حقیقت: آپ کسی بھی عمر میں اپنی زندگی کی بہترین شکل میں ہوسکتے ہیں۔ میں یہ کیسے جان سکتا ہوں؟ ٹھیک ہے ، کیونکہ میں زندہ ہوں ، سانس لینے کا ثبوت ہوں۔
میں 60 سال کا ہوں اور میں 10 سال پہلے کی نسبت زیادہ سخت ہوں۔ ابھی سے 12 ماہ پہلے فاسٹ فارورڈ ہوں ، اور میں آج کی عمر سے کہیں زیادہ بہتر جسمانی اور ذہنی حالت میں رہنے کا ارادہ کرتا ہوں۔ اگر آپ کو میرے فٹنس ساتھیوں پر یقین ہے تو ، میرے پاس ایک جسم ہے جس کی عمر الٹ ہے۔ (خود ہی فیصلہ کریں: یہ میں اوپر ہوں۔) میں 6 فٹ لمبا ہوں ، وزن 160 پونڈ ، اور جسمانی چربی کی سطح 8 فیصد کے گرد منڈلاتی ہے۔
نہیں ، میں کوئی ٹرینر ، ایک فزیوالوجسٹ ، نیوٹریشنسٹ یا ڈاکٹر نہیں ہوں — اور میں نے اپنی ساری زندگی آئرن مینز چلانے میں نہیں کھیلی ہے یا کھیلوں کی ٹیموں پر مقابلہ نہیں کیا ہے۔ دراصل ، میں خود کو ایک بھی کھلاڑی بالکل بھی نہیں سمجھتا ہوں۔ میرا نام اسٹراس زلنک ہے ، اور میں جو ہوں وہی آپ ہیں: والدین ، شریک حیات ، ایک پیشہ ور پیشہ ور۔ میں ٹیک ٹو انٹرایکٹو سافٹ ویئر کا سی ای او ہوں block بلاک بسٹر ویڈیو گیمز کے پیچھے جو آپ جانتے ہو اور کھیل سکتے ہیں اس کے پیچھے پبلشر ، جیسے گرینڈ چوری آٹو اور ریڈ ڈیڈ ریڈیپشن - اور مینہٹن میں نجی ایکویٹی فرم ، زیلینک میڈیا کیپیٹل میں شریک ہے۔ اب ، میں خود اپنے اطمینان کے اپنے احساس کو ضبط کرنے کے لئے اپنا نظام ختم نہیں کررہا ہوں۔ میں صرف آپ کو بتا رہا ہوں کہ میں کون ہوں ، جو ایک محنتی ، پرجوش لڑکا ہے جو اہداف کے حصول میں مستقل مزاجی اور یومیہ عزم کی طاقت کو گلے لگا کر پوری زندگی گزار رہا ہے۔
حال ہی میں ، میں نے اپنے علم age بغیر عمر کے عضلات کی مجسمہ سازی کے لئے فٹنس روٹینز مرتب کیے ہیں ، ضدی چربی پگھلنے کے لئے غذا کا منصوبہ، ایک کتاب بننا ، بیجنگ: چار سال سے زیادہ جوان نظر آنا اور محسوس کرنا۔ اس کے ساتھ ، آپ کو جو کچھ سیکھا ہے اس کا ذائقہ آپ کو مل جائے گا۔ تو پڑھیں ، اور یاد رکھیں: تبدیل کرنے کا بہترین طریقہ اچانک نہیں ہے۔ یہ تالاب کے گہرے آخر میں غوطہ خور ہونے کے بارے میں نہیں ہے۔ یہ پانی میں پیر ، پھر پیر ، پھر گھٹنے اور اسی طرح ڈالنے کے بارے میں ہے۔ اس تبدیلی کو برقرار رکھنے اور اس تبدیلی کو برقرار رکھنے کا طریقہ یہ ہے کہ آپ اپنا وقت لیں۔ اپنے جسم پر نرمی اختیار کریں ، اور آپ کا جسم آپ کو مزید کام کرنے کی خواہش کے ذریعہ جواب دے گا۔
1 چمڑے میں سوئے
شٹر اسٹاک
جب عمر رسیدہ بات کی ہو تو پی جے کی ضرورت نہیں ہے۔ اس کے بلاگ پر ، MD ، نتاشا ٹرنر نے لکھا ہے کہ جب آپ سوتے ہیں تو بہت گرم ہوتے ہیں - بہت زیادہ کپڑے پہن کر - حقیقت میں آپ کے جسم کو ٹھنڈا ہونے سے روک سکتا ہے ، جو آپ کے بڑھاپے کے مخالف ہارمونز کی رہائی میں خلل ڈالتا ہے۔ تو چمڑے میں سوئے! یہ اچھا محسوس ہوتا ہے اور اس سے آپ کو جھریاں روکنے میں مدد ملے گی۔
2 بیشتر بیٹھنا چھوڑ دیں
آس پاس بیٹھنے سے اوہ بہت اچھا لگتا ہے ، لیکن جب یہ عمر بڑھنے کی بات ہو تو اوہ اتنا ہی برا ہوتا ہے۔ بی ایم جے اوپن میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں پایا گیا ہے کہ دن میں تین گھنٹے سے کم بیٹھ کر آپ کی زندگی کی توقع کو دو سال تک بڑھا سکتا ہے۔ ہاں ، جب کبھی بھی ممکن ہو تو اپنی غنیمت سے اترنے سے ، چاہے وہ کام پر کھڑی ڈیسک کے ذریعہ ہو یا دن میں ایک سے زیادہ چلنے کے وقفے سے آپ کے جسم کو متحرک کریں۔ اور یہاں بالکل وہی ہے جس میں آپ کتنی کیلوری کو جلاؤ گے۔
3 اتنا کافی پینا بند کرو
کافی ایک چیز ہوسکتی ہے جو آپ کو لمبا ، تھکا دینے والے دنوں میں ایندھن میں مدد فراہم کرتی ہے۔ واحد مسئلہ؟ جب عمر بڑھنے کی بات آتی ہے تو ، یہ آپ کو کوئی احسان نہیں کر رہا ہے۔
بیورلی ہلز میں چینی روایتی طب کی ماہر اور وئ ہیلنگ کی بانی مونا ڈین کا کہنا ہے کہ "کیفین آپ کے ایڈرینلز کو تیز کرتی ہے اور ان پر دباؤ ڈالتی ہے۔" "ہمارے ایڈرینلز ہمارے زندگی بھر جوہر کو پکڑ لیتے ہیں - یہی وہ چیز ہے جس کے ساتھ ہمارے جسم دنیا میں آتے ہیں - اور جوں جوں ہم عمر کرتے ہیں ، ہم اپنا جوہر کھو دیتے ہیں۔ ہم مختصر ہونے لگتے ہیں اور ہماری یادداشت اور نقطہ نظر کو بھی داغدار ہونا شروع ہوجاتا ہے۔ جوش بڑھانے والوں کو خوش رکھنے کے ل we ، ہمیں لازمی ہے کہ کیفین کو کم کرکے ان کی مدد کریں۔ اس سے طویل مدتی اینٹی ایجنگ میں مدد ملے گی۔"
4 باقاعدہ نیپس لیں
5 مثبت رہیں
ہمیشہ مثبت رہنا آسان نہیں ہوتا ہے ، لیکن وہ لوگ جو عمر رسیدہ کے کچھ فوائد حاصل کرتے ہیں۔ جرنل ایجنگ میں شائع ہونے والا 2012 کا ایک مطالعہ پایا گیا ہے کہ وہ پر امید ہے اور اچھے رویے کا تعلق طویل زندگی گزارنے سے منسلک ہے۔
6 پول کو مارا
شٹر اسٹاک
