اس میں صرف 10 منٹ لگتے ہیں۔ یہ آپ کے بلڈ پریشر کو کم کرنے ، دباؤ کو کم کرنے اور آپ کی پریشانی کو دور کرنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔ اور ، جامع انٹرنل میڈیسن میں حالیہ تحقیق کے مطابق ، یہ آپ کو فرشتہ کی طرح سونے میں بھی مدد فراہم کرسکتا ہے۔ ہاں ، مراقبہ در حقیقت آسمانی فن ہے — لیکن یہ بھی ایک سائنس ہے۔ اور تمام علوم کی طرح آپ اپنی تکنیک کو اس وقت تک بہتر کرسکتے ہیں جب تک کہ مشق گھڑی کا کام نہ ہوجائے: میکانکی ، روبوٹیکلی موثر ، بغیر کسی غلطی کی نشاندہی کی۔
اس مقصد کے ل we ، ہم نے آپ کی توجہ مرکوز کرنے میں مدد کرنے کے لئے جدید ترین تحقیقی اور ماہر کی مدد سے تیار کردہ تدبیروں کو تیار کیا ہے - واقعی توجہ مرکوز your اپنے اگلے مراقبہ سیشن کے دوران پہلے کبھی نہیں۔ تو آگے پڑھیں ، اور سیکھیں کہ اپنے روز مرہ کے لمحے کو کس طرح سکون حاصل کریں۔ اور بہتر زندگی گزارنے کے بہتر مشوروں کے ل Live ، 100 تک رہنے کے 100 طریقے سیکھیں۔
1 چھوٹا شروع کریں۔ (واقعی چھوٹا ہے۔)
شٹر اسٹاک
ہاں ، عمومی دانش کا حکم ہے کہ ، مراقبہ کے سارے فوائد کو حاصل کرنے کے ل you'll ، آپ کو فی سیشن کم از کم 10 منٹ کی ضرورت ہوگی۔ لیکن لازمی زین عادات کے مصنف لیو بابوٹا کے مطابق : روزانہ محض دو منٹ —— یا آپ کے اوسط دانتوں سے برش کرنے سے زیادہ نہیں with شروع کرکے ، آرٹ آف چینج میں مہارت حاصل کرنا ، آپ اپنے جسم کو آہستہ آہستہ حالت میں بنائیں گے۔ سرشار توجہ کے ساتھ زیادہ آرام دہ اور پرسکون ہو۔ ایک بار جب آپ ایک منٹ میں دو منٹ فی دن مراقبہ کرلیں گے تو ، اس وقت میں مزید دو منٹ کا اضافہ کریں۔ اس وقت تک اس وقت تک برقرار رہیں جب تک کہ آپ دس منٹ تک نہ ہو۔ کسی بھی وقت میں ، آپ کو ہفتہ وار 70 منٹ تک صاف ذہن کی خوشی ہوگی۔
2 حراستی کی ہانگ ساؤ تکنیک میں عبور حاصل کریں
میرینز کی سطح کے سیدھے سیدھے ہوئے ریڑھ کی ہڈی کے ساتھ بالکل سیدھے بیٹھے ، آہستہ آہستہ سانس لیں اور آٹھ تک گنے جائیں۔ اس کے بعد ، آہستہ آہستہ سانس چھوڑیں اور آٹھ تک گنیں۔ ہر سانس پر ، اپنے سر میں ، ہانگ کا کہنا ہے کہ. ہر ایک سانس پر ساو (تلفظ آرا ) کے ساتھ بھی ایسا ہی کریں۔ یہ چھ بار تک کریں۔ یہ تکنیک آپ کے ذہن کو کسی بھی طرح کے تپش خیالوں سے مٹا دیتی ہے ، اور سنجیدگی سے پرسکون مراقبے کے سیشن کا آغاز کرتی ہے۔ اور اپنے روزمرہ کے معمول کے بارے میں مزید مشوروں کے ل 40 ، 40 کے بعد نئی عادتیں تیار کرنے کے 40 طریقے یہ ہیں۔
