بوسٹن میڈیکل سینٹر کے مطابق ، ہر سال لگ بھگ 45 ملین امریکی غذا کا آغاز کرتے ہیں۔ بدقسمتی سے ، ان منصوبوں میں سے بہت سے قائم نہیں ہیں۔ جریدے امریکن سائیکولوجسٹ جریدے میں 2007 میں شائع ہونے والی تحقیق کے ایک تجزیہ سے پتہ چلتا ہے کہ غذا کھانے کی کوشش کرنے والے افراد کی اکثریت بالآخر ناکام ہوجائے گی ، آخر کار وہ اپنا وزن کم کر لیں گے - اگر زیادہ نہیں تو جب وہ کھوج لگائیں گے۔ پر عمل پیرا ہونے کی کوشش کرنا۔
وزن کم کرنے اور کامیابی سے دور رکھنے کے لئے ایک جامع نقطہ نظر کی ضرورت ہے ، نہ کہ کچھ پری پیکڈ پروگرام جس کی پیروی کرنا اتنا ناگوار ہے جتنا ترک کرنا آسان ہے۔ بہر حال ، رس کی مہنگی بوتلیں اور درد دلانے والی فٹنس پروگراموں کو صرف اتنے عرصے تک برقرار رکھا جاسکتا ہے۔
شکر ہے ، موسم گرما میں آپ کے اہداف کو پورا کرنا شروع کرنے کا بہترین وقت ہے۔ درحقیقت ، مثالی درجہ حرارت ہر بیرونی جگہ کو ڈی آئی وائی جم میں تبدیل کرتا ہے اور تازہ پیداوار میں اضافے کا سبب بنتا ہے ، یہ وزن کم کرنے کی تدبیر کرنے کا سیزن ہوسکتا ہے۔ وزن کم کرنے کے 100 نکات دریافت کرنے کے لئے پڑھنا جاری رکھیں جو آپ کو اس موسم گرما میں اپنے جسم کو مکمل کرنے میں مدد فراہم کریں گے۔
1 زیادہ کثرت سے کھائیں۔
شٹر اسٹاک
سوچیں کہ کھانا اچھالنا کسی پتلی جسم کی کلید ہے؟ دوبارہ سوچ لو. جرنل آف دی امریکن ڈائیٹٹک ایسوسی ایشن میں 2012 میں شائع ہونے والی تحقیق میں انکشاف ہوا ہے کہ زیادہ سے زیادہ کھانا - خاص طور پر 24 گھنٹے کی مدت میں تین کھانے اور دو نمکین کھانا - وزن میں کمی اور وزن کی بحالی سے مثبت طور پر وابستہ ہے۔
2 نیلی پلیٹیں خریدیں۔
شٹر اسٹاک
اگر آپ کو کرنے کی فہرست میں سلمنگ کرنا سرفہرست ہے تو ، آپ کو کچھ نئے فلیٹ ویئر میں سرمایہ کاری کرنا چاہئے۔ جرنل آف کنزیومر ریسرچ میں شائع ہونے والے 2012 کے ایک مطالعے کے مطابق ، آپ کے کھانے کے برعکس رنگوں میں پلیٹوں کو کھانے سے دراصل آپ کو کم کھانے میں مدد مل سکتی ہے۔
محققین نے پایا کہ جن افراد نے جس پلیٹ کے رنگ میں اسی طرح کا کھانا کھایا تھا ، جیسے وہ سرخ پلیٹ میں ٹماٹر کی چٹنی کے ساتھ پاستا کھا رہے تھے ، ان لوگوں کی نسبت 30 فیصد زیادہ کھایا جن کے کھانے سے جو پکوان کھا رہے تھے اس سے متضاد ہے۔ اور چونکہ وہاں بہت ساری نیلی کھانوں کی تعداد موجود نہیں ہے ، نیلے پلیٹیں آپ کے وزن میں کمی کا سفر شروع کرنے کے لئے ایک بہترین جگہ ہیں!
3 ایسے کپڑے پہنیں جو آپ کو اپنے بارے میں اچھا محسوس کریں۔
شٹر اسٹاک
اگلی بار جب آپ اپنی اسپن کلاس میں جانے کے لئے غیر منحصر محسوس ہو رہے ہو تو ، ورزش کے بعد اپنی پسندیدہ جوڑی میں سے ایک جوڑنے کی کوشش کریں۔ تجرباتی اور سماجی نفسیات کے جرنل میں شائع ہونے والے 2012 کے ایک مطالعے کے مطابق ، جو لباس ہم پہنتے ہیں وہ ان کپڑوں میں نمایاں طور پر منسلک ہوتا ہے ، لہذا ورزش کا ایک عمدہ لباس حقیقت میں آپ کو جم کو نشانہ بنانے کی ترغیب دے سکتا ہے۔
4 چھوٹے برتن میں سرمایہ کاری کریں۔
منجمد سرخ انگور کے لئے 5 تبادلہ خیالات۔
شٹر اسٹاک
پوپس ایک موسم گرما کا بنیادی مقام ہوسکتا ہے ، لیکن ان میں چینی اور دیگر اجزاء لد ہیں جو آپ کی غذا کو پٹڑی سے اتارنے کا خطرہ رکھتے ہیں۔ لہذا ، ان بہتر شدہ چینیوں سے بھری برتاؤ کے بجائے ، کچھ منجمد سرخ انگور سے لطف اٹھائیں۔ نہ صرف وہ آپ کے میٹھے دانتوں کو پورا کرنے میں مدد فراہم کریں گے ، بلکہ وہ ریویورٹرول (ریڈ شراب میں پائے جانے والے فائدہ مند اینٹی آکسیڈینٹ) سے بھرے ہوئے ہیں ، جو اعلی چربی والی غذا سے وابستہ وزن میں کمی کو ظاہر کرتے ہیں۔
6 کچھ سبز چائے کا گھونٹ۔
شٹر اسٹاک
اپنی صبح کا آغاز ایک پیالی سبز چائے سے کریں اور شاید آپ اپنے وزن میں کمی کے اہداف کو ریکارڈ وقت کے مطابق پورا کریں۔ موٹاپا کے بین الاقوامی جریدے میں 2009 میں شائع ہونے والی تحقیق میں یہ بات سامنے آئی ہے کہ چائے میں کافی مقدار میں موجود اینٹی آکسیڈن - کیفین اور ایپیگلوٹوٹچن گلیٹ کا مجموعہ وزن کم کرنے اور وزن کی بحالی دونوں پر مثبت اثر ڈالتا ہے۔
7 اپنے دن کا آغاز کافی کے ساتھ کریں۔
شٹر اسٹاک
اگر آپ اپنا وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو ، آپ کو اچھی طرح سے مشورہ دیا جائے گا کہ صبح کے اس عام انتخاب کو اپنی غذا سے ختم نہ کریں۔ فوڈ سائنس اور بائیوٹیکنالوجی میں شائع ہونے والی 2010 کی تحقیق کے مطابق ، کیفین اعصابی نظام کی حوصلہ افزائی کرتا ہے ، جو چربی کے خلیوں کو براہ راست سگنل بھیج سکتا ہے جس سے وہ چربی کو توڑنے کو کہتے ہیں۔ بس اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ شامل شدہ چینی کو چھوڑ رہے ہیں ، جو صحت مند عادت کو تیزی سے ایک میں تبدیل کرسکتا ہے جس کی وجہ سے آپ پاؤنڈز میں پیک کر سکتے ہیں۔
8 جب آپ ورزش کریں تو قسم کھائیں۔
جب آپ ٹریڈمل پر ایک اور نمائندہ یا منٹ کرنے کے لئے کھڑے نہیں ہوسکتے ہیں تو ، جم کو بتائیں کہ آپ کچھ اچھی طرح سے منتخب کردہ بے ہودگی کے ساتھ واقعی کیسا محسوس کرتے ہیں۔ یہ ٹھیک ہے: لعنت کرنے سے آپ کو صحت مند ہونے میں مدد مل سکتی ہے۔ سائکلولوجی آف اسپورٹ اینڈ ورزش نامی جریدے میں شائع ہونے والی 2018 کی ایک تحقیق میں ، حلف برداری نے ورزش کے دوران ایک کھلاڑی کی طاقت اور طاقت میں اضافہ کیا۔
دن کے بعد کاربس کھائیں۔
شٹر اسٹاک
اگرچہ بہت سے لوگ یہ خیال کرتے ہیں کہ سونے کے وقت قریب سے کارب کھا جانا ایک بری چیز ہے ، لیکن تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ اس کے برعکس یہ سچ ہے۔ برطانوی جرنل آف نیوٹریشن میں شائع ہونے والے 2014 کے مطالعے کے مطابق ، رات کے وقت کاربوہائیڈریٹ کھانے سے آپ کی بھوک کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے ، لہذا بستر سے پہلے پٹاخوں کے اس خانے کو پکڑنے میں مت ڈریں!
