آپ نے شاید اس طریقے سے سنا ہوگا کہ اچھا تناؤ (جس طرح سے آپ کو حوصلہ ملتا ہے) اور خراب تناؤ (جس طرح سے آپ مفلوج ہو جاتے ہیں) ہو۔ چال یہ ہے کہ فرق کو جاننے اور تناؤ کو سنبھالنے سے پہلے اس ٹھیک لکیر کو عبور کرنے سے جہاں وہ غالب آنا شروع کردیتی ہے اور تباہ کن ہوجاتی ہے۔ کامیابی کو چلانے اور تناؤ کو بیماری میں بدلنے سے روکنے کے لئے اضطراب کی صحت مند خوراکیں استعمال کرنے کے 10 طریقے یہ ہیں۔ تناؤ میں اضافے کے بارے میں مزید معلومات کے ل Min ، 10 منٹ (یا اس سے کم!) میں تناؤ کو شکست دینے کے ان 10 رازوں سے اپنی پریشانی کو الوداع کہیں۔
1 تکلیف سے راحت بخش رہیں
شٹر اسٹاک
اضطراب کا نام تبدیل کریں اور اسے موقع دیں۔ ہم میں سے بیشتر لوگ پریشانی کے بارے میں سوچتے ہیں کہ اس سے بچنے کے ل something ، لیکن یہ حقیقت میں مثبت تبدیلی کا ایندھن ہے۔ صحت مند کمپنیوں انٹرنیشنل کے بانی اور جسٹ اینف انکسیسی کے مصنف: ریوبرٹ روزن کہتے ہیں ، "کاروبار میں کامیابی کا خفیہ ڈرائیور ،" پریشانی ایک فطری جذبات ہے جو ہم کہاں ہیں اور جہاں ہم بننا چاہتے ہیں کے درمیان خلا میں رہتے ہیں۔. "ہمیں پریشانی کی ضرورت ہے کہ ہم کس طرح بےچینی کو دیکھتے ہیں۔ یہ بھاگنے کی کوئی چیز نہیں ، بلکہ ایسی چیز ہے جس کو پیداواری توانائی کے طور پر استعمال کیا جاسکے۔ ان 20 غلطیوں سے گریز کرتے ہوئے اپنے تناؤ کو دور رکھیں جو صرف آپ کے تناؤ کو بڑھاوا دے گی۔
2 پھر پیچھے کی طرف موڑیں
امریکن جرنل آف انڈسٹریل میڈیسن میں ہونے والی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ آفس کے ملازمین جو 15 منٹ تک وقفہ لیتے ہیں وہ بعد میں زیادہ پرسکون اور نتیجہ خیز محسوس ہوتے ہیں۔ مصدقہ طاقت اور کنڈیشنگ کے ماہر بل ہارٹمین کے ذریعہ تجویز کردہ ان ڈیسک کو آزمائیں۔
چھاتی کی توسیع: اپنے ہاتھ اپنے سر کے پیچھے رکھیں اور جہاں تک ممکن ہو اپنی کرسی کی پیٹھ پر اپنے اوپری جسم کو موڑیں۔ اپنے کندھے کے بلیڈ ایک ساتھ کھینچیں اور دو سیکنڈ کے لئے تھامیں۔ رہائی. آٹھ بار دہرائیں۔
ہپ-فلیکس کھینچنا: ایک پیر کو کرسی پر رکھیں اور اپنے بازوؤں کو اوپر کی طرف بڑھاتے ہوئے آگے جھکیں۔ آہستہ سے اپنے بازو کو حرکت دیتے وقت سیدھے سیدھ میں رکھیں (انہیں سیدھے رکھیں) تھوڑا سا پیچھے رکھیں۔ دو سیکنڈ کے لئے رکو. آٹھ reps کرو.
