صحت مند ہونا آسان نہیں — لیکن یہ بہت آسان ہونے والا ہے۔ آپ اپنی روز مرہ میں بہت ساری چھوٹی چھوٹی چیزیں کرسکتے ہیں جو وقت کے ساتھ ساتھ اضافہ کرتے ہیں ، نہ صرف اس لمحے میں آپ کو بہت اچھا محسوس کرنے میں مدد دیتے ہیں بلکہ یہ بھی یقینی بناتے ہیں کہ آپ ابھی بھی سڑک کے اوپری حصے میں محسوس کریں گے۔ اپنے کھانے میں تھوڑی ہلدی شامل کرنے یا لفٹ کے اوپر سیڑھیاں لینے سے لے کر ، یہاں 100 طریقے ہیں کہ آپ کم سے کم کوشش کے ساتھ زیادہ صحت مند عورت بن سکتے ہیں۔
1 سوڈیم پر کاٹ ڈاون
شٹر اسٹاک
بعد میں ، نمک شیکر۔ اس سے ہر چیز کا ذائقہ بہتر ہوسکتا ہے ، لیکن آپ کی غذا میں زیادہ ہونا آپ کے صحتمند کو کوئی اچھا کام نہیں کررہا ہے۔ کلیولینڈ کلینک کے مطابق ، اضافی سوڈیم — جس کی سفارش کردہ روزانہ کی مقدار صرف 2،300 ملی گرام یا 1 چائے کا چمچ ہے ، ویسے آپ کے دل کو سخت محنت کر سکتے ہیں ، جس سے آپ کے بلڈ پریشر میں اضافہ ہوتا ہے۔ لیکن پیچھے کاٹنے سے آپ کے جسم کو ٹھیک سے کام کرنے میں مدد ملے گی اور صحت مند وزن میں آپ کی مدد ہوگی۔
2 اپنا ہنسنا جاری رکھیں
مزید ہنسنے کی ایک بہت ہی صحتمند ، سائنسی وجہ ہے: میو کلینک کے مطابق ، آپ کی ٹمٹماہٹ دباؤ ہارمون کورٹسول کی سطح کو کم کرنے کی صلاحیت کی وجہ سے قبل از وقت عمر کو روکنے میں مدد فراہم کرسکتی ہے اور اس اضافی پینٹ سے نجات دلانے میں آپ کی مدد کر سکتی ہے۔ آپ کے جسم میں تناؤ بڑھ جاتا ہے۔ لہذا ایک مووی آن کریں ، ایک مزاحی پروگرام میں جائیں ، یا دوستوں کے ساتھ گھومیں- جو بھی آپ کو اپنی زندگی میں تھوڑا سا مزید ہنسی شامل کرنے کی ضرورت ہے۔
3 مثبت رویہ رکھیں
شٹر اسٹاک
گلاس کے آدھے پورے ذہنیت کے سوا زندگی کو اور کوئی راستہ دیکھنے کی کوئی وجہ نہیں ہے۔ جریدہ شخصیت اور انفرادی اختلافات نامی جریدے میں شائع ہونے والے 2016 کے مطالعے کے مطابق ، یہ مثبت رویہ آپ کی عمر کو نہ صرف آہستہ رفتار میں مدد فراہم کرے گا ، بلکہ اس سے یہ بھی یقینی بنائے گا کہ آپ اپنی زندگی خوشگوار اور اس عمل میں تناؤ سے پاک محسوس کریں۔
4 صحتمند نمکین ہاتھ پر رکھیں
شٹر اسٹاک
آپ ایک مصروف خاتون ہیں — اور اس کا مطلب ہے کہ آپ ہمیشہ چلتے پھرتے رہتے ہیں۔ ان وقتوں کے لئے جب آپ کھانے سے قبل گھنٹوں گھنٹوں رہ جاتے ہیں تو ، کچھ صحتمند نمکین ہاتھ پر رکھیں۔ کھانے کے پانچ منٹ بعد آپ کو کسی چیز کے لئے وینڈنگ مشین میں بھاگنے کی بجائے آپ کو گھٹیا پن کی طرح محسوس ہونے کی بجائے ، آپ اپنے جسم کی پرورش کریں گے اور اگلے کھانے تک آپ اپنی توانائی کی سطح کو برقرار رکھیں گے۔
5 باقاعدگی سے مساج کریں
گویا آپ کو سپا مارنے کے لئے کسی بہانے کی ضرورت ہے ، ٹھیک ہے؟ چونکہ تناؤ جسم پر بہت سے منفی اثرات مرتب کرتا ہے۔ پریشانی اور ذہنی دباؤ سے لے کر اسٹروک اور دل کے دورے تک — آپ کو اپنی سطح کو کم کرنے کے ل opportunity ہر موقع اٹھانا پڑتا ہے ، اور مساج کرنا اس کا ایک بہت بڑا طریقہ ہے۔ اس تناؤ کو دور کرنا آپ کی ذہنی اور جسمانی صحت دونوں کے لئے بہت اچھا ہے ، اپنی عمر کے ساتھ ساتھ آپ کو مضبوط محسوس کرتا ہے۔
6 ڈاکٹر کی تقرریوں کو چھوڑیں
شٹر اسٹاک
ڈاکٹر سے بچنا آسان ہے یہاں تک کہ جب تک آپ کو بالکل جانا پڑے ، لیکن یقینی بنائیں کہ آپ باقاعدگی سے اپنے چیک اپ میں آرہے ہیں۔ یہاں تک کہ اگر آپ کو ٹھیک محسوس ہوتا ہے تو ، یہاں آپ کی کمی محسوس ہوسکتی ہے — اور اگر ایسی بات ہے تو ، آپ کا ڈاکٹر آپ کو پٹری پر واپس آنے اور زیادہ دیر تک صحت مند رہنے میں مدد فراہم کرسکتا ہے۔
7 جم کی رکنیت حاصل کریں
آپ خود سے کہہ رہے ہیں کہ آپ کو برسوں سے جم کی ممبرشپ حاصل کرنے کی ضرورت ہے۔ لہذا آپ کس انتظار میں ہیں؟ جب آپ کسی چیز پر اپنا پیسہ کماتے ہیں تو ، آپ اسے استعمال کرنے کا زیادہ امکان رکھتے ہیں۔ اور ، ہر روز جم کی طرف جانا آپ کی صحت کے ل great ، دماغی اور جسمانی دونوں لحاظ سے بہت اچھا ہے۔ کچھ دن گزرنے کے بعد بھی ، آپ کو کیسا محسوس ہوتا ہے اس میں فرق محسوس کرنے میں زیادہ وقت نہیں لگے گا۔
8 بہت زیادہ شوگر کھانا بند کریں
آئیے ایماندار بنیں۔ چینی سے گریز آسان نہیں ہے۔ یہ آپ کے "صحتمند" انٹینٹیمل پیک سے لے کر پاستا چٹنی تک ہر چیز میں ہے ، اور وقت کے ساتھ یقینی طور پر اس میں اضافہ ہوتا ہے۔ شوگر کا زیادہ بوجھ نہ صرف موٹاپے اور ٹائپ 2 ذیابیطس کا باعث بنتا ہے ، بلکہ یہ آپ کو جھریاں ، باریک لکیریں اور آنکھوں کے نیچے جھکاؤ بھی دے سکتا ہے ، ڈاکٹر نگما طالب نے اپنی کتاب ینگر سکن اسٹارٹس ان دی گٹ میں ۔ ان تمام امور سے بچنے کے ل proces ، عملدرآمد شدہ کھانوں سے پرہیز کرنے کی کوشش کریں ، اپنی کافی کو میٹھا کرنا چھوڑیں ، اور جب آپ اپنی غذا کی بات کریں تو صحت مندانہ طور پر کھانا کھائیں۔
9 ملٹی وٹامن لیں
شٹر اسٹاک
