آپ کتنے اور کتتے ہیں کھانے کی قسم 2 ذیابیطس کے علاج کے منصوبے کا ایک اہم حصہ ہے. ایک 1، 200 کیلوری غذا مردوں اور عورتوں کو وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. جب آپ کو ذیابیطس ہوتا ہے تو، صحت مند وزن حاصل کرنے اور برقرار رکھنے میں آپ کو خون کے شکر کا انتظام کرنا آسان بناتا ہے، لیکن یہ آپ کی ذیابیطس کا علاج نہیں کرتا ہے. جب اس طرح کے کم کیلوری غذا کی پیروی کرتے وقت، یہ ضروری ہے کہ آپ اپنے وٹامن اور معدنی ضروریات کو پورا کرنے میں مدد کے لئے کھانے کے گروپوں سے غذائی امیر غذا شامل کریں. کسی بھی غذا کی منصوبہ بندی سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.
دن کی ویڈیو
غذا کی بنیادیات
ایک صحت مند، متوازن 1، 200-کیلوری ذیابیطس غذا میں پانچ نشستیں، دو دودھ کے انتخاب، تین پھل انتخاب، چار سے پانچ بہت کمزور یا پروٹین انتخاب اور تین موٹی انتخاب. غیر برادری سبزیاں، جیسے بروکولی یا مخلوط خلیج، مفت خوراک ہیں. پوری گندم کی روٹی کا ایک ٹکڑا، 1/2 کپ مٹر یا 1/3 کپ بھوری چاول نشست کے انتخاب کی مثالیں ہیں. پھل کے انتخاب میں ایک چھوٹے سے سیب، نارنگی یا کیلے یا 1 کپ کینٹولو کیوب شامل ہے. ایک کپ کا غیر منحنی دودھ یا دہی ایک دودھ کا انتخاب ہوتا ہے. صحت مند پروٹین کے انتخاب اور خدمت کرنے کے سائز میں سفید گوشت کا گوشت پولٹری، سمندری غذا یا گوشت ٹینڈرلوین، دو انڈے کا سفید، 1/2 کپ کا پھل، 1/4 کپ کم موٹی کاٹیج پنیر یا 1/2 کپ کا کپ. سبزیوں کا ایک چائے کا چمچ، 2 چمچ کے نٹ مکھن یا کم چربی سلاد ڈریسنگ کے 2 چمچوں کا چربی انتخاب ہے.
ناشتا میں کھانے کے لئے کیا
آپ کا ناشتہ کھانا میں ایک نشاستہ، ایک دودھ، ایک پھل، ایک چربی اور ایک پروٹین کا انتخاب ہونا چاہئے. آپ کے 1 پر ایک صحت مند ناشتا کا کھانا کا ایک مثال، 200-کیلیوری غذا میں 1 کپ کی غیر منحنی دودھ کے ساتھ 1/2 1/2 پکایا ہوا میں شامل ہوسکتا ہے اور چھ چٹائی بادام کے ساتھ پٹایا جاتا ہے، جس میں 1/4 کپ کم چربی کاٹیج پنیر بھی شامل ہے. اور کیوبڈ کینٹولو کے ایک کپ. اس کھانے میں 310 کیلوری اور 45 گرام کاربس شامل ہیں.
دوپہر کے کھانے میں صحت مند اور کارب کنٹرول کیا جاتا ہے
دوپہر کے کھانے میں، دو نشستیں، ایک پھل، ایک چربی اور دو غیر پروٹین سبزیوں کے ساتھ پروٹین کے اختیارات شامل ہیں. ایک دوپہر کے کھانے کے کھانے میں شامل ہو سکتا ہے کہ 1 کپ پکا ہوا بلگور 2 آونس کیوبڈ چکن چھاتی، 1 کپ پکا ہوا بروکولی، گوبھی اور گاجر اور کم چربی بالامامک ڈریسنگ کے 2 چمچوں کے ساتھ چھٹکارا، ایک چھوٹا سا سنتری کے ساتھ کام کیا. یہ کھانا 385 کیلوری اور کاربوہائیڈریٹ کے 45 گرام پر مشتمل ہے.
سوادج اور بھرنے والے کھانے والے
1، 200-کیلوری ذیابیطس غذائیت پر آپ کے رات کا کھانے کا کھانے میں دو نشاستوں، ایک چربی، دو پروٹین اور ایک پھل یا غیر اسٹریج سبزیاں شامل ہیں. 1 کپ پکا ہوا میٹھا آلو کے ساتھ دو آئن گرے ہوئے آلو، 1 کپاس زیتون کا تیل اور 1 اس سٹرابیری کے 1 کپ کے ساتھ بھری 1/2 1/2 گرے گرے دار ایسراگاکس ایک صحت مند اور مزیدار رات کا کھانا کھانا بناتا ہے.یہ کھانے میں 400 کیلوری اور 45 گرام کاربوہائیڈریٹ ہے.
اپنے ناشتے کو نہ بھولیں
آپ کے 1، 200-کیلیوری غذا کی منصوبہ بندی پر ایک ناشتے کے طور پر آپ کو پھل یا ایک دودھ کا انتخاب ہوسکتا ہے. غیر سیٹ یا ایک کنٹینر غیرفیٹ، چینی فری دہی صحت مند ناشتا کے اختیارات ہیں، 60 سے 90 کیلوری اور 15 گرام کاربس کے ساتھ.
