جب آپ پرجوش ہوجاتے ہیں تو ، آپ کی دل کی دھڑکن بڑھ جاتی ہے ، آپ کے دماغ کی دوڑ ہوتی ہے ، آپ کی ہتھیلیوں میں پسینہ آ جاتا ہے ، آپ تیز بولنا شروع کردیتے ہیں ، اور ہوسکتا ہے کہ آپ تھوڑا سا کانپیں۔ جب آپ پریشان ہوجاتے ہیں تو ، آپ کے دل کی دھڑکن بڑھ جاتی ہے ، آپ کے دماغ کی دوڑ ہوتی ہے ، آپ کی ہتھیلیوں میں پسینہ آ جاتا ہے ، آپ تیز بولنا شروع کردیتے ہیں اور ، ہاں ، شاید آپ تھوڑا سا تھر تھر کانپ جاتے ہیں۔ جسمانی نقطہ نظر سے ، دونوں جذبات ایک جیسے دکھائی دیتے ہیں۔ اور پھر بھی ، ایک بہت اچھا محسوس کرتا ہے ، جبکہ دوسرا کل بومر ہے۔ کیا دیتا ہے؟
ٹھیک ہے ، اگر آپ اسے تجرباتی نفسیات کے جرنل کے حالیہ مطالعے سے لیں تو ، "جو دیتا ہے" وہ ہے۔ جیسا کہ محققین نے پایا ، جوش و خروش اور اضطراب کے مابین فرق کو اب بھی ابل سکتا ہے اور یہاں تک کہ پوری طرح سے ذہنیت پر قابو پایا جاسکتا ہے۔
ہاں ، ایک لازوال کہاوت صحیح ہے: معاملات کو ذہن میں رکھنا۔ تو اس پر اپنا خیال رکھو! اگر آپ کوشش کرتے ہیں اور کوشش کرتے ہیں کہ حقیقی ذہنی تدبیروں پر توجہ دیں اور آپ کو بےچینی کے بے حد احساسات جوش و خروش کی ناقابل تلافی لہروں میں بدل جائیں۔ یہ کیسے ہے۔ اور اپنے دباؤ پر قابو پانے کے مزید طریقوں کے ل check ، چیک کریں (اور اس سے واضح ہوجائیں) کہ 20 غلطیاں جو صرف آپ کے تناؤ کو بڑھاوا دیں گی۔
1 "بیلیون کو روکنے سے مت روکو" جیسے آپ کے معنی ہیں۔
شٹر اسٹاک
مذکورہ بالا مطالعے میں ، سرکردہ محققین نے شرکا کو "بیلیون کو روکیں نہیں" گانا گانا پڑا ، جس میں راک بینڈ سفر نے 1981 میں نشانہ بنایا۔ (اس گیت کا انتخاب اس لئے کیا گیا تھا کہ یہ آسانی سے ایک وسیع آکٹیو اسپیکٹرم میں گایا جاسکتا ہے - اور کیوں کہ لفظی طور پر ہر کوئی اسے جانتا ہے۔) شرکاء جو نہ صرف اس میں گائے جاتے تھے ، بلکہ انھوں نے اعلی سطح کے جوش و خروش کی اطلاع بھی دی تھی۔. دوسری طرف غص.ہ گلوکاروں نے اعلی سطح کی بے چینی کی اطلاع دی۔ اوہ ، اور وہ مکمل طور پر کلید سے دور تھے اور اپنے ذہن پر عبور حاصل کرنے کے مزید طریقوں کے لئے ، محض 30 سیکنڈ (یا اس سے کم!) میں دباؤ کے 30 طریقے سیکھیں۔
2 "اضطراب کی دوبارہ تشخیص" کرنے کی کوشش کریں۔
"بے چینی کی دوبارہ تشخیص" دھوکہ دہی سے آسان ہے — لیکن یہ کام کرتا ہے۔ یہاں ہارورڈ بزنس اسکول کے محققین کے بشکریہ ، آپ یہ کیسے کرتے ہیں: جب آپ پریشانی محسوس کرتے ہو ، تو اپنے آپ کو بتائیں کہ آپ کو جوش محسوس ہورہا ہے۔ ہاں ، یہ اتنا ہی آسان ہے! چونکہ اضطراب اور جوش و خروش دونوں نام نہاد "فرحت بخش ریاستیں" ہیں ، لہذا آپ کو اس بات پر زور دینے کے لئے ذہنی حوضوں کے جھنڈ سے گزرنا ضروری نہیں ہے کہ یہ ایک مثبت حالت ہے۔ آپ کا جسم پہلے ہی موجود ہے۔