یہاں تک کہ اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ اپنی غذا کے ذریعہ ضرورت کے مطابق تمام وٹامنز اور غذائی اجزاء حاصل کررہے ہیں تو ، یہ مشکل ہے. اور یہاں تک کہ صحت مند افراد کو بھی کبھی کبھی تھوڑی اضافی مدد کی ضرورت ہوتی ہے۔ اپنی صحت کو فروغ دینے کے ل a ، ملٹی وٹامن تلاش کریں جو آپ کے ل works کام کرتا ہے: کلیولینڈ کلینک کے مطابق ، آپ کے جسم کو نامکمل غذا سے بچانے کا یہ ایک آسان طریقہ ہے۔ کیوں کہ ویسے بھی کون کامل ہے؟
ورزش کے 10 کلاس لیں
شٹر اسٹاک
کچھ لوگ جم کے لوگ نہیں ہیں ، اور یہ ٹھیک ہے — لیکن اس سے پہلے کہ آپ پوری ورزش کی بات ترک کردیں ، اس کے بجائے ورزش کی کلاسز آزمائیں۔ مختلف شدت کے مختلف درجے اور کمپن کے ساتھ بہت سارے اختیارات موجود ہیں ، اور جب تک آپ اپنی پسند کی چیز کو تلاش نہ کریں آپ اپنی فہرست سے ان کی جانچ پڑتال کرتے رہ سکتے ہیں۔
11 کچھ بیٹ کھائیں
بیٹ یقینی طور پر ایک محبت سے نفرت والی سبزی ہیں ، لیکن ان سے پیار کرنے کی کوشش کریں اور خود کو قائل کریں health یہ صحت کے فوائد کے ل. اس کے قابل ہے۔ جریدہ نائٹرک آکسائڈ میں شائع ہونے والے 2011 کے ایک مطالعے میں پتہ چلا ہے کہ ویجی میں نائٹریٹ ہوتے ہیں جو دراصل آپ کی ذہنی کارکردگی کو بڑھانے میں مدد دیتے ہیں۔ آپ کے نوگین میں خون کے اضافی اضافے کے بدولت ، آپ زیادہ واضح سوچ رہے ہوں گے۔
12 ٹن پانی پیئے
شٹر اسٹاک
دن رات پانی پینے سے تھوڑا سا بور ہوسکتا ہے ، لیکن یہ آپ کے جسم کے ل super بہت اہم ہے۔ جرنل فرنٹیئرز ان ہیومن نیورو سائنسز میں شائع ہونے والا 2013 کا ایک مطالعہ پایا گیا ہے کہ پانی کی کمی سے آپ کے دماغ کی کارکردگی کو شدید متاثر کیا جاسکتا ہے — اور اس کے علاوہ یہ آپ کو تھکاوٹ کا احساس دلانے ، سر درد دینے ، آپ کو چکر آلود کرنے اور خشک جلد دینے کا سبب بن سکتا ہے۔ تو پیو. یہاں تک کہ اگر اس کا مطلب یہ ہے کہ اس میں تھوڑا سا مزید لطف اندوز ہونے کے ل some کچھ پھل شامل کریں۔
13 متوازن غذا کھائیں
شٹر اسٹاک
صحت مند غذا کھانا اس سے کہیں زیادہ آسان لگتا ہے ، لیکن اپنے پیروں کو نیچے رکھنا اور اپنے آپ کو وہ سب پھل اور سبزیاں کھاتے ہیں جس کی ادائیگی ہوتی ہے۔ آپ کے جسم کو مناسب طریقے سے ایندھن ڈالنے سے لاتعداد صحت کے فوائد حاصل ہوتے ہیں: آپ کو زیادہ توانائی ملے گی ، آپ کی جلد صاف ہوجائے گی ، آپ کا مدافعتی نظام سرفہرست ہوگا ، اور آپ عمر کے ساتھ ساتھ مضبوط رہیں گے۔
14 چہل قدمی کریں
چلنے کے بہت سارے فوائد ہیں جن کا شمار کرنا مشکل ہے۔ سارا دن کسی ڈیسک پر پھنس جانے کے مقابلے میں آپ کی صحت کے ل around اِدھر اُدھر گھومنا کہیں بہتر ہے ، اور یہاں تک کہ دس منٹ کی ٹہل. بھی دکھایا گیا ہے جس کے بعد آپ کو دو گھنٹے تک توانائی کی ایک بہت بڑی طاقت ملے گی۔ (اب تک کا بہترین کام توڑ!)
15 ہر دن سنسکرین پہنیں
شٹر اسٹاک
سن اسکرین کو کافی حد تک کریڈٹ نہیں ملتا ہے۔ بہت سارے لوگ صرف ساحل سمندر پر ہی اس پر ہلچل پھیلاتے ہیں ، لیکن یہ سارا دن ، ہر روز انتہائی اہم ہوتا ہے: ابر آلود دنوں پر بھی یووی کی کرنیں آپ کی جلد کو نقصان پہنچا سکتی ہیں ، لہذا اسے صبح کے معمول کا حصہ بنانے سے سیاہ دھبوں ، جھریاں اور یہاں تک کہ جلد کے سرطان کو بھی روکا جاسکتا ہے۔ امریکن اکیڈمی آف ڈرماٹولوجی کہتے ہیں۔ اور ، آپ کی عمر 30 سال ہوگی جب آپ 60 سال کی وجہ سے ہوں گے۔
16 ہلدی کے ساتھ BFF بنیں
بہت سے مصالحے ایسے ہیں جو واقعی متاثر کن فوائد پیش کرتے ہیں اور ہلدی ان میں سے ایک ہے۔ یہ ہزاروں سالوں سے ہے اور آپ اس کے ساتھ ہر کام کرسکتے ہیں ، چاہے آپ سنہری دودھ کی لٹ بنا رہے ہو یا اپنے چاول پک رہے ہو۔ اور جب یہ آپ کی صحت کی بات ہوتی ہے تو ، اپنے کھانے میں ذائقہ شامل کرنے سے معاوضہ ادا ہوجاتا ہے: انڈین اکیڈمی آف نیورولوجی کے اَنالس میں شائع ہونے والے ایک 2008 کے مطالعے سے پیلی زرد مصالحہ سوزش کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے اور ساتھ ہی الزائمر کے علامات کو بھی کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔ بہت متاثر کن چیزیں ، ہہ؟
17 کچھ شراب پیئے
خوشی ہے کہ! الکحل کی کچھ اقسام کے برعکس ، شراب دراصل صحت مند رہنے کا ایک بہترین طریقہ ہے جب تک کہ آپ پوری بوتل کو نیچے نہ اتاریں۔ متعدد مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ یہ افسردگی کو ختم کرنے سے لے کر آپ کی خوشنودی کو فروغ دینے کے لئے ہر کام کرسکتا ہے۔ اور ، اس میں کچھ عمر رسیدہ طاقتیں بھی ہیں۔ تو اپنے آپ کو ایک گلاس ڈالو اور لطف اٹھائیں۔
18 زیادہ کھائیں
آپ عام طور پر بہت سارے سبز کھاتے رہنا چاہ. ، لیکن کیلی آپ کی پلیٹ میں ایک اضافی بہت اچھا اضافہ ہے۔ ایجنگ نیورو سائنسز جرنل فرنٹیئرز میں شائع ہونے والے نہ صرف 2017 کے مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ کالے عمر سے متعلق علمی کمی کو آہستہ آہستہ کرنے میں مدد مل سکتی ہے ، بلکہ یہ چیزیں بھی کینسر سے لڑنے والے اینٹی آکسیڈینٹس سے بھری ہوئی ہے ، سوزش کو روکنے میں مدد کرسکتی ہے ، اور آپ کے کولیسٹرول کی سطح کو برقرار رکھے گی چیک میں.
