اب جبکہ یہ واقعتا نیا سال ہے ، اب وقت آگیا ہے کہ وہ ان قراردادوں کو روکنا اور کارروائی کرنا شروع کردے۔ اور اگر آپ لوگوں کی اکثریت کی طرح ہیں تو ، پھر آپ کے 2020 کے اہداف کا صحت مند ہونے کے ساتھ کچھ کرنا پڑے گا۔ ٹھیک ہے ، اچھی خبر: ہم آپ کو بس ایسا کرنے میں مدد کے لئے حاضر ہیں۔ سائنس کے مطابق ، ذیل میں ، ہم نے آپ کی ذہنی اور جسمانی تندرستی کو بہتر بنانے کے لئے کچھ آسان طریقے تیار کرلئے ہیں۔ ایک نئے سال ، ایک نئی دہائی ، ایک نیا صحت مند آپ کے لئے تیار رہیں!
1 اپنے معاشرتی دائرہ کو وسعت دیں۔
شٹر اسٹاک
زیادہ تر دوست رکھنا ایک صحت مند فرد بننے کی کلید ثابت ہوسکتا ہے۔ جرنل آف ایپیڈیمیولوجی اینڈ کمیونٹی ہیلتھ میں شائع ہونے والے 2005 کے ایک مطالعے میں بتایا گیا ہے کہ 1،477 بڑی عمر کے افراد میں سے ، سب سے زیادہ دوستوں کے ساتھ مضامین اوسطا 22 فیصد زیادہ رہتے ہیں جن کی تعداد کم دوستوں کے ساتھ ہے۔
2 اپنے سفر کو مزید فعال بنائیں۔
i اسٹاک
اپنے آپ کو کچھ پیسہ بچائیں ، ٹریفک کی حوصلہ افزائی کرنے والے تناؤ کی سطح کو کم کریں اور ڈرائیونگ کے بجائے چلنے یا بائیک چلانے کے ذریعہ عام طور پر صحت مند طرز زندگی بسر کریں۔ برٹش میڈیکل جرنل میں 2014 میں شائع ہونے والے ایک مطالعہ سے پتہ چلا ہے کہ جن لوگوں نے فعال طور پر سفر کیا ان میں BMIs اوسطا غیر فعال سفر کرنے والوں سے تقریبا approximately ایک پوائنٹ کم تھا۔
یہاں تک کہ سب وے کو لے جانا آپ کی صحت کے لئے ڈرائیونگ سے بہتر ہے۔ جو لوگ پبلک ٹرانسپورٹ کے ذریعے سفر کرتے تھے ان کے پاس بھی BMIs کم تھے جنہوں نے کاروں اور نجی ٹرانسپورٹ کے دیگر طریقوں کا استعمال کیا۔
3 ایک مثبت رویہ برقرار رکھیں۔
i اسٹاک
دماغی صحت میں کلینیکل پریکٹس اور ایپیڈیمیولوجی میں شائع ہونے والے اس طرح کے متعدد مطالعات 2010 جیسے مئی 2010 کے میٹا تجزیہ سے پتہ چلا ہے کہ جب لوگ مثبت رویہ برقرار رکھتے ہیں تو لوگ تناؤ کو زیادہ مؤثر طریقے سے نمٹاتے ہیں۔ ہاں ، بس زندگی کے روشن پہلو کو دیکھنا ہی آپ کی پریشانی کو دور کرنے اور لمبی اور خوشگوار زندگی گزارنے کے لئے کافی ہوسکتا ہے۔
4 اپنے شریک حیات کو خوش رکھیں۔
i اسٹاک
یہ صرف آپ کی اپنی ذہنی تندرستی ہی نہیں ہے جو آپ کی مجموعی صحت میں کردار ادا کرتی ہے۔ جیسا کہ یہ پتہ چلتا ہے ، آپ کے شریک حیات کی خوشی کی سطح پر بھی اثر پڑتا ہے کہ آپ کتنے صحتمند ہیں۔ دراصل ، نفسیاتی سائنس میں شائع ہونے والے 2019 کے ایک مطالعے نے یہ بھی پایا تھا کہ کسی شخص کی شریک حیات کو جس سطح کی اطمینان حاصل ہے وہ ان کے اپنے ذاتی اطمینان کے مقابلے میں ان کی اموات کا بہتر پیش گو گو تھا۔
5 گروپ ورزش کی کچھ کلاسیں لیں۔
i اسٹاک
پریشان یا مغلوب ہو رہا ہے؟ ورزش کلاس کے لئے سائن اپ کریں۔ جرنل آف امریکن آسٹیوپیتھک ایسوسی ایشن میں شائع ہونے والی 2017 کی ایک تحقیق کے مطابق ، کسی بھی قسم کی ورزش حاصل کرنا آپ کی صحت کے لئے اچھا ہے ، لیکن دوسروں کے ساتھ ایسا کرنا اس سے بھی بہتر ہوسکتا ہے۔ تحقیق میں یہ نتیجہ اخذ کیا گیا ہے کہ جن افراد نے گروپ سیٹنگ میں کام کیا وہ 12 ہفتوں کے عرصے میں اپنے تناؤ کی سطح کو 26 فیصد کم کرنے میں کامیاب رہے۔
6 اور ویٹ لفٹنگ کو اپنے معمول میں شامل کریں۔
شٹر اسٹاک
وزن اٹھانا صرف چمڑے کو دیکھنے کے بارے میں نہیں ہے — یہ آپ کے دل کی حفاظت بھی کرسکتا ہے۔ آئیووا اسٹیٹ یونیورسٹی کے 2018 کے مطالعے سے پتہ چلا ہے کہ ہفتہ میں ایک گھنٹے سے کم وزن اٹھانا آپ کے دل کا دورہ پڑنے یا فالج کے خطرے کو 40 سے 70 فیصد تک کم کرنے کے لئے کافی ہے۔
7 یا یوگا اٹھائیں۔
شٹر اسٹاک
یوگا کے فوائد عملی طور پر نہ ختم ہونے والے ہیں۔ امریکی اوسٹیوپیتھک ایسوسی ایشن کے مطابق ، ہر ہفتے چند یوگا کلاس لینے سے ذہنی اور جسمانی صحت دونوں فوائد ہوتے ہیں جو بہتر تنفس اور متوازن میٹابولزم سے لے کر خود آگاہی اور تناؤ کے بہتر انتظام میں اضافہ کرتے ہیں۔
8 زیادہ رضا کار۔
i اسٹاک
لیکن جم جانا اور یوگا کے لئے سائن اپ کرنا شاید ہی آپ صرف صحت مند رہنے کے لئے ہی کر سکتے ہو۔ بی ایم سی پبلک ہیلتھ میں شائع ہونے والا ایک 2018 مطالعہ ، رضاکارانہ طور پر بالغ افراد نے اپنی ذہنی صحت ، جسمانی صحت ، اور زندگی کے ساتھ مجموعی طور پر اطمینان میں بہتری دیکھی۔
9 ہر ہفتے کم از کم دو گھنٹے باہر گزاریں۔
i اسٹاک
دو گھنٹے کیوں؟ سائنسی رپورٹس کے جریدے میں شائع ہونے والے 2019 کے ایک مطالعے کے مطابق ، زیادہ سے زیادہ جسمانی اور ذہنی تندرستی کے لئے کم سے کم رقم کی ضرورت ہے۔ چاہے آپ کی قدرتی ترتیب کا انتخاب پارک ہو یا ساحل سمندر ، ہر ہفتے کم سے کم 120 منٹ اس بات سے لطف اٹھائیں کہ مدر نیچر نے جو پیش کش کی ہے اس سے لطف اٹھائیں۔
10 خبروں کو جاری رکھیں۔
شٹر اسٹاک
آپ کو باخبر رکھنے کے علاوہ ، صبح کے پیپر میں تازہ ترین سرخیاں پڑھنا یا ہر دن چھ بجے کے راؤنڈ اپ میں ڈھلنا ایک اچھا اشارہ ہے کہ کوئی شخص صحتمند کھانے والا ہے۔ انٹرنیشنل جرنل آف پبلک ہیلتھ میں شائع ہونے والے 2012 کے ایک مطالعے کے مطابق ، جن لوگوں کو بڑے پیمانے پر میڈیا کی معلومات کا سب سے زیادہ سامنا ہے وہ بحیرہ روم کی ایک غذا پر عمل پیرا ہونے کا زیادہ امکان رکھتے ہیں ، جو متعدد صحت کے فوائد فراہم کرنے کے لئے جانتے ہیں۔
11 کسی بک کلب میں شامل ہوں۔
شٹر اسٹاک
موجودہ واقعات کو پڑھنے کے ساتھ ساتھ ، اس سال مزید کتابیں پڑھنے کی کوشش کریں۔ اسکول میں رہتے ہوئے ، آپ کو ہر وقت پڑھنا پڑتا تھا all یہ نصاب کا ایک حصہ تھا ، آخر کار۔ لیکن اب جب کہ یہ لازمی نہیں ہے ، سراسر خوشی کے ل a کسی بک کلب میں شامل ہونے پر غور کریں۔ آپ کو ایسی کتابیں پڑھنے کو ملیں گی جن میں دراصل آپ کی دلچسپی ہے۔
12 آپ کتنا ٹی وی دیکھتے ہیں اس کو محدود کریں۔
i اسٹاک
برٹش جرنل آف اسپورٹس میڈیسن میں شائع ہونے والی 2012 کی تحقیق کے مطابق ، نیٹ فلکس بائنز سے آپ کا تعلق آپ کی صحت کے لئے نقصان دہ ثابت ہوسکتا ہے۔ یہ ٹھیک ہے: 25 سال کی عمر کے بعد آپ ٹیلی ویژن کے ہر گھنٹے کو دیکھتے ہیں جس سے آپ کی عمر تقریبا 22 منٹ کم ہوجاتی ہے۔ مزید برآں ، محققین نے دریافت کیا کہ جن لوگوں نے اپنے ٹیلی ویژن پر دن میں اوسطا چھ گھنٹے گزارے تھے ان سے پانچ سال پہلے ان لوگوں کی موت ہوگئی جنہوں نے بالکل بھی ٹیلی ویژن نہیں دیکھا۔
13 اپنے تکیے کو کثرت سے دھوئے۔
شٹر اسٹاک
نہ صرف یہ صرف اچھی حفظان صحت کا مشق ہے ، بلکہ صاف ستھرا تکیا بھی آپ کے بیمار ہونے کا خطرہ کم کرسکتا ہے۔ 2018 میں ، توشک برانڈ امریسلیپ نے ایک ہفتہ پرانے تکیے کا مطالعہ کیا اور پتہ چلا کہ اس میں فی مربع انچ بیکٹیریا کی تقریبا 3 3 ملین کالونی بنانے والی یونٹ موجود ہیں۔ یہ آپ کو اوسط ٹوائلٹ سیٹ پر ملنے والی چیزوں سے 17،442 گنا زیادہ ہے!