10 ہر دن ایک ہی وقت میں کھائیں۔
11 جب بھی ممکن ہو چلنے کا انتخاب کریں۔
شٹر اسٹاک
اپنے وزن میں کمی کو بڑھانا چاہتے ہو؟ گھر پر کار چھوڑ کر شروع کریں۔ امریکن جرنل آف پریوینٹیو میڈیسن میں 2012 میں شائع ہونے والی تحقیق میں کار کے ذریعے سفر کرنے اور وزن میں اضافے کے درمیان ایک اہم ربط دکھایا گیا ہے ، یہاں تک کہ ان لوگوں میں بھی جو جسمانی طور پر سرگرم ہیں۔ لہذا ، اگر آپ کے چلنے کے لئے ایک فاصلہ بہت کم ہے اور آپ جسمانی طور پر اس قابل ہیں تو ، جب بھی ممکن ہو پیدل چلیں۔
12 اپنے کھانے کی کھڑکیوں کو مختصر کرو۔
شٹر اسٹاک
اگر آپ بھوک نہیں لیتے ہو تو ناشتہ کھانے پر مجبور ہو رہے ہو یا جب آپ بستر کو زیادہ دلکش اختیار کی طرح محسوس کرتے ہو تو آپ رات کے کھانے کو اپنی لپیٹ میں لیتے ہو ، ہوسکتا ہے کہ آپ خود کو برباد کر رہے ہو۔ جرنل سیل میٹابولزم میں شائع ہونے والی 2014 کی تحقیق کے مطابق ، وقت سے کم کھانا موٹاپا کے کم خطرے سے منسلک ہوتا ہے ، اس کے ساتھ یا بغیر کیلوری کی پابندی۔ اس سے بھی بہتر ، یہ میٹابولک بیماری کے کم خطرے سے بھی وابستہ ہے ، یہاں تک کہ جب آپ ہفتے کے آخر میں اس سے وقفہ لیتے ہیں۔
13 کھانوں کا غذا سوڈا۔
شٹر اسٹاک
اگرچہ غذا سوڈا عام طور پر غیر کیلورک ہوتا ہے ، پھر بھی یہ آپ کے وزن اور مجموعی صحت پر سنگین اثر ڈال سکتا ہے۔ امریکن جیریٹراکس سوسائٹی کے جرنل میں 2015 میں شائع ہونے والی تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ غذا سوڈا کا استعمال کمر کے فریم اور پیٹ کی چربی میں اضافہ سے منسلک ہوتا ہے۔
14 مراقبہ کے لئے زیادہ سے زیادہ وقت بنائیں۔
شٹر اسٹاک
آپ کے روز مرہ کے معمولات میں تھوڑا سا زیادہ اوقات کا مطلب یہ ہوسکتا ہے کہ وقت کے ساتھ آپ کے جسم پر بہت کم وزن ہوسکتا ہے۔ 2017 کی ایک تحقیق میں ، میک گل یونیورسٹی کے محققین نے محسوس کیا کہ ذہن سازی کرنے سے لوگوں کا وزن کم ہونے اور وقت کے ساتھ ساتھ اسے دور رکھنے میں مدد ملتی ہے۔ اس کا امکان اس حقیقت کی وجہ سے ہے کہ ذہن سازی صحت مند ، زیادہ سے زیادہ کھانے کے وقت میں اہم کردار ادا کرسکتی ہے اور تناؤ کی سطح کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے جو جذباتی کھانے میں معاون ہے۔
15 اپنے کھانے میں ادرک شامل کریں۔
شٹر اسٹاک
آپ کے کھانے کی منصوبہ بندی میں تھوڑا سا ادرک کے نتیجے میں کچھ بڑے وزن میں کمی واقع ہوسکتی ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ ، غذائیت کے سالانہ جائزہ میں شائع 2010 کی تحقیق کے مطابق ، ادرک کا انسولین مزاحمت اور موٹاپا دونوں کے خلاف اثر پڑتا ہے۔ تاہم ، ادرک کی تمام شکلیں برابر نہیں بنتی ہیں (ہم آپ کی طرف دیکھ رہے ہیں ، ادرک کی تصاویر) ، لہذا اس بات کو یقینی بنائیں کہ جب بھی ممکن ہو آپ اسے اس کے پورے ، غیر عمل شدہ شکل میں استعمال کررہے ہیں۔
16 زیادہ چاکلیٹ کھائیں۔ (سنجیدگی سے۔)
شٹر اسٹاک
خوشخبری ، چوکولکس: آپ کا کبھی کبھار مبتلا پتلا رہنے کی کلید ہوسکتی ہے۔ آرکائیوز آف انٹ ای میڈیکل میڈیسن میں شائع ہونے والی 2012 کی تحقیق کے مطابق ، جو افراد باقاعدگی سے چاکلیٹ کھاتے ہیں وہ ان لوگوں سے پتلا ہوتے ہیں جو پرہیز کرتے ہیں۔ اگر آپ اندر اور باہر کی خوبی محسوس کرنا چاہتے ہیں تو ، ڈارک چاکلیٹ پر قائم رہیں اور آپ بھی سوزش سے لڑنے والے اینٹی آکسیڈینٹ کو بڑھاؤ گے۔
رات کے کھانے کے دوران کچھ موڈ لائٹنگ لگائیں۔
شٹر اسٹاک
ہلکی روشنی کے ساتھ ہر کھانے کو کچھ زیادہ رومانٹک اور صحت مند بنائیں۔ کارنیل یونیورسٹی میں منعقدہ 2012 کے ایک مطالعے میں بتایا گیا ہے کہ کم روشنی سے 18 فیصد تک استعمال شدہ کیلوری کی مجموعی تعداد کم ہوگئی۔
18 نمک پر ہلکے کریں۔
شٹر اسٹاک
اگرچہ نمک حرارت کے لحاظ سے گھنا نہیں ہوسکتا ہے ، پھر بھی یہ آپ کے وزن میں کمی پر یا اس کی کمی پر خاص اثر ڈال سکتا ہے۔ دراصل ، 2006 کے ایک حوالہ سے شائع ہونے والے ایک مطالعے میں امراض قلب کے جریدے میں شائع ہوا ، اس میں نمک اور بڑھتے موٹاپا کی شرح کے مابین ایک مضبوط ارتباط پایا گیا۔
نہ صرف یہی ، بلکہ اسی تحقیق میں یہ بھی پتا چلا ہے کہ جب مضامین نے 30 سال کے عرصے کے دوران نمک کی مقدار کو 30 سے 35 فیصد تک کم کیا تو ، اسٹروک اور کورونری دل کی بیماری کی وجہ سے ان کی اموات کا خطرہ 75 سے 80 فیصد تک کم ہوا۔
19 مزید ایوکاڈو کھائیں۔
شٹر اسٹاک
ایوکوڈو ٹوسٹ اور ہزاروں سال کے بارے میں تمام لطیفے ، مستقل بنیاد پر کچھ ایوکاڈو کھانا در حقیقت ایک بہت بڑا فیصلہ ہے ، خاص طور پر آپ کے وزن میں کمی کے معاملے میں۔ اندرونی طب جائزہ میں 2017 میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں ، ایوکوڈو کی انٹیک بہتر غذائی معیار ، کم BMI ، اور کمر کے کم فریم سے وابستہ تھی۔
20 معیار کو ترجیح دیں ، مقدار نہیں۔
21 اپنے پانی کی مقدار میں اضافہ کریں۔
شٹر اسٹاک
دن بھر تھوڑا سا پانی سپلائی کرنا کچھ زیادہ وزن کم کرنے کا ایک آسان ترین طریقہ ہے۔ فرنٹیئرس ان نیوٹریشن میں سنہ 2016 میں شائع ہونے والی تحقیق کے جائزے نے اس بات کی تصدیق کی ہے کہ پانی کی مقدار میں اضافہ وزن میں کمی کے ساتھ مثبت طور پر منسلک ہے — لہذا اس سے پہلے کہ آپ ناشتہ لیں ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ بھوک کے درد کے پیاس کیو کو غلط نہیں سمجھ رہے ہیں۔
22 سو جانا بند کرو۔
شٹر اسٹاک
جبکہ ناکافی نیند آپ کے وزن میں کمی کی کامیابی سے اتر سکتی ہے ، اسی طرح دوپہر تک سو بھی سکتی ہے۔ جریدے موٹاپا میں 2011 میں شائع ہونے والی تحقیق میں بتایا گیا تھا کہ دیر سے سونے والوں نے ابتدائی رسرز کے مقابلے میں اپنے روزانہ کھانے کے منصوبے میں 248 کیلوری کا اضافہ کیا ، اس حقیقت کے باوجود کہ وہ کم وقت کے لئے بیدار تھے۔ اس سے بھی بدتر بات یہ ہے کہ انہوں نے جلدی اٹھنے والوں کے مقابلے میں دگنی مقدار میں فاسٹ فوڈ اور کم سبزیاں کھائیں۔
23 کھانے سے پہلے کھانے کی تصاویر دیکھیں۔
شٹر اسٹاک
اپنی خواہشات سے دوچار ہونے سے پہلے ، آپ انسٹاگرام پر کچھ فوڈ فوٹو کے ذریعے سکرول کرنا چاہیں گے۔ جرنل آف کنزیومر سائیکالوجی میں 2014 میں شائع ہونے والی تحقیق سے یہ بات سامنے آئی ہے کہ لوگ اسی طرح کے کھانے کی تصاویر دیکھنے کے بعد کھانے سے کم لطف اندوز ہوتے ہیں۔ لہذا اگر آپ اپنی خواہشات کو کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو ، تصویر کی شکل میں ان کا سامنا کرنا آپ کی خواہش کو برقرار رکھنے کے ل just آپ کا بہترین شرط ثابت ہوسکتا ہے۔
24 ٹھنڈے کمرے میں سوئے۔
شٹر اسٹاک
بیکنی کے موسم میں کچھ پاؤنڈ گرنا آپ کے سونے کے کمرے کو ٹھنڈا رکھنے میں اتنا ہی آسان ہوسکتا ہے۔ ذیابیطس جریدے میں شائع ہونے والے 2014 کے ایک مطالعے میں ، رات کے 10 گھنٹے کے لئے تھرماسٹیٹ کو 66 ڈگری پر مقرر کرنے سے مطالعہ کے شرکاء کی میٹابولک سرگرمی میں صرف ایک ماہ میں 10 فیصد اضافہ ہوا ہے۔
25 قدرتی روشنی حاصل کریں۔
شٹر اسٹاک
اب جب گرمی کا موسم ہے تو ، آپ اس قدرتی سورج کی روشنی سے فائدہ اٹھانا چاہیں گے۔ سائنسی رپورٹس میں شائع ہونے والی 2017 کی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ روشنی کے سامنے چربی والے خلیات اندھیرے میں رہنے والوں کے مقابلے میں کم چربی رکھتے ہیں۔ تاہم ، صرف اس وجہ سے کہ آپ کے لئے تھوڑی سی روشنی اچھی ہے اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ اسے زیادہ نہیں کرسکتے ہیں: بغیر کسی سنبلوک کے دن میں 15 منٹ سے زیادہ جلد کے کینسر کا خطرہ بڑھا سکتا ہے ، لہذا محتاط رہیں!
