اپنے مزاج کو بڑھانا چاہتے ہو یا کسی ایسے دوست کی حوصلہ افزائی کرنا چاہتے ہو جو ڈمپوں میں گھٹ رہا ہے؟ بس ان کو نچوڑ دو۔ آپ اس خیال پر حیرت زدہ ہو سکتے ہیں کہ ایک سادہ سی گلے مل کر آپ کے دن کا رخ موڑ سکتا ہے ، لیکن گلے ملنے سے ایسا ہی ہوسکتا ہے متعدد سطحوں — جذباتی ، جسمانی اور حیاتیاتی۔ کشیدگی کو کم کرنے سے لے کر درد سے نجات فراہم کرنے تک ، گلے ملنے کے فوائد آپ کے دل کو پھڑپھڑاتے ہیں۔
صحت مند کینسر مریض کی 12 کلیدوں کے مصنف پیٹرک کوئلن ، پی ایچ ڈی کے مطابق ، "ٹچ ایک ضروری غذائیت ہے ، جتنا پانی۔" "درد ، موڈ میں خلل اور تھکاوٹ میں پیمائش میں کمی کے ساتھ مجموعی صحت کو بہتر بنانے کے لئے دکھایا گیا ہے۔" در حقیقت ، کوئلن کا کہنا ہے کہ گلے ملنے سے بھی درد کی دوائیوں کی ضرورت کم ہوسکتی ہے۔ یہ کتنا ناقابل یقین ہے؟
اس حیرت انگیز حقیقت کو ذہن میں رکھتے ہوئے اور 21 جنوری کو قومی گلے ملنے والے دن کے اعزاز میں ، یہاں گلے ملنے کے حیرت انگیز تندرستی سے متعلق فوائد پر روشنی ڈالیں ، اور پھر باہر جاکر اپنی پسند کی چیز کو گلے لگائیں!
1 یہ تناؤ کو دور کرتا ہے۔
i اسٹاک
سائنسی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ روزانہ گلے ملنے کی طرح باقاعدگی سے انسانی رابطہ بھی تناؤ کی مقدار کو واضح طور پر کم کرسکتا ہے۔ سائکپوائنٹ کے بانی ، ایم ایم اے ، ایل ایم ایچ سی ، جینا ماری گارینو ، کہتے ہیں ، "2014 میں کی جانے والی ایک تحقیق سے یہ بات سامنے آئی ہے کہ دن میں ایک بار گلے سے گلے لگنے سے تناؤ کی علامات میں نمایاں کمی واقع ہوتی ہے۔"
گارینو نے کہا ، ان کے تناؤ کی سطح میں کمی دیکھنے کے ساتھ ، مطالعہ میں شریک "زیادہ ذہنی طور پر صحت مند بھی تھے اور روزانہ تناؤ کا سامنا کرنے کے لئے بھی تیار تھے کیونکہ انہوں نے محسوس کیا کہ وہ جذباتی طور پر معاونت رکھتے ہیں۔"
2 اور اس سے اضطراب کم ہوتا ہے۔
شٹر اسٹاک / PR تصویری فیکٹری
جب آپ پریشانی کا سامنا کر رہے ہو تو آپ کچھ بھی بہتر نہیں محسوس کرتے ہیں جو آپ کی پرواہ کرتا ہے اس شخص سے گرمجوشی کو قبول کرتے ہیں۔ یہ ایک اتفاق نہیں ہے ، جیمی بچاراچ ، سند یافتہ میڈیکل ایکیوپنکچر اور ایکیوپنکچر یروشلم کے سربراہ کہتے ہیں۔
"یہ مشاہدہ کیا گیا ہے کہ گلے ملنے اور اضطراب اور تناؤ کی سطح کو کم کرنے کے درمیان ایک ربط ہے۔" "جن لوگوں نے قربت کے دیگر ڈسپلے کو گلے لگا لیا اور اس پر عمل پیرا ہوئے ان لوگوں کے مقابلے میں تناؤ کے شدید جذبات سے دوچار ہونے کا امکان کم ہی ہوتا ہے۔"
3 یہ بچوں کو صحت مند رکھ سکتا ہے۔
شٹر اسٹاک / ژن زن زنگ
آپ کے ڈاکٹروں آن لائن کی ایم ڈی ، ایم ڈی ریک کا کہنا ہے کہ "ایک گرم ، محبت کرنے والے اور پیار کرنے والے بالغ کی موجودگی بچپن میں ہونے والی زیادتی اور نظرانداز کے زہریلے اثرات سے بچ سکتی ہے ۔"
ریاستہائے متحدہ امریکہ کے قومی اکیڈمی آف سائنسز (پی این اے ایس) کے جریدے پروسیڈنگز میں شائع ہونے والے 2013 کے ایک مطالعے میں محققین نے بچپن میں ہونے والی زیادتی ، والدین کی گرمجوشی اور دل کی بیماری کی نشوونما کے ل future مستقبل کے خطرے کے درمیان تعلق کا جائزہ لیا۔ اور ان کے نتائج کے مطابق رابطے اور پیار نے کورونری دمنی کی بیماری اور یہاں تک کہ موت کے خلاف حفاظتی اثر ڈالا۔
