غذائیت کے ماہرین یہ سمجھنا شروع کر رہے ہیں کہ ہمیں صبح ہماری دلیا اور او جے پسند ہے کیونکہ ہم اس طرح اس کو پسند کرنے کے لئے تیار ہوئے ہیں — کیوں کہ ان دونوں میں سے لطف اندوز ہونا صرف ان میں سے ہر ایک کو کھانے سے زیادہ صحت بخش ہے۔ مینیسوٹا یونیورسٹی کے پی ایچ ڈی کے وبائی امراض کے ماہر ڈیوڈ آر جیکبس کا خیال ہے کہ اس اصول کی بھی وضاحت کی گئی ہے کہ اٹلی کے افراد ٹماٹروں پر ٹھنڈے سے دبے ہوئے زیتون کے تیل کو کیوں بوندا باندی دیتے ہیں اور جاپانیوں نے سویابین کے ساتھ کچی مچھلی کیوں جوڑ دی ہے۔ جیکبز کا کہنا ہے کہ "فوڈ کمبو کی پیچیدگی دلچسپ ہے کیونکہ اس کا تجربہ اس انداز سے کیا جاتا ہے کہ ہم منشیات کی جانچ نہیں کرسکتے ہیں: ارتقاء کے ذریعہ ،" جیکبز کہتے ہیں۔ اور ، انہوں نے مزید کہا ، "یہ انتہائی پیچیدہ نظاموں میں آزمایا جاتا ہے: زندگی۔"
تاہم ، اس سے زیادہ دلچسپ بات یہ ہے کہ کھانے پینے اور کھائے جانے والے افراد کے مابین ہونے والا ارتقاء اس سوال کا جواب دے سکتا ہے کہ کیوں انسان لمبے عرصے تک زندہ رہتا ہے ، روایتی غذا پر صحت مند زندگی گزارتی ہے۔ چونکہ محققین جو کھانے کھاتے ہیں ان کی بات چیت کی پیچیدگیوں کو دور کرنے کے لئے کام کرتے ہیں ، لہذا ہم آپ کو اس وقت 13 صحت مند ترین کھانے کی کمبو کے ساتھ پیش کرتے ہیں جو اس وقت سائنس کے نام سے مشہور ہیں۔ اور جب آپ گروسری لسٹ میں آئٹمز شامل کررہے ہو تو ، ان 25 سپر فوڈوں کو مت بھولنا جو آپ کو ہمیشہ کے لئے جوان رکھیں گے۔
1 ٹماٹر اور ایوکاڈوس
شٹر اسٹاک
ٹماٹر لائکوپین سے بھر پور ہوتے ہیں ، ایک ورنک سے بھرپور اینٹی آکسیڈینٹ کیروٹینائڈ کے نام سے جانا جاتا ہے ، جو کینسر کے خطرے اور قلبی بیماری کو کم کرتا ہے۔ چربی کیروٹینائڈز کو زیادہ جیو دستیاب ہیں ، یہ ایک حقیقت ہے جو آپ کے گوکیمول میں ٹماٹروں کو شامل کرنے کے لئے ایک مضبوط مقدمہ بناتی ہے۔ کیلیفورنیا پولی ٹیکنک اسٹیٹ یونیورسٹی کے رجسٹرڈ ڈائیٹشیز سوسن بوور مین کہتے ہیں ، "اس میں بحیرہ روم کے ثقافتی تعلقات بھی ہیں۔ "ٹماٹر کی مصنوعات جیسے لائسٹوپین جیسے پاستا چٹنی کو بہتر طور پر جذب کیا جاتا ہے جب کچھ چربی (جیسے ، زیتون کا تیل) موجود ہوتا ہے اس کے مقابلے میں اگر چٹنی کو چربی سے پاک بنایا گیا ہو۔" اس سے یہ بھی وضاحت ہوسکتی ہے کہ ہمیں تازہ ٹماٹروں پر بھرا ہوا زیتون کا تیل کیوں پسند ہے۔
اور جب سلاد کی بات آتی ہے تو ، کم چربی والی ڈریسنگ کا انتخاب نہ کریں۔ اوہائیو اسٹیٹ یونیورسٹی کے ایک حالیہ مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ پوری چکنائی والی ڈریسنگ کے ساتھ کھائے جانے والے ترکاریاں لوٹین نامی ایک اور کیروٹینائڈ کے جذب میں مدد کرتی ہیں ، جو ہری پتوں والی سبزیوں میں پائی جاتی ہے اور بینائی کو فائدہ مند ثابت کرتی ہے۔ اگر آپ کو بھاری ترکاریاں ڈریسنگ پسند نہیں ہیں تو ، کامل توازن کو حاصل کرنے کے ل wal اخروٹ ، پستا یا پیسے ہوئے پنیر کو اپنے گرینس پر چھڑکیں — آپ کا بلڈ پریشر اس ہم آہنگی طومار کو دھیان دینے پر آپ کا شکریہ ادا کرے گا ، جس میں 10 میں سے ایک بہترین شامل ہے آپ کے بلڈ پریشر کو کم کرنے کے طریقے۔
