20 ویں صدی کے آغاز میں ، اوسط عمر 31 سال تھی؛ آج ، یہ تقریبا tri تین گنا ہے کہ ، بہت سے ، زیادہ تر معمولی ، زندگی کے موافقت کے مجموعی اثر کی بدولت سائنس نے طولانی عمر پر حقیقی اثر کرنے کا عزم کیا ہے۔ جتنی جلدی آپ ان نکات کو استعمال کرنا شروع کردیں گے ، اتنی جلدی آپ اس کی منصوبہ بندی شروع کرسکتے ہیں کہ آپ اب سے 50 سال پہلے کیا کر رہے ہوں گے۔ تو ، آپ کس چیز کا انتظار کر رہے ہیں؟ 100 تک زندہ رہنے کے ان 100 طریقوں سے شروع کریں!
1 اچھے رہیں۔
شٹر اسٹاک
جرنل ایجنگ میں شائع ہونے والے 2012 کے ایک مطالعے میں امید اور طویل عمر کے درمیان ارتباط پایا گیا۔ یہ ٹھیک ہے: زندگی کے بارے میں ایک مثبت رویہ ، جلدی سے جانچ پڑتال اور پارٹی میں آخری ہونے کی وجہ سے فرق ہوسکتا ہے۔
2 خبروں پر سرفہرست رہیں - شاید ٹی وی پر نہیں۔
شٹر اسٹاک
سارا دن صوفے پر بیٹھے رہنے کی وجہ سے شاید آپ اسے 100 تک پہنچانے میں مدد نہیں دیں گے ، شاید خبروں میں ڈھلنا۔ انٹرنیشنل جرنل آف پبلک ہیلتھ میں شائع ہونے والی 2011 کی ایک تحقیق میں بتایا گیا کہ ٹیلی ویژن کی خبروں ، آن لائن خبروں ، اخباروں اور رسالوں سمیت ماس میڈیا کے سب سے زیادہ نمائش رکھنے والے مضامین میں بحیرہ روم کی صحت مند غذا کی پیروی کا زیادہ امکان ہوتا ہے ، جو ویب ایم ڈی کے مطابق ، دل کی صحت اور لمبی عمر میں اضافہ سے منسلک کیا گیا ہے۔ لہذا آپ کو صبح کے سفر پر اخبار اٹھانا شروع ہوسکتا ہے۔
3 یوگا پر عمل کریں۔
شٹر اسٹاک
یہ اچھی طرح سے قائم ہے کہ یوگا آرام دہ ہے۔ لیکن اس سے پتہ چلتا ہے کہ ، اس ساری نرمی سے کچھ سنجیدگی سے عمر کو ضائع کرنے والے مجموعی اثرات مرتب ہو سکتے ہیں۔ 50 سے زائد مطالعات کے ایک ووکس جائزے کے مطابق ، یوگا کی مشق کرنے سے ذیابیطس کے مریضوں کی زندگی کے معیار میں بہتری آسکتی ہے ، قلبی امراض کا خطرہ کم ہوسکتا ہے اور ہائی بلڈ پریشر کو سنبھالنے میں مدد مل سکتی ہے۔
4 گوشت کاٹ دیں۔
جامع انٹرنل میڈیسن میں شائع ہونے والے 70،000 سے زیادہ افراد کے 2013 کے مطالعے میں بتایا گیا ہے کہ سبزی خوروں کو گوشت کھانے والوں کے مقابلے میں قبل از وقت موت کا خطرہ 12 فیصد کم ہوتا ہے۔ اور جبکہ اس کا تعلق غذا سے بھی ہوسکتا ہے ، محققین نے یہ بھی نوٹ کیا کہ سبزی خور بہت زیادہ تعلیم یافتہ ہوتے ہیں ، شراب پیتے ہیں یا تمباکو تمباکو نوشی کرتے ہیں ، اور اس کا امکان بھی سبزی خوروں کے مقابلے میں صحت مند مقدار میں ورزش حاصل کرتے ہیں۔
5 شادی کرو۔
شٹر اسٹاک
روزنامہ اینالز آف سلوک میڈیسن میں شائع ہونے والے 2013 کے ایک مطالعے کے مطابق ، بچے بومر جو متاثر رہتے ہیں ان کے مرنے والوں کے مقابلے میں جلد ان کی موت کا امکان کم ہوتا ہے۔ یہ نتائج 1940 کی دہائی میں پیدا ہوئے 4،800 افراد کے ایک سروے پر مبنی تھے۔
6 ننگے سوئے۔
شٹر اسٹاک
ذیابیطس کے جریدے میں شائع ہونے والے 2014 کے ایک مطالعے کے مطابق ، اس پر یقین کریں یا نہیں ، چمڑے میں سوئے ہوئے آپ کو طویل عرصے تک زندہ رہنے میں مدد مل سکتی ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ جب ہم سوتے ہیں تو ، ہمارے جسم قدرے ٹھنڈے ہوجاتے ہیں ، جس کی وجہ سے بدنامی ترقی کے ہارمون جاری ہوتے ہیں۔ اگر آپ بہت گرم ہیں تو ، آپ کو ان ہارمونز کی تعداد کم مل جاتی ہے۔ اس کے علاوہ ، ٹھنڈا ہونے سے جسم میں کورٹیسول کی سطح کو کم ہوجاتا ہے ، تناؤ کا ہارمون جس سے زیادہ کھانے ، ذیابیطس اور بیماری پیدا کرنے والی سوزش کا باعث بن سکتا ہے۔
7 اور ہنسیں۔
شٹر اسٹاک
نہ صرف ہنسنا مزہ ہے ، بلکہ یہ آپ کے لئے بھی اچھا ہے! سائکسوومیٹک میڈیسن جریدے میں شائع ہونے والے 2016 کے ایک مطالعے میں یہ بات سامنے آئی ہے کہ مزاحیہ جذبات رکھنے والی خواتین میں دل کی بیماری سے موت کا خطرہ 73 فیصد کم ہوتا ہے ، انفیکشن سے موت کا 81 فیصد کم خطرہ ہوتا ہے ، اور سب سے موت کا 48 فیصد کم خطرہ ہوتا ہے اسباب۔
8 گری دار میوے کھائیں۔
اگر آپ گری دار میوے کے لئے گری دار میوے ہیں تو ، آپ کی خوش قسمتی ہوگی: بائیو میڈ سینٹرل میں شائع ہونے والے 2016 کے ایک مطالعے میں پتہ چلا ہے کہ جو لوگ گری دار میوے کھاتے ہیں ان لوگوں کے مقابلے میں جلد موت کا خطرہ 39 فیصد کم ہوتا ہے۔ خاص طور پر اخروٹ کھانے والوں میں جلد مرنے کا خطرہ 45 فیصد کم ہوتا ہے۔
9 مخلص ہو۔
شٹر اسٹاک
اپنی کتاب دی لونگیٹی پروجیکٹ میں ، مصنفین ہاورڈ ایس فریڈمین اور لیسلی آر مارٹن نے لکھا ہے کہ مخلص ہونا ایک لمبی زندگی کا ایک بہترین پیش گو تھا۔ انہوں نے مؤقف اختیار کیا کہ محنتی اور ذمہ دار افراد صحت مند طرز عمل کو اپنانے کا زیادہ امکان رکھتے ہیں ، بیماری کا خطرہ کم ہوسکتے ہیں ، اور تعلقات میں اور کام کی جگہ میں زیادہ لاپرواہ افراد سے زیادہ کامیابی حاصل کرسکتے ہیں۔
10 وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کی کوشش کریں۔
روزنامہ جوائنیشن ریسرچ میں شائع ہونے والی 2015 کے ایک مطالعے کے مطابق ، جو لوگ وقفے وقفے سے روزہ رکھتے تھے six چھ دن کھانا اور ایک کے لئے روزہ رکھتے تھے 10 نے 10 ہفتوں کے بعد طویل عرصے تک بڑھنے والے جین میں SIRT 3 کا اضافہ دیکھا۔ اور آپ کے کہنے سے پہلے: شرکا نے خاص طور پر صحت مند غذا کی پیروی نہیں کی۔ "دعوت" کے کھانے میں کریم پنیر کے ساتھ Oreos ، کیک ، اور بیجلز جیسی چیزیں شامل ہیں۔
11 ہوائی منتقل کریں۔
شٹر اسٹاک
ایک 65 سالہ ہوائین بہتر صحت میں مزید 16.2 سال زندہ رہنے کی توقع کرسکتا ہے۔ بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے مراکز (سی ڈی سی) کے 2013 کے اعداد و شمار کے مطابق ، اس کی مسیسیپی میں 65 سالہ عمر کی اچھی صحت کے 10.6 سالوں سے مقابلہ کی جا سکتی ہے۔
12 لفٹ وزٹ۔
شٹر اسٹاک
