بریک اپ ہمیشہ ہی ایک چیلنج ہوتا ہے ، چاہے آپ فرد ہی چیزوں کو ختم کررہے ہوں۔ لیکن صرف اس لئے کہ یہ آسان نہیں ہے اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ اسے اپنے اور اپنے ساتھی پر اور سخت کردیں۔ اپنے جلد از جلد ہونے والے جذبات کو خوفزدہ ہونے اور ہر چیز پر الزام لگانے کے بجائے ، پرسکون اور ہمدردی رکھیں کہ بدلے میں کسی کو آپ کا وقفہ دینا چاہیں۔ یہ ٹوٹ جانے والے ٹوٹکے ضروری نہیں کہ آپ کے ساتھی کے دل کو برقرار رکھیں ، لیکن وہ آپ کو ایسا محسوس کرنے کا موقع چھوڑ دیں گے کہ آپ نے حالات میں بہترین کارکردگی کا مظاہرہ کیا ہو۔
1 مکمل منصوبہ بندی پہلے سے کریں۔
i اسٹاک
کسی کے ساتھ علحدگی ، خاص طور پر اگر وہ کسی ایسے شخص کے ساتھ ہوں جس کے ساتھ آپ کچھ عرصے سے ساتھ رہے ہوں ، جان بوجھ کرنے کی ضرورت ہے۔ ان کی بات چیت کو سنجیدہ انداز میں مت پھسلیں ، اس بات سے قطع نظر کہ آپ کیا کہنے جارہے ہیں یا آپ یہاں تک کیوں کر رہے ہیں۔ ہیلو بریک اپ کے ساتھ پیشہ ورانہ بریک اپ کوچ نینسی روتھ دین آپ اور اپنے ساتھی کے ساتھ تعطیل سے پاک شام کا وقت طے کرکے "دی ٹاک" کے لئے وقت بنانے کی سفارش کرتے ہیں۔
2 اور ذاتی طور پر خبر پہنچائیں۔
i اسٹاک
کسی رکاوٹ سے پاک شام کو ذاتی طور پر ہونا چاہئے۔ لائسنس یافتہ تھراپسٹ کرسٹین اسکاٹ ہڈسن ، ایم ایف ٹی ، تخلیق آپ کی زندگی کے اسٹوڈیو کے مالک کا کہنا ہے کہ اگرچہ کسی کو بھوت سمجھنا یا متن کے ذریعے یا سوشل میڈیا کے ذریعے توڑنا اس وقت "وقتی طور پر آسان" نظر آتا ہے ، لیکن پھر بھی عام شائستگی غالب رہنی چاہئے۔ بہرحال ، یہ وہ شخص تھا جس کے بارے میں آپ نے پہلے اتنے ہی تعلقات میں جانے کے بارے میں کافی خیال رکھا تھا۔ آمنے سامنے گفتگو کرکے ایک بریک اپ ہونا چاہئے ، اور اگر آپ کی دوری ہے تو کم از کم فون پر گفتگو ہوگی۔
3 واضح رہو ، لیکن تکلیف دہ نہیں۔
i اسٹاک
ہاں ، آپ اپنے ساتھی سے یہ سوال پوچھتے نہیں چھوڑنا چاہتے ہیں کہ آپ ان کے ساتھ "کیوں" ٹوٹ گئے ، لیکن ان ہر چیز میں جانے کی ضرورت نہیں ہے جو آپ ان کے بارے میں پسند نہیں کرتے ہیں۔ زیوڈریم کے بانی ، لینل راس کا کہنا ہے کہ ان اہم باتوں کے بارے میں واضح ہوجائیں جن کی وجہ سے آپ کی استدلال کا باعث بنی ، لیکن آپ کو تکلیف دہ ہونے کے راستے سے ہٹنا نہیں ہے۔
