت کے ساتھ پمپ کرتا ہے اور آرٹیریل ہائی ویز بھیڑ سے پاک ہوتے ہیں — پھر زندگی کے لئے جھکے رہنے کا طریقہ سیکھیں: ورزش۔
5 آپ کا کولیسٹرول بلسی سے ٹکرا جاتا ہے
یہ تعداد آپ کو بہت کچھ بتاسکتی ہے کہ آپ کا دل کس طرح کی کارکردگی کا مظاہرہ کررہا ہے لہذا اس بات کا یقین کر لیں کہ ہر پانچ سال میں کم از کم ایک بار ان کی جانچ کروائیں جب تک کہ آپ کے پاس دل کا مرض ، ذیابیطس ، گردے کی پریشانیوں یا دیگر حالات جیسے خطرے کا عنصر نہ ہو۔ یہ ایک اور امتحان ہے جو آپ کو اپنے جسمانی معالجے میں لینا چاہئے ، لیکن نادان اور متجسس لوگ گھر کے کٹس خرید سکتے ہیں جہاں سے آپ کھڑے ہوسکتے ہیں — حالانکہ زیادہ تر آپ کو تھوڑا سا خون کے لئے اپنی انگلی پرکھنے کی ضرورت ہوتی ہے ، لہذا شاید آپ اپنے ڈاکٹر کو دیکھنے تک انتظار کریں جب تک کہ آپ کو پہلے ہی ہائی کولیسٹرول کی تشخیص نہ ہو۔ کل کولیسٹرول ایل ڈی ایل کے ساتھ 200 ملی گرام / ڈی ایل سے کم ہونا چاہئے ، یا "خراب" ، 100 ملی گرام / ڈی ایل اور ایچ ڈی ایل سے کم ہونا چاہئے ، یا "اچھا ،" 60 ملی گرام / ڈی ایل یا اس سے زیادہ ہونا چاہئے۔
اپنے کولیسٹرول پر قابو پانے کے بارے میں مزید معلومات کے ل Men ، مردوں کے لئے حتمی غذائیت کے راز دیکھیں۔
6 آپ تناؤ کا امتحان لیتے ہیں
ورزش کے ذریعہ آپ کے دل کو کس حد تک بہتر انداز میں لایا جاسکتا ہے اس کا اندازہ آپ کے ڈاکٹر کے دفتر میں ٹریڈمل اور مشینوں سے لگایا جاسکتا ہے جو دل کی شرح ، سانس لینے ، بلڈ پریشر ، ای کے جی اور تھکاوٹ کی نگرانی کرتی ہیں۔ ٹاسکنگ ٹیسٹ اس بات کا تعین کرے گا کہ آپ کے دل سے آپ کے جسم میں خون پمپ کرنے کے لئے کتنا اچھا کام کر رہا ہے۔
جانچ پڑتال کرنے والوں پر غور کریں گے کہ آیا آپ کا بلڈ پریشر بہت کم ہوجاتا ہے یا بہت زیادہ جاتا ہے ، کوئی بھی اریتھمیاز ، یا دل کی دھڑکن میں اتار چڑھاؤ ، نوٹ کیا جائے گا (حالانکہ وہ عام طور پر طبی لحاظ سے اہمیت کے حامل نہیں ہوتے ہیں) ، اور آپ جس کام کا بوجھ کھڑے کرسکتے ہیں وہ اس کے قابل ہوں گے۔ میٹابولک مساوی ہیں یا "جسمانی عمل" جس میں ورزش کی توانائی کی قیمت کا اظہار ہوتا ہے "METS" میں ریکارڈ رہیں۔ اگر آپ اپنے ٹیسٹ کے دوران عمر کی پیش گوئی شدہ زیادہ سے زیادہ دل کی شرح (220 - آپ کی عمر) کے 80٪ تک پہنچ جاتے ہیں تو ، یہ ایک اچھا نتیجہ سمجھا جاتا ہے ، اور 90٪ یا اس سے بہتر اس کو بہترین سمجھا جاتا ہے۔ اگر آپ کی تعداد اچھی لگتی ہے تو ، 100 سال پرانے رہنے کے لئے دوسرے 99 طریقوں کو چیک کریں۔
7 آپ کے پاس گلوکوز کی عمدہ سطح ہے