26 بیئر کو بائی پاس کریں۔
شٹر اسٹاک
بیئر وزن میں کمی کا خواب ہے۔ ایرک دی ٹرینر ، جو جسمانی ماہر اور مشہور شخصیت پسینے کے میزبان ہیں ، لطیفے دیتے ہیں ، "ایک چھ پیک آپ کے چھ پیک کو مار سکتا ہے۔" در حقیقت ، امریکی صحت عامہ کے جرنل میں شائع ہونے والے 2014 کے ایک مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ مردوں میں شراب نوشی اور وزن میں اضافے کے مابین صحبت زیادہ مضبوط ہے ، جو بیئر (جس میں کولیسٹرول اور کارب کی مقدار زیادہ ہے) کے حق میں زیادہ امکان رکھتے ہیں۔
27 اپنے کھانے کو مرچ کالی مرچ کے ساتھ مصالحہ بنائیں۔
شٹر اسٹاک
ایک پتلا جسم چاہتے ہیں؟ پھر باورچی خانے میں گرمی لانا شروع کردیں۔ پی ایل او ایس ون جریدے میں 2013 میں شائع ہونے والی تحقیق سے یہ بات سامنے آئی ہے کہ مرچ مرچ میں کیپاسائِن جو ایک جزو ہے جس سے انہیں یہ پتہ چلتا ہے کہ ٹریڈ مارک گرمی سے انسان کی چربی جلانے کی صلاحیت میں اضافہ ہوتا ہے۔ اس سے بہتر یہ ہے کہ لوگ ہلکے کھانے سے کہیں زیادہ مسالہ دار کھانے کا تھوڑا سا حصہ کھاتے ہیں ، لہذا اپنے کھانے میں کالی مرچ ڈالنے سے آپ کو حص portionے کے سائز کو کم کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔
28 پہلے سونے پر جائیں۔
شٹر اسٹاک
معذرت ، رات کے الowو: جب آپ اپنا وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہو تو پہلے سونے سے بہتر شرط لگ سکتی ہے۔ امریکن اکیڈمی آف نیند میڈیسن کے ذریعہ 2013 میں شائع ہونے والی تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ بعد میں سونے کے وقت — اور اس سے منسلک نیند کی کمی a طویل عرصے سے کسی شخص کے وزن میں اضافے کا خطرہ بڑھ سکتی ہے۔ خوش قسمتی سے ، آپ کے جسم کی داخلی گھڑی کو دوبارہ ترتیب دینے میں صرف کچھ دن لگتے ہیں — اور جب آپ ان پاؤنڈوں کو پگھلتے دیکھنا شروع کردیتے ہیں تو ، آپ کو احساس ہوگا کہ یہ اس کے قابل تھا۔
29 ہر کھانے سے پہلے ایک سیب کھائیں۔
شٹر اسٹاک
جریدے نیوٹریشن میں شائع ہونے والے ایک 2003 میں ہونے والے ایک انتہائی مطالعہ کے مطابق ، سیب کا ایک دن ڈاکٹر اور پاؤنڈ کو دور رکھتا ہے۔ محققین نے در حقیقت پایا ہے کہ ایک دن میں تین بار ایک سیب کا استعمال زیادہ وزن میں کمی سے وابستہ ہے۔ زیادہ سے زیادہ اثر کے ل a ، ایک سرخ سیب کھائیں اور آپ کو پیٹ کی چربی سے پھیلانے والے ریسیوٹرول کو بھی فروغ ملے گا۔
30 اور سیب کے چھلکے کو برقرار رکھیں۔
شٹر اسٹاک
اپنے سیب پر چھلکا چھوڑنے سے آپ کے وزن میں کمی واقعی زیادہ بڑھ سکتی ہے۔ پی ایل او ایس ون میں 2012 میں شائع ہونے والی تحقیق کے مطابق ، سیب کے چھلکوں میں پایا جانے والا یورسولک ایسڈ آپ کے اسٹور کو چربی جلانے والی بھوری چربی اور پٹھوں میں اضافہ کرسکتا ہے۔ تاکہ سیب کا چھلکا آپ کو وزن کم کرنے اور اعلی چکنائی والی غذا کے مضر اثرات سے نمٹنے میں مدد دے سکے۔
31 کچھ اثبات کریں۔
شٹر اسٹاک
ماضی کے وزن میں کمی کی ناکامیوں پر خود کو پیٹنے کے بجائے ، اپنے آپ کو آگے بڑھانے کے لئے کچھ اثبات کہنے کی کوشش کریں۔ جرنل آف تجرباتی اور سماجی نفسیات میں 2016 میں شائع ہونے والی تحقیقات سے پتہ چلتا ہے کہ مثبت اثبات کی مثبت تبدیلیوں کے ساتھ خود اثبات کی تصدیق ہوتی ہے۔ لہذا آئینے کے سامنے کھڑے ہونے سے نہ گھبرائیں اور اپنے آپ کو یاد دلائیں کہ آپ کیا حیرت انگیز کام کرنے جارہے ہیں۔
32 تنتمیز غذائیں بھریں۔
شٹر اسٹاک
اگر آپ ان اضافی پاؤنڈز سے خود کو چھٹکارا دلانے کی کوشش کر رہے ہیں تو ، اپنی غذا میں بھرنے ، فائبر سے بھرپور غذائیں شامل کریں - جیسے پھل ، سبزیاں ، اور سارا اناج you آپ کو اپنے آپ کو محروم رکھنے سے کہیں زیادہ تیزی سے اپنے مقصد کو حاصل کرنے میں مدد کریں گے۔ داخلی دوائیوں کے اینالس میں شائع ہونے والی 2015 کی تحقیق کے مطابق ، آپ کے فائبر کی مقدار میں اضافے کے نتیجے میں کم فائبر والی غذا سے زیادہ وزن کم ہوتا ہے — اور اس میں ہر دن 30 گرام کی ضرورت ہوتی ہے۔
33 اپنی صبح کی کافی میں کچھ ایم سی ٹی تیل شامل کریں۔
شٹر اسٹاک
جب آپ کے جسم سے چربی بہانے کی بات آتی ہے تو آپ کے صبح کی شراب میں تھوڑی سی چربی بہت دور جاسکتی ہے ، خاص طور پر اگر آپ میڈیم چین ٹرائگلیسیرائڈ (ایم سی ٹی) تیل کا انتخاب کرتے ہیں۔ امریکن جرنل آف کلینیکل نیوٹریشن میں شائع ہونے والے 2010 کے ایک مطالعے میں پتہ چلا ہے کہ ایم سی ٹی آئل کی فراہمی میں زیتون کے تیل سے زیادہ وزن میں کمی واقع ہوئی ہے ، لہذا آگے بڑھیں اور اپنی کافی یا ہموار میں کچھ شامل کریں تاکہ اپنی چربی کو جلانے کی صلاحیتوں کو زیادہ سے زیادہ بنایا جاسکے۔
34 آپ کے کھانے کی منصوبہ بندی میں وہی پروٹین شامل کریں۔
شٹر اسٹاک
وزن کم کرنے کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کھانا کھانے کی تیاری میں کچن میں گھنٹوں گزاریں۔ درحقیقت ، ایک وہی پروٹین شیک وہی ہوسکتا ہے جس کی آپ کو سلم کرنے کی ضرورت ہو۔ جرنل آف امریکن کالج آف نیوٹریشن میں 2014 میں شائع ہونے والی تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ زیادہ کاربوہائیڈریٹ سے بھرپور کھانے کے لئے وہی پروٹین ڈوبنے سے مطالعاتی مضامین ان لوگوں کے مقابلے میں زیادہ وزن کم کرنے میں مدد کرتے ہیں جو کارب سے بھاری ناشتے میں پھنس جاتے ہیں۔
35 ہر کھانے کو ایک گلاس پانی سے شروع کریں۔
شٹر اسٹاک
اپنے کانٹے تک پہنچنے سے پہلے اپنے پانی کے گلاس تک پہنچیں۔ جریدے موٹاپا میں شائع ہونے والے 2015 کے ایک مطالعے میں ، مضامین جنہوں نے کھانے سے پہلے دو گلاس پانی پیا تھا ، انھوں نے کھودنے والوں سے 2.87 پاؤنڈ زیادہ کھایا تھا۔
36 اپنے گھر کو ترتیب سے حاصل کریں۔
ناشتہ میں 37 میٹھی کھائیں۔
شٹر اسٹاک
وزن کم کرنے کا مطلب میٹھی چھوڑنا نہیں ہے۔ تاہم ، آپ اسے دن کے اوائل میں ہی کھانا چاہیں گے۔ 2012 میں ، تل ابیب یونیورسٹی کے محققین نے پایا کہ موٹاپا ، غیر ذیابیطس کے مطالعاتی مضامین جو 600 کیلوری والے ناشتے کے حصے کے طور پر میٹھا کھاتے تھے اس نے زیادہ وزن کم کیا اور طویل عرصے میں اس کو دور رکھا جب 300 گروپ میں کیلوری کھانے والے گروپ کے مقابلے میں ، کم کاربوہائیڈریٹ ناشتہ
38 سفید carbs کے ساتھ ٹوٹ.