19 کافی مقدار میں پروٹین کھائیں
پروٹین کو اتنا کریڈٹ نہیں ملتا ہے۔ کلیولینڈ کلینک کا کہنا ہے کہ ، کیونکہ یہ آہستہ آہستہ ہضم ہوتا ہے ، لہذا آپ کو طویل عرصے تک خود کو محسوس ہوتا رہتا ہے۔ اور سب سے اچھا حصہ؟ روزانہ 46 گرام کا مناسب غذا حاصل کرنا واقعی آسان ہے۔ صرف جانوروں کے پروٹین پر فوکس کرنے کے بجائے ، اپنی غذا میں دیگر اختیارات شامل کریں ، جیسے توفو ، پھلیاں ، گری دار میوے اور بیج۔
20 اکثر سیکس کرو
شٹر اسٹاک
کون صحت کے مقاصد کے لئے جنسی تعلقات سے بحث کرنے جا رہا ہے؟ مطالعے میں بتایا گیا ہے کہ جوڑے جو مستقل طور پر جنسی تعلقات رکھتے ہیں ان سے کم عمر نظر آتے ہیں اور جو محسوس نہیں کرتے تھے۔ نیز ، کام کرتے وقت اینڈورفنز کی رہائی کی وجہ سے ، یہ دباؤ کو کم کرنے ، استثنیٰ کو فروغ دینے اور اپنے دل کو مضبوط رکھنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔
21 روزانہ مراقبہ کریں
مراقبہ کے آس پاس بہت ساری دقیانوسی تصورات ہیں ، لیکن یہ حیرت انگیز کام کرتی ہے۔ اور شاید اسی وجہ سے دنیا کے کچھ صحت مند اور کامیاب لوگ مذہبی طور پر کرتے ہیں۔ میو کلینک کا کہنا ہے کہ ، آپ کو حیرت انگیز کام کرنے کے لئے مراقبہ کے ل a ایک دن میں 10 سے 20 منٹ کی ضرورت ہوتی ہے ، جس میں کم تناؤ اور اضطراب سے لے کر آپ کو بہتر نیند ملنے اور قبل از وقت عمر بڑھنے سے بچنے تک شامل ہیں۔
22 اپنے شراب نوشی کو محدود کریں
یقینا ، کچھ شراب پی۔ لیکن پاگل نہ ہو۔ میو کلینک کا کہنا ہے کہ اگرچہ ایک گلاس آپ کو اینٹی آکسیڈینٹس کی اچھی طرح سے نشوونما دے گا ، لیکن کسی بھی قسم کی شراب نوشی پر جانے سے آپ کی صحت میں رکاوٹ پیدا ہوسکتی ہے ، اس سے آپ کی عمر قبل از وقت ہوجائے گی اور یہاں تک کہ کینسر ، جگر کی بیماری اور دیگر مسائل پیدا ہوجاتے ہیں۔ لہذا ہوشیار پیو اور آپ لائن سے صحتمند رہیں گے۔
23 فریمنٹڈ فوڈز کھائیں
کچھ لوگ خمیر شدہ کھانوں میں بہت اچھے ہوتے ہیں اور دوسرے ان کو مشکل سے برداشت کرسکتے ہیں۔ بہرحال ، آپ کے آنتوں کو صحت مند اور خوش رکھنے کی ان کی طاقتیں مشہور ہیں: دراصل ، جرنل آف میڈیسنیکل فوڈ میں شائع ہونے والے 2014 کے ایک مطالعے میں معلوم ہوا ہے کہ کیمچی اور کمبوچو جیسی کھانے میں پروبائیوٹکس دماغی صحت کو بڑھاوا دینے سے لے کر پریشانیوں سے لڑنے کے لئے ہر کام کرسکتا ہے۔ اور افسردگی
24 سیدھے بیٹھو
شٹر اسٹاک
کرنسی کسی بڑی چیز کی طرح نہیں لگتا ہے ، لیکن یہ حقیقت میں آپ کی صحت سے کہیں زیادہ سوچتا ہے۔ نہ صرف سیدھے بیٹھے رہنا یا اعتماد کے ساتھ کھڑا ہونا ہی آپ کو واقعی اچھ feelا محسوس کرتا ہے ، لیکن میو کلینک کے مطابق ، جسم کی مناسب سیدھ آپ کی ریڑھ کی ہڈی ، پٹھوں اور جوڑوں کو دباؤ سے بچانے میں بھی مددگار ثابت ہوتی ہے۔ اور اس سے مستقبل میں کسی بھی چوٹ کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے۔
25 زیادہ پھل اور سبزیاں کھائیں
ماہرین کا کہنا ہے کہ آپ کو ایک دن میں پھل اور سبزی کی سات سے نو پیش کرنے کا ارادہ کرنا چاہئے۔ اور ہاں ، یہ بہت کچھ لگتا ہے۔ لیکن اگر آپ زیادہ تر پودوں کو بھر رہے ہیں تو ، آپ کی غذا میں چپکے چپکے رہنے کے لئے کوئی ردی (لفظی!) نہیں ہے۔ جب آپ کھا رہے ہو ، کلیولینڈ کلینک سفارش کرتا ہے کہ سنتری گاجر سے لے کر سرخ اسٹرابیری اور سبز رنگ کی لیٹش تک رنگوں کی قوس قزح میں رنگ لینا۔
26 مناسب مقدار میں نیند حاصل کریں
شٹر اسٹاک
نیند ایک ایسی چیز ہے جسے آپ کی صحت کی بات کی جائے تو آپ کو کبھی بھی اسکی دشواری نہیں کرنا چاہئے۔ نیند کی کمی آپ کو غنودگی ، چڑچڑاپن ، آپ کی یادداشت کے ساتھ خلل ڈالنے اور یہاں تک کہ اپنی شخصیت کو تبدیل کرنے کا باعث بنا سکتی ہے ، ہاں ، یہ طاقتور چیز ہے۔ ہر رات سونے کا وقت مقرر کریں اور اس پر قائم رہیں کہ یہ یقینی بنایا جا سکے کہ آپ خود صحت مند ہوں گے۔
27 قدرتی سکنکیر میں سرمایہ کاری کریں
شٹر اسٹاک
قدرتی سکنکیئر ابھی اچھی وجہ سے اڑا رہا ہے۔ مطالعے سے پتہ چلا ہے کہ اسٹور شیلف پر بہت ساری پروڈکٹس ایسی نہیں ہیں جو وہ بن جاتی ہیں۔ چاہے ان میں الرجین یا ٹاکسن شامل ہوں — لہذا ایسے اختیارات کے ساتھ چلنا جس سے آپ قدرتی طور پر چمک اٹھیں گے کہ یہ قابل قدر سرمایہ کاری ہے۔ لکیر کے نیچے برسوں ، جب آپ کی جلد اب بھی پہلے سے کہیں زیادہ اچھی لگ رہی ہے ، آپ اسے تھوڑا سا اضافی ٹی ایل سی دینے پر اپنے آپ کا شکریہ ادا کریں گے۔
28 ذاتی سیخہ دار کے ساتھ کچھ سیشن بک کروائیں
جیسے جیسے آپ کا جسم بدلتا ہے ، ورزش اور ورزش کے لحاظ سے کیا بہتر ہے یہ جاننا مشکل ہے — لیکن اسی جگہ پر ذاتی ٹرینر آسکتا ہے۔ اپنے جم میں کسی کے ساتھ کچھ سیشن بک کرو اور انھیں اپنے فٹنس اہداف تک پہنچنے میں مدد کرنے دو۔ ہوسکتا ہے کہ آپ ان کے ساتھ طویل المدت رہنا چاہتے ہو ، یا ہوسکتا ہے کہ آپ ان سے سب کچھ سیکھنا چاہتے ہو اور خود ہی رہنا چاہتے ہو۔
29 یوگا کو آزمائیں
شٹر اسٹاک / فزکس
یوگا صدیوں سے جاری ہے ، اور مقبولیت میں ڈوبنے کے آثار نہیں دکھائے جارہے ہیں۔ دماغی جسم کا مشق بالکل ایسا ہی ہے: ایک مشق جو آپ کو نہ صرف ایسی حرکتوں کے ساتھ آپ کی شکل میں مدد ملتی ہے جو آپ کو مضبوط اور لچکدار بننے میں مدد فراہم کرتی ہے ، بلکہ سانس لینے کی تکنیکیں بھی بہت سکون بخش ہیں۔ کلاس کے اختتام تک ، آپ پسینے میں ہوں گے your اور آپ کا تناؤ ختم ہوجائے گا۔
30 دوستوں کے لئے وقت بنائیں
جیسے جیسے آپ کی عمر بڑھتی جارہی ہے ، دوستوں کے لئے وقت گزارنا مشکل اور مشکل ہوسکتا ہے۔ کام ، بچوں اور اپنے سسرالیوں کو خوش رکھنے کے درمیان ، یہاں تک کہ آپ لڑکیوں کے ساتھ آرام کا کھانا بھی تقریبا impossible ناممکن ہے۔ لیکن اس وقت کو بنانا ضروری ہے: پی این اے ایس میں شائع ہونے والے 2015 کے ایک مطالعے میں بتایا گیا کہ مضبوط دوستی رکھنا آپ کی صحت کو بہتر طور پر متاثر کرسکتا ہے ، نہ صرف آپ کو طویل عرصہ تک زندہ رہنے میں بلکہ زیادہ جوانی محسوس کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔
31 کافی مقدار میں اینٹی سوزش والے کھانے کھائیں
شٹر اسٹاک