آرکائیوز آف جیرونٹولوجی اور جیریاتیات میں شائع ہونے والے صحت مند بوڑھے بالغوں کے 2013 کے مطالعے میں ، محققین نے پایا کہ ورزش کی 32 ہفتوں میں توازن اور کم بازو کی پٹھوں کی طاقت (پڑھیں: وزن کی تربیت) پر توجہ مرکوز کرتے ہوئے شرکاء کی ہڈیوں کی کثافت کو بہتر بنانے میں مدد ملی۔ محققین کے مطابق ، اس خیال کو تقویت ملی ہے کہ وزن کی تربیت عمر بڑھنے کے عمل پر مثبت اثرات مرتب کرسکتی ہے۔
عمر رسیدہ عمل کو گلے لگائیں۔
پتہ چلتا ہے ، اپنی عمر کو گلے لگانے سے آپ کو طویل تر زندگی گزارنے میں مدد مل سکتی ہے۔ جرنل آف پرسنیلٹی اینڈ سوشل سائیکالوجی میں شائع ہونے والی 2002 کی ایک تحقیق میں بتایا گیا کہ بڑوں کی عمر کے بارے میں مثبت روی developedہ پیدا کرنے والے بالغ افراد سات سال سے زیادہ طویل عرصے تک زندہ رہتے ہیں جن کے بارے میں اس کے بارے میں منفی جذبات ہیں۔
14 ٹیک آؤٹ مت کھاؤ۔
یہ آپ کو خارج کرنے کا سبب بن سکتا ہے۔ پبلک ہیلتھ نیوٹریشن میں شائع ہونے والے 2012 کے ایک مطالعے میں بتایا گیا ہے کہ جو لوگ ہفتے میں پانچ مرتبہ گھر پر کھانا بناتے ہیں ان میں سے 10 سال بعد بھی زندہ رہنے کا امکان 47 فیصد زیادہ ہوتا ہے جو ان لوگوں کے مقابلے میں نہیں تھے۔
15 کھڑے ہو جاؤ۔
اسٹینڈنگ ڈیسک کے جنون میں شامل ہونے کے لئے کوئی اور وجہ چاہتے ہو؟ بی ایم جے اوپن میں شائع شدہ 2012 کے اعداد و شمار کے تجزیے کے مطابق ، دن میں تین گھنٹے سے کم بیٹھے رہنے سے آپ کی زندگی میں دو سال شامل ہوسکتے ہیں۔
16 ٹی وی بند کردیں۔
شٹر اسٹاک
برطانوی جرنل آف اسپورٹس میڈیسن میں شائع ہونے والی 2012 کی تحقیق کے مطابق ، آپ 25 سال کی عمر کے بعد دیکھتے ہوئے ٹی وی کا ہر گھنٹہ آپ کی عمر تقریبا 22 منٹ تک کم کردیتی ہے۔ محققین کو یہ بھی پتہ چلا ہے کہ ٹی وی دیکھنے میں اوسطا چھ گھنٹے صرف کرنے والے افراد ان لوگوں کی نسبت قریب پانچ سال قبل فوت ہوگئے جنہوں نے بالکل بھی ٹی وی نہیں دیکھا۔
17 تیز چلنا۔
شٹر اسٹاک
دھیان سے ، واک کرنے والوں: آپ کی رفتار آپ کے اموات کے بارے میں کافی کچھ کہہ سکتی ہے۔ میانو کلینک پروسیڈنگ جریدے میں شائع ہونے والے 2019 کے مطالعے کے مطابق ، شرکاء جو زیادہ تیز رفتار (ایک منٹ میں تین میل یا 100 قدم ایک منٹ) پر چلتے تھے ، وہ اپنے سست ہم منصبوں سے زیادہ لمبی رہتے تھے۔ مزید یہ کہ وزن کے متعلق تمام اقسام میں ارتباط موجود تھا the کم وزن سے لے کر مضر موٹے تک۔
18 ایکسپیٹ بننے پر غور کریں۔
اقتصادی تعاون اور ترقیاتی تنظیم کی تنظیم کے مطابق ، سالوں سے ، جاپان کی دنیا کی طویل ترین متوقع عمر (2016 میں 84.1 سال) رہی ہے۔ لیکن آپ کو بیرون ملک رہنے کے فوائد سے فائدہ اٹھانے کے ل too زیادہ دور نہیں جانا پڑتا: یہاں تک کہ کینیڈا میں بھی امریکیوں سے اوسطا three تین سال زیادہ رہتے ہیں (بالترتیب 78 81..8 سال کے مقابلے میں 81 81..8 سال)۔
19 اپنی اونچائی کو تبدیل کریں.
جرنل آف ایپیڈیمیولوجی اینڈ کمیونٹی ہیلتھ میں شائع ہونے والے 2011 کے ایک مطالعے میں بتایا گیا ہے کہ 20 امریکی کاؤنٹیوں کی اوسط اونچائی 5،967 فٹ سطح سمندر سے بلندی پر ہے۔ اس سے انسان کی زندگی میں 1.2 سے 3.6 سال کا اضافہ ہوا ، جس سے دل کی بیماری سے موت کا خطرہ کم ہوا۔
20 کسی سے چھوٹی سے شادی کریں۔
آپ کی عمر اتنی ہی ہے جتنی آپ محسوس کرتے ہیں۔ یہ ایک لطیفہ سمجھا جاسکتا ہے ، لیکن اس میں کچھ حقیقت ہوسکتی ہے — خاص طور پر اگر آپ 100 سالہ ڈیسی ڈنیٹ کی بات سنتے ہیں ، جو کہتی ہیں کہ اس کی لمبی عمر اس کے چھوٹے شوہر کی حیثیت رکھتی ہے۔ انہوں نے ایس ڈبلیو این ایس ڈاٹ کام کو بتایا ، "مجھے سچ میں لگتا ہے کہ اگر میں اس کے لئے نہ ہوتا تو میں مر جاؤں گا۔" "اگر آپ بزرگ اور خود ہی ہیں تو ، آسانی سے ترک کرنا اور خود کو ٹھیک سے کھانا کھلانا آسان نہیں ہے۔"
21 ناراض ہوکر بستر پر مت جاؤ۔
شٹر اسٹاک
PLOS میڈیسن جریدے میں شائع شدہ 1،700 شادی شدہ بالغوں کے 2010 کے مطالعے میں ، برِگھم ینگ یونیورسٹی کے محققین نے پایا کہ تعلقات میں جتنا زیادہ بحث ہو رہی ہے ، شراکت داروں کی صحت بھی اتنی ہی خراب ہے۔
22 اور اگر آپ طلاق لے لیتے ہیں تو معاشرے میں رہیں۔
لمبی عمر پروجیکٹ کے مصنفین نے پتا چلا کہ مردوں کے مقابلے میں ، طلاق یافتہ خواتین ترقی کی منازل طے کرتی ہیں ، اسی طرح کنواری اور بیوہ خواتین بھی۔ کیوں؟ ایک محقق نے کہا ، "خواتین دوسرے دوستوں پر انحصار کرنے میں کامیاب رہی ، جبکہ بہت سارے مرد اپنے بیویوں پر انحصار کرتے تھے کہ وہ اپنے سوشل نیٹ ورکس کے ل and ان تعلقات کو کھو جانے پر تباہی کا شکار ہو گئے۔"
23 برش اور فلاس۔
آپ کو دانتوں کے ڈاکٹر کے مشورے کے مطابق جب آپ برش اور فلوس نہیں کرتے ہیں تو اس بارے میں فکر کرنے کے لئے آپ کو گہاوں سے کہیں زیادہ ملا ہے۔ جرنل آف ڈینٹل سائنسز میں شائع ہونے والے 2013 کے ایک مطالعے کے نتائج کے مطابق ، زبانی حفظان صحت کی عمر کم ہونے کے ساتھ وابستہ ہے۔ صحت مند منہ برقرار رکھنے سے آپ کو دل کی بیماری ، ڈیمینشیا اور فالج کا خطرہ کم ہوسکتا ہے۔ تو ، یہ واقعی اچھے برقی دانتوں کا برش میں سرمایہ کاری کرنے کا وقت ہوسکتا ہے۔
24 کافی پیو۔
چونکہ ایک کپ جو میں اینٹی آکسیڈینٹس کی مقدار زیادہ ہوتی ہے ، لہذا یہ آپ کو ذیابیطس ، جگر کے نقصان ، کئی کینسر اور افسردگی کے خطرے کو کم کر سکتا ہے ، یہ کارڈی ویسکولر امراض کے جریدے میں شائع ہونے والی 2018 کی ایک تحقیق کے مطابق ہے۔
25 لیکن پاگل مت بنو۔
شٹر اسٹاک
آپ کچھ کافی پینا چاہیں گے ، لیکن یقینی طور پر بہت زیادہ نہیں۔ روزنامہ میو کلینک پروسیڈنگز میں شائع ہونے والے ایک طویل مدتی 2013 کے مطالعے میں پتہ چلا ہے کہ جو لوگ ایک دن میں اوسطا cup چار کپ سے زیادہ پیتا ہے ان لوگوں کے مقابلے میں موت کا خطرہ 21 فیصد زیادہ ہوتا ہے جو اس مقدار سے کم استعمال کرتے ہیں۔
