جب ہم چاہیں گے تو ہم سب کو نیند آنے کی طاقت نہیں ہوگی۔ اور پھر بھی ، یہ ہمیشہ ایسا ہی لگتا ہے جب بھی ہمیں بہت زیادہ سونے کی ضرورت ہو catch صبح کی ایک بڑی پریزنٹیشن ہو ، پکڑنے کے لئے صبح کی صبح کی پرواز ہو ، یا آپ واقعی تھکاوٹ محسوس کر رہے ہو اور ان زیڈ کو پکڑنا چاہتے ہو۔ یہ خوبصورت ہے۔ نیند آسانی سے دور سے ناچتی ہے۔ لیکن یقین کریں یا نہیں ، ہمیشہ ایسا نہیں ہوتا ہے۔ اگر آپ جانتے ہو کہ آپ کیا کر رہے ہیں تو آپ ہیٹ کے قطرے پر سو سکتے ہیں۔ آپ کی مدد کرنے کے ل we ، ہم نے 11 خفیہ چالوں اور تراکیب کو مرتب کیا ہے جو یقینی طور پر آپ کو جلدی سے سو جانے میں مدد فراہم کرتی ہیں۔ اور زیادہ صحتمند رہنے کی حکمت کے ل learn ، یہ سیکھیں کہ امریکہ کا سب سے فٹ سی ای او کس طرح عمر بڑھنے سے دفاع کرتا ہے۔
1 بلبلوں کو اڑا
ہاں ، سنجیدگی سے بلبلے۔ جیسا کہ جان ہاپکنز کے نیوروالوجی کے پروفیسر ڈاکٹر راہیل میری ای سالس نے نیویارک پوسٹ کو بتایا ، بلبلوں کو اڑانا سانس لینے کی ورزش کا کام کرتا ہے ، جو آپ کے جسم اور دماغ کو پرسکون کرتا ہے۔ (یوگا میں سانس لینے کی ان مشقوں کو کبھی آزمایا؟) اور ایک بونس کے بطور ، چونکہ آپ کے بالغ ہونے پر بلبلوں کو اڑانے کا خیال مضحکہ خیز کھیلوں سے بھرپور ہوتا ہے ، لہذا آپ کو کسی بھی دباؤ خیال کو بھول جانے کا امکان ہے جو آپ کو رات کے وقت برقرار رکھے ہوئے ہیں۔ اور اگر تناو the یہ ہی چیز ہے جو آپ کو رات کو برقرار رکھے گی تو ، دباؤ پر ایک بار اور فتح کے ل 30 30 ترکیبیں ضرور سیکھیں۔
2 اپنے کمرے کو لیونڈر خوشبو میں ڈوبیں۔
شٹر اسٹاک
ہم سب لیوینڈر کی بو سے پیار کرتے ہیں۔ لیکن ، جیسے ہی یہ برآمد ہوتا ہے ، اس چیز کو صحت کے کچھ سنگین فوائد ہوتے ہیں۔ جرنل آف بیولوجیکل اینڈ میڈیکل تال ریسرچ کے ایک مطالعے کے مطابق ، وہ افراد جو لیوینڈر خوشبو پھٹنے سے اپنے ہوش کو متحرک کرتے ہیں bed بستر سے 30 منٹ پہلے 10 منٹ کے وقفے پر ، خود کو آرام کی حالت میں پائیں گے۔ اور اس سے بھی بہتر ، مطالعے کے شرکاء نے گہری نیندیں اور صبح کی توانائی میں اضافہ کی اطلاع دی۔ اور صبح کے سحر میں اضافے کے مزید طریقوں کے ل yourself ، اپنے آپ کو صبح کی ورزش مشین میں تبدیل کرنے کے 5 طریقے سیکھیں۔
3 کچھ دھنیں لگائیں۔
جرنل آف ایڈوانسڈ نرسنگ کے ایک مطالعہ نے اس کی تصدیق کی: پرسکون موسیقی — افسوس ، جون بون جوی کے مداح you آپ کو خوابوں کی زمین تک لے جانے میں مدد کرسکتے ہیں۔ "ہمدرد اعصابی نظام کی سرگرمی" کو کم کرنے کیلئے ایک دھیمے تال 80 80 بی پی ایم سے زیادہ نہیں with کے اشارے ملے۔ دوسرے لفظوں میں ، آپ کم تناؤ ، اضطراب یا افسردہ محسوس کریں گے ، اور اس کے بجائے سوتے ہوئے اپنی توجہ مرکوز کرنے کے قابل ہوجائیں گے۔
4 کچھ منٹوں کے لئے اپنے دماغ پر قبضہ کریں.