سوزش سے کچھ اچھی چیز نہیں آتی ہے۔ اگر یہ زیادہ دیر تک برقرار رہتا ہے تو ، یہ آپ کے جسم کو نقصان پہنچا سکتا ہے ، یہاں تک کہ دائمی بیماریوں کا بھی سبب بنتا ہے۔ اور آپ کے جسم کو اس سے لڑنے میں مدد کرنے کا ایک طریقہ آپ کی غذا ہے۔ میو کلینک کے مطابق ، بہت سارے پھل اور ویجی شامل کریں ، گری دار میوے اور ایوکاڈوس سے صحت مند چربی ، اور یہاں تک کہ تھوڑی سی سرخ شراب بھی آپ کی صحت کو فروغ دے گی۔
32 ناشتہ کبھی نہیں چھوڑیں
شٹر اسٹاک
تمام کھانے اہم ہیں ، لیکن یہ وہی چیز ہے جو آپ کے پورے دن کو کامیابی کے ل sets مرتب کرتی ہے۔ اگر آپ اچھل جاتے ہیں تو ، آپ کو بھوک لگی ، تھکاوٹ محسوس ہو جاتا ہے اور بعد میں شدید خواہش ہونے کی وجہ سے زیادہ کھا سکتے ہیں۔ لیکن مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ پروٹین سے بھرا ہوا پہلا کھانا آپ کے جسم کو پورے دن آسانی سے چلانے میں مدد فراہم کرتا ہے۔
33 اپنی بری عادات کو الوداع کہیں
چاہے آپ زیادہ پی رہے ہو یا سگریٹ نوشی کررہے ہو ، اب وقت رکنے کا ہے۔ وہ بری عادتیں صرف آپ کی صحت کے لحاظ سے آپ کو پس پشت ڈال رہی ہیں ، اور جتنی دیر تک وہ آپ کی بھلائی کے ل more زیادہ نقصان دہ ہوتی ہیں۔ خوش قسمتی سے ، اس کو چھوڑنے میں کبھی دیر نہیں ہوگی — اور ایک بار ایسا کرنے پر آپ کو بہت اچھا لگے گا۔
34 اپنے گٹ کو خوش رکھو
جب آپ اپنے گٹ میں رہنے والے ننھے بیکٹیریا کو خوش رکھیں گے تو آپ بھی خوش ہوں گے۔ میو کلینک کا کہنا ہے کہ ناراض پیٹ کے بیکٹیریا کو نہ صرف پریشانی اور افسردگی جیسے ذہنی صحت کے امور سے منسلک کیا گیا ہے ، بلکہ یہ بڑی آنت کے کینسر جیسے صحت کے مسائل سے بھی جڑا ہوا ہے۔ ہر چیز کو جانچنے کے ل، ، کچھ خمیر شدہ کھانوں پر قبضہ کریں ، پروبائیوٹکس سے BFF بنیں ، اور باقاعدگی سے ورزش کریں۔
35 اکثر رضاکار
شٹر اسٹاک
جب آپ رضاکارانہ طور پر کام کرتے ہو تو ، آپ دوسروں کو فائدہ پہنچانے میں صرف فائدہ نہیں اٹھا رہے ہوتے ہیں - بلکہ آپ اپنی صحت کو بھی فائدہ اٹھا رہے ہیں۔ مطالعات سے معلوم ہوتا ہے کہ دنیا کے لئے کچھ اچھا کرنے میں وقت گزارنا آپ کی نفسیاتی فلاح کو بڑے پیمانے پر بڑھا سکتا ہے ، یہاں تک کہ آپ کو زیادہ عمر زندہ رہنے اور ہر وجہ سے ہونے والی اموات سے مرنے کا امکان کم ہوجاتا ہے۔ نیز ، یہ جاننا کہ آپ فرق کر رہے ہیں کل موڈ بوسٹر ہے۔
باقاعدگی سے 36 کھینچیں
کھینچنا وقت کے ضیاع کی طرح لگتا ہے ، لیکن اس کو موقع دیں - یہ آپ کی فلاح و بہبود میں بہت بڑا فرق پڑ سکتا ہے۔ ہارورڈ میڈیکل اسکول کے مطابق ، یہ آپ کے جسم کو مضبوط اور لچکدار رکھتا ہے ، جس سے آپ کی نقل و حرکت میں اضافہ ہوتا ہے۔ اس سے نہ صرف زخموں کو روکنے میں مدد ملتی ہے بلکہ یہ صحت مند جوڑ اور پٹھوں کا باعث بھی بنتا ہے۔ لہذا اگلی بار جب آپ کا پسندیدہ شو جاری ہے ، صوفے سے اتریں اور اس کی بجائے اسے فرش پر کھینچیں۔
37 باقاعدگی سے چہرے حاصل کریں
یقینا. صحت مند ہونے کا مطلب ہے اپنے جسم کی دیکھ بھال کرنا. لیکن آپ اس حقیقت کو نہیں بھول سکتے کہ جلد آپ کا سب سے بڑا عضو ہے۔ نہ صرف تروتازہ محسوس ہونے کے ل a ہر چند ہفتوں میں اپنے چہرے کا علاج یقینی بنائیں ، بلکہ اپنی جلد کو متحرک اور چمکتے بھی رکھیں۔ جب آپ اپنی ظاہری شکل کے بارے میں پراعتماد ہوں گے تو آپ مجموعی طور پر بہتر محسوس کریں گے۔
38 کچھ گرین ٹی بنائیں
شٹر اسٹاک
کافی دن کے بعد چائے کا برتن بنانا نہ کھولنا ایک آسان طریقہ ہے — یہ آپ کی صحت کے لئے بھی بہت اچھا ہے۔ ہارورڈ میڈیکل اسکول کے مطابق ، خاص طور پر گرین چائے میں موجود اینٹی آکسیڈینٹ ذیابیطس سے بچنے سے لے کر آپ کے دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے تک ہر چیز میں مدد کرسکتے ہیں۔
39 کچھ ڈارک چاکلیٹ کھائیں
شٹر اسٹاک
کیونکہ ہاں ، اب آپ کے پاس چاکلیٹ میں ملوث ہونے کا ایک صحتمند بہانہ ہے۔ لیکن دودھ کا چاکلیٹ کھانے کے بجائے ، تاریک اقسام تک پہنچیں جس میں کم از کم 70 فیصد کاکو شامل ہوں۔ برٹش جرنل آف کلینیکل فارماولوجی میں شائع ہونے والے 2013 کے ایک مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ ان سوادج کاٹنے میں بھری فلاوونائڈز آپ کی عمر کے ساتھ ہی آپ کی دماغی طاقت کو محفوظ رکھنے میں معاون ثابت ہوسکتی ہیں۔
40 سوڈا کے ڈایٹ ورژن پینا نہیں ہے
آپ کے پسندیدہ سوڈاس کے غذا کے ورژن صحت مند لگ سکتے ہیں ، لیکن وہ ایسا نہیں ہیں۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ وہ آپ کے جسم کو بھی نقصان پہنچا سکتے ہیں ، جس سے وزن میں اضافے اور ذیابیطس جیسے صحت کے مسائل پیدا ہوتے ہیں۔ اس کے بجائے ، پانی پر قائم رہیں — اور نام نہاد "صحت مند" مشروبات کو پیچھے چھوڑ دیں۔
41 زیادہ چربی کھائیں
ٹھیک ہے ، صحتمند چربی ، وہ ہے۔ وزن میں کمی ، بہتر دماغی افعال میں آپ کی غذا میں مدد کے ل Fat ، متعدد مطالعات میں آپ کی غذا میں مزید ایوکاڈو ، گری دار میوے ، بیج ، زیتون کا تیل اور دیگر ومیگا 3 شامل کرنا ظاہر ہوتا ہے۔ بہتر موڈ ، اور یہاں تک کہ آپ کے کینسر اور دل کی بیماری کا خطرہ بھی کم کریں۔
42 ایک اضافے پر جاؤ
عمدہ آؤٹ ڈور میں آپ کی قیمت میں اضافے کی طرح کچھ نہیں ہے۔ یقینی طور پر ، جم میں ورزش کرنا زبردست ہے — لیکن نیچر کے جریدے میں شائع ہوا 2016 کا ایک مطالعہ آپ کو فطرت سے باہر ہونے کی وجہ سے آپ کو زیادہ خوش ، زیادہ متحرک اور زیادہ جوان محسوس کرسکتا ہے۔ لہذا ان جوتے کو سنبھالیں اور اپنی پسند کی ٹریل تلاش کریں۔
43 زیادہ پھل کھائیں
کسی وجہ سے ، لوگ پھلوں سے ڈرتے ہیں — لیکن ایسا نہیں ہونا چاہئے۔ یقینی طور پر ، وہ چینی سے بھرے ہوئے ہیں other لیکن دیگر خوشگوار سلوک کے برعکس ، یہ بالکل فطری ہے۔ اس کے علاوہ ، آپ کو روزانہ کی مناسب مقدار میں حاصل کرنا آپ کے فالج اور دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے سے لے کر آپ کے دفاعی نظام کو فروغ دینے تک ہر چیز میں مدد فراہم کرسکتا ہے۔
44 کم سنترپت اور ٹرانس چربی کھائیں
