بہت ساری وجوہات ہیں جو آپ جتنا چاہتے ہیں اسے جیم میں نہیں بناتے ہیں۔ شاید آپ مصروف ہو۔ ہوسکتا ہے کہ آپ سست ہو۔ یا شاید آپ کا جم بہت دور ہے۔ ڈیٹل فرم فرم اسٹیلری کے ایک نئے مطالعے کے مطابق ، جو لوگ 5.1 میل کے مقابلہ میں اپنے جم میں 3.7 میل سفر کرتے ہیں ، وہ پانچ گنا تعدد کے ساتھ دکھاتے ہیں۔ دوسرے لفظوں میں ، اگر آپ دوبارہ شکل اختیار کرنے کے خواہاں ہیں تو ، اپنے گھر کے قریب قریب کسی جم میں شمولیت کا آغاز کرنے کا ایک بہترین مقام ہے۔ لیکن آپ کو اور کیا کرنا چاہئے؟
اس کا جواب دینے کے ل we ، ہم نے فٹنس گرو کے مالک مائیکل فیگین ، ایم ایس ، سی ایس سی ایس ، کو چالاک اور انتہائی موثر ہیکس کا سراغ لگایا ، جن کا بچانے والے جم غفیر خود کو زیادہ سے زیادہ کام کرنے کے لئے متحرک کرتے ہیں۔ فیگین کا کہنا ہے کہ ، "آخر کار ، دن کے اختتام پر ، صحتمند رہنے کا عزم فرد پر ہے۔" اس بات کو مدنظر رکھتے ہوئے ، اپنی زندگی کو تبدیل کرنے اور اپنے آپ کو باقاعدگی سے جم بنانے کے لئے 11 نکات یہ ہیں۔ اور یہاں جانے کے بعد کچھ حرکتوں کے ل، ، 7 وقتی سب سے بہترین ایک اقدام ، مکمل جسمانی ورزش آزمائیں۔
1 چھوٹا شروع کرنے سے نہ گھبرائیں
اگر آپ قسم کے ہیں جو کبھی بھی جم نہیں جاتے ہیں تو ، آپ کسی دن اٹھنا نہیں چاہتے اور 90 منٹ کی حکمرانی حاصل نہیں کرنا چاہتے۔ فیگن کا کہنا ہے کہ "اگر آپ ایسا کرتے ہیں تو ، آپ تلخ اور ناراض اور غمزدہ اٹھیں گے۔" اس کے بعد آپ خود بخود جم کے ساتھ زخم کو جوڑ دیں گے ، اور آپ کو دوبارہ جانے سے کچھ ہی دیر ہو گی۔ اس کے بجائے ، ایک بار میں بیس یا تیس منٹ کے لئے ، ہفتے میں ایک یا دو بار جانے کا ارادہ کرکے شروع کریں۔ اور اگر آپ کو واقعی وقت کے لئے دباؤ دیا گیا ہو تو ، ہر دن اضافی 60 منٹ خریدنے کے 60 طریقے سیکھیں۔
ایکشن پلان بنائیں
ایک آدمی کو مچھلی دو ، وہ کبھی بھی ماہی گیری نہیں کرے گا۔ لیکن ایک آدمی کو مچھلی سیکھانا ، اور ، ٹھیک ہے ، وہ اب بھی کبھی ماہی گیری نہیں جا سکتا ہے - لیکن کم از کم اس کے پاس ایسا کرنے کی مہارت ہوگی۔ فیگن کہتے ہیں ، "کچھ لوگ جم میں جاتے ہیں ، وہ سب دیکھتے ہیں وہ سامان کا ایک جتھا ہے جسے وہ واقعتا نہیں جانتے ہیں کہ انہیں کیا کرنا ہے ،" فیگین کا کہنا ہے۔ "انہیں حملے کا منصوبہ دو ، وہ بالکل جانتے ہیں کہ کیا کرنا ہے۔"
3 اپنے بڈی کے ساتھ کرو
کسی دوست کے ساتھ مل کر کام کرنا دو طریقوں سے آپ کی حوصلہ افزائی کرتا ہے۔ سب سے پہلے ، اپنے ساتھیوں کے ساتھ وقت گزارنا مزہ آتا ہے ، اس لئے جم جانا اتنا زیادہ کام نہیں ہوتا ہے۔ دوسرا ، یہ آپ کو ہم سب میں مقابلہ کے قدیم احساس سے فائدہ اٹھانے کی اجازت دیتا ہے۔ فرض کریں کہ آپ کا دوست چھ منٹ کے فاصلے پر ایک میل چل سکتا ہے اور آپ ابھی بھی سات کے قریب اندر گھوم رہے ہیں۔ آپ ان سے ملنے کی کوشش کرنا چاہیں گے۔ اور اگر یہ الٹا ہے تو ، آپ اس برتری کو برقرار رکھنے کے لئے سخت محنت کرنا چاہیں گے۔ فیگن کہتے ہیں ، "جتنا قدیم چیز ہے ، اتنا ہی بہتر کام کرتی ہے۔"