ذیابیطس ہونا یا اس سے بھی زیادہ گلوکوز ، یا بلڈ شوگر ، وقت کے ساتھ سطح آپ کے اعصاب اور خون کی شریانوں کو نقصان پہنچا سکتے ہیں ، جس سے دل کی بیماری ہونے یا فالج ہونے کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔ یہ یقینی بنانے کے لئے کہ آپ صحیح علاقے میں ہیں ، آپ کی جسمانی حرکت کے دوران ایک بار جانچ کریں ، اور پھر ہر تین سال بعد ، آپ کی عمر 45 سال سے زیادہ ہوجائے۔
اگر آپ کا گلوکوز آپ کے خیال سے کہیں زیادہ ہے تو ، چینی کو اپنی زندگی سے دور کرنے کے لئے ہمارا یہاں پرائمر ہے۔
8 آپ کے پاس کم ردعمل والی پروٹین ہے
یہ پروٹین ، جسے CRP بھی کہا جاتا ہے ، آپ کے جسم میں سوزش کا ابتدائی اشارے ہوسکتا ہے ، جو اگر شریانوں میں ہوتا ہے تو وہ دل کی بیماری ، دل کا دورہ پڑنے یا فالج کا باعث بن سکتا ہے۔ ایک حالیہ تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ اعلی سطح کے سی آر پی نے دل کا دورہ پڑنے کے تین گنا زیادہ خطرہ کی پیش گوئی کی ہے۔ اس پروٹین کی سطح کا پتہ لگانا عام طور پر صرف آپ کے ڈاکٹروں پر کیا جاتا ہے اگر آپ کو دل کی بیماری کا زیادہ خطرہ ہے اور آپ کو ہائی بلڈ پریشر ، ہائی کولیسٹرول ہے یا تمباکو نوشی ہے۔ اگر یہ 3.0 ملی گرام / ڈی ایل سے کم ہے تو پھر مبارکباد ، آپ کا دل سوز نہیں ہوا ہے۔
آپ کے دل کی شرح زیادہ ہے
وہاں موجود فٹنس جنونیوں کے لئے ، آپ ٹریڈ مل ، اسپن موٹر سائیکل ، یا بیضوی طب پر اپنے دل کی دھڑکن کو واقعی تین منٹ تک مشق کرکے جانچ سکتے ہیں ، پھر اپنے دل کی دھڑکن کی جانچ پڑتال کر سکتے ہیں۔ اگر یہ آپ کی عمر (220 - آپ کی عمر) کے لئے 70٪ یا 85٪ زیادہ سے زیادہ کے قریب ہے ، تو آپ صحیح نشانے پر ہوں گے۔ کسی بھی جم میں بہترین کارڈیو مشینوں کے لئے ہمارے ریکس کے لئے ، یہاں دیکھیں۔
10 آپ تیزی سے واپس اچھالیں
مضبوط اور صحتمند دل کا مطلب یہ ہے کہ وہ جلدی اور آسانی سے سست پڑسکتا ہے۔ اس کی جانچ کرنے کے ل right ، آپ جو انتہائی سخت ورزش کرتے ہیں اس کے ٹھیک بعد ، اپنے دل کی دھڑکن کی جانچ پڑتال کریں۔ ایک نوٹ بنائیں اور پھر مکمل طور پر ورزش کرنا بند کردیں ، اور دو منٹ بعد اسے دوبارہ چیک کریں۔ وہ نمبر جو آپ کے دل کی زیادہ سے زیادہ شرح سے کم سے کم٪ 80 فیصد یا اس سے زیادہ ہیں ، یا یہ بتائیں کہ آپ کے دل کی دھڑکن ان آخری دو منٹ میں or 66 یا اس سے زیادہ دھڑکن سے کم ہوگئی ہے ، اس کا مطلب ہے کہ آپ بڑی حالت میں ہیں — اور اگر آپ کسی قاتل کی تلاش کر رہے ہیں۔ ورزش ، یہاں آپ کے پیٹ کو ختم کرنے کا ایک واحد بہترین… اور غضب ہے۔