3 ممکنہ مثبت کے بارے میں سوچو۔
اس بات کا یقین کرنے کا ایک طریقہ کہ "اضطراب کا دوبارہ اندازہ" کامیاب ہوتا ہے اس کا نتیجہ پر توجہ مرکوز کرنا ہے۔ اگر آپ پریشان ہیں تو ، امکانات ہیں ، آپ ان خطوط پر کچھ سوچ رہے ہیں ، اگر ایسا نہیں ہوا تو پھر کیا ہوگا؟ اس کے بجائے ، کچھ ایسا ہی سوچئے ، اگر سب کچھ ختم ہوجائے تو کیا ہوگا؟ آپ کے باقی خیالات اور احساسات اس مثبت سوچ رکھنے والی سوچ کے پیچھے لگ جائیں گے۔ اور خوش خیالات سوچنے کے مزید طریقوں کے لئے ، فوری طور پر خوش رہنے کے لئے 70 جینیئس ٹرکس کو ماسٹر کریں۔
4 GRE لیں۔
روچیسٹر یونیورسٹی سے جاری تحقیق کے مطابق ، اگرچہ ، گریجویٹ ریکارڈ امتحانات لینے سے آپ کو پمپ کر سکتے ہیں۔ محققین نے ٹیسٹ لینے والوں (ایک قدرتی طور پر پریشان کن گروپ) کو پکڑ لیا اور ایک گروپ کو بتایا کہ آنے والے امتحان سے متعلق ان کی فطری بےچینی ان کے سکور کو بڑھا دے گی۔ پتہ چلا ، محققین ٹھیک تھے۔ اس گروپ نے بورڈ بھر میں اعلی اسکور کیا — اور ان کے نتائج کے نتیجے میں سنجیدگی سے جوش محسوس ہونے کی اطلاع دی۔
5 اپنا دہی کھاؤ۔
شٹر اسٹاک
اگر "مائنڈ اوور مادہ" نقطہ نظر کام نہیں کررہا ہے تو ، اپنی غذا کی طرف دیکھو۔ جیسا کہ میسوری یونیورسٹی کے ایک مطالعہ میں انکشاف ہوا ہے کہ دہی میں پائے جانے والا پروبیوٹک لیٹو بیکیلس پلانٹریم عام طور پر دہی میں پایا جاتا ہے جو تناؤ اور اضطراب سے متعلق راستوں سے وابستہ جین کے اظہار کو تبدیل کر سکتا ہے۔
6 یہ تینوں الفاظ کہیے۔
شٹر اسٹاک
"میں پرجوش ہوں." جرنل آف مارکیٹنگ ریسرچ کے ایک حالیہ مطالعہ کے مطابق ، جس میں شرکا کو بڑے کام کی فہرست لکھنے کی ضرورت تھی ، شرکاء جنہوں نے یہ جملہ تین بار کہا کہ کنٹرول گروپ کے مقابلے میں کشیدگی کی سطح میں نمایاں طور پر کمی واقع ہوئی - جو کہنے کے علاوہ کچھ نہیں کرتے تھے۔ ان کے اپنے نام تین بار زور سے۔
7 ماسٹر "اچھی" پریشانی۔
تمام پریشانی خراب نہیں ہے۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ کسی ممکنہ خطرناک صورتحال میں ہیں ، کسی مصروف گلی کو عبور کرتے ہوئے ، بتائیں ، اور قریب آنے والی کار آہستہ آہستہ نہیں ہورہی ہے ، تو آپ کو خود کو تلاش کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ اس "اچھ "ی" اضطراب کی نشاندہی کرنے کا طریقہ سیکھنا آپ کو اسی طرح کی "خراب" اضطراب کی نشاندہی کرنے میں مدد فراہم کرتا ہے ، جو آپ کو زیادہ پریشان کرنے کے سوا کچھ نہیں کرتا ہے۔
8 "پرسکون رہیں اور آگے بڑھتے رہیں۔"
شٹر اسٹاک