آپ کو کسی بھی چیز کے ل prepare تیار کرنے کے ل more مزید زبردست کھینچوں کے ل these ، ان 5 بہترین کھینچوں کو ملاحظہ کریں جو آپ کو کسی ورزش کے ل. گرما گرم بنائیں گے۔
3 نمرو یونو کے علاوہ کسی پر توجہ دیں
خراب تناو مستحق اور بے بسی کے احساس سے پیدا ہوسکتا ہے۔ "کیا آپ ایسے افراد تلاش کرسکتے ہیں جب آپ خود جذب ہوجاتے ہو ، ان لوگوں کے لئے جو آپ کے لئے کام کرتے ہیں؟" ماہر نفسیات مائیکل کان ، پی ایچ ڈی سے پوچھتے ہیں دوسروں کے لئے احترام اور تعریف کا مظاہرہ کرنے میں جنونی رویے اور اضطراب کو کم کرنے کی حیرت انگیز صلاحیت ہے۔ ہر وقت اپنی ٹھنڈک کو برقرار رکھنے کے ل For ، دباؤ کا ثبوت زندگی کے ان 32 رازوں کو دیکھیں۔
4 پریشانی کو تبدیلی میں بدلیں
شٹر اسٹاک
1929 میں ، کچھ افراد اپنی مالی بربادی کی وجہ سے اتنے ڈوبے ہوئے تھے کہ وہ عمارتوں سے چھلانگ لگا دیئے۔ "پھر بھی ایسے لوگ تھے جو ہولوکاسٹ کی دہشت سے بھاگ گئے ، ایک روپیہ کے بغیر آگے بڑھے ، اور کامیاب ہوگئے ،" میل شوارٹز ، پی ایچ ڈی ، جو ویسٹ پورٹ ، کنیکٹیکٹ کے ایک ماہر نفسیاتی ماہر ہیں۔ "ایک بحران پروگراموں کی زندگی سے بچنے اور اپنے آپ کو تبدیل کرنے کا ایک موقع ہے۔ جب آپ اپنے آرام کے علاقے سے باہر مجبور ہوجاتے ہیں تو آپ جتنا زیادہ تخلیقی اور شراکت دار محسوس کرتے ہیں ، اتنا ہی متوازن اور خوشی آپ کے آخر میں ہوجائے گا۔" کام کو مزید تفریح کرنے کے ان 20 گنوتی طریقوں سے کام کو اپنی خوش کن جگہ بنائیں۔
کم پھانسی والا پھل چنیں
شٹر اسٹاک
جب بظاہر ناممکن چیلنج کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو ، فوری طور پر اس مسئلے کے کم از کم ایک ٹکڑے کی نشاندہی کریں جس پر آپ قابو پاسکتے ہیں اور پھر اس پر حملہ کردیں۔ کاہن کا کہنا ہے ، "جب آپ چارج لینے کے موڈ میں تبدیل ہوجاتے ہیں تو ، آپ اس کے رحم و کرم پر محسوس کرنے کی بجائے طاقت کے مقام سے چیلنج کا مقابلہ کرتے ہیں۔" اس سے آپ کے اعتماد میں اضافہ ہوگا اور آپ کو عملی اقدامات کی راہ پر گامزن کریں گے۔
6 مستقبل کا سامنا کرنے کے لئے ماضی کو زندہ کریں
شٹر اسٹاک
یقینا ، چیزیں وہاں تاریک نظر آتی ہیں ، لیکن ارے ، آپ کو پہلے بھی تاریک سامنا کرنا پڑا ہے۔ سان ڈیاگو میں یونیورسٹی آف کیلیفورنیا کے کلینیکل سپروائزر جیوانا زربی ، کہتے ہیں ، "ہمارے پاس موسم سے مایوسی اور تبدیلی کی نسبت بہت زیادہ صلاحیت موجود ہے۔ اپنے احساسات سے آگاہ رہنا اور ماضی کی ناکامیوں پر آپ نے کس طرح فتح حاصل کی اس کو یاد رکھنے سے آپ کو اعتماد حاصل ہوسکتا ہے کہ کونے کے آس پاس ہر چیز کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔
7 آپ کو ترجیح دیں
کافی نیند لیں اور ورزش کریں۔ امریکہ کی اضطراب اور افسردگی ایسوسی ایشن کے مطابق ، مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ تیز رفتار 10 منٹ کی پیدل چلنا بھی اضطراب کے ساتھ ساتھ 45 منٹ کی جم ورزش کو بھی کم کرسکتا ہے۔ یہ نظم و ضبط اور منصوبہ بندی پر اتر آتا ہے۔ آپ ورزش کا شیڈول کرتے ہیں گویا یہ کسی موکل کے ساتھ ایک اہم ملاقات ہے ، جو یہ ہے۔ آپ ایک مناسب وقت ، مدت پر کام کرنا چھوڑ دیں۔ نیند کے تناؤ سے پاک رہنے کے ل L ، رات گئے تناؤ کو شکست دینے کے لئے اس مکمل گائیڈ کا استعمال کریں۔
8 ایک اسپاٹر کا استعمال کریں
شٹر اسٹاک
کیا آپ نے کبھی بھی اپنے 250 گرام پونڈ پر دباؤ ڈالنے کی کوشش کی ہے اگر آپ اپنے گلے کو باربل سے دور نہیں کرسکتے ہیں تو اس کے لئے کوئی جیم دوست تیار نہ ہو۔ ویٹ ریک سے ماورا آپ کی زندگی کا بھی یہی حال ہے۔ لاس اینجلس ڈیوڈ جیفن اسکول آف میڈیسن میں یونیورسٹی آف کیلیفورنیا کے طرز عمل سائنس دان ، رابرٹ مورر ، کہتے ہیں ، "کامیاب لوگوں کے دوست ہوتے ہیں جب وہ ضرورت کے وقت انحصار کرسکتے ہیں۔" "ہمارا کلچر اسٹاک ازم ، خود انحصاری اور آزادی کی قدر کرتا ہے ، لیکن آپ کا دماغ فطری طور پر دوسروں سے طاقت لینا چاہتا ہے۔"
9 ایک تین جہتی زندگی بنائیں
آپ کی زندگی کے تین شعبوں — گھر ، کام ، خود in میں توازن کو محفوظ رکھنے سے تناؤ کے خلاف بفر پیدا ہوگا۔ یونیورسٹی آف کیلیفورنیا سان ڈیاگو نفسیاتی شعبہ کے ایم ڈی ، ماؤنر سلیمان کا کہنا ہے کہ "اگر کوئی نیچے جاتا ہے تو آپ کے پاس دو اور افراد آپ کو اپنے پاس رکھنا چاہتے ہیں۔"
10 دوسروں کے خلاف اپنی زندگی کی پیمائش کرنا بند کرو
اپنے دوستوں اور حریفوں سے اپنے آپ کا موازنہ کرنے میں دلچسپی ہمیں آسانی سے ذہنی صحت کے گرم پانی میں داخل کرسکتی ہے۔ شوارٹز کا کہنا ہے کہ "جن لوگوں کو پریشانی کا سامنا ہے وہ خود فیصلہ کرنے میں گم ہوجاتے ہیں۔" یہ ایک بہت ہی نیوٹنائی دنیا کا نظارہ ہے۔ شوارٹز کا کہنا ہے کہ ہم اپنی زندگی میں نظم و ضبط پیدا کرنے کی پیمائش کرتے ہیں لیکن ایسا کرنے سے ہم انسانیت سے محروم ہوجاتے ہیں۔ "تنقیدی آواز غلام بن رہی ہے ،" وہ کہتے ہیں۔ "فرار ہونے کے ل you ، آپ کو اپنے آپ کو قبول کرنے کی ضرورت ہے اور یہ پسند کریں کہ آپ کون ہیں۔" یہ عمر رسیدہ افراد میں سے 20 سال کی عادات میں سے ایک ہے۔