اگرچہ ایوکاڈوس اور گری دار میوے جیسے کھانے کی چیزوں سے صحت مند چربی آپ کی صحت کے ل great بہترین ہیں ، دوسری طرح کی… ٹھیک ہے ، اتنا زیادہ نہیں۔ سنترپت چربی — جو عام طور پر جانوروں کی مصنوعات میں پائے جاتے ہیں ، جیسے گوشت اور دودھ (ہاں ، اس میں پنیر بھی شامل ہے!) - آپ کی روزانہ کیلیوری کی 5 سے 6 فیصد تک محدود ہونا چاہئے۔ اور ٹرانس چربی — جو تلی ہوئی خوراک اور زیادہ تر فاسٹ فوڈ سے آتی ہیں کو ہر ممکن حد تک کم رکھنا چاہئے۔ کلیولینڈ کلینک کے مطابق ، زیادہ سے زیادہ کھانے سے براہ راست دل کی بیماری ، ذیابیطس اور موٹاپا ہوسکتا ہے — وہ تمام چیزیں جن سے آپ یقینی طور پر نمٹنا نہیں چاہتے ہیں۔
45 ایک شوق ڈھونڈو جس سے آپ پیار کرتے ہو
آپ کے دماغ پر مستقل طور پر کام اور بلوں کے ساتھ ، آپ کو ایک ایسا دستہ رکھنا پڑتا ہے جو آپ کو سمجھدار رہنے میں مدد کرتا ہو — اور اپنے شوق کو تلاش کرنا ہی اس سارے تناؤ کو کم کرنے کا بہترین طریقہ ہے۔ چاہے یہ پینٹنگ ہو ، کوئی نیا آلہ سیکھنا ہو ، گانے ہو یا لکھنا ہو ، اس کے بارے میں پرجوش ہونے کے لئے کچھ ہونا ہمیشہ آپ کو منتظر رہنے کے لئے کچھ نہ کچھ فراہم کرے گا اور اس عمل میں آپ کو صحت مند رکھنے میں مدد فراہم کرے گا۔
46 پیلیٹ کرنا شروع کریں
اگرچہ یوگا ایک بہترین ورزش کا اختیار ہے ، جب آپ کی صحت کی بات ہو تو پیلیٹس بھی فاتح ہوتا ہے۔ ورزش مناسب سانس لینے پر مرکوز ہے ، آپ کی ریڑھ کی ہڈی اور شرونی کو یکساں رکھتا ہے ، اور آپ کے جسم کو ہموار ، بہتی ہوئی حرکتوں کے ذریعہ ٹن کرتا ہے۔ آپ کے دل کی شرح کو تیز کرنے اور بیک وقت کچھ تناؤ کو دور کرنے کا یہ ایک بہت اچھا طریقہ ہے۔
47 اپنی غذا میں Açaí شامل کریں
اب چونکہ اور مشہور ہورہا ہے ، اشنکٹبندیی پھل آسانی سے قابل رسا ہے۔ آپ اسے اپنے گروسری اسٹور کے منجمد حصے میں بھی اٹھا سکتے ہیں۔ لیکن ، یہ صرف ایک خوبصورت ہموار کٹوری نہیں بناتا: جریدے نیورو سائنس سائنسز میں شائع ہونے والے 2013 کے ایک مطالعے میں یہ بھی پتہ چلا ہے کہ اس کے اعلی اینٹی آکسیڈینٹ لیول آپ کو الزائمر کے راستے سے نیچے جانے سے بچا سکتا ہے۔
48 فاسٹ فوڈ کو الوداع کہیں
ہاں ، ہاں — فاسٹ فوڈ مزیدار ہے۔ صرف مسئلہ؟ یہ آپ کو چوسنے کے ل created تشکیل دیا گیا ہے ، اور ایک بار جب آپ اس سے دستبردار ہوجائیں تو ، یہ صحت کی شدید پریشانیوں کا سبب بن سکتا ہے۔ باقاعدگی سے فاسٹ فوڈ کھانے سے وزن میں اضافے ، موٹاپے اور حتیٰ کہ ذیابیطس بھی ہوسکتے ہیں — لہذا اپنے پسندیدہ مشترکہ اور گھر کی طرف چلتے ہو. اپنے پسندیدہ انتخاب کا صحت مند نسخہ بنائیں۔
49 ایسٹ کم ردی کا کھانا
مجھ پر بھروسہ کریں — جنک فوڈ کے لئے ایک وقت اور جگہ ہے ، اور یہ یقینی طور پر ہر بار ضروری ہوتا ہے۔ صحت مند رہنے کی بنیادی کلید ، اگرچہ؟ صرف اعتدال میں اسے کھا رہے ہو۔ ہر رات اوریو کے ذخیرے کو نیچے گرانے کے بجائے ، انہیں ہفتے میں ایک بار فلمی رات کے ل save بچائیں۔ اور آئس کریم کی ایک پوری پنٹ کھانے کے بجائے ، جب آپ کو ترس آجائے تو اس میں ایک دو چمچ ڈالیں۔ اس طرح آپ اپنا کیک کھا سکتے ہیں اور اسے بھی کھا سکتے ہیں- بغیر اس کے کہ آپ کی خیریت متاثر ہوگی۔
50 صحتمند کاربز کھائیں اور خراب چیزوں کا مقابلہ کریں
کاربز بری نہیں ہیں — بس اسی طرح ان کی تصویر کشی کی جاتی ہے۔ کلیئ لینڈ کلینک کا کہنا ہے کہ در حقیقت ، بھوری چاول اور جسم بڑھانے والے سارا اناج جیسے صحتمند آپشنز کھانے سے حقیقت میں آپ کو پوری توانائی مل سکتی ہے ، جو دن بھر آپ کو ایندھن میں مدد فراہم کرتی ہے۔ ہر ممکن حد تک صحتمند رہنے کے ل just ، صرف ان کاربس سے گریز کریں جو نقصان کریں گے ، جیسے سفید روٹی ، سفید چاول ، اور پکا ہوا سامان: اچھی چیزوں کے برعکس ، وہ عام طور پر آپ کے جسم میں چربی کے طور پر ذخیرہ ہوتے ہیں۔
51 افادک غذاوں کو روکنا
شٹر اسٹاک
ہر بار ، ایک نئی اور دلچسپ غذا سامنے آتی ہے جو دعوی کرتی ہے کہ خواتین کو تھوڑے سے وقت میں ایک خاص مقدار میں وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔ لیکن اندازہ کریں کیا؟ میو کلینک کا کہنا ہے کہ دوسرا آپ سارا دن گوبھی کا سوپ اور چکوترا کھانا بند کردیں گے ، تمام گمشدہ وزن واپس آجائے گا۔ رجحان رکھنے والی چیزوں پر توجہ دینے کی بجائے ، اپنے جسم کے لئے کیا اچھا ہے کرنے کی کوشش کریں اور ایک متناسب غذائیت سے بھرپور غذا کھائیں جس میں ہر کھانے کے گروپ شامل ہوں۔
52 سیڑھیاں چلو
ہاں ، ہاں — لفٹوں کو ایک وجہ کے لئے بنایا گیا تھا۔ لیکن بغیر کسی اضافی کوشش کے تھوڑا سا صحتمند بننے کا ایک طریقہ صرف اس کی بجائے سیڑھیاں کھڑا کرنا ہے۔ آپ نہ صرف اپنے روز مرہ کے اہداف تک پہنچ پائیں گے ، بلکہ آپ اپنے دانت سے بھی فائدہ اٹھاسکیں گے ، ابھی سے 20 سال بعد میں آپ کو بہت اچھا لگ رہا ہے۔
53 پہلے اٹھو
اسوزن بٹن کو لگاتار سات بار دبانے سے بہتر کوئی چیز نہیں ہے - جب تک کہ آپ گھبراہٹ میں نہ بیدار ہوجائیں کیونکہ شاید آپ کو کام کے لئے دیر ہوجائے۔ صبح کے اوقات میں اپنے قیمتی کام سے پہلے سونے کے بجائے جلدی سے اٹھیں اور انہیں اپنے فائدے کے لئے استعمال کریں۔ دن کے دوران یہ واحد وقت ہے جب آپ واقعی اپنے آپ کو ای میلز اور ٹیکسٹ میسجز اور اطلاعات کے بغیر اپنے ذہن میں نہیں لیتے ہیں۔
54 خود کی دیکھ بھال پر عمل کریں
کچھ لوگ سوچ سکتے ہیں کہ خود نگہداشت خود غرضی ہے ، لیکن یہ حقیقت سے دور کی بات ہے۔ روز بروز اس میں پھنس جانا بہت آسان ہے اور اپنی اور اپنی دماغی اور جسمانی صحت پر توجہ مرکوز کرنے کے لئے وقت لگانا بھول جاتے ہیں ، لیکن اس سے آپ کی فلاح و بہبود پر اتنا بڑا فرق پڑ سکتا ہے۔ ہر دن اپنے لئے کچھ کرنے میں صرف کریں ، یہاں تک کہ اگر اس کی خوشی ، کم پریشان کن زندگی بسر کرنے میں صرف 20 منٹ کا وقت ہو۔
55 ضروری تیل کا استعمال کریں
چاہے آپ انھیں اپنی جلد پر لگائیں یا ان کو پھیلاؤ میں رکھیں ، ضروری تیل صدیوں سے استعمال ہورہے ہیں — اور وہ آپ کے مزاج (ہیلو ، نیبو!) کو بہتر بنانے میں مدد دینے میں ہر چیز میں مدد کرسکتے ہیں (کیا ہو ، لیوینڈر؟). اور سب سے اچھا حصہ؟ وہ آپ کے جسم کے ل do ہر کام کے ل. ، وہ کافی سستا ہے۔
جب جاگیں تو لیموں کا پانی پیئے
