ہائی کولیسٹرول ایک ملک گیر مسئلہ ہے۔ بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے مراکز (سی ڈی سی) کے مطابق ، 102 ملین سے زائد امریکی بالغ 200 ملی گرام / ڈی ایل یا اس سے زیادہ کی کلیسٹرول کی سطح کے ساتھ رہتے ہیں ، جو صحت مند کولیسٹرول کی کمی ہے۔ اس سے بھی بدتر بات یہ ہے کہ ان لوگوں میں سے ایک تہائی افراد جن کا کولیسٹرول محفوظ زون سے بڑھتا ہے ، کی سطح 240 ملی گرام / ڈی ایل سے بڑھ جاتی ہے ، جو انہیں ممکنہ طور پر مہلک صحت کے مسائل کے ل serious سنگین خطرہ میں ڈالتا ہے۔ کیلیفورنیا کے پروویڈنس سینٹ جان ہیلتھ سینٹر میں کارڈیالوجسٹ ، ایم ڈی نیکول وینبرگ کے مطابق ، بہت زیادہ ایل ڈی ایل ، یا "خراب" کولیسٹرول آپ کی شریانوں کو روکتا ہے اور "دل کا دورہ پڑنے ، فالج یا موت کا باعث بن سکتا ہے۔"
چونکہ ہائی کولیسٹرول ایک "خاموش قاتل" ہے جس میں شاید ہی کسی علامت کی علامات موجود ہوں ، لہذا یہ جاننا تقریبا ناممکن ہے کہ جب خون کی جانچ کے لئے ڈاکٹر کے پاس جانے کے بغیر آپ کی سطح بہت زیادہ ہے۔ تاہم ، آپ ان عادات پر قابو پالیں جو آپ کو ہائی کولیسٹرول کے ل risk خطرہ میں ڈال دیتے ہیں۔ کچھ چیزوں کو دریافت کرنے کے لئے پڑھنا جاری رکھیں جو کولیسٹرول میں اضافہ کرتی ہیں ، تاکہ آپ اپنی طرز زندگی — اور کولیسٹرول کی سطح کو ایڈجسٹ کرسکیں. ASAP۔
1 آپ مہاسوں سے بچنے والی دوائیں لے رہے ہیں۔
شٹر اسٹاک
کیا آپ اپنے بریک آؤٹ کو کنٹرول کرنے کے لئے اینٹی مہاسوں والی دوائی ایکیوٹین کا استعمال کررہے ہیں؟ اگر ایسا ہے تو ، یہ آپ کو ہائی کولیسٹرول کے زیادہ خطرہ میں ڈال سکتا ہے۔ 2006 میں ، کیلیفورنیا یونیورسٹی ، سان فرانسسکو ، اور قیصر پرمینت کے محققین نے اس دوا کو لگانے والے تقریبا 14،000 مضامین کے اعداد و شمار کا تجزیہ کیا — بصورت دیگر اسے isotretinoin کہا جاتا ہے اور انھوں نے پایا کہ 31 فیصد میں کولیسٹرول کی سطح زیادہ ہے۔ اور کیا بات ہے ، جب ہائی کولیسٹرول والے افراد نے دوائی لینا چھوڑ دیا تو ، 79 فیصد نے دیکھا کہ ان کے کولیسٹرول کی سطح معمول پر آ جاتی ہے۔
2 آپ پیدائش پر قابو پانے کی گولیاں لے رہے ہیں۔
شٹر اسٹاک
اگرچہ پیدائشی کنٹرول کی گولییں غیر منصوبہ بند حمل اور سنگین مدت کی علامات سے بچانے میں مددگار ثابت ہوسکتی ہیں ، لیکن کچھ خاص برانڈ اس کے ضمنی اثرات میں بھی کافی حصہ لے سکتے ہیں۔ ہائی کولیسٹرول ان میں سے ایک ہے۔ پاکستان جرنل آف بیولوجیکل سائنسز میں شائع ہونے والی 2012 کی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ زبانی مانع حمل کرنے والے صارفین میں مجموعی طور پر کولیسٹرول کی سطح ہوتی ہے جو پیدائش پر قابو پانے والے افراد سے 24.43 ملی گرام / ڈی ایل زیادہ ہوتی ہے۔