شٹر اسٹاک
اگر آپ پتلا کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو ، سفید رنگ کی روٹی آپ کے ویٹو کی فہرست میں پہلی چیز ہونی چاہئے۔ امریکن جرنل آف کلینیکل نیوٹریشن میں 2010 میں شائع ہونے والی تحقیق سے یہ بات سامنے آئی ہے کہ بہتر اناج کی زیادہ مقدار میں مبتلا افراد میں زیادہ پیٹ کی چربی ہونے کا امکان ان لوگوں کے مقابلے میں ہوتا ہے جو فائبر سے بھرپور اناج پر مبنی مصنوعات کی حمایت کرتے ہیں۔
39 اپنی حوصلہ افزائی کی شناخت کریں۔
شٹر اسٹاک
جب آپ کسی اور بظاہر نہ ختم ہونے والی ورزش کو روک رہے ہیں تو ، یہ یاد رکھنا مشکل ہوسکتا ہے کہ آپ نے پہلی جگہ کیوں شروع کی۔ خوشخبری؟ روایتی غذائیت اور جسمانی سرگرمی کے بین الاقوامی جریدے میں 2012 میں شائع ہونے والی تحقیق سے یہ بات سامنے آتی ہے کہ ان عوامل کو حل کرنا جو محرک میں رکاوٹ بنتے ہیں یا اس میں رکاوٹ بنتے ہیں جو آپ کو اپنے مقاصد تک پہنچنے کی راہ پر گامزن رکھنے میں مدد فراہم کرسکتے ہیں۔
40 اپنی کارب کی کل تعداد کو کم کریں۔
شٹر اسٹاک
اگرچہ آپ کو کیٹو ڈائیٹ بینڈوگن پر کودنے کی ضرورت نہیں ہے ، آپ کی وزن کی کمی کے لحاظ سے آپ کی کل کارب کی گنتی کو لمبا فاصلہ طے کیا جاسکتا ہے۔ امریکی جرنل آف کلینیکل نیوٹریشن میں شائع ہونے والے 2009 کے ایک مطالعے میں بتایا گیا ہے کہ کم کارب غذائیں 12 ماہ کی مدت میں موٹے مطالعے کے مضامین میں جسمانی مجموعی اور انسولین مزاحمت دونوں کو کم کرنے کے لئے موثر تھیں۔
41 کچھ سیب سائڈر سرکہ پر گھونٹ۔
شٹر اسٹاک
صبح آپ ایپل سائڈر سرکہ کا شاٹ جسم کو حاصل کرنے کی کلید ثابت ہوسکتا ہے جو آپ ہمیشہ چاہتے ہیں۔ بائیو سائنس ، بائیوٹیکنالوجی ، اور بائیو کیمسٹری میں شائع ہونے والے 2009 کے ایک مطالعے کے نتائج سے یہ بات سامنے آتی ہے کہ سرکہ میں ایک اہم جزو ایسٹیک ایسڈ کا استعمال وزن ، کمر کا طواف ، اور ویسریل چربی کو کم کرتا ہے۔
42 پہلے سے تیار کھانوں کی خریداری بند کرو۔
شٹر اسٹاک
دبلی پتلی کھانوں کو نیچے رکھیں۔ جبکہ بہت سے ریڈی میڈ کھانے کو گھر کھانا پکانے کے متناسب متبادل کے طور پر فروخت کیا جاتا ہے ، برٹش جرنل آف نیوٹریشن میں 2015 میں شائع ہونے والی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ اس طرح کے کھانوں کی کھپت موٹاپا کی بڑھتی ہوئی شرح اور اضافی پیٹ کی چربی کے بڑھتے ہوئے خطرہ سے منسلک ہے۔
43 ناشتہ ہمیشہ کھائیں۔
شٹر اسٹاک
ایرک کہتے ہیں ، "دن کا پہلا (اور سب سے اہم) کھانا کھانے کا ایک نمونہ مرتب کرتا ہے جو صحت کی قدر کرتا ہے اور دھوپ میں اپنے تمام تفریح کے ل you آپ کو تقویت بخشتا ہے۔" اور ان دنوں جب آپ جم کو مارنے کا ارادہ کرتے ہیں تو ، ناشتہ خاص طور پر فائدہ مند ثابت ہوسکتا ہے۔ امریکن جرنل آف فیزیولوجی oc اینڈو کرینولوجی اینڈ میٹابولزم میں شائع ہونے والی ایک 2018 جائزے کے مطابق ، ورزش سے پہلے ناشتہ کھانا کھانا جسم کو کاربوہائیڈریٹ جلانے اور اس کے بعد کھانا جلد ہضم کرنے کا اشارہ کرتا ہے۔
44 اپنے کھانے کے منصوبے میں کچھ دہی شامل کریں۔
شٹر اسٹاک
ناشتے میں کیا کھا to یقین نہیں ہے؟ دہی ہمیشہ ہی ایک مزیدار اور صحت مند اختیار ہوتا ہے۔ موٹاپا کے بین الاقوامی جریدے میں شائع ہونے والے 2005 کے ایک انکشاف مطالعہ میں ، جن مضامین نے دہی کو اپنے کھانے کی منصوبہ بندی میں شامل کیا تھا ، انھوں نے ان لوگوں کی نسبت کمر کا وزن اور انچ کم کر لیا جو اس سے باز نہ آئے۔
45 اور انڈوں کے بارے میں مت بھولنا!
شٹر اسٹاک
اپنے دن کا آغاز ایک مزیدار ویجی سے بھرے آملیٹ سے کریں۔ موٹاپا کے بین الاقوامی جریدے میں شائع ہونے والی 2009 کی ایک تحقیق میں ، ایسے افراد جنہوں نے ناشتہ میں انڈے کھائے ان لوگوں نے ان لوگوں کے مقابلے میں زیادہ وزن کم کیا جنہوں نے اتنی ہی تعداد میں کیلوری کے ساتھ بیکل کھایا تھا۔ اس کے علاوہ ، آپ کے کولیسٹرول کے خراب ہونے کے لئے ان کی ساکھ کے باوجود ، اب تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ زیادہ تر صحتمند افراد اپنی صحت کو خطرے میں ڈالے بغیر ایک دن میں تین انڈوں کو بحفاظت کھا سکتے ہیں۔
46 شراب کو اپنی پسند کا شراب بنائیں۔
شٹر اسٹاک
اگرچہ کاک ٹیلوں کو اچھالنا یقینی طور پر وزن میں کمی کا کوئی نسخہ نہیں ہے ، لیکن کبھی کبھار شراب کا گلاس بھی ہوسکتا ہے۔ درحقیقت ، جامع میں شائع ہونے والے 2010 کے ایک مطالعے سے یہ بات سامنے آئی ہے کہ صحت مند خواتین جو اعتدال پسند مقدار میں شراب پیتی تھیں ، ان لوگوں کے مقابلے میں زیادہ وزن لینے کا خطرہ ان لوگوں کے مقابلے میں کم ہوتا ہے جنہوں نے مکمل طور پر شراب سے پرہیز کیا۔
47 کچھ چکوترا پر ناشتا.