اپنی کافی تک پہونچنے سے پہلے ، اپنے آپ کو لیموں کا گرم گلاس بنائیں۔ کلیولینڈ کلینک کے مطابق ، وٹامن سی اور پوٹاشیم کا فروغ عمل انہضام میں مدد دیتا ہے اور آپ کے جسم کو بیماریوں سے بچاتا ہے ، جس سے آپ کو صحت مند رہنے میں مدد ملتی ہے۔
57 کم عمل شدہ کھانا کھائیں
عمل شدہ کھانا ہر جگہ موجود ہوتا ہے اور امریکی اس میں بہت کچھ کھاتے ہیں۔ بدقسمتی سے ، یہ بھی ایک بڑی وجہ ہے کہ امریکہ میں موٹاپا سال بہ سال بڑھتا رہتا ہے۔ پاستا ، چپس ، اور سوپ کے ڈبوں پر ذخیرہ کرنے کے بجائے ، اپنی رقم کو پیداواری حصے سے بھرپور کھانے کی اشیاء پر خرچ کریں۔ آپ جتنا اچھا لگیں گے اتنا ہی اچھا محسوس کریں گے۔
58 اکثر غسل کریں
شٹر اسٹاک
اگرچہ شاورز صاف ہونے کا ایک تیز اور آسان طریقہ ہیں ، لیکن سست رفتار اور اچھ warmے گرم اور آرام دہ غسل سے لطف اٹھانے سے زیادہ آرام دہ اور پرسکون اور کچھ نہیں ہے۔ کچھ موم بتیاں اور ایک تیز غسل بم کی مدد سے ، پُرامن لینا آپ کے اعصاب کو پرسکون کرے گا اور تناؤ اور اضطراب سے نجات دلانے میں مددگار ہوگا۔
59 روزانہ اثبات کا استعمال شروع کریں
اپنے آپ کو دبانے کے بجائے ، خود کو اوپر لانے پر توجہ دینا شروع کریں۔ اور شروع کرنے کے لئے ایک عمدہ جگہ یہ ہے کہ روزانہ اثبات کا استعمال کریں۔ صبح کے وقت آپ گھر سے باہر نکلنے سے پہلے ، اپنے آپ کو ایک پیپ ٹاک دیں: کہیں "آپ خوبصورت ہیں ،" "آپ طاقتور ہیں ،" یا "آپ ایسا کرسکتے ہیں" اپنے آپ کو آئینے میں اونچی آواز میں کہتے ہیں۔ یہ بیوقوف محسوس کرسکتا ہے ، لیکن اس سے آپ کو فروغ ملے گا۔
60 ایک شکریہ جرنل رکھیں
شٹر اسٹاک
آپ کے ذہن میں ، آپ شاید جانتے ہو کہ آپ کس چیز کے لئے مشکور ہیں — لیکن اسے لکھتے ہوئے آپ کی ذہنی صحت کے لئے حیرت ہوسکتی ہے۔ جرنل میں جن چیزوں کے لئے آپ شکر گزار ہیں اس کے ساتھ ہر رات پانچ منٹ گزاریں اور اس کے ساتھ ساتھ ان چیزوں کو جو آپ دن کے بارے میں سب سے زیادہ پسند کرتے ہو۔ یہ آپ کو یاد دلائے گا کہ آپ کی زندگی کتنی عمدہ ہے — اور آپ کو موڈ کو بڑھاوا دے گی۔
61 کچھ وٹامن ڈی حاصل کریں
ظاہر ہے کہ سن اسکرین اہم ہے — لیکن تھوڑا سا وٹامن ڈی حاصل کرنا بھی آپ کی صحت کے ل. واقعی اچھا ہے۔ چونکہ یہ عام طور پر کھانے میں نہیں پایا جاتا ہے ، لہذا آپ کو اسے کسی بھی طرح بھگا دینا پڑے گا — یہاں تک کہ اگر چلنے پھرنے اور دن کی روشنی کو بھگانے میں۔ کلیولینڈ کلینک کے مطابق ، آپ کو نہ صرف ایک عمدہ مزاج اور توانائی کو فروغ ملے گا ، بلکہ یہ مجموعی طور پر آپ کی ذہنی صحت کے لئے بھی بہت اچھا ہے۔
62 اپنی ماں کو کال کریں
63 اکثر مسکرائیں
شٹر اسٹاک
کچھ دن آخری چیز جو آپ کرنا چاہتے ہیں وہ آپ کے چہرے پر ایک زبردست مسکراہٹ کو مجبور کرنا ہے ، لیکن اس کی ادائیگی. یہاں تک کہ جب آپ کو ایسا محسوس نہیں ہوتا ہے۔ PLOS ون میں شائع ہونے والے 2016 کے مطالعے کے مطابق ، مسکراہٹ فوری انسداد ایجار کی حیثیت سے کام کر سکتی ہے ، جس سے آپ جوان لگتے ہیں۔ اور عمل میں صحت کو بڑھاوا دینے والا اعتماد فراہم کرتا ہے۔
64 دن کے دوران زیادہ نہ بیٹھیں
65 کچھ برسلز انکرت تیار کریں
برسلز انکرت — جو بنیادی طور پر بچے کی گوبھی ہیں آپ کے مدافعتی نظام کو ان کی اعلی مقدار میں وٹامن سی کی مدد سے فروغ دے سکتے ہیں ، آپ کے عمل انہضام کو بہتر بنا سکتے ہیں ، اور یہاں تک کہ آپ کے ہارمون کی سطح کو برقرار رکھنے میں مدد کرسکتے ہیں۔ اس کے علاوہ ، امریکن جرنل آف کلینیکل نیوٹریشن میں شائع ہونے والے 2012 کے ایک مطالعے میں پتہ چلا ہے کہ وہ آپ کی عمر کے ساتھ ساتھ آپ کی یادداشت کو مستحکم رکھنے میں بھی مدد کرسکتے ہیں۔
66 ٹکنالوجی سے وقفہ لیں
شٹر اسٹاک
چاہے آپ انسٹاگرام کے ذریعے طومار کررہے ہو ، اپنے دوست کے تمام احکامات کو فیس بک پر "پسند" کرتے ہو ، یا اپنے دوستوں کو متن بھیج رہے ہو ، شاید آپ اپنے فون پر چپکے دن کا ایک اچھا حصہ گزاریں۔ جتنا مزہ ہے ، کچھ وقت نکالنا اب بھی اچھا ہے۔ نہ صرف یہ کہ آپ کی آنکھوں کو نقصان دہ نیلی روشنی سے وقفہ ملتا ہے ، بلکہ یہ آپ کے دماغ کو صحیح معنوں میں آرام کا موقع فراہم کرتا ہے۔ (اور ہاں ، اس کا مطلب ہے کمپیوٹر اور ٹی وی بھی۔)
67 گہری سانس لیں
شٹر اسٹاک
آئیے حقیقت پسند بنیں۔ ہر ایک اپنے دن کا کچھ حصہ غور کرنے کے لئے وقف نہیں کرنا چاہتا ہے۔ (اگرچہ آپ کو مکمل طور پر ہونا چاہئے!) اگر آپ ابھی جلد ہی کبھی ایسا ہوتا ہوا نہیں دیکھ رہے ہیں تو ، اس کے بجائے کچھ اچھی ، گہری سانسیں لیں۔ کلیولینڈ کلینک کے مطابق ، معمولی مختصر اور اتلی سانسوں کی مخالفت کرنے والے ہمارے پیٹ سے سانس لینے سے لڑائی یا پرواز کے رد عمل کا مقابلہ کرنے میں مدد مل سکتی ہے جو آپ کی بھلائی کے لئے نقصان دہ ثابت ہوسکتی ہے۔
68 میٹھی کو ہمیشہ مت چھوڑیں
شٹر اسٹاک
لوگ سوچتے ہیں کہ صحتمند رہنے کے لئے انہیں ہمیشہ میٹھی پر ہی گزرنا پڑتا ہے ، لیکن ایسا نہیں ہے۔ جب تک آپ اعتدال پاسکیں - آپ کو اپنی غذا سے باہر کی چیزوں کو کاٹنے کی ضرورت نہیں ہے — اور اگر ایسا ہوتا ہے تو کبھی کبھار کھانے کے بعد آئس کریم کے کچھ کاٹے کھاتے ہو ، یہ بالکل ٹھیک ہے۔ اپنے آپ کو روکنے اور بالآخر جھونکنے کی بجائے ، آپ کو معلوم ہوگا کہ آپ جب چاہیں کر سکتے ہیں۔ اور شاید اس کی وجہ سے یہ کم چاہیں۔
گری دار میوے کے لئے 69 دیکھیں
70 دھماکے
شٹر اسٹاک
ہر صبح اپنی پسندیدہ پلے لسٹ لگانا آپ کی صحت کو کچھ اچھا بنا سکتا ہے۔ جرنل آف مثبت نفسیات میں شائع ہونے والے 2013 کے ایک مطالعے کے مطابق ، یہ اشارے نہ صرف آپ کی توانائی کی سطح کو بڑھاتے ہیں اور دن کے بارے میں آپ کو پرجوش بناتے ہیں ، بلکہ یہ آپ کو خوشی کا احساس دلاتے ہیں — اور عمل میں صحت مند رہنے میں آپ کی مدد کرتے ہیں۔
71 کچھ چیزیں پہنیں
شٹر اسٹاک
آپ کی طبیعت میں آپ کے مزاج کا بہت بڑا کردار ہے ، اور اپنے آپ کو تھوڑا خوشی محسوس کرنے کا ایک فوری طریقہ یہ ہے کہ کھٹی کے خوشبو میں چھڑکیں۔ اس کے علاوہ ، آپ کی ذہنی صحت کو متاثر کرنے کے سب سے اوپر ، 2011 کے جریدے کیمیکل سینسیس میں شائع ہونے والے ایک مطالعے میں یہ بھی معلوم ہوا ہے کہ اس سے آپ کو احساس کمتری اور جوان محسوس ہوتا ہے۔ اضافی انعام!