3 اپنی کرنسی کے بارے میں فکر کرنا چھوڑ دیں۔
شٹر اسٹاک
کیا آپ کرسی پر ہیں یا چٹائی پر ہیں؟ بحران سے تجاوز شدہ ٹانگوں یا گھٹنوں کے نیچے ٹکنا؟ بابوٹا تجویز کرتا ہے کہ اس چیز پر کوئی اعتراض نہ کریں۔ اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کس طرح بیٹھے ہیں: ایک پرسکون ، آرام دہ اور پرسکون جگہ جو کسی آواز یا بیرونی محرکات سے خالی نہیں ہے۔ اور روزانہ بیشتر فائدہ اٹھانے کے مزید طریقوں کے ل Anti ، اینٹی ایجنگ کے 100 بہترین راز سیکھیں۔
4 کشمش کا ایک گروپ کھائیں۔
یو ایس ڈی اے کے ساتھ محققین نے پتہ چلا کہ ہر روز جو لوگ 3.2mg بوران کھاتے ہیں ان کی توجہ اور توجہ میں 10 فیصد تک بہتری آئے گی۔ جیسا کہ ایسا ہوتا ہے ، کشمش بھری ہوئی چیزوں سے بھری ہوئی ہوتی ہے: آپ صرف 4 ونس کشمش — یا تقریبا آدھا کپ سے 3.5 ملی گرام بوران حاصل کرسکتے ہیں۔ بہتر یہ ہے کہ ، کشمش 40 کے بعد آپ کے دل کے لat کھانے کے ل 40 40 بہترین کھانے میں سے ایک ہے۔
5 ہدایت یافتہ مراقبہ کو آزمائیں۔
اگر آپ کو واقعی نیچے جھکنے اور توجہ دینے میں دشواری ہو رہی ہو تو ، آپ کو کسی کا ہاتھ (استعاراتی طور پر) تھامنے اور آپ کو راستہ دکھانے کی ضرورت ہوسکتی ہے۔ اس مقصد کے لئے ، یو سی ایل اے مائینڈفل آگاہی ریسرچ سینٹر آٹھ رہنمائی مراقبہ پیش کرتا ہے ، جس کی لمبائی 3 سے 19 منٹ تک ہے۔ اور ہاں ، وہ سب بالکل آزاد ہیں۔
6 صبح کریں۔
شٹر اسٹاک
مونٹریال نیورولوجیکل انسٹی ٹیوٹ کے بارے میں نئی تحقیق کے مطابق ، دن کے دوران آپ کا دماغ تقریبا 0.5 0.5٪ سکڑ جاتا ہے۔ (یہ ٹھیک ہے: آپ کے وسط دوپہر کے دماغ کی تھکاوٹ سائنس کے ذریعہ تصدیق کی گئی ہے۔) دماغی سائز سے زیادہ علمی کام کے بارے میں واضح طور پر اور بھی بہت کچھ ہے ، لیکن عصبی سائنس دان عام طور پر اس بات پر متفق ہیں کہ جس میں میموری ، دھیان اور توجہ شامل ہیں۔ لہذا اگر آپ پہلی روشنی میں اپنے مراقبہ سے نمٹتے ہیں تو ، آپ کا دماغ مراقبہ کے دوران مرکوز رہنے کے ل better بہتر لیس ہوگا۔ اور آرام سے بیدار ہونے کے بارے میں نکات کے ل، ، رات کے 20 عادات سیکھیں جو آپ کو نیند میں بہتر مدد کرنے کے ضامن ہیں۔
7 ٹائمر حاصل کریں۔
شٹر اسٹاک