نائٹ اسکول کے مصنف رچرڈ ویز مین : نیند کی طاقت سے جاگ اور یونیورسٹی آف ہرٹ فورڈ شائر میں نفسیات کے پروفیسر کا کہنا ہے کہ ، اگر آپ 15 منٹ کے اندر سو نہیں سکتے ہیں تو ، آپ تھوڑی دیر کے لئے بیدار ہوجائیں گے۔ اس کے بعد یہ ایک ایسا سائیکل پیدا کرے گا جہاں آپ بستر کو جاگتے ہوئے جوڑ دیتے ہیں ، اور پھر اگلی رات اس میں گھٹنے سے زیادہ دشواری ہوگی۔ ویزمین کی تجویز سائیکل کو توڑیں ، بستر سے نکلیں ، اور 10 منٹ تک سرگرمی سے اپنے دماغ کو مشغول کریں۔ یہ ، دوسرے لفظوں میں ، آپ کے دماغ کو "دوبارہ" بنائے گا اور آپ کو دوبارہ سو جانے کی کوشش کرنے دے گا۔ درحقیقت ، یہ خیال کہ آپ خود کو سونے پر مجبور کرسکتے ہیں 25 نیند کی سب سے بڑی خرافات میں سے ایک ہے۔
5 نیلی روشنی کو کاٹ.
شٹر اسٹاک
آپ جو بھی سرگرمی منتخب کرتے ہیں ، تاہم (ذہن کو "دوبارہ ترتیب دینے" کے لئے) یقینی بنائیں کہ اس میں اسکرین شامل نہیں ہے۔ نیند کی روک تھام پر نیلی روشنی کے خوفناک اثرات طویل عرصے سے دائمی طور پر چل رہے ہیں — سائنسی امریکی سے ہارورڈ میڈیکل اسکول تک ہر ایک نے اس کے منفی اثرات کو ختم کیا ہے۔ نیلی روشنی وہی ہے جسے ہم "مختصر طول موج سے افزودہ" کہتے ہیں ، اس کا مطلب ہے کہ یہ میلٹنن کی رہائی کو دباتا ہے ، یہ ہارمون ہے جو آپ کو سو جاتا ہے۔ در حقیقت ، آپ کو گھاس کو چکانے کی کوشش کرنے سے پہلے پورے گھنٹے کے لئے تمام نیلی روشنی کو ختم کرنا کوئی برا خیال نہیں ہے۔ اگر آپ کو نیلی روشنی کو کاٹنے میں مدد کی ضرورت ہے تو ، اسمارٹ لوگ اپنے اسمارٹ فون کی لتوں کو روکنے کے 11 طریقوں پر عمل کریں۔
6 اپنے کمرے کا درجہ حرارت کم کریں۔
ہم سب ایک گرمی والے بورڈ روم میں ڈھلنا چاہتے ہیں۔ حرارت ہم سب کو گھبراتی ہے۔ لیکن جیسا کہ یہ پتہ چلتا ہے ، ہارورڈ میڈیکل اسکول کی تحقیق کے مطابق ، جب آپ کے جسم میں رات کے لئے بجلی کا آغاز ہوتا ہے تو ، یہ کچھ ڈگری گر جاتا ہے ، جس کے نتیجے میں آپ کے جسم کو آر ای ایم میں داخل ہونے اور رہنے میں مدد ملتی ہے۔ لہذا آپ کے جسم کو تیز نیند آنے میں مدد دیں اور اپنے کمرے کو کچھ ڈگری گرا دیں — مثالی درجہ حرارت 60 سے 67 ڈگری فارن ہائیٹ کے درمیان ہونا چاہئے۔
7 گرم شاور لیں۔
شٹر اسٹاک