اگر آپ اس فینسی جم ممبرشپ کو خریدنے کے لئے کسی وجہ کی تلاش کر رہے ہیں تاکہ آپ جب بھی تیراکی کے لئے جانا چاہیں تالاب تک رسائی حاصل کرسکیں ، یہاں جائیں: ایک آبی ریسرچ اینڈ ایجوکیشن کے بین الاقوامی جریدے میں شائع ہونے والا 2008 کا ایک مطالعہ ملا عمر رسیدہ ہونے کے معاملے میں ، تیراکی چلانے ، چلنے پھرنے ، یا بیٹھے رہنے سے کہیں زیادہ ورزش کی ایک بہتر شکل تھی۔ در حقیقت ، اس نے 50 فیصد تک موت کے خطرے کو کم کیا ، جس سے جسم کو نوکیا کی شکل میں رکھا جا.۔
7 مزید مذاق
شٹر اسٹاک
لوگ صرف اتنا نہیں ہنس پاتے ہیں ، لیکن اس بات کو یقینی بنانے کی ایک اہم وجہ ہے کہ آپ باقاعدگی سے ہنستے بازی کر رہے ہیں: اس سے آپ کو طویل تر زندگی گزار سکتی ہے۔ جرنل ایجنگ میں شائع ہونے والی 2012 کی ایک تحقیق میں بتایا گیا کہ ہنسنے کی سادہ سی حرکت نوجوان کو دیکھنے اور محسوس کرنے کا ایک ناقابل یقین حد تک اہم پہلو تھا۔ ذرا سوچئے: کم تناؤ کم جھریاں کے برابر ہے ، اور ہنسنا آپ کے مزاج کو یقینی طور پر بڑھا سکتا ہے۔
اپنے ہڈیوں کو مستحکم رکھنے کے لئے 8 پرون کھائیں
پرنس صرف آنتوں کی باقاعدہ حرکت کے لئے نہیں ہیں ، ٹھیک ہے؟ ویسے - جو حقیقت میں صرف خشک پلمب ہے ، - باتھ روم کے شیڈول کو مستقل رکھنے میں مدد کرنے سے کہیں زیادہ کام کرتا ہے۔
BetterThanDieting.com کے تخلیق کار اور مصنف بونی توب ڈکس کہتے ہیں ، "اگرچہ ہم عمر کے ساتھ ہی اپنی ہنسی کی لکیروں کو گننے میں بہت زیادہ وقت صرف کرتے ہیں ، لیکن اس کے بارے میں سوچنا زیادہ اہم ہوسکتا ہے۔" اسے کھاؤ ۔ "جیسے جیسے ہماری عمر ، ہمارے معدے کی نالی زیادہ سست ہوسکتی ہے اور قبض آپ کو بوڑھا محسوس کرسکتا ہے یہاں تک کہ آپ جوان ہو جب آپ دل کے جوان ہوں۔ بات کرنے کے لئے ، خاص طور پر جب پانی یا دوسرے مائعات کے ساتھ کھایا جائے تو خاص طور پر آپ کو 'حرکت' کرنے میں مدد مل سکتی ہے ، لیکن انھیں ہڈیوں کی طاقت کو بہتر بنانے میں بھی مدد دکھائی گئی ہے: نیشنل آسٹیوپوروسس فاؤنڈیشن کا اندازہ ہے کہ 50+ سال کی عمر میں نصف سے زیادہ امریکیوں میں یا تو آسٹیوپوروسس ہے یا ہڈیوں کا کم حصہ ہے۔"
سن اسکرین پر 9 اسٹاک اپ
شٹر اسٹاک
ہر دن سن اسکرین پہننا even یہاں تک کہ گرمی کا موسم ہو یا سردیوں کا وقت! - خود کو جلد کے کینسر سے بچانے کے لئے صرف اہم نہیں ہے۔ آپ کی جلد کو جلد عمر بڑھنے سے روکنے میں بھی یہ بہت اہم ہے۔
لا جولا کیلیفورنیا میں لا والنسیا میں سپا کی ڈائریکٹر ڈانا اسٹالنگز کا کہنا ہے کہ ، "عمر بڑھنے سے بچنے کے لئے یہ آپ کا سب سے اچھا دوست ہے۔" "چاہے آپ پیدل سفر کر رہے ہو یا دفتر کی طرف جارہے ہو ، روزانہ سن اسکرین کو دل کھول کر لگائیں۔ اور اپنے ہاتھوں اور گردن جیسے علاقوں کو خاص طور پر کمزور اور نظر آنے والے مقامات کو مت بھولنا ، جو سورج کو پہنچنے والے نقصان کا زیادہ آسانی سے شکار ہیں۔
پانی کے قریب 10 ورزش کریں
ابھی تک ، آپ نے شاید پانی کے جسمانی فوائد میں سے کچھ سنا ہے: اس سے مشترکہ پھسلن اور قوت مدافعت کا نظام بڑھ جاتا ہے ، اور یہاں تک کہ میموری کی کمی اور تھکاوٹ کو بھی کم کرتا ہے۔ آسٹن سپا ریسورٹ میں فٹنس ، آؤٹ ڈور ، اور جھیل سرگرمیوں کے ڈائریکٹر سنڈی پریزنٹ کا کہنا ہے کہ ، لیکن پانی کے اندر ، آس پاس اور آس پاس ورزش کرنے سے کچھ عمر رسیدہ فوائد بھی ہیں۔
پریزنٹیشن کا کہنا ہے کہ ، "سائنس اب ہمیں یہ دکھا رہا ہے کہ آپ کا ذہن زیادہ چوکنا ہوجاتا ہے اور دماغی توانائی میں اضافہ ہوتا ہے ort کارٹیسول اور بلڈ پریشر کی سطح کم ہوتی ہے اور ہمارے دماغ کی لہریں محض پانی کو دیکھنے ، قریب ہونے یا سننے سے زیادہ تال اور پرامن ہوجاتی ہیں۔" "اب ، صرف ایک رن کے بعد ٹھنڈا ہونے کے بجائے ، میں بحالی کی یوگا پریکٹس کرکے بحری لہروں اور ننگے پاؤں کی آواز میں اپنی ورزش میں پانی شامل کرنے کا ارادہ کر رہا ہوں: کوئی ساحل ، پانی ، کوئی مسئلہ نہیں! میرا دماغ نہیں کرتا ' میری آنکھیں بند ہونے پر فرق کا پتہ نہیں چلتا ہے اور جب میں پانی کی آواز میں بہتا ہوں تو مجھے احساس محرومی محسوس ہوتا ہے۔"
11 اپنی جلد پر پکنا بند کریں
شٹر اسٹاک
آئیے حقیقی بنیں - اچھitsی کھانسی اور کھجلی کو اچھ stا بدبودار لگتا ہے۔ زوال آپ کی جلد کے ساتھ خلل ڈال رہا ہے نہ صرف داغوں اور دوسرے نشانات کا سبب بنتا ہے ، بلکہ جتنی بھی کھینچنے کی وجہ سے آپ ہر آخری دلال کو پاپ کرنے کی کوشش کرتے ہیں اس کی وجہ سے جھریاں بھی ہوتی ہیں۔ اپنی جلد کو خود ہی ٹھیک ہونے دیں - جلدی نہ کریں۔
12 ایک ہمیڈیفائر حاصل کریں
شٹر اسٹاک
اگر آپ کی جلد خشک رہتی ہے تو اس سے قطع نظر کہ آپ کتنا موئسچرائزر استعمال کرتے ہیں ، ایک ہیومیڈائفائر حاصل کریں۔ چونکہ یہ ہوا میں پانی کے بخارات کو شامل کرتا ہے ، لہذا یہ آپ کی جلد کو گھمانے میں مدد کرتا ہے ، آخر کار اسے کچھ نمی برقرار رکھنے اور ہماری کسی بھی ٹھیک لائنوں کو ہموار کرنے میں مدد دیتا ہے جو اتنے سست اور ناقص ہونے سے ختم ہوجاتا ہے۔
13 روزنامہ پر غور کریں
شٹر اسٹاک
مراقبہ جعلی نہیں ہے: اس عمل کو سائنسی طور پر ثابت کیا گیا ہے کہ بہتر نیند سے لے کر تشویش میں کمی تک ہر چیز میں مدد مل سکتی ہے ، اور اس کا سب سے بڑا فائدہ کم تناؤ ہے۔