14 اور اپنے تکیا کی عملیتا کو جانچیں جب آپ اس پر ہوں۔
شٹر اسٹاک
جب آپ اس تازہ دھوئے گئے تکیے کو استعمال کررہے ہیں تو ، یہ جانچنے کے لئے کچھ وقت لگائیں کہ آیا آپ کا تکیہ ابھی تک نسوار تک نہیں ہے؟ آپ کو جوتا کی ضرورت ہے۔ ہاں ، آپ نے ٹھیک پڑھا۔
اپنے تکیے کو صرف آدھے حصے میں ڈالیں ، اس بات کو یقینی بناتے ہوئے کہ ہوا کو نچوڑ لیں ، اور اس کے اوپر جوتا رکھیں (اگر آپ اپنے جوتی کو گندگی کی منتقلی سے پریشان ہیں تو ، ایک کاغذی کتاب بھی کافی ہوگی)۔ اگر تکیہ جڑا ہوا رہتا ہے ، تو پھر نیا وقت لینے کا وقت آگیا ہے۔ اگر یہ پوری طاقت کے ساتھ آپ کی طرف واپس آئے ، تو آپ کو معلوم ہوگا کہ آپ کی گردن اور کمر اچھے ہاتھوں میں ہے۔
15 اپنے کمپیوٹر کی بورڈ کو صاف رکھیں۔
شٹر اسٹاک
اس بارے میں سوچئے کہ آپ اپنے کمپیوٹر پر ہر دن کتنا وقت گزارتے ہیں۔ اب غور کریں کہ جب بھی آپ کوئی جملہ لکھتے ہیں تو آپ اپنے کی بورڈ پر کتنے جراثیم چھوڑتے ہیں۔ ہاں ، یہ بہت کچھ ہے۔
در حقیقت ، ماحولیاتی ریسرچ اور پبلک ہیلتھ کے بین الاقوامی جریدے میں شائع ہونے والے ایک 2018 مطالعے میں جراثیم کے لئے کمپیوٹر کی بورڈ سطحوں کا تجزیہ کیا گیا اور اس میں بیکیلس سے اسٹیفیلوکوکس اوریئسس تک کے امراض پیدا کرنے والے بیکٹیریا کے تناؤ پائے گئے۔ خوشخبری؟ اسی مطالعے میں یہ نتیجہ اخذ کیا گیا ہے کہ اپنے کی بورڈ پر اینٹی بیکٹیریل گیلے مسح کا استعمال کرنے سے آلودگی کو 100 فیصد تک کم کیا جاسکتا ہے۔
16 اپنے ہاتھوں کو اچھی طرح سے دھوئے۔
شٹر اسٹاک
جراثیم کی بات کرتے ہوئے ، آئیے اس کے بارے میں بات کریں کہ آپ اپنے ہاتھ کیسے دھوتے ہیں۔ کیونکہ ، اس پر یقین کریں یا نہ کریں ، ہاتھ دھونے کی تمام تکنیک برابر نہیں بنتی ہیں۔ مینیسوٹا ڈیپارٹمنٹ آف ہیلتھ کے مطابق ، آپ کو کم از کم 20 سیکنڈ کے لئے صابن سے اپنے ہاتھ پھیلانے چاہئیں جو گندگی اور ملبے کو دور کرنے کے لئے کافی طاقتور ہوں۔ ایسا کرنے سے آپ کو ان نقصان دہ بیکٹیریا سے بہتر طور پر حفاظت ملے گی جن کے آپ کے ہاتھ مستقل رابطے میں رہتے ہیں۔
17 ہفتے میں صرف چند بار نہائیں۔
شٹر اسٹاک
اگرچہ یہ متناسب معلوم ہوتا ہے ، اگر آپ صحت مند بننا چاہتے ہیں تو آپ کو کم شاورنگ شروع کرنے کی ضرورت ہے۔ میڈیکل نیوز ٹوڈے کے مطابق ، کم فعال بوڑھے بالغ افراد کا مقصد ہفتے میں ایک یا دو بار شاور کرنا ہے۔ اس سے زیادہ شاور کریں ، اور آپ کو مددگار بیکٹیریا سے اپنی جلد چھلکنے اور اس سے انفیکشن کا زیادہ خطرہ ہونے کا خطرہ ہے۔
18 زیادہ غسل کریں۔
i اسٹاک
اگرچہ شاور تیز اور زیادہ موثر آپشن ہوسکتا ہے ، آپ کی جسمانی اور ذہنی صحت کے لئے ایک اچھا گرم غسل بہتر ہے۔ ثبوت پر مبنی تکمیلی اور متبادل دوا میں شائع ہونے والے 2018 کے مطالعے کے مطابق۔ محققین نے پایا کہ ایسے مضامین جو دن میں صرف 10 منٹ غسل کرتے ہیں ان کے تناؤ اور توانائی دونوں کی سطح میں بہتری دیکھی گئی۔ مطالعہ میں یہ بھی بتایا گیا کہ نہانے سے خون کے بہاؤ میں اضافہ اور تحول کو تیز کیا جاسکتا ہے ، جس سے آپ کی جسمانی صحت پر بھی مثبت اثرات پڑتے ہیں۔
19 کتے کو اپنانا۔
شٹر اسٹاک
ایک وجہ ہے کہ کتوں کو انسان کا بہترین دوست سمجھا جاتا ہے۔ نہ صرف یہ کہ آپ خود کو جذباتی طور پر بہتر محسوس کریں ، بلکہ اس کے جسمانی فوائد بھی ہیں۔ میو کلینک کی کاروائیوں میں شائع ہونے والے ایک 2019 کے مطالعے : بدعات ، معیار اور نتائج ، کتے کے مالکان میں بہتر غذا اور بلڈ شوگر کی سطح ہوتی ہے ، جس سے دونوں ہی قلبی صحت میں اہم کردار ادا کرتے ہیں۔ تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ کتے کے مالکان بھی عموما more زیادہ متحرک ہوتے ہیں ، لہذا آپ فٹ رہنے میں مدد کرنے پر آپ کے اس چنچل پال کا شکریہ ادا کرسکتے ہیں۔
20 اس نوکری کو چھوڑیں جس سے آپ نفرت کرتے ہو اور کوئی کم تناؤ پاؤ۔
شٹر اسٹاک
ایسی ملازمت میں جس سے آپ نفرت کرتے ہو اس میں وقت ضائع کرنے کے لئے زندگی بہت مختصر ہے۔ اور اس پر یقین کریں یا نہ کریں ، کسی نوکری پر رہنا جس سے آپ کو دباؤ آتا ہے دراصل آپ کی عمر کو محدود کرسکتے ہیں۔ تل ابیب سورسکی میڈیکل سنٹر سے 2013 میں ہونے والی ایک تحقیق میں یہ نتیجہ اخذ کیا گیا ہے کہ جن لوگوں کو سب سے زیادہ جلا ہوا محسوس ہوا ان میں کورونری بیماری کا خطرہ 79 فیصد بڑھ گیا ہے۔ عام طور پر ، کسی بھی سطح پر جل جانے کا احساس کورونری دل کی بیماری کے 40 فیصد اضافے کے خطرے سے وابستہ تھا۔
21 ہر دن سن اسکرین پہنیں۔
i اسٹاک
گرمی کے کتے کے دنوں میں چاہے وہ جنوری کے وسط کا سرد دن ہو یا چل چلاتی دوپہر ، اس بات کو یقینی بنائے کہ آپ سن اسکرین لگائے بغیر گھر سے باہر نہیں جا رہے ہیں۔ اگرچہ موسم سرما میں دھوپ جلانے کا سبب بننے والی یووی بی کی کرنیں ، UVA کرنیں جو جھریاں ، عمر اور یہاں تک کہ جلد کا کینسر کا باعث بن سکتی ہیں۔
22 اور سستے دھوپ پہننا بند کرو۔
شٹر اسٹاک
اب وقت آگیا ہے کہ معیاری دھوپ پر دھوکہ بازی بند کرو۔ سچی بات تو یہ ہے کہ وہ منشیات کی دکان کے رنگوں والے رنگ آپ کے ساتھ کوئی فائدہ نہیں اٹھا رہے ہیں۔ عام طور پر ، سستے دھوپ شیشے UV تحفظ کے بغیر رنگے جاتے ہیں۔ جیسا کہ کیلیفورنیا کے پاسادینا میں میموریل کیئر اورنج کوسٹ میڈیکل سنٹر کے ماہر نفسیاتی ماہر بینجمن برٹ نے اس سے قبل بیسٹ لائف کو سمجھایا تھا ، اس رنگت کا سبب بنتا ہے کہ طالب علم کو یووی کو روکنے کے بغیر ہی پھسل جائے ، لہذا زیادہ الٹرا وایلیٹ تابکاری آنکھ میں داخل ہونے کے قابل ہے۔