26 سیکھتے رہیں۔
شٹر اسٹاک
ہارورڈ یونیورسٹی کے ہیلتھ امور کے جریدے میں شائع ہونے والے 2008 کے مطالعے کے مطابق ، جو لوگ کم سے کم 12 سال تک اسکول میں رہتے ہیں ان لوگوں کی نسبت طویل زندگی بسر ہوتی ہے جو ہائی اسکول مکمل نہیں کرتے ہیں۔ اس تحقیق میں قومی تخدیربی اموات کے مطالعہ کے اعداد و شمار کا تجزیہ کیا گیا تھا۔
صحت کے اعدادوشمار کے لئے سی ڈی سی کے نیشنل سنٹر کی 2012 کی ایک رپورٹ میں اس سے بھی زیادہ اضافہ ہوا ہے ، جس سے معلوم ہوا ہے کہ بیچلر کی ڈگری حاصل کرنے والے صرف ان ہائی اسکول کی تعلیم حاصل کرنے والوں کے مقابلے میں نو سال زیادہ زندہ رہتے ہیں۔
27 اچھا لگ رہا ہے۔
2003 کے ایک مطالعے میں ارتقاء اور انسانی سلوک جریدے میں شائع ہوا جس میں دلکشی اور لمبی عمر کے مابین ایک وابستگی پایا گیا۔ محققین نے لوگوں کو 1920 کی دہائی میں کھینچی گئی تصاویر سے 17 سالہ بچوں کی کشش کی درجہ بندی کرنے کا کہا۔ جنہوں نے دلکشی میں اعلی اسکور حاصل کیا وہ اوسطا 76 76 سے زیادہ رہ گئے ، جو کم پرکشش ہم منصبوں کی نسبت ہیں ، جو اوسطا 69 سال کی عمر تک زندہ رہتے ہیں۔
28 کسی شہر میں رہو۔
امریکی جرنل آف پریوینٹیو میڈیسن میں 2013 میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ شہری شہری اپنے ماؤس ہم منصبوں سے لمبی عمر تک اور صحت مند رہتے ہیں۔ ایسا لگتا ہے کہ اس کی وجہ یہ ہے کہ لاٹھیوں میں سگریٹ کے استعمال ، موٹاپا ، اور دائمی صحت کے حالات جیسے ذیابیطس اور ہائی بلڈ پریشر کی قیمتیں زیادہ ہیں۔
29 بچپن کے کسی بھی صدمے کا مقابلہ کریں۔
یوروپی جرنل آف ایپیڈیمولوجی میں شائع ہونے والے 2013 کے ایک مطالعے کے مطابق ، بچپن میں ایک تکلیف دہ واقعے کا سامنا کرنا واقعتا آپ کے جلد مرنے کا زیادہ امکان بن سکتا ہے۔
30 اور ایک مثبت روشنی میں اسے دوبارہ پیش کریں۔
پلس ون جریدے میں شائع ہونے والے 2013 کے ایک مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ ہولوکاسٹ سے بچ جانے والے مرد اسی عمر کے مردوں کے مقابلے میں زیادہ عرصے تک زندہ رہتے تھے جو نازی حکمرانی سے قبل اسرائیل ہجرت کرگئے تھے۔ اس مطالعے کے مصنفین لکھتے ہیں کہ اس کا متصادم نتیجہ "بعد میں تکلیف دہ نشوونما کی نمو" ہوسکتا ہے ، جس سے ان افراد کو "اپنی بعد کی زندگی میں زیادہ سے زیادہ معنی اور اطمینان حاصل ہوسکتا ہے۔"
31 اپنی روحانیت کو تلاش کریں۔
شٹر اسٹاک
جامع انٹرنل میڈیسن میں شائع ہونے والے 2016 کے ایک مطالعے میں ، محققین نے دریافت کیا کہ جو خواتین ہفتے میں کم سے کم ایک بار کسی بھی طرح کی مذہبی خدمت میں جاتی تھیں ، ان کے غیر مذہبی ساتھیوں کے مقابلے میں 16 سال کی پیروی کے دوران ان کی موت کا 33 فیصد کم امکان ہوتا ہے.
32 نیپ۔
شٹر اسٹاک
ایک باقاعدہ مختصر جھپکی ڈرامائی طور پر کورونری دل کی بیماری سے مرنے کے خطرے کو کم کرتی ہے ، خاص کر کام کرنے والے مردوں کے لئے۔ جامع انٹرنل میڈیسن میں چھ سالوں کے دوران شائع ہونے والے تقریبا 24 24،000 افراد کے بڑے پیمانے پر 2007 کے مطالعے میں یہ بات سامنے آئی ہے کہ کبھی کبھار نیپرس کی شرح اموات میں 12 فیصد کم ہوتا ہے ، جبکہ کم سے کم 30 منٹ تک ہفتہ میں کم سے کم تین بار نپٹنے والوں میں اموات 37 فیصد کم ہوتی ہیں۔
33 بلوبیری کھائیں۔
الزائمر ایسوسی ایشن کے مطابق ، اگر الزیمر کی بیماری کا امکان ہے تو 50 ملین سے زیادہ امریکیوں کو الزائمر کا مرض لاحق ہے۔ یہ تعداد 2050 تک تقریبا تین گنا ہونے کی توقع ہے۔ لیکن بات یہ ہے: زرعی اور فوڈ کیمسٹری کے جرنل میں شائع ہونے والے 2010 کے ایک مطالعے میں پتہ چلا ہے کہ بڑی عمر کے بالغ افراد جنہوں نے صرف 12 ہفتوں سے اینٹی آکسیڈینٹ سے بھرپور نیلی بیری کا جوس لیا تھا ، انھوں نے پلیسبو حاصل کرنے والوں کے مقابلے میں میموری ٹیسٹ میں زیادہ نمبر حاصل کیا۔
34 کم کھائیں۔
دی بلو زونز: زمین پر ایسی جگہیں جہاں زیادہ سے زیادہ لوگ زندہ رہتے ہیں ، صحت مند زندگی کے مطابق ، چھوٹے حصے اور کم کثرت سے زیادہ کھانے سے صرف دو وجوہات ہیں جو جاپان کے شہر اوکیناوا کی آبادی میں صد سالہ ہیں۔
35 چینی کاٹ دیں۔
شوگر اور ذیابیطس کے بڑھتے ہوئے خطرہ کے درمیان رابطے کا تعلق اسی وقت "تمباکو نوشی پھیپھڑوں کے کینسر کا سبب بنتا ہے۔" لیکن میو کلینک کی 2015 کی تحقیق سے پتا چلا ہے کہ غذائی فروکٹوز شامل کیئے گئے ہیں — یا تو ٹیبل شوگر یا ہائی فریکٹوز کارن سیرپ کا بنیادی جز. ذیابیطس کی سب سے بڑی وجہ ہوسکتی ہے۔ لہذا تنہا چینی کاٹنے سے اس حالت سے اموات کم ہوجاتی ہیں۔
36 اپنے اومیگا 3s حاصل کریں۔
اینالز آف انٹرنل میڈیسن جریدے میں شائع ہونے والے 2013 کے ایک مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ ان کے خون میں اومیگا 3 کے اعلی درجے کے حامل بوڑھے افراد کم اومیگا 3 خون کی سطح والے افراد سے 2.2 سال لمبا (اوسطا) زندہ رہتے ہیں۔ آپ مچھلی میں بھرپور اومیگا 3 فیٹی ایسڈ کے ساتھ ساتھ کچھ سبزیاں اور بیج بھی پا سکتے ہیں۔
37 رضاکار۔
شٹر اسٹاک
رضاکار ان لوگوں سے زیادہ وقت تک زندہ رہ سکتے ہیں جو اپنا وقت نہیں دیتے ہیں — اور یہ سائنس کی مدد سے ہے۔ جرنل ہیلتھ سائیکولوجی میں شائع ہونے والے 2012 کے ایک مطالعے میں کہا گیا ہے کہ جو لوگ واپس دیتے ہیں انھیں کم بلڈ پریشر کا بدلہ مل سکتا ہے اور اس وجہ سے اس کی عمر طویل ہوتی ہے۔
38 موت کے بارے میں سوچو۔
متعدد مطالعات (جیسے نفسیاتی سائنس میں موجودہ سمتوں میں شائع ہونے والے اس 2018 کے تحقیقی تجزیہ) سے یہ ظاہر ہوا ہے کہ جب ہمیں خود اپنی اموات کی یاد دلائی جاتی ہے تو ، ہم اپنی صحت کے بارے میں بہتر فیصلے کرنے کا زیادہ امکان رکھتے ہیں جیسے سن اسکرین کا استعمال ، تمباکو نوشی کم ، اور زیادہ ورزش.
