Polycystic Ovary Syndrome، یا PCOS کے ساتھ خواتین، جنسی ہارمون کی ایک عدم توازن ہے، جس میں اعضاء بالغ بالغ انڈے جاری کرنے کے لئے مشکل بناتا ہے. اس کی وجہ سے، کچھ خواتین زراعت اور غیر قانونی ماہانہ دور کے ساتھ مسائل کا سامنا کرتے ہیں. پی سی او ایس کے ساتھ وزن میں اضافہ عام ہے، جیسا کہ ذیابیطس، ہائی بلڈ پریشر اور ہائی کولیسٹرول کی ترقی کا ایک بڑا خطرہ ہے. ایک صحت مند اور متوازن کم کیلوری غذا جو وزن میں کمی کو فروغ دیتا ہے پی سی او ایس کا انتظام کرنے میں مدد کرسکتا ہے.
دن کی ویڈیو
غذا اہداف
اکیڈمی آف غذائیت اور ڈائائٹیککس کے مطابق، صحت مند غذا اور باقاعدہ مشق پی سی او کے علامات کو کنٹرول کر سکتا ہے اور ذیابیطس کی ترقی کے خطرے کو کم کرسکتا ہے یا دل کی بیماری. 1، 200 کیلیوری غذا میں خواتین کے وزن میں کمی کو فروغ دینے میں اضافہ ہوسکتا ہے جو وزن سے کم ہے، جو ماہانہ سائیکلوں اور خون کی شکر کو معمولی بنانے میں مدد مل سکتی ہے، اور ممکنہ طور پر بھنورتا سے مدد مل سکتی ہے. اکیڈمی نے ہر روز چار سے پانچ چھوٹے کھانے یا نمکین کو کھانا کھلانے کی سفارش کی ہے اور ہر کھانے کے ساتھ لہر پروٹین کا ذریعہ بھی شامل ہے. اس کے علاوہ، اکیڈمی زیتون کے تیل، گری دار میوے، بیج اور avocados جیسے ریشہ اور صحت مند چکنائی کے لئے پوری اناج کاربن، پھل اور سبزیاں کھاتے ہیں. کیونکہ وہ کیلوری میں زیادہ ہوسکتے ہیں اور خون کے شکر میں اضافہ کرسکتے ہیں، بہتر کاربوں کے ساتھ کھانے اور اضافی چینی کو محدود ہونا چاہئے.
ناشپاتیاں نہ چھوڑیں
اگرچہ آپ کیلوری دیکھ رہے ہیں، یہ ایک صحت مند ناشتا ہے جس میں کچھ پروٹین اور ریشہ شامل ہے کھانے کے لئے ضروری ہے. 300 کیلوری کے نیچے کے اختیارات میں کٹ مرچ اور پیاز کے ساتھ کھینچنے والی انڈے کا 1/2 کپ شامل ہوتا ہے، اس کے علاوہ نصف میں سے تقریبا ایک گندم انگریزی مفن میں میوے مکھن کی 1/2 چمچ اور پھل کا ایک چھوٹا حصہ ہے. یا آپ 1 کلو گرام نئفیٹ یونانی دہی اور 1 کپ بیر کے ساتھ ٹھوس ایک مکمل اناج وفل کی کوشش کر سکتے ہیں.
دوپہر کا کھانا اور ایک سنیپ
ہر دن چار سے پانچ گنا کھانے کے لئے سفارش کی پیروی کرنے کے لئے، یہ ہر تین سے چار گھنٹے کے بارے میں کھانے کے لئے بہتر ہے. ایک چھوٹے سے دوپہر کے کھانے اور اس کے بعد وسط فاتح میں ایک ناشتا کھانے کی کوشش کریں. اچھی 300 کوریوری دوپہر کے کھانے کے اختیارات میں دلیل صحت مند مارجرین پھیلانے اور پنیر کا ایک ٹکڑا یا 4 آون ٹونا اور کم چربی میو کے ساتھ مخلوط سبز سلاد کے ساتھ بنا ایک گرے ہوئے پنیر سینڈوچ میں شامل ہیں. نمکین پھل کا ایک ٹکڑا اور تار کی پنیر کی چھڑی ہوسکتی ہے. ایک کپ نفف یونانی دہی کے ساتھ ساتھ پھل کا ایک ٹکڑا؛ یا ڈون ترکی اور پنیر میں سے ہر ایک کا ایک اور اچھال، نصف ایک مکمل گندم انگریزی مفن پر ٹھنڈا ٹماٹر کے علاوہ. ان سارے اختیارات میں سے ہر ایک میں 200 کیلوری یا کم ہے.
کھانے کے اختیارات
پروٹین اور ریشہ میں اس سے زیادہ متوازن رات کے کھانے کے لئے، ایک مکمل اناج نشاستے کی خدمت کرنے والے لبنان کے پروٹین اور سبزیوں پر توجہ مرکوز کرتا ہے. کچھ 300 کیلیوری انتخابوں میں 3 آونس جلد ہی مرغی چکن چھاتی، سور کا گوشت ٹینڈرلوین یا سفید مچھلی، 1/3 کپ بھوری چاول اور کم سے کم ایک کپ کی بنا ہوا یا سٹائی سبزیاں، یا 2 کپ سلاد.اگر آپ بستر سے پہلے بھوک ہو جاتے ہیں تو، آپ کے سنیے کے ساتھ کچھ پروٹین شامل کرنے کی یاد رکھیں، آپ کے سیب، یا 1/2 1/2 یونانی دہی ڈپ کے کچھ کپاس اور مرچ کے ساتھ کپ کا ایک چمچ کی شکل میں شامل کریں.
