فوڈ انتخاب آپ کی صحت پر ڈرامائی اثرات حاصل کرسکتے ہیں. < >
غذا کے پروٹین، غذائی ریشہ، پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ، وٹامن اور معدنیات میں امیر غذا کا حامل ہے. لین پروٹین، غذائیت ریشہ، پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ، وٹامن اور معدنیات میں امیر غذا زیادہ سے زیادہ جسمانی صحت اور سنجیدگی سے کام کرنے میں مدد مل سکتی ہے. بدقسمتی سے، امریکیوں عام طور پر غذائی انتخابوں کے بجائے سہولت کے مطابق انتخاب کرتے ہیں. کھانے کی ایک قسم آپ کی صحت کے لئے خاص طور پر خطرناک ہیں.
دن کی ویڈیوڈونٹس
ڈونٹس سب سے بدقسمتی سے نمکین کھانے کی چیزوں میں سے ہیں کیونکہ وہ بہتر شدہ شاکوں اور سادہ کاربوہائیڈریٹ دونوں کے ساتھ بہتر آٹے سے بھرا ہوا ہے. بہتر شدہ آٹا اور شکر دونوں خون میں گلوکوز کی سطح کو ڈرامائی طور پر بڑھا سکتے ہیں، جو ذیابیطس کے آغاز میں تھکاوٹ اور شراکت کا سبب بن سکتا ہے. ڈونٹس عام طور پر ہائیڈرجنجریٹڈ تیل میں بھرا ہوا جاتا ہے، جس میں مریضوں کی گھومنے والی ٹرانسمیشن بھٹیاں ہوتی ہیں.فاسٹ فوڈ ہیمبرگرس
تیز رفتار غذا ہیمبرگر سٹرلریٹڈ چربی کے ساتھ بھری ہوئی ہیں جو بالکمل بلاکس اور دل کی بیماری میں حصہ لے سکتے ہیں. وہ عام طور پر سفید بونوں پر کام کرتے ہیں، جو گلوکوز کی بڑھتی ہوئی سادہ کاربوہائیڈریٹ سے بنا رہے ہیں. کیلوری میں فاسٹ فوڈ ہیمبرگر بھی عام طور پر زیادہ ہیں - ایک ہارڈی کے مونسٹر تھک برگرر میں 1، 320 کیلوری، اور برگر کنگ پیک سے ایک ٹرپل ویپر 1، 140 کیلوری.سورج مصنوعات
پروسیسرڈ سورج کی مصنوعات جیسے بیکن، ساسیج اور گرم کتے سنتری شدہ چربی میں زیادہ ہیں. مثال کے طور پر، سورج بیکن کا واحد ٹکڑا سنسرپت چربی کے تقریبا 1 جی، یا آپ کی سفارش کردہ روزانہ کی آمد کے تقریبا 5 فیصد پر مشتمل ہے. پورک کی مصنوعات کو عام طور پر نمک سے علاج کیا جاتا ہے - سورج میں سوڈیم ڈرامائی طور پر آپ کے سوڈیم کی انٹیک بڑھانے، اعلی بلڈ پریشر کے خطرے میں اضافہ کر سکتا ہے.
نرم مشروبات
نرم مشروبات غذائی اجزاء فراہم کرنے کے بغیر آپ کی کیلوری کی انٹیک میں اضافہ - ایک عام 32-اوز. نرم پینے کے بارے میں 267 کیلوری. اسی طرح کے سائز کی خدمت پیکنگ کاربنہائیڈریٹ کی 69 جی کے بارے میں شکر کی شکل میں.
گیہی
گیہی، یا واضح مکھن، عام طور پر ہندوستانی کھانا پکانا اور کھانا پکانے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. یہ بھاری مکھن کی طرف سے بنایا جاتا ہے جو چربی کو سطح تک پہنچنے کی اجازت دیتا ہے. پھر چربی کو برقرار رکھا جاتا ہے، اور باقی مائع کو رد کردیا جاتا ہے. اس وجہ سے، مکھن کے مقابلے میں سنترپت چربی میں زیادہ ہے. گوئی عام طور پر نمک کے ساتھ ذائقہ بھی جاتا ہے.
فرانسیسی فرش اور آلو چپس
فرش اور آلو چپس، دوسرے گہرے تلی ہوئی کھانے کی طرح، عام طور پر سنتری شدہ چربی اور ٹرانس چربی میں زیادہ ہیں. فاسٹ فوڈ اور تجارتی طور پر پیک شدہ قسمیں بھی عام طور پر بھاری نمکتی ہیں. تاہم، آلو چپس اور فرانسیسی فرش دیگر روٹی کھانے کی بجائے زیادہ صحت مند خطرات پیدا کر سکتے ہیں کیونکہ فوڈ سائنس جرنل کے مطابق، گہری بھری آلو acrylamides پیدا کر سکتے ہیں. Acrylamides ممکنہ کارکنین ہیں، اگرچہ ان کیمیائیوں کو کینسر سے منسلک سائنسی ٹیسٹ جامع نہیں ہیں.
آئس کریم
اگرچہ کبھی کبھار آئس کریم شنک علاج کے طور پر ٹھیک ہے، اس منجمد میٹھی کے بار بار استعمال میں اضافہ ہو سکتا ہے. پوری دودھ کی قسمیں سنتریی چربی کے ساتھ بھری ہوئی ہیں، جو موٹاپا سے منسلک ہوتے ہیں. آئس کریم سادہ شکروں میں بھی زیادہ ہے جو گلوکوز کی سطح پر اثر انداز کر سکتا ہے اور آپ کے کمر لائن پر پونڈ شامل کر سکتا ہے.
بفلو پنکھ
بھوس ونگ تاریک گوشت چکن سے بنائے جاتے ہیں، جو سفید گوشت کے پولٹری سے سٹیورڈ چربی میں زیادہ ہے. وہ گہری روٹی ہیں، ان نمکوں میں زیادہ سنتری شدہ چربی اور ٹرانسمیشن چربی شامل ہیں. ذائقہ ونگوں میں استعمال ہونے والی بھولوں کی چٹنی عام طور پر کریم پر مشتمل ہوتی ہے، سنتری والے چربی کا ایک بہت بڑا ذریعہ.
سنیپ کریکرز
سنی بیک کریکرز کھانے کے درمیان آسان اختیارات ہیں - وہ عام طور پر امریکہ میں وینڈنگ مشینیں دستیاب ہیں. تاہم، وہ عام طور پر قارئین میں تیار ہیں، جو ٹرانس چربی کے ساتھ بھرا ہوا ہے. ناشتا کی ٹوکریوں کو عام طور پر گلوکوز-بلند سفید سفید آٹا سے بنایا جاتا ہے.
پورے انڈے
اگرچہ انڈے پروٹین کے پرچرڈ ذرائع کے طور پر جانا جاتا ہے، تو پورے انڈے سنتری شدہ چربی میں زیادہ ہوتی ہیں. USDA نیشنل غذائیت کے ڈیٹا بیس کے مطابق، ایک بڑا انڈے تقریبا 1. کھنگالیں چربی کی 6 جی فراہم کرتا ہے، یا تقریبا 8 فی صد تجویز کردہ روزانہ کی آمد. انڈے کے سفیدوں کے لئے آپٹ کریں، جو سنترپت چربی اور کولیسٹرول سے پاک ہیں.