ٹھیک ہے ، آئیے کچھ سخت محبت سے شروع کریں: جب فوٹو گرافی کی میموری کی بات آتی ہے تو ، آپ تکنیکی طور پر یا تو اس کے ساتھ پیدا ہوئے ہیں یا آپ نہیں ہیں۔ اور یہاں تک کہ بہت سارے لوگ جو "فوٹو گرافی کی میموری" رکھتے ہیں اس کا دعویٰ نہیں کرتے ہیں۔ (سائنسی اتفاق رائے یہ ہے کہ تقریبا 1 فیصد امریکی آبادی کے پاس ہے۔) لیکن یہاں ایک خوشخبری ہے! اگر آپ اپنی یادداشت کی مہارت کو بڑھانے میں دلچسپی رکھتے ہیں تو ، بہت سارے عظیم اقدامات ہیں جو آپ اٹھا سکتے ہیں - کھانے کے ل— کھانے کے ل brain ، دماغی مشقوں کو لینے کے ل to — جو چیزوں کو زیادہ واضح تفصیل سے یاد کرنے کی آپ کی صلاحیت کو مدد فراہم کرے گی۔ وہ یہاں ہیں! اور اپنے علمی کام کو بڑھاوا دینے کے مزید طریقوں کے ل the ، آپ کو بہتر بنانے کے ل Pro ثابت ہونے والے 8 کٹنگ ایج ویڈیو گیمز کو مت چھوڑیں۔
1 eidetic میموری ٹیسٹ کے لئے ٹرین.
شٹر اسٹاک
یہ عمر کی عمر کی ہی بات ہے (یا کم سے کم میلکم گلیڈویل): پریکٹس کامل بناتی ہے۔ اور ہاں ، یہ آپ کے نوڈل پر بھی لاگو ہوتا ہے۔ مشق کرنے کا ایک طریقہ یہ ہے کہ ہم آہنگی سے میموری لیں۔ یہ "فوٹو گرافی کی میموری" کے لئے سائنسی زبان ہے ۔ اس ٹیسٹ کے لئے دو الگ الگ ، پھر بھی بڑی تیزی سے ملتی جلتی تصاویر ، اور پھر انہیں ایک دوسرے پر ضعف طور پر سپرپوز کرنے کی کوشش کرنے کی ضرورت ہے۔ پریکٹس ٹیسٹ چیک کرنے کے لئے ، آئیووا یونیورسٹی نے آپ کا احاطہ کیا ہے۔ پھر ، اگر اس سے آپ کی دلچسپی ہو تو ، اپنے ڈاکٹر سے حقیقی ، ماہر مصدقہ سند لینے کے بارے میں پوچھیں۔
2 اومیگا 3s پر اسٹور کریں۔
شٹر اسٹاک
آپ فیٹی مچھلی جیسے سیلمون یا سارڈائنز کے تیل کے آؤٹ سائٹس فوائد سے اب تک اچھی طرح واقف ہوں گے۔ (اومیگا 3s وسیع پیمانے پر سوزش اور بلڈ پریشر دونوں کو کم کرنے کے لئے مشہور ہیں۔) لیکن کیا آپ جانتے ہیں کہ وہ بدبودار تیل بھی آپ کے دماغ کی مدد کرسکتے ہیں؟ ہارورڈ میڈیکل اسکول سے باہر ہونے والی ایک نئی تحقیق کے مطابق ، اومیگا 3s یادداشت کے زوال کو پلٹنا ثابت ہوا ہے۔ جیسا کہ ایسا ہوتا ہے ، سالمین 50 وقت کے بہترین دماغی کھانوں میں سے ایک ہے۔
3 آہستہ کریں — اور دہرائیں ، دہرائیں ، دہرائیں۔
جب مستقبل کی یاد کے ل information معلومات کے پابند کرنے والوں کو ہضم کرنے کی بات آتی ہے تو ، یہ ذہنی طور پر مبہم ہوجاتا ہے کہ جتنا جلد ممکن ہو مواد کو بھیڑ ڈالے۔ اگر یہ آپ کی طرح لگتا ہے (اور کالج کے بچے ، خاص طور پر: کانوں تک) ہمارے پاس آپ کے لئے دو الفاظ ہیں: آہستہ۔ نیچے یو سی ایل اے سے متعلق تحقیق کے مطابق ، اگر آپ کسی چیز کو حفظ کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو ، کئی دنوں تک علم کو توڑنا بہتر ہے - اور بار بار اس مواد کو آگے بڑھائیں۔ مثال کے طور پر: اگر آپ ہفتہ کے آخر تک کئی درجن صفتوں کو حفظ کرنے کی کوشش کرنے کے بجائے ، فرانسیسی زبان سیکھ رہے ہیں تو ، دس کا انتخاب کریں ، اور ان پر جانے کے لئے وقت لگائیں ، پیر ، بدھ ، اور ہفتے کے دن۔
4 فرش پونڈ.