شٹر اسٹاک
ہفتے میں کچھ بار ناشتے کے پیسٹری پر جانے کے بدلے زائس انگور کھانے کی کوشش کریں۔ جرنل آف میڈیسنیکل فوڈ میں شائع ہونے والے 2006 کے ایک مطالعے میں ، مطالعہ کے مضامین جنہوں نے انگور ، چکوترا کا رس ، یا انگور کی اضافی مقدار کو گولی کی شکل میں اپنی غذا میں شامل کیا تھا اس میں اس کا وزن زیادہ نمایاں طور پر کم ہو گیا تھا اور اس جگہ کے مقابلے میں ان گروپ کے مقابلے میں جب انسولین کی مزاحمت کم ہوئی تھی۔
48 مکمل چکنائی والی دودھ کی مصنوعات سے لطف اٹھائیں۔
شٹر اسٹاک
اگرچہ یہ معقول سمجھا جاسکتا ہے ، لیکن کم چربی والی چیزوں کے حق میں کم چربی والی ڈیری کھودنا آپ کا وزن کم کرنے میں مددگار ثابت ہوسکتا ہے۔ دراصل ، اسکینڈینیوین جرنل آف پرائمری ہیلتھ کیئر میں شائع ہونے والی 2013 کی تحقیق سے معلوم ہوا ہے کہ جن افراد نے باقاعدگی سے بھرپور چربی والی دودھ کی مصنوعات کھائی ہیں ان کے مقابلے میں کم چربی والی ڈیری کا انتخاب کرنے والوں کے مقابلے میں پیٹ میں نقصان دہ خطرہ کم ہوتا ہے۔
کچھ سٹرابیریوں پر 49 ناشتہ۔
شٹر اسٹاک
کون کہتا ہے کہ جب آپ کچھ پاؤنڈ بہانے کی کوشش کر رہے ہو تو میٹھے ناشتے کی حدود نہیں ہیں؟ دائیں ، جیسے سٹرابیری ، حقیقت میں آپ کے وزن میں کمی کی کوششوں کو بہتر بنا سکتی ہیں۔ در حقیقت ، نہ صرف اسٹرابیری اینٹی آکسیڈینٹ ورنک ریسوریٹٹرول کا ایک بہترین ذریعہ ہے ، جس میں ایک اعلی چکنائی والی غذا کے اثرات کو کم کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے ، وہ آپ کو زیادہ فعال ہونے میں بھی مدد کرسکتے ہیں۔ جریدے نیوٹرینٹ میں شائع ہونے والی 2017 کی ایک تحقیق میں ، اسٹرابیری نے خاص طور پر موٹے بڑوں میں گھٹنوں میں اوسٹیو ارتھرائٹس کے ساتھ درد اور سوجن کو کم کیا۔
50 کچھ تربوز کاٹ دیں۔
شٹر اسٹاک
تربوز ایک حیرت انگیز طور پر میٹھا گرما پھل ہے جو اتنا ہی سنوارتا ہے جتنا یہ سوادج ہوتا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ کھانا "90 فیصد پانی اور کم کیلوری میں ہے" اور "آپ کو منفی نتائج کے بغیر پُر کرے گا ،" جیمی ہِکی کا کہنا ہے کہ ، تصدیق شدہ ذاتی ٹرینر اور غذائیت پسند ہیں۔
51 تھوڑا تھوڑا کھا۔
شٹر اسٹاک
سوچئے کہ صرف کاربوہائیڈریٹ سے ہی آپ کے وزن پر اثر پڑتا ہے؟ دوبارہ سوچ لو. جریدے اے آر وائی ایتھروسکلروسیس میں سن 2010 میں شائع ہونے والی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ آلو کا باقاعدہ استعمال بھی موٹاپا سے منسلک ہوتا ہے۔
تاہم ، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ ہر آلو برابر تیار کیا گیا ہے۔ کبھی کبھار فائبر سے بھرے پکے ہوئے میٹھے آلو یا آلو کی پٹیوں کا پہلو اسی طرح سے آپ کی غذا کو پٹڑی سے اتارنے کا امکان نہیں ہے اسی طرح نمکین ، روغن والی فرینچ فرائز کی طرح آپ کے کھانوں کا بھی بڑا سائز ہوگا۔ تو ذرا محتاط رہیں کہ آپ اپنی spuds کو کس طرح آرڈر دیتے ہیں۔
52 پرکشش کھانوں کو نظر سے دور رکھیں۔
شٹر اسٹاک
اپنے وزن کم کرنے کے سفر کو تیز کرنے کا ایک تیز ترین طریقہ بھی ایک آسان ترین طریقہ ہے: لالچ کھانے کو دور کرکے۔ 2015 میں کارنیل یونیورسٹی میں کی جانے والی تحقیق سے معلوم ہوا ہے کہ جن افراد نے اپنے باورچی خانے کے کاؤنٹرز پر پھل رکھے تھے ان کی مجموعی طور پر کم BMI ہوتی ہے ، اور اوسط وزن والے افراد ناشتے کے کھانے ، جیسے پیسٹری کی طرح باورچی خانے کے کاؤنٹر پر رکھنے کے ل their ان کے موٹے ساتھیوں سے کم امکان رکھتے ہیں۔
53 فتنوں سے بچنے کے ل your اپنے پٹھوں کو چڑھو۔
شٹر اسٹاک
اگلی بار جب آپ پتلا جسم کے تعاقب میں چاکلیٹ کے اس پرکشش ٹکڑے کو ٹھکانے لگانے کی بھرپور کوشش کر رہے ہو تو صرف اپنے پٹھوں کو کلینچ کریں۔ جرنل آف کنزیومر ریسرچ میں شائع ہونے والی 2011 کے ایک مطالعے کے مطابق ، کسی عضو کو کلینک کرنے سے انسان کی قوت خوانی پر واضح اثر پڑتا ہے اور چہرے میں فتنہ دیکھنا آسان ہوجاتا ہے اور کہتے ہیں ، "آج نہیں۔"
54 آپ کے کھانا پکانے میں کچھ لونگ شامل کریں۔
شٹر اسٹاک
کچھ لونگوں کے ساتھ اپنے کھانے میں کچھ مسالہ دار ذائقہ — اور پتلا نیچے Add شامل کریں۔ کھانے کو زیادہ ذائقہ دار بنانے کے علاوہ ، 2010 میں غذائیت کے سالانہ جائزے میں شائع ہونے والی مذکورہ بالا تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ لونگ جسمانی سوزش اور موٹاپا کے کسی فرد کے خطرے کو کم کرنے میں موثر ہیں۔
55 آئینے کے سامنے کھائیں۔
شٹر اسٹاک
کھانے کے ساتھی کی تلاش ہے جو آپ کے وزن میں کمی کی حمایت کرتا ہے؟ آئینے میں دیکھنے کی کوشش کریں۔ در حقیقت ، ایسوسی ایشن برائے کنزیومر ریسرچ کے جرنل میں 2016 میں شائع ہونے والی تحقیق میں یہ بات سامنے آئی ہے کہ آئینے کے سامنے کیک کا ایک ٹکڑا کھانے والے افراد کو اس کا ذائقہ ان لوگوں کی نسبت کم متاثر ہوتا ہے جو کھانے کے زیادہ عام ماحول میں کھاتے ہیں۔
56 اپنے H2O میں لیموں کا ایک ٹکڑا شامل کریں۔
شٹر اسٹاک
وزن کم کرنے کی کوششوں کے ل every ، روزانہ کافی مقدار میں پانی پینا خاص طور پر موسم گرما کے وقت میں ضروری ہے۔ تاہم ، روزانہ کی بنیاد پر H2O کے تقریبا 80 اونس کو کم کرنا مشکل ثابت ہوسکتا ہے۔ لہذا لیموں ہی اندر آتے ہیں۔ نہ صرف یہ کہ وہ پانی کو خوشگوار تناؤ کا ذائقہ دیتے ہیں ، بلکہ "لیموں سے حاصل ہونے والے اضافی وٹامن سی آپ کے استثنیٰ کو بڑھانے ، آزاد ذراتیوں کو صاف کرنے ، اور یہاں تک کہ آپ کی عمر کی یادداشت کو محفوظ بنانے میں مدد فراہم کرتے ہیں۔" لیزا رچرڈز ، جو مصدقہ غذائیت پسند ہیں اور کینڈیڈا غذا کی خالق ہیں۔
57 گھر میں زیادہ سے زیادہ کھانا تیار کریں۔
شٹر اسٹاک
کھانے کے وقت حل چاہتے ہو جو آپ کی کمر کے لئے اتنا ہی اچھا ہو جتنا یہ آپ کے بٹوے کے لئے ہے؟ گھر پر اپنے کھانے کی تیاری کرنے کی کوشش کریں۔ پبلک ہیلتھ نیوٹریشن میں 2014 میں شائع ہونے والی تحقیق سے یہ بات سامنے آتی ہے کہ گھر میں باقاعدگی سے تیار کھانا کھانے سے کم کیلوری کی مقدار کے ساتھ ساتھ شوگر کی کھپت کے ساتھ بھی منسلک ہوتا ہے۔
58 اپنے گوشت کی مقدار کو پیمانہ کریں۔
جبکہ آپ کی غذا میں مزید پروٹین شامل کرنے سے آپ کو کچھ وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے ، لہذا آپ کے کھانے کو گوشت سے بھاری بنانے کے برعکس اثرات مرتب ہوسکتے ہیں۔ غذائیت اور فوڈ سائنسز سے متعلق بین الاقوامی کانفرنس میں 2016 میں پیش کردہ ایک مطالعے میں ، گوشت کی کھپت موٹاپا کی شرحوں میں اضافے سے نمایاں طور پر منسلک تھی۔ اس کے بجائے ، اپنے کچھ پروٹین کو صحت مند ، نباتات پر مبنی ذرائع جیسے گری دار میوے اور پھلوں سے حاصل کرنے کی کوشش کریں ، اور اپنی خواہشوں کو پورا کرنے کے لئے گوشت کے دبلے پتلے ٹکڑوں کا انتخاب کریں۔
59 ٹرانس چربی کھائی.
شٹر اسٹاک
ٹرانس چربی سے حاصل ہونے والی کیلوری آپ کے وزن میں کمی کی کوششوں کو کم کر سکتی ہے ، چاہے آپ زیادہ کوشش نہ کررہے ہو۔ اور جب فوڈ اینڈ ڈرگ ایڈمنسٹریشن کی (ایف ڈی اے) ٹرانس چربی پر پابندی 2018 کے جون میں لاگو ہوچکی ہے ، اس تاریخ سے پہلے تیار کردہ مصنوعات جنوری 2020 تک تقسیم کی جاسکتی ہیں ، جس کا مطلب ہے کہ ان میں کچھ کھانوں پر مشتمل ہے۔
ہیلتھ لائن کے مطابق ، ان کھانوں میں سبزیوں کی قلت کے کچھ برانڈز ، مائکرووی ایبل پاپکارن ، مارجرین اور سبزیوں کا تیل ، نان ڈیری کافی کریمر ، بیکری کی مصنوعات اور تلی ہوئی کھانا شامل ہیں۔
60 چٹنی — باربیکیو کی چٹنی ڈال دیں ، یعنی۔
شٹر اسٹاک
رسالے برگر اور پسلیوں کی روشن ریک کی خاصیت پر مشتمل بہت سارے باربیکیوس کے ساتھ ، گرمیوں کے وقت کھانے کے سخت منصوبے پر قائم رہنا مشکل ثابت ہوسکتا ہے۔ تاہم ، وزن کم کرنے کے ل you آپ کو اپنے پسندیدہ موسمی گوشت سے خود کو مکمل طور پر محروم کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ بلکہ ، آپ سبھی کو کرنا ہے کہ "آپ الگ الگ سوچیں کہ آپ گرل کو کس طرح فائر کرتے ہیں ،" آرکیڈ ، رجسٹرڈ غذا ماہر ، تربیت یافتہ شیف ، اور نیوٹریشن ایکس کچن کے بانی ، آر ڈی کا کہنا ہے۔
تو ، آپ اپنی غذا کو پٹڑی سے اتارے بغیر بی بی کیو سے کیسے لطف اٹھا سکتے ہیں؟ سیوا کا مشورہ ہے کہ "میٹھی چٹنیوں پر ازسر نو غور کریں اور مزیدار اور جڑی بوٹیوں ، لیموں کی کھالوں اور مزیدار اور کم کیلوری کے ذائقہ کے لئے مصالحے کا انتخاب کریں۔" "پلانٹ پر مبنی پروٹین کو اپنے خار دار گوشت کی جگہ یا اس کے علاوہ استعمال کرنے کی کوشش کریں۔ اگر آپ برگر کی خدمت کررہے ہیں تو سبزیوں کی تازہ سائیڈ ڈشوں اور پورے اناج کے بنوں کا انتخاب کریں۔"
61 کالی مرچ لائیں۔
جب آپ اپنے رسیلی اسٹیک کے لئے اپنے مصالحے کے مالش کو ایک ساتھ پھینک رہے ہیں تو ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ کالی مرچ کی بھاری بھرکم پیش کی جائے۔ اسی غذائیت کے سالانہ جائزے میں شائع ہونے والے 2010 کے مطالعے میں یہ بات سامنے آئی تھی کہ کالی مرچ میں سوزش اور موٹاپا سے لڑنے کی دونوں خصوصیات ہیں۔ اس کے علاوہ ، مسالا بہت زیادہ کیلوری کا اضافہ کیے بغیر ذائقہ میں اضافہ کرتا ہے!