39 آپ کے آرام دہ دل کی رفتار کو کم کریں۔
شٹر اسٹاک
ہارٹ نامی جریدے میں شائع ہونے والا 2018 کا ایک مطالعہ دریافت کیا ہے کہ بصورت دیگر صحتمند درمیانی عمر اور عمر رسیدہ مردوں میں لمبی عمر کا ایک اہم پیش گو گو فٹنس لیول یا دیگر صحتمند طرز عمل سے قطع نظر ، دل کی شرح کو آرام دے رہا ہے۔ ہارورڈ ہیلتھ کے مطابق ، آپ زیادہ ورزش کرنے ، تناؤ کو کم کرنے ، تمباکو کی مصنوعات سے پرہیز کرنے ، اور صحت مند وزن کو برقرار رکھنے سے اپنے آپ کو کم کرسکتے ہیں۔
40 پالک کھائیں۔
2015 کے جریدے کلینیکل نیوٹریشن ریسرچ میں شائع ہونے والے ایک مطالعہ کے مطابق ، فالج اور آسٹیوپوروسس کے آپ کے خطرے کو کم کرنے کے ساتھ ساتھ ، پالک پلانٹ پر مبنی اومیگا 3 اور فولیٹ کا بھی ایک بھرپور ذریعہ ہے ، جو دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ ایک کپ یا تازہ پالک یا 1/2 کپ فی دن پکا کرنے کا مقصد۔
41 ہمیشہ سیڑھیاں لے لو۔
یوروپی جریدے برائے امراض قلب سے بچاؤ اور بحالی میں شائع ہونے والے 2010 کے ایک مطالعے میں یہ بتایا گیا ہے کہ گستاخانہ طرز زندگی کے حامل افراد میں ، جسمانی چربی اور بلڈ پریشر کو جلانے کے لئے سیڑھیاں اٹھانا کافی جسمانی سرگرمی ہے - جس سے اس کی جلد موت کا خطرہ کم ہوگیا۔ 15 فیصد کی طرف سے
پروسس شدہ گوشت پر آسانی سے جائیں۔
بی ایم سی میڈیسن جریدے میں شائع ہونے والا 2013 کا ایک مطالعہ ، پروسیسڈ گوشت میں بھاری کھانوں جیسے ساسیج اور بیکن کو کینسر اور دل کی بیماری سے مرنے کے زیادہ خطرہ سے جوڑتا ہے۔
43 فی ہفتہ 150 منٹ میں ورزش کریں۔
شٹر اسٹاک
امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن کے مطابق ، کبھی بھی ورزش نہ کرنے کے مقابلے میں ، ایک ہفتے میں 150 منٹ کی اعتدال پسند ورزش کی عالمی ادارہ صحت کی سفارش سے ملاقات کرنا یا اس سے تجاوز کرنا آپ کی زندگی میں تقریبا چار سال کا اضافہ کرسکتا ہے۔
44 کام پر دوستی کریں۔
شٹر اسٹاک
جرنل ہیلتھ سائیکالوجی میں شائع ہونے والے 2011 کے ایک مطالعے میں 20 سال تک 820 بالغ افراد نے ان کی پیروی کی اور بتایا کہ ساتھی کارکنوں کی جانب سے زیادہ تر معاشرتی مدد حاصل کرنے والے افراد سب سے زیادہ عرصے تک زندہ رہتے ہیں۔ وہ لوگ جنہوں نے اپنی 9-5 شفٹ کے دوران اپنے آپ کو برقرار رکھا مطالعہ کی مدت کے دوران ان کے مرنے کا امکان 2.4 گنا زیادہ تھا۔
45 مسکرائیں جیسے آپ کا مطلب ہے۔
شٹر اسٹاک
جرنل سائیکولوجیکل سائنس میں شائع ہونے والے 2010 کے مطالعے کے لئے ، محققین نے 1950 کی دہائی سے بیس بال کے کھلاڑیوں کی تصاویر کے سلسلے میں مسکراہٹ کی شدت کا جائزہ لیا۔ وہ لوگ جنہوں نے اپنی تصویروں میں مسکرایا نہیں وہ اوسطا 72.9 سال زندہ رہے ، جبکہ سب سے بڑے مسکرانے والے پورے پورے سات سال زیادہ زندہ رہتے ہیں۔
46 اپنے ہاتھ دھوئے۔
سی ڈی سی کے مطابق ، ہاتھ دھونے کا آسان عمل دنیا بھر میں کسی بھی ویکسین یا دیگر طبی مداخلت سے کہیں زیادہ زندگیوں کو بچا سکتا ہے۔
اعتدال میں 47 رن.۔
یوروپی انجمن برائے امراض قلب کی روک تھام اور بحالی میں پیش کردہ 2012 کے اعداد و شمار کے تجزیے کے مطابق ، ٹہلنا کرنے کی ایک معمولی عادت آپ کی زندگی میں پانچ سے چھ سال کے درمیان اضافہ کر سکتی ہے۔
لیکن الٹرا میراتھن تربیت حاصل کرنے سے پہلے ، جریدہ میو کلینک پروسیڈنگز میں شائع ہونے والی 2015 کی تحقیق پر غور کریں۔ اس سے پتہ چلا ہے کہ جو لوگ ہفتے میں 20 میل سے زیادہ دوڑتے ہیں ، جو ایک گھنٹہ میں سات میل سے زیادہ یا ہفتے میں پانچ بار سے زیادہ دوڑتے ہیں ، وہ اس لمبی عمر کو کھو دیتے ہیں۔
48 بروکولی کھائیں۔
امریکن جرنل آف کلینیکل نیوٹریشن میں شائع ہونے والے 2011 کے ایک مطالعے میں بتایا گیا ہے کہ جو لوگ صلیب پر مشتمل سبزیاں کھاتے ہیں ، جیسے بروکولی ، گوبھی اور گوبھی ، 100 کی عمر میں رہنے کی صلاحیت رکھتے ہیں۔ محققین کا مشورہ ہے کہ یہ سبزیوں کے وٹامن سی سے منسلک ہوسکتے ہیں۔ اور غذائی اجزاء کی گنتی۔
49 زندہ رہنے کی ایک وجہ تلاش کریں۔
شٹر اسٹاک
جام جامع نفسیات میں شائع ہونے والے 1،400 بزرگ شہریوں کے 2012 کے مطالعے میں یہ بات سامنے آئی ہے کہ جن لوگوں کو یقین تھا کہ وہ کسی وجہ سے زندگی گزار رہے ہیں ان میں ان افراد کی نسبت 30 فیصد کم علمی کمی واقع ہوئی ہے۔ یہ اعتقاد آپ کے دماغ کو الزائمر کی بیماری کے اثرات سے محفوظ رکھ سکتا ہے۔
50 دولت مند ہو۔
جامع جریدے میں شائع ہونے والے 2019 کے ایک مطالعے کے مطابق ، بینک میں زیادہ رقم رکھنے کا مطلب 100 تک زندہ رہنے کا بہتر موقع ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ ہمارے درمیان ایک فیصد لوگوں کو تعلیم ، صحت کی دیکھ بھال ، اور پرتشدد جرم کا کم خطرہ تک بہتر رسائی حاصل ہے۔
51 ایک پالتو جانور حاصل کریں