2 دلیا اور سنتری کا رس
شٹر اسٹاک
محکمہ زراعت کے اینٹی آکسیڈینٹس ریسرچ لیب کے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ اصلی دلیا کا کٹورا کھانے کے دوران وٹامن سی سے بھرپور سنتری کا رس پینا (پڑھیں: عمل نہیں ہوتا ہے) آپ کی شریانوں کو صاف کرتا ہے اور اس سے دو گنا افادیت کے ساتھ دل کے دورے کو روکتا ہے آپ تنہا ناشتے کو سنگل پینا چاہتے تھے۔ وجہ؟ دونوں کھانوں میں نامیاتی مرکبات ، جنہیں فینول کہتے ہیں ، آپ کے ایل ڈی ایل کولیسٹرول کو مستحکم کرتے ہیں (کم کثافت لیپو پروٹین ، یا نام نہاد "بری" کولیسٹرول) جب آپ ایک ساتھ کھاتے ہیں۔ کولیسٹرول کو کم کرنے اور اپنے دل کی دیکھ بھال کرنے کے ل more اور کھانے کی تلاش کرتے ہو؟ یہ دل کی صحت مند 10 بہترین غذا ہیں۔
3 بروکولی اور ٹماٹر
نئی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ فوڈ کمبوس کا یہ انتہائی لذیذ پروسٹیٹ کینسر سے بچاتا ہے ، لیکن کسی کو یقین نہیں ہے کہ اس کی وجہ کیا ہے۔ حالیہ کینسر کے تحقیقی مطالعے میں ، یونیورسٹی آف الینوائے کے پی ایچ ڈی ، جان ڈبلیو ، اڈمین جونیئر ، نے ثابت کیا کہ چوہوں میں پروسٹیٹ کینسر کے ٹیومر سکڑ جاتے ہیں اور اس سے قطع نظر کی انتہائی پیمائش کے علاوہ کوئی اور متبادل نہیں ہوسکتا ہے۔. (اس ون ٹو کارٹون کو گلے لگانے کے ل to آپ کو اور کیا محرک کی ضرورت ہے؟) "ہم جانتے ہیں کہ ٹماٹر کا پاؤڈر ٹیومر کی افزائش کو کم کرتا ہے ،" ارڈ مین کہتے ہیں۔ "ہم جانتے ہیں کہ بروکولی بھی کرتی ہے۔ اور ہم جانتے ہیں کہ وہ ایک ساتھ بہتر ہیں۔ لیکن اس کی وجہ جاننے میں سالوں کا وقت لگے گا۔"
4 بلوبیری اور انگور
بوورمین کہتے ہیں ، "ایک ساتھ مل کر متعدد قسم کے پھل کھانے سے صحت کے فوائد بہت زیادہ ملتے ہیں۔ "مطالعے سے ثابت ہوا ہے کہ پھلوں کے مجموعے کے استعمال کے اینٹی آکسیڈینٹ اثرات اضافی لیکن ہم آہنگی سے زیادہ ہیں۔" دراصل ، کارنیل یونیورسٹی کے محکمہ فوڈ سائنس سے ، رائی ہای لیو ، پی ایچ ڈی کے ذریعہ جرنل آف نیوٹریشن میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں ، انفرادی طور پر مختلف پھلوں (سیب ، سنتری ، بلوبیری ، انگور) کی اینٹی آکسیڈینٹ صلاحیت پر نظر پڑتی ہے جس میں ایک ہی مقدار کی مقدار ہوتی ہے۔ پھلوں کا مرکب ، اور پتہ چلا کہ اس مرکب کو زیادہ سے زیادہ اینٹی آکسیڈینٹ رسپانس ملا ہے۔ مطالعے کے مطابق ، اس اثر کی وضاحت کرتی ہے کہ "پھلوں اور سبزیوں میں کوئی بھی اینٹی آکسیڈینٹ قدرتی فائٹو کیمیکلز کے مرکب کی جگہ نہیں لے سکتا ہے۔" مصنف یہ بھی مشورہ دیتا ہے کہ بیماریوں کے خطرات کو کم کرنے کے لئے روزانہ متعدد پھل اور سبزیوں کی پانچ سے 10 سرونگیاں کھائیں ، کیونکہ ان مرکبات کے لئے مہنگا غذائی سپلیمنٹس پر انحصار کرنا ہے۔ جیکبز شامل کرتے ہیں ، "ابھی بھی بہت بڑی تعداد میں مرکبات کی شناخت نہیں ہو سکی ہے۔ اپنے روزمرہ کی غذا میں یہ سب پھل اور سبزی ڈالنے کے طریقہ کے بارے میں رہنما کے ل these ، اپنے دل (اور آپ کی عمر) کے لئے ان 7 بہترین کھانے پینے پر پڑھیں۔
5 سیب اور چاکلیٹ
سیب ، خاص طور پر ریڈ لذیذ ، خاص طور پر ان کی کھالوں میں ، کوئرسٹین نامی اینٹی سوزش والی فلاوونائڈ میں اعلی پائے جاتے ہیں۔ (نوٹ: نامیاتی خریداری کرنا ضروری ہے کیونکہ کیڑے مار ادویات روایتی طور پر اگنے والے سیب کی کھالوں میں مرتکز ہوتے ہیں۔) خود ہی ، کویرسٹیئن کو الرجی ، دل کا دورہ ، الزھائیمر ، پارکنسنز اور پروسٹیٹ اور پھیپھڑوں کے کینسر کے خطرے کو کم کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے۔ دوسری طرف چاکلیٹ ، انگور ، سرخ شراب ، اور چائے میں فلاوونائڈ کیٹیچن ہوتا ہے ، ایک اینٹی آکسیڈینٹ جو اتھروسکلروسیس اور کینسر کے خطرات کو کم کرتا ہے۔ ساتھ میں ، نیشنل یونیورسٹی آف سنگاپور میں فوڈ سائنس کے ایک معروف پروفیسر بیری ہیلی ویل ، پی ایچ ڈی کے ذریعہ کی گئی ایک تحقیق کے مطابق ، کیٹیچنز اور کوئیرسٹین ڈھیلے ڈھیلے خون کے پلیٹلیٹ ، قلبی صحت کو بہتر بنانے اور اینٹی کوگولنٹ سرگرمی فراہم کرتے ہیں۔ کوئیرسٹین بکاوےٹ ، پیاز اور رسبریوں میں بھی پایا جاتا ہے۔ نیو جرسی میں ہیکنسیک یونیورسٹی میڈیکل سنٹر کے کلینیکل ڈائیٹشین سوسن کراؤس ، مندرجہ ذیل فوڈ کمبوس کی سفارش کرتے ہیں: سانگریہ کٹ اپ سیب کے ساتھ۔ بکواہیٹ پینکیکس اور رسبری کے ساتھ گرین چائے؛ اور کاشا (بنا ہوا بکا ہوا ، پیاف میں بنی ہوئی) پیاز کے ساتھ پکایا۔
6 نیبو اور کالے
ڈانا فاربر کینسر انسٹی ٹیوٹ کی غذائیت کی ماہر اسٹیسی کینیڈی کا کہنا ہے کہ "وٹامن سی پلانٹ پر مبنی آئرن کو زیادہ جذب کرنے میں مدد کرتا ہے۔ یہ دراصل پودوں پر مبنی لوہے کو ایک شکل میں بدلتا ہے جو مچھلی اور سرخ گوشت میں پایا جاتا ہے۔ (آئرن سرخ خون کے خلیوں میں آکسیجن لے کر پٹھوں کی تھکاوٹ کو روکتا ہے۔) کینیڈی آپ کے وٹامن سی کو لیموں کے پھلوں ، پتیوں کی سبزیاں ، اسٹرابیری ، ٹماٹر ، گھنٹی مرچ اور بروکولی سے حاصل کرنے ، اور پودوں کی بنیاد پر لوہا لیک ، چوقبصری سبز سے حاصل کرنے کا مشورہ دیتا ہے۔ ، کیل ، پالک ، سرسوں کا ساگ ، سوئس چارڈ ، اور مضبوط اناج۔ لہذا چاہے آپ گہرا سا گہرا ساٹ رہے ہو یا سلاد بنا رہے ہو ، اس بات کا یقین کر لیں کہ لیموں کا نچوڑ شامل کریں۔ آپ ان کھانوں کو الگ سے کھا کر کہیں زیادہ کارٹون کے ساتھ اپنی قوت مدافعت اور پٹھوں کی طاقت میں اضافہ کریں گے۔ اور ان پٹھوں کو چوٹی کی شکل میں رکھنے کے ل make ، یقینی بنائیں کہ آپ ایک واحد بہترین جسمانی پٹھوں کی ورزش کو جانتے ہیں۔
