صرف صحت مند طرز زندگی گزارنے کی کوشش کرنے کا خیال ہی پریشان کن ہوسکتا ہے۔ عام طور پر جو بات ذہن میں آتی ہے وہ یہ ہے کہ وہ جم میں گھنٹوں مضحکہ خیز رقم خرچ کر کے ہر خوشگوار کھانے کو اپنی غذا سے کاٹ دیں یہاں تک کہ صرف پتوں کا ساگ باقی رہ جاتا ہے ، اور ڈاکٹروں کی اتنی تقرری کرتے ہیں کہ کچھ اور کرنے کا وقت نہیں بچا ہے۔
حقیقت میں ، اگرچہ ، آپ کی صحت کو بہتر بنانے کے لئے در حقیقت ان میں سے کسی بھی چیز کی ضرورت نہیں ہے۔ آپ ہفتے میں صرف چند بار جم جاسکتے ہیں ، صحت مند انڈوں کے ناشتے میں اپنے اسٹیک ڈنر میں توازن بنائیں ، اور سال میں صرف چند بار ڈاکٹر سے ملیں ، اور آپ اپنے آپ کو جسمانی ، ذہنی اور جذباتی طور پر بہتر محسوس کریں گے۔ صحت مند آدمی بننے کے لئے کچھ بہترین (اور آسان ترین) طریقوں کو دریافت کرنے کے لئے پڑھیں۔
1 زیادہ اخروٹ کھائیں۔
شٹر اسٹاک
اخروٹ صرف مزیدار نہیں ہیں۔ جب آپ کے دل کی صحت کی بات آتی ہے تو وہ بھی مددگار ثابت ہوتے ہیں۔ جرنل آف امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن میں شائع ہونے والی 2019 کی ایک تحقیق میں بتایا گیا کہ جب مضامین نے کم چربی والی غذا میں اخروٹ شامل کیا تو وہ کامیابی کے ساتھ اپنے بلڈ پریشر کو کم کرنے میں کامیاب ہوگئے۔ اور کم بلڈ پریشر دل کی بیماری کے کم خطرہ سے وابستہ ہے۔
2 نئے دوست بنائیں۔
شٹر اسٹاک
شاید بہت سارے دوست رکھنا لمبی عمر کی کلید ہو۔ جرنل آف ایپیڈیمیولوجی اینڈ کمیونٹی ہیلتھ میں شائع ہونے والی 2005 کی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ ، 1،477 افراد میں ، سب سے زیادہ دوست رکھنے والے افراد کم سے کم دوستوں والے لوگوں سے اوسطا 22 فیصد زیادہ رہتے ہیں۔
3 اپنے ڈاکٹر سے ای کے جی ٹیسٹ کروائیں۔
شٹر اسٹاک
جب آپ جوان ہوں اور اپنے آپ میں ہوں تو آپ کو ای کے جی ملنا شروع کردیں۔ یہ ایک صحت مند بنیاد فراہم کرتا ہے جسے آپ کا ڈاکٹر آخر کار مستقبل کے EKG نتائج کا موازنہ کرنے کے لئے استعمال کرسکتا ہے۔
4 گاڑی سے سفر کرنا بند کریں۔
شٹر اسٹاک
اپنے آپ کو کچھ پیسہ بچائیں ، ٹریفک کی حوصلہ افزائی کرنے والے تناؤ کی سطح کو کم کریں ، اور ڈرائیونگ کے بجائے چلنے یا بائیک چلانے سے صحت مند زندگی بسر کریں۔ برٹش میڈیکل جرنل میں 2014 میں شائع ہونے والے ایک مطالعے میں پتہ چلا ہے کہ جن مردوں نے فعال طور پر سفر کیا وہ بی ایم آئی کے اسکور میں اوسطا 1 پوائنٹ کم تھے جو غیرقانونی طور پر سفر کرتے تھے ، اور اس نے تقریبا 7 پاؤنڈ کے فرق کا ترجمہ کیا تھا۔
5 اپنے آئبوپروفین انٹیک پر نظر رکھیں۔
شٹر اسٹاک
اگرچہ غیر سٹرائڈائیل اینٹی سوزش والی دوائیں یا NSAIDs کے نام سے جانے جانے والی حد سے زیادہ کاؤنٹر سے متعلق درد کم کرنے والے اپنے مقصد کی تکمیل کرتے ہیں جب آپ کو تکلیف ہوتی ہے تو ، انہیں اعتدال میں ہی استعمال کرنا چاہئے۔ نیشنل گردے فاؤنڈیشن کے مطابق ، ہر سال 3 سے 5 فیصد دائمی گردوں کی فیل ہونے کے واقعات ان ادویات کے زیادہ استعمال کی وجہ سے ہوتے ہیں ، کیونکہ یہ دیکھتے ہیں کہ یہ گردے کے ٹشو کو نقصان پہنچا سکتے ہیں اور خون کے بہاؤ کو محدود کرسکتے ہیں۔
6 اور آئفروفین کو کیفین سے دھوئے۔
شٹر اسٹاک
جب آپ کو درد کا درد لینے کی ضرورت ہو تو ، کافی کے ساتھ ایسا کریں۔ 2015 میں ہونے والے تحقیقاتی تجزیے کے مطابق ، ایک جامع مشروبات کے ساتھ لیئے گئے آئیوپروفین پانی کے ساتھ لی جانے والی آئیبوپروفین سے کہیں زیادہ مؤثر طریقے سے سر درد اور دیگر دردوں کو دور کرسکتے ہیں۔
7 زیادہ پر امید ہوں!
شٹر اسٹاک
متعدد مطالعات سے پتہ چلا ہے کہ لوگ تناؤ کو زیادہ مؤثر طریقے سے سنبھالتے ہیں اگر وہ یقین کرسکیں کہ چیزیں بہتر ہورہی ہیں اور مثبت رویہ برقرار رکھتی ہیں۔ زندگی کے روشن رخ کو ہمیشہ دیکھنے کے ل that اس پرانے طرز کے مشورے کو اپنانا آپ کی پریشانی کو دور کرنے اور طویل اور خوشگوار زندگی گزارنے کے لئے کافی ہوسکتا ہے۔
8 اپنے لال گوشت کی مقدار کو کم کریں۔
شٹر اسٹاک
کسی خاص موقع کے لئے اسٹیک کا اپنا پسندیدہ سلیب بچائیں۔ 1997 میں جریدے آرٹیریوسکلروسیس ، تھرومبوسس اور واسکولر بائولوجی میں شائع ہونے والی واضح تحقیق سے پتہ چلا ہے کہ گوشت اور دودھ سے بھرے ہوئے زیادہ چربی والے کھانوں کے کھانے کے بعد صحتمند مردوں نے 60 فیصد زیادہ خطرناک جمنے والے ایجنٹوں کی پیداوار کی ہے۔
9 خوشگوار ازدواجی زندگی کو برقرار رکھیں۔
شٹر اسٹاک
اگر آپ اکثر اپنے اہم دوسرے سے لڑتے رہتے ہیں تو ، پھر آپ کے تعلقات کو بہتر بنانے یا آگے بڑھنے کے ل it's یہ آپ کے بہترین مفاد میں ہے - ذہنی اور جسمانی صحت دونوں ہی نقطہ نظر سے۔ آرکائیوز آف جنرل سائکیاٹری میں شائع ہونے والی 2005 کی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ ناخوشگوار شادیوں میں مبتلا افراد کے مابین راضی ہونے کی نسبت طویل علاج معالجہ ہوتا ہے۔
10 اور ہر روز کچھ ایسا کریں جو آپ کے شریک حیات کو مسکرائے۔
شٹر اسٹاک
جرنل سائیکولوجیکل سائنس میں شائع ہونے والے 2019 کے ایک مطالعے میں پتا چلا ہے کہ آٹھ سال کی مدت میں خوشگوار شراکت دار افراد کے ساتھ غمزدہ شریک حیات کے مبتلا افراد کی موت کا امکان کم ہوتا ہے۔ محققین کا خیال ہے کہ اس کی وجہ یہ ہے کہ جب لوگ غمگین ہوتے ہیں تو ، ان کی خوراک اور ورزش کا رخ ایک طرف ہوجاتا ہے when اور جب کسی شخص کا ساتھی غیر صحتمند ہوتا ہے تو ، اس کا اثر ان پر بھی پڑتا ہے۔
11 رضاکار۔
شٹر اسٹاک
بے لوث ہونا آپ کو اتنا ہی فائدہ پہنچا سکتا ہے جتنا اس سے لوگوں کو فائدہ ہوتا ہے یا آپ کی مدد کرنے میں مدد ملتی ہے۔ جرنل ہیلتھ سائیکالوجی میں شائع ہونے والے 2012 کے ایک مطالعے میں یہ بات سامنے آئی ہے کہ 55 سالہ تحقیقی عرصہ کے اختتام تک رضاکارانہ خدمات انجام دینے والے افراد میں سے 4.3 فیصد افراد ہلاک ہوچکے ہیں self جو بے لوث وجوہات کی بناء پر رضاکارانہ خدمات انجام دیتے تھے ان میں صرف 1.6 فیصد افراد تھے۔
12 جب آپ دل کی دھڑکن کو تیز تر محسوس کرتے ہو تو اپنی سانسیں آہستہ کرو۔
شٹر اسٹاک
اگرچہ خوف و ہراس کے حملوں سے کسی شخص کو یہ احساس ہوسکتا ہے کہ وہ اپنا کنٹرول کھو رہے ہیں ، لیکن ان کا مقابلہ کرنے کا ایک طریقہ موجود ہے۔ گھبراہٹ کا حملہ آرہا ہے تو ہومیوسٹاسس کو برقرار رکھنے کے ل one ، ایک ناک پر بند چپکاتے وقت صرف اپنی ناک میں سانس لیں۔ اس سے آپ کو زیادہ آہستہ سانس لینے کی اجازت ہوگی کیونکہ آپ ایک ہی ناسور کے ذریعہ ایک ہی وقت میں زیادہ سے زیادہ ہوا اپنے منہ سے نہیں لے سکتے ہیں۔
13 اپنے تکیا کو ہفتہ وار دھوئے۔
شٹر اسٹاک
امیرسلیپ نے 2018 میں کی گئی ایک تحقیق میں ایک ہفتہ پرانے تکیے کا تجزیہ کیا گیا اور معلوم ہوا ہے کہ اس میں بیکٹیریا کی 3 ملین کالونی تشکیل دینے والی یونٹیں فی مربع انچ ہیں — جو آپ کو بیت الخلا کی نشست پر ملنے سے کہیں زیادہ 17،442 گنا زیادہ ہیں۔ لہذا اگر آپ صحتمند رہنا چاہتے ہیں تو ، اس تکیے کو ہفتہ وار واش دیں۔