23 اخروٹ زیادہ کھائیں۔
شٹر اسٹاک
اخروٹ نہ صرف مزیدار ہوتے ہیں۔ غذائیت سے متعلق ناشتہ بوٹ کو دل کے صحت سے متعلق اہم فوائد فراہم کرتا ہے۔ جرنل آف امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن میں شائع ہونے والے 2019 کے مطالعے کے مطابق ، شرکاء جنہوں نے اخروٹ کو کم چربی والی غذا میں شامل کیا وہ کامیابی کے ساتھ اپنے بلڈ پریشر کو کم کرنے میں کامیاب ہوگئے ، جس سے دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔
24 اور عام طور پر مزید گری دار میوے۔
شٹر اسٹاک
امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن کے جریدے سرکولیشن ریسرچ میں شائع ہونے والے 2019 کے ایک مطالعے میں انکشاف ہوا ہے کہ ٹائپ 2 ذیابیطس والے افراد جو ہر ہفتے پانچ گری دار میوے کا گوشت کھاتے ہیں ان کے دل کی بیماری کے خطرے میں 17 فیصد کمی واقع ہوئی ہے۔ اسی طرح ، بادام جیسے وٹامن ای سے بھرپور گری دار میوے کھانے سے ، ذیابیطس کے شکار لوگوں میں دل کی بیماری سے بچا جاسکتا ہے۔ لہذا جب تک آپ کو الرج نہ ہو ، گری دار میوے پر جائیں!
25 صحیح پاپکارن کا انتخاب کریں۔
شٹر اسٹاک
شاید یہ جان کر آپ کو حیرت نہیں ہوگی کہ کم چربی والی مائکروویو پاپ کارن میں عام قسم کے مقابلے میں دو تہائی کم کیلوری ہوتی ہے۔ لیکن ، غذائیت جرنل میں شائع ہونے والے 2012 کے ایک مطالعے کے مطابق ، آلو کے چپس کے مقابلے میں یہ صحت مند ناشتا متبادل دراصل زیادہ تر طعام بخش بھی ہوتا ہے۔ لہذا ، مختصر یہ کہ ، نہ صرف آپ کم چربی والے پاپکارن کے اپنے بیگ کو ختم کرنے کے بعد زیادہ مطمئن محسوس کریں گے ، بلکہ آپ طویل عرصے میں کیلوری اور چربی پر بھی بچت کریں گے۔
26 سونے سے پہلے کچھ پروٹین کھائیں۔
شٹر اسٹاک
یہ بڑے پیمانے پر سمجھا گیا ہے کہ پروٹین متوازن غذا کا ایک اہم جز ہے ، خاص طور پر جب یہ پٹھوں کی تعمیر اور زیادہ فٹ ہونے کی بات آتی ہے۔ تاہم ، شاید ہی کم عام طور پر جانا جاتا ہو ، یہ ہے کہ آپ کے دن میں جس وقت کے دوران آپ پروٹین کھاتے ہیں وہ آپ کے جسم میں ان فوائد کو حاصل کرنے کی صلاحیت میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔ برطانوی جرنل آف نیوٹریشن میں شائع ہونے والے 2018 کے ایک مطالعے میں یہ طے کیا گیا ہے کہ سونے سے 30 سے 60 منٹ تک کہیں بھی 30 گرام پروٹین پر مشتمل ناشتہ کھانا بہتر پٹھوں کے معیار اور تیز تحول سے منسلک تھا۔
27 مزید سنتری کا رس پیئے۔
شٹر اسٹاک
آپ کو اب تک پتہ چل جائے گا کہ کولیسٹرول کی دو اقسام ہیں ، اور یہ کہ HDL "اچھی" قسم ہے ، جس کا مطلب ہے کہ آپ واقعی میں اپنی شریانوں میں چاہتے ہیں۔ تو آپ اسے کیسے حاصل کریں گے؟ ٹھیک ہے ، امریکن جرنل آف کلینیکل نیوٹریشن میں شائع ہونے والی ایک 2000 تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ صحتمند افراد جو روزانہ تین کپ سنتری کا رس پیا کرتے ہیں ، انھوں نے کامیابی سے اپنے ایچ ڈی ایل کولیسٹرول کو 21 فیصد بڑھایا اور ان کے ایل ڈی ایل ایچ ڈی ایل کولیسٹرول تناسب میں اوسطا چار فیصد سے 16 فیصد تک کمی واقع ہوئی ہفتہ کی مدت
28 خمیر شدہ کھانے کھائیں۔
شٹر اسٹاک
اگرچہ کچھ لوگوں کو کافی کمچی یا کمبوچہ نہیں مل سکتے ہیں ، دوسروں کو ان خمیر ناشوں کو کھانے سے پہلے جلد ہی بھوکا پیاسا ہوجاتا ہے۔ ذاتی ترجیحات کو چھوڑ کر ، جو بات چیت کے لئے تیار نہیں ہے وہ یہ ہے کہ پروبائیوٹکس پر مشتمل دیگر کھانے پینے کے ساتھ ساتھ ، ان کو صحت کے قیمتی فوائد حاصل ہیں۔ مثال کے طور پر ، پروبائیوٹک بیکٹیریا سے مالا مال کھانے سے قبض سے نجات مل سکتی ہے ، کولیسٹرول کم ہوسکتا ہے اور دماغ کی بہتر صحت کو فروغ مل سکتا ہے۔
29 ناشتہ نہ چھوڑیں۔
انسپلاش / ہیدر فورڈ
ناشتہ ، جیسا کہ آپ نے سنا ہوگا ، اس وقت کا سب سے اہم کھانا ہے۔ اس کی ایک وجہ دل کا عارضہ کم ہونے کا خطرہ ہے۔ جرنل آف امریکن کالج آف کارڈیالوجی میں شائع ہونے والے 2019 کے مطالعے کے مطابق ، جو لوگ دل سے کھانے کے ساتھ اپنے دن کی شروعات کا آغاز کرتے تھے ان کے مقابلے میں ، باقاعدگی سے ناشتہ چھوڑنے والے افراد کو قلبی مرض سے اموات کا خطرہ 87 فیصد زیادہ تھا۔
30 اور صبح کی شروعات لیموں پانی سے کرو۔
شٹر اسٹاک
اپنی کافی تک پہونچنے سے پہلے ، اپنے آپ کو لیموں کا گرم گلاس بنائیں۔ کلیولینڈ کلینک کے مطابق ، وٹامن سی اور پوٹاشیم کا فروغ عمل انہضام میں مدد دیتا ہے اور بیماری سے بچاتا ہے ، جس سے آپ کو صحت مند رہنے میں مدد ملتی ہے۔
31 چینی کم کھائیں۔
32 اسٹور کے کناروں پر اپنے گروسری کی خریداری کریں۔
شٹر اسٹاک
آپ کا گروسری اسٹور کیسے بچھا ہوا ہے؟ کیا قدرتی بہاؤ آپ کو مرکز کی طرف لے جاتا ہے ، جہاں تمام چپس اور کوکیز اور دیگر پروسیسرڈ فوڈ ہیں؟ ٹھیک ہے ، خریداری کا ایک آسان اور صحت مند طریقہ ہے۔ اس سے قبل ، اسپورٹس میڈیسن کے ماہر جیسلنن ایڈم ، ایم ڈی ، نے بیسٹ لائف کو بتایا ، "میں دکان کے کناروں پر قائم رہنے کی کوشش کرتا ہوں۔ "یہ وہ جگہ ہے جہاں پر تازہ اور غیر عمل شدہ تمام اجزاء ہوتے ہیں۔"
33 اپنے سوڈا کی مقدار کو محدود کریں۔
i اسٹاک