راس کا کہنا ہے کہ "آپ کے پاس ٹوٹ جانے کی وجوہات ہیں ، لیکن ان سب کو شریک کرنے کی ضرورت نہیں ہوسکتی ہے۔" "آپ یہ بانٹنا چاہیں گے کہ آپ کے اختلافات آپ کی زندگی کے مقاصد کی حمایت کیوں نہیں کرتے ہیں ، یا صرف یہ کہتے ہیں کہ آپ میچ نہیں ہیں ، لیکن ان کو کرنے والی تمام پریشان کن چیزوں کی فہرست دینے کی ضرورت نہیں ہے۔"
4 اپنی غلطیوں پر معذرت کریں۔
i اسٹاک
اگرچہ آپ کو لگتا ہے کہ آپ کے ساتھی کے اقدامات ہی اس رشتے کے خاتمے کا سبب بنے ہیں ، لیکن اپنے ساتھی اور ان کے نقائص کے بارے میں یہ سب مت کریں۔ رشتہ میں کوئی بھی شخص کامل نہیں ہے ، اور یہ تسلیم کرنا ٹھیک ہے کہ آپ نے اپنے تعلقات میں کچھ کم مثالی لمحات میں بھی حصہ لیا۔ اسکاٹ ہڈسن کا کہنا ہے کہ آپ سے علیحدگی کرنے سے پہلے ، آپ کو اپنے ساتھی سے کسی بھی کام کے لئے معافی مانگنے کی بات کرنی چاہئے جو آپ نے رشتہ کے اندر کیا ہے یا کہا ہے۔
5 "میں" بیانات کا استعمال کریں ، "آپ" کے بیانات کو نہیں۔
i اسٹاک
اسی رگ میں ، یقینی بنائیں کہ آپ اس بارے میں بات چیت کر رہے ہیں کہ آپ کیوں ٹوٹنا چاہتے ہیں اور آپ نے اس کا فیصلہ کیوں کیا ، آپ کے ساتھی نے کیا کیا یا نہیں کیا اس کے بارے میں نہیں۔ صحت اور تندرستی کے کوچ ، لیسلی شل کا کہنا ہے کہ ایسا کرنے کا ایک آسان طریقہ "آپ" کے بیانات کی بجائے "میں" بیانات کا استعمال کرنا ہے۔ اس سے آپ اپنے ساتھی کو مورد الزام ٹھہرانے کے بجائے اپنے جذبات اور صورتحال کی ملکیت حاصل کرسکیں گے اور آپ نے جو کچھ کرنے کا فیصلہ کیا ہے اس کے لئے انھیں غلطی کا احساس دلائے گا۔
6 گفتگو کو مختصر اور موڑ پر رکھیں۔
i اسٹاک
آپ کی بریک اپ گفتگو کو گھسیٹنے کی کوئی وجہ نہیں ہے ، کیونکہ اس سے آپ اور آپ کے ساتھی کو مزید الجھن کا سامنا کرنا پڑے گا۔ کیون ڈارنے ، کیٹفش سے بچیں کے مصنف ! ، "مختصر اور نقطہ پر" رکھنے کی تجویز کرتا ہے۔ اور جب آپ سے یہ پوچھنے کی توقع کی جانی چاہئے کہ آپ نے بریک اپ شروع کرنے کا فیصلہ کیوں کیا تو ، ذہن میں رکھیں کہ "آپ کے پاس کوئی جواب نہیں دیا جاسکتا ہے جس کی وجہ سے وہ محسوس کریں گے کہ آپ 'صحیح فیصلہ کررہے ہیں۔" بات چیت کو صرف اس کی خاطر جاری رکھنا آپ کو کچھ چوٹ پہنچانے کا سبب بن سکتا ہے یا آپ کا اصل مطلب یہ نہیں ہے۔
7 حدود اور توقعات کا تعین کریں۔
i اسٹاک