72 صفائی کرنا بند کریں
شٹر اسٹاک
صاف ستھری صحت مند لگتی ہیں ، لیکن حقیقت میں اس کے بالکل برعکس ہیں۔ اپنے جسم کو فائدہ پہنچانے کے بجائے ، آپ واقعتا it اس کو خطرہ میں ڈال رہے ہیں: ہارورڈ میڈیکل اسکول کے مطابق ، اس بات کا کوئی ثبوت نہیں ہے کہ مشہور شخصیات سے منظور شدہ ڈیٹوکس اصل میں کام کرتے ہیں۔ نیز ، کیونکہ ان میں ایسی چیزوں کی کمی ہے جو آپ کے جسم کو زندہ رکھنے کے لئے درکار ہیں protein جیسے پروٹین اور فیٹی ایسڈ — وہ صحت کی سنگین پریشانیوں کا سبب بن سکتے ہیں۔
73 اپنی سالانہ اوب گین تقرری کو مت چھوڑیں
ہر عورت جانتی ہے کہ اوب گین میں جانا کوئی لطف نہیں ہے: کوئی بھی اس دورے کے لئے پُرجوش نہیں ہوتا ہے۔ لیکن ، یہ اہم ہے: اس بات کو یقینی بناتے ہوئے کہ آپ اپنی سالانہ تقرری کو یقینی بنائیں ، آپ اس بات کو یقینی بنائیں گے کہ آپ چھاتی کے امتحانات ، شرونیی امتحانات اور پاپ سمیروں کا شکریہ ادا کر سکتے ہو۔ یقینی طور پر ، وہ بے چین ہیں — لیکن وہ زندگی بچانے والے ہوسکتے ہیں۔
74 پانی پینا
شٹر اسٹاک
سوڈا پینے کے بجائے ، قدرتی طور پر میٹھا ہوا پانی پائیں۔ زین اسپا جیسے تجربے یا کچھ بیر کے ل c ککڑی ہو ، آپ کو ہائیڈریٹ ، توانائی بخش ، اور دنیا کو تیار کرنے کے ل. تیار ہوجائیں گے۔ اور سب سے اچھا حصہ؟ سوڈا کے برعکس ، آپ کی صحت پر کوئی منفی اثرات مرتب نہیں ہوں گے۔
75 کیلوری کی گنتی بند کرو
یہ کیلوری کو گننے کے لئے پرکشش ہے ، لیکن ایسا کرنے کی کوئی وجہ نہیں ہے۔ اگر آپ خود صحت مند بننا چاہتے ہیں تو ، طریقہ کو کھودیں اور صرف ایک متناسب ، غذائیت سے بھرپور غذا کھائیں جو زیادہ تر پھل اور سبزیاں ہیں۔ آپ اپنے ذہن کو آسانی سے رکھیں گے ، 24/7 کھانے کے بارے میں سوچنا چھوڑ دیں گے اور پہلے سے کہیں بہتر محسوس کریں گے۔
76 کھانے کی تیاری کو آزمائیں
77 مزید پودے حاصل کریں
آپ کی جگہ پر پودوں کا ہونا نہ صرف آپ کے مزاج کو زندہ رکھنے اور خوشی کی سطح کو بڑھانے کا ایک فوری طریقہ ہے ، بلکہ یہ کاربن ڈائی آکسائیڈ کی سطح کو بھی کم کرتے ہیں ، ہوا میں مضر آلودگیوں سے چھٹکارا حاصل کرتے ہیں۔ تو اپنا گھر پُر کریں: آپ بہتر سانس لیں گے ، صاف ہوا پائیں گے ، اور ہر طرف واقعی اچھی محسوس کریں گے۔
78 کبھی بھی سیکھنا بند نہ کریں
آخر کار اچھ forے اسکول سے نکل جانے کے بعد ، آپ شاید پوری سیکھنے والی چیز کو ترک کرنے کے لئے تیار سے زیادہ تھے۔ لیکن سب سے اچھی بات یہ ہے کہ جب آپ کلاس روم میں نہیں بیٹھتے ہیں تو ، آپ اپنے ذہن کو کسی بھی طرح چیلنج کرسکتے ہیں - چاہے آپ کسی ایسے عنوان کے بارے میں پڑھ رہے ہوں جس میں آپ کی دلچسپی ہو ، یا کوئی نئی مہارت یا مشغلہ سیکھ جائے۔ جو کچھ بھی ہو ، اپنے دماغ کو متحرک اور سخت محنت سے رکھو اور یہ اس لائن میں بہت زیادہ تیز ہوگا۔
79 وزن اٹھانے سے نہ گھبرائیں
خواتین بہت زیادہ وزن حاصل کرنے کے خوف سے وزن اٹھانے سے گریز کرتی ہیں bul لیکن بڑی طاقت کا نتیجہ ہمیشہ نہیں ہوتا ہے۔ اس کے بجائے ، آپ تشکیل دے سکتے ہیں ، ایسے پٹھوں کی نشوونما کرسکتے ہیں جو نہ صرف عمدہ لگتے ہیں بلکہ آپ کے جسم کو مضبوط تر رکھتے ہیں — اور اس کے علاوہ ، یہ آپ کے توانائی کی سطح کو بڑھانے اور اپنے جسم کو محسوس رکھنے (اور دیکھتے ہوئے) جوان رکھنے کا ایک بہترین طریقہ ہے ، کلیولینڈ کلینک کہتے ہیں۔
80 مکمل طور پر پرہیز کرنا بند کریں
کوئی عجیب غذا ، کوئی رس صاف نہیں ، کچھ نہیں۔ کسی مخصوص غذا پر توجہ دینے کے بجائے ، اپنی طرز زندگی کو تبدیل کرنے پر سخت محنت کریں۔ اس طرح آپ قدرتی طور پر صحتمند کھائیں گے mode اور اعتدال کے ساتھ برتاؤ سے لطف اٹھائیں گے — کیوں کہ اس سے آپ کو اچھا لگتا ہے۔ اس کے علاوہ ، یہ طویل مدتی رہے گا۔ غذا آتی ہے اور جاتی ہے ، لیکن آپ کا طرز زندگی وہی ہے جو آپ کو ٹاپ ٹاپ شکل میں رکھتا ہے۔
سیلٹزر کے لئے 81 تبدیل شدہ سوڈا
82 دماغ سے کھائیں
شٹر اسٹاک
کھانا بنانے اور ٹی وی کے سامنے بیٹھ کر کھانا اتنا آسان ہے۔ لیکن اس سے پہلے کہ آپ کو معلوم ہوجائے ، آپ نیچے نظر ڈالیں گے اور دیکھیں گے کہ آپ کی پلیٹ میں کھانا بھی نہیں بچا ہے۔ کھانے کو خلفشار کے ساتھ نیچے کرنے کے بجائے ، اس بات پر فوکس کریں کہ آپ کیا کھا رہے ہو اور لطف اندوز ہو
ہر کاٹنے
83 کچھ موم بتیاں روشن کریں
شٹر اسٹاک
موم بتی کو روشن کرنے کے ل something کچھ ایسا سکون ہے۔ اندھیرے میں نرم ٹمٹماہٹ ہو یا متحرک بو ، وہ یقینی طور پر آرام دہ ہیں۔ آپ کے اعصاب کو پیچھے بیٹھنے اور پرسکون کرنے کے قابل ہونا آپ کی ذہنی صحت کے لئے بہت اچھا ہے ، اور اگر موڈ طے کرنے میں کچھ زیادہ قیمت والی موم بتیاں لگتی ہیں تو ہو بھی جائے۔
84 مچھا پیئے
صدیوں سے جاپان میں مٹھا - گرین چائے کی پتیوں سے بنا ہوا پاؤڈر لطف اندوز ہوتا ہے۔ اور چونکہ یہ بنیادی طور پر سبز چائے ایک مختلف شکل میں ہے ، آپ کو صحت کے کچھ بڑے فوائد حاصل ہوں گے: تمام اینٹی آکسیڈینٹس کا شکریہ ، یہ آپ کے دل کو صحت مند رکھنے ، آپ کے دماغ کو ایک سانس دینے اور عمر بڑھنے سے لڑنے میں مدد فراہم کرسکتا ہے۔
85 اپنے فریج کو ہمیشہ صحتمند کھانے کے ساتھ رکھیں
86 ایکیوپنکچر آزمائیں
یہ خوفناک لگ سکتا ہے ، لیکن اگر آپ کو کھولنا آسان طریقہ کی ضرورت ہو تو ، ایکیوپنکچر سیشن میں جانا اس کا ایک بہت اچھا طریقہ ہے۔ یہ نہ صرف یلرجی کے ساتھ مدد فراہم کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے ، بلکہ یہ آپ کو دن بھر استعمال کرنے کے لئے زیادہ توانائی فراہم کرنے ، تناؤ اور تھکاوٹ سے لڑنے کے لئے بھی بہت اچھا ہے۔
87 کیفین پر واپس کاٹ
88 اپنا لنچ پیک کریں
آپ جلدی میں غیرصحت مند چیز پر قبضہ کرنے کے لئے صرف اتنا کام کرتے ہو کہ آپ اپنے دوپہر کے کھانے کے وقفے سے کتنی بار بھوکے رہ گئے ہیں؟ قریب ترین فاسٹ فوڈ جوائنٹ میں جانے کے بجائے ، رات سے پہلے اپنے لنچ کو پیک کرنا شروع کردیں تاکہ آپ کے پاس ایسا کھانا کھا جائے جو آپ کو پرورش پائے۔
89 آپ کے اہم دوسرے کے ساتھ پیار
اپنی صحت کو بہتر بنانے کا ایک آسان آسان طریقہ؟ پوری طرح گھٹن لیتے ہو۔ آپ کے جسم میں آکسیٹوسن کے اخراج کی وجہ سے جو اس پیاری دوے انسانی رابطے سے نکلتا ہے ، آپ کو خوشی کا فوری فروغ ملے گا ، جس سے آپ کی ذہنی صحت میں مدد ملتی ہے۔
90 ٹیک آؤٹ پر جائیں
یقینا ، یہ آپ کے کھانے کو ہر وقت آرڈر کرنا آسان ہے — لیکن یہ آپ کی فلاح و بہبود کے لئے کچھ نہیں کررہا ہے۔ جب آپ باہر نکل جاتے ہیں تو ، یہ جاننا ناممکن ہے کہ آپ کے کھانے میں کون کون سے چپکے اجزاء کھڑے ہیں۔ آپ سب جانتے ہو ، صرف 500 کیلوری تیل ہوسکتا ہے۔ اس کے بجائے ، خود اپنا کھانا بنانے کا طریقہ سیکھیں اور اس سے آپ کی صحت کو بہت فائدہ ہوگا۔
91 اپنی موٹر سائیکل پر کام کرنے کے لئے سواری کریں
اگر آپ کام کرنے کے لئے اتنے قریب ہیں کہ آپ موٹرسائیکل چلاسکتے ہیں تو ، یہ کریں: آفس میں داخل ہونے سے پہلے تھوڑی ورزش کرنا آپ کو آگے بڑھے ہوئے دن کے ل set مرتب کرے گا۔ اس کے علاوہ ، آپ کو کچھ تازہ ہوا اور تھوڑا سا وٹامن ڈی ملے گا ، اور آپ کی فلاح و بہبود کے لئے کچھ بھی بہتر نہیں ہے
پھر وہ.
