امکانات یہ ہیں کہ آپ اسے اپنے فون پر پڑھ رہے ہیں۔ ٹھیک ہے ، شاید آپ کو نہیں ہونا چاہئے۔
ابھی ، تحقیق کی ایک بڑھتی ہوئی لاش موجود ہے جو کہتی ہے کہ فون کا زیادہ استعمال آپ کے لئے واقعی برا ہے۔ شروعات کرنے والوں کے ل it's ، یہ آپ کے دماغ ، آپ کی گردن ، آنکھوں اور انگلیوں کے لئے برا ہے۔ اس کا تعلق خراب نیند ، تناؤ کی اعلی سطح اور افسردگی سے بھی ہے۔ اس ہفتے مصنف ایڈم الٹر نے ایک نئی کتاب جاری کی جس کا نام ایریسائسٹبل: دی رائز آف ایڈکیٹیٹو ٹیکنالوجی اینڈ بزننگ آف گیٹنگ ایٹ ہکڈ ہے ، جو فون کی لت کے سائنس کو 8 368 صفحات کے لئے وقف کرتا ہے اور کیوں کہ آپ کو اپنی جیب میں موجود ٹیکنالوجی کو پیچھے چھوڑنا چاہئے۔
لیکن آپ واقعی میں اپنے فون کے استعمال کو کیسے روکتے ہیں؟ بہر حال ، آپ کا اسمارٹ فون قطعی طور پر جیک کی بوتل نہیں ہے جس پر آپ سنک ڈال سکتے ہیں۔ اکیسویں صدی میں ترقی کی منازل طے کرنے کے ل You آپ کو ہر وقت اپنی پہلو کو تقویت پہنچانے کی ضرورت ہے۔ کنبہ ، دوستوں ، اپنے باس ، یہاں تک کہ کسی بھی ممکنہ رومانٹک "میچ" سے گفتگو کریں۔
تو ہم نے جیمس اے روبرٹس ، پی ایچ ڈی ، بایلر یونیورسٹی میں مارکیٹنگ کے پروفیسر اور بہت اچھی چیز کے مصنف : کیا آپ اپنے اسمارٹ فون کا عادی ہو؟ ، جس نے انسان اور صارفین کے رویے کے موضوع پر 75 سے زیادہ مقالے لکھے ہیں۔ ، اور آپ کے فون پر غلام کی حیثیت سے خدمت کیے بغیر زندگی گزارنے کے ل his اس کے اہم اشارے اور ہیکس جمع کیے۔ اور جب آپ اپنے آپ کو بہتر بنا رہے ہو ، تندرست انسان بننے کے ان 100 طریقوں کو مت چھوڑیں۔
1 دفتر سے باہر پیغام مرتب کریں — یہاں تک کہ آپ کام کر رہے ہو
اگر آپ کے فون پر کہیں بھی اور ہر جگہ ای میلز کا جواب دینا آپ کا فون استعمال کرنے والا زہر ہے especially اور خاص طور پر ، اگر آپ کو فوری طور پر سب کو واپس جانے کی ضرورت نہیں ہے — تو یہ اشارہ آپ کے لئے ہے۔ مصروف کام کے دنوں میں ، ایک مختصر خودکار جواب مرتب کریں جو اس سلسلے میں کچھ کہتا ہے: "مجھے آپ کا میسج موصول ہوا ہے اور یہ میرے لئے اہم ہے ، لیکن میں آج بہت سارے کام کرنے کی کوشش کر رہا ہوں ، لہذا میں صرف اتنا ہی کروں گا۔ آج صبح 10 بجے ، دوپہر ، اور سہ پہر 3 بجے ای میلز کا جواب دیں۔ شکریہ۔ " یہ ایک لمبا فاصلہ طے کرتا ہے۔ رابرٹس کا کہنا ہے کہ "لوگ یہ نہیں سوچیں گے کہ آپ ان کو نظرانداز کر رہے ہو یا آپ نتیجہ خیز ہوں گے۔" کام پر اپنے فون کا استعمال کم سے کم کرنے کے مزید طریقوں کے لئے ، یہاں دیکھیں۔