کیلیفورنیا میں لائسنس یافتہ شادی اور فیملی تھراپسٹ سارہ سیلک ہیینس کا کہنا ہے کہ ٹوٹ پھوٹ کے بعد کیا ہونے والا ہے اس کے لئے واضح منصوبوں کی ضرورت ہے۔ "واضح کریں کہ آپ دونوں کے مابین کیا آگے بڑھنے کی امید ہے۔" اگر آپ کو نہیں لگتا کہ آپ میں سے کسی ایک کے ل out یہ پہنچنا بہتر ہے تو ، یہ واضح کردیں۔ اگر آپ دوستوں کو بانٹتے ہیں تو ، مستقبل میں اس کو سنبھالنے کے طریقہ کے بارے میں بات کریں۔ وقفے کے بعد کیا ہوگا اس بارے میں واضح ہونے سے غیر یقینی صورتحال یا عجیب و غریب صورتحال کی کم گنجائش باقی رہ جاتی ہے۔
8 اپنے ساتھی سے بات کرنے کا موقع دیں اور واقعتا them ان کی بات سنیں۔
i اسٹاک
اپنے ساتھی کو گفتگو سے الگ نہ کریں۔ ہوسکتا ہے کہ آپ کو وقت ختم کرنے اور واقعی اپنے فیصلے کے بارے میں سوچنے کا موقع ملا ہو ، لیکن امکانات ہیں ، ایسا نہیں ہوا۔ جس طرح انہوں نے آپ کو اپنا ٹکڑا کہنے کا موقع فراہم کیا ہے ، اسی طرح انھیں یہ کہنے کا موقع فراہم کریں کہ ان کے دماغ میں کیا ہے اور وہ کیسا محسوس کرتے ہیں۔ اسکاٹ ہڈسن "دوسروں کے ساتھ آپ کے ساتھ سلوک کرنے میں کس طرح کا سلوک کرنا چاہتے ہیں" کے بڑے ماننے والے ہیں ، لہذا اپنے پارٹنر کو بھی سن کر ان کا احترام کریں۔
9 لیکن اس سے قطع نظر کہ وہ کیا کہتے ہیں ، اپنے فیصلے پر قائم رہیں۔
i اسٹاک
خواہش مندانہ سلوک غیر مہذب ہے ، یہاں تک کہ اگر ، اس لمحے میں ، یہ صرف ایک ہی چیز کی طرح محسوس ہوتا ہے جو آپ کے ساتھی کے دل کو توڑنے سے روک دے گا۔ اگرچہ یہ ٹھیک ہے ، اور حتی کہ آپ کو اپنے ساتھی کو سننے کی بھی سفارش کی جائے ، لیکن جو کچھ بھی وہ کہتے ہیں اسے آپ کے فیصلے میں ردوبدل نہ ہونے دیں۔ راس کا کہنا ہے کہ ، غیر واضح ہونا یا ایسی باتیں کرنا جس سے وہ ان کی راہنمائی کرسکیں۔
10 اگر آپ اکٹھے رہتے ہیں ، تو بریک اپ گفتگو شروع کرنے سے پہلے ہاؤسنگ پلان بنائیں۔
i اسٹاک
"ٹوٹ جانے کے بعد ایک ہی چھت کے نیچے رہنا کسی جال کے بغیر تیز تناؤ کی تار پر زندگی بسر کر رہا ہے۔ کیا آپ کو لیز ختم ہونے تک خاموشی سے رشتے میں قائم رہنے کی اپنی صلاحیت کے بارے میں غیر یقینی محسوس کرنا چاہئے ، لیز کو توڑنے کے نتائج کا جائزہ لیں۔" "آزادی کی قیمت کبھی زیادہ نہیں ہوتی ہے ،" وہ کہتے ہیں۔ "اور ، آپ کی شادی ہونے کی صورت میں ، رہنمائی حاصل کرنے کے ل a طلاق کے وکیل یا پیرا لیگل سے ملنے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔ چونکہ آپ ہی تعلقات کو ختم کرنے والے ہیں ، اس لئے کوئی وجہ نہیں ہونی چاہئے کہ آپ تیار نہیں ہیں۔ اندازہ لگائیں کہ آپ کا مستقبل کیسا ہے -خبر اس خبر کا جواب دے گا ، اور تیار رہے گا۔"
11 آپ کے ساتھی کی ٹوٹ پھوٹ کے بعد جگہ ہونے دیں۔