"مجھے نہیں لگتا کہ ہمارے تناؤ کی سطح پر اور اس کا اندرونی بیماری کے ساتھ ساتھ جلد کی صحت سے کس طرح تعلق ہے اس پر کافی زور دیا جاتا ہے ،" جوو ٹریس کے بانی ڈرمیٹولوجسٹ ہال ویٹزبچ کا کہنا ہے۔ "یوگا جیسی مراقبہ اور آرام دہ مشقیں دونوں آپ کی مجموعی فلاح و بہبود پر بے حد اثر ڈال سکتی ہیں۔ آخر کار ، عمر رسیدہ عمر صرف نظر آتی ہے یا کم محسوس نہیں ہوتی - اس کا تعلق خود کو صحت مند رکھنے کے لئے عمر کے ساتھ حاصل کردہ علم کو استعمال کرنے سے بھی ہے۔"
جھریوں کو روکنے کے لئے 14 ٹماٹر کھائیں
ٹماٹر کے بارے میں کیا محبت نہیں ہے؟ وہ بولڈ ، رسیلی ، ہر چیز میں اور عمدہ ذائقہ رکھتے ہیں ، اور - حیرت! - یہاں تک کہ وہ جھریاں روک سکتا ہے۔
نیو یارک سٹی کے علاقے میں ایمی گورین نیوٹریشن کے مالک ایمی گورین ، ایم ایس ، آر ڈی این کا کہنا ہے ، "ٹماٹر میں موجود اینٹی آکسیڈینٹ لائکوپین آپ کی جلد کو یووی نقصان سے بچانے میں مدد کے ذریعہ شریوں کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے۔" "مجھے ترکاریاں میں یا آپ کے پسندیدہ ڈپ کے ساتھ جوڑا بنانے کے طور پر تازہ ٹماٹر پسند ہیں۔ پکا ہوا ٹماٹر بھی بہت اچھا ہے کیونکہ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ پکے ہوئے ٹماٹر میں لائکوپین جسم کے ذریعے زیادہ بہتر جذب ہوتا ہے۔"
15 اپنا تکیہ تبدیل کریں۔
آپ جانتے ہیں کہ کچھ لوگوں کی عمر بڑھنے کے ساتھ ہی وہ کس طرح شکار کرتے ہیں؟ ہاں ، آپ یہ نہیں چاہتے ہیں۔ ایک آسان طریقہ جس سے آپ اپنے جسم کو سیدھ میں رکھنے میں مدد کرسکتے ہیں وہ ہے آپ کا تکیہ تبدیل کرنا۔
آئی جی ای اے برین اور ڈاکٹر ایڈم لپسن کا کہنا ہے کہ ، "ایک سیدھے تکے کا پتہ لگانا جو سر کو سینے اور کندھوں کے مطابق رکھتا ہے ، اچھی سیدھ کو برقرار رکھنے کے لئے ضروری ہے۔ نیچے پنکھ تکے کم سے کم مدد فراہم کرتے ہیں ، جبکہ آرتھوپیڈکس تکیے ساختی نقطہ نظر سے بہتر ہیں ،" IGEA دماغ کے ڈاکٹر ایڈم لپسن کہتے ہیں۔ ریڑھ کی ہڈی "اگر تکیا بہت اونچا ہو تو جب آپ سوتے میں یا پچھلی طرف سوتے ہوں تو ، گردن غیر معمولی طور پر آگے یا اس کی طرف مڑی ہوئی ہے ، جس سے گردن اور کندھوں کے پچھلے حصے میں پٹھوں میں تناؤ پڑتا ہے۔ اس کے برعکس ، اگر تکیا کی اونچائی بہت کم ہو تو ، گردن کے پٹھوں کو تنگ کیا جاسکتا ہے۔"
16 ہمیشہ دھوپ پہنیں
شٹر اسٹاک
یقینی طور پر ، دھوپ کے شیشے آپ کی آنکھوں کو ان سنگین نقصان دہ کرنوں سے بچانے کا ایک بہترین طریقہ ہیں۔ ایک اور وجہ یہ کہ وہ انتہائی اہم ہیں ، یہ ہے کہ آپ کو اسکیچنگ سے روکیں۔ یہ شاید کسی بڑی چیز کی طرح نہ لگے ، لیکن چہرے کے بار بار اظہار آپ کی آنکھوں سے دھوپ کو دور رکھنے کی کوشش کرنے سے ، وقت کے ساتھ آپ کی آنکھوں کے گرد جھرریوں کا باعث بن سکتا ہے۔
17 آپ کے بی 12 انٹیک کریں
آپ ہر صبح وٹامن لے سکتے ہیں ، لیکن کیا آپ B12 لے رہے ہیں؟ ہارورڈ میڈیکل اسکول کا کہنا ہے کہ اگر آپ کی کمی ہو جاتی ہے تو اس کا نتیجہ ذہنی دباؤ سے میموری کی کمی اور بے قابو ہونے تک ہوسکتا ہے۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنی غذا میں کافی ہو رہے ہیں ، اور اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کم ہیں تو ، کچھ وٹامن پاپ کریں اور ہر چیز پر غذائیت کے خمیر کا استعمال شروع کریں۔
18 مزید مشروم کھائیں
شٹر اسٹاک
مشروم کے بارے میں کیا محبت نہیں ہے؟ ویجی کم کیل ہے ، جو وٹامن سے بھرا ہوا ہے ، اور مکمل طور پر مزیدار ہے۔ اوہ ، اور اس سے اینٹی ایجنگ فوائد بھی ہیں۔ فوڈ کیمسٹری جریدے میں شائع ہونے والے 2017 کے ایک مطالعے میں پتہ چلا ہے کہ وہ اینٹی آکسیڈینٹس ایگوتھونیئن اور گلوٹھاٹائئن کا اعلی ترین غذا کا ذریعہ ہیں ، جو آپ کے جسم کو آکسیکٹیٹو تناؤ کے مضر اثرات سے آزاد ریڈیکلز سے محفوظ رکھتے ہیں جو الزائمر سے لے کر دل کی ناکامی تک ہر چیز کا باعث بن سکتے ہیں۔ لائن
19 اپنی مٹھائوں سے لطف اٹھائیں
جو لوگ اب بھی اپنے پرانے سالوں میں مسکراتے ہیں وہ اب بھی اپنی مٹھائیاں کھاتے ہیں۔ صحت مند غذا میں یقینی طور پر ان کا ایک مقام ہے۔ آپ کو انھیں ٹھیک سے کھانا پڑے گا۔
نیو یارک سٹی میں مقیم چہرے کے پلاسٹک سرجن ڈاکٹر مشیل یاگوڈا کا کہنا ہے کہ "آپ کو اپنی تمام غذائی ضروریات کو پورا کرنے کے بعد مٹھائ اور شراب نوشی کی جاسکتی ہے۔" "اس میں ہر کھانے سے پہلے ایک آانس آؤٹ گلاس پانی ، ہر کھانے میں چار اونس پروٹین ، کافی مقدار میں ویجیئجز اور پھل ، اور پیچیدہ کاربس / سارا اناج شامل ہیں۔ آپ صحتمند کھانے کے بعد کم تر خواہاں ہوں گے۔"
20 بیک توسیع کریں
جیسا کہ آپ جانتے ہیں ، لوگوں کی عمر کے ساتھ ساتھ ان کی پیٹھ میں زیادہ سے زیادہ دشواریوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ توسیع کا کام کرنا اس مسئلے سے نمٹنے اور اپنے آپ کو اس سارے شکار سے بچانے کا ایک بہترین طریقہ ہے جو سارا دن ، ہر دن ہوتا ہے۔