7 سویا (ہاں ، سویا) اور سالمن
یہ سچ ہے کہ سویا کو نطفہ کی گنتی کو کم کرنے کے مطالعے میں دکھایا گیا ہے ، لیکن یہ بنیادی طور پر پروسیسرڈ شکلوں میں ہے جیسے سویا پنیر ، سویا دودھ ، اور آپ کی پسندیدہ شریان سے بھرے ہوئے عمل شدہ کھانے کی اشیاء کے لیبل پر درج غیر متناسب شکلوں میں۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ سویا کی غیر پروسسڈ شکلیں ، جیسے ایڈامامے اور توفو ، کھانا اعتدال پسندی میں بالکل ٹھیک ہے۔ یہ خوشخبری ہے کیونکہ ، صحت کے قومی انسٹی ٹیوٹ آف نیشنل کینسر انسٹی ٹیوٹ کے ڈائریکٹ اور کینسر برانچ کے سابق ڈائریکٹر اور اب لوما لنڈا یونیورسٹی میں منسلک ایسوسی ایٹ پروفیسر ، مارک میسینا کے مطابق ، پی ایچ ڈی کے مطابق ، جینیسٹین نامی سوزے میں ایک آسوفلاوون انزائیمز کو روکتا ہے۔ بڑی آنت اور پروسٹیٹ میں ، ان ؤتکوں میں وٹامن ڈی بائیو وایبلٹی کی مقدار میں اضافہ ہوتا ہے۔ میسینا کا کہنا ہے کہ ، "وٹامن ڈی کی اعلی سطح کینسر سے بچاؤ کی پیش کش کر سکتی ہے۔ "ایک ابھرتی ہوئی تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ وٹامن ڈی کینسر کے خطرے کو کم کرتا ہے ، اور بہت سے لوگوں کو وٹامن کی کافی مقدار نہیں ملتی ہے۔ آپ اسے اپنی جلد میں بناتے ہیں ، لیکن زیادہ تر لوگ کافی مقدار میں نہیں بنتے ہیں۔" مچھلی جیسے سامن اور ٹونا میں وٹامن ڈی زیادہ ہوتا ہے ، لہذا ایشین ڈائیٹ سے ایک اشارہ لیں اور کامل کھانے کے طومار کے لئے مچھلی کو ایڈامامے کے ساتھ کھائیں۔ صرف اس طرف بیکڈ سالمن کی 10 منٹ کے کھانے کی فوری تیاری میں اس طرف شامل کریں اور آپ جانا اچھا ہوگا۔
8 مونگ پھلی اور پوری گندم
آئیووا اسٹیٹ یونیورسٹی کے پروفیسر اور کھانے کی مطابقت پذیری کے ماہر ڈیان برٹ کے مطابق ، گندم میں غائب نہ ہونے والے مخصوص امینو ایسڈ دراصل مونگ پھلی میں موجود ہیں۔ آپ کی ضرورت ہے ، اور بہت ہی شاذ و نادر ہی ایک کھانے میں ، امائنو ایسڈ (پروٹین کی بہترین شکل) کی مکمل سلسلہ آپ کو پٹھوں کی تعمیر اور برقرار رکھنے کے ل especially ، خاص طور پر جب آپ بڑے ہوجاتے ہیں۔ مختصر یہ کہ جب یہ طومار صرف وہی ظاہر کرتا ہے جس کو برٹ نام نہاد کھانے کی مطابقت کی "ڈھیلی تعریف" کہتے ہیں ، اس سے یہ اچھا ثبوت ملتا ہے کہ اگر مونگ پھلی کا مکھن سینڈویچ ردی کا کھانا نہیں ہے اگر یہ پوری گندم کی روٹی کے ساتھ تیار ہے (سفید نہیں) اور اعتدال میں کھایا (دن میں ایک بار) لہذا ورزش کے بعد ایک خوفناک جم چوہے کو پینے کے بجائے ایک مونگ پھلی کے سینڈوچ سے لطف اندوز ہوں۔ بس اس بات کو یقینی بنائیں کہ مونگ پھلی کے مکھن میں چینی ، کیمیائی اجزاء شامل نہیں ہوئے ہیں جن کا آپ تلفظ نہیں کرسکتے ہیں ، یا کارٹون کے حروف لیبل پر نہیں ہیں۔