میسوری میڈیسن جریدے میں شائع ہونے والی ایک 2018 کی تحقیق کے مطابق ، آپ کو خالی کیلوری میں اپنے منصفانہ حصہ سے زیادہ فراہم کرنے کے علاوہ ، سافٹ ڈرنک میں زیادہ مقدار میں فریکٹوز موجود ہوتے ہیں ، جو آپ کی ہڈیوں کو کمزور کرسکتے ہیں اور آسٹیوپوروسس میں حصہ ڈال سکتے ہیں۔
34 اور اس میں غذا کا سوڈا بھی شامل ہے۔
شٹر اسٹاک
آپ کے پسندیدہ سوڈاس کے غذا کے ورژن صحت مند لگ سکتے ہیں ، لیکن وہ ایسا نہیں ہیں۔ 2015 کے جریدے نیوٹرینٹ میں ہونے والی ایک تحقیق میں بتایا گیا تھا کہ ڈائیٹ سافٹ ڈرنکس کمر کے فریم میں اضافے سے وابستہ تھے۔ اس کے بجائے ، پانی پر قائم رہیں — اور نام نہاد "صحت مند" مشروبات کو پیچھے چھوڑ دیں۔
35 ایک حقیقی الارم گھڑی میں سرمایہ کاری کریں۔
i اسٹاک
اپنے فون کے بجائے حقیقی الارم گھڑی تک جاگنے سے آپ کو بہتر نیند آنے میں مدد مل سکتی ہے۔ نیشنل نیند فاؤنڈیشن کا کہنا ہے کہ اس وجہ سے کہ آپ کے اسمارٹ فون سے ملنے والی روشنی آپ کے نیند کے چکر کو ختم کر سکتی ہے۔
36 اور اپنے فون کو پوری طرح سونے کے کمرے سے دور رکھیں۔
شٹر اسٹاک
قریب قریب اپنے اسمارٹ فون کے بغیر سونا آپ کے نیند کے چکر کے ل just بہتر نہیں ہے ، عام طور پر یہ آپ کی خوشی کے ل beneficial فائدہ مند ہے۔ کمپیوٹرز میں ہیومن سلوک میں شائع ہونے والی 2018 کی تحقیق میں ، مطالعے کے شرکاء جنھیں صرف ایک ہفتے کے لئے سونے کے کمرے میں اپنے فون استعمال کرنے سے روک دیا گیا تھا ، ان لوگوں کے مقابلے میں جن کے پاس ایسی پابندی نہیں تھی اس کے مقابلے میں وہ زیادہ خوش ، کم پریشان اور کم عادی پائے گئے۔
37 ننگے سوئے۔
شٹر اسٹاک
میڈیکل نیوز ٹوڈے کے 2019 کے مضمون کے مطابق ، اپنی سالگرہ کے سوٹ میں سونے سے آرام سے نیند لینے کی آپ کی صلاحیت میں بہتری آسکتی ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ جب آپ ننگے سوتے ہیں تو ، آپ کے جسم کی میلانٹن کی تیاری ، جو آپ کو نیند بناتی ہے اور آپ کے جسمانی درجہ حرارت کو کم کرتی ہے ، لباس کی تہوں کی موجودگی میں رکاوٹ نہیں ہے۔ اس کے علاوہ ، رات کو ٹھنڈا رکھنے سے جسم میں کورٹیسول کی سطح کو کم ہوجاتا ہے ، تناؤ کا ہارمون جس سے زیادہ کھانے ، ذیابیطس اور بیماری پیدا کرنے والی سوزش کا سبب بن سکتا ہے۔
38 سونے سے پہلے ترموسٹیٹ کو بند کردیں۔
39 سونے سے پہلے چیری کا جوس پی لیں۔
i اسٹاک
چیری کا جوس کیوں؟ ٹھیک ہے ، جیسا کہ ایک یورپی جرنل آف نیوٹریشن نوٹ میں شائع ہونے والے 2012 کے ایک مطالعے کے مطابق ، ٹارٹ چیری میلاتون کا قدرتی ذریعہ ہیں ، وہی ہارمون ہے جو اس کے کام کو زیادہ آزادانہ طور پر کرتا ہے جب آپ کپڑے پہنے بغیر سوتے ہیں۔ صرف پروسیسڈ ورژن ہی نہ پائیں ، کیونکہ اضافی چینی آپ کو سو جانے میں مدد کرنے کے بجائے دراصل آپ کو برقرار رکھ سکتی ہے۔
40 سونے سے پہلے دھیان دو۔
شٹر اسٹاک
آپ کے مضحکہ خیز شیڈول کے ساتھ ، رات کے اچھ gettingے آرام سے کام کرنا کہیں زیادہ آسان ہے۔ پھر بھی ، یہ آپ کی صحت کے لئے سب سے اہم چیزوں میں سے ایک ہے ، اسی وجہ سے آپ کو گہری سانس لینے اور ذہنیت کا مظاہرہ کرنے کے لئے اپنی رات کے کچھ منٹ صرف رکھنا چاہئے۔ جامع انٹرنل میڈیسن جریدے میں شائع ہونے والے 2015 کے مطالعے کے مطابق ایسا کرنے سے نہ صرف بے خوابی کا مقابلہ کرنے میں مدد مل سکتی ہے بلکہ مزید آرام دہ نیند آنے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔ مطالعہ میں ، جن لوگوں نے مستقل طور پر ذہن سازی اور مراقبہ کی مشق کی وہ ان کی نیند کو اپنے ہم منصبوں سے کہیں زیادہ پر سکون پایا ، جنہوں نے محض عمومی "بہترین نیند کے طریقوں" پر عمل کیا۔
41 آرام کی صحیح مقدار حاصل کریں۔
شٹر اسٹاک
جب اچھی رات کے آرام کی بات آتی ہے تو ، آپ کو اپنی ترجیح دینی چاہئے کہ چھ سے کم نہ ہوں ، لیکن نو گھنٹے سے زیادہ نہیں ، گھنٹوں کی آنکھیں بند رکھیں۔ ورنہ ، آپ اپنے دل کو خطرہ میں ڈال سکتے ہیں۔
جرنل آف امریکن کالج آف کارڈیالوجی میں شائع ہونے والے تقریبا half نصف ملین افراد کے 2019 کے مطالعے میں ، محققین نے پایا کہ چھ گھنٹے سے کم نیند آنا دل کے دورے کے 20 فیصد بڑھتے ہوئے خطرہ سے وابستہ ہے۔ دریں اثنا ، لوگوں کو جو رات میں نو گھنٹے سے زیادہ سوتے تھے ، میں خطرہ 34 فیصد بڑھ جاتا تھا۔
42 اپنے خراٹوں کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔
شٹر اسٹاک
اور جب آپ کو ہر رات شٹ آئی کی مناسب مقدار نہیں مل رہی ہے تو ، آپ کو ہائی بلڈ پریشر ، دل کی بیماری ، اور جگر کی پریشانی کا زیادہ امکان ہے۔ لہذا اگر دائمی خراٹوں میں آپ کو تجربہ ہوتا ہے تو ، علاج کے اختیارات پر گفتگو کرنے کے لئے نیند کے ماہر سے ملنا بہتر ہے۔
43 کھڑکی کھول کر سوئے۔
i اسٹاک
جرنل انڈور ایئر میں شائع ہونے والے 2017 کے مطالعے کے مطابق ، اس بات کا یقین کرنے کا ایک آسان طریقہ ہے کہ آپ اچھی طرح سے سو جائیں اور صحتمند رہیں۔ ونڈو کو توڑنا۔ آپ کے کمرے میں ہوا کی فلٹرنگ ہوا میں کاربن ڈائی آکسائیڈ کی سطح کو کم کرتی ہے ، جو رات کو آرام کرنے میں معاون ہے۔
44 ہمیشہ اپنے دانت برش کرنا یاد رکھیں۔
شٹر اسٹاک
اپنے دانتوں کے ڈاکٹر سے سنیں جب وہ آپ کو دن میں دو بار دانت صاف کرنے کا کہتے ہیں۔ اس سے نہ صرف گہاوں اور دانتوں کی خرابی سے بچا جاسکے گا ، بلکہ سائنس ایڈوانس نامی جریدے میں شائع ہونے والی 2019 کی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ اس سے ایسے بیکٹیریا کو بھی تباہ کیا جاتا ہے جو دماغ میں ہجرت کرکے الزائمر کا سبب بن سکتے ہیں۔