ریک کا کہنا ہے کہ "بچوں سے بدتمیزی نہ صرف نفسیاتی نقصانات کا باعث بنتی ہے بلکہ دل کی بیماری ، ہائی بلڈ پریشر ، موٹاپا اور دیگر دائمی سوزش کی بیماریوں کا خطرہ بھی بڑھ جاتی ہے۔" "جسمانی پیار محبت کے رشتے کے تناظر میں جوانی میں صحت کے ان منفی خطرات کو کم کر سکتا ہے۔"
4 اور یہ ہر عمر کے لوگوں کو سردی سے روکتا ہے۔
شٹر اسٹاک
کسی کے جسم کے چاروں طرف صرف اپنے ہتھیاروں سے تالیاں بجانا دراصل انھیں بیمار ہونے سے بچانے میں مدد فراہم کرتا ہے۔ "ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ جن لوگوں کو زیادہ کثرت سے گلے ملتے ہیں وہ بیماری سے متاثر ہونے کا امکان کم ہی رکھتے ہیں ،" بچارچ کہتے ہیں۔ "جان بوجھ کر عام سردی کے وائرس سے دوچار ہونے کے بعد ، جن افراد کو بار بار گلے ملتے ہیں ان کے مقابلے میں بیمار ہونے کا امکان کم ہی ہوتا تھا جنہوں نے کوئی گلے نہیں لگایا تھا۔
5 اس سے درد کم ہوسکتا ہے۔
بچارچ یہ بھی نوٹ کرتا ہے کہ دائمی درد والے افراد گلے ملنے سے راحت حاصل کرسکتے ہیں۔ "ہگس اینڈورفنز کی رہائی میں مدد کرتی ہیں ، جو درد اور تکلیف کو کم کرنے کے ل the دماغ میں اوپیئڈ رسیپٹرز کو چالو کرتی ہیں۔" در حقیقت ، 2014 میں ہونے والے مطالعے میں ہولسٹک نرسنگ پریکٹس جریدے میں شائع ہوا ہے کہ علاج کے "ٹچ ٹریٹمنٹ" نے فائبومیومیالجییا کے مریضوں میں درد کو کم کیا ہے۔
6 اور یہ خاص طور پر گردن اور کندھوں کے درد سے مدد مل سکتی ہے۔
i اسٹاک
جیپ نوم کے مطابق ، وہیلنگ ، ویسٹ ورجینیا سے تعلق رکھنے والے فیملی پریکٹیشنر ، ڈی او ، گلے ملنے سے "دماغ میں ڈوپامائن کی رطوبت پیدا ہوتی ہے ، جو آرام سے تندرستی کا احساس بڑھاتا ہے۔"
بالکل ایسا ہی کیا لگتا ہے؟ ٹھیک ہے ، نوم نے وضاحت کی ، "سر اور گردن کے پٹھوں کے سنکچن رک جاتے ہیں ، پٹھوں کا آرام کا لہجہ معمول پر آ جاتا ہے ، اعصاب اور خون کی رگوں پر دباؤ کم ہوجاتا ہے ، خون کا بہاؤ بہتر ہوتا ہے ، پٹھوں کی حرکت میں بہتری آتی ہے ، اور درد حل ہوجاتا ہے۔"
7 یہ آپ کے جسم کو زیادہ سے زیادہ "پیار ہارمون" تیار کرنے میں مدد کرتا ہے۔
شٹر اسٹاک
ہارمون آکسیٹوسن کو بعض اوقات "اچھ feelا اچھا" ہارمون کہا جاتا ہے کیونکہ آپ کے جسم میں اس کی موجودگی آپ کو اچھی طرح سے محسوس کرتی ہے۔ اور اگر آپ اس احساس کو مزید حاصل کرنا چاہتے ہیں۔ اور آئیے ایماندار بنیں ، تو کون نہیں؟ — اس کے بعد گلے ملنا ایک اچھا طریقہ ہے۔ ، انا کابیکا ، کہتے ہیں ، "ہگس آکسیٹوسن میں بہت سے ہارمون تیار کرنے کا ایک بہت اچھا طریقہ ہے۔ "گلے ملنا یا 'دل سے دل' جسمانی رابطہ ہم آہنگی کو بہتر بنا سکتا ہے ، کورٹیسول decrease تناؤ کے ہارمون کو کم کر سکتا ہے اور آکسیٹوسن میں اضافہ کرسکتا ہے۔"
8 یہ آپ کے بلڈ پریشر کو کم کر سکتا ہے۔
شٹر اسٹاک