9 سرخ گوشت اور دونی
شٹر اسٹاک
کھلی آگ پر پیسنے سے ناپاک کارسنجن پیدا ہوتی ہے ، لیکن اگر آپ اپنے مصالحوں کے ساتھ تھوڑا سا زیادہ تجرباتی طور پر مل جاتے ہیں تو ، آپ سرقہ والے گوشت کے کینسر سے پیدا ہونے والے اثرات کو غص.ہ بخش سکتے ہیں۔ جڑی بوٹیاں روزیری ، جو ہر طرح کے انکوائری کھانوں میں اچھی طرح سے مل جاتی ہے اور اس میں اینٹی آکسیڈینٹ روسمارینک ایسڈ اور کارنووسک ایسڈ ہوتی ہے ، حال ہی میں کینساس اسٹیٹ یونیورسٹی کے ایک مطالعے میں کینسر سے پیدا ہونے والے ہیٹروسائکل امائنز (یا HCAs) کی مقدار کو کم کرنے کے لئے دکھایا گیا تھا۔ جب آپ 375 ° F سے 400 ° F کے درجہ حرارت پر گرل ہوتے ہو تو بھٹا ہوا گوشت۔ کیوں؟ یہ سوچا جاتا ہے کہ جڑی بوٹی کے اینٹی آکسیڈینٹ گوشت کے خطرناک فری ریڈیکلز کو لفظی طور پر بھگاتے ہیں۔ اگر آپ کو اگلے کٹ کو منتخب کرنے کے لئے مشورے کی ضرورت ہو تو ، یہ وہی اسٹیک آرڈر ہے جو کسی بھی قصاب کو متاثر کرے گا۔
10 ہلدی اور کالی مرچ
ہلکی پیلے رنگ کا جنوبی ایشین مصالحہ جو سالن کے برتنوں میں استعمال ہوتا ہے ، ہلدی کا طویل عرصہ سے مطالعہ اس کے اینٹیسیسر خصوصیات ، سوزش سے متعلق اثرات ، اور ٹیومر سے لڑنے والی سرگرمیوں کے لئے کیا جاتا ہے جو تغذیہ کی زبان میں اینٹی انجیوجینیسیز کے طور پر جانا جاتا ہے۔ مصالحے میں فعال ایجنٹ پلانٹ کیمیائی ، یا پولیفینول ہے ، جسے کرکومین کہتے ہیں۔ کینیڈی کے مطابق ، اپنی صحت کو بہتر بنانے کے لئے ہلدی کا استعمال کرنے میں ایک پریشانی یہ ہے کہ جب خود ہی کھایا جائے تو اس کی کم بائیوویلٹیبلٹی موجودگی ہے۔ لیکن ایک حل ہے ، اور یہ شاید آپ کی پینٹری میں ہے۔ کینیڈی کا کہنا ہے کہ ، "کالی مرچ ہلدی یا ہلدی مسالہ دار کھانے میں شامل کرنے سے کرکومین کی جیو کی فراہمی میں ایک ہزار گنا اضافہ ہوتا ہے ، کالی مرچ کی گرم مرغی کی وجہ سے جو پائپرین کہلاتا ہے۔" "یہ ایک وجہ ہے جس کے بارے میں سوچا جاتا ہے کہ سالن میں ہلدی (کرکومین) اور کالی مرچ دونوں شامل ہیں۔" ترجمہ: اگر آپ اپنی سالن کو عرق مرچ بنائیں گے تو آپ ہلدی کے فوائد حاصل کریں گے۔
11 لہسن اور مچھلی
زیادہ تر سمندری غذا سے محبت کرنے والوں کو یہ احساس ہی نہیں ہوتا ہے کہ مچھلی کے ٹکڑے کے اندر غذائی اجزاء کی ہم آہنگی موجود ہے: زنک ، آئرن ، تانبے ، آئوڈین اور سیلینیم جیسے معدنیات قدرتی سوزش اور کولیسٹرول کو کم کرنے والی مچھلی کا بہترین استعمال کرنے کے لئے کوفیکٹر کے طور پر کام کرتے ہیں۔ تیل ای پی اے اور ڈی ایچ اے۔ اور کیا بات ہے کہ ، اپنی مچھلی کو لہسن کے ساتھ کھانا پکانا آپ کے کل کولیسٹرول کو ان فلٹوں یا لونگ کو کھانے سے کہیں بہتر بناتا ہے۔ اونٹاریو میں یونیورسٹی آف گیلف میں ہونے والی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ ایل ڈی ایل کولیسٹرول میں لہسن تھوڑی بہتری کو کم رکھتا ہے جس کا نتیجہ مچھلی کے تیل کی اضافی مقدار سے ہوسکتا ہے۔
