اس سے قطع نظر کہ ہم عمر بڑھنے میں کتنا ہی آرام دہ ہوں ، ہم میں سے بیشتر اس سے زیادہ راحت پسند نہیں ہونا چاہتے ہیں۔ جمالیات پر آپ کے جذبات سے قطع نظر ، آپ کو شاید اس سے کوئی اعتراض نہیں ہوگا اگر آپ کا دل ، دماغ اور کمر آپ کی بیس کی دہائی کی شکل میں رہتے ہیں۔ طرز زندگی میں یہ 12 تبدیلیاں تیز ، آسان اور سائنسی اعتبار سے سالوں کو پیچھے کرنے کے لئے ثابت ہوتی ہیں۔ پڑھیں ، اور پھر اس خصوصی رپورٹ کو دیکھیں جس نے ہزاروں زندگیوں کو تبدیل کردیا: 100 کو زندہ رہنے کے 100 طریقے!
1 چربی سوئے
ہر رات آپ کتنے گھنٹے سوتے ہیں وہ آپ کی کمر کے انچ کو متاثر کرسکتا ہے۔ آرکائیوز آف انٹرنل میڈیسن میں شائع ہونے والے 990 بڑوں کے مطالعے میں ، محققین نے جسم کے بڑے پیمانے پر انڈیکس (بی ایم آئی) اور شرکا کے ذریعہ کم نیند کی اطلاع کے درمیان براہ راست تعلق کو نوٹ کیا۔ تجزیہ سے معلوم ہوا ہے کہ نیند میں 1 گھنٹہ کی کمی 3 پاؤنڈ ، یا.42 BMI یونٹوں کے اضافے سے وابستہ ہے۔
2 گہری سانس لیں
جریدے تھورکس (جی ہاں ، ہم ان سب کو پڑھتے ہیں) میں ہونے والی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ دائمی دشمنی پھیپھڑوں کے فنکشن کو کم کرسکتی ہے اور پھیپھڑوں کی طاقت میں قدرتی کمی کو تیز کرتی ہے جو عام طور پر عمر کے ساتھ ہوتا ہے۔ ان نتائج کو 670 مردوں کے مطالعے سے حاصل کیا گیا ہے جن کے غصے کی سطح اور پھیپھڑوں کے فنکشن پر 8 سالوں سے نگرانی کی گئی تھی۔ محققین کا کہنا ہے کہ غصہ نیوروینڈوکرائن کے عمل کو تبدیل کرسکتا ہے ، جو دائمی سوزش کو متحرک کرسکتا ہے اور پھیپھڑوں کو نقصان پہنچا سکتا ہے۔ آپ خود کو زیادہ راحت محسوس کریں گے - اور جب آپ اس پر ہوں تو ، خوشی کے ان 25 طریقےوں سے اپنی خوشی بٹائیں!
3 سوجن مشورہ
آپ اپنے دل کے ل daily روزانہ اسپرین لے رہے ہو یہ آپ کے پروسٹیٹ کے ل good بھی اچھا ہوسکتا ہے۔ امریکن جرنل آف ایپیڈیمولوجی میں شائع شدہ ، توسیع شدہ پروسٹیٹ میں مبتلا 2،500 مردوں کے ابتدائی مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ یومیہ اسپرین پروسٹیٹ کے سائز میں 50٪ کمی اور پیشاب کی پریشانیوں میں 35٪ کمی سے وابستہ ہے۔ محققین کا نظریہ ہے کہ یہ دوا پروسٹیٹ سیل کی افزائش کو کم کرنے یا ان خلیوں کی قدرتی موت کو بڑھا کر کام کر سکتی ہے ، لیکن یقینی طور پر یہ جاننا ابھی جلد بازی ہے۔
4 ٹی ہڈی کو جلا دو
لہسن کے چھلکے ہوئے آلو کی بجائے ، اپنے اسٹیک کے ساتھ ورزش کا ایک رخ منتخب کریں۔ یوروپی جرنل آف ایپلائڈ فزیوالوجی کی ایک تحقیق کے مطابق ، زیادہ چربی والے کھانے کے بعد ورزش کرنا شریانوں کو پہنچنے والے چربی والے کھانے سے ہونے والے نقصان کو پلٹ دیتا ہے۔ زیادہ چکنائی والا کھانا کھانے کے بعد ، صحتمند شخص کی شریانیں دل کی بیماری میں مبتلا کسی سے ملتی جلتی ہیں۔ تاہم ، زیادہ چکنائی والے کھانے کے بعد 2 گھنٹے کے اندر ورزش کرنے سے شریانوں کو ان کی معمول ، صحت مند حالت میں واپسی ہوتی ہے۔ محققین کا کہنا ہے کہ آپ کو آرام سے walk 45 منٹ کی پیدل سفر کی ضرورت ہے۔ ہر دن سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانے کے ل، ، آپ کو اپنے 40 میں آپ کو 40 کاموں میں کرنے کی 40 چیزوں کی اس حیرت انگیز فہرست سے محروم نہ کریں!
