چھٹی کا موسم سال کا سب سے حیرت انگیز وقت ہوتا ہے۔ یہ آپ کو دوستوں اور کنبہ کے ساتھ وقت گزارنے کا بہانہ فراہم کرتا ہے ، اس کا مطلب ہے بہادر انداز میں ، بہت سارے مزیدار سلوک ہوتے ہیں ، اور ، اگر آپ خوش قسمت ہیں تو ، کام سے دوری کا اضافی بونس ہے۔ لیکن کیا آپ جانتے ہیں کہ تعطیلات بھی سائنسی طور پر آپ کی صحت کے ل good اچھی ثابت ہوئی ہیں؟ کرسمس کی سجاوٹ لگانے سے لے کر کرسمس کیرول گانا تک بہت سی روایات آپ کی ذہنی اور جسمانی تندرستی پر مثبت اثر ڈال سکتی ہیں۔ اس ہولی کے بہت سارے موسم میں چھٹی والے صحت سے متعلق کچھ فوائد کے بارے میں مزید جاننے کے لئے پڑھنا جاری رکھیں!
1 کرسمس کی سجاوٹ ڈالنا آپ کے مزاج کو بڑھاتا ہے۔
شٹر اسٹاک
جتنی جلدی آپ اپنے کرسمس کے درخت کو اٹھائیں گے ، چھٹیوں کے دوران آپ کے صحت سے زیادہ فوائد حاصل کریں گے۔ ماہر نفسیات ڈیبورا سیرانی نے آج بتایا ، "اس سے اعصابی تبدیلی پیدا ہوتی ہے جو خوشی پیدا کرسکتی ہے۔" "کرسمس کی سجاوٹ ڈوپامائن کو تیز کرے گی ، جو اچھا محسوس ہارمون ہے۔" جیسا کہ ماہر نفسیات اسٹیو میک کین نے یونیلاد کو بتایا ، کرسمس کے لئے سجاوٹ کا محض ایک عمل ہی آپ کے "اندرونی بچے" کو بچپن کی خوشگوار یادیں نکال سکتا ہے (یعنی اس سے پہلے کہ آپ کو بالغ ہونے کے سارے تناؤ سے نمٹنا پڑا)۔
2 تحائف خریدنا آپ کے بلڈ پریشر کو کم کرتا ہے۔
شٹر اسٹاک
نیچر کمیونیکیشنز میں شائع ہونے والی 2017 کی ایک تحقیق میں ، محققین نے پایا کہ جن لوگوں نے دوسروں پر پیسہ خرچ کرنے کا فیصلہ کیا ہے انھوں نے اعلی سطح کی خوشی کی اطلاع دی۔ اور ہیلتھ سائکولوجی میں شائع ہونے والے 2016 کے مطالعے میں چھٹی کے ایک اور صحت سے متعلق فائدہ کی نشاندہی ہوئی ہے جو دوسروں پر پیسہ خرچ کرنے سے حاصل ہوتی ہے: بلڈ پریشر کم۔ لہذا اس موسم میں فراخدلی سے خوفزدہ نہ ہوں - اگر دوسروں کے ل not نہیں تو اپنی جسمانی اور ذہنی صحت کے ل mental! جی ہاں ، تحفے دینا واقعی سب سے زیادہ خودغرض چیزوں میں سے ایک ہے جو آپ کرسمس کر سکتے ہیں۔
3 اور کچھ تحائف وصول کرنا آپ کو بھی خوش کرتا ہے۔
شٹر اسٹاک / ٹوماسا79
تحائف دینا بہت اچھا ہے ، لیکن ان کا وصول کرنا بھی بہت اچھا ہوسکتا ہے ، خاص کر اگر تحفہ ایک تجربہ ہو۔ سوسائٹی برائے شخصیت اور سماجی نفسیات کے سالانہ کنونشن میں 2014 میں ایک پریزنٹیشن کے دوران ، محققین سنڈی چن اور کیسی موگلنر نے انکشاف کیا کہ تجربہ کار تحائف مادی تحائف سے زیادہ تعلقات کو تقویت دیتے ہیں ، چاہے اس سے قطع نظر کہ تجربہ دینے والے کے ساتھ شیئر کیا جائے۔ چونکہ ذاتی تعلقات میں شائع ہونے والی 2017 کی ایک تحقیق میں یہ بات سامنے آئی ہے کہ عمر بڑھنے کے ساتھ ہی مضبوط دوستیاں صحت اور خوشی کا ایک اچھا پیش گو ہیں ، چھٹیوں کے دوران تجرباتی تحائف وصول کرنا لمبی ، خوشگوار زندگی گزارنے کی کلید ثابت ہوسکتی ہے۔