4 خود کو للکارا
"میں نے جو کچھ پایا وہ یہ ہے کہ ، اگر آپ کسی کو کوئی چیلنج دیتے ہیں جو ان کے معمول سے بڑا ہو" یعنی اسپارٹن ریس— مکمل کرتے ہوئے "تو وہ کسی خاص طرز عمل کی پیروی کرنا شروع کریں گے اور عملی طور پر تربیت حاصل کریں گے۔ "فیگن کہتے ہیں۔ بظاہر ناقابل تسخیر چیلنج سے نمٹنے میں ناکامی کے خیالات پیدا ہوسکتے ہیں ، اور کوئی بھی ناکام ہونا نہیں چاہتا ہے۔ آپ ایک دن تک اپنے آپ کو زیادہ سے زیادہ جم مار رہے ہو گے ، ارے ، اس پر نظر ڈالیں - آپ نے ابھی ایک اسپارٹن ہی کیا تھا۔ اور اگر آپ اضافہ کرنے کا ارادہ کر رہے ہیں تو ، یہ دوڑ سے پہلے اپنے جوتے باندھنے کا واحد بہترین طریقہ سیکھنے میں مدد کرسکتا ہے۔
5 کسی عمدہ وجوہ کے لئے یہ کام کریں
مذہبی جرم ، یا ان دوستوں کے معاشرتی دباؤ کے ساتھ الجھن میں نہ پڑنا جو یہ سمجھتے ہیں کہ وہ آپ سے بہتر ہیں ، توہین پرستی کی تحریک کسی بھی شکل میں خود کی بہتری کا ایک اہم عنصر ہے۔ اگر آپ ٹی سی ایس نیو یارک سٹی میراتھن جیسی فائدے مند ریس کے لئے سائن اپ کرتے ہیں تو ، اور آپ اپنے دوستوں سے اپنے نام پر ایک سو بکس عطیہ کرنے کو کہتے ہیں ، تو آپ اس کاز کے مقروض ہیں۔ کچھ دن ، آپ اس پر ناراض ہوجائیں گے۔ لیکن زیادہ تر ، "یہ آپ کو نقطہء نظر پر رکھتا ہے اور ہدف پر مرکوز رہتا ہے ،" فیگن کہتے ہیں۔ "اور پھر آپ کو یہ علم ہو گا کہ آپ کے مقصد سے ضروری ڈالروں کی X مقدار موصول ہوئی ہے۔" یقین ہے کہ یہ ایک اچھی چیز ہے۔ لیکن یہ بھی صرف ایک اچھی چیز ہے۔
6 اہداف طے کریں
ہمارا یہ مقصد نہیں ہے جیسے "IBS چاہتے ہیں۔" ہمارا مطلب بھی ایسی چیزوں سے نہیں ہے جیسے ، "میں ہفتے کی رات بہت عمدہ نظر آنا چاہتا ہوں۔" فیگن کے مطابق ، یہ سب سے بڑے پولیس آؤٹ آئوٹ ہیں۔ ہم زیادہ ٹھوس اور زیادہ مخصوص ہونا چاہتے ہیں۔ "ہر ایک کو ایک راز مل گیا ہے ،" وہ کہتے ہیں۔ چاہے یہ ایک میل سے زیادہ دوڑنے کے قابل ہونا چاہ or ، یا آخر کار جم کلاس سے اس رسی پر چڑھنے کے قابل ہو ، ہر ایک کے پاس ایک راز ہے۔ "اور آپ اس کے لائق ہیں۔ آپ اس کے مالک اور اس کے لئے جدوجہد کرنے کے لائق ہیں۔" تو ہم کوشش کرتے ہیں ، لڑو۔ تاہم ، اگر آپ ایبس چاہتے ہیں تو ، آپ دھرنا دینے کا واحد واحد بہترین طریقہ حاصل کرنا چاہتے ہیں۔
7 اپنے جسم میں سرمایہ کاری کریں