14 گروپ ورزش سے تناؤ کا مقابلہ کریں۔
شٹر اسٹاک
پریشان یا مغلوب ہو رہا ہے؟ ورزش کلاس کے لئے سائن اپ کریں۔ جرنل آف دی امریکن اوسٹیوپیتھک ایسوسی ایشن میں شائع ہونے والی 2017 کی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ جن افراد نے گروپ کی ترتیب میں کام کیا وہ اپنے تناؤ کی سطح کو 26 فیصد تک کم کرنے میں کامیاب رہے۔
15 اپنے دن میں ایک جھپکی طے کریں۔
شٹر اسٹاک
وال اسٹریٹ جرنل کے ذریعے انٹرویو کیے گئے نیند کے ماہرین کے مطابق ، اگر آپ کا حتمی مقصد چوکس ہے تو ، جھپکی کی مثالی لمبائی صرف 20 منٹ ہے۔ تاہم ، اگر آپ جس چیز کی خواہش کرتے ہیں میموری کی افعال کو بہتر بناتے ہیں ، تو آپ وسط دوپہر کے وقت اسنوز کے ل 60 60 منٹ بہترین ہیں۔
16 سنسکرین پہنیں ، موسم سے قطع نظر۔
شٹر اسٹاک
چاہے وہ دسمبر کے وسط میں سرد دن ہو یا اگست میں گرمی کے جمعہ کو ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ سنسکرین کے بغیر گھر سے باہر نہیں جا رہے ہیں۔ اگرچہ موسم سرما میں دھوپ جلانے کا سبب بننے والی یووی بی کی کرنیں ، UVA کرنیں جو جھریاں ، عمر اور یہاں تک کہ جلد کا کینسر کا باعث بن سکتی ہیں۔
17 سیڑھیاں لے لو۔
شٹر اسٹاک
لفٹ کے اوپر سیڑھیوں کا انتخاب کرنا آپ کی کمر کے لئے محض دانشمندانہ فیصلہ نہیں ہے۔ روزنامہ فزیالوجی اور طرز عمل میں شائع ہونے والی 2017 کی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ سیڑھی کی سرگرمی کے صرف 10 منٹ کے نتیجے میں 50 ملیگرام کیفین سے زیادہ توانائی کو فروغ ملا ، جو آدھا کپ کافی کے برابر ہے۔
18 سونے سے پہلے چیری کا جوس پی لیں۔
شٹر اسٹاک
چیری کا جوس کیوں؟ ٹھیک ہے ، ٹارٹ چیری میلاتون کا ایک قدرتی ذریعہ ہیں ، ایک ہارمون ہے جو جسم کے نیند بیدار سائیکل کو منظم کرنے میں معاون ہوتا ہے۔ بس اس بات کو یقینی بنائیں کہ پروسیسر شدہ چیری کے جوس پر ذخیرہ نہ رکھیں ، کیوں کہ اس مشروب میں شامل شامل چینی آپ کو سو جانے میں مدد کرنے کے بجائے در حقیقت آپ کو بیدار رکھ سکتی ہے۔
19 اور کچھ کاٹیج پنیر پر ناشتہ کریں۔
شٹر اسٹاک
زیادہ تر مرد پہلے ہی جانتے ہیں کہ جب پٹھوں میں بڑے پیمانے پر اضافہ کرنے اور تراشنے کی بات آتی ہے تو پروٹین کامل غذائیت کا حامل ہوتا ہے۔ تاہم ، 2018 کے ایک مطالعہ نے برطانوی جرنل آف نیوٹریشن میں شائع کیا ہے جس میں بتایا گیا ہے کہ خاص طور پر ، بستر سے 30 سے 60 منٹ تک کہیں بھی 30 گرام پروٹین کے ساتھ ناشتے کا کھانا پٹھوں کے بہتر معیار اور تیز تحول سے وابستہ تھا۔
20 سونے سے پہلے صحیح کھانا کھائیں۔
شٹر اسٹاک
نیشنل نیند فاؤنڈیشن کے مطابق ، اگر آپ اچھی رات کی نیند چاہتے ہیں تو ، مندرجہ ذیل کھانے میں میلاتون کا قدرتی ذریعہ ہوتا ہے اور آپ کو وہاں پہنچنے میں مدد مل سکتی ہے۔
- بادام اور اخروٹ
- رسبری ، ٹارٹ چیری ، کیلے ، انناس ، سنتری ، کیویس ، prunes ، اور plums جیسے پھل
- کیمومائل ، ادرک ، اور کالی مرچ چائے (یقینا سانس کیفین ،)
- ایک گلاس گرم دودھ (ہاں ، حقیقت میں یہ ایک چیز ہے!)
21 ایک وقت میں ایک ٹانگ پر توازن رکھنے کی مشق کریں۔
شٹر اسٹاک
اپنے دانتوں کو صاف کرنے میں جو سیکنڈ استعمال کرتے ہیں وہ اپنے توازن اور فرتیلا پن پر کام کرنے کیلئے استعمال کرتے ہیں۔ کلیولینڈ کلینک کے مطابق ، آپ کو ایک ہی وقت میں ہر ٹانگ پر 10 سیکنڈ کے لئے توازن رکھنا ہے جبکہ آپ اپنی موتی سفید کو صاف کرتے ہیں۔
22 اس سفر کو ٹیننگ بستر پر جائیں۔
23 بہت سارے فائبر کھائیں۔
شٹر اسٹاک
اپنے روزانہ فائبر کے انٹیک پر توجہ دیں۔ جریدے نیوٹریشن ریویو میں شائع ہونے والی 2009 کے ایک مطالعہ میں نوٹ کیا گیا ہے کہ ہائی فائبر غذا کے کچھ فوائد میں ذیابیطس ، صحت مند دل اور بلڈ پریشر کے زیادہ متوازن ہونے کا خطرہ کم ہوتا ہے۔
24 ہفتے میں کم از کم دو گھنٹے گزاریں۔
شٹر اسٹاک
دو گھنٹے کیوں؟ سائنسی رپورٹس کے جریدے میں شائع ہونے والے 2019 کے ایک مطالعے کے مطابق ، زیادہ سے زیادہ جسمانی اور ذہنی تندرستی کے لئے کم سے کم رقم کی ضرورت ہے۔ لہذا ، چاہے آپ کی پسند کی قدرتی ترتیب پارک ہو یا ساحل سمندر ، ہر ہفتے کم سے کم 120 منٹ اس بات سے لطف اٹھائیں کہ مدر نیچر کی پیش کش کیا ہے۔
25 اپنے کتے کو کچھ کدو دیں۔
شٹر اسٹاک
دل کا دورہ پڑنے اور فالج کے خطرے کو کم کرنے کے ل a ، ایک کتا حاصل کریں۔ سنجیدگی سے: جرنل آف سلوک میڈیسن میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ جب آپ تناؤ میں رہتے ہیں تو کتے کو پالنا آپ کے بلڈ پریشر کو کم رکھ سکتا ہے۔
26 اپنے ورزش کے معمول کے مطابق وزن کو شامل کریں۔
شٹر اسٹاک
وزن آپ کے بائسپس کو اچھ lookا بناتا ہے — لیکن وہ آپ کے دل کا تحفظ بھی کرسکتے ہیں۔ در حقیقت ، آئیووا اسٹیٹ یونیورسٹی کے 2018 کے ایک مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ ایک ہفتے میں وزن اٹھانے کے ایک گھنٹے سے بھی کم وقت میں آپ کو دل کا دورہ پڑنے یا فالج کے خطرے کو 40 سے 70 فیصد تک کم کرنے کے لئے کافی ہے۔
27 زیادہ OJ پیئے۔
شٹر اسٹاک
ایچ ڈی ایل وہ "اچھا" کولیسٹرول ہے جو آپ کی شریانوں میں پایا جاتا ہے words دوسرے لفظوں میں ، آپ کو اصل میں مطلوب کولیسٹرول ہے۔ تو آپ اسے کیسے حاصل کریں گے؟ ٹھیک ہے ، امریکی جرنل آف کلینیکل نیوٹریشن میں شائع ہونے والی ایک 2000 تحقیق میں پتہ چلا ہے کہ صحتمند مرد اور خواتین جو روزانہ 750 ملی لیٹر — یا تین کپ — سنتری کا رس پیتا ہے ، نے کامیابی سے اپنے ایچ ڈی ایل کولیسٹرول کو 21 فیصد بڑھایا اور ان کے ایل ڈی ایل - ایچ ڈی ایل کولیسٹرول تناسب میں ایک کمی واقع ہوئی چار ہفتوں کے عرصے میں اوسطا 16 16 فیصد۔
28 اپنے پانی کی مقدار کو ٹریک کریں۔
شٹر اسٹاک
آپ کے تمام تکلیف دہ کاموں کے ساتھ ، آپ کے دماغ پر آخری چیز پانی پینا ہے۔ تاہم ، ہارورڈ میڈیکل اسکول کے مطابق ، آپ روزانہ کم سے کم چار سے چھ 8 آونس گلاس پانی پینے کے لئے — نہیں ، ضرورت چاہتے ہیں۔ پانی کی کمی کے ضمنی اثرات میں سے کہیں زیادہ کثرت سے سر درد ، سجیگیر جلد اور دماغ کی سست روی شامل ہے۔
29 ہر صبح کا آغاز لمحہ فکریہ کے ساتھ کریں۔
شٹر اسٹاک
ہر دن کے لئے صحیح ٹون ترتیب دینے میں آپ کو صرف پانچ سے 10 منٹ کا وقت درکار ہوتا ہے۔ جیسا کہ برٹانی پارشا ، ہیکسٹن ، ٹیکساس میں ایک سماجی کارکن اور برٹانی پارہ مشاورت کے مالک ایل سی ایس ڈبلیو-ایس کی وضاحت کرتا ہے ، "صبح کے وقت پانچ سے 10 منٹ کی ذہن سازی کی ورزش کرنے سے" آپ کو اپنے سر کو صاف کرنے میں مدد ملتی ہے اور موجود ہونے کا ارادہ کیا جاتا ہے"
ہیڈ اسپیس اور بصیرت ٹائمر تھوڑی صبح صبح کی بے چینی سے نجات کے ل her اس کی جانے والی ایپس ہیں۔
30 اور زیادہ آرام دہ نیند لینے کے لئے مراقبہ کریں۔
شٹر اسٹاک