45 اور یہ بھی یقینی بنائیں کہ آپ بھی فلوس ہو رہے ہیں۔
شٹر اسٹاک
اس سے کہیں زیادہ ضروری ہے کہ آپ کو احساس ہو سکے۔ آپ کے مسوڑوں اور دانتوں کو صحت مند رکھنے کے علاوہ ، یہ آپ کے منہ میں موجود بیکٹیریا کو آپ کے باقی جسم میں سفر کرنے سے بھی روکتا ہے۔
امریکہ میں ماہر امراض قلب اور سابق نائب اسسٹنٹ سکریٹری گارتھ گراہم ، "مسوڑوں کی بیماری کی نشوونما میں شامل منہ میں موجود بیکٹیریل خون کے بہاؤ میں جاسکتے ہیں اور خون کی نالیوں میں سوجن کی علامت سی ری ایکٹیو پروٹین میں بلندی کا سبب بن سکتے ہیں۔" اس سے قبل محکمہ صحت اور انسانی خدمات ، نے پہلے بہترین زندگی کو بتایا۔
46 اپنے دانتوں کا برش ماؤتھ واش میں بھگو دیں۔
شٹر اسٹاک
متحرک ڈینٹل کے مطابق ، پورے میساچوسٹس میں دفاتر کے ساتھ دانتوں کی حفظان صحت کی پریکٹس ، اس اینٹی بیکٹیریل مصنوعات کو جراثیم کشی کے ایجنٹ کے طور پر استعمال کرنا آپ کے دانتوں کے برش کے ذریعہ جراثیم کے پھیلاؤ کو روکنے کا ایک یقینی راستہ ہے ، خاص طور پر سردی اور فلو کے موسم میں۔
47 برش کرنے کے بعد دھلائی بند کرو۔
شٹر اسٹاک
دانت صاف کرنے کے بعد اپنے منہ کو دھلانے سے پرہیز کریں۔ جیسا کہ آسٹریلیا میں کوئینز لینڈ گورنمنٹ نے ان کے محکمہ صحت کی ویب سائٹ پر وضاحت کی ہے ، اس عمل سے دانتوں کے پیسٹ سے فراہم کی جانے والی حفاظتی فلورائڈ پرت کے منہ اور دانت پھنس جاتے ہیں ، جس کے نتیجے میں وہ بیکٹیریا کو دعوت دیتے ہیں۔
48 اور صبح کے معمول کے دوران ایک ٹانگ پر توازن رکھیں۔
i اسٹاک
ہم جانتے ہیں کہ یہ بے وقوف لگتا ہے ، لیکن امریکن جرنل آف فزیکل میڈیسن اینڈ ری ہیبیشن میں شائع ہونے والے 2012 کے ایک مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ لچک میں اضافہ لمبی زندگی کا باعث بن سکتا ہے۔
لہذا ، اگر آپ اپنے توازن کو ختم ہونے سے پہلے اچھی حالت میں رکھنا چاہتے ہیں (پن کا ارادہ رکھتے ہیں) ، تو کلیئ لینڈ کلینک ایک بار میں ہر ٹانگ پر 10 سیکنڈ تک کھڑے ہونے کی سفارش کرتا ہے جب آپ اپنے دانت صاف کرتے ہیں۔ یہ آسان ورزش آپ کے نیورو موٹرس کو تربیت دے گی ، جو توازن ، چستی اور نقل و حرکت میں معاون ہے۔ یقینی طور پر ، آپ شاید یہ کرتے ہوئے تھوڑا سا عجیب لگیں ، لیکن طویل زندگی کی قیمت ادا کرنے کے ل that's یہ ایک چھوٹی سی قیمت ہے۔
49 زیادہ کثرت سے ہنسیں۔
i اسٹاک
نہ صرف ہنسنا مزہ ہے ، بلکہ یہ آپ کے لئے بھی اچھا ہے! سائکسوومیٹک میڈیسن جریدے میں شائع ہونے والے 2016 کے ایک مطالعے میں یہ بات سامنے آئی ہے کہ مزاحیہ جذبات رکھنے والی خواتین میں دل کی بیماری سے موت کا خطرہ 73 فیصد کم ہوتا ہے ، انفیکشن سے موت کا 81 فیصد کم خطرہ ہوتا ہے ، اور سب سے موت کا 48 فیصد کم خطرہ ہوتا ہے اسباب۔
50 زیادہ ایماندار ہو۔
شٹر اسٹاک
ان کی 2012 کی کتاب دی لونگیٹی پروجیکٹ میں ، مصنفین ہاورڈ ایس فریڈمین اور لیسلی آر مارٹن لکھتے ہیں کہ مخلص ہونا ایک لمبی زندگی کا بہترین پیش گو ہے۔ ان کا کہنا ہے کہ محنتی اور ذمہ دار افراد صحت مند طرز عمل کو اپنانے کا زیادہ امکان رکھتے ہیں ، بیماری کا شکار ہوسکتے ہیں ، اور ذاتی تعلقات اور کام کی جگہ میں زیادہ لاپرواہ افراد سے زیادہ کامیابی حاصل کرسکتے ہیں۔
51 اور مسکرائیں۔
شٹر اسٹاک
مسکرائیں جیسے آپ کا مطلب ہے! جرنل سائیکولوجیکل سائنس میں شائع ہونے والے 2010 کے مطالعے کے لئے ، محققین نے 1950 کی دہائی سے بیس بال کے کھلاڑیوں کی تصاویر کے سلسلے میں مسکراہٹ کی شدت کا جائزہ لیا۔ وہ لوگ جنہوں نے اپنی تصویروں میں مسکرایا نہیں وہ اوسطا 72.9 سال زندہ رہے ، جبکہ سب سے بڑے مسکرانے والے پورے پورے سات سال زیادہ زندہ رہتے ہیں۔
52 دوسروں کے ساتھ اچھا سلوک کریں۔
i اسٹاک
کچھ اچھے کام کرنے سے یہ یقینی بن سکتا ہے کہ آپ اپنی 90 ویں سالگرہ دیکھیں۔ یشیوا یونیورسٹی کے البرٹ آئنسٹائن کالج آف میڈیسن میں 2012 کے ایک مطالعے کے مطابق ، دوسروں کے ساتھ مہربانی اور لمبی عمر کے ساتھ سلوک کرنے کے درمیان سائنسی اعتبار سے ایک باہمی تعلق ہے۔
53 اپنے پانی کی مقدار کو ٹریک کرنا شروع کریں۔
شٹر اسٹاک
آپ کے تمام تکلیف دہ کاموں پر قبضہ کرنے کے ساتھ ، کافی پانی پینا شاید آپ کے دماغ میں آخری چیزوں میں سے ایک ہے۔ تاہم ، ہارورڈ میڈیکل اسکول کے مطابق ، آپ کو روزانہ کم سے کم چار سے چھ 8 آونس گلاس پانی پینے کو ترجیح دینا شروع کرنا ہوگی۔ اس طرح ، آپ پانی کی کمی کے ضمنی اثرات سے بچ سکتے ہیں ، جس میں کہیں زیادہ کثرت سے سر درد اور دماغ کی افادیت سست ہوتی ہے۔
54 اور جم میں کافی مقدار میں پانی پینا۔
شٹر اسٹاک
کوئی بھی شخص جس نے کبھی گردے کا پتھر پاس کیا ہے اس حقیقت کی تصدیق کرسکتا ہے کہ وہ تفریحی نہیں ہے۔ شکر ہے کہ پہلی جگہ انھیں ہونے سے بچانے کے طریقے موجود ہیں۔ نیشنل گردے فاؤنڈیشن کے مطابق ، خاص طور پر پسینے کی سرگرمیوں جیسے گرم یوگا کلاس ، ایک مارننگ رن ، یا سونا میں ایک تنگی کے بعد دوبارہ پانی کی کمی کو یقینی بنانا گردے کی پتھری سے بچنے کا ایک طریقہ ہے۔
اس تنظیم کی وضاحت ہے ، "پسینے کے ذریعے پانی کے ضیاع سے پیشاب کی پیداوار کم ہوتی ہے۔" "جتنا آپ پسینہ کریں گے ، اتنا ہی کم آپ پیشاب کریں گے ، جس سے پتھر پیدا کرنے والے معدنیات گردے اور پیشاب کی نالی میں آباد ہوجاتے ہیں۔"
55 سیدھے بیٹھو۔
i اسٹاک