4 کیرولنگ آپ کے دل کے ل good اچھا ہے۔
شٹر اسٹاک
بہت سارے لوگوں کے لئے ، گانے گانا ایک مؤثر تناؤ سے نجات دہندہ ہے۔ اور اگر آپ تعطیلات کے دوران کسی گروپ کے ساتھ گاتے ہیں تو ، فوائد اور بھی بڑھ سکتے ہیں۔ فرنٹیئرس ان سائیکولوجی میں شائع ہونے والے 2013 کے ایک مطالعے میں گلوکاری کے متعدد مشترکہ کاموں کے دوران گلوکاروں کی اہم علامات پر نگاہ رکھی گئی اور پتہ چلا کہ گانوں کے گانے سے اس مقدار میں اضافہ ہوتا ہے جس کے ذریعہ کسی کے دل کی شرح مختلف ہوتی ہے۔ اور یہ ایک اچھی خبر ہے ، کیونکہ دل کی شرح میں کم تغیرات کو ہائی بلڈ پریشر سے جوڑا جاسکتا ہے۔
5 آپ کا کرسمس کا درخت آپ کو بدنام کرسکتا ہے۔
شٹر اسٹاک
تحقیق نے بار بار ثابت کیا ہے کہ فطرت سے گھرا ہوا ہونا بہبود کو بڑھاوا دینے میں مدد فراہم کرسکتا ہے — لہذا یہ خیال کرنا مناسب ہے کہ آپ کی تہوار کی فرم پر بھی ایسے ہی اثرات مرتب ہوں گے۔ اور چھٹی والے صحت سے متعلق فوائد اور بھی زیادہ ہوسکتے ہیں اگر آپ اپنے درخت کے ساتھ قریب اور ذاتی طور پر اٹھ کھڑے ہوں۔ جرنل آف فزیوالوجیکل انتھروپولوجی میں شائع ہونے والے 2015 کے مطالعے کے مطابق ، ڈور پودوں کو سونگھنے اور چھونے سے جسمانی اور نفسیاتی تناؤ کم ہوسکتا ہے۔
اور کیا بات ہے ، چونکہ درخت ہوا کو پاک کرتے ہیں ، لہذا گھر میں ایک درخت لگنے سے آپ کو نزلہ یا فلو سے روک سکتا ہے۔ زرعی یونیورسٹی آف ناروے کے 2000 کے مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ پودوں کے موجود دفاتر اور اسکول کی ترتیبات میں بیماریوں کی شرح میں 25 فیصد تک کمی واقع ہوئی ہے۔
6 خاندانی کھانے کے وقت موٹاپے کو کم کرتے ہیں۔
شٹر اسٹاک
ایک فیملی کی حیثیت سے ایک ساتھ کھانا — جو چھٹیوں کے دوران اکثر ہوتا ہے your آپ کے دماغ اور آپ کے جسم کے لئے فائدہ مند ہے۔ مثال کے طور پر ، پیڈیاٹرکس جریدے میں 2011 میں شائع ہونے والی تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ باقاعدگی سے خاندانی کھانا per ہر ہفتے کم از کم تین kids بچوں کی تغذیہ کو بہتر بنانا ، ان کے بچپن کے موٹاپے کے خطرے کو کم کرتا ہے ، اور کھانے کی صحت مند عادات کی حوصلہ افزائی کرتا ہے۔
7 چھٹی دار چھٹی والی فلمیں دیکھنا آپ کو خوشی محسوس کرتا ہے۔
شٹر اسٹاک