62 اپنا کھانا زیادہ آہستہ اور زیادہ جان بوجھ کر کھائیں۔
شٹر اسٹاک
اگر آپ اپنے کھانے کو تھوڑا سا سست کرنے کی کوشش کرتے ہیں تو آپ کی کمر کا بہت فائدہ ہوگا۔ بی ایم جے اوپن میں 2018 میں شائع ہونے والی تحقیق سے یہ بات سامنے آئی ہے کہ آہستہ آہستہ کھانے سے کم بی ایم آئی اور کمر کے فریم سے نمایاں وابستہ ہے۔
63 گروسری اسٹور پر کچھ گری دار میوے اٹھاو۔
شٹر اسٹاک
گری دار میوے کی مقدار زیادہ ہوسکتی ہے ، لیکن اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ جب آپ وزن کم کرنا چاہتے ہو تو آپ انہیں ترک کردیں۔ امریکی جرنل آف کلینیکل نیوٹریشن میں شائع ہونے والے 2014 کے ایک مطالعے سے یہ بات سامنے آئی ہے کہ نسبتا high زیادہ کیلوری والا کھانا ہونے کے باوجود ، طویل مدتی نٹ کی کھپت دراصل موٹاپا اور ٹائپ 2 ذیابیطس دونوں کے کم خطرہ سے وابستہ ہے۔
64 اپنی ہمواریاں میں کچھ پالک کا عرق شامل کریں۔
شٹر اسٹاک
وزن کم کرنے کے تیزی سے نتائج دیکھنے کیلئے پوپے کی کتاب سے ایک صفحہ نکالیں اور اپنے معمول میں کچھ پالک شامل کریں۔ ایپٹائٹ جریدے میں 2014 میں شائع ہونے والے ایک مطالعے میں یہ نتیجہ اخذ کیا گیا ہے کہ 90 دن کے عرصے میں پالک کی پتی کے نچوڑ کے ساتھ اضافے سے وزن میں کمی ، مطالعاتی مضامین کا کولیسٹرول کم ہوا اور شکر آلود اور چربی دار کھانوں کی خواہش کم ہوگئی۔
65 اپنے لنچ بریک کو تھوڑی دیر پہلے لیں۔
شٹر اسٹاک
ایک دو یا دو گھنٹے پہلے اپنے دوپہر کے کھانے میں کھودنے سے آپ کی کمر کے لئے سنگین نتائج برآمد ہوسکتے ہیں۔ موٹاپا کے بین الاقوامی جریدے میں شائع ہونے والی 2013 کی تحقیق کے مطابق ، مطالعاتی مضامین جنہوں نے ابتدائی طرف دوپہر کا کھانا کھایا ، ان کا وزن زیادہ سے کم ہو گیا اور انھوں نے شام کے وقت 3 بجے کے بعد اپنا دوپہر کا کھانا کھایا ان لوگوں کے مقابلے میں تیزی سے پاؤنڈ بہایا۔
66 اپنے لیٹیز کو ہلدی ڈالیں۔
شٹر اسٹاک
اگر آپ کے کھانے میں ایک چیز ایسی بھی ہے جس میں آپ کو زیادہ سے زیادہ شامل کرنا چاہئے تو یہ ہلدی ہے۔ 2010 کی نیوٹریشن رپورٹ کے سالانہ جائزے پر ایک بار پھر غور کرتے ہوئے معلوم ہوا کہ اس مصالحے میں سوزش اور موٹاپا سے لڑنے کی دونوں خصوصیات ہیں۔ لہذا آپ کو اپنی ہموار چیز ، لٹیٹ میں کچھ چھڑکنے یا اپنی پسندیدہ ڈش میں کچھ ذائقہ شامل کرنے کے ل using شرم محسوس نہ کریں۔
67 جب آپ کھاتے ہو تو کچھ نرم میوزک لگائیں۔
شٹر اسٹاک
پچھلے 10 پاؤنڈ کی کھائی پر کام کررہے ہیں؟ کھانا کھاتے ہوئے کچھ نرم میوزک لگانے کی کوشش کریں۔ نرم روشنی کے علاوہ ، کارنیل یونیورسٹی کے محققین نے دریافت کیا کہ پرسکون میوزک سننے سے کیلوری کی مقدار میں کمی واقع ہوسکتی ہے ، لہذا رات کے کھانے کے وقت بونسی پاپ کی بجائے کچھ کلاسیکی اشاروں کا انتخاب کریں۔
68 اپنے منفی جذبات کو قبول کرنا سیکھیں۔
شٹر اسٹاک
جتنا ناخوشگوار ہونا یہ ماننا ہوسکتا ہے ، بعض اوقات آپ وزن کم کرنے کے سفر میں خوش نہیں ہوسکتے ہیں۔ تاہم ، ان جذبات کو دبانے کی کوشش کرنے کے بجائے ، بہتر ہے کہ ان کو قبول کریں اور آگے بڑھیں۔ روزنامہ ایٹنگ بیہویئرز میں 2012 میں شائع ہونے والی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جب بعض ٹرگر کھانے کی اشیاء سے بچنے کی کوشش کی جاتی ہے تو مایوسی کو قبول کرنا زیادہ سے زیادہ کامیابی کا باعث بن سکتا ہے۔
69 آپ کے وٹامن سی کی مقدار میں اضافہ کریں۔
شٹر اسٹاک
اورنج آپ خوش ہیں کہ ہم نے آپ کو یہ نہیں بتایا کہ وزن کم کرنے کے ل you آپ کو اپنا پسندیدہ پھل ترک کرنا پڑا؟ اس کے برعکس ، اس وٹامن سی سے مالا مالہ کا انتخاب کرنا ایک پتلا جسم کی کلید ثابت ہوسکتا ہے۔ جرنل آف نیوٹریشن میں 2007 میں شائع ہونے والی اعلی حوالہ والی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ وٹامن سی کی مقدار میں اضافہ BMI اور کمر کے فریم میں کمی سے متعلق ہے۔ تو آگے بڑھیں اور کھانے کے روٹین میں کچھ تازہ پھل شامل کریں۔
70 رات کے کھانے کے بعد ناشتے بند کرو۔
شٹر اسٹاک
رات کے کھانے کے ہوتے ہی اپنے باورچی خانے کو رات کے وقت بند کرکے وزن کم کرنے کا سفر شروع کریں۔ امریکن جرنل آف کلینیکل نیوٹریشن میں 2017 میں شائع ہونے والی تحقیق سے یہ بات سامنے آتی ہے کہ رات کے وقت بعد میں کھانا زیادہ جسمانی چربی کی ساخت سے زیادہ قریب سے وابستہ ہوتا ہے۔ اگر آپ اس مسئلے کو کلیوں میں رکھنا چاہتے ہیں تو ، ایک مخصوص وقت طے کریں جس کے بعد آپ دن کے ل eating کھانا چھوڑ دیں fe ترجیحا کم سے کم آپ کے سونے سے کچھ گھنٹے پہلے — اور اس پر قائم رہو۔
اگر ہو سکے تو کھانے سے پہلے ورزش کریں۔
شٹر اسٹاک
اگرچہ کچھ جم کے عقیدت مند دعوی کرتے ہیں کہ پری ورزش ناشتے میں آنا ان کی کامیابی کی کلید ہے ، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ اس کے برعکس سچ ہے۔ امریکن جرنل آف فزیالوجی میں شائع ہونے والی 2017 کی ایک تحقیق کے مطابق ، ورزش سے پہلے کھانے سے جسم کی چربی کو کھونے میں در حقیقت مشکل ہوسکتی ہے۔ لہذا ، جب بھی ممکن ہو ، خالی پیٹ پر اپنا وقت جِم میں رکھیں۔ آپ دیکھیں گے کہ یہ پاؤنڈز جس قدر آپ سوچتے ہیں اس سے تیزی سے غائب ہوجاتے ہیں۔
72 کچھ HIIT کرو۔
شٹر اسٹاک
جب وزن میں کمی کی بات آتی ہے تو صبر ہمیشہ تلاوت نہیں کرتا ہے۔ درحقیقت ، زیادہ سخت ورزش کرنا - جیسے HIIT (اعلی شدت کے وقفہ کی تربیت) - یہ چربی بہانے میں در حقیقت زیادہ موثر ہے۔ جرنل آف موٹاپا میں شائع ہونے والی تحقیق کے 2011 جائزے کے مطابق ، کم اور سخت ورزش انسولین کی حساسیت میں اضافہ کرتے ہیں اور مجموعی طور پر قلبی فٹنس کو بہتر بناتے ہیں۔
73 اور اپنے معمول میں وزن کی تربیت شامل کریں۔
شٹر اسٹاک
جب کہ بہت سے لوگ یہ فرض کرتے ہیں کہ وزن کی تربیت انہیں بھاری دکھائے دیتی ہے ، لیکن اپنے معمول میں کچھ وزن شامل کرنا درحقیقت گرنے میں آپ کے تحول کو تیز کرنے اور تیز کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ در حقیقت ، موٹاپا جریدے میں شائع ہونے والے 2017 کے ایک مطالعے سے پتہ چلا ہے کہ وزن اٹھانے اور مزاحمت کی تربیت کو جوڑنے والے موٹے موٹے بالغوں نے وزن اٹھانے اور ایروبک ٹریننگ کے مشترکہ افراد کی نسبت کم دبلی پتلی عضلات کو کھو دیا۔ وقت گزرنے کے ساتھ ، یہ مرکب کسی شخص کی قلبی تندرستی میں اضافہ کرسکتا ہے جبکہ جسمانی ساخت کو زیادہ مطلوبہ برقرار رکھنے میں ان کی مدد کرتا ہے۔