یہ ٹھیک ہے - گہری سانس لینے اور ذہنیت کا مظاہرہ کرنے کے لئے اپنی رات کے کچھ منٹ صرف طے کرنا اندرا سے نمٹنے میں مدد نہیں کرسکتا ہے ، بلکہ یہ جامعہ انٹرنل میڈیسن نامی جریدے میں شائع ہونے والی 2015 کی ایک تحقیق کے مطابق آپ کو زیادہ آرام دہ نیند لینے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔
مطالعہ میں ، جن لوگوں نے مستقل طور پر ذہن سازی اور مراقبہ کی مشق کی وہ ان کی نیند کو اپنے ہم منصبوں کی نسبت زیادہ سکون بخش پایا جنہوں نے محض عمومی "بہترین نیند کے طریقوں" پر عمل کیا۔ مراقبہ اور ذہن سازی کے ساتھ اپنے دل کی شرح کو کم کرتے ہوئے ، آپ اپنے باقی جسم یعنی آپ کے دماغ کی طرف اشارہ کر رہے ہیں کہ آپ رات کو اچھی طرح سے نیند لینے کے لئے تیار ہیں۔
31 اپنے ہاتھوں کو صحیح طریقے سے دھوئے۔
شٹر اسٹاک
یقین کریں یا نہیں ، ایسی چیز ہے جیسے اپنے ہاتھوں کو صحیح طریقے سے دھوئے۔ مینیسوٹا ڈیپارٹمنٹ آف ہیلتھ کے مطابق ، اس میں کم از کم 20 سیکنڈ تک اپنے ہاتھوں کو صابن سے رکھنا شامل ہے جس میں گندگی اور ملبے کو دور کرنے کے لئے کافی طاقتور ہو۔ ایسا کرنے سے آپ ان نقصان دہ بیکٹیریا سے بہتر طور پر حفاظت کریں گے جن کے ساتھ آپ روزانہ کی بنیاد پر رابطہ کرتے ہیں۔
شدید پسینے کے سیشن کے بعد ہمیشہ ہائیڈریٹ کریں۔
شٹر اسٹاک
کوئی بھی شخص جس نے کبھی گردے کا پتھر پاس کیا ہے اس حقیقت کی تصدیق کرسکتا ہے کہ وہ تفریحی نہیں ہے۔ شکر ہے کہ پہلی جگہ انھیں ہونے سے بچانے کے طریقے موجود ہیں۔ نیشنل گردے فاؤنڈیشن کے مطابق ، خاص طور پر پسینے کی سرگرمیوں جیسے گرم گرم یوگا کلاس یا سونا میں ایک اسٹینٹ کے بعد دوبارہ پانی کی کمی کو یقینی بنانا گردے کی پتھری سے بچنے کا ایک طریقہ ہے۔
اس تنظیم کی وضاحت ہے ، "پسینے کے ذریعے پانی کے ضیاع سے پیشاب کی پیداوار کم ہوتی ہے۔" "جتنا آپ پسینہ کریں گے ، اتنا ہی کم آپ پیشاب کریں گے ، جس سے پتھر پیدا کرنے والے معدنیات گردے اور پیشاب کی نالی میں آباد ہوجاتے ہیں۔"
33 اپنے گو ٹو بیئر کو نچلی کیل کاکیل سے تبدیل کریں۔
شٹر اسٹاک
جہاں تک الکحل جاتا ہے ، بیئر دونوں سب سے زیادہ حرارت بخش اور کارب بھاری اختیارات میں سے ایک ہے۔ جیسا کہ امریکی محکمہ صحت اور انسانی خدمات نوٹ کرتے ہیں ، بیئر کی اوسط خدمت تقریبا serving 153 کیلوری پر مشتمل ہے ، جب کہ آپ صرف ایک گلاس شراب سے 75 سے زائد کیلوری اور شراب کا ایک سیدھا گلاس صرف 97 میں لے سکتے ہیں۔
34 ضروری طبی معلومات ہاتھ پر رکھیں۔
شٹر اسٹاک
اپنے بٹوے میں ، ایک ایسی فہرست رکھیں جس میں آپ کے منشیات کی حساسیت یا الرجی ، آپ کے ذریعہ جو نسخہ اور عدم نسخے کی تمام دوائیں آپ لے رہے ہیں ، اپنے بنیادی نگہداشت کا معالج کا نام اور فون نمبر ، آپ کے علاج معالجے میں چلنے والی کسی بھی طبی حالت ، آپ کے خون کی قسم ، اور آپ کی ہنگامی رابطہ کی معلومات۔ آپ کے ساتھ ہر وقت اپنی انتہائی اہم طبی معلومات رکھنا ایک سنگین ہنگامی صورتحال میں زندگی اور موت کے مابین فرق ہوسکتا ہے ، خاص طور پر اگر آپ خود کو گزر گئے یا دوسری صورت میں بولنے سے قاصر ہوں۔
35 PSA ٹیسٹ کرو۔
شٹر اسٹاک
PSA ٹیسٹ وہی ہوتا ہے جو ڈاکٹر پروسٹیٹ کینسر کی سکرین کے لئے استعمال کرتے ہیں۔ امریکن کینسر سوسائٹی اور امریکن یورولوجیکل ایسوسی ایشن دونوں ہی یہ مشورہ دیتے ہیں کہ 50 اور 55 سال کی عمر کے درمیان ہر دو سال بعد یہ ٹیسٹ کروائیں۔ اگر آپ افریقی نژاد امریکی ہیں ، یا آپ کی پروسٹیٹ کینسر کی خاندانی تاریخ ہے تو ، یہ ٹیسٹ 45 سے شروع کریں۔.
سخت ورزش کے بعد 36 کھینچیں۔
شٹر اسٹاک
جیسے جیسے ہم عمر بڑھتے جاتے ہیں ، ہمارے عضلات کم اور کم تر ہوتے جاتے ہیں۔ خاص طور پر سخت ورزش کے بعد ، یہ ضروری ہے کہ آپ اپنے اعضاء کو کھینچنے کے ل the اضافی چند منٹ لگائیں تاکہ وہ تناؤ اور تنگ نہ ہوں۔ ہارورڈ میڈیکل اسکول کے مطابق ، آپ کو ہفتے میں کم سے کم دو سے تین بار لچک دار ورزشیں کرنا چاہیں۔ اپنے معمول کے مطابق ، ہر پٹھوں کے کنڈرا گروپ کو نشانہ بنانے کی کوشش کریں: گردن ، کندھوں ، سینے ، تنے ، نچلے حصے ، کولہوں ، ٹانگوں اور ٹخنوں پر۔
37 اپنی ورزش پلے لسٹ میں مزید خوش دھنیں شامل کریں۔
شٹر اسٹاک
ہوسکتا ہے کہ وقت کی پابندی کے ساتھ ان تمام ورزش اشاروں کو منتقل کیا جائے۔ یونیورسٹی آف برٹش کولمبیا کے ایک 2019 کے مطالعے سے پتہ چلا ہے کہ جب افراد نے اسپرٹ وقفہ کی تربیت حاصل کی تھی ، تو جب وہ تحریک پسند موسیقی سن رہے تھے تو انھیں یہ سب سے زیادہ خوشگوار اور موثر پایا۔
38 دانت برش کرنا کبھی نہ بھولیں۔
شٹر اسٹاک
اپنے دانتوں کے ڈاکٹر سے سنیں جب وہ آپ کو دن میں دو بار دانت صاف کرنے کا کہتے ہیں۔ اس سے نہ صرف گہاوں اور دانتوں کی خرابی سے بچا جاسکے گا ، بلکہ سائنس ایڈوانس نامی جریدے میں شائع ہونے والی 2019 کی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ اس سے ایسے بیکٹیریا کو بھی تباہ کیا جاتا ہے جو دماغ میں ہجرت کرکے الزائمر کا سبب بن سکتے ہیں۔
39 دانت صاف کرنے کے بعد دھلائی بند کرو۔
شٹر اسٹاک
جب آپ برش کرتے ہیں تو ، ٹوتھ پیسٹ کی باقیات سے نجات پانے کے لئے اپنے منہ کو کللا دینے سے گریز کریں۔ جیسا کہ آسٹریلیا میں کوئینز لینڈ گورنمنٹ نے ان کے محکمہ صحت کی ویب سائٹ پر وضاحت کی ہے ، اس عمل سے دانتوں کے پیسٹ سے فراہم کی جانے والی حفاظتی فلورائڈ پرت کے منہ اور دانت پھنس جاتے ہیں ، جس کے نتیجے میں وہ بیکٹیریا کو دعوت دیتے ہیں۔
40 اپنے ٹوت برش کو ہر رات ماؤتھ واش میں بھگو دیں۔
شٹر اسٹاک
متحرک ڈینٹل کے مطابق ، پورے میساچوسٹس میں دفاتر کے ساتھ دانتوں کی حفظان صحت کی پریکٹس ، اس اینٹی بیکٹیریل مصنوعات کو جراثیم کشی کے ایجنٹ کے طور پر استعمال کرنا آپ کے دانتوں کے برش کے ذریعہ جراثیم کے پھیلاؤ کو روکنے کا ایک یقینی راستہ ہے ، خاص طور پر سردی اور فلو کے موسم میں۔
41 اپنے سوڈا کی مقدار کو محدود کریں۔
شٹر اسٹاک
آپ کو خالی کیلوری میں اپنے منصفانہ حصہ سے زیادہ مہیا کرنے کے علاوہ ، نرم مشروبات میں زیادہ مقدار میں فروٹکوز ہوتا ہے ، جسے محققین نے پایا ہے کہ آپ کی ہڈیوں کو کمزور اور آسٹیوپوروسس میں اہم کردار ادا کرسکتا ہے۔
42 جہاں بھی جائیں صحتمند ناشتے اپنے ساتھ رکھیں۔
شٹر اسٹاک
آپ کو کبھی معلوم نہیں ہوگا کہ جب آپ کسی ایسی حالت میں ختم ہونے جارہے ہیں جہاں آپ بھوک سے مر گئے ہوں اور صرف ایک ہی چیز دستیاب ہو تو وہ چپچپا ڈونٹس اور دیگر میٹھی چالیں ہیں۔ ان سرسری قربانیوں سے دوچار ہونے سے بچنے کا ایک طریقہ یہ ہے کہ آپ کے ساتھ صحت مند نمکین ہو۔ ہم کسی بھی وقت اپنے فرد پر گری دار میوے کا ایک بیگ ، پروٹین بار ، یا پھل رکھنے کا مشورہ دیتے ہیں۔
43 اپنا جوس ہلکا کریں۔
شٹر اسٹاک
صرف صحت مند رہنے کے ل You آپ کو اپنے پسندیدہ پھلوں کے رس کو ترک کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ بلکہ ، آپ اپنے مشروب کو پانی سے کم کر کے آدھے حصے میں جو کیلوری استعمال کررہے ہیں اس کی تعداد کم کرسکتے ہیں۔ یہ آدھا چینی کے ساتھ ایک ہی ذائقہ ہے!