5 ڈائٹ ڈی یوآئ
ڈائیٹ کولا سے بنی رم اور کوک آپ کے خون میں الکحل کی سطح کو باقاعدگی سے کولا کے ساتھ بنائے گئے مشروبات سے کہیں زیادہ تیزی سے بڑھا سکتا ہے۔ آسٹریلیائی تحقیق میں ، آٹھ افراد کو ایک دن ایک مصنوعی میٹھا مکسر کے ساتھ ایک الکحل مشروب دیا گیا ، اور اگلے دن ایک نے ڈائیٹ مکسر سے بنا دیا۔ دونوں دن لیا بلڈ الکحل ٹیسٹ سے انکشاف ہوا ہے کہ ڈائیٹ ڈرنکس کی وجہ سے خون میں زیادہ الکحل جذب ہوجاتا ہے ، اس کے نتیجے میں نوڈائٹ مکسرز کے ساتھ تیار کردہ مشروبات کے ل alcohol ، خون میں شراب کی سطح.05 ، بمقابلہ.03 ہوتی ہے۔ سائنس دانوں کا خیال ہے کہ فرق چینی کی کمی کی وجہ سے ہے ، جو عام طور پر اس شرح کو سست کردیتا ہے جس کے تحت جسم شراب پینے پر کارروائی کرتا ہے اور شراب کو جذب کرتا ہے۔
6 100-کیلوری کا فرق
ایک نئی تحقیق سے یہ ظاہر ہوتا ہے کہ زیادہ وزن ہونا کتنا آسان ہے: روزانہ صرف 100 اضافی کیلوری کا استعمال کرکے ، ایک ٹکڑا ہلکی سی مکھن والی روٹی کے برابر۔ یو ایس ڈی اے کے محققین نے 8،837 بالغوں کے کھانے کی عادات کا مطالعہ کیا ہے کہ ایک عام دن پر ، زیادہ وزن والے بالغوں نے اپنے معمولی وزن کے ساتھیوں کے مقابلے میں 100 سے زیادہ کیلوری کھائیں ، ان میں سے بیشتر رات کے کھانے میں۔ انہوں نے اپنے پتلی ہم منصبوں کی نسبت زیادہ چربی اور زیادہ سنترپت چربی بھی کھائی۔ اس سے آپ مرنے سے پہلے ان ناقابل یقین 50 کاموں سے لطف اندوز ہونے کے لئے کافی وقت دیں گے!