"آج کی دنیا میں ، بیک عمر میں توسیع کسی بھی عمر میں اہم ہوتی ہے ،" رہوڈ جزیرے میں مقیم پائلیٹس انسٹرکٹر ایمی کارڈین کا کہنا ہے۔ "چونکہ ہم زیادہ سے زیادہ وقت کمپیوٹر ، فون ، ٹیبلٹ ، یا یہاں تک کہ محض بیٹھے بیٹھے دیکھنے میں صرف کرتے ہیں ، بحیثیت معاشرہ ہم آگے بڑھنے میں آسانی سے راحت محسوس کرتے ہیں۔ جسم کی پشت پر کام کرنا کسی کو بھی جوان محسوس کرے گا۔"
اور اس اقدام کو مکمل کرنا آسان ہے: "اپنے پیٹ پر فرش پر آرام رکھتے ہوئے ، ٹانگیں آپ کے پیچھے کھینچی گئیں ، اور بازوؤں کو سیدھے ساتھ آپ کی ہتھیلیوں سے آپ کی رانوں کی سمت میں دبا رہے ہیں۔" "اپنے سروں اور سینے کو اٹھانا شروع کرو جبکہ ہاتھوں کو اپنی رانوں کی سمت سے نیچے پھسلتے ہو۔ اپنے پیٹ کو اپنی کمر کی حمایت کرنے کے ل engaged مصروف رکھنا اور پھر آہستہ آہستہ نیچے کی طرف نیچے رکھنا یاد رکھنا۔"
21 تمباکو نوشی کو نہیں کہتے ہیں
شٹر اسٹاک
اس مقام تک ، آپ جانتے ہو کہ تمباکو نوشی آپ کے جسم کے لئے خوفناک ہے۔ بیماریوں پر قابو پانے اور روک تھام کے مراکز کے مطابق ، سگریٹ خطرے کا پہلا نمبر ہے اور پھیپھڑوں کے کینسر کے 80 سے 90 فیصد واقعات کا ذمہ دار ہیں۔ کینسر کے علاوہ ، وہ حیرت انگیز طور پر عمر رسیدہ بھی ہیں اور ان جھریوں کے پاپ اپ ہونے کو دیکھنے میں زیادہ وقت نہیں لگے گا۔
سان ڈیاگو میں دیسوار سپا کے مالک ، ڈیسی سواریز کہتے ہیں ، "تمباکو نوشی آپ کی عمر کو تیز تر کردے گی۔" "نیکوٹین کا اثر آپ کی جلد پر سب سے پہلے ظاہر ہوتا ہے: اس سے آپ کی جلد کی نچلی رہتی پرت ، یا ڈرمس میں خون کے بہاؤ کو کم ہوجائے گا ، جس کے نتیجے میں جلد کی چکنائی اور آکسیجن کم ہوجائے گی۔ جلد چمکیلی ہوجاتی ہے ، بیرونی سے کم لچک دار ہوتی ہے۔ کشیدگی ہوتی ہے ، اور کولیجن کی کمی کی وجہ سے بگڑتی ہے ، جس سے کوا کے پاؤں اور سجی جلد ہوجاتی ہے۔"
22 بادام کے لئے گری دار میوے جائیں
شٹر اسٹاک
بادام سے محبت کرنے کے لئے بہت ساری چیزیں ہیں۔ وہ مزیدار ، پودوں پر مبنی پروٹین سے بھرے ہیں ، اور وہ ناشتے کے لئے کامل بناتے ہیں۔ اوہ - اور پھر یہ حقیقت بھی ہے کہ وہ انتہائی عمر رسیدہ ہیں۔
جولی ریئل کے بانی ، جولی فاکس کا کہنا ہے کہ ، "بادام وٹامن ای سے بھرے ہوتے ہیں ، جو عمر بڑھنے سے مقابلہ کرتے ہیں۔ دن میں صرف 20 بادام - یا ہمارے مزیدار بادام مکھن کا ایک جوڑے کھا کر - آپ اپنی روزانہ کی خوراک حاصل کرسکتے ہیں ،" جولی ریئل کے بانی ، جولی فاکس کا کہنا ہے۔ "وہ سوزش سے بھی لڑتے ہیں ، جو عمر بڑھنے میں سب سے بڑا کارندہ ہے۔"
23 ہربل پانی کے ساتھ ہائیڈریٹ
اپنے پانی کو فروغ دینا چاہتے ہو؟ اسے جڑی بوٹی بنائیں۔ اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کس چائے کے ل go جاتے ہیں ، آپ کے عمر بڑھنے کے ساتھ ہی یہ آپ کے جسم کو کچھ اچھا بنائے گا ، جس سے آپ کی جلد اور دل کو عمر رسیدہ انسداد کو فروغ ملے گا۔ در حقیقت ، جیسا کہ میں اجنلیس بننے کے بارے میں بات کرتا ہوں ، یہ آپ کے روزانہ پانی کی مقدار میں اضافہ کرنے کے چار طریقوں میں سے ایک ہے۔
بیورلی ہلز میں چینی روایتی طب کی ماہر اور وئ ہیلنگ کی بانی مونا ڈین کا کہنا ہے کہ ، "ہربل پانی - دوسرے لفظوں میں ، چائے خون میں اضافی چربی کو دور کرنے اور ان کو نکالنے کے ل beneficial فائدہ مند خصوصیات میں حامل ہے۔" "مثال کے طور پر ، ایشیا میں گرین چائے کی اتنی مقبولیت کی وجہ اس کی تلخ طبیعت اور جسم میں" نم "- عرف چربی - کو برقرار رکھنے کی صلاحیت ہے ، جو آپ کے جسم کو بہتر طریقے سے نکالنے میں معاون ہے۔ نہ صرف اس سطح کی ہائیڈریشن آپ کی جلد کے لئے اچھا ہے ، بلکہ دل کے لئے بھی پرسکون ہے۔"
24 تجسس رہیں
آپ واقعی میں کتنی بار نئی چیز سیکھتے ہیں؟ یومیہ دن میں پھنس جانا آسان ہے ، لیکن متمول رہنا اور جتنی جلدی آپ اپنے دماغ کو کھول سکتے ہو عمر کے ساتھ ہی آپ کے دماغی قوت کو پھسلنے سے روکنے کا ایک بہت اچھا طریقہ ہے۔
چارلسٹن ہاربر ریسارٹ اور مرینا کے بیچ کلب میں تفریحی اور ایونٹ کے منیجر ، ایمی اسمتھ کا کہنا ہے کہ ، "ہم اپنے دماغ کے ل. بہترین کاموں میں سے ایک نئی معلومات تلاش کرنا چاہتے ہیں۔" "سائنس سے پتہ چلتا ہے کہ جب ہم قدرتی طور پر کسی چیز کے بارے میں متجسس ہوتے ہیں تو ، یہ ہماری یادداشت کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے اور معلومات کو جذب کرنے اور برقرار رکھنے کے ل our ہمارے ذہنوں کو کھول دیتا ہے۔ آپ اپنے آبائی شہر میں دریافت کرنے کے لئے ہمیشہ کچھ نیا تلاش کرسکتے ہیں یا لائبریری میں جاسکتے ہیں اور اس کی ایک بہت سی دریافت کرتے ہیں۔ جن عنوانات کے بارے میں آپ کو ہمیشہ دلچسپی رہتی ہے۔ " اور عمدہ کتاب کی یادداشت کے ل، ، ان 40 کتابوں کو مت چھوڑیں جو مرد اور خواتین سب کو اپنی شیلف پر رکھنا چاہ.۔
25 اعلی کارب غذا سے پرہیز کریں
شٹر اسٹاک