آپ پہلے ہی ہر طرح کے طویل مدتی ، بڑے ٹکٹ والے آئٹمز — بیچ ہوم ، اسپورٹس کار ، انتہائی خوفناک مہنگی سائیکل میں سرمایہ کاری کرتے ہیں۔ لیکن آپ کے جسم سے زیادہ لمبے عرصے تک کچھ بھی آپ کی زندگی کا حصہ نہیں ہوگا ، لہذا آپ اس میں کیوں سرمایہ کاری نہیں کررہے ہیں؟ ایک عظیم ٹرینر کے لئے کانٹا آؤٹ. "اگر آپ کو کوئی ایسا تربیت یافتہ اور تعلیم یافتہ ہے جو آپ کے خاص مسائل اور اہداف کے لئے خاص طور پر اچھی نگاہ رکھتا ہے تو ، وہ آپ کو محض ایک ماہانہ عمل کے ساتھ مرتب کرنے میں مدد کرسکتا ہے جو آپ کو اپنے نقطہ نظر میں رکھے گا اور آپ کی طرف بڑھتا ہے۔ اگلا ہدف ، "فیگن کہتے ہیں۔
8 ورزش کو ڈیجیٹل فرار کے طور پر سوچیں
فیگن کہتے ہیں ، "زیادہ تر وقت ، میں جم کے سامنے والی بالٹی میں ان کے فون چھوڑنے کے لئے کہہ رہا ہوں۔ "آپ حقیقی وقت میں ایک گھنٹہ گزاریں گے۔" ہماری تیز رفتار ، ہمیشہ چلنے والی زندگیوں میں ، ڈیجیٹل بازیافت کا ایک گھنٹہ خوش آئند ہے - یہ مطلوبہ ہے۔ گرڈ سے دور ہونے کے لئے اپنے مقررہ وقت کے طور پر جم کے بارے میں سوچو۔ اگر آپ کو موسیقی کی ضرورت ہو تو ، آلات کی سب سے زیادہ آثار قدیمہ پر قبضہ کریں: ایک آئ پاڈ۔ اور اپنے ڈیجیٹل تعلقات کو الگ کرنے کے طریقے کے بارے میں مزید نکات کے ل Your ، اپنے اسمارٹ فون کی لت پر قابو پانے کے 11 آسان ترین طریقوں کو دیکھیں۔
9 یا ایپس کا فائدہ اٹھائیں
شٹر اسٹاک
کچھ لوگوں کے لئے ، وہ ڈیجیٹل کنکشن ضروری ہے۔ آپ اور آپ کا فون لازم و ملزوم ہیں۔ اور یہ ٹھیک ہے! اسے اپنے فائدے کے لئے استعمال کریں۔ اس سے ایک کھیل بناؤ۔ مثال کے طور پر ، میپ مائی فٹنس ، انکارپوریشن کی ہر ایپ کے پاس "دلچسپ" اجزاء موجود ہیں۔ کہو کہ تم بھاگ جاؤ۔ جب آپ کام کرچکیں گے تو ، ایپ اس راستے کو چڑھائے گی جو آپ نے ابھی ابھی گوگل میپس پر لیا تھا۔ تخلیقی نتائج - ماریو کی ایک تصویر سے ، گٹار تک ، رنر کی متاثر کن تفصیل سے ڈرائنگ تک۔ لفظی طور پر گوشہ گوشے کے بالکل آس پاس ہیں۔
10 جوا
جوا ایک بہترین محرک ہوسکتا ہے۔ ہم معاہدہ ، ایک ایسی ایپ تجویز کرتے ہیں جہاں آپ اور دوسرے اجتماعی تالاب میں ادائیگی کرتے ہوں اور انفرادی اہداف طے کریں۔ اگر آپ اپنے اہداف کو پورا کرتے ہیں تو ، آپ نقد ہوجاتے ہیں۔ اگر آپ ان سے محروم ہوجاتے ہیں تو ، چوس جاتے ہیں ، لیکن آپ اس رقم سے محروم ہوجاتے ہیں۔ یہ جوا کی بہترین قسم ہے: اپنے آپ پر۔ کیونکہ اگر آپ خود پر شرط نہیں لگاتے ہیں تو ، کوئی نہیں کرے گا۔
11 جم کے قریب جائیں
ہم ڈیٹا سے بحث نہیں کرسکتے۔ اگر آپ کے قریب کوئی نہیں ہے تو ، اپنے دفتر کے قریب سے ڈھونڈیں اور ہفتے میں کچھ دن لنچ کے دوران باہر نکلیں۔ اور اگر آپ کو ورزش کی ضرورت ہو تو آپ فوری طور پر باہر نکل سکتے ہیں ، بہترین کوئیک ورزش کی کوشش کریں جو آپ کہیں بھی کرسکتے ہیں۔
ایری نوٹس ایری خبروں اور ثقافت میں مہارت رکھنے والے ایک سینئر ایڈیٹر ہیں۔