ریسرچ سے پتہ چلتا ہے کہ بلی اور کتے کے مالک دونوں اپنے نڈھال ساتھیوں سے زیادہ زندہ رہتے ہیں۔ جرنل آف ویسکولر اینڈ انٹروینشنل نیورولوجی میں شائع ہونے والی 2009 کی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ بلی رکھنے کی وجہ سے آپ کے دل کا دورہ پڑنے کا خطرہ تقریبا ایک تہائی کم کرسکتا ہے۔ صرف یہی نہیں ، بلکہ اسی طرح کی 2017 کی ایک تحقیق نے جریدے سائنٹفک رپورٹس میں شائع کیا ہے جس میں بتایا گیا ہے کہ کتوں کے مالک افراد نے اپنی موت کے خطرے کو 11 فیصد کم کیا ہے۔
52 کافی نیند لو…
شٹر اسٹاک
جرنل آف نیند ریسرچ میں شائع ہونے والے 2019 کے مطالعے کے مطابق ، رات کو چھ گھنٹے سے کم نیند لینا موت کے خطرے میں 10 فیصد اضافے کے ساتھ ہے۔ مطالعے نے سات سے آٹھ گھنٹوں کے شوٹائ کو زیادہ سے زیادہ مناسب قرار دیا ہے۔
53… لیکن زیادہ نہیں۔
لائٹ فیلڈ اسٹوڈیوز / شٹر اسٹاک
2010 کے جریدے نیند میں شائع ہونے والی ایک تحقیق کے مطابق ، لیکن طویل نیند کرنے والوں کو قبل از وقت موت کے 30 فیصد زیادہ خطرہ کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔
54 زیادہ جنسی تعلقات
شٹر اسٹاک
امریکن جرنل آف کارڈیالوجی میں شائع شدہ 1،165 درمیانی عمر کے مردوں کے 2010 کے مطالعے سے یہ بات سامنے آئی ہے کہ ایک مہینے یا اس سے کم مہینے میں ایک بار جنسی تعلقات ہفتے میں دو سے تین بار جنسی تعلقات کے مقابلے میں دل کی بیماری کے 45 فیصد زیادہ خطرہ سے منسلک ہوتے ہیں۔
55 زیادہ مذہبی بنیں۔
جرنل آف امریکن بورڈ آف فیملی میڈیسن میں 2006 میں شائع ہونے والی تحقیق کے جائزے کے مطابق ، ہفتہ وار دینی خدمات میں شرکت آپ کی عمر میں متوقع 1.8 سے 3.1 سال کا اضافہ کر سکتی ہے۔
56 اور اگر آپ گرجا گھر جارہے ہیں تو کوئر میں شامل ہوں۔
شٹر اسٹاک
فرنٹیئرز ان سائیکالوجی جریدے میں شائع ہونے والے 2013 کے ایک مطالعے کے نتائج کے مطابق ، کوئر میں گانا گانے کے ایک جیسے صحت کے فوائد ہیں۔ انہوں نے پایا کہ کوئر کے ممبروں کی دل کی دھڑکن ہم آہنگی لینا شروع ہوجاتی ہے ، جس کے نتیجے میں دماغ اور جسم پر پرسکون اثر پڑتا ہے۔
57 صحت مند تبدیلیاں کریں۔
شٹر اسٹاک
لانسیٹ اونکولوجی میں 2013 کے ایک مطالعہ نے یہ ثابت کیا ہے کہ صحت مند زندگی میں تبدیلی لانا لمبی ٹیلومیرس سے منسلک ہوتا ہے ، کروموسوم کے سرے پر "ٹوپیاں"۔ چھوٹی ٹیلومیرس کو ماضی کی تحقیق میں سیل بڑھاپے کے ساتھ منسلک کیا گیا ہے ، اسی طرح عمر سے متعلق بیماریوں کے زیادہ خطرات بھی ہیں۔ اپنی روز مرہ کی عادات کو ایڈجسٹ کرنا تاکہ آپ پوری غذا کھائیں ، ورزش کریں ، غور کریں ، اور اپنے سپورٹ سسٹم پر دباؤ ڈالیں آپ کی زندگی میں سالوں کا اضافہ ہوسکتا ہے۔
58 اگر آپ مرد ہو تو بیٹی کی امید ہے۔
امریکی جریدے برائے انسانی حیاتیات میں شائع ہونے والی ایک دیہی پولش آبادی کے 2006 کے مطالعے کے مطابق ، بیٹیاں ہونے سے باپوں کی عمر میں اضافہ ہوسکتا ہے۔ ہر پیدا ہونے والی بیٹی کے لئے ، جن والدوں نے تعلیم حاصل کی تھی وہ تقریبا 74 74 ہفتوں تک زندہ رہتے تھے۔
59 مزید چھٹیاں لیں۔
شٹر اسٹاک
لانسیٹ میں شائع ہونے والے مشہور فریننگھم ہارٹ اسٹڈی کے 2014 کے تجزیے سے یہ ظاہر ہوا ہے کہ مرد زیادہ تر تعطیلات لیتے ہیں ، اتنی ہی دیر تک ان کی زندگی رہتی ہے۔
60 بچے پیدا کریں۔
جرنل آف ایپیڈیمولوجی اینڈ کمیونٹی ہیلتھ میں شائع ہونے والے 2016 کے مطالعے کے مطابق ، والدین بننا آپ کے کینسر اور دل کی بیماری جیسے حالات کے خطرے کو کم کرکے لمبی عمر میں اضافہ کرسکتا ہے۔ لیکن ، مطالعہ کے مطابق ، صحت سے متعلق یہ فائدہ دو بچوں سے زیادہ نہیں بڑھا۔
61 بحیرہ روم کھائیں۔
عمر جریدے میں شائع ہونے والے 2011 کے ایک مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ بحیرہ روم کی غذا کھانے سے لمبے عرصے تک زندہ رہنے کے امکانات 20 فیصد بڑھ گئے ہیں ، یعنی صحت مند چکنائی (جیسے زیتون کا تیل) ، مچھلی اور تازہ پیداوار سے بھرپور غذا۔
62 سائیکل۔
شٹر اسٹاک
یوروپی سوسائٹی آف کارڈیالوجی کانگریس میں 2013 میں پیش کردہ ایک مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ ٹور ڈی فرانس میں فرانسیسی سائیکلسٹ عام طور پر اپنے سائیکل چلانے والے ساتھیوں سے زیادہ طویل تر رہتے ہیں۔ اس تحقیق میں 6 cy6 فرانسیسی سائیکلسٹوں کے اعداد و شمار شامل تھے جنہوں نے کم سے کم ایک بار 1947 سے 2012 کے درمیان ریس میں حصہ لیا تھا۔
63 جیسا کہ آپ کر سکتے ہیں!
یوروپی سوسائٹی آف کارڈیالوجی میں پیش کردہ کوپن ہیگن سائیکلسٹوں کے 2011 کے مطالعے میں یہ بات سامنے آئی ہے کہ جن مردوں نے سب سے تیز رفتار سے پیڈلو کیا وہ ان مردوں سے تقریبا five پانچ سال زیادہ زندہ رہتے تھے جنہوں نے آہستہ آہستہ پیڈلیشن کیا تھا۔ گھر لے؟ جسمانی سرگرمی اچھی ہے ، لیکن بھرپور سرگرمی اس سے بھی بہتر ہے۔
64 رقص!