آکسیٹوسن کے رش سے آپ کو حاصل ہونے والے ان گرم اور مضحکہ خیز احساسات کے علاوہ ، ہارمون آپ کے بلڈ پریشر کو کم کرنے میں بھی مدد کرسکتا ہے۔ حیاتیاتی نفسیات میں شائع ہونے والی 2005 کے ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ شراکت داروں کے مابین کثرت سے گلے ملنے سے قبل مینوفاسال خواتین میں بلڈ پریشر کم ہوتا ہے۔ اور ، جیسا کہ ریک نے بتایا ہے ، "ہائی بلڈ پریشر سے گریز کرنا دل کی بیماریوں اور متعدد دیگر دائمی صحت کے خطرات کے خطرے کو کم کرنے کا ایک اہم عنصر ہے۔"
9 اور یہ آپ کے دل کی دھڑکن کو بھی کم کر سکتا ہے۔
i اسٹاک
جیسا کہ ذکر کیا گیا ہے ، گلے کشیدگی اور اضطراب کو سنبھالنے میں مدد کرسکتے ہیں۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ وہ آپ کے دل کی دھڑکن کو زیادہ آرام دہ حالت میں کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ "جب دباؤ میں ہوتا ہے تو ، ادورکک غدود ایپیینفرین کو جاری کرتا ہے ، جس کی وجہ سے دل کی شرح ، بلڈ پریشر ، سانس کی شرح ، اور پٹھوں کے سر میں اضافہ ہوتا ہے۔" "ضرورت سے زیادہ جاری ہونے والی ایپنیفرین سے کارڈیک اریٹھیمیز اور پریشانی پیدا ہوسکتی ہے۔"
لیکن گلے ملنے سے نرمی پیدا ہوتی ہے ، جو "تناؤ میں فرق پیدا کرتا ہے کیونکہ گلے ملنا مثبت پیار کا ایک عمل ہے۔ تناؤ کے مختلف تناؤ میں ، ایپیینفرین میں کمی واقع ہوتی ہے لہذا آپ کی دل کی شرح کم ہوجاتی ہے اور بلڈ پریشر گر جاتا ہے۔"
10 گلے ملنے سے تنازعات کے حل میں مدد مل سکتی ہے۔
شٹر اسٹاک
جلوس PLOS ون میں شائع ہونے والا 2018 کا ایک مطالعہ پایا گیا ہے کہ گلے ملنے سے تنازعات کے حل میں مدد مل سکتی ہے اور اس کے ساتھ ساتھ آپ کے منفی موڈ کو بھی کم کیا جاسکتا ہے۔ گوارینو کہتے ہیں ، "تحقیق کے مطابق ، گلے سے لڑائی کے دوران اور اس کے بعد منفی جذبات کو کم کیا جاسکتا ہے ، اور لڑائی ہونے کے بعد مثبت جذبات میں اضافہ ہوسکتا ہے۔" چونکہ آپ کی زندگی میں تناؤ کی مقدار کو کم کرنا تناؤ اور اضطراب کی سطح کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے ، لہذا یہ آپ کی فلاح و بہبود کو بہتر بنانے میں مضبوطی سے گلے لگانے کی ایک اور مثال ہے۔
11 یہ ایک موجود بحران کو ختم کرسکتا ہے۔
شٹر اسٹاک
جب ایسا لگتا ہے کہ مقصد اور اموات کی ان بڑی پریشانیوں کو کچھ بھی دور نہیں کرسکتا ہے جو اس موقع پر آپ کے ذہن میں آجاتے ہیں تو گلے ملنے کی کوشش کریں۔ 2013 میں ایک بیان میں ، "سلسلے کے سلسلے میں مطالعے کے سلسلے کے ایک اہم محقق ، سندرر کول نے کہا ،" یہاں تک کہ باہمی رابطے کی بیہودہ اور بظاہر چھوٹی چھوٹی مثالوں سے بھی لوگوں کو وجودی تشویش سے زیادہ مؤثر طریقے سے نمٹنے میں مدد مل سکتی ہے۔"
12 اور یہ آپ کو اپنے پالتو جانوروں کے ساتھ قریبی تعلقات قائم کرنے میں مدد کرتا ہے۔
شٹر اسٹاک
اگرچہ آپ کے پالتو جانوروں کو گلے لگانے اور انسانی صحت کے درمیان تعلقات کے بارے میں کوئی خاص تحقیق نہیں ہے ، لیکن ماہرین متفق ہیں کہ آپ کے جانوروں کو نچوڑ دینا دونوں فریقوں کے لئے راحت کا ایک بڑا ذریعہ ثابت ہوسکتا ہے۔ کوئلن کہتے ہیں ، "پالتو جانوروں کے مالکان کی صحت بہتر ہونے کی ایک وجہ یہ ہے کہ وہ اپنے پالتو جانوروں کے ساتھ گلے ملتے ہیں اور چھونے لگتے ہیں۔"
پیری او بلمبرگ پیری او بلمبرگ ایک فری لانس فوڈ ، صحت اور طرز زندگی کے مصنف ہیں۔