جب آپ کی عمر بڑھنے کے ساتھ ساتھ اپنے دونوں کو صحت مند رکھنے کی بات آتی ہے تو ، ایک اعلی اعلی کارب غذا اس کا جواب نہیں ہے۔ صحت مند انتخاب جیسے بھورے چاول اور سارا اناج اپنی غذا میں شامل کریں ، لیکن زیادہ جہاز جانے سے لائن میں دشواری پیدا ہوسکتی ہے۔
بورڈ سے تصدیق شدہ غذائیت کی ماہر ، جونی بوڈن ، پی ایچ ڈی کا کہنا ہے کہ ، " اعلی کارب غذائیں بلڈ شوگر اور انسولین کو بڑھاپاتے ہیں اور اب الزھائیمر سے موٹاپا ، کینسر اور دل کی بیماریوں تک ہر بڑے جنجاتی مرض کے ساتھ قائل ہوچکے ہیں۔"
26 اپنے حصے کا سائز کم کریں
"جب بھی آپ کھاتے ہو ، ایل پی پیز نامی اربوں بیکٹیریل ذرات آپ میں خون کے بہاؤ کو جاری کردیتے ہیں۔ یہ ذرات دائمی سوزش کی ایک بنیادی وجہ ہیں جس کے نتیجے میں میموری کی کمی ، گٹھیا ، دل کی بیماری ، یہاں تک کہ کینسر بھی ہوتا ہے۔" ، معروف ہارٹ سرجن اور پلانٹ پیراڈاکس کے مصنف۔ "جانوروں کے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ چوبیس گھنٹے کی مدت میں کم کھاتے ہیں نہ صرف عمر ، بلکہ زیادہ اہم بات یہ ہے کہ صحت کا دورانیہ۔"
27 اپنے طرز عمل پر عمل کریں
شٹر اسٹاک
آپ کو معلوم ہے کہ آپ کی ماں نے ہمیشہ آپ کو سیدھے کھڑے ہونے کے لئے کس طرح کہا؟ اس کی ایک وجہ ہے۔ عمر بڑھنے کے ساتھ ساتھ ، آپ کا رخ بھی نیچے کی طرف جاتا ہے۔ خوش قسمتی سے ، اس کی اصلاح کرنا عمر رسیدہ عمر ہے: میو کلینک کے مطابق ، جسمانی مناسب صف بندی آپ کے جوڑوں ، پٹھوں اور ریڑھ کی ہڈی پر اضافی دباؤ سے بچنے کے ل do ہر کام کر سکتی ہے تاکہ آپ کو چوٹ سے پاک رکھیں اور آپ کے موڈ کو بڑھاسکیں۔ جب آپ کا جسم صحیح طور پر پوزیشن میں ہے تو ، آپ جوان محسوس کریں گے اور جوان رہیں گے ۔
28 سوڈیم پر واپس کاٹ
شٹر اسٹاک
سوڈیم ہر چیز میں ہے ۔ اگرچہ نمکین کھانوں کا ذائقہ اچھا ہے ، کلیولینڈ کلینک کا کہنا ہے کہ وہ آپ کی جلد کو بھی تباہ کر دیتے ہیں ، اور اس کی تمام نمی کو چوس لیتے ہیں۔ اگر آپ ٹھیک لائنوں اور جھرریوں کو پاپنگ ہونے سے روکنا چاہتے ہیں تو نمک کو کھودیں اور اس کے بجائے اپنے جسم کو پانی کی کافی مقدار سے ہائیڈریٹ رکھیں۔
29 لفٹ کو چھوڑیں
شٹر اسٹاک
ہر روز لفٹ اٹھانا کتنا ہی پرکشش ہے ، اس کو اچھالنا اور اس کی بجائے سیڑھیاں لینا آپ کے جسم کو اینٹی ایج کا ایک انتہائی موثر طریقہ ہے۔ سوئٹزرلینڈ کی جنیوا یونیورسٹی سے 2008 کی ایک تحقیق کے مطابق ، ہر روز سیڑھیاں چڑھنے کے نتیجے میں پھیپھڑوں کی استعداد ، بلڈ پریشر اور کولیسٹرول بہتر ہوتا ہے۔ اور اس کے علاوہ ، اس سے آپ کے جوان کے مرنے کے امکانات کو بھی 15 فیصد کم کردیتے ہیں۔
30 کچھ توفو کھائیں
ہر بار تھوڑی سی توفو سے لطف اٹھانے کے ل You آپ کو سبزی خور یا ویگان بننے کی ضرورت نہیں ہے۔ یورپی جرنل آف کلینیکل نیوٹریشن میں 2006 کے مطالعے میں بتایا گیا ہے کہ سویا پر مبنی ، پروٹین سے بھرے گوشت کا متبادل حقیقت میں جھرریاں مٹانے میں مدد کرتا ہے ، جلد کی ظاہری شکل ، مضبوطی اور ساخت کو بہتر بناتا ہے۔
31 ہر وقت نیچے دیکھنا چھوڑ دیں
شٹر اسٹاک
چاہے آپ ہمیشہ اپنے لیپ ٹاپ کی مدد سے اپنی گود میں (مجرم!) کام کرتے ہو یا مستقل طور پر اپنے فون پر نظر ڈالتے ہو (حتی کہ گیلٹیئر بھی!) ، وہ سارا وقت جو آپ کے سر کے نیچے گزارتا ہے وہ آپ کی گردن کی جلد کے لئے کوئی اچھا کام نہیں کررہا ہے۔ وقت گزرنے کے ساتھ ، ان کریزس سے آپ کے جسم کی جگہ سے ٹھیک لکیریں اور جھریاں پڑسکتی ہیں۔ اس کے بجائے ، اپنا سر برقرار رکھیں - چاہے آپ اسے بیوقوف بناتے ہوئے محسوس کریں۔
32 شراب کو الوداع کہیں
شٹر اسٹاک
اگرچہ آپ اپنے کام کے بعد خوشگوار ساعتوں سے لطف اندوز ہوسکتے ہیں ، لیکن وہ صرف آپ کے جسم کو خطرہ میں لے رہے ہیں۔ اسے کم سے کم رکھیں - یا انہیں مکمل طور پر چھوڑیں۔
مایا فیلر نیوٹریشن کی سی ایل سی کے رجسٹرڈ ڈائیٹشین مایا فیلر ، ایم ڈی ، آر ڈی ، سی ڈی این کا کہنا ہے کہ ، "عمر بڑھنے کے ل I ، میں ہمیشہ اپنے مریضوں کو شراب کی طرح زہریلا کے زیادہ استعمال سے پاک رہنے کی ترغیب دیتا ہوں جو آزادانہ نقصان کو بڑھا دیتا ہے۔" "اپنے غذا کی اکثریت کو اینٹی آکسیڈینٹ سے بھرپور کھانوں پر مبنی بنائیں جو مفت بنیاد پرست اسکوینگنگ فائٹو کیمیکلز ، وٹامنز اور معدنیات فراہم کرتے ہیں۔"
33 کافی مقدار میں فریمنٹڈ فوڈز کھائیں
اگر آپ کا فریج پہلے ہی گٹ دوستانہ خمیر شدہ کھانوں جیسے کیمچی ، سوکرکراٹ ، کمبوچہ اور ٹھیڈ کے ساتھ ذخیرہ نہیں ہے تو ، اب ان میں شامل کرنے کا وقت آگیا ہے۔
گو کے صحت کے ماہر روبین یوکلس کہتے ہیں ، "خمیر شدہ کھانے نہ صرف آپ کے آنت کے ل great بہترین ہیں are یہ آپ کی صحت کے لئے مجموعی طور پر حیرت انگیز ہیں ، اور جب آپ صحتمند اور پرورش پا رہے ہیں تو ، آپ کو امکان ہے کہ آپ جوان محسوس کریں گے اور جوان لگیں گے۔" آپ کی آنت کے ساتھ اور اندر سے پتلا ۔ "خمیر شدہ کھانے سے آپ کے آنت میں اچھے بیکٹیریا کی پرورش ہوتی ہے اور چیزوں کو متوازن رکھنے میں مدد ملتی ہے۔"