44 مونگ پھلی کا مکھن زیادہ کھائیں۔
شٹر اسٹاک
مونگ پھلی کے مکھن میں کافی مونوسریٹریٹڈ چربی ہوتی ہے ، جو ہارورڈ ٹی ایچ چن اسکول آف پبلک ہیلتھ کی تحقیق سے ظاہر ہوتا ہے کہ وہ امراض قلب کے خطرے کو کم کرسکتے ہیں۔ اس کے علاوہ ، یہ بھر رہا ہے ، جس کا مطلب ہے کہ آپ ٹوسٹ کے ٹکڑے پر تپپڑ مار سکتے ہو۔
45 ناشتہ چھوڑنا بند کریں۔
شٹر اسٹاک
جب وزن کم کرنے اور اسے دور رکھنے کی بات آتی ہے تو ناشتہ سب سے اہم کھانا میں سے ایک ہے۔ اوبیسی ریسرچ نامی جریدے میں شائع ہونے والی 2002 کی ایک رپورٹ میں بتایا گیا ہے کہ ، تقریبا nearly 3000 مضامین میں سے جو کم سے کم 30 پاؤنڈ کھو سکتے ہیں اور کم سے کم ایک سال کے لئے اسے روکتے ہیں ، 78 فیصد نے ہر ایک دن ناشتہ کھانے کی اطلاع دی۔
46 کھانے کی جریدے رکھیں۔
شٹر اسٹاک
اگرچہ تکلیف دہ ، خاص طور پر وزن میں کمی کے سفر کے آغاز میں ، فوڈ جرنل کو رکھنا طویل عرصے میں بہت زیادہ فائدہ مند ثابت ہوسکتا ہے۔ قیصر پرمینٹے سے 2008 کے ایک مطالعے میں یہ بھی پتہ چلا تھا کہ جب لوگوں نے اپنی کھانوں کو لکھ لیا تو انھوں نے اس سے دوگنا وزن کم کیا جنھوں نے ریکارڈ برقرار نہیں رکھا تھا۔
47 سیکنڈ کے لئے پیچھے جانے سے پہلے 20 منٹ انتظار کریں۔
شٹر اسٹاک
رات کے کھانے کے بعد کے ناشتے پر قبضہ کرنے کے لئے کچن میں واپس جانے سے پہلے ، خود کو ہضم کرنے کے لئے 20 منٹ دیں۔ ہارورڈ میڈیکل اسکول کے مطابق ، آپ کے جسم کو پورا ہونے کا احساس ہونے میں اس میں کتنا وقت لگتا ہے۔
48 کھانا شروع کرنے سے پہلے ٹیک آؤٹ باکس طلب کریں۔
شٹر اسٹاک
ریستوراں کے حصے ، خاص طور پر امریکہ میں ، بدنام ہونے کی وجہ سے وہ زیادہ ہونے کی ضرورت ہے۔ لہذا ، آپ کو یہ عادت بنانی چاہئے کہ آپ کھدائی شروع کرنے سے پہلے اپنے کھانے کا آدھا خانہ کسی ڈبے میں ڈالیں۔ اس سے یہ یقینی بنتا ہے کہ آپ صرف اتنا کھانا کھا نہیں سکتے ہیں کہ آپ کی پلیٹ میں کھانا موجود ہے ، نیز یہ ایک کھانے میں تبدیل کرکے رقم کی بچت کرتے ہیں۔ دو!
49 واقعتا it اس سے پہلے کہ آپ ذہنی طور پر اس سے دور ہوجائیں۔
شٹر اسٹاک
یہ حیرت انگیز بات ہے ، لیکن ہم سن سکتے ہیں: جریدے سائنس میں شائع ہونے والے ایک 2010 کے مطالعے میں پتہ چلا ہے کہ جن لوگوں نے اپنے لالچ میں دھوکہ دہی کے کھانے کو گھمانے کے بارے میں تصور کیا تھا ، اس کے نتیجے میں وہ ان لوگوں سے کم کھاتے تھے جنہوں نے اس کا تصور کرنے میں وقت نہیں لیا تھا۔ تخیل ایک طاقتور چیز ہے!
50 اپنے کھانے کو ہلکا رکھیں۔
شٹر اسٹاک
آپ صرف سونے سے پہلے ہی اسٹیک اور آلو کا بھاری رات کا کھانا کھا کر — لفظی طور پر weigh اپنے آپ کو وزن کرنے والے ہو۔ بہرحال ، آخری چیز جو آپ کے جسم کو سوتے وقت کرنا چاہتی ہے وہ کھانا ہضم کرنا ہے۔
51 اپنے کولیسٹرول کو خلیج میں رکھیں۔
لائٹ فیلڈ اسٹوڈیوز / شٹر اسٹاک
چونکہ مردوں کے جسموں میں کولیسٹرول کی اعلی سطح ہوتی ہے ، اس کے بعد وہ کورونری دمنی کی بیماری ، ایک دل کی بیماری کی ترقی کا بھی زیادہ خطرہ رکھتے ہیں جو اس وقت ہوتا ہے جب کورونری شریانیں تنگ ہوجاتی ہیں یا بلاک ہوجاتی ہیں۔ اس بات کو یقینی بنانے کے لئے کہ آپ کے کولیسٹرول کی سطح صحت مند رہے گی ، اپنی غذا میں سنترپت چربی کی مقدار کو کم کرنے ، زیادہ وزن کم کرنے ، کثرت سے ورزش کرنے ، اور تمباکو نوشی کی عادت کو روکنے کی کوشش کریں (کیونکہ اگر آپ کے پاس ہے) کیونکہ سگریٹ تمباکو نوشی کی مقدار کو کم کرتا ہے یو ایس نیشنل لائبریری آف میڈیسن کے مطابق ، آپ کے جسم میں کولیسٹرول۔
52 بیٹھنے سے اکثر وقفے لیں۔
شٹر اسٹاک
طویل عرصے تک بیٹھنا آپ کی مجموعی صحت کے ہر پہلو کے لئے ناقابل یقین حد تک نقصان دہ ثابت ہوسکتا ہے۔ آپ کے انتہا پسندی میں خون کے بہاؤ کے ضائع ہونے سے جو خون میں جمنے والے پیٹ میں خون جمنے کا سبب بن سکتا ہے جو ہاضمہ کی بیماریوں کا باعث بن سکتا ہے ، ایسے بے شمار صحت کے خطرات ہیں جن سے بچنے کے لئے کچھ منٹ صرف آپ کے دفتر کے آس پاس یا یہاں تک کہ چلنے سے بچ سکتے ہیں۔
53 اپنے پھیپھڑوں کے فنکشن کو موم بتی سے آزمائیں۔
شٹر اسٹاک
اپنے پھیپھڑوں کے فنکشن کو جانچنے کے ل Here یہ ایک قدیم چال ہے: اپنے چہرے سے 6 انچ روشن موم بتی رکھیں ، اپنا منہ چوڑا کھولیں ، اور گہری سانس لیں۔ اپنے ہونٹوں کا تعاقب کیے بغیر موم بتی کو اڑانے کی کوشش کریں۔ اگر آپ شعلے کو بجھا سکتے ہیں تو ، آپ کے پھیپھڑوں کا امکان عام طور پر کام ہو رہا ہے۔
54 گٹ چیک کرو۔
شٹر اسٹاک
یوروپی جرنل آف ہارٹ فیلئر میں شائع ہونے والی 2018 کی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ "مرکزی موٹاپا" (بہتر طور پر پوٹیلی کے نام سے جانا جاتا ہے) آپ کے دل کی بیماریوں کا خطرہ بڑھاتا ہے۔ اپنا پیٹ چیک کرنے کے ل your ، اپنی کمر پر اپنی نچلی پسلی اور کولہے کی ہڈی کے بیچ وسط نقطہ پر پڑھنے کے ل a پیمائش کرنے والی ٹیپ کا استعمال کریں۔ اس کے بعد اپنے کولہوں کو ان کے وسیع ترین مقام پر ماپیں۔ اپنی کمر کے سائز کو اپنے ہپ سائز سے تقسیم کریں ، اور آپ کو کمر سے ہپ کا تناسب مل گیا ہے۔ اگر یہ تناسب 9090 یا اس سے کم ہے ، اور آپ کی کمر inches 40 انچ سے کم ہے تو آپ نے دل کی بیماری کے خطرے کے عنصر کو ابھی ختم کردیا ہے۔
55 اپنی سماعت کو چیک کریں۔
شٹر اسٹاک