اس چھونے کے موسم میں جب کوئی ہالمارک مووی آن کرواتا ہے اس سے پہلے آپ بگڑ جاتے ہیں ، اس سے قبل آپ کو معلوم ہونا چاہئے کہ ان موسمی موسم میں آپ کو مطلوبہ جذباتی مدد مل سکتی ہے۔ جیسا کہ طرز عمل سائنسدان پامیلا روٹلیج نے این بی سی کو سمجھایا ، ہال مارک فلمیں "ہمیں معاشرتی توثیق ، تعلق ، ہمدردی اور ہمدردی کی تڑپ سے وابستہ جذبات کا تجربہ کرنے کی اجازت دیتی ہیں۔" روٹلیج کے مطابق ، وہ "ان تمام تناو.ں کو آسانیاں حل فراہم کرتے ہیں جو تعطیلات لاسکتے ہیں: خاندانی تنازعہ ، تنہائی ، مالی دباؤ۔"
8 قراردادیں آپ کو شکل میں رکھتی ہیں۔
شٹر اسٹاک
زیادہ تر لوگوں کے لئے یہ خاص ہے کہ کرسمس ٹائم کے آس پاس نئے سال کے بارے میں سوچنا شروع کردیں۔ اور جب نئے سال کی ان قراردادوں پر قائم رہنا ان سے کہیں زیادہ آسان ہوسکتا ہے تو ، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ زیادہ تر افراد ان کی صحت کو ذہن میں رکھتے ہیں جب وہ انھیں مرتب کرتے ہیں۔ 2،000 افراد کے ایک انکارپوریٹڈ سروے کے مطابق ، 2019 کے لئے نئے سال کے سب سے مشہور وعدے "صحت مند غذا کھائیں" (71 فیصد) ، اس کے بعد "زیادہ ورزش" (65 فیصد) کی گئی۔
اپنی قراردادوں پر قائم رہنے کے امکانات بڑھانے کے لئے ، امریکن سائیکولوجیکل ایسوسی ایشن چھوٹی چھوٹی شروعات ، کسی معاون گروپ میں شامل ہونے ، اور اپنے ساتھ نرم سلوک کرنے کا مشورہ دیتی ہے۔ دیکھو؟ آپ کی صحت سے لگتا ہے کہ پہلے ہی اس میں بہتری آرہی ہے!
9 خاندانی روایات خود اعتمادی کو فروغ دیتی ہیں۔
شٹر اسٹاک
خاندانی تعطیلات کی روایات سے منسلک ہونے سے قریبی تعلقات کو برقرار رکھنے ، اپنے آپ کو اپنے اندر کا احساس پیدا کرنے اور خود اعتمادی کو فروغ دینے میں مدد ملتی ہے۔ "خاندانی رابطے معنویت اور مقصد کے ساتھ ساتھ معاشرتی اور ٹھوس وسائل کا بھی بہتر احساس مہیا کرسکتے ہیں جو فلاح و بہبود کو فائدہ پہنچاتے ہیں ،" 2017 میں انوویشن میں انوویشن میں شائع ہونے والے ایک مضمون میں تحریری معاشرتی پروفیسر پیٹریسیا اے تھامس نے لکھا۔
یقین نہیں ہے کہ اس سیزن میں اپنے رشتہ داروں کے قریب کیسے جائیں؟ جرنل آف فیملی مواصلات میں شائع ہونے والی 2018 کی ایک تحقیق کے مطابق ، چھٹیوں کے دوران بانڈ کا ایک آسان لیکن موثر طریقہ موسیقی کے ساتھ ہے۔ مطالعہ کے شریک مصنف جیک ہارووڈ نے ایک بیان میں کہا ، "اگر آپ کے چھوٹے بچے ہیں ، اور آپ ان کے ساتھ موسیقی بجاتے ہیں تو ، اس سے آپ کو ان کے قریب تر ہونے میں مدد ملتی ہے ، اور بعد میں زندگی آپ کو ان کے قریب تر بنائے گی۔" لہذا اپنی کرسمس پلے لسٹ کو تیار کریں اور اس چھٹی کے دن ایک کنبے سے لطف اٹھائیں!
