کچھ لوگوں کے لئے چھٹیاں سال کا سب سے حیرت انگیز وقت ہوسکتا ہے ، لیکن دوسروں کے لئے موسم سرما کا مطلب ہے موسمی جذباتی خرابی ، یا ایس اے ڈی کی بحالی۔ کلیولینڈ کلینک کے مطابق ، موسم سرما میں موسمی افسردگی - جو موسم خزاں میں ظاہر ہونا شروع ہوتا ہے ، موسم سرما میں اس کی بدترین حالت ہے ، اور موسم بہار کی آمد کے بعد ایک بار پھر چلا جاتا ہے ، جو تقریبا half نصف ملین امریکیوں کو متاثر کرتا ہے ، اور اس سے سنجیدگی سے اس میں تسلط پیدا ہوسکتا ہے۔ بہت سیزن تاہم ، سردیوں کے بلوز اور ایس اے ڈی کے مابین ایک خاص فرق ہے — لہذا آپ کو یہ جاننے میں مدد کرنے کے لئے کہ آیا آپ کی بیماری کچھ زیادہ سنگین ہے یا نہیں ، ہم نے موسمی افسردگی کے کچھ عام علامات کو جمع کرلیا ہے۔
1 آپ کو بدمعاش محسوس ہوتا ہے۔
آئی اسٹاک / اسٹاکنرول
موسمی افسردگی اس طرح سے ذہنی دباؤ کا شکار رہتا ہے کہ اس سے کسی کی توانائی کی سطح بھی کم ہوسکتی ہے۔ "بیرونی مریضوں کی ذہنی صحت کلینک HPA / LiveWell کے ڈائریکٹر اور مالک ، جولی موریسن ، پی ایچ ڈی ، کی وضاحت کرتے ہوئے ،" زیادہ تر افسردگی کی طرح ، ایس اے ڈی افراد کو 'غمزدہ' ناامید حالت میں چھوڑ دیتا ہے۔ "اس شخص کی توانائی کی سطح بہت کم ہے۔ مریض اکثر بستر نہیں چھوڑتے ہیں۔"
2 آپ زیادہ کھا رہے ہیں۔
شٹر اسٹاک
تھینکس گیونگ پر دوسری (یا تیسری) پلیٹ پکڑنا کسی پریشانی کا سبب ہی نہیں ہے۔ تاہم ، اگر آپ خود کو سردیوں کے موسم میں عام طور پر زیادہ کھانا کھاتے ہو تو آپ کو موسمی افسردگی کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ موریسن کا کہنا ہے کہ "زیادہ سے زیادہ مشقت وہ چیز ہے جس کی طرف افراد اپنی طرف متوجہ ہوتے ہیں ، اور کھانے سے راحت حاصل کرتے ہیں تاکہ ان کی 'اداسی کو سہارا دیا جا سکے۔'
3 آپ ہر وقت کاربس کو ترس رہے ہیں۔
شٹر اسٹاک
موسمی افسردگی کے شکار افراد موسم سرما میں ایک بار آتے ہی اکثر کاربوہائیڈریٹ اور چینی کو معمول سے زیادہ کی خواہش کرتے ہیں۔ کیوں؟ ایمرجنسی میڈیسن کے ماہر اور پش ہیلتھ کے شریک بانی ، چیراگ شاہ کی وضاحت کرتے ہیں ، "ایسا لگتا ہے کہ سیرٹونن میں عدم توازن ہے۔ یہ ایک ایسا کیمیکل ہے جو جسم میں مزاج اور کچھ خواہشوں کو متاثر کرتا ہے۔" دوسرے الفاظ میں ، اگر موسم سرما میں آپ کے آرام سے کھانے کی چیزیں کوکیز اور کیک ہیں تو ، آپ کو الزام لگانے کے لئے (قابل علاج!) کیمیائی عدم توازن پیدا ہوسکتا ہے۔
4 آپ معاشرتی حالات سے دستبردار ہو رہے ہیں۔
شٹر اسٹاک
ماریسن کی وضاحت کرتے ہیں ، "جب ہمارے جسم میں کیمیائی سطح کی طرح سردیوں کے مہینوں میں گہرا اور گہرا ہوتا جارہا ہے تو ، اس کی بدولت بدلاؤ آتا ہے۔" "جب نچلی اور نچلی سطح پر سورج کی روشنی نظر آتی ہے تو ، جسم کی 'حیاتیاتی گھڑی' میں تبدیلی کا سبب بنتی ہے۔ ایس ڈی کے ذریعہ متاثرین کو اپنے معاشرتی ماحول سے دستبردار ہونے کا سبب بنتا ہے ، جس کی وجہ سے وہ معاشرتی رابطوں میں حصہ لینا مشکل بناتے ہیں جیسا کہ انہوں نے پہلے کیا تھا۔"
5 آپ کو توجہ دینے میں دشواری ہو رہی ہے۔
شٹر اسٹاک
کیا آپ کو سردیوں کا آغاز ہوتے ہی اپنے کام پر توجہ مرکوز کرنے کی جدوجہد کرتے ہوئے پایا جاتا ہے؟ ٹھیک ہے ، برائن ونڈ ، پی ایچ ڈی کے مطابق ، سفر پور کے کلینیکل ایگزیکٹو اور امریکن سائیکولوجیکل ایسوسی ایشن کے شریک صدر ، یہ اس بات کی علامت ہوسکتی ہے کہ آپ موسمی افسردگی کا سامنا کر رہے ہیں۔ "موسمی جذباتی عارضے کی کچھ حسب معمول علامات ہیں جو سال کے کچھ بھی عرصے میں محسوس ہوتی ہیں جیسے کم توانائی ، سست محسوس ہونا یا مشتعل ہونا ، اور توجہ دینے میں دشواری"۔