2 "سوشل میڈیا روزے" آزمائیں
ہفتے کا ایک وقت چنیں اور خود سے وعدہ کریں کہ آپ اس عرصے کے دوران بالکل بھی سوشل میڈیا پر پوسٹ نہیں کریں گے۔ رابرٹس انھیں "سوشل میڈیا روزہ" کہتے ہیں۔ ہوسکتا ہے کہ ہفتے کی سہ پہر تین گھنٹے ہو۔ ہوسکتا ہے کہ منگل اور جمعرات کو دوپہر سے رات کے کھانے تک۔ رابرٹس شام کو تین وجوہات کی بناء پر تجویز کرتا ہے۔ ایک ، آپ کو شام کے وقت زیادہ شراب پینے کا خدشہ ہوتا ہے ، اور اسی وجہ سے یہ پیغام بھیجنے کا زیادہ امکان ہوتا ہے کہ آپ پچھتائیں۔ دو ، "لوگوں کو صرف صبح 10 ، 12 ، 2 بجے آپ سے سننے کی ضرورت نہیں ہے ،" روبرٹس کہتے ہیں۔ وہ انتظار کر سکتے ہیں۔ اور تین ، آپ بہتر سو جائیں گے۔ اسمارٹ فونز سے نکلنے والی نیلی روشنی آپ کی نیند کو پریشان کرتی ہے۔ جیت کی طرح لگتا ہے۔ لیکن اگر آپ کو اپنی معاشرتی زندگی گزارنے کے لئے آپ کے فون کی ضرورت ہے تو ، ہم سمجھ گئے ہیں۔ یہاں 40 سال سے زیادہ عمر کے لوگوں کے لئے ڈیٹنگ کے بہترین ایپس ہیں۔
3 اس ایپ کے ذریعہ اپنے استعمال کی نگرانی کریں
یہاں کی ستم ظریفی واضح ہے۔ رابرٹس کا کہنا ہے کہ یہ اشارہ "کتے کے بال" کا ڈیجیٹل ورژن ہے ، اگلے ہی دن الکحل میں لوٹ کر ہینگ اوور کے اثرات کو روکنے کی اصطلاح ہے۔ مومنٹ اور بریک فری جیسے ایپس ڈاؤن لوڈ کریں ، جو آپ کے اسمارٹ فون کے استعمال کو ٹریک کرتے ہیں ، لہذا آپ کو معلوم ہوسکتا ہے کہ ، آپ کتنا وقت ضائع کررہے ہیں۔ حقیقت کی جانچ کے بارے میں بات کریں۔ اور اگر آپ کو دباؤ محسوس ہو رہا ہے تو ، ہمارے سب سے بڑے مرد تناؤ — فتح شدہ کی راؤنڈ اپ کو مت چھوڑیں۔
4 "اسمارٹ فون پاؤچ" آزمائیں
تو یہ ایک چیز ہے۔ سنجیدگی سے۔ اگرچہ یونڈر کے "اسمارٹ فون پاؤچز" غیر یقینی طور پر مورھ نظر آتے ہیں ، لیکن وہ حقیقت میں کافی آسان اور نفیس ہیں۔ سب سے پہلے ، آپ نے اپنے فون کو مقناطیسی سیلڈ پاؤچ میں رکھا۔ اس کے بعد ، آپ اپنے گھر یا کام کی جگہ پر اسمارٹ فون فری زون کو نامزد کرتے ہیں۔ اس وقت کے دوران ، تیلی مقفل رہتا ہے لہذا آپ اسے استعمال نہیں کرسکتے ہیں۔ اگر آپ اپنا فون استعمال کرنا چاہتے ہیں تو آپ کو جسمانی طور پر زون چھوڑنا ہوگا۔ مثال کے طور پر بیڈ روم شروع کرنے کے لئے اچھا زون ثابت ہوسکتا ہے۔ مزید زبردست لائف ہیکس کے ل a ، بہتر انسان بننے کے لئے 50 بہترین طریقے یہ ہیں۔
5 معاہدہ تیار کریں