شٹر اسٹاک
جرنل انتھروپولوجی اینڈ ایجنگ میں 2013 میں شائع ہونے والی تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ سرگرمی کے سماجی ، ذہنی اور جسمانی فوائد کی وجہ سے لوگ (خاص کر بوڑھے لوگ) بہتر صحت اور خوشی کی طرف اپنا راستہ نچ سکتے ہیں۔
65 ریٹائر نہ ہوں۔
شٹر اسٹاک
لمبی عمر پروجیکٹ نے پایا کہ زیادہ تر مرد جنہوں نے اسے انتہائی بڑھاپے میں پہنچایا ، کامیاب ، اطمینان بخش کیریئر رکھتے تھے اور کم سے کم جز وقتی طور پر continued continued کی دہائی تک کام کرتے رہتے ہیں۔
66 زیادہ فائبر کھائیں۔
آرکائیوز آف انٹرنل میڈیسن میں شائع ہونے والے 2011 کے مطالعے میں یہ پتہ چلا ہے کہ جو لوگ فائبر کے لئے غذائی رہنما خطوط پر پورا اترتے ہیں women خواتین کے لئے روزانہ 25 گرام اور مردوں کے لئے 38 گرام روزانہ — نو سال کے عرصے میں اس کی موت کا خطرہ کم ہوتا ہے۔
67 وٹامن سپلیمنٹس کے ساتھ پاگل نہ ہوں۔
c
اگرچہ بہت سے صحت کے پیشہ ور افراد غذائی اجزاء میں کمی کو روکنے میں مدد کے لئے وٹامن لینے کی حمایت کرتے ہیں ، لیکن 2007 میں کوپن ہیگن یونیورسٹی نے جامع میں شائع ہونے والے 815 طبی آزمائشوں کا جائزہ لیا کہ یہ بات کی گئی ہے کہ سپلیمنٹ لینے سے تاحیات زندگی پر نقصان دہ اثر پڑتا ہے۔
68 یونانی کافی پیو۔
یونانی جزیرے ایکاریا کے رہائشی 90 یا اس سے زیادہ عمر کے لوگوں کی زندگی بسر کرتے ہیں۔ ویسکولر میڈیسن میں شائع شدہ اکیریہ پر رہنے والے 71 مردوں اور 71 خواتین کے بارے میں 2013 کے مطالعے میں بتایا گیا ہے کہ جو لوگ روزانہ کی بنیاد پر ابلی ہوئی یونانی کافی پیتے ہیں ان میں ان لوگوں کے مقابلے میں بہتر کارکردگی ہے جو دوسری طرح کی کافی پیتے ہیں۔
69 زیادہ کثرت سے تیرتے ہیں۔
شٹر اسٹاک
انٹرنیشنل جرنل آف آبیٹک ایجوکیشن اینڈ ریسرچ میں شائع ہونے والے 2003 کے ایک مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ دوڑنے ، چلنے پھرنے یا بیٹھے رہنے کے مقابلے میں باقاعدگی سے تیراکی سے مردوں کی موت کا خطرہ 50 فیصد کم ہوتا ہے۔
70 اپنے دماغ کو متحرک رکھیں۔
شٹر اسٹاک
جاپان کے شہر اوکیناوا کے دیرینہ زندگی کے لوگوں کا ایک اور راز یہ ہے کہ آپ اپنے دماغ کو کھیلوں اور فکری محرک کے ساتھ فعال طور پر مصروف رکھیں۔ 2008 کے ویب ایم ڈی سروے میں بتایا گیا ہے کہ 89 فیصد صدائے فہم اپنے ذہن کو متحرک رکھتے ہیں۔
71 نیلے رنگ کی حالت میں رہو۔
شٹر اسٹاک
جامع جریدے میں شائع ہونے والے 2018 کے مطالعے کے مطابق ، 10 امریکی ریاستیں جن کی متوسط ترین عمر متوقع ہے ، صدارتی انتخابات میں بھی معتبر طور پر ڈیموکریٹ جھکاؤ رکھتے تھے۔
72 تخلیقی بنیں۔
شٹر اسٹاک
جرنل آف ایجنگ اینڈ ہیلتھ میں شائع ہونے والے امریکی فوجی تجربہ کاروں کے بارے میں 2012 کے ایک مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ جن لوگوں نے سب سے زیادہ تخلیقی صلاحیت کا مظاہرہ کیا ان کی اموات کے خطرے میں 12 فیصد کمی واقع ہوئی۔
73 اپنے سماجی تقویم میں کچھ واقعات شامل کریں۔
شٹر اسٹاک
بار بار معاشرتی مصروفیات آپ کی عمر میں اتنا اضافہ کرسکتی ہیں جتنا کولیسٹرول کاٹنے یا بلڈ پریشر کو کم کرنا۔ یہ جان ہاپکنز بلومبرگ اسکول آف پبلک ہیلتھ کے ایسوسی ایٹ پروفیسر تھامس گلاس کی تلاش ہے ، جنہوں نے 13 سال سے زیادہ عمر والے 65 سال اور اس سے زیادہ عمر کے 3000 افراد کی سرگرمیوں کا پتہ لگایا۔
74 نیا علاقہ دریافت کریں۔
شٹر اسٹاک
کوچران لائبریری کے ذریعہ شائع کردہ 2012 کے مطالعے کے مطابق ، اپنے معمولات کو تبدیل کرنا اور چیلنجنگ اور فکری طور پر محرک سرگرمیوں میں مشغول ہونا آپ کے بعد کی زندگی میں الزائمر کے خطرے کو کم کر سکتا ہے۔
75 سخت محنت کرو۔
شٹر اسٹاک
دی لمبی عمر پروجیکٹ میں نقل کردہ تحقیق کے مطابق ، ایک محنتی شخصیت کی زندگی اوسطا two دو سے تین سال کی لمبی ہوتی ہے ۔
ٹماٹر کھائیں۔
اینٹی آکسیڈینٹ میں زیادہ کھانا ، خاص طور پر گہرے رنگ کے پھل اور سبزیاں ، یووی کرنوں کے آکسائڈائزنگ اثر سے لڑنے میں مدد مل سکتی ہیں۔ برٹش جرنل آف ڈرمیٹولوجی میں 2011 کے ایک مطالعے میں ایسے شرکاء کو پتہ چلا جنہوں نے روزانہ پانچ کھانے کے چمچے ٹماٹر کا پیسٹ کھایا (تازہ ٹماٹر کی انتہائی مرتکز شکل) ایک کنٹرول گروپ کے مقابلے میں دھوپ کے خلاف 33 فیصد زیادہ تحفظ دکھایا۔
77 مراقبہ کریں۔
شٹر اسٹاک
ای او سی انسٹی ٹیوٹ کے مطابق ، مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ مراقبہ بہت سی مختلف اقسام کی حالتوں کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے ، جن میں افسردگی ، اضطراب ، دائمی درد ، ذیابیطس ، اور ہائی بلڈ پریشر کے ساتھ ساتھ ، حراستی ، یادداشت اور استدلال کی مہارت کو بھی بہتر بنانا ہے۔
78 جھٹکے کے لئے کام نہ کریں۔
شٹر اسٹاک
ورک پلیس بلlyingنگ انسٹی ٹیوٹ کے بانی ، پی ایچ ڈی ، کے مطابق ، زیادہ سے زیادہ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ کام پر دھونس اور بلاوجہ دباؤ ڈالنا صحت کے سنگین نتائج کا باعث بن سکتا ہے۔ تولیہ پھینکنے کا وقت آنے پر اپنے کنبہ سے مدد اور ڈاکٹر سے صلاح لیں۔ نمی کا کہنا ہے کہ ، "تنخواہ کے ل for کوئی بھی قلبی بیماری کا مستحق نہیں ہے۔ "اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا کہ تنخواہ کتنی بڑی ہے۔"
79 جب تم بھوکے ہو تب ہی کھاؤ۔
شٹر اسٹاک
اعتدال پسند کھانے کی تحریک کے شریک بانی ڈایٹیشین ژو نیکلسن "بدیہی کھانے" کی حمایت کرتے ہیں ، یا جب ہم بھوک لیتے ہیں تو باقاعدگی سے طے شدہ کھانوں اور بے عقل چھینکوں کو کھاتے ہیں۔ "جب ہم بدیہی طور پر کھانا کھاتے ہیں ، تو ہمارے جسم متعدد طرح کے پرورش کھانے کی خواہش رکھتے ہیں ، ہمیں کھانے کی تسکین یا آرام کا امکان بہت کم ہوتا ہے اور مستحکم صحت مند وزن برقرار رکھنا آسان ہوجاتا ہے ،" وہ کہتی ہیں۔
اعتدال میں پینا۔
شٹر اسٹاک
کبھی ملاحظہ کریں کہ خبروں میں چند صدیوں سے زیادہ لوگ اچھ whا وہسکی پینے کے لئے اپنی طویل زندگی کا سبب ہیں۔ یہ صرف چہچہانا نہیں ہے: امریکیوں کے لئے 2010 کی غذا کی رہنما خطوط میں ، محکمہ صحت اور انسانی خدمات نے کہا کہ اس کے "مضبوط ثبوت" موجود ہیں کہ اعتدال پسند پینے سے دل کی بیماریوں سے بچا جاتا ہے ، اور "اعتدال پسند ثبوت" کہ اس نے ڈیمینشیا سے بچنے میں مدد دی ہے۔
اعتدال کیا ہے؟ امریکن میڈیکل ایسوسی ایشن نے 34 مطالعات کے میٹا تجزیے میں جو برسوں سے مضامین پر مشتمل ہیں ، میں کہا ہے کہ "خواتین کے لئے روزانہ ایک سے دو مشروبات اور مردوں کے لئے ایک دن میں دو سے چار مشروبات کل اموات سے الٹا وابستہ ہیں۔" لیکن اس کو اعتدال پسند رکھیں: اعصاب پینے اور شراب نوشی کو عمر کم کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے (بعد میں ایک دہائی تک)۔
81 گوزل گرین ٹی۔
نوروچ بائیو سائنس انسٹیٹیوٹ کے محققین نے حال ہی میں دریافت کیا کہ گرین چائے میں مائکروونٹرینٹ کی ایک قسم پولیفینولز ، جسم میں سگنلنگ انو جس کو شریانوں میں پلاک تعمیر ہونے کا باعث بنتا ہے ، جو دل کے دورے ، فالج اور عصبی بیماری کا باعث بن سکتا ہے۔. زندگی میں پھیلاؤ والا مرکب سوجن سے لڑنے اور جلد کی لچک کو بہتر بنانے کے ذریعہ بھی جھرریاں دور کرسکتا ہے ، اور آپ کو اندر اور باہر جوان رکھتا ہے۔
82 دھماکے پیٹ کی چربی.