پرسکون کمرے میں ، اپنے بازو کو سیدھے طرف کی طرف بڑھاؤ اور اپنے انگوٹھے اور فنگرنگر کو ہلکے سے مل کر رگڑو۔ آہستہ آہستہ رگڑتی ہوئی انگلیاں ایک کان کی طرف بڑھیں ، اس بات پر غور کریں کہ جب آواز قابل سماعت ہو جائے تو وہ کتنا دور ہیں۔ دوسری طرف دہرائیں۔ 60 سال سے کم عمر ، عام سماعت والا شخص 6 سے 8 انچ تک آواز نکالنے کے قابل ہونا چاہئے۔ اگر آپ کی عمر 60 سال سے کم ہے اور آپ اس ٹیسٹ کو مکمل کرنے کے لئے جدوجہد کر رہے ہیں تو ، یہ وقت ہوسکتا ہے کہ میڈیکل پروفیشنل سے ملاقات کی جاسکے ، ایم ڈی کے ، ای ایسڈور روزنفیلڈ کے ذریعہ 2008 کی کتاب لائیو ناؤ ایج کے بعد ۔
56 اپنی صحیح عمر دریافت کریں۔
شٹر اسٹاک
یہ جلد کی لچک جانچ آپ کے عملی عمر کی پیمائش کرے گی (آپ کا جسم کتنی عمر کا کام کرتا ہے) ، آپ کے تاریخی نسخے کے برعکس: اپنے ہاتھ کے پچھلے حصے پر چمڑے کو اپنے انگوٹھے اور تانگے کے مابین پانچ سیکنڈ کے لئے چوٹکی دیں اور پھر اس میں چپٹا لگنے میں کتنا وقت لگتا ہے مکمل طور پر باہر 50 سال تک کے لوگوں کے ل the ، جلد تقریبا spring 5 سیکنڈ میں واپس آجائے گی۔ عمر 60 ، 10 سے 15 سیکنڈ تک؛ اور 70 ، 35 سے 55 سیکنڈ تک۔
57 اپنے گھر میں کھانا کھائیں۔
58 آنکھ کے تناؤ کو کم کرنے کے ل your اپنے وژن کی جانچ کروائیں۔
شٹر اسٹاک
اگر آپ کی عمر 40 سال سے زیادہ ہے اور آپ کو پڑھنے سے سر درد یا آنکھوں میں دباؤ پڑتا ہے تو ، آپ کو پری بیوپیا ہوسکتا ہے: قریب کی چیزوں پر تیزی سے توجہ مرکوز کرنے کی اہلیت کا نقصان۔ اگر آپ یہ کرتے ہیں تو یہ بتانے کے لئے ، ایک فون بک کھولیں اور کچھ نمبر منتخب کریں۔ (اگر آپ عام طور پر شیشے پہنتے ہیں تو ان کو جاری رکھیں۔) کتاب کو اس وقت تک منتقل کریں جب تک کہ آپ اعداد پر توجہ مرکوز نہ کرسکیں۔ اگر آپ کو واضح طور پر دیکھنے کے لئے اپنے بازو کو مکمل طور پر بڑھانا ہو یا انہیں تھوڑا سا موڑنا ہو تو ، آپ شاید شیشے یا بائفکل پڑھنے کے ل ready تیار ہیں۔ اگر یہ معاملہ ہے تو ، زیادہ عین جانچ کے ل an آپٹومیٹرسٹ یا ماہر امراض چشم کو دیکھیں۔
59 اپنے دباؤ کو روکنے کے لئے طریقے تلاش کریں۔
شٹر اسٹاک
اگر ہمیں مردوں کو صحت کے بارے میں صرف ایک مشورہ دینا پڑے تو ، یہ "اپنی زندگی میں پیدا ہونے والے تناؤ کو ختم کرنا ہوگا۔" مردوں میں دائمی دباؤ الرجی سے لے کر دل کی بیماری تک ہر چیز سے جڑا ہوا ہے۔ امریکن انسٹی ٹیوٹ آف اسٹریس کے ماہرین کا کہنا ہے کہ ڈاکٹروں کے 90 فیصد دورے تناؤ سے متعلق عارضے کے لئے ہوسکتے ہیں۔ لہذا ، صحت کے اس سنگین خطرہ سے نمٹنے کے لئے ، دوستوں اور کنبہ کے ساتھ زیادہ وقت گزارنے سے لے کر اپنے کیفین کی مقدار کو کم کرنے تک ، اپنے تناؤ کو فعال طور پر روکنے کے طریقے تلاش کرنا شروع کریں۔
60 کافی کا دوسرا کپ چھوڑیں۔
شٹر اسٹاک
سائیکوفرماکولوجی جرنل میں شائع ہونے والی 2015 کے ایک مطالعے کے مطابق ، دو کپ میں موجود کیفین آپ کے دل کی دھڑکن میں ایک منٹ میں 16 دھڑکن کا اضافہ کرتی ہے اور آپ کو زیادہ پریشان اور بے چین کرتی ہے۔ اگر آپ ایک دن میں 400 ملیگرام سے زیادہ (تقریبا four چار کپ کافی) استعمال کر رہے ہیں تو ، اس کے امکانات یہ ہیں کہ آپ کی خارش کا امتحان لیا جائے۔
61 ننگے سوئے۔
شٹر اسٹاک
نیند مدد کے مطابق ، ننگے سونے سے آپ کو آرام سے نیند لینے کی صلاحیت اور بالعموم ، آپ کی مجموعی صحت بہتر ہوسکتی ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ جب آپ ننگے سوتے ہیں تو ، آپ کے جسم کی میلانٹن کی تیاری ، جو آپ کو نیند بناتی ہے اور آپ کے جسمانی درجہ حرارت کو کم کرتی ہے ، لباس کی تہوں کی موجودگی میں رکاوٹ نہیں ہے۔ اس کے علاوہ ، یہ یقینی بنانے کے کہ آپ کو واقعی آرام دہ نیند آرہی ہے ، رات کو ٹھنڈا رکھنے سے جسم میں کورٹیسول کی سطح کم ہوجاتی ہے ، ایک تناؤ کا ہارمون جس سے زیادہ کھانے ، ذیابیطس اور بیماری پیدا کرنے والی سوزش کا سبب بن سکتا ہے۔
62 آرام سے نیند برقرار رکھنے کے لئے قور کو آزمائیں۔
شٹر اسٹاک / وی جی اسٹاک اسٹوڈیو
63 نیند کا ایک اضافی گھنٹے حاصل کریں.
شٹر اسٹاک
یہ 2 کپ کافی کے برابر توانائی مہیا کرتا ہے لیکن صرف اس صورت میں جب آپ معمول سے پہلے سونے پر جائیں۔ جان ہاپکنز یونیورسٹی میں نیورولوجی کے ایک ایسوسی ایٹ پروفیسر رچیل سالس کا کہنا ہے کہ بعد میں سونے سے کام نہیں آتا ہے کیونکہ یہ آپ کے سرکیڈین تال کو پریشان کرتا ہے ، اور آپ کو دن بھر آرام دہ اور پرسکون محسوس ہوتا ہے۔
64 مزید انڈے کھائیں۔
شٹر اسٹاک
اگر ناشتہ کا ایک کھانا ہے جس کے بارے میں آپ کو کبھی بھی زیادہ کھانے سے نہیں کترنا چاہئے ، تو یہ انڈے ہیں۔ آج صبح کا اہم حصہ وٹامن ڈی سے بھرا ہوا ہے ، اور مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ جن لوگوں کے نظام میں اس وٹامن کی مناسب مقدار ہوتی ہے ان میں ٹائپ 2 ذیابیطس ہونے کا امکان کم ہوتا ہے۔
65 جوتے کے ساتھ اپنے تکیے کی عملداری کی جانچ کریں۔
شٹر اسٹاک
یہ جانچنا چاہتے ہیں کہ آیا آپ کا تکیہ ابھی تک پھل پھول رہا ہے؟ آپ کو جوتا کی ضرورت ہے۔ اپنے تکیے کو صرف آدھے حصے میں ڈالیں ، اس بات کو یقینی بناتے ہوئے کہ ہوا کو نچوڑ لیں ، اور اس کے اوپر جوتا رکھیں (اگر آپ اپنے جوتی کو گندگی کی منتقلی سے پریشان ہیں تو ، ایک کاغذی کتاب بھی کافی ہوگی)۔ اگر تکیہ جڑا ہوا رہتا ہے ، تو پھر نیا وقت لینے کا وقت آگیا ہے۔ اگر یہ پوری طاقت کے ساتھ آپ کی طرف واپس آئے ، تو آپ کو معلوم ہوگا کہ آپ کی گردن اور کمر اچھے ہاتھوں میں ہے۔
66 آپ کی نیند کی کمی کی شکایت کے لئے مدد حاصل کریں.