لیکن جیسا کہ یہ پتہ چلتا ہے ، آپ کا کارڈیو جنون والا ساتھی کارکن کامل رننگ فارم سے کہیں زیادہ ہوسکتا ہے۔ کرنٹ بائیولوجی میں ہونے والی ایک تحقیق کے مطابق ، اگر آپ کچھ نیا سیکھتے ہیں اور پھر چار گھنٹوں کے اندر. تقریبا— 80 فیصد کی شدت سے ورزش کرتے ہیں تو — آپ کا ہپپو کیمپس ، چیزوں کو یاد رکھنے کا ذمہ دار آپ کے دماغ کا حصہ ہے ، جس میں زیادہ سرگرمی ہوگی۔
5 اپنی صبح کی کافی کو مت چھوڑیں۔
اچھی خبر: آپ شاید پہلے ہی یہ کام کر رہے ہو۔ شمالی امریکہ کی ریڈیولوجیکل سوسائٹی کی تحقیق کے مطابق ، روزانہ محض دو کپ کافی آپ کے قلیل مدتی میموری کی تقریب کو فروغ دے گی۔ لہذا اگر آپ کو روزانہ 16 آونس جو نہیں مل رہا ہے ، اب وقت شروع ہوگا۔ اور اس کے بارے میں مزید معلومات کے لئے کہ ان سب میں کافی سب سے زیادہ جادوئی مائع کیوں ہوسکتا ہے ، کافی کے 75 حیرت انگیز صحت سے متعلق فوائد چیک کریں۔
6 اپنے کیلنڈر کو بھری رکھیں۔
ارے ، مصروف مکھیوں: آپ کی قسمت میں ہے۔ عمر رسیدہ عصبی سائنس میں فرنٹیئرز میں ہونے والی ایک تحقیق کے مطابق ، بہت کم وقت رکھنے والے افراد so جو لوگ اتنے مصروف ہیں وہ ایک مخصوص دن میں اپنے تمام کام ختم نہیں کرسکتے ہیں ، رپورٹ کے مطابق ، دماغ کی افعال زیادہ ہوتی ہے جب بات آتی ہے۔ ایپیسوڈک میموری متجسس کے لئے: یہی وہ وقت ہے جو وقت اور مقامات کو یاد کرنے میں شامل ہے۔ (تو ، سب کچھ۔)
7 اپنے کولین کو ٹھیک کریں۔
شٹر اسٹاک
چولین (دھیان رکھیں: کلورین نہیں ) ایک غذائیت ہے جو ، متعدد مطالعات کے مطابق ، قلیل مدتی میموری کو فوری طور پر فروغ دے گا۔ (ایک تجربے میں ، کالج کے طلباء جنہوں نے کولین کھا لیا تھا انھوں نے ان لوگوں کو بہتر بنا دیا جو بعد میں میموری ٹیسٹ میں نہیں تھے۔) اپنی غذا میں کافی مقدار میں چولین حاصل کرنے کے ل old ، کچھ اچھے پرانے زمانے کے انڈوں کی طرف رجوع کریں۔ ہر زردی میں 115 ملی گرام چیزیں ہوتی ہیں۔
8 تپسی حاصل کریں۔ (ہاں ، واقعی۔)
شٹر اسٹاک
ہم سب اس احساس کو جانتے ہیں: بہت زیادہ شراب ، اور پھر… اوہ ، کل رات کیا ہوا ؟ لیکن اگر آپ صحت مند توازن برقرار رکھتے ہیں تو ، شراب ، ہمیشہ جادوئی الوداع ، اس کا الٹا اثر ڈال سکتا ہے۔ در حقیقت ، نیچر کے مطابق ، ریڈ شراب میں ریسیوٹریٹرول عمر پر مبنی میموری کے ضائع ہونے کے اثرات کو الٹا سکتا ہے۔ وہ "صحت مند توازن؟" آپ کو امید ہے کہ یہ سن کر دو گلاس قریب خوش ہوں گے۔
9 بھاری پروٹین والی خوراک اپنائیں۔
جم چوہا ، خوشی: تمام پروٹین جس کو آپ نیچے کررہے ہیں وہ آپ کے سینیو سے زیادہ مضبوط کررہا ہے۔ جسمانیات اور طرز عمل کی تحقیق کے مطابق ، ایک اعلی پروٹین غذا. امینو ایسڈ ٹائروسین اور فینیلیلانائن کی وجہ سے ، براہ راست آہنی آہستہ میموری سے منسلک ہوتا ہے۔
10 لیوٹولن کھیل کھیلو۔
شٹر اسٹاک
نئی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کی عمر کے ساتھ ہی یہ مادہ لٹولن دماغ کی سوزش کا مقابلہ کرے گا، اور اس کے نتیجے میں ، آپ کی یادداشت کو ٹیک کی طرح تیز رکھنے میں مدد ملے گی۔ اجوائن میں آپ کو لیوٹولن مل جائے گا۔ اس کے لئے معذرت.
اپنی بہترین زندگی گزارنے کے بارے میں مزید مشوروں کے لئے ، ہمیں ابھی فیس بک پر فالو کریں !
ایری نوٹس ایری خبروں اور ثقافت میں مہارت رکھنے والے ایک سینئر ایڈیٹر ہیں۔