3 آپ انتہائی آلودہ علاقے میں رہتے ہیں۔
شٹر اسٹاک
جب ماحولیاتی تحفظ ایجنسی (ای پی اے) کے سائنس دانوں نے 2019 میں جسم پر آلودگی کے اثرات کا مطالعہ کیا تو ، انھوں نے پایا کہ باریک ذرہ آلودگی دل کی بیماری کے مریضوں میں اعلی کولیسٹرول کی سطح ، خاص طور پر ایل ڈی ایل میں اہم کردار ادا کرتی ہے۔ مزید یہ کہ محققین نے یہ بھی پایا کہ "ایل ڈی ایل کی اعلی سطح والے افراد فضائی آلودگی کے صحت کے اثرات کے ل to زیادہ حساس ہوسکتے ہیں ،" ڈاکٹر لورا میک گین ، اس تحقیق کے مصنف ، نے ایک پریس ریلیز میں کہا۔
4 آپ ہر وقت دباؤ ڈالتے ہیں۔
شٹر اسٹاک
امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن کے مطابق ، آپ کے کولیسٹرول کی سطح کو بڑھانے اور اپنے دل کو نقصان پہنچانے کے ل simply صرف دباؤ ڈالنا کافی ہے۔ جرنل ہیلتھ سائیکولوجی میں شائع ہونے والی 2005 کے ایک مطالعے میں 199 درمیانی عمر افراد پر ذہنی دباؤ کے اثرات کا مطالعہ کیا گیا اور یہ نتیجہ اخذ کیا گیا کہ تناؤ کی سطح زیادہ رکھنے والے افراد میں بھی کل کولیسٹرول اور ایچ ڈی ایل کولیسٹرول کی سطح زیادہ ہوتی ہے۔
5 آپ ضرورت سے زیادہ مقدار میں کافی پیتے ہیں۔
شٹر اسٹاک / کیکووچ
ہر صبح ایک کپ کافی کے ساتھ شروع کرنا آپ کے کولیسٹرول کی سطح کو بڑھاتا نہیں ہے۔ کیا آپ کو اعلی کولیسٹرول دے سکتا ہے ، البتہ ، کافی مقدار میں کیفین پینے والی شراب پینا ہے۔ جریدے ہارٹ میں شائع ہونے والی 2018 کی ایک تحقیق میں ، محققین نے 116 صحت مند نوجوان بالغوں پر کافی کے اثرات کا مطالعہ کیا اور معلوم کیا ہے کہ ایک شخص جتنا زیادہ شراب پیتا ہے ، اس کا ایل ڈی ایل اور کل کولیسٹرول کی سطح زیادہ ہوتی ہے۔
6 آپ روزانہ سرخ گوشت کھا رہے ہیں۔
شٹر اسٹاک
اگرچہ وہ زوال پذیر اور مزیدار ہیں ، لیکن سرخ گوشت کی مصنوعات جیسے اسٹیکس ، ہیمبرگرز اور گراؤنڈ گائے کا گوشت صرف اعتدال میں کھایا جانا چاہئے۔ جانوروں سے حاصل شدہ یہ مصنوعہ سیر شدہ چربی سے بھری ہوئی ہیں ، جن کو میو کلینک نوٹ آپ کے کل کولیسٹرول کو بڑھا سکتا ہے۔ سنترپت چربی میں زیادہ غذا والے دیگر کھانے میں پوری چربی والی دودھ کی مصنوعات اور پودوں سے حاصل شدہ کچھ مصنوعات جیسے ناریل کا تیل شامل ہوتا ہے۔
7 آپ رات کا کھانا 10 بجے کھا رہے ہیں
شٹر اسٹاک
جب آپ کھاتے ہیں تو آپ کے کولیسٹرول کی سطح پر اتنا ہی اثر پڑتا ہے جتنا آپ کھاتے ہیں۔ جریدے نیوٹریشن ، میٹابولزم اور قلبی امراض میں شائع ہونے والے ایک 2019 مطالعے میں ، محققین نے کھانے کے وقت کے کولیسٹرول کے اثرات کے بارے میں تجزیہ کیا اور بتایا کہ کل کولیسٹرول اور ایل ڈی ایل کولیسٹرول دونوں خاص طور پر ان لوگوں میں زیادہ تھے جنہوں نے رات کے وقت کھانا کھایا۔ خاص طور پر ، ایل ڈی ایل کولیسٹرول کی سطح اوسطا 0.94 ملی گرام / ڈی ایل بڑھتی ہے جب مضامین رات کو 100 کیلوری زیادہ کھاتے ہیں۔