کرنسی کسی بڑی چیز کی طرح نہیں لگ سکتی ہے ، لیکن یہ حقیقت میں آپ کی صحت سے کہیں زیادہ متاثر کرتی ہے۔ نہ صرف سیدھے بیٹھے رہنا یا اعتماد کے ساتھ کھڑا ہونا آپ کو ذہنی طور پر اچھا محسوس کرتا ہے ، لیکن میو کلینک کے مطابق ، جسم کی مناسب سیدھ آپ کے ریڑھ کی ہڈی ، پٹھوں اور جوڑوں پر دباؤ کو روکنے میں بھی مددگار ثابت ہوسکتی ہے۔
56 بہتر ہے ، کھڑے ڈیسک میں سرمایہ کاری کریں۔
i اسٹاک
اسٹینڈنگ ڈیسک کے جنون میں شامل ہونے کے لئے کوئی اور وجہ چاہتے ہو؟ بی ایم جے اوپن میں شائع شدہ 2012 کے اعداد و شمار کے تجزیے کے مطابق ، دن میں تین گھنٹے سے کم بیٹھے رہنے سے آپ کی زندگی میں دو سال شامل ہوسکتے ہیں۔
57 اپنے ساتھیوں سے دوستی کرو۔
شٹر اسٹاک
یہ آپ کے ساتھی کارکنوں کے ساتھ اچھا بنانا ادا کرتا ہے۔ جرنل ہیلتھ سائیکالوجی میں شائع ہونے والے 2011 کے ایک مطالعے میں 20 سال تک 820 بالغ افراد نے ان کی پیروی کی اور بتایا کہ ساتھی کارکنوں کی جانب سے زیادہ تر معاشرتی مدد حاصل کرنے والے افراد سب سے زیادہ عرصے تک زندہ رہتے ہیں۔ مطالعے کے 20 سالہ عرصہ کے دوران جو لوگ کام کے دن اپنے آپ کو برقرار رکھتے تھے ان کی موت کا 2.4 گنا زیادہ امکان تھا۔
58 کافی پیو۔
i اسٹاک
چونکہ ایک کپ جو میں اینٹی آکسیڈینٹس کی مقدار زیادہ ہوتی ہے ، لہذا یہ آپ کو ذیابیطس ، جگر کے نقصان ، کئی کینسر اور افسردگی کے خطرے کو کم کر سکتا ہے ، یہ کارڈی ویسکولر امراض کے جریدے میں شائع ہونے والی 2018 کی ایک تحقیق کے مطابق ہے۔
59 لیکن کافی زیادہ نہیں۔
شٹر اسٹاک
اس نے کہا ، آپ کو اچھی چیز کا بہت زیادہ فائدہ ہوسکتا ہے: میانو کلینک پروسیڈنگ جریدے میں شائع ہونے والے ایک طویل المدت 2013 کے مطالعے میں پتہ چلا ہے کہ جو لوگ ایک دن میں اوسطا four چار کپ سے زیادہ پیتا ہے ان کی موت کا خطرہ 21 فیصد زیادہ ہوتا ہے ان لوگوں کے مقابلے میں جنہوں نے زیادہ اعتدال کی مقدار استعمال کی۔
60 رقص کرنا۔
i اسٹاک
جرنل انتھروپولوجی اینڈ ایجنگ میں 2013 میں شائع ہونے والی تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ لوگ بہتر صحت اور خوشی کی طرف اپنا راستہ ناچ سکتے ہیں ، خاص کر بڑے بوڑھے۔ یہ سب سرگرمی کے معاشرتی ، ذہنی اور جسمانی فوائد کا شکریہ ہے۔
61 باقاعدگی سے ڈاکٹر کے پاس جائیں۔
i اسٹاک
باقاعدہ چیک اپ حاصل کرنے کے ل a اس کو ایک نقطہ بنائیں۔ اسکینڈینیوین جرنل آف پبلک ہیلتھ میں شائع ہونے والی 2007 کے ایک مطالعے میں ، جس نے 15 سال کے عرصے میں 2،000 30 سے 49 سال کی عمر کے بچوں کی پیروی کی ، محققین نے دریافت کیا کہ باقاعدگی سے بچاؤ کی دیکھ بھال کرنے والے افراد نے ان لوگوں کے مقابلے میں "نمایاں حد تک" زیادہ عمر کا تجربہ کیا 't (متجسس آپ کو ڈاکٹر سے کتنی بار ملاقات کرنی چاہئے؟ آپ باقاعدہ چیک اپ اور جانچ کے لئے قومی صحت کے انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ کی موجودہ رہنما اصولیں حاصل کرسکتے ہیں۔)
62 جب بھی ہو سکے سیڑھیاں لے لو۔
63 ٹننگ بیڈز کو چھوڑیں۔
64 اپنے بٹوے کو اپنی پچھلی جیب میں رکھنا بند کریں۔
شٹر اسٹاک
کمر میں درد ہو رہا ہے؟ اپنی بٹوے کو اپنی پچھلی جیب سے نکالنے کی کوشش کریں۔ جیسا کہ جریدہ کیوریس میں شائع شدہ 2018 کے مطالعہ کے مطابق ، آپ کے بٹوے پر بیٹھنے سے آپ کے سیوٹک اعصاب پر دبا put پڑ سکتا ہے ، جو کولہوں کے ذریعے چل رہا ہے۔
65 ایک باغ بڑھائیں۔
66 دماغ کے کچھ ٹیزر کرو۔
شٹر اسٹاک
دماغ کے چھیڑنے والے آپ کی صحت کے ل for تفریح اور اچھے ہیں۔ کلیولینڈ کلینک کے مطابق ، وہ آپ کے دماغ کو ورزش کرنے اور کام کرنے میں بہتری ، دماغ کے نئے خلیوں کی نشوونما کو فروغ دینے اور ڈیمینشیا کی ترقی کے آپ کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔
67 روزانہ کچھ گلاس دودھ پیئے۔
شٹر اسٹاک
روزنامہ کلسیفائڈ ٹشو انٹرنیشنل میں شائع ہونے والی 2016 کی ایک تحقیق کے مطابق ، ایک دن میں کم سے کم 1000 ملیگرام کیلشیم حاصل کرنے سے آسٹیوپوروسس کو بسنے سے بچنے میں مدد مل سکتی ہے۔ (حوالہ کے لئے ، ایک آونس گلاس سکم دودھ تقریبا 300 ملیگرام فراہم کرتا ہے۔)
68 اپنے جوس کو پانی سے ہلکا کریں۔
شٹر اسٹاک
صرف صحت مند رہنے کے ل You آپ کو اپنے پسندیدہ پھلوں کے رس کو ترک کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ لیکن آپ اپنے مشروبات کو پانی سے کم کر کے آدھے حصے میں جو کیلوری استعمال کررہے ہیں اس کی تعداد کم کرسکتے ہیں ۔ یہ آدھا چینی کے ساتھ ایک ہی ذائقہ ہے!
69 آپ جو کھاتے ہو اسے لکھ دیں۔
i اسٹاک
فوڈ جریدے کو رکھنا ، خاص طور پر صحت مند کھانے کے سفر کے آغاز میں ، طویل عرصے تک بہت فائدہ مند ثابت ہوسکتا ہے۔ قیصر پرمینٹے سے 2008 کے ایک مطالعے میں پتہ چلا ہے کہ جب لوگوں نے وزن کم کرنے کی کوشش کرتے وقت کیا کھایا لکھ دیا تو انہوں نے اس سے دوگنا پاؤنڈ بہایا جو ریکارڈ برقرار نہیں رکھتے تھے۔
70 کھانا شروع کرنے سے پہلے ٹیک آؤٹ باکس طلب کریں۔
شٹر اسٹاک
ریستوراں کے حصے ، خاص طور پر امریکہ میں ، بدنام ہونے کی وجہ سے وہ زیادہ ہونے کی ضرورت ہے۔ لہذا ، آپ کو یہ عادت بنانی چاہئے کہ آپ کھدائی شروع کرنے سے پہلے اپنے کھانے کا آدھا خانہ ایک ڈبے میں ڈالیں۔ اس سے یہ یقینی بنتا ہے کہ آپ زیادہ کھانا نہیں کھائیں گے کیونکہ آپ کی پلیٹ میں کھانا ہے۔ (اس کے علاوہ ، یہ ایک کھانے کو دو میں تبدیل کرکے رقم کی بچت کرتا ہے!)