i اسٹاک
یہاں تک کہ اگر یہ وہ نہیں ہے جو وہ سمجھتے ہیں کہ وہ چاہتے ہیں تو ، آپ کے سابقہ بریک اپ کے بعد جگہ کی ضرورت ہے۔ "آپ آخری شخص ہیں جو کسی کو اپنے آپ پر قابو پانے میں مدد کر سکتے ہیں۔" "جتنا ہو سکے اپنے آپ کو ان کی دنیا سے دور کردیں۔ ان کو سوشل میڈیا اکاؤنٹس پر غیر دوست رکھیں ، ان جگہوں سے پرہیز کریں جن کے بارے میں آپ جانتے ہو کہ وہ اکثر ای میلز ، متن یا کالوں کو روکتے ہیں۔ بہتر ہے کہ چھ ماہ سے ایک سال تک رابطہ کریں۔ معززین کے مابین بہترین دوستی اس وقت ہوتی ہے جب وقت میں ایک بہت بڑا فرق پڑا ہوتا ہے اور دونوں افراد دوسروں کے ساتھ شامل ہوجاتے ہیں۔ اس دوران میں ، پیج موڑ دیں اور اپنے دوستوں اور کنبہ کے ساتھ وقت گزاریں۔"
12 اپنے خیالات لکھیں۔
i اسٹاک
اپنے ساتھی سے بات چیت کرنے کے بعد ٹوٹنا ختم نہیں ہوتا ہے۔ شفا یابی ایک ایسا عمل ہے جس میں دونوں سروں پر وقت لگتا ہے۔ کسی کے ساتھ تعلقات توڑنے کے بعد ، کیرول کوئین ، پی ایچ ڈی ، دی سیکس اینڈ پیریسر بک کی مصنف : گڈ وائیبریشن گائیڈ ٹو گریٹ سیکس سب کے ل the ، تجربے کے ذریعے جرنل کی سفارش کرتی ہے۔
ملکہ کا کہنا ہے کہ ، "جب آپ تیار ہوجائیں تو ، غلطی کے بارے میں کچھ نفسیاتی سوچ کریں۔ "اکثر رشتے خراب ہوجاتے ہیں کیونکہ آپ اور آپ کے ساتھی کے خیالات آپ کو ایسے تعلقات سے کیا چاہتے ہیں جو صرف آپس میں مل نہیں رہا ہے۔ اس سے پہلے کہ آپ اپنا گھونسلہ چھوڑیں اور دوبارہ کوشش کریں ، اس بات کی کوشش کریں کہ آپ کس محبت اور اچھے رشتے کے بارے میں ہوسکے۔ آپ سے مراد ہے۔"
13 جتنا وقت آپ کو شفا بخشنے کی ضرورت ہے۔
i اسٹاک
اور جب آپ صحتیابی کے راستے پر گامزن ہیں تو ، اپنی ضرورت کے مطابق ہر وقت لگنے سے نہ گھبرائیں۔ کسی کے ساتھ توڑنا ہمیشہ مشکل ہوتا ہے ، چاہے آپ ہی وہ چیز ہو جس نے چیزوں کو ختم کیا ہو۔ ہوسکتا ہے کہ آپ کا سابقہ صحت یاب ہونے کی کوشش کر رہا ہو ، لیکن اپنے اختتام پر بھی ٹھیک ہونے پر کام کرنا نہ بھولیں۔
ڈیٹنگ کے ماہر اور زندگی کے کوچ ، ٹریوا برانڈن شارف کہتے ہیں ، "سخت رونا ، مکے کے تکیے ڈالیں ، آئس کریم کھائیں ، اچھی شراب سے لطف اٹھائیں۔" "خود کی دیکھ بھال کی مشق کریں ، دوستوں کے ساتھ وقت گزاریں ، سرگرم اور معاشرتی رہیں۔ یا ، نجی طور پر صحت یاب ہوجائیں ، اور اپنے زخموں کو خود سے چاٹیں۔ جو بھی آپ کو حق لگتا ہے۔"
کالی کولیمن کالی بیسٹ لائف میں اسسٹنٹ ایڈیٹر ہیں۔