74 اپنے دوستوں کو جم میں شامل ہونے کے لئے مدعو کریں۔
شٹر اسٹاک
کیا آپ جم میں اپنا وقت زیادہ خوشگوار بنانا چاہتے ہیں اور زیادہ وزن کم کرنا چاہتے ہیں؟ بس یہ ایک دوست کے ساتھ مل کر کام کرنا ہے۔ برٹش جرنل آف ہیلتھ سائیکولوجی میں شائع ہونے والے 2015 کے ایک مطالعے میں ، یونیورسٹی آف آبرڈین کے محققین نے دریافت کیا کہ ورزش کے ایک نئے ساتھی کے ساتھ مل کر ورزش کرنے والے افراد کی مقدار میں اضافہ ہوا ہے۔
تاہم ، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو نتائج حاصل کرنے کے ل orders آپ کو ڈرل سارجنٹ کو آرڈر دینے کی ضرورت ہوگی۔ اس کے برعکس ، محققین نے محسوس کیا کہ جذباتی طور پر معاون ورزش کے ساتھی ہونے سے ورزش کے مطالعہ کے مضامین کی مقدار میں مزید اضافہ ہوتا ہے۔
75 کچھ ذاتی تربیتی سیشن میں سرمایہ کاری کریں۔
شٹر اسٹاک
جم میں اپنے نتائج کو بہتر بنانا چاہتے ہو؟ خود کو کچھ ذاتی تربیتی سیشنوں سے علاج کرنے کی کوشش کریں۔ 2003 میں جرنل آف اسپورٹس سائنس اینڈ میڈیسن میں شائع ہونے والی تحقیق سے معلوم ہوا کہ ذاتی تربیت دونوں نے مطالعاتی مضامین کی حوصلہ افزائی کی ہے اور ان کی ورزش کی کارکردگی کو بہتر بنایا ہے۔ اگرچہ ذاتی تربیت زیادہ تر لوگوں کے بجٹ سے باہر نظر آتی ہے ، بہت سارے جیمیں چھوٹی گروپ سیشن یا نئی ممبرشپ کے ساتھ مفت ٹریننگ بھی پیش کرتے ہیں ، لہذا پوچھ گچھ کرنے سے گھبرائیں نہیں۔
76 کچھ گھریلو سامان خریدیں۔
شٹر اسٹاک
اگر روزانہ کی بنیاد پر اسے جم میں لگانا آپ کے بھرے شیڈول کے پیش نظر اگلے ناممکن کو محسوس کرتا ہے ، تو پھر بھی امید ہے۔ منی سیڑھی والے اسٹیپر ، انڈر ڈیسک بیضوی ، یا فولڈ ایبل ٹریڈمل میں سرمایہ کاری آپ کو اپنے وزن میں کمی کے اہداف کو حاصل کرنے میں مدد فراہم کرسکتی ہے ، یہاں تک کہ ان دنوں جب جم کو مارنا بھی کارڈز میں نہیں ہے۔
77 پول میں ہاپ۔
شٹر اسٹاک
نہیں چلانے کا پرستار؟ کوئی مسئلہ نہیں. موسم گرما کے موسم میں ، تیراکی کی گولیوں سے ہموار ہٹنا آپ کے دل کی شرح کو تیز کرنے کا ایک بہت اچھا طریقہ ہے۔ جیسا کہ امراض قلب لوئیزا پیٹری ، ایم ڈی کی وضاحت کرتی ہے: "تیراکی جسم کی ایک حیرت انگیز ورزش ہے جو ایک گھنٹہ میں 400-500 کیلوری کو جلا سکتی ہے۔"
78 مناسب مقدار میں نیند حاصل کریں۔
شٹر اسٹاک
ان اضافی پاؤنڈ کی منڈوانا اتنا ہی آسان ہوسکتا ہے جتنا آپ پتلا ہونے کا راستہ سو رہے ہیں۔ در حقیقت ، امریکن جرنل آف ایپیڈیمیولوجی میں شائع ہونے والی 68،000 سے زیادہ خواتین کے 2006 کے ایک بڑے مطالعے کے مطابق ، جو مضامین باقاعدگی سے پانچ گھنٹے یا اس سے کم سوتے تھے ان لوگوں کے مقابلے میں ان لوگوں نے 2.5 پاؤنڈ سے زیادہ حاصل کیا جو رات میں کم از کم سات گھنٹے سوتے تھے۔ تاہم ، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ سارا دن بستر پر ہی گزاریں کیونکہ چونکہ زیادہ سونے موٹاپا کے بڑھتے ہوئے خطرہ سے وابستہ ہے۔
79 اپنے ساتھی کو اپنی کوششوں میں شامل ہونے کے ل Get۔
شٹر اسٹاک
پی او ایس ون جریدے کے جریدے میں 2018 میں شائع ہونے والی تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ جوڑے اپنے بڑے ہم منصبوں کے مقابلے میں بڑے پیمانے پر صحت مند عادات رکھتے ہیں ، پھر بھی ان کا وزن ایک ساتھ مل کر رہتا ہے۔ خوش قسمتی سے ، چونکہ جوڑے ایک دوسرے کے سلوک کی نقالی کرتے ہیں۔ بہتر یا بدتر کے لئے - جب وزن میں کمی کی بات آتی ہے تو اپنی ٹیم میں اپنا اہم دوسرا حاصل کرنے میں آپ کو کچھ سنجیدہ تبدیلیاں کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
80 ٹی وی بند کردیں۔
شٹر اسٹاک
جیسا کہ یہ پتہ چلتا ہے ، ہمارے دوربین دیکھنے کے لئے ہماری پیش گوئی نے ہماری صحت پر کچھ سنگین خطرناک اثرات مرتب کیے ہیں۔ جریدے نیوٹریشن میں شائع ہونے والے 2015 کے ایک مطالعے میں ، محققین نے طے کیا ہے کہ ٹیلی ویژن دیکھنے میں دن میں دو گھنٹے سے زیادہ خرچ کرنا چربی اور شکر کی بڑھتی ہوئی کھپت (پھلوں اور سبزیوں کی کم مقدار کے علاوہ) کے ساتھ نمایاں طور پر منسلک ہے۔
81 اور جب آپ ٹی وی دیکھتے ہیں تو ، اشتہارات کو چھوڑ دیں۔
شٹر اسٹاک
بلج کی لڑائی میں حیرت انگیز حلیف؟ آپ کا ڈی وی آر۔ مونٹریال نیورولوجیکل انسٹی ٹیوٹ اور اسپتال نیورو میں 2013 میں کی جانے والی تحقیق میں کھانے کی تشہیر اور بھوک میں اضافہ کے مابین ایک مضبوط رشتہ ملا۔ لہذا جب آپ اپنی خواہش کو مضبوط بنانے کی کوشش کر رہے ہو تو ، اشتہارات کو چھوڑ دیں۔
82 چھوڑو چیونگم۔
83 آپ کے وٹامن ڈی کی مقدار کو فروغ دیں۔
شٹر اسٹاک
چاہے آپ اسے سورج کے ذریعہ حاصل کر رہے ہو یا سپلیمنٹ کے ذریعے ، جب وزن کم کرنے کی بات ہو تو تھوڑا سا وٹامن ڈی لمبا فاصلہ طے کرتا ہے۔ امریکن جرنل آف کلینیکل نیوٹریشن میں 2014 میں شائع ہونے والی تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ وزن میں کم افراد جن کے خون میں وٹامن ڈی کی کمی نہیں ہے جنہوں نے مناسب طریقے سے اپنے وٹامن ڈی کی سطح میں اضافہ کیا ان لوگوں کے مقابلے میں زیادہ وزن اور جسمانی چربی کھو گئی جنہوں نے تنہا کھایا یا ورزش کیا۔
84 صبح کی کچھ کرنیں پکڑیں۔
شٹر اسٹاک
قدرتی طور پر جلد اٹھنے والا نہیں ہے؟ ٹھیک ہے ، اگر آپ اپنا وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو ، آپ ایک بننا چاہیں گے۔ 2014 میں ، PLoS ون میں شائع ہونے والی تحقیق میں صبح کے اوقات کی سورج کی روشنی اور کم BMI کی نمائش کے مابین ایک ربط ملا ، لہذا ہوسکتا ہے کہ ابتدائی پرندوں کو واقعی وزن میں کمی کا کیڑا مل جائے۔
85 اپنے آپ کو ہم خیال لوگوں کے ساتھ گھیر لیں۔
شٹر اسٹاک
جب آپ صحتمند اور کم پڑنے کے خواہشمند ہیں تو ، یہ ان لوگوں کے آس پاس رہتا ہے جو پہلے ہی اپنی صحت کو ترجیح سمجھتے ہیں۔ نیو انگلینڈ جرنل آف میڈیسن میں 2007 میں شائع ہونے والے ایک بڑے مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ موٹاپا معاشرتی گروہوں میں پھیلتا ہے — لہذا اگر آپ دباؤ ڈالنے کی کوشش کر رہے ہیں تو ، اپنے دوستوں کے ساتھ وقت گزاریں جو بھی ایسا کرنے کے خواہشمند ہیں۔
86 اپنے معمول پر یوگا شامل کریں۔
شٹر اسٹاک