اس طرح ، آپ کو یہ سوچنے کی ضرورت نہیں ہوگی کہ یہاں تک کہ کتنا وقت گزر گیا ہے اس کے بارے میں ایک دوسری سوچ بھی صرف کریں گے۔ آپ مکمل طور پر کام پر توجہ مرکوز کرسکتے ہیں: مراقبہ۔ اگر آپ واقعی اس خیال میں ہیں تو ، بصیرت ٹائمر ، ایک مراقبہ سے متعلق مخصوص ایپ ڈاؤن لوڈ کریں جو مختلف قسم کے آغاز ، وقفہ اور اختتامی گھنٹیاں پیش کرتا ہے۔ نیز ، یہ آپ کو دکھائے گا کہ آپ نے کتنی بار مراقبہ سیشن کامیابی کے ساتھ مکمل کیا ہے اور مشق میں آپ نے کتنا وقت گزارا ہے۔ (ایپ کے تخلیق کاروں کے مطابق ، صارفین مجموعی طور پر روزانہ 50،000 گھنٹے لاگ ان کرتے ہیں۔)
8 اپنی آنکھیں کھلی رکھنے کے لئے آزاد محسوس کریں۔
شٹر اسٹاک
غور کرنے کا پورا نقطہ توجہ مرکوز کرنا ہے ۔ اگر آپ آنکھیں بند کرکے بہتر توجہ دیتے ہیں تو ، بہت اچھا ہے۔ کرتے رہیں۔ لیکن اگر آپ اپنی آنکھیں کھلی رکھنے پر بہتر توجہ دیتے ہیں تو ، مراقبہ کی بول چال کی نمائندگی کرنے کی اجازت نہ دیں - یہ آنکھیں بند رہیں ، ہمیشہ you آپ کو اس طرح سے کرنے سے باز رکھیں۔
9 اپنا دماغ گھومنے دو۔
چونکہ غور و فکر کرنے میں سنجیدہ کوئی بھی اس کی تصدیق کرسکتا ہے ، یہ ناگزیر ہے: آپ کا دماغ بھٹک رہا ہے۔ اور یہ ٹھیک ہے — جب تک کہ آپ اپنی سانسوں پر فوکس کرکے اسے ہمیشہ خالی حالت میں واپس لائیں۔
10 کچھ پل پل حاصل کریں۔
کبھی کبھی آپ کو صرف دنیا کو ڈوبنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ شور منسوخ کرنے والا ہیڈ فون اور نائسلی کی طرح ایک سفید شور والی ایپ بھی ، چال کو انجام دے گی۔ اور اپنے دن کے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانے کے ل، ، اعلی توانائی والے فرد بننے کے 50 طریقے learn فوری طور پر سیکھیں۔
ایری نوٹس ایری خبروں اور ثقافت میں مہارت رکھنے والے ایک سینئر ایڈیٹر ہیں۔ آگے پڑھیں
اپنے ذاتی ڈاکٹر کو اسکور کریں
ٹھیک ہے ، لہذا آپ نے ڈاکٹر سے شادی نہیں کی۔ لیکن دربان طب دوائی اگلی بہترین چیز ہوسکتی ہے۔
اطالوی صحتمند رہنے کے 5 راز جو آپ کی زندگی کو بدل دیں گے
اپنا یومیہ passeggiata مت بھولنا۔
آج آپ آزما سکتے ہیں 6 سادہ ٹیسٹوسٹیرون بوسٹر
ایک صفر بیلی کے لئے 4 بہترین اسموتھیاں
اگر آپ کے پاس صرف 30 سیکنڈ میں اپنی زندگی کو بہتر بنانے کی طاقت ہوتی ، تو کیا آپ اسے استعمال کریں گے؟
5 آسان باورچی خانے میں منتقل
ہر کھانے اور کاک ٹیل گھنٹے کو ان چالوں کے ساتھ اگلی سطح پر لے جائیں جن میں صرف چند منٹ لگتے ہیں۔
کارڈیک گرفت سے دوچار کسی کی مدد کرنے کا صحیح طریقہ
ہر چیز جو آپ کو سی پی آر کے بارے میں سکھائی گئی ہے وہ غلط ہے۔
ایکی گائی ، نیو ہائج کے بارے میں آپ کو جاننے کے لئے ہر چیز کی ضرورت ہے
اگلے "زندگی کے فلسفہ" کے رجحان کو پوری دنیا میں پھیلاتے ہوئے دیکھیں۔