92 خود ورزش کے کچھ نئے کپڑے خریدیں
ہاں ، ہاں — وہ بہرحال پسینے میں آرہے ہیں۔ لیکن جب آپ اپنی حقیقی زندگی اور جم میں متاثر کرنے کے لئے کپڑے پہنتے ہیں تو ، آپ واقعی میں کام کرنا چاہتے ہیں۔ اس کے علاوہ ، اعتماد کو بڑھانا مشکل ہے جو آپ کو فٹ فٹ ٹانگوں کے جوڑے سے ملتا ہے۔ واقعی ورسٹائل جوڑی کے ل Ph ، فونز ، کیش اور چابیاں کے جیبوں کے ساتھ یہ 10 حیرت انگیز ورزش لیگنگز دیکھیں۔
93 بھوک لگی خریداری نہ کرو
آپ نے شاید یہ ایک ارب بار سنا ہے ، لیکن یہ اب بھی درست ہے: جب آپ سپر مارکیٹ سے فاقہ کشی کرتے ہیں تو ، آپ کو ایسی اشیا کے ایک گچھے کے ساتھ چھوڑنا پڑتے ہیں جن کی آپ کو ضرورت نہیں ہوتی ہے۔ خاص طور پر بہت غیرصحت مند چیزیں۔ اگلی بار جب آپ خریداری کرنے جائیں گے ، تو یقینی بنائیں کہ آپ کی خوشنودی ہوگی اور آپ ان چیزوں کو ختم کردیں گے جو آپ کے فریج میں واقعی مستحق ہیں۔
سفر کرتے وقت ورزش کریں
شٹر اسٹاک
سفر کے دوران آپ پسینے کا سیشن لینا مشکل ہے ، لیکن اس کے لئے وقت نکالنا آپ کے دباؤ کی سطح کو برقرار رکھے گا ، اپنی پریشانیوں سے نجات دلائے گا اور آپ کو خوشی محسوس کرے گا۔ یہاں تک کہ اگر اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ اپنے دل کی دھڑکن کو بڑھاوا دینے کے لئے اپنے ہوٹل کے کمرے میں کچھ پش اپس اور اسکواٹس ہی کر رہے ہیں۔
95 اپنے فون کو الارم گھڑی کے طور پر استعمال نہ کریں
یہ ایک مشکل ، ہے نا؟ اگرچہ آپ کے پاس سالوں میں ایک نہیں ہے ، الارم کی اصل گھڑیاں اب بھی موجود ہیں۔ اور حقیقت میں آپ کو بہتر نیند لینے میں مدد مل سکتی ہے۔ چونکہ سیل فونز سے نیلی روشنی آپ کے نیند کے چکر میں خلل ڈال سکتی ہے ، لہذا اسے اپنے بستر سے دور رکھنا بہتر ہے۔ در حقیقت ، اسے دوسرے کمرے میں چھوڑ دو۔ پھر ایک بار جب آپ شٹ آئی کی پرامن رات کے بعد بیدار ہوجائیں تو آپ اٹھ کر اسے پکڑ سکتے ہیں۔
96 کچھ میلانٹن لیں
نیند کی بات کرتے ہوئے ، اگر آپ کو پریشانی کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو ، melatonin مدد کرسکتا ہے۔ کلیولینڈ کلینک کے مطابق ، سونے سے پہلے کچھ سپلیمنٹس لینے سے آپ کی سرکیڈین تال کو پٹری پر واپس آنے میں مدد مل سکتی ہے۔ اس طرح آپ پوری رات بھیڑوں کی گنتی نہیں کریں گے — آپ کو اس سے پہلے ہی معلوم ہوجانے سے پہلے آپ کو خوابوں کی دنیا میں اتار دیا جائے گا۔
97 پروبائیوٹکس لیں
خمیر شدہ کھانا کھانا آپ کے آنتوں کے بیکٹیریا کو خوش رکھنے کا ایک بہت اچھا طریقہ ہے ، لیکن بعض اوقات آپ کو تھوڑی اضافی مدد کی ضرورت پڑتی ہے اور اسی جگہ پر پروبائیوٹکس آتے ہیں۔ کرسر انسٹی ٹیوٹ کے مطابق ، وہ آپ کے جسم کو آسانی سے چلانے میں مدد کریں گے ، نہ صرف آپ کے ہارمونز کو برقرار رکھتے ہوئے آپ کی قوت مدافعت کو تقویت بخش سکتے ہیں۔
98 پہلے کا کھانا کھائیں
زندگی مصروف ہے: رات کا کھانا دیر سے ہوتا ہے۔ لیکن نارتھ ویسٹرن میڈیسن کے 2011 کے مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ اس کو باقاعدگی سے پیش آنے سے آپ کے تحول میں الجھن پڑسکتی ہے ، اس سے موٹاپا کے خطرے کے ساتھ ساتھ قلبی ، معدے اور دماغی امراض میں اضافہ ہوتا ہے۔
99 ایک کتاب کلب میں شامل ہوں
بڑے ہوکر ، آپ کو ہر وقت پڑھنا پڑتا تھا۔ (آخر کار یہ نصاب کا حصہ تھا!) اور اب جب کہ آپ کا اسکول ختم نہیں ہوا ہے ، آپ اپنی عادت برقرار رکھ سکتے ہیں لیکن اپنی شرائط پر عمل کرسکتے ہیں۔ کسی بک کلب میں شامل ہونے سے ، آپ کو ایسی کتابیں پڑھنے کو ملیں گی جن میں حقیقت میں آپ کی دلچسپی ہوتی ہے۔
درجہ حرارت کم ہونے کے ساتھ 100 سویں
شٹر اسٹاک
سونے سے پہلے ، درجہ حرارت کو کم کردیں: نیشنل نیند فاؤنڈیشن کے مطابق ، جب کمرے 67 سے 70 ڈگری کے درمیان ہوتا ہے تو ، یہ اصل میں زیڈ ایس کو پکڑنے میں بہترین ہوتا ہے۔ ٹھنڈا درجہ حرارت نہ صرف اعلی معیار کی REM نیند کو آسان بناتا ہے ، بلکہ پہلی جگہ سو جانا بھی آسان بنا دیتا ہے۔ اور پریشان ہونے کی کوئی بات نہیں: آپ کے احاطے اب بھی آپ کو عمدہ اور آرام دہ رکھیں گے۔ اور زیادہ حیرت انگیز صحت سے متعلق نصیحت کے ل You ، جوان کو ڈھونڈنے اور محسوس کرنے کے ل Anti ان 100 عمر رسیدہ راز چوری کریں۔
اپنی بہترین زندگی گزارنے کے بارے میں مزید حیرت انگیز راز دریافت کرنے کے لئے ، انسٹاگرام پر ہماری پیروی کرنے کے لئے یہاں کلک کریں !