یہ "اپنے آپ کو ٹھنڈا کرو" کے برخلاف مشورے کے طور پر سامنے آسکتا ہے ، لیکن ہمیں سنو۔ جب آپ شاور سے باہر جاتے ہیں اور کرکرا ہوا میں جاتے ہیں تو آپ کو یہ احساس ہوتا ہے ، اور آپ کو کپکپی محسوس ہوتی ہے؟ اس کی وجہ یہ ہے کہ ایک گرم شاور بالآخر آپ کے جسم کے درجہ حرارت کو کچھ ڈگری کم کرتا ہے ، جس کا — جیسا کہ ہم نے ذکر کیا ہے you آپ کو جلدی سے سو جانے میں مدد ملے گی۔ یہی چیز ایک گلاس گرم پانی ، یا ڈیفیفینیٹڈ چائے پینے پر بھی لاگو ہوتی ہے your جو آپ کے مرکز کو گرماتا ہے اور آپ کے جسم کو ٹھنڈا ہونے پر مجبور کرتا ہے۔
8 بستر پر موزے پہنیں۔
دوسری طرف — یا ، بلکہ ، پاؤں warm گرم پاؤں رکھنے سے آپ کو نیند آنے میں مدد ملے گی۔ نیچر میں ایک مطالعہ ہے جو اس نکتے کو کامیابی کے ساتھ بتاتا ہے: اس کا عنوان ہے "فزیولوجی: گرم پیر نیند کے تیز آغاز کو فروغ دیتے ہیں۔" سر فہرست مصنف کرٹ کروچی نے پایا کہ "ہاتھوں اور پیروں کی جلد میں خون کی وریدوں کے خراش کی ڈگری… نیند کے تیز رفتار آغاز کے لئے بہترین جسمانی پیش گو ہے۔" اس مطالعے کے شرکا جو تیزی سے سو گئے تھے وہ تھے جنہوں نے اپنے پیروں کو ڈھانپ رکھا تھا۔ تو ساک اپ!
9 دن خواب۔
ہاں ، آپ کی وسط میٹنگ کی پسندیدہ سرگرمی آپ کو جلدی سے سو جانے میں مدد مل سکتی ہے۔ رویہ ریسرچ اینڈ تھراپی میں شائع کردہ نتائج کے مطابق ، جو لوگ اشنکٹبندیی ساحل جیسے آرام دہ مناظر کی تصویر کھنچتے ہیں ، وہ بھیڑ گننے کی طرح "عام خلفشار" کی کوشش کرنے والوں کے مقابلے میں 20 منٹ تیزی سے نیند چھوڑ دیتے ہیں۔ ایک خوبصورت جگہ کے بارے میں دن کے خواب. یہ آپ کو ایک رات کے خواب تک لے جائے گا۔ دن میں دیکھے جانے والے خوابوں کے بارے میں نظریات کے ل check ، اس گرمی میں 1 فیصد فرار ہونے والے 10 انتہائی پرتعیش راز سے پرہیز کریں۔)
10- 4-7-8 طریقہ آزمائیں۔
جب سبھی ناکام ہوجاتے ہیں تو ، ڈاکٹر اینڈریو وائل کا طریقہ کار آزمائیں: 4-7-8۔ اس طرح یہ ہے کہ: اپنے اوپر والے دانتوں کے پیچھے ٹشو کے خلاف اپنی زبان کی نوک رکھیں۔ مکمل طور پر اپنے منہ سے سانس چھوڑیں ، اور زور سے شور مچائیں۔ اپنا منہ بند کرو. اپنی ناک سے چار سیکنڈ تک سانس لیں۔ اپنی سانس کو سات سیکنڈ تک روکیں۔ اپنے منہ سے دوبارہ سانس لیتے ہو you ہاں ، ابھی بھی آپ کو سرقہ کرنا ہے ۔ پوری چیز کو تین یا چار بار دہرائیں۔ آپ کسی کو خوش قسمت سے پریشان کریں گے کہ آپ کے ساتھ ہی ہو ، لیکن آپ کو جلدی سے سو جانا ہوگا۔
11 سیکس کریں۔
اگر آپ لڑکے ہیں ، وہ ہے۔
بہتر رہنے ، بہتر محسوس کرنے ، اور زیادہ سخت کھیلنے کے ل hard مزید حیرت انگیز مشوروں کے لئے ، ہمیں ابھی فیس بک پر فالو کریں!