نیو انگلینڈ جرنل آف میڈیسن میں شائع ہونے والے 2008 کے ایک مطالعے کے مطابق ، وسیلریل چربی — آپ کے اندرونی اعضاء ، AKA پیٹ کی چربی کے گرد اپنے آپ کو لپیٹ دینے والا یہ غبار آپ کو حقیقت میں موٹاپا ہونے کی وجہ سے کسی بھی وجہ سے دو مرتبہ مرنے کا امکان فراہم کرتا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ یہ ٹاکسن کو کم کرتا ہے اور ذیابیطس ، دل کی بیماری ، جگر کی خرابی ، اور ہر طرح کی دیگر پریشانیوں کا سبب بنتا ہے۔ خوشخبری: آپ مزیدار کھانوں کے ذریعہ پیٹ کی چربی کو نشانہ بناسکتے ہیں جو حقیقت میں اس کی پیداوار کے لئے ذمہ دار جینوں کو بند کردیتے ہیں۔
83 آنت کے کینسر کے خلاف احتیاطی تدابیر اختیار کریں۔
امریکن کینسر سوسائٹی کے مطابق ، اب یہ کھڑا ہے ، بڑی آنت کا کینسر امریکہ میں مردوں میں کینسر کی موت کی تیسری سب سے بڑی وجہ ہے۔ لیکن جب مہلک پالپس کو مہلک ہوجانے سے پہلے بڑی آنت سے ہٹا دیا جاتا ہے تو ، بڑی آنت کا سرطان تقریبا مکمل طور پر قابل علاج ہے۔ اسی وجہ سے جتنی بار آپ کے ڈاکٹر کی سفارش کی جاتی ہے ، اس سے بچاؤ کالونسکوپی حاصل کرنا ضروری ہے ، جو عام طور پر ہر 10 سال میں ایک بار ہوتا ہے۔
84 حقیقت پسند ہو۔
شٹر اسٹاک
اگرچہ امید پسندی ایک ایسا معیار ہے جو آپ کے معیار زندگی کو بہت حد تک بہتر بنائے گا ، لیکن عملی پسندی آپ کی زندگی کو لمبا کرسکتی ہے۔ لینگیویٹی پروجیکٹ کے مصنفین میں سے ایک ، لیسلی آر مارٹن کے مطابق ، اندھی رجائیت آپ کو زندگی کی ناکامیوں سے نمٹنے اور ان پر قابو پانے کے ل less کم صلاحیت بنا سکتی ہے۔
85 دہی کھائیں۔
اس 2،000 سالہ قدیم کھانوں کے صحت سے متعلق فوائد میں کوئی اختلاف نہیں ہے: ابال کی وجہ سے سیکڑوں لاکھوں پروبیٹک حیاتیات پائے جاتے ہیں جو آپ کے جسم میں فائدہ مند بیکٹیریا کی بٹالین کو تقویت بخش ثابت کرتے ہیں۔ ہارورڈ کے اسکول آف پبلک ہیلتھ کے مطابق ، یہ آپ کے مدافعتی نظام کو فروغ دینے میں مدد کرتا ہے اور کینسر کے خلاف تحفظ فراہم کرتا ہے۔ تمام یگورٹ پروبیٹک نہیں ہیں ، اگرچہ ، لہذا اس بات کو یقینی بنائیں کہ "زندہ اور فعال ثقافتیں"۔ روزانہ ایک کپ کا مقصد۔
86 سیب کا رس پیئے۔
شٹر اسٹاک
الزائمر بیماری کے جرنل میں شائع ہونے والے 2010 کے ایک مطالعے میں ، محققین نے پایا کہ روزانہ دو گلاس سیب کا رس پینا دماغ میں تختیوں کے ٹوٹنے سے منسلک ہوتا ہے جو ڈیمینشیا کا باعث بن سکتا ہے۔
87 بچاؤ کی دیکھ بھال کریں۔
اسکینڈینیوین جرنل آف پبلک ہیلتھ میں شائع ہونے والی 2007 کی ایک تحقیق میں 15 سال کی مدت کے دوران 2،000 30 سے 49 سال کی عمر کے بچوں کی پیروی کی گئی۔ محققین نے دریافت کیا کہ جو لوگ باقاعدگی سے روک تھام کی دیکھ بھال کے خواہاں ہیں ان کو ان لوگوں کے مقابلے میں "نمایاں تر" زیادہ عمر کا تجربہ ملا جنہوں نے ایسا نہیں کیا (باقاعدگی سے چیک اپ اور جانچ کے لئے آپ نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ کی موجودہ ہدایات تلاش کرسکتے ہیں۔)
88 اپنی جلد کو سورج سے بچائیں۔
شٹر اسٹاک
سنبرن سے بچنے سے آپ کے میلانوما جیسے جلد کے کینسر پیدا ہونے کے امکانات کم ہوجاتے ہیں ، جو علاج کرنے میں مشکل ترین خرابی میں سے ایک ثابت ہوسکتا ہے۔ آپ جلانے سے بچنے کے ل You سن اسکرین پر پردہ ڈالنے یا تھپڑ مار کر اپنے خطرے کو کم کرسکتے ہیں۔
بس اتنا نہیں جانا اور کبھی گھر چھوڑنے سے انکار کردیں۔ اینڈوکرونولوجی میں فرنٹیئرز جریدے میں شائع ہونے والے 2012 کے ایک مطالعے کے مطابق ، وٹامن ڈی کی قدرتی تیاری کے لئے سورج کی نمائش بہت ضروری ہے ، جو کئی کینسر کے کم خطرہ سے وابستہ ہے۔
89 ایک گھنٹہ پہلے سونے پر جائیں۔
شٹر اسٹاک
جرنل آف نیند ریسرچ میں 2014 میں شائع ہونے والی تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ جو لوگ عام طور پر ایک رات میں سات گھنٹے یا اس سے کم رات کے لئے سوتے تھے اور صرف ایک گھنٹہ پہلے سونے پر جاتے تھے ، انھیں بلڈ پریشر میں ایک قابل پیمائش قطرہ پڑا تھا۔ یہ آپ کو دل کا دورہ پڑنے یا فالج کا خطرہ کم کرتا ہے۔
90 اپنے خاندانی درخت کا تجزیہ کریں۔
خاندانی تاریخ کی بدولت آپ کو کن امراض کا امکان ہوسکتا ہے اس کی نشاندہی کرنے کے ل your اپنے خاندانی درخت پر ایک نظر ڈالیں۔ اگر کسی خاص بیماری میں ایک سے زیادہ قریبی رشتے دار واقع ہوئے تھے یا کسی متوقع عمر میں نسبت expected نسبت متوقع عمر میں پائے گئے ہیں تو ، جینیٹکس کی تفہیم کے مطابق ، آپ کو اس بیماری کا اوسط شخص سے زیادہ خطرہ ہوسکتا ہے۔
91 ڈمپ سوڈا حتی کہ غذا بھی۔
تحقیق کا کہنا ہے کہ اس سے آپ کی زندگی مختصر ہوسکتی ہے۔ امریکی جرنل آف پبلک ہیلتھ میں شائع ہونے والے 2014 کے ایک مطالعے میں 5،300 صحتمند افراد نے باقاعدگی سے سوڈا پی لیا اور انھیں معلوم ہوا کہ انہوں نے چار سال تک اعلی درجے کی خستہ حالی کا تجربہ کیا — ممکنہ طور پر اس کی عمر میں اس کی عمر کو تراشنا۔ اور یہاں تک کہ غذا کا سوڈا بھی بری خبر ہے: سیاہ سوڈاس میں فاسفورس کی اعلی سطح ہڈیوں کو کمزور کرتی ہے۔