71 گھر میں زیادہ کھانا کھائیں۔
i اسٹاک
آخر کار ، اگر آپ لمبی اور صحت مند زندگی گزارنا چاہتے ہیں تو آپ کو زیادہ بار گھر میں کھانا پینا چاہئے۔ پبلک ہیلتھ نیوٹریشن جریدے میں شائع ہونے والے 2012 کے ایک مطالعے میں یہ معلوم ہوا ہے کہ جو لوگ ہفتے میں پانچ بار گھر پر کھانا بناتے ہیں ان میں 10 سال بعد 47 فیصد زیادہ زندہ رہنے کا امکان ہوتا ہے ، ان لوگوں کے مقابلے میں جنہوں نے زیادہ کھانے کا کھانا کھایا تھا۔
72 سیکنڈ پکڑنے سے 20 منٹ پہلے انتظار کریں۔
i اسٹاک
اس سے پہلے کہ آپ رات کے کھانے میں کسی اور کی مدد لیں ، خود کو ہضم کرنے کے لئے 20 منٹ دیں۔ ہارورڈ میڈیکل اسکول کے مطابق ، آپ کے جسم کو پورا ہونے کا احساس ہونے میں اس میں کتنا وقت لگتا ہے۔
73 گھر کے چاروں طرف کچھ برتن پودے لگائیں۔
شٹر اسٹاک
اپنی جگہ پر پودوں کا ہونا آپ کے مزاج کو زندہ رکھنے اور اپنی خوشی بڑھانے کا ایک آسان طریقہ ہے۔ مزید یہ کہ پودے کاربن ڈائی آکسائیڈ کی سطح کو بھی کم کرتے ہیں ، جو ہوا میں مضر آلودگیوں سے نجات پاتے ہیں۔ لہذا اپنے گھر کو ہریالی سے بھریں: آپ بہتر سانس لیں گے اور ہر طرف بہت اچھا محسوس کریں گے۔
74 اپنے آرام کی دل کی شرح کو کم کرو۔
شٹر اسٹاک
ہارٹ نامی جریدے میں شائع ہونے والی 2018 کی ایک تحقیق نے دریافت کیا کہ صحت مند درمیانی عمر اور عمر رسیدہ افراد میں لمبی عمر کا ایک اہم پیش گو تمیز کی سطح یا دیگر صحتمند طرز عمل سے قطع نظر ، دل کی شرح کو آرام دے رہا ہے۔
تو آپ آرام کے دل کی دھڑکن کو کس طرح کم کرتے ہیں؟ ہارورڈ میڈیکل اسکول کے ماہرین کے مطابق ، آپ زیادہ ورزش کرنے ، تناؤ کو کم کرنے ، تمباکو کی مصنوعات سے پرہیز کرنے ، اور صحت مند وزن کو برقرار رکھنے سے اپنے آپ کو کم کرسکتے ہیں۔
75 مزید چھٹیاں گزاریں۔
i اسٹاک
2020 میں صحت مند بننا چاہتے ہو؟ پھر اپنے معاوضہ وقت سے فائدہ اٹھائیں۔ لانسیٹ میں شائع فریمنگھم ہارٹ اسٹڈی کے 2014 کے تجزیہ سے پتہ چلتا ہے کہ لوگوں نے جتنی کثرت سے چھٹیاں گزاریں ، اتنی ہی دیر تک ان کی زندگی رہی۔
76 دن کے وقت جھپکیاں لیں۔
i اسٹاک
باقاعدگی سے طے شدہ مختصر جھپکی آپ کو کورونری دل کی بیماری سے مرنے کے خطرے کو ڈرامائی انداز میں کم کرتی ہے۔ جامع انٹرنل میڈیسن میں چھ سالوں کے دوران شائع ہونے والے تقریبا 24 24،000 افراد کے بڑے پیمانے پر 2007 کے مطالعے میں یہ بات سامنے آئی ہے کہ کبھی کبھار نیپرس کی شرح اموات میں 12 فیصد کم ہوتا ہے ، جبکہ کم سے کم 30 منٹ تک ہفتہ میں کم سے کم تین بار نپٹنے والوں میں اموات 37 فیصد کم ہوتی ہیں۔
77 ان بری عادتوں کو ایک بار اور مارو۔
i اسٹاک
چاہے آپ زیادہ پی رہے ہو یا روایتی یا ای سگریٹ پیتے ہو ، اب وقت رکنے کا ہے۔ وہ عادات آپ کو صرف آپ کی صحت کے لحاظ سے پیچھے چھوڑ رہی ہیں ، اور جتنی دیر تک وہ چلتے جائیں گے ، وہ آپ کی فلاح و بہبود کے لئے اتنا ہی نقصان دہ ہے۔ خوش قسمتی سے ، اس کو چھوڑنے میں کبھی دیر نہیں ہوگی — اور ایک بار ایسا کرنے پر آپ کو بہت اچھا لگے گا۔
78 جلدی جاگو۔
شٹر اسٹاک
صبح کے اوقات میں ان کو سونے کی بجائے اٹھو اور انہیں اپنے فائدے میں استعمال کرو۔ دن کے دوران یہ واحد وقت ہے جب آپ واقعی اپنے آپ کو بغیر ای میل ، متن پیغامات ، اور اطلاعات کے بغیر اپنے ذہن میں لیتے ہیں۔ چاہے آپ وقت کا استعمال کرتے ہوئے جم کو نشانہ بنانے ، مراقبہ کرنے ، یا غذائیت سے متعلق ناشتہ تیار کریں ، ان اضافی اوقات میں جلدی سے جاگ اٹھنا ضروری ہے۔
79 اور سب سے پہلے اپنی ورزش کروائیں۔
شٹر اسٹاک
اگر آپ کو صرف وقت کام کرنا ہے تو وہ رات کو ہے ، تو یہ بالکل ٹھیک ہے۔ تاہم ، اگر آپ صبح کی ورزش یا شام کا انتخاب کرتے ہیں تو ، سابقہ کا انتخاب کریں۔ برطانوی جرنل آف نیوٹریشن کے 2013 کے ایڈیشن میں شائع ہونے والی تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ لوگ ناشتہ کھانے سے پہلے صبح ورزش کرکے محض 20 فیصد جسمانی چربی کو جلا سکتے ہیں۔
80 اپنے بوڑھے ہوئے جوتے چلائیں۔
81 موزے پہنیں۔
شٹر اسٹاک
آپ کو زیادہ تر جوتے کے ساتھ موزے پہننا چاہئے۔ کیوں؟ جیسا کہ پوڈیاسٹسٹ اسٹیفنی فیلڈز ، ڈی پی ایم ، ڈی اے بی پی ایم نے پہلے بیسٹ لائف کو سمجھایا تھا ، موزے نہ پہننے سے زیادہ پسینہ آتا ہے جس کے نتیجے میں ، "چھالوں کی تشکیل اور پاؤں اور کیل فنگس کی نشوونما ہوتی ہے۔"
82 اپنے ناخن مختصر رکھیں۔
شٹر اسٹاک
کیل کی بحالی کو اپنے روزمرہ کے معمولات کا ایک حصہ بنائیں۔ اگر نہیں تو ، وہ "گندگی انفیکشن کا سبب بن سکتی ہے ،" میتھیو راس ، جو اسوumberمبر یارڈ کے شریک بانی اور سی او او ہیں ، نے اس سے قبل بیسٹ لائف کو بتایا تھا۔
83 شراب یا شراب بیئر کے بجائے پیو۔
i اسٹاک
جہاں تک الکحل جاتا ہے ، بیئر دونوں سب سے زیادہ حرارت بخش اور کارب بھاری اختیارات میں سے ایک ہے۔ جیسا کہ امریکی محکمہ صحت اور انسانی خدمات نے نوٹ کیا ہے ، بیئر کی اوسط خدمت تقریبا approximately 150 کیلوری پر مشتمل ہے ، جب کہ آپ صرف ایک گلاس شراب کے ساتھ 100 سے کم کیلوری اور شراب کے ایک گلاس شراب سے صرف 91 کیلوری کے مزے لے سکتے ہیں۔
84 اور خاص طور پر ریڈ شراب کا انتخاب کریں۔
i اسٹاک
2003 میں امریکن کیمیکل سوسائٹی کے قومی اجلاس میں پیش کردہ ایک مقالے میں ، سائنس دانوں نے انکشاف کیا کہ سرخ شراب میں سیپونینس نامی کیمیکلز کا ایک گروپ ہوتا ہے جو کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے کے قابل ہوتا ہے۔ مطالعہ میں تجزیہ کردہ سرخ الکحل میں ، سرخ زنفندیل میں سیپونن کی اعلی سطح تھی ، اس کے بعد پینوٹ نائور اور کیبرنیٹ سوویگنن تھے۔
85 لیکن ہمیشہ اعتدال سے شراب پینا یقینی بنائیں۔
شٹر اسٹاک
سرخ شراب آپ کے دل کے ل good اچھی ہوسکتی ہے ، لیکن اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ پوری بوتل پی سکتے ہیں۔ جیسا کہ امریکی نشے کے مراکز کے الکوحل ڈاٹ آرگ نوٹ کرتا ہے ، ضرورت سے زیادہ پینے سے میموری کی کمی ، کینسر ، ہائی بلڈ پریشر اور جگر فائبروسس ہوسکتا ہے۔ ضرورت سے زیادہ شراب نوشی کے فوائد سے لطف اندوز ہونے کے ل، ، اگر آپ مرد ہو تو ہفتے میں 14 مشروبات پر پابندی لگائیں اور اگر آپ ایک عورت ہیں تو ہفتے میں سات مشروبات تک محدود رہیں۔
86 ان چیزوں پر توجہ دیں جن کے لئے آپ ان کے مشکور ہوں۔
شٹر اسٹاک
جب آپ شکر گزار ہوں تو ، آپ کی زندگی کے بارے میں بہتر نظریہ ہوگا۔ 2003 میں میامی یونیورسٹی کے ایک مطالعے میں ، ماہرین نفسیات نے پتا چلا کہ جن لوگوں نے ہفتہ کے دوران جن چیزوں کے لئے ان کا شکریہ ادا کیا تھا وہ لکھتے ہیں ، ان لوگوں کے مقابلے میں جنہوں نے ان کو پریشان کیا اور جن لوگوں نے محض لکھا تھا ان کے مقابلے میں وہ زیادہ خوش امید ثابت ہوئے۔ روزانہ کے واقعات ، نہ ہی مثبت اور نہ ہی منفی۔