جب بات لوگوں کو کچھ ترک کرنے ، کہنے ، شراب پینے یا تمباکو نوشی کرنے میں مدد کرنے کی ہو تو ، ماہرین نفسیات "معاشرتی معاہدوں" کا استعمال کرتے ہیں ، جہاں وہ لفظی طور پر معاہدہ کرتے ہیں کہاں اور کہاں سے سلوک کی اجازت ہے یا ممنوع ہے ، اور انعامات اور اہداف کو سزا کا پابند بنایا جائے۔ مثال کے طور پر ، 5:00 کے بعد سگریٹ نوشی نہیں۔ اگر آپ ایک ہفتہ تک کامیاب ہوجاتے ہیں تو ، آپ کو پیر کو کھیل دیکھنے کو ملتا ہے۔ اگر نہیں تو ، ٹھیک ہے…
اس معاملے میں ، یہ فون استعمال کے بارے میں معاہدہ ہوگا۔ آپ نے اپنے قوانین اور انعامات اور سزایں مقرر کیں۔ سخت حصہ میں کسی کو معاہدہ پر عمل درآمد کرنے کے لئے تلاش کرنا پڑتا ہے ، مثلا someone وہ شخص جو ان ہی خواہشوں کا مقابلہ نہیں کرے گا جس نے آپ کو پہلی جگہ اس چیز کا مسودہ تیار کیا تھا۔
6 ڈرائیونگ؟ اسے بند کر دیں.
رابرٹس کا کہنا ہے کہ "مجھے اس کے بارے میں سوچنا اچھا لگتا ہے جیسے ڈچ سمندر پر دوبارہ قبضہ کریں۔" "ایک وقت میں تھوڑا سا۔ چھوٹی فتوحات۔" یہ ایک نان دماغ ہے۔ اگر آپ پہیے کے پیچھے جارہے ہیں تو ، اپنے فون کو دور رکھیں۔ ایک چیز کے لئے ، متن بھیجنا اور ڈرائیونگ کرنا بڑی حد تک غیر ذمہ داری ہے۔ دوسرے کے ل even ، یہاں تک کہ اگر آپ کی ڈرائیو صرف دس منٹ کی ہے ، تو یہ آپ کے فون کے بغیر دس منٹ اور ہے۔ چھوٹی فتوحات ، بے شک۔
7 آخری تصاویر لینے کا اختیار
آپ باہر کھانے کے لئے باہر ہو گئے ، قحط سالی ، آپ کا کھانا پہنچ گیا ، آپ کی توقع سے ہی مر رہے ہیں ، کھودنے کے لئے تیار ہیں۔ لیکن انتظار کریں! کسی کو دسترخوان پر بالکل انسٹاگرام تصویر کی ضرورت ہے۔ کیا واقعی ایسا ہونے کی ضرورت ہے؟ رابرٹس کا کہنا ہے کہ "بعض اوقات تصویر لینے سے ہی اس واقعے کا تجربہ کرنے سے زیادہ اہم ہوجاتا ہے۔" لہذا اگلی بار جب آپ اپنے کیمرہ کو ختم کرنے جا رہے ہیں تو ، دو بار سوچیں۔ اس لمحے میں زندہ رہیں - جو آپ کے 20 کی دہائی کو دور کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔
8 ہر کھانے کے دوران بجلی بند کرو
یہ مشکل ہے ، خاص طور پر اگر رات کا کھانا آپ کے سسرال کے ساتھ ہو۔ لیکن وہ کھانے کچھ ہی نہیں اور اس کے بیچ کے فاصلے پر ہیں ، اور غالبا. آپ کے زیادہ تر کھانوں کی کمپنی اس کمپنی کے ساتھ ہوتی ہے جس سے آپ حقیقی طور پر لطف اٹھاتے ہو۔ یہ کہنا نہ کہ آپ کے سسرال والے اچھے نہیں ہیں! بس اتنا ہے کہ ہڈ کے نیچے سے ٹیڈ کے ساتھ دوپہر کا کھانا زیادہ گفتگو کی ترغیب دیتا ہے۔ لہذا فون کو دور کردیں اور آپ جو کرنا چاہتے ہیں وہاں کریں: چیٹ کریں۔ نیز ، مزید شواہد کے لئے کہ یہ ایک عمدہ آئیڈیا کیوں ہے ، براہ کرم ٹپ # 7 سے رجوع کریں۔
9 جنسی تعلقات!