34 اپنا پانی کھاؤ
ظاہر ہے کہ پانی پینا ضروری ہے: آپ کو روز مرہ کی طاقت کی ضرورت ، انتباہ اور اپنے جسم کو صحیح طریقے سے چلانے کے ل enough ہر دن کی کافی ضرورت ہے۔ اگرچہ آپ جس چیز کے بارے میں نہیں سوچتے ہو وہ یہ کھا رہا ہے جب بھی ممکن ہو کہ آپ کی عمر کے ساتھ ساتھ آپ کا جسم مستحکم رہے۔
81 بہت زیادہ ٹی وی دیکھنا بند کرو
شٹر اسٹاک
کام کرنے کے بعد ہر رات گھر آنے اور فورا. ٹی وی آن لائن دیکھنے کی ایک رات کے ل. للچانا ہوتا ہے ، لیکن اگر آپ اس کے بجائے کسی اور سرگرمی کا انتخاب کرتے ہیں تو آپ اپنے جسم کو زیادہ لمبے عرصے تک جوان رکھ سکتے ہیں۔ بی ایم جے اوپن میں شائع ہونے والی ایک تحقیق کے مطابق ، دن میں دو گھنٹے سے کم وقت کے لئے ٹیلیویژن دیکھنا آپ کی زندگی میں 1.4 سال اضافی کا اضافہ کرسکتا ہے۔
اپنی غذا سے 82 کھائی شوگر
آپ جانتے ہیں کہ ضرورت سے زیادہ شوگر آپ کے جسم کے ل hor خوفناک ہے: یہ نہ صرف وزن بڑھانے کا سبب بنتی ہے ، بلکہ آپ کو ذیابیطس اور دیگر حالات کا خطرہ بھی دیتی ہے جو آپ کو خوشگوار ، طویل زندگی گزارنے سے روک سکتی ہے۔ میو کلینک کے مطابق ، تمام شکر مجرم ہیں - خاص طور پر چپکے والے جیسے اعلی فروٹکوز مکئی کا شربت جو سوڈا سے لے کر قیاس مند صحت مند "پھلوں کے مشروبات" تک ہر چیز میں شامل ہوجاتا ہے۔
83 کبھی غصے میں نہ جائیں
شٹر اسٹاک
جب آپ کے تناؤ کی سطح زیادہ ہوجائے اور آپ کو بہت خبط محسوس ہو تو کام کے اوقات کے بعد لڑائی آسانی سے ہوجاتی ہے ، اور اس کا مطلب یہ ہے کہ ناراض ہوکر بستر پر جانا بہت آسان ہے۔ جریدے نیچر کمیونیکیشن میں 2016 کے ایک مطالعے کے مطابق ، غصے میں سونے سے بری یادیں لمبی ہوجاتی ہیں ، جس کی وجہ سے زیادہ تناؤ اور جھریاں زیادہ ہوجاتی ہیں۔ اس کے بجائے ، بوری کو مارنے سے پہلے کسی بھی مسئلے کو حل کریں تاکہ آپ خوشی اور سکون سے بیدار ہوں۔
84 ایک ہفتے میں دو بار اخراج کریں
معزول - یا مردہ جلد سے چھٹکارا پانے کے ل gentle نرم ، سرکلر محرکات کے تحت آپ کی جلد میں ہلکی پھلکی پیسٹ کو ہلکے سے رگڑنا - صرف آپ کو ریشمی ہموار رنگ نہیں دیتا ہے۔ یہ وہ ٹھیک لکیریں اور جھریاں بھی خلیج پر رکھتا ہے۔
سان ڈیاگو میں دیسوار سپا کے مالک ، ڈیسی سواریز کہتے ہیں ، " جیسے جیسے ہماری عمر ، سیل کی تخلیق نو کا عمل سست پڑتا ہے that's اسی لئے ہفتے میں دو بار اخراج کرنا بہت ضروری ہے۔" "ایکسفولیٹنگ سیل ٹرن اوور کے عمل میں معاون ثابت ہوسکتی ہے اور یہ جلد کی مردہ خلیوں کو دور کردیتا ہے۔ اس عمل سے دماغ کو ایک پیغام بھیجا جاتا ہے جس میں کہا جاتا ہے کہ اس سے زیادہ کولیجن پیدا ہوتا ہے۔ آخر میں ، ضرب عضب کی وجہ سے اینٹی عمر بڑھنے والی مصنوعات کو بہتر طریقے سے جذب کرنے کے لئے سوراخوں کو کھول دیا جاتا ہے اور ان کی اجازت مل جاتی ہے۔ زیادہ موثر استعمال کے ل more مزید گہرائی سے داخل ہوجائیں۔"
85 اپنی سکنکیر روٹین میں ٹریٹائنائن شامل کریں
وٹامن اے کا مشتق ٹریٹائن - جلد کے خلیوں کے کاروبار کو تیز کرتا ہے ، اور وقت کے ساتھ ساتھ بھوری رنگ کے دھبے سے لے کر جھریاں تک ہر چیز کو کم کرتا ہے۔ AKA ایسی چیز جسے آپ یقینی طور پر اپنے سکنئر لائن اپ میں شامل کرنا چاہیں گے۔
"ٹریٹائن ، جو عام طور پر برانڈڈ فارمولیشن ریٹین-اے میں استعمال ہوتا ہے ، وہ ایک قوی وٹامن اے مشتق ہے جس کے طویل مدتی استعمال سے حیرت انگیز فوائد ہیں ،" جوو ٹریس کے بانی ، ماہر امراض جلد کے ماہر ہال ویٹزبچ کہتے ہیں۔ "سائنسی طور پر یہ دکھایا گیا ہے کہ دائمی استعمال سے جھرlesوں اور باریک لکیروں کی مقدار کو کم کیا جا.۔"
86 اپنے چہرے کے کھیل کو بڑھاؤ
اگر آپ چہرے کے ماہر ہیں تو ، ایک اچھا موقع ہے کہ آپ ہر بار ایک ہی چیز کا انتخاب کریں: ایک بار جب آپ اپنا علاج کروائیں تو ، بھٹکنا مشکل ہے۔ جب جھرریاں اور باریک لکیروں سے چھٹکارا حاصل کرنے کی بات آتی ہے ، اگرچہ ، یہ آپ کے چہرے کے کھیل کو تیز کرنے میں کبھی تکلیف نہیں دیتا ہے۔
نیو یارک شہر میں ایریز سپا کی مالک لیزا گیڈی کا کہنا ہے کہ ، "چہرے آپ کی جلد کو پوری طرح سے جوان کر سکتے ہیں اور عمر رسیدہ عمر کے بہت سے فوائد پیش کرسکتے ہیں۔ "کسی نئی چیز کی کوشش کرنے سے نہ گھبرائیں: ہمارے چہرے ہمارے دستخطی ریشم کے چھلکے جتنے نرم ہیں ، جو اصلاحی حلوں سے جلد کو نفس اور انفلوژن کرتے ہیں ، یا ہمارے جیٹ چھیل کی طرح طاقتور ہے ، جو آپ کے چھیدوں کو گہرا کرتا ہے اور آپ کی جلد کو ہائیڈریٹ کرتا ہے۔ " اور آسمانی جلد حاصل کرنے کے مزید طریقوں کے ل Your ، اپنی بہترین جلد کو حاصل کرنے کے 30 بہترین طریقے دیکھیں۔
87 اڈاپٹوجنس سے فائدہ اٹھائیں
اڈاپٹوجین سپلیمنٹس سپر بزی بن رہے ہیں ، چاہے وہ دماغی طاقت میں اضافہ کے ل Asian ایشین جنسنینگ ہو یا تناؤ سے نجات کے ل as اشوگنڈھا۔ آپ کی عمر کے ساتھ ، وہ آپ کو ذہنی اور جسمانی طور پر مضبوط رکھیں گے تاکہ آپ فضل کے ساتھ گھڑی پر جاسکیں۔