87 لیکن اپنی پریشانیوں کے بارے میں بھی جریدہ۔
شٹر اسٹاک
اس نے کہا ، جو چیز آپ کو پریشان کر رہی ہے اسے لکھ کر آپ کے ذہنی بوجھ کو کم کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔ سائکوفیسولوجی جریدے میں شائع ہونے والی 2017 کی ایک تحقیق میں انکشاف ہوا ہے کہ بےچینی کے شکار افراد نے تاثرات کے ساتھ اظہار خیال کرتے ہوئے اپنے پریشانیوں کو کم کردیا ہے۔
88 تناؤ سے نمٹنے کے طریقے تلاش کریں۔
شٹر اسٹاک / گپ پوائنٹ اسٹیو
اپنی صحت کے ل for آپ جو بہتر کام کرسکتے ہیں وہ ہے اپنے دباؤ کی سطح کا انتظام۔ امریکن انسٹی ٹیوٹ آف اسٹریس کے ماہرین کا کہنا ہے کہ ڈاکٹروں کے 90 فیصد دورے تناؤ سے متعلق عارضے کے لئے ہوسکتے ہیں۔ صحت کے اس سنگین خطرہ سے نمٹنے کے ل your ، اپنے تناؤ کو فعال طور پر روکنے کے طریقے تلاش کرنا شروع کریں ، چاہے اس سے دوستوں اور کنبہ کے ساتھ زیادہ وقت گزارا جا or یا آپ کی کیفین کی مقدار کو کم کریں۔
89 گہری سانسیں لیں۔
شٹر اسٹاک
دن بھر کچھ گہری سانسیں روکنے سے آپ کا موڈ اور آپ کی مجموعی صحت دونوں بہتر ہوسکتے ہیں۔ جریدے بریتھ میں شائع ہونے والے 2017 کے ایک مطالعے میں انکشاف ہوا ہے کہ گہری سانس لینے سے دل کی شرح کی تغیر کم ہوسکتی ہے اور ساتھ ہی سکون اور مجموعی تندرستی کے جذبات میں بھی اضافہ ہوتا ہے۔
90 روزانہ اثبات کا استعمال کریں۔
i اسٹاک
2020 میں ، اپنے مشن کو روزانہ کی تصدیق کے ساتھ اپنے آپ کو اوپر اٹھانا شروع کرنے کا مرکز بنائیں۔ اس سے پہلے کہ آپ صبح کے وقت دروازے سے باہر نکلیں ، خود کو آئینے میں ایک پیپ ٹاک دیں۔ اپنے آپ کو ایسی چیزیں بتائیں جیسے "میں طاقتور ہوں" اور "میں یہ کرسکتا ہوں۔" یہ بے وقوف لگ سکتا ہے اور محسوس کرتا ہے ، لیکن یہ آپ کے دن کو مثبت انداز میں لینے کے ساتھ شروع کرنے میں مددگار ہے۔
91 اپنی ماں کو کال کریں۔
92 سردیوں کے دوران اپنے گھر میں درجہ حرارت کم رکھیں۔
i اسٹاک
کرینک اپ ہیٹر سے نکلی ہوئی گرم ، خشک ہوا ان چیزوں میں سے ایک ہے جو آنکھوں کو خشک کرتی ہے۔ اور ، جیسا کہ نیو یارک میں مقیم آپٹومیٹر ماہر جوناتھن وولف نے اس سے قبل بیسٹ لائف کو بتایا تھا ، "خشک آنکھیں صرف ایک پریشانی نہیں ہیں - وہ حقیقت میں آنکھ کی اگلی سطح کو نقصان پہنچا سکتی ہیں۔" اگر آپ اپنی آنکھیں محفوظ رکھنا چاہتے ہیں تو ، درجہ حرارت کو کم رکھیں اور موسم سرما کے خشک مہینوں میں ہیومیڈیفائر استعمال کریں۔
93 اپنی آنکھیں رگڑنا بند کرو۔
i اسٹاک
ہاں ، آپ کی آنکھوں کو رگڑنا اتنا ہی آسان عادت آپ کی صحت کو خطرے میں ڈال سکتا ہے۔ اوپتھلمولوجی میں کیس رپورٹس میں شائع ہونے والے 2017 کے ایک مطالعے میں آنکھوں سے ملنے ، بینائی کی کمی اور کیراٹونکس کے مابین ایک ربط ملا ہے ، جو آنکھ کی شکل میں ایک تبدیلی ہے۔ لہذا جب بھی ممکن ہو تو اپنے ہاتھوں کو اپنی آنکھوں سے دور رکھنا بہتر ہے۔
94 زیادہ گرین چائے پیئے۔
شٹر اسٹاک
گرین چائے کو طویل عرصے سے ایک جڑی بوٹیوں کے ایک طاقتور مادے کے طور پر سراہا گیا ہے۔ جریدے چائنیز میڈیسن میں شائع ہونے والے 2010 کے میٹا تجزیے کے مطابق ، اس کا تعلق کینسر اور قلبی امراض کے خطرے میں کمی سے ہے۔ اس میں ایسی خصوصیات ہیں جو انسداد سوزش ، اینٹی آرتھرک ، اینٹی بیکٹیریل ، اینٹی انجیوجینک ، اینٹی آکسیڈیٹیو ، اور اینٹی ویرل ہیں۔ یہ آپ کے اعصابی نظام کی حفاظت کرسکتا ہے۔ اور اس سے کولیسٹرول کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
95 پالک کو اپنی غذا کا باقاعدہ حصہ بنائیں۔
شٹر اسٹاک
اس بات کو یقینی بنانے کے ل your کہ آپ کے سنہری سالوں میں آپ کا ٹکر صحتمند ہے ، پوپے سے ٹپ لیں اور جتنی دفعہ آپ کر سکتے ہو کچھ پالک پر چامپ لیں۔ ومیگا 3s اور فولیٹ سے بھرپور ، پالک دل کی بیماری ، فالج ، آسٹیوپوروسس اور عمر سے متعلق جنسی صحت سے متعلق امور کے خطرے کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
96 اپنے ساتھ ہمیشہ صحتمند ناشتے کریں۔
i اسٹاک
آپ کو کبھی معلوم نہیں ہوگا کہ بھوک کب مبتلا ہوگی ، اور اس پر منحصر ہے کہ آپ کہاں ہیں اور آپ کیا کر رہے ہیں ، آپ کے اختیارات کچھ محدود ہوسکتے ہیں۔ اس بات کو یقینی بنانے کے لئے کہ آپ کی خواہش کو پورا کرنے کے لئے آپ کے پاس کچھ صحتمند ہے ، گری دار میوے ، پروٹین بار ، یا پھلوں کا ایک ٹکڑا ہر وقت اپنے پاس رکھیں۔
97 زیادہ فائبر کھائیں۔
شٹر اسٹاک
اپنی صحت کے مفاد میں ، یقینی بنائیں کہ آپ اپنی غذا میں کتنا فائبر لے رہے ہیں اس پر توجہ دیں۔ ایسا کیوں ہے؟ جیسا کہ جریدے نیوٹریشن ریویو میں شائع ہونے والی 2009 کی ایک تحقیق کے مطابق ، ریشہ کی مقدار میں غذا آپ کے ذیابیطس کے خطرے کو کم کرنے ، دل کی صحت کو بہتر بنانے اور بلڈ پریشر کو متوازن رکھنے میں مدد فراہم کرسکتی ہے۔
98 ہر کھانے کے بعد مسو کی چھڑی کو چبانیں۔
شٹر اسٹاک
کھانے کے بعد آدھے گھنٹے تک بغیر چینی کے گم کی چھڑی کو چبانے سے جلن کو روکنے یا اسے کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ ہارورڈ میڈیکل اسکول کے مطابق ، اس وجہ سے کہ چنے کے عمل سے تھوک کے بہاؤ میں اضافہ ہوتا ہے ، جو پیٹ کے تیزاب کو غیر موثر بناتا ہے اور آپ کے غذائی نالی سے دور ہوجاتا ہے۔
99 سال بھر میں چھوٹے ، قابل حصول اہداف طے کریں۔
شٹر اسٹاک
سب سے بڑا ہمیشہ بہتر نہیں ہوتا ہے — خاص طور پر جب آپ کی صحت اور تندرستی کے اہداف کی بات ہو۔ لہذا ، جیسا کہ آپ نئے سال میں آسانی کرتے ہو ، چھوٹے ، قابل حصول اہداف طے کریں ، جیسے دن میں سبزیوں کی دو سرونگیاں کھائیں یا رات کے کھانے کے بعد واک پر جائیں۔ اسٹین فورڈ یونیورسٹی کی 2017 میں شائع ہونے والی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ حصول کے ابتدائی مراحل میں ، لوگ "ذیلی اہداف" پر توجہ مرکوز کرنے میں زیادہ تر فائدہ اٹھاتے ہیں جس کی وجہ سے وہ کامیابی کو محسوس کرتے ہیں۔
100 اور دوستوں اور اہل خانہ کی مدد کی فہرست میں شامل ہوکر اپنے آپ کو جوابدہ بنائیں۔
i اسٹاک
صحتمند طرز زندگی گزارنا اس وقت آسان ہوتا ہے جب آپ کے ساتھ کوئی اور کرے۔ جب نیو انگلینڈ جرنل آف میڈیسن میں 2013 کے ایک مطالعہ نے تقریبا 55 10 ماہ تک 552 زیادہ وزن والے بالغ افراد کی پیروی کی تو ، انھوں نے پایا کہ جو لوگ اپنے سوشل نیٹ ورک میں لوگوں کے ساتھ وزن کم کرنے کے منصوبے پر چل رہے ہیں ان لوگوں کی نسبت وہ تقریبا 6 6.5 زیادہ پاؤنڈ کھو بیٹھے ہیں۔