رابرٹس کا کہنا ہے ، "ہمارے اسمارٹ فونز کے ساتھ ہم اس سے زیادہ حد تک منسلک ہونے کی ایک وجہ یہ ہے کہ ہمیں ڈوپامائن ، سیروٹونن کی بھیڑ پڑتی ہے۔" قدرتی اقدام یہ ہوگا کہ متبادل تلاش کیا جائے۔ روبرٹس کے بقول ، "ایک مضحکہ خیز پالتو جانور ویڈیو سے زیادہ اینڈورفنس حاصل کرنے کے بہت سارے اور طریقے ہیں۔" وہ گلے ملنے کا مشورہ دیتا ہے۔ بیسٹ لائف کچھ اور مشغول کرنے کی تجویز پیش کرتی ہے۔ اگر آپ بوری میں اپنی کارکردگی کو بہتر بنانا چاہتے ہیں تو ، یہاں یوگا چالیں ہیں جو آپ کی جنس زندگی کو بدل دیں گی۔
آئی پوڈ منی کے ساتھ 10 زیادہ ورزش کریں
یقینا ، ان میٹھے ، میٹھے اینڈورفنز کو پیدا کرنے کا ایک اور طریقہ کلاسک ہے۔ دوڑ کی لئیے جاو. کچھ وزن اٹھاؤ۔ یوگا کرو. (اس سے # 7 اشارے سے بہت مدد مل سکتی ہے۔) ورزش میں خرچ کیا گیا ہر منٹ ایک پاگل انٹرنیٹ مضمون پڑھنے میں صرف ایک منٹ نہیں خرچ ہوتا ہے۔ اور جو بھی آپ کرتے ہیں ، اپنے اسمارٹ فون کو اپنے جوک باکس کے طور پر ساتھ نہ لائیں۔ جو مقصد کو پوری طرح شکست دیتا ہے۔ اگرچہ ، آپ کو مکمل ینالاگ کی ضرورت نہیں ہے۔ یہاں مارکیٹ میں فٹنس سے متعلق بہترین ٹریکرز ہیں۔
11 بس فون کو پلٹائیں
جب سبھی ناکام ہوجاتے ہیں تو ، بعض اوقات آسان ترین حل سب سے زیادہ موثر ہوتے ہیں۔ یہ شاید خطرناک حد تک آسان ہے ، لیکن ابھی فون پر جو آپ کی میز پر ہے اسے لے لو اور اسے پلٹائیں۔ ڈیجیٹل زندگی کا یہ شریڈینجر کی کیٹ ہے: اگر آپ کو اطلاعات نظر نہیں آتی ہیں تو ، کیا یہاں کوئی اطلاع موجود نہیں ہے؟ اور یقینی طور پر ، اس میں خود پر قابو رکھنے کی ہرکیولین سطح کی ضرورت پڑسکتی ہے۔ تو چھوٹی شروع کرو۔ پہلے ہفتے کے آدھے گھنٹے ، پھر ایک گھنٹہ ، پھر دو ، اور اسی طرح کی۔ رابرٹس کا کہنا ہے کہ آخر کار ، "خود کو قابو میں رکھے بغیر ، زندگی میں کچھ بھی اچھا کام نہیں ہوسکتا ہے۔"