92 سالمن کھائیں۔
فیٹی مچھلی ، جیسے ٹونا ، وائلڈ سالمن ، میکریل ، اور سارڈینز ، میں اومیگا 3 فیٹی ایسڈ ، غذائی اجزاء کی اعلی سطح پر مشتمل ہوتا ہے جو ثابت ہوا ہے کہ اموات کے مجموعی خطرے کو 27 فیصد تک کم کیا جاسکتا ہے اور دل کی بیماری سے مرنے کی مشکلات میں کمی واقع ہوتی ہے۔ تقریبا 35 فیصد
وہ عمر رسیدہ بہت سے فوائد بھی پیش کرتے ہیں۔ ہارورڈ کے اسکول آف پبلک ہیلتھ کے مطابق ، ہر ہفتے چربی والی مچھلی کی کچھ مقداریں کھانے سے الزھائیمر کے مرض سے بچنے اور کارٹلیج کو خراب کرنے والے انزائیموں کی پیداوار کو دبانے سے جوڑوں کے درد اور سختی کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔
93 اپنا وٹامن K حاصل کریں۔
نیورولوجی جریدے میں شائع ہونے والے 2017 کے ایک مطالعے کے مطابق ، ان کے اعلی وٹامن کے مواد کی بدولت ، کالی ، کالارڈ ، اور سرسوں کی سبزیاں جیسے پتyے دار سبزیوں پر نگاہ ڈالنا ، علمی کمی کو آہستہ آہستہ کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ در حقیقت ، محققین نے دریافت کیا کہ جو لوگ روزانہ سبز کی ایک سے دو سر کھاتے ہیں ان میں 11 سال چھوٹے شخص کی علمی قابلیت ہوتی ہے جنہوں نے کوئی بھی استعمال نہیں کیا۔
94 موافق بنائیں۔
شٹر اسٹاک
2010 کے جارجیا صد سالہ مطالعہ کے محققین نے آٹھ سال کی مدت میں 100 یا اس سے زیادہ عمر کے 244 افراد کا انٹرویو کیا۔ جرنل کرنٹ جیرونٹولوجی اینڈ جیریٹراکس ریسرچ میں شائع ہونے والے ان کے نتائج سے معلوم ہوا ہے کہ کامیابی کے ساتھ عمر رسید کے ل stress تناؤ کے حالات کو اپنانا اور ان کا مقابلہ کرنا بہت ضروری تھا۔ کشیدگی والے حالات پر دھیان دینے والے ان لوگوں کے مقابلے میں صحتمند تھے جنہوں نے فوری جذباتی رد عمل ظاہر کیا۔
95 اپنے کولیسٹرول کو ذہن میں رکھیں۔
بی ایم جے میں شائع ہونے والے 2015 کے ایک مطالعے میں 50 سال تک مردوں کے ایک گروپ کی پیروی کی گئی اور معلوم ہوا کہ جو مرد 100 کے رہنے والے تھے ان میں تین چیزیں مشترک تھیں: وہ سگریٹ نہیں پی رہے تھے ، وہ ایک دن میں چار کپ سے زیادہ نہیں پیتے تھے ، اور وہ صحت مند کولیسٹرول کی سطح تھی ، جو دل کے دورے اور فالج کے خطرے کو بہت حد تک کم کردیتی ہے۔
96 کنٹرول میں اور قابل قدر محسوس کریں۔
شٹر اسٹاک
دی لانسیٹ میں 2014 میں شائع ہونے والی ایک مطالعے کے مطابق ، جن لوگوں نے اپنی زندگی پر سب سے زیادہ کنٹرول محسوس کیا اور محسوس کیا کہ یہ قابل قدر تھا ان لوگوں کے مقابلے میں مرنے کا امکان 30 فیصد کم ہے جو کم سے کم کنٹرول محسوس کرتے ہیں۔
97 میٹھے آلو اور ہلدی کھائیں۔
صد سالہ گھنے اوکیناوا ، جاپان کی طرف سے یہ ایک اور نوکیا ہے۔ ان لوگوں کی تقریبا 60 فیصد غذا میں میٹھے آلو شامل ہیں ، جن میں فلاوونائڈز ، فائبر اور اچھ carی کاربس زیادہ ہیں۔ ایک غذائی غزا بھی اہم ہے: ہلدی ، اینٹی آکسیڈینٹس والا مسالا جو کینسر اور دل کی بیماریوں سے بچنے میں مدد دیتا ہے ، جریدے ایڈوانس بایومیڈیکل ریسرچ میں شائع ہونے والی 2018 کی تحقیق کے مطابق۔
98 تمباکو نوشی چھوڑ دو۔
یہ واقعی کوئی ذہانت کرنے والا ہے۔ لیکن اگر آپ ایسا مطالعہ دیکھنے پر اصرار کرتے ہیں جس میں یہ ظاہر ہوتا ہے کہ سگریٹ تمباکو نوشی روسی رولیٹی بجانے کے مترادف ہے ، تو آپ یہاں ہیں: جریدے دی لانسیٹ میں شائع ہونے والی 2012 کی تحقیق میں 1996 اور 2001 کے درمیان 1.3 ملین افراد کی پیروی کی گئی تھی۔ تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ سگریٹ ترک کرنے سے مضامین کو 10 زندہ رہنے میں مدد ملی سالوں سے زیادہ اگر وہ سگریٹ نوشی جاری رکھتے۔
99 جانتے ہو کہ اب کبھی دیر نہیں ہوتی ہے۔
لمبی عمر پروجیکٹ کے مصنفین اس بات پر زور دیتے ہیں کہ آپ مثبت تبدیلیاں بھی کر سکتے ہیں ، یہاں تک کہ چھوٹی چھوٹی تبدیلیاں بھی ، اور قابل پیمانہ اثر بھی دیکھ سکتے ہیں۔ بس ڈراؤ مت اور اس پر اتر جاؤ۔ مصنفین کا مشورہ ہے کہ "'اقدامات' کرتے ہوئے تبدیلیاں کرنے کا سوچنا ایک بڑی حکمت عملی ہے۔ "آپ اپنے بارے میں بڑی چیزوں کو راتوں رات تبدیل نہیں کرسکتے ہیں۔ لیکن چھوٹی تبدیلیاں کرنا ، اور ان اقدامات کو دہرانا ، آخر کار اس لمبی زندگی کی راہ پیدا کرسکتا ہے۔"
100 زندگی سے لطف اٹھائیں۔
آخر کار ، لمبی عمر پروجیکٹ کے محققین نے صد سالہ افراد کے لئے ایک ایسی خاصیت کو الگ تھلگ کیا جو بقا کا سب سے مضبوط پیش گو ہے: وہ اپنی صحت ، بہبود اور مدد کے نظام کے بارے میں کیسا محسوس کرتے ہیں۔ اگر آپ آج اپنے آپ کے بارے میں اچھا محسوس نہیں کرتے تو ، اس فہرست کو ابتدائی نقطہ کے طور پر استعمال کرتے ہوئے - اگرچہ چھوٹا ہو تو منصوبہ بنائیں ، اور آج ہی اسے تبدیل کرنا شروع کریں! اور آج کے دن کو روکنے کے ل، ، ایک واحد اہم کام کی جانچ کریں جو آپ کر سکتے ہیں جو تمباکو نوشی چھوڑنے میں مددگار ثابت ہوگا۔
