امریکی اکیڈمی آف پیڈریٹریز 2014 میں رپورٹ کرتے ہیں کہ 20 موٹے نوجوانوں میں سے 19 بالغوں کے طور پر موٹے ہو جائیں گے. اس طرح کے اعداد و شمار پر وزن اور موٹے نوجوانوں کو صحت مند جسم کے وزن کو برقرار رکھنے اور برقرار رکھنے کے لئے ضرورت پر زور دیتا ہے، لیکن مختصر مدت کے، کم کیلوری ڈائیکٹ ضروری نہیں ہیں. بہت سے نوجوان اب بھی بڑھتے ہوئے اور بالغوں میں ترقی کر رہے ہیں - اور ایسا کرنے کے لئے کافی غذائیت کی ضرورت ہوتی ہے. صحت مند کھانے کی ہدایات پر عمل کریں اور اپنے نوعمر کسی بھی وزن میں کمی کی منصوبہ بندی سے قبل اپنے ڈاکٹر سے بات کریں.
دن کی ویڈیو
وزن میں کمی کی سفارشات
ہمیشہ اپنے بچے کے پیڈریٹریئن کے ساتھ بات چیت کرنے کے لۓ آپ کے بچے کی وزن میں کمی کے انفرادی محفوظ شرح کا تعین کرنے کے لئے. زیادہ سے زیادہ نوجوانوں کو ہفتے میں 2 پونڈ سے زیادہ کھونے سے بچنے سے بچنے کے لۓ، پیڈٹریٹری کے امریکی اکیڈمی کو نوٹ کرنا پڑتا ہے. نوجوانوں کو بلوغت کے ذریعے جانے کا مقصد ہفتے میں نصف پونڈ کھو دینا چاہئے. ان کے انفرادی ڈاکٹر منظور شدہ وزن کے نقصان کا مقصد کے لحاظ سے، بہت سے کم عمر کے نوجوانوں کو 10 ہفتے کی مدت میں 5 سے 20 پاؤنڈ کے درمیان محفوظ طریقے سے کھو سکتے ہیں.
کیلوری آلوٹمنٹ
مکمل طور پر بالغ ہو جاتے ہیں صرف 1 پاؤنڈ ہفتہ وار کھونے کے لئے صرف 500 سالوں سے ان کی کیلوری کی مقدار کو کم کرنے کی ضرورت ہوتی ہے، جبکہ بلوغت کے ذریعے جانے والے نوجوانوں کو 250 کیلوری روزانہ کمی کا مقصد ہونا چاہئے، امریکی اکیڈمی کے پیڈیاٹرکس سے پتہ چلتا ہے. نوجوانوں کو مؤثر طریقے سے کیلوری کو کم کرنے میں مدد کرنے کے لئے اضافی شکر اور شاکر مشروبات. غور کریں کہ باقاعدہ کولا کے دو کین میں تقریبا 304 کیلوری موجود ہیں؛ ایک باقاعدہ سائز کا کینڈی بار تقریبا 280 کیلوری پر مشتمل ہے؛ اور ایک بادشاہ کے کینڈی بار کو 555 کیلوری فراہم کرتا ہے. کیلوری کا کاٹنے کے دیگر طریقوں میں 2 فیصد سے سوئمنگ دودھ شامل ہے؛ پھل کے ذائقہ ورژن کے بدلے سادہ یونانی دہی کا انتخاب؛ آلو چپس کے بجائے تازہ پھل اور سبزیوں پر ساکھ لگانا؛ اور خشک روٹی گوشت کے بجائے بغیر کھرچنے والی گرام شدہ ذائقہ گوشت کو منتخب کریں.
جسمانی سرگرمی کے بارے میں غور و فکر
ان کی جسمانی سرگرمی کی سطح کو بڑھانے والے زیادہ وزن اور موٹے نوجوانوں کو ان کی کیلوری کی مقدار کو کم کرنے کی ضرورت نہیں ہے - اگر کوئی ہو تو - 10 ہفتے کے وزن کے نقصان کے پروگرام کے دوران. مثال کے طور پر، 185 پاؤنڈ نوجوان جو رفتار پر چلتے ہیں. ایک گھنٹے کے لئے 5 میل فی گھنٹہ فی گھنٹہ 356 کیلوری جلاتا ہے، اور 185 پاؤنڈ نوجوان جو صرف 30 منٹ کے لئے موٹائی بائک میں 311 کیلوری جلتا ہے. 2008 کے لئے جسمانی سرگرمی کے رہنما ہدایات یہ بتاتے ہیں کہ ہر روز کم از کم ایک گھنٹے جسمانی سرگرمی حاصل ہوتی ہے. ہر روز 30 سے 60 منٹ تک ورزش کرنے میں ناکام رہنے والے کم از کم نوجوانوں کو کم ورزش کے پائیداروں کے ساتھ شروع کرنا چاہئے، اور آہستہ آہستہ وقت کے ساتھ ان کے کام کی لمبائی میں اضافہ کرنا چاہئے.
صحت مند کھانے کی منصوبہ بندی
روزانہ اعتدال پسند فعال صحت مند نوجوان لڑکیوں کو فی دن 2، 000 کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے، جبکہ عام طور پر فعال نوعمر لڑکے عام طور پر 2، 400 سے 2، 800 کیلوری کو روزانہ صحت مند وزن کو برقرار رکھنے کی ضرورت ہوتی ہیں. 2010 کے لئے.روزانہ 2، 000 کیلوری والے صحت مند غذا میں شامل ہونا چاہئے. 5 کپیاں، 2 کپ پھل، 3 فیٹ کم چربی کی دودھ کی اشیاء، 6 آئن اناج، 5. پروٹین کے کھانے کے 5 آئنوں جیسے جیسے کھانے کا گوشت، سمندری غذا، پولٹری، انڈے، سویا کی مصنوعات، گری دار میوے، بیج اور انگور - اور 6 چمچ کا تیل ہر روز.