انسٹاگرام سرکا 2014 کا پسندیدہ محاورہ — اور دوسری جنگ عظیم دو سال کے لندن کا نعرہ - آپ کی پریشانی کو جوش و خروش میں بدلنے کی طرف کوئی کام نہیں کرے گا۔ جب آپ پرسکون ہوجاتے ہیں تو ، آپ جسم اور دماغ کو جذباتی کیفیت سے دور رکھتے ہیں۔ یہاں تک کہ اگر آپ کو وجود سے زیادہ مطمئن محسوس ہوسکتا ہے تو ، آپ کو کوئی جوش و خروش محسوس نہیں ہوگا۔ ایک بار جب آپ اکٹھا ہوجائیں تو ، آپ کا جسم صرف لفظی طور پر اس حالت میں نہیں ہے کہ پرجوش ہو۔
9 اپنا فون نیچے رکھیں۔
شٹر اسٹاک
آپ کا فون آپ کی پریشانی کو بڑھا رہا ہے۔ مطالعے کے ایک بوجھ کے مطابق — لیکن ، حتمی طور پر ، کینٹ اسٹیٹ یونیورسٹی کی حالیہ تحقیق میں phone آپ کے فون پر وقت گزارنا براہ راست ارتباط اور چڑچڑاپن اور قناعت میں کمی کے ساتھ ہے۔ دوسرے لفظوں میں ، اگر آپ کا ذہن خوشگوار حالت میں ہے تو ، آپ کے فون پر رہنا آپ کو پریشان کرنے والا ہے۔ اسے نیچے رکھو.
10 بلبلوں کو اڑا
ہاں ، سنجیدگی سے جان ہاپکنز یونیورسٹی سے متعلق تحقیق کے مطابق ، بلبلوں کو اڑانے کا سادہ عمل — ہاں ، جیسے آپ نے بچپن میں ہی کیا تھا mind یہ دماغ اور جسم سے چلنے والی ورزش ہے۔ در حقیقت ، اضطراب کو تبدیل کرنے میں یہ اتنا موثر ہے کہ لوگ رات کو تیز نیند آنے کے لئے باقاعدگی سے تکنیک لگاتے ہیں۔
دانت صاف ہونے سے پہلے کارٹون دیکھیں۔
حقیقت: دانتوں کے ڈاکٹر کے پاس جانے سے پہلے 5 میں سے 5 افراد شدید پریشانی کا سامنا کرتے ہیں۔ لیکن نئی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ کارٹون دیکھ کر اس اضطراب کو غصہ کیا جاسکتا ہے اور یہاں تک کہ اس پر قابو پایا جاسکتا ہے۔ ایکٹا اوڈونٹولوجیہ اسکینڈینیویکا میں ہونے والی ایک تحقیق کے مطابق ، جو بچے دانتوں کے ڈاکٹر کے پاس جانے سے پہلے کارٹون دیکھتے ہیں وہ پوری تقرری کے دوران ہی پُرسکون رہتے ہیں۔ بالغوں پر وہی حربہ کارآمد نہیں ہوگا جس کی تجویز کرنے کے لئے کوئی حتمی سائنس نہیں ملی ہے ، لہذا اپنے آرچر کو جاری رکھیں۔
12 اس منتر کو اپنائیں۔
شٹر اسٹاک
اکثر ، آپ جذباتی کیفیت کا آغاز محسوس کرسکتے ہیں ، اس طرح کہ آپ ٹائٹرروپ سے گرنے والے ہیں۔ ایک طرف ، آپ پریشانی پر اتر سکتے ہیں۔ دوسری طرف ، جوش و خروش یقینی بنانے کے لئے کہ آپ ترجیحی منزل پر (اگلے مرحلے پر) اتریں ، اس منتر کو چوٹی پرفارمنس سے اٹھاو : اپنے کھیل کو بلند کرو ، برن آؤٹ سے بچو ، اور کامیابی کے نئے سائنس ($ 19) کے ساتھ ترقی کرو ۔ "میرا جسم اور دماغ اس کو اپنا سب کچھ دینے کی تیاری کر رہے ہیں۔" جب بھی آپ کو ایسا لگے کہ آپ گرنے ہی والے ہیں تو ، منتر کو تعینات کریں۔
ایری نوٹس ایری خبروں اور ثقافت میں مہارت رکھنے والے ایک سینئر ایڈیٹر ہیں۔