شٹر اسٹاک
اور ، چونکہ آپ کے جسم کو فی رات شٹ آئی کی مناسب مقدار نہیں مل سکتی ہے ، لہذا آپ کو ہائی بلڈ پریشر ، دل کی بیماری اور جگر کے مسائل کا زیادہ امکان ہے۔ لہذا ، براہ کرم ، اپنی صحت کے ل your ، اپنی نیند کی کمی کی بیماری کے علاج کے لئے طبی مدد حاصل کریں. آپ کی صحت اس پر منحصر ہے۔
67 اپنی بے خوابی کا مقابلہ کریں۔
شٹر اسٹاک
اگر آپ فی الحال بے خوابی کا مقابلہ کر رہے ہیں (اور یہ ہارتی جنگ کی طرح محسوس ہوتا ہے) تو ، نیشنل نیند فاؤنڈیشن کے مطابق ، آپ کو اس قیمتی نیند کی ضرورت کے ل s ہوشیار ہتھکنڈے استعمال کرنے کی ضرورت ہوگی۔ ایک کے ل، ، آپ کو اپنے سر تکیا سے ٹکرانے سے 30 منٹ پہلے نیچے اترنے کا راستہ تلاش کرنا چاہئے۔ اس آرام کے وقت میں پُرسکون موسیقی کو سننے سے لے کر پڑھنے سے لے کر کچھ بھی شامل ہوسکتا ہے — حالانکہ اس میں کوئی برقی آلات شامل نہیں ہونا چاہئے ، کیونکہ یہ آپ کے ذہن کو صرف جاگتے رہنے کی ترغیب دیتے ہیں۔
تاہم ، اگر آپ نے 30 منٹ آرام کر لیا ہے اور پھر بھی آپ کو نیند کی میٹھی جگہ نہیں مل پاتی ہے تو ، نیشنل نیند فاؤنڈیشن کے ماہرین در حقیقت بستر سے اٹھنے اور اپنے گھر کے کسی اور حصے میں آرام دہ سرگرمیاں دوبارہ شروع کرنے کا مشورہ دیتے ہیں۔ انہوں نے نوٹ کیا ، "بستر پر جاگنا آپ کے سونے کے ماحول اور جاگتے پن کے درمیان ایک غیر صحتمند ربط پیدا کر سکتا ہے۔ اس کے بجائے ، آپ چاہتے ہیں کہ آپ کا بستر صرف نیند کے خیالات اور جذبات پر قابو پائے۔"
68 کم کیلوری والی غذا کھائیں۔
شٹر اسٹاک
جرنلز آف جیرونٹولوجی میں شائع ہونے والا ایک 2017 مطالعہ پایا گیا ہے کہ مطالعے میں شرکاء جو ہر سال صرف 0.11 سال کی عمر میں دو سال تک کم کیلوری والی غذا پر قائم رہتے ہیں ، جبکہ ان کے ہم منصب جو ہر سال 0.71 سال کی عمومی خوراک پر قائم رہتے ہیں ، اس طرح اس کا مظاہرہ ہوتا ہے عمر بڑھنے کے عمل میں ایک محدود غذا کی طاقت۔
69 اپنے ٹیلی ویژن کو کم سے کم رکھیں۔
شٹر اسٹاک
برٹش جرنل آف اسپورٹس میڈیسن میں شائع ہونے والی 2012 کی تحقیق کے مطابق رات گئے ای ایس پی این سے متعلق آپ کی وابستگی آپ کی صحت کے لئے نقصان دہ ثابت ہوسکتی ہے ۔ یہ ٹھیک ہے۔ ٹیلی ویژن کے ہر گھنٹہ پر جو آپ 25 سال کی عمر کے بعد دیکھتے ہیں اس سے آپ کی عمر تقریبا 22 منٹ تک کم ہوجاتی ہے۔ مزید برآں ، محققین نے دریافت کیا کہ جن لوگوں نے اپنے ٹیلی ویژن پر دن میں اوسطا چھ گھنٹے گزارے تھے ان سے پانچ سال پہلے ان لوگوں کی موت ہوگئی جنہوں نے بالکل بھی ٹیلی ویژن نہیں دیکھا۔
70 اپنے پروسٹیٹ کی حفاظت کے لئے مزید تربوز کھائیں۔
شٹر اسٹاک
ٹماٹر کی طرح ، تربوز میں لائکوپین ہوتا ہے ، جو ایک فائیٹو کیمیکل ہے جو آپ کے پروسٹیٹ کینسر کے خطرے کو کم کرسکتا ہے ، نیشنل کینسر انسٹی ٹیوٹ کے ذریعہ کئے گئے تحقیقی تجزیے کے مطابق۔ لائیکوپین سے بھرپور غذا اور پروسٹیٹ کینسر کے خطرہ کے مابین انجمن پر دہائیوں کی تحقیق کا مقابلہ کرنے کے بعد ، نیشنل کینسر انسٹی ٹیوٹ کے محققین قطعی طور پر یہ کہنے میں کامیاب ہوگئے کہ تحقیق کا 95 فیصد اسی نتیجے پر نکلا ہے — جو مستقل طور پر لائکوپین کا استعمال کرتے ہیں۔ بنیاد پروسٹیٹ کینسر کی روک تھام میں مدد کر سکتی ہے۔ (تفریحی حقیقت: تربوز کے ایک ایک انچ ٹکڑے میں چار ٹماٹر جتنا لائکوپین ہوتا ہے)۔
71 بیکن پر واپس کاٹنا.
شٹر اسٹاک
اگرچہ پروسیسرڈ گوشت جیسے ساسج اور بیکن آپ کی غذا میں پروٹین شامل کرنے کے لئے فیصلہ کن مزیدار طریقے ہیں ، لیکن بی ایم سی میڈیسن جریدے میں شائع ہونے والی 2013 کی ایک تحقیق میں یہ نتیجہ اخذ کیا گیا ہے کہ پروسیسڈ گوشت دل کی بیماری اور کینسر کے زیادہ خطرہ سے جڑا ہوا ہے۔ لہذا ، کسی اور چیز کی طرح ، اعتدال میں ان پروسس شدہ گوشت کا استعمال بہتر ہے۔
72 زیادہ مچھلی کھائیں۔
شٹر اسٹاک
امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن کے مطابق ، ہفتے میں دو مچھلیوں کی صحتمند اومیگا 3 فیٹی ایسڈ سے مالا مال ، جیسے سالمن ، میکریل ، ہیرنگ ، لیک ٹراؤٹ ، سارڈائنز ، اور الباکور ٹونا ، آپ کی دل کی صحت پر مثبت اثر ڈال سکتے ہیں۔ "دل کی غیر معمولی تالوں کے خطرے کو کم کرکے جو اچانک موت کا سبب بن سکتا ہے ، ٹرائگلیسرائڈ کی سطح میں کمی اور شریانوں کو روکنے والی فیٹی ڈپازٹ کو بڑھاوا دیتا ہے ،" مچھلی آپ کو طویل عرصے میں اپنے ٹکر کی حفاظت میں مدد کر سکتی ہے۔
73 اپنے کھڑے ہونے کی حفاظت کے لئے بلوبیری کھائیں۔
شٹر اسٹاک
مادر فطرت کی اصل نیلی قوت کیپسول بلوبیری ہے۔ پی ایچ ڈی کی میری ایلن کیمری کا کہنا ہے کہ ان میں ایسے مرکبات ہیں جو آپ کے خون کی رگوں کو آرام دہ بنانے اور گردش کو بہتر بنانے میں مدد کرتے ہیں ۔ ، مائن یونیورسٹی میں فوڈ سائنس کے پروفیسر۔ اس کے علاوہ ، "وہ گھلنشیل ریشہ سے لدے ہوئے ہیں ، جو آپ کے نظام انہضام کے ذریعہ اضافی کولیسٹرول کو توڑنے ، جذب کرنے اور آپ کی شریانوں کی دیواروں کے ساتھ جمع کرنے سے پہلے مدد کرتا ہے۔" کولیسٹرول کم اور خون کے بہتر بہاؤ کا مطلب عضو تناسل میں زیادہ خون ہوتا ہے تاکہ آپ کے بڑے ہونے کے ساتھ ہی زیادہ سے زیادہ قوت اور کارکردگی کو یقینی بنایا جاسکے۔ ہفتے میں کم سے کم تین بار بلوبیری تازہ یا ہموار چائے میں کھائیں۔
74 ایک دن میں ایک یا دو کاک ٹیل رکھیں۔
شٹر اسٹاک
پوسٹ گریجویٹ میڈیکل جرنل میں شائع 2001 of 2001 2001 کی تحقیق کے مطابق ، روزانہ ایک سے دو مشروبات پینے سے دو طرح سے دل کی بیماریوں سے نجات مل سکتی ہے: پہلے ، ایچ ڈی ایل کے خون کی سطح کو معمولی حد تک بڑھاوا دینے سے ، کولیسٹرول جو چربی کے ذخائر کو صاف کرتا ہے۔ اور دوسرا ، پلیٹلیٹ ، یا جمنے والے خلیوں کو بنا کر ، جو آپس میں مل کر رہتے ہیں اور خون کے بہاؤ میں رکاوٹ کا امکان کم رکھتے ہیں۔ 30 سے زائد طویل مدتی مطالعے سے حاصل ہونے والی دریافتوں سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ اس حد کے اندر گامزن ہیں وہ اپنے دل کے دورے کے خطرے کو 25 سے 40 فیصد تک کم کرتے ہیں جب نونڈرکنرز کے مقابلے میں۔
75 مزید گری دار میوے کھائیں۔
شٹر اسٹاک
امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن کے جریدے سرکولیشن ریسرچ میں شائع ہونے والے 2019 کے مطالعے سے انکشاف ہوا ہے کہ ٹائپ 2 ذیابیطس میں مبتلا افراد جو ہر ہفتہ پانچ گری دار میوے کھاتے ہیں ان میں قلبی امراض کے خطرے میں کم از کم 17 فیصد کمی واقع ہوئی ہے۔ وٹامن ای سے بھرپور گری دار میوے کھانے سے بھی ذیابیطس نہ ہونے والے لوگوں میں دل کی بیماریوں سے بچا جاسکتا ہے۔
76 یوگی بنیں۔
شٹر اسٹاک / شام 4 بجے کی تیاری
شریف آدمی ، اب آپ کے یوگا میٹوں کو نکالنے کا وقت آگیا ہے۔ یہ بات ٹھیک ہے American امریکن آسٹیوپیتھک ایسوسی ایشن کے مطابق ، ہفتے میں چند بار یوگا کلاس میں جانے سے ذہنی اور جسمانی صحت دونوں فوائد حاصل ہوتے ہیں جو بہتر تنفس ، کارڈیو صحت ، اور متوازن تحول سے لے کر خود آگاہی اور تناؤ کے بہتر نظم و ضبط میں اضافہ کرتے ہیں۔
77 صحیح پاپکارن کا انتخاب کریں۔
شٹر اسٹاک
کم چربی والی مائکروویو پوپ کارن میں عام قسم کے مقابلے میں دو تہائی کم کیلوری ہوتی ہے۔ نہ صرف یہ ، بلکہ نیوٹریشن جرنل میں شائع ہونے والے 2012 کے ایک مطالعے کے مطابق ، آلو کے چپس کے زیادہ غیرصحت مند ناشتے کے متبادل کے مقابلے میں اس صحتمند ناشتے کا متبادل درحقیقت زیادہ طمانیت بخش ثابت ہوا تھا۔ لہذا ، مختصرا low ، نہ صرف آپ کم چربی والے پاپکارن کے بیگ کو ختم کرنے کے بعد آپ کو زیادہ اطمینان محسوس کریں گے ، بلکہ آپ طویل عرصے میں کیلوری اور چربی پر بھی بچت کریں گے — یہ سب آپ کے بعد کسی اور ناشتے تک پہنچنے کے خواہش مند نہیں ہیں '۔ بیگ نیچے گر گیا.