8 آپ باقاعدگی سے کام نہیں کررہے ہیں۔
شٹر اسٹاک
باقاعدگی سے ورزش بہت سے چیزوں میں سے ایک ہے جس میں ہائی کولیسٹرول ہے۔ یہ میو کلینک کے مطابق ہے ، جس میں بتایا گیا ہے کہ "ورزش آپ کے LDL ، یا 'بری' ، کولیسٹرول کو بنانے والے ذرات کے سائز میں اضافہ کرتے ہوئے آپ کے جسم کے ایچ ڈی ایل ، یا 'اچھے' ، کولیسٹرول کو فروغ دینے میں مدد کرتی ہے ، جس سے یہ کم نقصان دہ ہوتا ہے۔"
9 اور آپ اپنا وزن نہیں دیکھ رہے ہیں۔
شٹر اسٹاک
کوئی بھی دو تنظیمیں ایک جیسی نہیں ہیں ، اور اس ل everyone جب ان کے وزن کی بات ہو تو ہر ایک کے مختلف مقاصد اور معیارات ہوتے ہیں۔ تاہم ، ایک چیز ایسی ہے جسے ہر کوئی صحت کی عالمی پیمائش کے طور پر استعمال کرسکتا ہے: باڈی ماس ماس انڈیکس ، یا بی ایم آئی۔ اور جب بات BMI کی ہو تو ، میو کلینک نے خبردار کیا ہے کہ آپ 30 سے اوپر نہیں جانا چاہتے ہیں۔ ایک بار جب آپ اسے 30+ کی حد میں بناتے ہیں — جسے موٹاپا سمجھا جاتا ہے — تو آپ خود کو ہائی کولیسٹرول کے زیادہ خطرہ میں ڈال دیتے ہیں۔
10 تم تمباکو نوشی ہو۔
شٹر اسٹاک
تمباکو نوشی آپ کے پھیپھڑوں کے کینسر کا خطرہ بڑھا کر صرف آپ کی صحت کے لئے خطرہ نہیں ہے۔ سی ڈی سی کے مطابق ، یہ آپ کے کولیسٹرول کو بھی بڑھاتا ہے اور "آپ کے خون کی وریدوں کو نقصان پہنچاتا ہے ، شریانوں کو سخت بناتا ہے ، اور دل کی بیماری کے ل your آپ کے خطرہ کو بہت بڑھاتا ہے۔" لہذا ، اگر آپ فی الحال تمباکو نوشی ہیں تو اپنے دل کا احسان کریں اور اس عادت کو بھلائی کے لئے ترک کردیں۔
11 تم شراب پینا.
شٹر اسٹاک
بیجج پینا نہ صرف آپ کے جگر کے لئے برا ہے ، بلکہ آپ کے کولیسٹرول کے لئے بھی ہے۔ جرنل آف امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن میں شائع ہونے والی 2018 کی ایک تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جو نوجوان بالغ باقاعدگی سے شراب پیتے ہیں ان میں ہائی بلڈ پریشر ، ہائی کولیسٹرول اور ہائی بلڈ شوگر ہونے کا زیادہ امکان رہتا ہے۔ اوسطا ، مطالعہ میں بیج پینے والوں کے پاس کل کولیسٹرول تھا جو 7.7 سے 10.1 ملی گرام / ڈی ایل نان بائنج پینے والوں سے کہیں زیادہ تھا۔ اور یہ یقینی بنانے کے لئے کہ آپ کے دل کی صحت ٹھیک ہے کے مزید طریقوں کے ل these ، ان 23 غیر متوقع علامات پر توجہ دیں جس سے آپ کا دل صحت مند ہے۔
اپنی بہترین زندگی گزارنے کے بارے میں مزید حیرت انگیز راز دریافت کرنے کے لئے ، انسٹاگرام پر ہماری پیروی کرنے کے لئے یہاں کلک کریں !