12 انڈے اور کینٹالوپ
جب آپ صبح کے کینٹالپ میں اچھے کاربوہائیڈریٹ کے ساتھ کھاتے ہیں تو ناشتا پروٹین آپ کے لئے سب سے زیادہ مقبول (اور ایک حیرت انگیز شکل کی شکل) ہے۔ کینیڈی کے مطابق ، کھانے کی ایک بہت ہی بنیادی مطابقت پذیری کے ساتھ پروٹین کھانے کا تصور ہے جس میں فائدہ مند کاربوہائیڈریٹ ہوتا ہے ، جس کی ہمیں توانائی کی ضرورت ہے۔ پروٹین ، کینیڈی ہمیں یاد دلاتے ہیں ، کاربوہائیڈریٹ سے گلوکوز یا شوگر کے جذب کو سست کرتے ہیں۔ "یہ ہم آہنگی انسولین اور بلڈ شوگر سپائکس کو کم سے کم کرنے میں مدد کرتا ہے ، جس کے بعد حادثے ، زپنگ انرجی ہوتی ہے۔ انسولین کی اعلی سطح سوزش ، ذیابیطس ، کینسر اور دیگر بیماریوں سے جڑی ہوتی ہے۔ گلوکوز کے جذب کو کم کرتے ہوئے ، آپ کا جسم بہتر ہوسکتا ہے وہ اشارے پڑھیں جن سے آپ پُر ہیں۔ اس طرح جتنے برے کاربس (یعنی سفید ، نشاستے دار اور شکر آور چیزیں) کاٹ لیں اپنی مرضی کے مطابق۔ لیکن جب آپ صحتمند کاربز جیسے کہ سارا اناج ، پھل ، سبزیاں ، اور ان 10 صحت مند کاربز کھاتے ہیں جو آپ کے چھ پیک کو پٹڑی سے نہیں پائیں گے eat تو خود ہی نہ کھائیں۔
13 بادام اور دہی
شٹر اسٹاک
ہم پہلے ہی جانتے ہیں کہ اچھی چکنائی لائکوپین جذب کو بڑھانے میں مدد کرتی ہے۔ لیکن کیا آپ جانتے ہیں کہ جب چربی کے ساتھ کھایا جاتا ہے تو بہت سے ضروری وٹامنز چالو اور بہترین جذب ہوجاتے ہیں۔ وٹامن جن کو چربی میں گھلنشیل سمجھا جاتا ہے ان میں اے ، ڈی ، اور ای گاجر ، بروکولی اور مٹر شامل ہیں۔ یہ سب وٹامن اے سے بھری ہوئی ہیں اور اس کو صحت مند چربی کے ساتھ جوڑا بنانا چاہئے جیسے زیتون کے تیل میں پایا جاتا ہے۔ وٹامن ڈی سے بھرپور مصنوعات میں مچھلی ، دودھ ، دہی ، اور سنتری کا رس شامل ہیں۔ لہذا اپنے دہی میں کچھ بادام پھینکیں ، بھرپور چربی والی دودھ کی کھائیں ، اور زیادہ سے زیادہ کھانے کی ترکیب صلاحیت کے ل your بیکن کا ایک ٹکڑا اپنے صبح کی او جے کے ساتھ جوڑیں۔ چربی سے گھلنشیل کھانے کی اشیاء کے ساتھ زیادہ تر وٹامن ای حاصل کرنے کے ل ol ، زیتون کے تیل یا بیکڈ میٹھے آلو کے سلائسس (جو مردوں کے ل to 10 روزانہ جنسی ڈرائیو بوسٹروں میں سے ایک کی حیثیت سے بھی دگنا ہوسکتا ہے) کے ساتھ پالک سلاد کو ٹاپ کرتے ہیں۔
بہتر رہنے ، بہتر محسوس کرنے ، اور زیادہ سخت کھیلنے کے ل hard مزید حیرت انگیز مشوروں کے لئے ، ہمیں ابھی فیس بک پر فالو کریں!