ہوسکتا ہے کہ وہاں یوگا سب سے بڑی کیلوری سے بچنے والا مشعل نہ ہو ، لیکن اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو وزن کم کرنے کے ذریعہ اس میں چھوٹ دینی چاہئے۔ در حقیقت ، جریدے میں ثبوت پر مبنی تکمیلی اور متبادل طب میں شائع ہونے والی 2016 کی تحقیق کے مطابق ، یوگا پٹھوں کے سر کو بڑھانے اور قلبی صحت کو بہتر بنانے کے علاوہ درحقیقت صحت بخش کھانے کے طرز عمل کو فروغ دے سکتا ہے۔
87 اپنے اہداف لکھئے۔
شٹر اسٹاک
جب آپ کام کر رہے ہو اور فوری پیشرفت نہیں دیکھ رہے ہو تو حوصلہ افزائی کرنا آسان ہے۔ لیکن اپنے اہداف کو لکھتے ہوئے آپ کو راستہ برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے۔ کیلیفورنیا کی ڈومینیکن یونیورسٹی میں 2015 میں کی جانے والی ایک تحقیق میں ، مطالعاتی مضامین جنہوں نے اپنے مقاصد کو تحریر کیا ان کے مقابلے میں ان کے حصول کا نمایاں امکان زیادہ تھا جنہوں نے صرف انھیں ذہن میں رکھا۔
88 کھانے کی ڈائری رکھیں۔
شٹر اسٹاک
آپ کے کھانے کے بارے میں جرنلنگ اس لحاظ سے بڑا اثر ڈال سکتا ہے کہ آپ طویل عرصے میں کتنا وزن کم کریں گے۔ قیصر پریمینٹ سینٹر برائے ہیلتھ ریسرچ کی طرف سے 2008 سے کی گئی تحقیق میں معلوم ہوا ہے کہ جن مضامین نے کھانے کی ڈائری رکھی تھی ان کے مقابلے میں ان کے مقابلے میں وزن میں دوگنا اضافہ ہوتا ہے جنہوں نے اپنے کھانوں کا ٹریک نہیں رکھا۔
89 مدد کے ل online آن لائن پہنچیں۔
شٹر اسٹاک
ذاتی طور پر وزن میں کمی کا اجلاس کرنے کا وقت نہیں ہے؟ بس آن لائن جاؤ۔ لینسیٹ ذیابیطس اور اینڈو کرینولوجی میں 2016 میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ آن لائن سلوک کی مشاورت 12 ماہ کی مدت کے دوران اپنے وزن میں کمی کو کم کرنے اور لوگوں کو کم کرنے میں مدد فراہم کرتی ہے۔
90 کسی بھی بنیادی مسائل کو حل کریں۔
شٹر اسٹاک
جذباتی کھانے کی عادتیں خود کو راتوں رات ٹھیک نہیں کرتیں۔ اگر آپ کو لگتا ہے کہ جذباتی مسائل کی وجہ سے آپ کے وزن میں کمی کی راہ میں رکاوٹ ہے تو ، اب وقت آگیا ہے کہ کسی کو دیکھیں اور ان مسائل کو سرسری طور پر حل کریں۔
"وزن میں کمی کا سب سے اہم حصہ منفی کھانے کے نمونوں کے نیچے جذبات سے نمٹنے کے لئے مثبت مقابلہ کرنے کی مہارتیں سیکھنا ہے ،" کیٹی زِس گائند کا کہنا ہے کہ ، ایک لائسنس یافتہ شادی اور خاندانی معالج اور کنیکٹیکٹ میں کونسلنگ کے اندر حکمرانی کے مالک۔ "اگر آپ صرف کھانے پر توجہ مرکوز کرتے ہیں تو آپ اپنا وزن کم کریں گے لیکن اسے دوبارہ حاصل کرلیں گے۔ ہمدردی کے ساتھ ، کھانے کے انتخاب کے رویے کے نیچے جذبوں کے بارے میں سوچیں ، جیسے ناراض ہونا ، چوٹ لینا ، افسردہ ہونا یا صدمے کا سامنا کرنا۔ عام طور پر ، جب لوگ کھانے پینے کے مسائل ہیں ، اس کا مزاج ، جذبات اور ماضی کے صدمے سے گہرا تعلق ہے۔"
91 کچھ سیلفی سنیپ کریں۔
شٹر اسٹاک
سیلفیز آپ کے جسم کو حاصل کرنے کی کلید ثابت ہوسکتی ہے جو آپ ہمیشہ چاہتے ہیں۔ جرنل آف انٹرایکٹو مارکیٹنگ میں شائع ہونے والی 2017 کی تحقیق کے مطابق ، آپ کی ترقی کی تصاویر لینے اور اس کا اشتراک آپ کو اپنے مقاصد کو نشانہ بنانے اور مستقل مزاجی کو برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے کیونکہ آپ اپنا وزن کم کرنے کی کوشش کرتے ہیں۔
92 ہر دن اپنے آپ کو وزن کریں۔
شٹر اسٹاک
جبکہ پیمانے پر نمبر کم کرنا خوفناک ہوسکتا ہے ، روزانہ کی بنیاد پر ایسا کرنے سے آپ طویل عرصے میں زیادہ وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ جرنل آف بیہوایورل میڈیسن میں شائع ہونے والے ایک 2017 مطالعے میں ، کالج کی عمر کی خواتین طالب علموں کا جو اپنا روزانہ وزن کرتے ہیں ان لوگوں کے مقابلے میں زیادہ وزن اور جسمانی چربی کھو دیتے ہیں جنہوں نے زیادہ چھٹ.ی والے وزن کا انتخاب کیا۔
93 اپنی کامیابی کا تصور کریں۔
شٹر اسٹاک
اپنی کامیابی کا تصور دراصل آپ کو اپنے مقاصد کو حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے ، خاص طور پر وزن میں کمی کے لحاظ سے۔ جرنل آف اسپورٹ اینڈ ایکسرسائز سائیکولوجی میں 1996 میں شائع ہونے والی ایک انتہائی تحلیل شدہ تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ ورزش کے دوران وزن اٹھانے والوں نے ان کے پٹھوں کی سرگرمیوں میں اضافہ کیا جس سے یہ ظاہر ہوتا ہے کہ یہ زیادہ موثر جلانے کی کلید ثابت ہوسکتی ہے۔
94 چھوٹے ، قابل اہداف طے کریں۔
شٹر اسٹاک
اگرچہ یہ فی ہفتہ تین پونڈ کھونے کا تصور کرنا اچھا ہے ، بعض اوقات باڑ کے لئے جھولنا اچھ goodے سے زیادہ نقصان پہنچا سکتا ہے۔ اس کے بجائے ، چھوٹے مقاصد طے کرنے کی کوشش کریں ، جیسے ایک مہینہ کے لئے ہر روز جم کو مارنا ، یا دودھ کی چھڑک والی آیسڈ کافی کے حق میں صبح کو میٹھی لیٹٹ کھینچنا۔ بڑے ، نا قابل قابل مقاصد کے بجائے چھوٹے ، حقیقت پسندانہ اہداف کا حصول اس بات کو یقینی بناتا ہے کہ آپ اپنے وزن کم کرنے کے سفر میں محرک اور حوصلہ افزائی کریں۔
95 آپ کے پروبائیوٹک انٹیک میں اضافہ کریں۔
96 اپنے تناؤ کی پتیوں کو کم کریں۔
شٹر اسٹاک
اگر آپ اچھی طرح سے کھا رہے ہیں اور باقاعدگی سے ورزش کررہے ہیں لیکن پھر بھی وزن کم نہیں کرسکتے ہیں تو ، آپ کو اپنے تناؤ کی سطح کا الزام مل سکتا ہے۔ موٹاپا جریدے میں 2017 میں شائع ہونے والے ایک طویل مدتی مطالعے کے مطابق ، تناؤ کے ہارمون کورٹیسول کو کمر کے فریم اور موٹاپا کے ساتھ نمایاں طور پر منسلک کیا گیا تھا۔
97 تمباکو نوشی بند کرو۔
شٹر اسٹاک
اگرچہ بہت سے لوگ یہ فرض کرتے ہیں کہ سگریٹ میں موجود نیکوٹین میٹابولزم کو بڑھاوا دینے والا اثر رکھتی ہے یا کم سے کم بھوک کو روکنے میں مدد دیتی ہے ، لیکن یہ پتہ چلتا ہے کہ اس کے برعکس سچ ہے۔ 2015 میں اینڈوکرائن سوسائٹی کے سالانہ اجلاس میں پیش کی جانے والی تحقیق سے یہ بات سامنے آئی ہے کہ تمباکو نوشی چھوڑنا دراصل میٹابولک کارکردگی کو بہتر بناتا ہے۔
98 مجرم محسوس کرنے پر کام کریں۔
تازہ ناشپاتی پر ناشتا
شٹر اسٹاک
ایک دن میں ایک سیب ڈاکٹر کو دور رکھ سکتا ہے ، لیکن ناشپاتی ایک چوٹکی میں ٹھیک کر دیتی ہے ، اور اس کی وجہ یہ ہے کہ وہ ریشہ دار مکوں میں پیک کرتے ہیں۔ اگر آپ غیر صحت بخش کھانوں کی لالچ میں مبتلا محسوس کررہے ہیں تو ، فائبر سے بھرپور ناشپاتیاں بنائیں اور آپ کو طمع ہوجائے گا کہ جب تک تڑپ نہ گزر جائے اس وقت تک انتظار کریں۔
100 اکثر اپنے دانت صاف کریں۔
شٹر اسٹاک