7 چیخ کے بعد کوئی پیغام چھوڑیں
یوٹاہ یونیورسٹی کے ایک مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ ہینڈس فری سیل فونز اتنے ہی مشغول ہیں جتنا باقاعدہ سیل فونز۔ محققین نے پایا کہ سیل فون پر بات کرنا ، خواہ اس کے ہاتھ آزاد ہوں ، نشے میں ڈرائیونگ کے مترادف ہے۔ ڈرائیور رکنے والے نشانوں پر رکنے میں ناکام رہے اور انہیں اپنے راستے میں اشیاء تلاش کرنے میں دشواری کا سامنا کرنا پڑا۔ فون استعمال کرتے وقت ہر سال 2500 سے زیادہ اموات گاڑی سے چلانے کی وجہ قرار دی جاتی ہیں۔
8 کیا شوگر الزائمر کا سبب بنتا ہے؟
سویڈش محققین کا کہنا ہے کہ بلڈ شوگر کی عام سطح سے زیادہ آپ کو نہ صرف ذیابیطس بلکہ الزائمر کی بیماری کے لئے بھی خطرہ لاحق ہے۔ ٹائپ 2 ذیابیطس پہلے ہی ڈیمینشیا سے منسلک ہوچکا ہے ، لیکن اس تحقیق میں پتا چلا ہے کہ پیش گوئی ذیابیطس والے افراد (عام بلڈ شوگر سے قدرے زیادہ) الزائیمر کی بیماری کا خطرہ 70 فیصد بڑھتا ہے۔ سائنس دانوں کا خیال ہے کہ الزائمر دماغ میں بلڈ شوگر کا عارضہ ہے۔ ورزش اور کم گلیسیمک غذا بلڈ شوگر کی سطح کو کم کرسکتی ہے۔ اور تیز دماغ کے ل these ان 13 نکات سے آپ کی اسکواش کو ٹپ ٹاپ شکل میں رکھنے میں مدد مل سکتی ہے۔
9 صاف کٹورا
10 کرسٹل طریقہ
اگر آپ کیلشیم آکسیلیٹ یا یورک ایسڈ گردے کے پتھری کا شکار ہیں تو ، ایک گلاس سنتری کا رس گھونٹیں۔ جب یونیورسٹی آف ٹیکساس ساؤتھ ویسٹرن میڈیکل سنٹر میں 13 رضاکاروں نے دن میں تین آوینج اورنج جوس ، لیمونیڈ یا پانی کھانے کے ساتھ دن میں تین بار پیا ، تو OJ پینے والوں نے اپنے پیشاب میں سائٹریٹ کی سطح میں اضافہ کیا تھا۔ وہ لوگ جو لیمونیڈ یا پانی نہیں پی رہے تھے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ سائٹریٹ پیشاب میں کرسٹل کا پابند کرکے اور ان کی نشوونما میں رکاوٹ ڈال کر گردے کی پتھریوں کو خلیج میں رکھ سکتا ہے۔
11 اخروٹ کھائیں
زیادہ چکنائی والے کھانے کے بعد اخروٹ کھانے سے آپ کے دل کو زیتون کے تیل کی نسبت بہتر حفاظت مل سکتی ہے۔ جرنل آف امریکن کالج آف کارڈیالوجی میں رپورٹنگ کرنے والے محققین نے 24 افراد کو سلامی اور پنیر سینڈویچ اور زیادہ چربی والے دہی پر کھانا کھایا تھا۔ آدھے ڈنروں نے 40 جی اخروٹ کے ساتھ کھانے کا تعاقب کیا ، جبکہ باقی آدھے کھانے نے 5 چائے کا چمچ زیتون کا تیل گھونٹ دیا۔ الٹراساؤنڈ کے فورا بعد ہی انکشاف ہوا کہ اخروٹ کھانے سے چکنائی سے بھرے کھانے کے بعد خون کی وریدوں کی لچک کو محفوظ رہتا ہے جو زیتون کے تیل سے بہتر ہے۔ محققین کا کہنا ہے کہ اگرچہ زیتون کا تیل اور اخروٹ دونوں شریانوں میں سوجن کو کم کرتے ہیں ، لیکن اخروٹ شریانوں کو لچکدار رکھنے میں بہتر کام کرتے ہیں ، جو آپ کے ہائی بلڈ پریشر کے خطرے کو کم کرنے کے لئے اہم ہے۔ اسی وجہ سے اخروٹ ان 25 حیرت انگیز کھانے میں سے ایک ہے جو آپ کو ہمیشہ جوان رکھے گا!
12 کچھ تیزاب پھینکیں
کینسر کے جریدے میں ہونے والی ایک نئی تحقیق کے مطابق ، مزید ثبوت یہ ہیں کہ فولٹ ، یا فولک ایسڈ ، کینسر سے بچاؤ کے لئے ایک طاقتور ہتھیار ہے۔ جب محققین نے 15 مریضوں کو فولک ایسڈ (6 مہینوں کے لئے روزانہ) گلے کے زخموں والے 43 مریضوں کو دیا ، تو ان میں سے 31 نے گھاووں کے سائز میں 50٪ یا اس سے زیادہ کمی کا سامنا کیا۔ پتی ہوئی سبزیاں ، ھٹی پھل ، ناشتے کے دال اور روٹیوں میں فولیٹ کی کثرت ہوتی ہے۔ کم از کم 400 ایم سی جی فی دن حاصل کریں۔ فولک ایسڈ ضمیمہ ایک سستا انشورنس ہے جو آپ کو روزانہ اس تعداد میں مارا جاتا ہے۔