78 آسٹیوپوروسس سے بچنے کے لئے اسکیم دودھ پیئے۔
شٹر اسٹاک
آسٹیوپوروسس سے بچنے کے ل make ، یقینی بنائیں کہ آپ ایک دن میں کم سے کم 1000 ملیگرام کیلشیم حاصل کریں۔ کیلشیئم کی یہ مقدار ، جریدے کیلسیفائڈ ٹشو انٹرنیشنل میں شائع ہونے والے 2016 کے مطالعے کے مطابق ، اوسٹیوپوروسس کو ابتدائی عمر میں ہی قیام پذیر ہونے میں فعال طور پر روک سکتی ہے۔ ایک آونس گلاس سکم دودھ تقریبا 300 ملیگرام فراہم کرتا ہے۔
79 دن میں دو بار وٹامن سی لیں۔
شٹر اسٹاک
500 ملیگرام وٹامن سی کی دو گولییں لیں — ایک صبح اور ایک رات کے کھانے کے ساتھ۔ یہ کینسر اور دل کی بیماری سے کسی ایک بڑی خوراک کے مقابلے میں زیادہ تحفظ فراہم کرسکتا ہے کیونکہ وٹامن آپ کے جسم سے ادخا کرنے کے 12 گھنٹوں کے اندر گزرتا ہے۔ لہذا جب ناشتے کے وقت کھائی جانے والی ایک خوراک آپ کے جسم میں وٹامن سی کی سطح کو رات کے کھانے کے وقت تک بلند رکھتی ہے تو ، دن کے مخالف سرے پر لیا جانے والی دو چھوٹی مقدار میں ، اس کی سطح کو برقرار رکھنا چاہئے disease اور بیماری سے لڑنے والے فوائد فراہم کرنا چاہ—۔ ہیلتھ جرنل میں شائع ہونے والا 2010 کا ایک مطالعہ ۔
80 کمر کے درد کو کم کرنے کے ل cr کرچیں لگائیں۔
شٹر اسٹاک
نچلے حصے کی دشواریوں کا ایک بہت بڑا حصہ آپ کے عضلات کی تعمیر سے روکا جاسکتا ہے۔ بپٹسٹ ہیلتھ ساؤتھ فلوریڈا کے ڈی او ، رونالڈ بی ٹولچن نے شیئر کیئر کو بتایا ، "آپ کی ریڑھ کی ہڈی کے آس پاس اور آپ کے پیٹ میں کم پیٹھ کی صحت میں مدد ملتی ہے۔ پیٹ کے ڈھیلے یا کمزور پٹھوں کو آگے کی طرف جھکاؤ والی کرنسی کی حوصلہ افزائی کرکے کمر میں درد کا سبب بن سکتا ہے ،" بیپٹسٹ ہیلتھ ساؤتھ فلوریڈا کے ڈی او ، رونالڈ بی ٹولچن نے شیئر کیئر کو بتایا۔. "پیٹ کے پٹھوں کو موڑنے ، سیدھے کرنے یا اٹھانے پر پیٹ کے ساتھ مل کر کام کرتے ہیں۔ یہی وجہ ہے کہ کمر کی تکلیف کے ساتھ کمزور ، خراب ، یا پیٹ کے الگ الگ پٹھوں کو جوڑا جاسکتا ہے۔"
81 لہسن زیادہ کھائیں۔
شٹر اسٹاک
لہسن سے بھرپور غذا آپ کی شہ رگ کو زیادہ لچکدار بناتی ہے اور گردش میں اضافہ کر سکتی ہے۔ دراصل ، جریدے امریکن فیملی فزیشن میں شائع ہونے والی 2005 کی ایک تحقیق کے مطابق ، فی دن ، لہسن کا ایک لونگ ہر دن آپ کے کل کولیسٹرول میں تقریبا percent 10 فیصد کمی کرسکتا ہے۔
لہسن میں طاقتور اینٹی ویرل خصوصیات بھی ہیں جو انفیکشن سے لڑتی ہیں۔ لہسن کے صرف دو لونگ ، کھانے میں ملا ، آپ کے مدافعتی نظام کو شروع کردیں گے اور سردی یا فلو سے لڑنے کے امکانات کو بہتر بنائیں گے۔
82 چلی کے سرخ رنگ کا آرڈر دیں۔
شٹر اسٹاک
اپنے کینسر کے خطرے کو کم کرنے کے ل Ch ، چلی سے سرخ شراب پائیں۔ فرانس سے تعلق رکھنے والے کیبرنیٹ سوویگنن کے مقابلے میں ، چلی کیبرنیٹ میں 38 فیصد زیادہ فلاونولس ، اینٹی آکسیڈنٹس موجود ہیں جو کینسر کا باعث بننے والے آزاد ریڈیکلز کو لوٹتے ہیں۔
83 پورے دودھ کے ساتھ اپنا وٹامن ای ضمیمہ لیں۔
شٹر اسٹاک
غذائی اجزاء ، جو دل کی بیماری سے بچنے میں مدد دیتے ہیں ، چربی میں گھلنشیل ہوتے ہیں۔ اگر آپ اسے چربی پر مشتمل مشروبات کے ساتھ لیں تو آپ جذب کو بہتر بنائیں گے۔ (سکم دودھ یا پانی نہیں کرے گا۔)
84 پتلی کرسٹ پیزا آرڈر کریں۔
شٹر اسٹاک
نہیں ، آپ کو لمبی زندگی گزارنے کے لئے پیزا کو پوری طرح ترک نہیں کرنا پڑے گا۔ اس کے برعکس ، روزنامہ دی لانسیٹ میں شائع ہونے والی 2018 کی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ کم کاربوہائیڈریٹ غذا ، جو پروٹین اور چربی کے حق میں ہوتی ہے ، وہ لمبی عمر میں حصہ ڈال سکتی ہے۔ یقینا ، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو کھانے کے بیچیوٹس کو نیچے کرنا چاہئے۔ لیکن آپ کے کارب کی خواہش کو ختم کرنے کا ایک سادہ پتلا کرسٹ پیزا کا انتخاب کرنا ایک عام طریقہ ہے اور یہ آپ کے مخصوص کرسٹ پائی سے کہیں کم کیلوری ہے۔
85 آئس کیوب کے ساتھ ہچکی سے چھٹکارا حاصل کریں۔
شٹر اسٹاک
اپنے آدم کے سیب پر ایک منٹ کے لئے آئس کیوب کو رگڑیں۔ بائیو کیمسٹ اور کائروپریکٹر ڈاکٹر ڈیوڈ ولیمز کا کہنا ہے کہ سردی آپ کے دماغ سے آپ کے ڈایافرام تک اضطراری آرک کو روکتی ہے۔
86 کاغذ پڑھیں۔
شٹر اسٹاک
انٹرنیشنل جرنل آف پبلک ہیلتھ میں شائع ہونے والے 2012 کے ایک مطالعے کے مطابق ، جن لوگوں کو عام طور پر خبروں اور میڈیا کو سب سے زیادہ اجاگر ہوتا ہے وہ بھی صحت مند سب سے زیادہ کھانے پینے والے ہوتے ہیں۔ لہذا ، ہر دن چھ بجے کے راؤنڈ اپ میں ڈھونڈنے سے آپ کو صرف چند سال طویل زندگی گزارنے میں مدد مل سکتی ہے۔
87 بخار توڑ۔
شٹر اسٹاک
ہارورڈ میڈیکل اسکول کے مطابق ، بخار کو توڑنے کے بہت سارے طریقے ہیں — جب تک کہ یہ 104 ڈگری فارن ہائیٹ سے کم ہے۔ (اگر یہ 104 ڈگری سے زیادہ ہے تو ، فوری طور پر طبی مدد حاصل کریں)۔ ان قابل انتظام خرابیوں کے ل For جو آپ خود ہی توڑنا چاہتے ہیں ، ہارورڈ میڈیکل اسکول آپ کو کافی مقدار میں سیال پینے ، آرام کرنے ، آئبوپروفین ، نیپروکسین ، ایسیٹامنفین ، یا اسپرین لینے اور تھوڑا سا گرم غسل دینے کا مشورہ دیتا ہے۔
88 اپنی پیٹھ کو بچانے کے ل your اپنے ریرویو نظارے آئینے کو جھکائیں۔
شٹر اسٹاک
آپ کے نچلے حصے کے نچلے حصے میں درد کی کثیر تعداد کچے ہوئے ہونے کی وجہ سے ہے۔ اپنا ریئر ویو آئینہ تھوڑا سا جھکائیں۔ اس طرح ، آپ اپنے پیچھے کاریں دیکھنے کے ل yourself اپنے آپ کو بالکل سیدھے بیٹھیں گے۔ اگر آپ کاریں نہیں دیکھ سکتے ہیں تو ، آپ اچھل رہے ہیں۔
89 آپ کے ختم ہونے والے جوتوں کو تبدیل کریں۔
شٹر اسٹاک
