ناشتہ ایک اہم کھانا ہے، اس بات کا کوئی فرق نہیں ہے کہ آپ کتنے غذا کی پیروی کر رہے ہیں. محدود ہونے والی کیلوری اور کاربس ایک ناشتہ کھانا کھانے کے ساتھ بنا سکتے ہیں، لیکن محتاط منصوبہ بندی کے ساتھ، آپ اسے کر سکتے ہیں. اگر آپ کے پاس طبی حالت ہو یا 100 سے 200 کیلوری کم کارب کے بریکوں کے بارے میں کچھ انفرادی رہنمائی کرنا چاہتے ہیں تو، غذائیت سے متعلق مشورے سے مشورہ کریں تاکہ آپ کھانے کی ترجیحات کو پورا کرسکیں.
دن کی ویڈیو
کم کارب آن-والی
اگر وقت صبح کے اوقات میں محدود ہو تو، کم کیل، کم کارب ناشتا آپ لے سکتے ہیں آپ کے ساتھ. 1 کپ ناپاک شدہ بادام کا دودھ، 1/2 فیٹ مکمل موٹی کاٹیج پنیر، 1/2 اسٹرابیری اور آئس 170 کیلوری کے لئے اور خالص کاربس کے 9 گرام کے ساتھ ایک کوآپریٹو کو لے لو. اگر آپ اسے میٹھی چاہتے ہیں تو تھوڑا سا شکر متبادل کریں. کم کارب ناشتا کے لئے، بھوری بیگ دو مشکل پکایا انڈے 170 کیلوری اور 1/2 گرام کاربسوں کے لئے 1/2 کپ کاٹا ہوا ککڑی کے ساتھ. آسانی سے جانے والے ناشتا کا کھانا کے لئے ایک پیراپاس سپئر کے ارد گرد ن کارب ڈیلی ہیم کا ایک ٹکڑا لپیٹ کریں. چھ ہیم اور ایسپرپرگ کی چھڑیوں میں 150 کیلوری اور 4 گرام کاربس ہیں. بہت کم کارب ڈایٹس ریشہ پر مشتمل فوڈوں کے لئے "خالص کاربس" شمار کرتی ہے، جو صرف ریشہ کاربن کے گراموں کا گرام ہے.
100- 200 کیلوری انڈے ناشتا
اگر آپ کا کھانا پکانا ہے تو، انڈے تقریبا کارب فری ہیں اور آپ کے 100- 200 کرووری کم کارب ناشتہ کے لئے ایک اچھا بنیاد بناتے ہیں.. غیر چھڑی کے پین میں کھودنے والی دو انڈے آپ کے کمرے میں بیکن کا ایک ٹکڑا بناتے ہیں. یہ کھانا بنیادی طور پر کارب فری ہے اور 200 کیلوری ہے. ایک کم کیل، کم کارب آملیٹ بنائیں جس میں 1/2-اونس سے بھرا ہوا چار انڈے سفید ہوتے ہیں، جو کھنڈرڈڈڈرڈ پنیر اور 1/2 پکا ہوا پالنا بھرا ہوا ہے. یہ انڈے ناشتا ہے 145 کیلوری اور خالص کاربس کے 2 گرام. ایک مفن ٹن میں ایک انڈے پکانا، ایک پیٹا ہوا انڈے، کٹا کارب فری ہام کا ایک ٹکڑا، کٹورڈڈڈرڈ پنیر کا 1/4 اچس اور 130 کیلوری اور 2 گرام نیٹ ورک کے لئے ایک چمچ کا کٹا پیاز.
کم کیل، کم کارب ناشتا "روٹی" چیزیں
آپ کی باورچی خانے کو کم کارب آٹے کا مرکب یا کم کارب کے آٹے جیسے بادام یا ناریل جیسے آپ کے پسندیدہ روٹی بنانے کے لئے اسٹاک کریں. بدقسمتی نعمتیں کم کارب بیکنگ مرکب پینکیکس فی پینکیک کے ساتھ 85 کیلوری اور 3 گرام کاربس کے ساتھ بنائے گا. اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو مکمل طور پر 195 کیلوری اور 10 گرام خالص کاربسوں کے لئے 1/2 کپ کا مٹایا ہوا سٹرابیری کے ساتھ دو پینکیکس کا لطف اندوز ہوسکتا ہے. خاص مکس کے ساتھ بنائی جانے والی کم کارب وفلز کو بھی آپ کی خواہش کو روٹی کی طرح ناشتہ کے لئے بھی تسلی ملے گی. ایک وفل 195 کیلوری اور 6 گرام carbs ہے. بادام کا آٹا، بیکنگ پاؤڈر، انڈے، مکھن اور مصنوعی سویٹینر کے ساتھ بنا مفینیں 185 کیلوری اور 2 گرام کاربب ہیں. ذائقہ اور ایک اضافی کارب یا دو کے لئے چند نیلے رنگیں شامل کریں.
کھانا کھانے کے لئے تجاویز
آپ ناشتا کے لئے باہر جاتے ہیں جب آپ کیلوری اور کاربون کو کنٹرول کرنے میں سخت وقت لگ سکتے ہیں. آگے کی منصوبہ بندی کریں، اور دیکھیں کہ آپ کیا مناسب ہو دیکھتے ہیں اس سے پہلے مینو پر نظر ڈالیں. بہت سارے مینو پر، آپ کے کم کیل، کم کارب کھانے کے لئے آپ کی بہترین شرط سادہ پوجا انڈے، خام سبزیوں کے ساتھ پنیر کا ایک چھوٹا سا ڈش، ایک ویگے بھرا ہوا انڈے سفید آملیٹ یا بیکن کی چند سلائسیں شامل ہیں. ریسٹورانٹ پر منحصر ہے، آپ کو بغیر غیر روایتی ناشپاتیاں جیسے بیل ہیمبرگر حاصل کرنے کے قابل یا سیسر ڈریسنگ کے ساتھ سلاد.
کیلوری کو بچانے کے لئے، پوچھیں کہ آپ کا کھانا کم سے کم چربی کے ساتھ تیار کیا جائے. اگر آپ کو اس بات کا یقین نہیں ہے کہ کیا کام کر سکتا ہے، اپنے سرور سے پوچھیں.