بیورلی ہلز میں چینی روایتی طب کی ماہر اور وئ ہیلنگ کی بانی ، مونا ڈین کا کہنا ہے کہ ، "خون کو اچھی طرح سے حرکت پذیر اور پرورش بخش رکھنے سے ہر چیز کا اچھ.ا بہاؤ رہتا ہے۔" "جب خون کی کمی ہوتی ہے تو ، ہم اسے فوری طور پر اپنی جلد ، بالوں اور ناخنوں پر دیکھ سکتے ہیں۔ اسی طرح وٹامن خون کی نہروں کو بھی پروڈکٹ کرتے ہیں ، اڈاپٹوجن بھی کرتے ہیں۔ نہ صرف بیرونی نفس کو فائدہ پہنچاتا ہے بلکہ وہ آپ کے اعصاب کو بھی برقرار رکھیں گے۔ نظام زیادہ پر سکون ، جوانی کی چمک برقرار رکھنے میں آپ کی مدد کرتا ہے۔ " اور زیادہ سے زیادہ لمبا صحت سے متعلق مشوروں کے ل S ، یہ جاننے کے لئے یہاں دیکھیں کہ یہ کس طرح کی آواز سے الرجی رہتا ہے. اور اس کے بارے میں کیا کرنا ہے۔
88 اپنے بالوں کو ٹھنڈے پانی سے دھولیں
جب آپ کے بالوں کو خشک ، تیز اور خراب نظر آتا ہے تو ، اس سے فورا. ہی آپ کو آپ کی عمر سے کہیں زیادہ عمر نظر آتی ہے۔ بدقسمتی سے ، موسم اس میں ایک بہت بڑا کردار ادا کرتا ہے ، لیکن اس میں ایک ایسی تدبیر ہے جس کے استعمال سے آپ اپنے بالوں کو جوان ، صحت مند اور ہموار لگ رہے ہو: برف کی سردی سے کللا دیں۔
برگڈورف گڈمین کے نیو یارک شہر میں واقع ایک اسٹائلسٹ لوسی گارسیا پلانک کا کہنا ہے کہ ، "ہم اپنے گھروں کو انجماد سے چلنے والے سرد موسم کے ساتھ اپنے گھروں کو گرم کرتے ہیں۔ "شیمپو کرنے کے بعد ، ٹھنڈا پانی کللا استعمال کریں جو کٹیکل بند ہوجاتا ہے اور آپ کے بالوں کو چمکدار رکھتا ہے۔ سردیوں میں یہ کچھ لوگوں کے لئے مشکل ہوسکتا ہے ، لیکن ٹھنڈا پانی واقعی میں خشک مہینوں کے دوران آپ کے بالوں کو صحت مند رکھنے میں مدد کرتا ہے۔"
89 اپنے شریک کارکنوں کے ساتھ BFF بنیں
شٹر اسٹاک
بہت سارے لوگ اپنی ذاتی زندگی اور کام کی زندگی کو بالکل الگ رکھنا چاہتے ہیں اور اس بات کو یقینی بناتے ہیں کہ وہ صرف اس وجہ سے دفتر میں موجود لوگوں کے ساتھ زیادہ قریب نہ ہوں۔ جب آپ کے جسم کو جوان رکھنے کی بات آتی ہے تو ، آپ اس فیصلے پر دوبارہ غور کرنا چاہتے ہیں۔ جرنل ہیلتھ سائیکالوجی میں شائع ہونے والے 2011 کے ایک مطالعے میں بتایا گیا ہے کہ جن لوگوں کو کام پر لوگوں کی زیادہ سے زیادہ حمایت حاصل ہے وہ سب سے طویل عرصے تک زندہ رہتے ہیں اور جو کسی کے ساتھ قربت نہیں رکھتے تھے ان کی موت کے امکانات 2.4 گنا زیادہ ہیں۔
90 اپنے دانت کا خیال رکھیں
شٹر اسٹاک
نوجوانوں اور سالوں کے دوران صحتمند رہنے کے بہت سے عوامل ہیں اور یہاں تک کہ آپ کے دانت بھی آپ کی زندگی کی توقع میں ایک کردار ادا کرتے ہیں۔ جریدے پیریوڈینٹولوجی 2000 میں شائع ہونے والے 2016 کے مطالعے کے مطابق ، دانتوں کی کمی ایک کم عمر کی پیش گوئی ہے ، لہذا اپنے چومپرس کا باقاعدگی سے دانتوں کے ڈاکٹر کے پاس جاکر اور برش کرکے اور اکثر فلوس کرتے رہنا۔
91 چھوڑیں اپنے ڈاکٹر کی تقرریوں کو چھوڑنا
شٹر اسٹاک
پیشہ ور افراد کو مارنے کی بات کرتے ہوئے ، دانتوں کا ڈاکٹر صرف باقاعدہ چیک اپ نہیں ہوتا جو آپ کو حاصل کرنا چاہئے۔ اسکینڈینیوین جرنل آف پبلک ہیلتھ میں شائع ہونے والی 2007 کے ایک مطالعے میں بتایا گیا ہے کہ جو لوگ مناسب جانچ اور صحت کی جانچ پڑتال کے ل to اکثر ڈاکٹر کے پاس جاتے ہیں وہ دل کی بیماری ، فالج ، ہائی بلڈ پریشر اور اس جیسے بہت سے معاملات کی روک تھام کرنے میں بہتر صلاحیت رکھتے ہیں جس کے مقابلے میں ان کی عمر میں بہت اضافہ ہوتا ہے۔ ان لوگوں کے لئے جو نہیں کرتے ہیں۔
92 چہرے کا پاؤڈر نیچے رکھیں
بہت ساری خواتین اپنے چہرے کو چمکدار اور شبنم نظر آنے سے روکنے کے لئے ہر ممکن کوشش کرتی ہیں ، لیکن یہ صحت مند ہے - اور آپ کی جلد کو جوان اور شکنوں سے پاک رکھنے کے لئے ہیلی بیری کی ایک چال ہے۔
"اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کی عمر کتنی ہے ، آپ ہمیشہ تھوڑا بہتر نظر آتے ہیں جب آپ کی جلد تھوڑی اوس ہوتی ہے ، بہت زیادہ پاوyڈر نہیں۔ میں ان مراحل سے گزرتا تھا جہاں میں کرنا چاہتا تھا دھندلا اور پاوڈر تھا ، لیکن پھر میں نے پایا کہ یہ ناپید ہے۔ ' انہوں نے ان اسٹائل کو بتایا ، "میرے لئے سب سے بہتر نگاہ نہیں ہے۔" "اس سے پہلے کہ میں اپنا میک اپ کروں ، میں اپنے چہرے کو گلاب کے پانی سے چھڑکتا ہوں اور اسے ڈوبنے دیتا ہوں۔ اس سے میرا میک اپ بہت شبنم نظر آتا ہے ، اور مجھے ایسا لگتا ہے کہ اس سے مجھے زیادہ جوانی ، زندہ اور تازہ نظر آتی ہے۔"
93 کوکو پر لوڈ اپ
اگر آپ پہلے ہی کوکو پاؤڈر کے پرستار نہیں ہیں تو ، اسے ہر چیز میں شامل کرنے کے لئے آزاد محسوس کریں۔ جرنل آف نیوٹریشن سائنس میں شائع ہونے والی 2006 کی ایک تحقیق کے مطابق ، آپ کے ہموار میں کچھ پاؤڈر پھینکنا یا کسی ڈارک چاکلیٹ کو علاج کے طور پر کھا جانا جلد میں خون کے بہاو کو بڑھا سکتا ہے ، ہر چیز کو ہموار اور شیکن سے پاک رکھتا ہے اور آپ کی جلد کو نگاہ اور صحت مند محسوس کرتا ہے۔ عام طور پر.