6 آپ بے چین ہیں۔
شٹر اسٹاک
نہ صرف آپ سارا دن کام پر اپنے پاؤں پر ٹیپ کر رہے ہیں — بلکہ آپ گھر میں کچھ منٹ سے زیادہ خاموش نہیں بیٹھ سکتے ہیں ، یہاں تک کہ جب آپ کا پسندیدہ شو جاری ہے۔ اپنی میز پر بیٹھ کر مطلق اذیت محسوس ہوتا ہے۔ کیا دیتا ہے؟
اگر یہ بےچینی صرف سردیوں میں ہوتی ہے تو ، آپ کو ایس ڈی کو ذمہ دار ٹھہرایا جاسکتا ہے۔ امریکی نفسیاتی ایسوسی ایشن (اے پی اے) کے مطابق ، بے چین سرگرمیوں میں اضافہ ایک عام لیکن ٹھیک ٹھیک موسمی افسردگی کی علامت ہے۔
7 آپ کو کچھ کرنے کی ترغیب نہیں ہے۔
شٹر اسٹاک
دماغی بیماری میں ماہر ماہر کلینیکل ماہر نفسیات ، امی ڈارامس کا کہنا ہے کہ موسم سرما کے مہینوں میں "کم حوصلہ افزائی" ایک اور موسمی افسردگی کی علامت ہے۔ اگر آپ جن سرگرمیوں کو عام طور پر حصہ لینا پسند کرتے ہیں اب وہ اپنے گھر کے کاموں کی طرح محسوس کرتے ہیں تو ، وقت ہوسکتا ہے کہ پیشہ ورانہ مدد حاصل کرنے پر غور کیا جائے۔
8 آپ آسانی سے پریشان ہیں۔
شٹر اسٹاک
جب کوئی آپ کو ٹریفک میں بند کر دیتا ہے یا جب آپ کا باس آپ کو کرسمس کے موقع پر کام کرنے پر مجبور کرتا ہے تو تناؤ اور غصہ کرنا معمول ہے۔ ڈارامس کے مطابق ، اس وقت جب آپ بغیر کسی وجہ کے "اداس یا چڑچڑا پن" محسوس کرتے ہو کہ آپ ایس اے ڈی کو بنیادی وجہ سمجھنا چاہتے ہو۔ "چونکہ اکثر موسم خزاں کے آخر یا موسم سرما کے شروع میں آتا ہے ، اس لئے چھٹیوں کے دباؤ کے ل mistake اس میں غلطی کرنا آسان ہے ، خاص طور پر اگر آپ کی نوکری چھٹیوں کے آس پاس مصروف ہوجاتی ہے۔"
9 آپ سو نہیں سکتے۔
i اسٹاک
بہت سی چیزیں ایسی ہیں جو بے خوابی کا سبب بن سکتی ہیں۔ اور ڈیرامس کے مطابق ، ان میں سے ایک موسمی امراض کا شکار ہے۔ در حقیقت ، جرنل آف افیکٹیو ڈس آرڈر میں شائع ہونے والی 2013 کی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ ایس اے ڈی والے افراد اندرا سے نمٹنے اور اپنی نیند کو کم کرنے کا زیادہ امکان رکھتے ہیں۔
10 یا آپ ہر وقت سو رہے ہیں۔
i اسٹاک
ڈارامس کا کہنا ہے کہ ، جبکہ کچھ ایس ڈی کے شکار افراد اندرا سے دوچار ہیں ، دوسرے "ہر وقت سوتے رہنا چاہتے ہیں۔" در حقیقت ، میو کلینک زیادہ مخصوص نیند اور تھکاوٹ دونوں کو موسم سے متعلق دباؤ کی علامات کے طور پر نوٹ کرتا ہے۔
11 آپ کے جذبات پوری جگہ پر ہیں۔
شٹر اسٹاک
موسمی افسردگی آپ کی جذباتی تندرستی کو تباہ کر سکتا ہے۔ ڈلاس میں برین پرفارمنس سنٹر کے سربراہ لی رچرڈسن ، ایل پی سی کی وضاحت کرتے ہیں ، "جذباتی طور پر ، ایک رولر کوسٹر ہے۔" "آپ بے حسی اور پریشان اور پریشان ہونے سے ناامید ہوجاتے ہیں ،" وہ کہتی ہیں ، عام طور پر بغیر محرکات کے۔
12 آپ ہر وقت مجرم محسوس کرتے ہیں۔
شٹر اسٹاک
کیا آپ ان چیزوں کے بارے میں مجرم محسوس کر رہے ہیں جب آپ کے پاس کوئی وجہ نہیں ہے؟ اے پی اے کے مطابق ، بیکار یا قصوروار محسوس کرنا موسمی افسردگی کی ایک اور ممکنہ علامت ہے ، لہذا اس بات کو یقینی بنائیں کہ کسی پیشہ ور کے ساتھ اس چیز کو سامنے لایا جائے جو آپ کو چیزوں کی تہہ تک پہنچانے میں مدد دے سکے۔
13 آپ کو غیر واضح جسمانی تکلیف کا سامنا ہے۔
شٹر اسٹاک
ایس اے ڈی کے ساتھ ، رچرڈسن نوٹ کرتے ہیں کہ "کچھ لوگ دراصل درد کا تجربہ کرتے ہیں ، درد دماغ میں رہتا ہے۔" خاص طور پر ، امریکن اکیڈمی آف فیملی فزیشنز کی ویب سائٹ فیملی ڈوکٹر ڈاٹ آر جی سر درد کو ان طریقوں میں سے ایک کے طور پر درج کرتی ہے جس میں ایس اے ڈی جسمانی طور پر ظاہر ہوسکتی ہے۔