عام طور پر معاون جوتے پہننے کا انتخاب کرنے کے علاوہ ، میو کلینک آپ کے چلانے والے جوتوں کو ہر 400 سے 500 میل دور پھینک دینے کا مشورہ دیتا ہے تاکہ اس بات کا یقین کر لیا جاسکے کہ آپ کو اپنے محرابوں کے لئے صحیح معاونت اور کشن مل رہے ہیں۔ اگر آپ اپنے پھٹے ہوئے جوتوں کو پھینکنے میں ناکام رہتے ہیں تو ، آپ اپنے آپ کو نالیوں کے فاسائائٹس کی ترقی کے ل risk خطرہ میں ڈال سکتے ہیں ، جو ٹشو کے موٹے بینڈ کی سوزش ہے جو آپ کے پیر کے نیچے تک دوڑتی ہے اور آپ کی ہیل کی ہڈی کو اپنے پیروں سے جوڑتی ہے۔
دل کی جلن سے چھٹکارا پانے کے لئے 90 بغیر شوگر کے گم کو چبائیں۔
شٹر اسٹاک
کھانے کے بعد آدھے گھنٹے تک بغیر چینی کے گم کی چھڑی کو چبانے سے جلن کو روکنے یا اسے کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ ہارورڈ میڈیکل اسکول کے مطابق ، چبانے سے تھوک کے بہاؤ میں اضافہ ہوتا ہے ، جو معدے کی تیزابیت کو غیر موثر بناتا ہے اور آپ کے غذائی نالی سے دھو جاتا ہے۔
91 ایسپرین کے ساتھ تیوارٹ کنکر زخم
شٹر اسٹاک
یومیہ 125 ملی گرام اسپرین پوپ کرنے سے سردی سے ہونے والے زخم کا دورانیہ اوسطا آٹھ دن سے پانچ ہوسکتا ہے۔ کیسے؟ ہیرپیس وائرس ایسوسی ایشن کے مطابق ، ایسپرین سوزش کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے جس کی وجہ سے سردی میں درد ہوتا ہے۔
92 یا چائے کے تھیلے اپنی نزلہ زکام کے لئے استعمال کریں
شٹر اسٹاک
جب آپ محسوس کرتے ہیں کہ کنکر پر زخم آرہا ہے تو ، اس پر گیلے چائے کا بیگ تھامیں۔ الپینگلو ڈینٹل کا کہنا ہے کہ چائے سے ملنے والا ٹینن ایک مافوق الفطرت کے طور پر کام کرتا ہے ، جس سے کینسر کے زخم سے نجات ملتا ہے جبکہ بیک وقت اس سے وابستہ کچھ دردوں سے نجات ملتی ہے۔
93 اور اگر یہ کام نہیں کرتا ہے تو ، دہی کے ساتھ ان کو منظم کرنے میں مدد کریں۔
شٹر اسٹاک
یوگورٹس کو دیکھیں جو فعال ثقافتوں پر مشتمل ہیں — اور ، ڈاکٹر ڈیبورا گورڈن ، ایم ڈی کے مطابق ، دیگر غذائیں جو لائسن میں زیادہ ہیں (ایک امینو ایسڈ جو ہرپس سے متعلق کینکر کے گھاووں کی پیداوار کو روکنے کے لئے ثابت ہوچکی ہیں) ، جیسے مچھلی ، چکن ، گائے کا گوشت ، اور پنیر بھی مفید ہے۔
94 نالوں کے علاقے میں ہٹ کے ساتھ ہمیشہ سکون اور سلوک کریں۔
95 مکھی کے ڈنک کا مناسب علاج کریں۔
شٹر اسٹاک
سب سے پہلے ، آپ کی جلد سے شہد کی مکھیوں کے اسٹنر کو ختم کرنا یقینی بنائیں۔ اس کے بعد ، برف کے ساتھ سوزش کو کم کریں ، امریکن اکیڈمی برائے جلداتیات کو ہدایت دیتا ہے۔ اگلا ، زہر کو توڑنے کے لئے سائٹ پر اسپرین یا گوشت کا ٹینڈر لگائیں۔ پانی کی پسیڈ نمکین اور بیکنگ سوڈا کے ساتھ علاقے کو چکما کر درد اور خارش سے نجات حاصل کریں۔ اگر آپ کو یہ پتہ چل گیا ہے کہ آپ کے جسم کے دوسرے حصوں ، جیسے آپ کے چہرے یا گردن کی طرح سوجن کا راستہ مل گیا ہے ، تو فوری طور پر ہنگامی کمرے میں جائیں ، کیونکہ آپ کو مکھی کے ڈنک سے الرجی کا سامنا ہوسکتا ہے۔
96 اچھے رہیں۔
شٹر اسٹاک
یشیوا یونیورسٹی کے البرٹ آئنسٹائن کالج آف میڈیسن میں 2012 کے ایک مطالعے کے مطابق ، دوسروں کے ساتھ مہربانی اور لمبی عمر کے ساتھ سلوک کرنے کے درمیان سائنسی اعتبار سے ایک باہمی تعلق ہے۔ آپ کی زندگی میں تھوڑا سا مثبت ہونا اس بات کو یقینی بناتا ہے کہ آپ اپنی 90 ویں سالگرہ دیکھیں۔
97 اپنی بٹوے کو اپنی پچھلی جیب سے نکالیں۔
شٹر اسٹاک
اگر آپ کو کمر میں درد ہو رہا ہے تو ، اپنی بٹوے کو اپنی پچھلی جیب سے نکالنے کی کوشش کریں۔ جیسا کہ جریدے سیریئس میں شائع ہونے والی 2018 کی ایک تحقیق کے مطابق ، آپ کے بٹوے پر بیٹھنے سے آپ کے سیوٹک اعصاب پر دبا put پڑ سکتا ہے ، جو کولہوں کے ذریعے چل رہا ہے۔
98 دماغ کی طاقت کو فروغ دینے کے لئے جم کو ماریں۔
شٹر اسٹاک
ورزش صرف جسمانی فوائد فراہم نہیں کرتی ہے۔ یہ دماغ میں خون اور آکسیجن کے بہاؤ کو بھی بڑھاتا ہے ، اس طرح آپ کو ذہنی طور پر تیز تر اور ممکنہ طور پر حتی کہ آپ کو الزائمر سے بچاتا ہے۔ جریدے نیورولوجی میں شائع ہونے والے 2018 کے ایک مطالعے میں معلوم ہوا ہے کہ معروف علمی کمی کے حامل بوڑھے افراد جنہوں نے چھ ماہ تک مستقل طور پر ورزش کی ہے ، ان کے انتظامی کام کے ہنر میں نمایاں تبدیلی دیکھنے میں آئی ہے۔
99 اپنے دانت صاف کرنا چھوڑیں۔
شٹر اسٹاک
اپنے دانت چڑھنے سے آپ کے پٹھوں کو تنگ اور جبڑے کا درد بھڑکا سکتا ہے۔ فوری ریلیف کے ل Col ، کولگیٹ آپ کی ٹھوڑی کے نیچے مٹھی کو دبانے اور پھر اپنے منہ کو کھولنے کی کوشش کرتے ہوئے ، جبڑے کی حرکت کو مٹھی کے ساتھ مزاحمت کرنے کی تجویز کرتا ہے۔ 10 سیکنڈ کے لئے رکو ، اور ضروری طور پر دہرائیں۔
100 زیادہ گرین چائے پیئے۔
شٹر اسٹاک
آپ کی الرجی کے لئے گرین ٹی اچھی ہے۔ جرنل آف زرعی اور فوڈ کیمسٹری میں شائع ہونے والے 2010 کے ایک مطالعہ کی وضاحت کے مطابق ، گرین چائے میں موجود ایک کیمیکل دراصل امیونوگلوبلین ای نامی الرجی سے چلنے والے مرکبات کی پیداوار کو روکتا ہے ، اس طرح آپ کو اپنی الرجی سے وقفے کو روکنے کی صلاحیت فراہم کرتا ہے۔
101 پالک کھائیں۔
شٹر اسٹاک
اس بات کو یقینی بنانے کے ل your کہ آپ کے سنہری سالوں میں آپ کا ٹکر اور آپ کے قریب والے علاقے صحتمند ہیں ، کچھ پالک پر chomp۔ ومیگا 3s اور فولیٹ سے بھرپور ، پالک دل کی بیماری ، فالج ، آسٹیوپوروسس اور عمر سے متعلق جنسی امور کے خطرے کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ اور اپنی خریداری کی فہرستوں میں مزید اجزاء شامل کرنے کے ل The ، اپنے دماغ کے ل The 50 بہترین فوڈز کو چیک کریں۔