94 آپ کے اسکینکیر کے ساتھ کم سوچیں
آپ کی کابینہ کو کھولنے میں اور آپ کو دیکھتے ہوئے بے شمار تعداد میں فنی سکنکیر مصنوعات کو دیکھ کر خوشی محسوس ہوتی ہے ، لیکن بعض اوقات آپ کی جلد کے لئے سب سے اچھی چیز کم سے کم استعمال کرنا ہے۔ آپ کی پسند کردہ ایک انتہائی نرم صاف ستھرا اور خوشبودار فری چہرے کا لوشن ڈھونڈیں تاکہ آپ کی جلد کو صحتمند ، ہموار اور جواں سال رکھنے کے بجائے ٹنوں مختلف اجزاء اور فارمولوں پر پیک کرنے کی بجائے آپ کے رنگ کو باہر نکل جاسکے۔
95 تنکے کو چھوڑیں
دن کی شروعات کے ل your آپ کی آئسڈ کافی کو بھوسے سے باہر نکالنا آپ کا ایک پسندیدہ طریقہ ہوسکتا ہے۔ واحد مسئلہ؟ بالکل ایسے ہی جیسے چہرے کے تاثرات کو دہرانا ، آپ کے ہونٹوں کو تنکے کے استعمال کے ل p کھینچنا آپ کے منہ کے گرد جھرریوں کا سبب بھی بن سکتا ہے۔ یہ بھوسے سے پاک جانے سے بدبودار ہے ، لیکن آپ بعد میں اپنے آپ کا شکریہ ادا کریں گے - وعدہ کریں۔
96 اپنے رابطوں کو صحیح راہ پر رکھیں
اگر آپ کے رابطے ایک طویل عرصے سے ہیں ، تو آپ شاید دو بار یہ بھی نہیں سوچتے کہ آپ نے انہیں اپنی آنکھوں میں کس طرح رکھا ہے۔ اگلی بار جب آپ آئینے کے سامنے کھڑے ہو جائیں تو دیکھیں کہ کیا آپ اپنی آنکھوں کے آس پاس کی جلد کو کھود رہے ہیں: روزانہ کی بنیاد پر یہ سادہ حرکت آپ کی آنکھوں کے نازک حص areaے کو بعد میں جھریاں کا خطرہ بناتی ہے۔
97 نمی ، نمی ، نمی
جب آپ کی جلد کی بات آجائے تو آپ کبھی بھی زیادہ نمی نہیں پاسکتے ہیں۔ جلد کے مکمل طور پر خشک ہوجانا بہت آسان ہے ، جس کی وجہ سے آپ کو فوری طور پر بوڑھا نظر آتا ہے۔ جھرریوں اور باریک لکیروں کو پاپ اپ ہونے سے روکنے کے ل sure ، یہ یقینی بنائیں کہ جب آپ بیدار ہوں گے اور سونے سے پہلے ہی آپ موئسچرائزر پر پتھر ڈال رہے ہیں۔
98 چہرے کیپنگ ٹریٹمنٹ آزمائیں
آپ نے شاید لوگوں کو اپنی پیٹھ پر سنگی تھراپی کرتے ہوئے دیکھا ہوگا - متبادل دوا کی شکل جس میں جلد پر خصوصی سکشن کپ استعمال کرنا شامل ہے۔ عمر بڑھنے کے کچھ فوائد حاصل کرنے کے ل You آپ اپنے چہرے پر بھی علاج کر سکتے ہیں۔
بیورلی ہلز میں چینی روایتی میڈیسن کی ماہر اور وئ ہیلنگ کی بانی مونا ڈین کا کہنا ہے کہ "چھوٹے سلیکون کپ خون کے بہاؤ کو متحرک کرنے اور اندر سے عمدہ لکیریں بھرنے کے لئے کولیجن کی مدد سے جلد کو بھٹک دیتے ہیں۔"
99 مائکرون ایڈلنگ کرنے کی کوشش کریں
مائکرون ایڈلنگ - جس میں جلد میں چھوٹے چھوٹے پنکچر بنانے کے لئے باریک سوئیاں استعمال کرنا شامل ہیں - یہ خوفناک لگ سکتا ہے ، لیکن عمر کی علامات سے نجات پانے میں یہ بالکل بے درد اور فائدہ مند ہے۔
نیویارک شہر میں ایریز سپا کے مالک لیزا گیوڈی کا کہنا ہے کہ ، "مائکروونڈلنگ حتمی نتائج فراہم کرتے ہیں جو جلد میں ہی مہاسوں کے داغ کو بہتر بنانے یا کولیجن کو فروغ دینے کی کوشش کرتے ہیں۔" "یہ ایک طاقتور مائکرو قلم کے ذریعہ تیار کردہ جلد میں ایک چھوٹا سا پنکچر ہے ، جو کولیجن اور سیل کاروبار کرتا ہے۔ یہ تقریباtime 3 سے 5 دن کا ٹائم ٹائم ہوتا ہے اور اس کے نتائج تاکنا سائز ، داغوں ، مہاسوں اور ہائپر پگمنٹ کو کم سے کم کرنے کے لئے حیرت انگیز ہوتے ہیں۔"
100 اپنے سوئمنگ سوٹ کو محدود کریں
آگے بڑھیں اور اپنا وہ اعداد و شمار دکھائیں! صرف اس بات کو یقینی بنائیں کہ جب آپ دھوپ میں ہوں تو آپ اپنے جسم کو ہر ممکن حد تک احاطہ کرتا رہے۔ اگر آپ جھرریوں کو روکنا چاہتے ہیں تو ، جب آپ سورج کی حفاظت کی بات کرتے ہیں تو آپ کو سب سے آگے نکلنا ہوگا: سن اسکرین پہننے کے علاوہ ، ایک اچھی فلاپی ہیٹ ، ساحل سمندر کی چھتری ، اور قابل اعتماد کور اپ حاصل کریں۔
