1 سگریٹ چھپانا بند کریں
بٹوں کو چھوڑنا زندگی کی پہلی نمبر کی تبدیلی تھی جس کا تذکرہ ہم ہر ڈاکٹر اور محقق نے کیا جس کا ہم نے انٹرویو کیا۔ لیکن یہاں تک کہ آرام دہ اور پرسکون تمباکو نوشی کرنے والوں کو بھی محتاط رہنے کی ضرورت ہے: تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ دن کے پہلے سگریٹ کے ساتھ ، دل کی شرح میں ایک منٹ میں 10 سے 20 دھڑکن کا اضافہ ہوگا۔ بلڈ پریشر 5 سے 10 پوائنٹس تک بڑھ جائے گا۔
2 ایک وقت میں ایک ناسور سے سانس لیں
ایم پی ایچ کے ایم ڈی ، کیویتا چنداوانی کا کہنا ہے کہ اسے نادیشودی متبادل - ناسور کے سانس لینے کا طریقہ کہا جاتا ہے ، اور اس کا جسم پر گہرا اور فوری اثر پڑتا ہے۔ وہ اس تکنیک کی وضاحت کرتی ہے: اپنے دائیں ناساز کو اپنے انگوٹھے سے بند کرو۔ اپنے بائیں ناسور کے ذریعے سانس لیں۔ اپنی سانسیں نکالے بغیر ، اپنے بائیں ناسور کو ڈھانپیں۔ دائیں ناسور کے ذریعے سانس لیں ، پھر بائیں ناسور کے ڈھانپے ہوئے اس نتھن کو سانس لیں ، اپنے دائیں ناساز کو بند کریں ، اور بائیں طرف سے سانس چھوڑیں۔ 1 منٹ تک ایسا کریں۔ لمبی لمبی سانسیں ، بہتر ہیں۔ ہوائی گزرگاہوں میں سے ایک کو بند کرنے سے آپ کو لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے سانس لینے کا سبب بنتا ہے (یہ لازمی طور پر آپ کو پیٹ کی سانس لینے پر مجبور کرتا ہے) ، جو اعصاب کو پرسکون کرتا ہے ، دل کی شرح کو سست کرتا ہے ، اور بلڈ پریشر کو کم کرتا ہے۔
3 مسکرائیں ، دمت!
سیدھے سیدھے اپنی کرسی پر بیٹھ کر ، انتباہ ادا کرنا ، اور مسکراہٹ پر مجبور کرنا آپ کو آرام دے گا اور وقتی طور پر تناؤ کو کم کرے گا۔
4 اپنے آرکنیسمیس سے دوستی کریں
لوگ منفی حالات سے بچنے کا رجحان رکھتے ہیں ، اور اپنی پریشانیوں سے خود کو الگ کرتے ہیں۔ پی ایچ ڈی کے ماریو الونوسو کا کہنا ہے کہ "گریز طویل عرصے میں تناؤ میں اضافہ کرتا ہے۔ اس سے ابتدائی طور پر تناؤ کم ہوسکتا ہے ، لیکن آخر کار چیزیں آپ کے ساتھ رہ جاتی ہیں۔" "پریشانیوں کا سامنا کرنے اور ان پر عمل کرنے سے ، آپ اپنا اقتدار سنبھال رہے ہیں۔ بااختیار بنانے کے اس احساس سے تناؤ کم ہوجائے گا۔"
5 انسان سے ماؤس۔ یا ماؤس
مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ تناؤ کو کم کرنے میں معاشرتی مدد کلیدی حیثیت رکھتی ہے۔ جب کام کے دباؤ کی بات آتی ہے تو ، کسی سہیلی کے ساتھ صرف خیالات کا تبادلہ کرنا ہی اس چال کو انجام دے گا۔ در حقیقت ، محققین تجویز کرتے ہیں کہ دوستانہ چہرے کی محض موجودگی سے تناؤ کم ہوجاتا ہے۔ یونیورسٹی آف ٹوکیو میں ہونے والی ایک تحقیق میں ، محققین نے پایا کہ بجلی کے جھٹکے دیئے گئے چوہوں میں جسمانی درجہ حرارت اور تناؤ کے ہارمون کی سطح کم ہوتی ہے جب ان کے ساتھ ایک اور چوہا ہوتا تھا جو اچھ.ا نہیں ہوتا تھا۔ تنہائی میں چونکا دینے والے چوہے پاگل ہوگئے۔
6 کولا کی بجائے کافی پیئے
ہارورڈ کے محققین کی طویل مدتی تحقیق سے معلوم ہوتا ہے کہ کولا (غذا یا باقاعدہ) پینے سے بلڈ پریشر میں اضافہ ہوتا ہے۔ مطالعہ میں کافی پینے والوں کو ہائی بلڈ پریشر کا خطرہ نہیں تھا ، یہاں تک کہ جب وہ دن میں 4 یا اس سے زیادہ کپ پیتے تھے۔ ماہرین کا خیال ہے کہ کولاس میں موجود کیفین اور سوڈیم خون کی نالیوں کو محدود کرسکتے ہیں۔ اگرچہ کافی میں واضح طور پر کیفین موجود ہے ، اس میں دل سے صحت مند اینٹی آکسیڈینٹس بھی ہیں ، جو کیفین کے منفی اثرات کو منسوخ کرسکتے ہیں۔
7 سخت چیزیں صرف کھانے کے وقت پییں
اسٹیٹ یونیورسٹی آف نیویارک کی بھینس میں ہونے والی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ کھانے کے وقت کے علاوہ شراب نوشی پینے والے افراد میں ہائی بلڈ پریشر کے خطرے میں 49 فیصد اضافہ ہوتا ہے ، ان لوگوں کے مقابلے میں جو صرف کھانے کو دھونے کے لئے شراب استعمال کرتے ہیں۔
8 بیلا بارٹوک کو سنو
سان ڈیاگو کی یونیورسٹی آف کیلیفورنیا کی ایک تحقیق میں ، کلاسیکی موسیقی کو سننا جاز یا خاموشی سننے سے زیادہ پرسکون پایا گیا۔
9 اپنے 8 گھنٹے حاصل کریں
یو سی ایل اے کے ڈیوڈ جیفن اسکول آف میڈیسن کے سنٹر فار ایسٹ ویسٹ میڈیسن کے ایک پروفیسر اور ڈائریکٹر ، ایم ڈی ، کا کٹ ھوئی کا کہنا ہے کہ نیند سے جسم کو بلڈ پریشر کو بہتر بنانے اور زیادہ مضبوطی سے کنٹرول کرنے کی سہولت ملتی ہے۔
10 ایک کتا حاصل کریں
پنسلوینیا یونیورسٹی میں ہونے والی مطالعات میں مضامین کو بلڈ پریشر میں 10 سے 15 نکاتی کمی کا سامنا کرنا پڑا جب ایک دوستانہ کتے یا بلی کو کمرے میں لایا گیا۔ فیریٹس کا اس طرح کا کوئی اثر نہیں ہوا۔