10 کرسمس کے موقع کے کھیل کھیلنا آپ کے دماغ کو تیز رکھے گا۔
شٹر اسٹاک
اور اگر آپ کے خاندانی تعطیلات کی روایت کارڈ ، شطرنج اور اجارہ داری جیسے کھیل کھیل رہی ہے تو ، آپ بھی اپنے علمی کام کے لئے حیرت زدہ کر رہے ہیں! جرنلز آف جیرونٹولوجی سیریز بی میں شائع ہونے والا 2019 کا ایک مطالعہ : نفسیاتی علوم نے پایا ہے کہ جن لوگوں نے اپنے بعد کے سالوں میں زیادہ کھیل کھیلنا شروع کیا ان میں سوچنے کی صلاحیتوں میں کمی کا امکان کم ہوتا ہے ، خاص طور پر میموری اور سوچنے کی رفتار میں۔
11 اسے حاصل کرنے سے آپ کی قوت مدافعت بڑھ جاتی ہے۔
شٹر اسٹاک
جرنل آف رائل سوسائٹی آف میڈیسن میں شائع ہونے والی 1999 کی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ کرسمس کے دوران جنسی سرگرمیوں میں اضافہ ہوتا ہے۔ ولکس یونیورسٹی کی 1999 کے ایک اور مطالعے کے مطابق ، تہواروں کے دوران قربت حاصل کرنے میں صحت سے متعلق کچھ فائدہ ہوتا ہے ، جیسے موسم سرما کے کیڑے چھوڑ دینا۔ محققین نے پایا کہ جو لوگ ہفتے میں ایک یا دو بار جنسی تعلقات کرتے ہیں ان میں اینٹی باڈی امیونوگلوبلین A میں 30 فیصد اضافہ ہوتا ہے جو آپ کے مدافعتی نظام کو بڑھاتا ہے۔ نیز ، orgasms نام نہاد "محبت ہارمون" آکسیٹوسن کی رہائی کا باعث بنتے ہیں ، جس کا پرسکون ، مضحکہ خیز اثر ہوسکتا ہے ، خاص طور پر جب اینڈورفنز (یا "محسوس کرنا اچھا" ہارمونز) کے ساتھ مل جاتا ہے۔
12 چھٹیوں کے نیپس دماغ کی طاقت اور دل کی صحت کو بہتر بناتے ہیں۔
شٹر اسٹاک
کرسمس کے بعد کے کھانے کے اچھ ؟ے دن کو کون پسند نہیں کرتا؟ ٹھیک ہے ، اگر آپ کو جلدی سنوز لینے کے ل motiv حوصلہ افزائی کی ضرورت ہو تو ، اس پر غور کریں کہ ایسا کرنا آپ کے دماغ کے ل good اچھا ہوسکتا ہے ، جرنل آف دی امریکن جیریٹریک سوسائٹی میں شائع ہونے والی 2017 کی ایک تحقیق کے مطابق۔ اس مطالعے میں حصہ لینے والے 3،000 سے زیادہ سینئروں میں سے ، جن لوگوں نے 90 منٹ تک نیپ لگائی ، انھوں نے میموری ٹیسٹ اور ریاضی کی پریشانیوں پر بہتر کارکردگی کا مظاہرہ کیا جنہوں نے بالکل بھی نہیں جھپٹا۔
اور یہ سب کچھ نہیں ہے: ایک اور مطالعے ، جو جریدے ہارٹ میں 2019 میں شائع ہوا ہے ، نے پایا ہے کہ ہفتے میں ایک یا دو بار نیپ لگانا صحت مند دل کی کلید ثابت ہوسکتی ہے۔ سوئٹزرلینڈ میں یونیورسٹی آف لوزان کے محققین نے یہ نتیجہ اخذ کیا کہ ایسے افراد جنہوں نے دن کے وقت تھوڑی بہت نیپ لیتے تھے ان کے دل کا دورہ پڑنے اور فالج کے خطرے کو نمایاں طور پر کم کردیا۔
13 ہنسنے سے بلڈ پریشر اور کولیسٹرول کم ہوتا ہے۔
شٹر اسٹاک
ہم صرف امید کر سکتے ہیں کہ آپ کا کرسمس "ہو ، ہو ، ہو" انگوزی کی پوری طرح سے بھر جائے گا۔ کیوں؟ ٹھیک ہے ، میو کلینک کے مطابق ، چھٹیوں کے دوران ہنسی کے قلیل مدتی صحت سے متعلق فوائد میں دل ، پھیپھڑوں اور پٹھوں کا تناؤ اور محرک کم ہوتا ہے۔ اور طویل مدتی ، ہنسنا آپ کے مدافعتی نظام کو بھی فروغ دے سکتا ہے۔ مثبت خیالات دراصل نیوروپپٹائڈس (جو ایک دوسرے سے بات چیت کرنے کے ل ne نیورانز کے ذریعہ استعمال کیے جانے والے چھوٹے پروٹین جیسے مالیکیولز ہیں) کو جاری کرسکتے ہیں جو تناؤ اور دیگر سنگین حالات کو روکنے میں مدد کرتے ہیں۔
لہذا چھٹیوں کے دوران اپنے آپ کو خاندانی تفریح میں پھینکنے سے مت گھبرائیں۔ چاہے آپ اپنے بچوں کے طنزوں پر طعام دے رہے ہو یا آپ ڈنر کی میز پر گھوم رہے ہو یا گھر میں تن تنہا دیکھنے کے ساتھ ، صرف اتنا جان لیں کہ جب بھی آپ گلا گھونٹتے ہو اپنی صحت کو فائدہ دے رہے ہو!
کلیئر گلیسپی کلیئر صحت ، والدین ، تعلقات اور پاپ کلچر کے مصنف ہیں۔